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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：27243408849

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

商品參數

輕鬆備孕3個月 排毒 調養 好孕
	定價	32.00
	齣版社	電子工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2015年05月
	開本	24開
	作者	她品時尚課題組 　主編
	裝幀	平裝
	頁數	192
	字數	284000
	ISBN編碼	9787121260001

目錄
Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備
　無毒媽咪自然好“孕”氣
　8 從現在起，你的身體不再專屬你一人
　10 你知道嗎，你的體內含有這些毒素
　12 做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患
　14 打造乾淨血液，為寶寶免疫力存儲能量
　16 高齡未準媽咪，更要掃除毒素障礙
　18 打造無毒好住所，給寶寶一個舒適的空間
　優質爸媽孕育完美寶寶
　21 孕前太胖或太瘦，都是懷孕大敵
　24 和藥物保持距離，優孕身體不藏毒
　26 優“孕”好爸爸，運動量要適度
　28 堅決不碰煙和酒，提前預演稱職爸爸
　30 未準爸爸該怎樣吃纔能讓精子更優良
　33 90天備孕計劃愛開啓，成功指日可待
Part2 排毒關鍵期
　吃齣健康無毒俏媽咪
　37 備孕開始，和這些食物說拜拜
　40 改變飲食習慣，腸道不做毒素集散地
　42 常吃5種潤腸水果，讓腸道通暢
　44 給力排毒蔬菜，每天吃齣新鮮活力
　46 小小菌類食物，幫你清潔血液
　48 備孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
　50 未準爸爸不貪嘴，殺精食物不要多吃
　52 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　強健身體助孕好幫手
　56 10分鍾瑜伽呼吸，讓寶寶“呼吸”更暢通
　58 清腸養生操，排齣毒素一身輕鬆
　61 擴胸排毒運動，提前儲備寶寶糧倉
　63 減“腹”運動，備孕排毒有新招
　65 睡前伸腿運動，消除緊張助睡眠
　給寶寶營造清新環境
　67 乾淨清新的居傢環境，備孕理想
　69 愛寵移居，保護未來小天使
　70 定期大掃除，不給毒素留死角
　73 廚房裏的油煙，未準媽媽要警惕
　暢通無阻享受備孕生活
　75 定時排便，遠離便秘輕鬆備孕
　78 每天八杯水，促進排便更順利
　80 助便按摩操，每天堅持按一按
　82 未準媽咪愛穿緊身衣，排便減少費時費力
　84 備孕期患痔瘡，教你如何正確應對
Part3 調養鞏固期
　營養儲備輕鬆度孕期
　89 優化身體排毒機製，一日三餐這樣吃
　92 補充優質蛋白質，有益提高受孕質量
　94 科學補充維生素，用飲食代替藥片
　97 對抗自由基，黑色食物來幫忙
　99 備孕補葉酸，藥劑食物一樣不可缺
　102 清除血液毒素，橄欖油和大蒜功不可沒
　104 掌握6大法寶，腸道毒素跑光光
　106 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　簡單運動，減痛順利生産
　110 慢步小跑，全身放鬆排齣毒素
　112 輕鬆抬腿，自助排毒預防靜脈麯張
　114 左右擰轉，腹部暖暖的纔好生
　116 多蹲少坐，鍛煉腿部的好方式
　118 基本招式，迅速排毒清內髒
　120 超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質
　輕鬆擁有高質量的睡眠
　122 深度睡眠，給器官排毒列個時間錶
　124 血液充足和睡眠充足，共同造就優質好眠
　126 適當午睡，健康備孕的好選擇
　128 未準爸媽，請改變不當的睡姿
　131 遵循四季節拍，閤理安排睡眠
　133 失眠不用怕，8個妙方來幫忙
　減法生活，孕育健康寶貝
　136 未準媽咪，小心身邊暗藏的電磁輻射
　138 暫彆化妝品，寶寶健康排
　140 保暖措施做足，孕前遠離“宮寒”
　142 警惕！那些容易影響孕育的噪聲
　144 泡個熱水澡，彆貪戀過高水溫
　146 遠離婦科病，為寶寶築起安全通道
Part4 好孕衝刺期
　平衡膳食滋養好“孕”
　151 備孕不偏食，營養纔能更全麵
　154 迎接胎寶寶，身體弱堿不要酸
　156 調整食物葷素比例，變身弱堿好身闆
　158 五味調和，備孕離不開酸甜苦辣鹹
　160 粗糧和細糧，品種多樣相互補充
　162 堿性食物Top3，幫你輕鬆搞定毒素
　165 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　媽咪增強體質更易生
　169 椅上三部麯，強化腰腹更好“孕”
　173 側腰練習，鍛煉腰腹效果明顯
　176 三招兩式，有效保護卵巢和子宮
　178 腹肌鍛煉，使骨盆保持在正確位置
　180 骨盆運動操，高齡準媽媽也優育
　美麗心情迎接寶貝新生
　182 聽聽好音樂，讓你擁有好心情
　184 與朋友聊天，舒緩緊張生育心理
　186 心理卸妝，每天晚上的必修課
　188 積極暗示，未準媽咪的字典裏沒有“消極”
　190 安靜獨處10分鍾，每天排毒進行時
內容介紹
　　本書按照孕前3個月倒計時的順序，全書分為4篇：“Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備”、“Part2排毒關鍵期”、“Part3調養鞏固期”、“Part4 好孕衝刺期”。每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、心理等眾多方麵，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕三個月需要注意的懷孕知識。
作者介紹
　　她品文化專注於時尚女性生活類圖書事業，樂在使每本書具足靈氣，給人益處，立誌做中國女性品質生活方式專傢。她品至今已成功齣版上百部優秀作品 ，如《産後瘦身倒計時90天》《嫩膚?美體?彩妝?秀發?美甲?裝扮》《瘦身?豐胸?美腿?排毒?減壓瑜伽，得到讀者喜愛。

孕育生命的奇妙旅程：一部全麵的孕前準備與孕期嗬護指南 圖書名稱： 孕育生命的奇妙旅程：一部全麵的孕前準備與孕期嗬護指南 本書簡介： 本書旨在為所有渴望建立健康傢庭的夫婦提供一份詳盡、科學且充滿人文關懷的指南。我們深知，從決定迎接新生命到寶寶平安降臨，這是一段充滿期待、但也伴隨著諸多疑問和挑戰的旅程。因此，我們匯集瞭婦産科、營養學、心理學等多領域專傢的智慧，力求為您構建一個清晰、可操作的“生命藍圖”。本書內容涵蓋瞭備孕期的科學規劃、孕早中晚期的生理變化應對、科學的營養支持、胎兒的早期發育認知，以及如何為新生兒的到來做好充分的心理和物質準備。 --- 第一部分：科學規劃，為孕育打下堅實基礎 (備孕篇) 一、 身體的“清零”與優化：構建最佳受孕環境 許多人錯誤地認為備孕隻是“停止避孕”那麼簡單。實際上，孕育一個健康的生命需要身體機能達到一個最佳平衡點。本章將深入探討： 1. 基礎健康評估與優化： 夫妻雙方在計劃懷孕前，應進行的全麵體檢項目解析，包括但不限於激素水平檢測、精液質量分析、遺傳性疾病篩查等。我們將詳細解讀各項指標的意義，並提供針對性的生活方式調整建議，以期在受孕前達到身體的“黃金狀態”。 2. 女性生殖健康的深度維護： 探討如何通過規律的月經周期記錄、基礎體溫監測法（BBT）以及排卵試紙的科學使用，精確鎖定“好孕窗口期”。此外，我們將講解子宮肌瘤、多囊卵巢綜閤徵（PCOS）等常見婦科問題的現代處理方法，幫助您瞭解何時需要介入醫療幫助。 3. 男性生育力的提升策略： 科學研究錶明，男性的健康狀況對胚胎質量至關重要。本章提供針對性的男性營養補充方案（如鋅、硒、輔酶Q10的攝入建議），以及避免高溫環境、戒煙限酒等生活細節指導，確保精子的活力與質量。 4. 環境因素的審視與乾預： 深入分析日常生活中潛在的“隱形殺手”，如環境荷爾濛、重金屬汙染對生殖係統的影響，並提供傢居環境改善、安全用品選擇的實用建議。 二、 心理與情感的準備：夫妻同心，迎接挑戰 備孕不僅僅是生理過程，更是心理建設的過程。 1. 壓力管理與情緒穩定： 探討“備孕焦慮”的成因，並提供正念冥想、芳香療法、夫妻溝通技巧等工具，幫助雙方在漫長的等待期中保持積極心態。 2. 財務規劃與長期視角： 提前製定生育預算，包括孕期檢查費用、分娩方式選擇、育兒初期開支預估，減輕未來經濟壓力。 --- 第二部分：生命的奇跡，孕期十二階段的精準導航 (孕期篇) 本書將孕期劃分為更精細的階段，提供與當前胎兒發育同步的指導。 一、 孕早期（1-12周）：脆弱而關鍵的孕育之初 1. 孕早期的不適應對： 詳細解析孕吐、疲勞、尿頻等常見癥狀的生理機製，並提供非藥物緩解技巧，如特定食物的選擇、體位調整等。 2. 營養素的“初始儲備”： 重點講解葉酸、維生素D、碘等關鍵營養素在胚胎神經管發育中的不可替代性，並指導如何從天然食物中高效獲取。 3. 必要的醫學篩查與解讀： 首次産檢項目解析，如HCG、孕酮水平的參考範圍，以及何時進行唐氏篩查的一級、二級風險評估。 二、 孕中期（13-27周）：穩定發展與身體適應 1. 胎動感知與骨骼發育： 教授孕婦識彆正常胎動規律的方法，以及鈣、磷在胎兒骨骼和牙齒形成中的關鍵作用，推薦富含礦物質的食譜。 2. 體重管理與體態調整： 孕期體重增長的標準範圍是多少？如何通過適度的孕期運動（如孕婦瑜伽、散步）來緩解腰背疼痛，為分娩做準備。 3. 皮膚與循環係統的變化： 應對妊娠紋、色素沉著、靜脈麯張等皮膚和血管問題，強調皮膚保濕和血液循環的重要性。 三、 孕晚期（28周至今）：迎接分娩的最後衝刺 1. 分娩預兆的識彆與應對： 詳細區分“假性宮縮”與“真臨産宮縮”，介紹分娩體位選擇、呼吸技巧（如拉瑪澤呼吸法）的練習。 2. 母乳喂養的科學啓動： 孕晚期開始的乳房護理，初乳的重要性，以及醫院分娩後如何建立高效的母乳喂養支持係統。 3. 産前準備清單與環境布置： 詳盡的待産包清單（區分醫院用和寶寶用），科學選擇嬰兒用品的標準，避免過度囤積的誤區。 --- 第三部分：飲食與胎教的深度實踐 (健康與心智篇) 一、 “吃對”的重要性：孕期營養的精細化管理 本書拒絕提供“孕期禁忌大雜燴”，而是聚焦於“如何吃得均衡”： 1. 宏量營養素的動態配比： 剖析孕早期對碳水化閤物的特定需求，孕中期蛋白質的適度增加，以及孕晚期脂肪酸對胎兒大腦發育的影響。 2. 食物的天然能量與吸收率： 針對孕期常見的貧血、便秘問題，提供天然食物解決方案（如富含鐵的食物搭配維生素C食用，高縴維食物的組閤），而非依賴單一的保健品。 3. 過敏原的引入與風險規避： 探討現代醫學關於孕期是否需要“避開”常見過敏食物（如海鮮、花生）的最新研究，指導父母科學應對。 二、 胎教：從聆聽到互動的全方位激活 胎教並非簡單的音樂播放，而是構建親子連接的過程。 1. 聲音的層次與選擇： 推薦適閤孕婦聽的舒緩音樂類型，講解如何避免高分貝噪音對胎兒聽覺係統的刺激。 2. 視覺與觸覺的早期刺激： 介紹簡單的孕期親子互動遊戲，如輕撫腹部、使用特定光綫進行簡單的“閃光”遊戲，以促進胎兒的視覺皮層發展。 3. 父母情緒的傳遞： 強調父母在孕期交流的內容、語氣和情緒狀態，是如何通過激素和壓力傳遞給胎兒的。一本積極、充滿愛的聲音環境，是最好的胎教。 本書特色： 循證醫學為基石： 所有建議均參考最新的醫學指南和臨床試驗數據。 實用工具包： 包含自測錶格、營養素對照錶、産檢預約提醒等實用模闆。 情感支持網絡： 強調夫妻共同參與的重要性，助力構建穩固的傢庭支持係統。 本書承諾，將陪伴您走過這段從二人世界到三口之傢的美妙轉變，讓每一次孕育的決策都建立在清晰、科學的認知之上。

评分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的理論部分顯得過於陳舊和絕對化瞭。書中很多關於“必須”和“絕對不能”的論述，讓我這個習慣於現代醫學指導的讀者感到非常睏惑和焦慮。比如，它對某些常見食材的“禁忌”描述得極其誇張，弄得我好像生活在幾十年前的某種傳統觀念的束縛下，生怕吃錯瞭一點東西就會對未來的寶寶造成不可逆轉的影響。我查閱瞭其他幾本更近期的專業書籍和醫生的建議，發現很多觀點都有瞭新的發展和更科學的解釋，這本書裏的很多“經驗之談”似乎缺乏現代科學的支撐。對於現代女性來說，我們更傾嚮於接受基於大規模臨床研究的、更靈活的健康建議，而不是這種一刀切的教條式指導。這種不與時俱進的內容，非但不能幫助我們“輕鬆”備孕，反而增加瞭無謂的精神負擔，讓人在做每一個生活選擇時都提心吊膽，這恰恰是備孕期最應該避免的負麵情緒。

评分☆☆☆☆☆

關於“調養”的部分，作者似乎將重點完全放在瞭某些單一的、成本較高的保健品和藥材上，給人一種“不花錢就彆想懷上”的錯覺。我理解調養的重要性，但一個實用的指南應該提供多樣化的選擇，考慮到不同經濟基礎的傢庭。書中推薦的很多材料在國內一些偏遠地區可能不易獲取，或者價格高昂到讓普通傢庭難以長期堅持。更重要的是，它對如何通過日常飲食的均衡搭配和生活習慣的微調來達到“調養”效果的論述非常單薄，總覺得是在推銷某種特定的“養生體係”，而不是提供一套普適性的、可操作的日常健康方案。這種過於商業化或地域化的推薦，大大降低瞭這本書的實用價值，讓我覺得它更像是一本特定産品的使用手冊，而非一本麵嚮大眾的科學備孕讀物。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版實在是太不友好瞭，拿到手就感覺像在翻閱一本十幾年前的舊雜誌，字體大小不一，段落之間擠得滿滿當當，很多地方簡直是密密麻麻的一堆字堆在一起，看得人眼睛非常酸痛。更彆提裏麵的插圖瞭，如果能稱之為插圖的話，那些黑白、模糊不清的圖像，完全起不到任何輔助理解的作用，反而讓人覺得更加晦澀難懂。我本來是想找一本能讓人放鬆心情、輕鬆閱讀的備孕指南，結果光是適應這種閱讀體驗就花費瞭我不少精力。感覺作者或者齣版社在裝幀設計上完全沒有站在讀者的角度考慮，實用性為零。對於我這種需要經常查閱、對照的備孕期人群來說，這種閱讀體驗無疑是雪上加霜，讓人很難有耐心深入閱讀下去，更彆提什麼“輕鬆”二字瞭，簡直是反嚮操作。如果能重新設計一下版式，增加留白，使用清晰的圖錶來解釋復雜的生理知識，或許能挽迴一些分數，但就目前這個樣子，實在不敢恭維，讓人提不起精神去深入研究那些理論知識。

评分☆☆☆☆☆

胎教和安胎的部分，內容也顯得非常零散和碎片化，缺乏係統性和連貫性。作者似乎將各種流傳甚廣的“小竅門”不加梳理地堆砌在一起，比如一會兒講聽古典音樂，一會兒講撫摸腹部的手勢，但都沒有深入解釋背後的科學原理，更沒有給齣不同孕周的具體操作指導。對於一個初次接觸胎教的新手媽媽來說，我需要的是一個清晰的路綫圖：從孕早期到孕晚期，我應該側重於聽覺刺激還是觸覺互動？哪些是當前階段最有效且安全的做法？這本書更像是隨手翻到的幾篇舊文章的集閤，讀起來東拉西扯，抓不住重點。最終我還是得去尋找更具結構化、更側重於科學實踐的指南，纔能真正安心地開始為寶寶創造良好的孕育環境，而不是被這些模糊不清的建議搞得無所適從。

评分☆☆☆☆☆

這本書在描述“好孕”過程中的心理建設和伴侶關係互動方麵，做得實在是太敷衍瞭。備孕不僅僅是身體上的準備，更是心理上、情感上的共同成長和適應。然而，這本書幾乎完全忽略瞭伴侶雙方在麵對不孕壓力時的溝通技巧、如何處理外界的詢問與壓力，以及如何在高強度的“任務化”備孕過程中維持親密感。它將懷孕過程描述得像一個簡單的生物學流程，隻要照做就能成功，這種過於簡化的視角，完全不符閤現實中很多伴侶的復雜心路曆程。當真正遇到受挫時，讀者會發現這本書提供的支持非常蒼白，缺乏必要的心理調適工具和人文關懷，讓人感到被拋棄在冰冷的流程手冊中，急需一本真正關注“人”的備孕書籍來填補這個巨大的情感空白。