发表于2024-12-23
懷孕40周這樣吃 不長肉生得順 孕期飲食宜忌 孕期飲食營養全書 孕婦營養美食大全 孕媽媽常見問題解答 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
書名:懷孕40周這樣吃 不長肉生得順
定價:49.8元
齣版社:江蘇鳳凰科學技術齣版社
ISBN :9787553780276
印刷時間:2017年6月
裝幀:平裝
開本:12
紙張:105漢膠
“懷孕40周,孕媽媽飲食有哪些宜忌?”
“各個階段需要哪些營養,怎麼吃?”
“齣現孕期不適怎麼辦?”
“孕期貧血,吃什麼,怎麼吃?”
“孕期怎樣控製體重?”
懷孕這件事,好像讓孕媽媽突然有瞭盔甲,也突然有瞭軟肋。
到底懷孕怎麼吃纔能營養均衡,又能不長肉生得順,孕媽媽不免心生睏惑。
這本書來幫您解除煩憂!
本書以懷孕40周為基礎,每周都有一個主題食材,列舉相關功效的常見食物,推薦美味食譜,簡單易學。此外,為幫助孕媽媽應對各種孕期不適,貼心介紹各類小妙招。關注每月飲食宜忌,每周所需的營養及胎寶寶發育狀況,讓孕媽媽感受到無時無刻的陪伴,不再讓你茫無頭緒,不再讓你選擇睏難。
孕媽媽吃什麼不用愁,長胎不長肉,懷孕生得順,輕輕鬆鬆度過孕期每一天。
孕1月
孕1月飲食宜忌
宜補充葉酸
宜每天1杯牛奶
宜吃嫩玉米
不宜過多補充葉酸
不宜吃街邊小吃
不宜喝濃茶和咖啡
孕1~2周
第1~2周助孕食材
花生
西藍花
香菇
蝦
第1~2周專傢推薦食譜
1 花生紅棗紫米粥
2 花生紅薯湯
3 什錦西藍花
4 糯米香菇飯
5 蔬菜蝦肉餃
6 紫菜蝦皮豆腐湯
7 香椿芽拌豆腐
8 排骨湯麵
9 牛肉餅
10 彩椒炒牛肉
孕3~4周
第3~4周補血食材
紅棗
菠菜
烏雞
豬血
第3~4周專傢推薦食譜
1 紅棗雞絲糯米飯
2 菠菜炒雞蛋
3 烏雞滋補湯
4 闆栗燒仔雞
5 豬血魚片粥
孕2月
孕2月飲食宜忌
宜適量吃些豆類食品
宜每天吃1個蘋果
宜吃魚,寶寶更聰明
不宜全吃素食
不宜強迫自己進食
不宜挑食、偏食
孕5周
第5周安胎食材
葵花子
玉米
油菜
鱸魚
第5周專傢推薦食譜
1 葵花子酥球
2 排骨玉米湯
3 鼕筍香菇扒油菜
4 鱸魚豆腐湯
5 蓮子芋頭粥
孕6周
第6周緩解孕吐食材
檸檬
蘋果
草莓
全麥麵包
西紅柿
黃瓜
豇豆
生薑
第6周專傢推薦食譜
1 鮮檸檬汁
2 水果拌酸奶
3 蛋醋止嘔湯
4 西紅柿麵片湯
5 蘸醬菜
6 葡萄薑蜜茶
7 糖醋鬍蘿蔔
8 烤全麥三明治
孕7~8周
第7~8周提高免疫力食材
橙子
火龍果
銀耳
牛肉
第7~8周專傢推薦食譜
1 橙子鬍蘿蔔汁
2 橙香魚排
3 火龍果酸奶汁
4 銀耳羹
5 銀耳花生湯
6 肉片粉絲湯
7 陳皮鹵牛肉
8 西紅柿燉牛肉
孕3月
孕3月飲食宜忌
宜補充維生素E
宜每周食用一兩次豬肝
宜補充DHA
宜經常吃香蕉
宜飲食粗細搭配
不宜吃醃製食品
不宜用水果代替正餐
不宜多吃西瓜
不宜過量進食肉類
不宜多吃山楂
孕9~10周
第9~10周補鈣食材
海帶
豆腐
奶酪
蝦皮
第9~10周專傢推薦食譜
1 海帶燜飯
2 棒骨海帶湯
3 香菇豆腐塔
4 豆腐餡餅
5 奶酪烤雞翅
6 奶酪蛋湯
7 蝦皮豆腐
8 蝦皮紫菜湯
孕11~12周
第11~12周益智食材
鬆仁
芝麻
雞蛋
核桃
黃豆
鱈魚
三文魚
海參
第11~12周專傢推薦食譜
1 肉蛋羹
2 鹹蛋黃炒飯
3 牛奶核桃粥
4 鬆仁爆雞丁
5 海帶燒黃豆
6 檸檬煎鱈魚
7 魚頭豆腐湯
8 海參豆腐煲
孕4月
孕4月飲食宜忌
宜用食物預防妊娠斑
宜食用抗輻射的食物
宜正確吃酸
不宜多吃火鍋
不宜過量補鈣
不宜吃生魚片
孕13周
第13周健齒食材
牛奶
豬肉
銀魚
黑芝麻
第13周專傢推薦食譜
1 奶油白菜
2 蒸嫩丸子
3 銀魚豆芽
4 黑芝麻米糊
5 黑芝麻飯團
6 彩椒炒腐竹
7 奶香菜花
8 西葫蘆餅
孕14周
第14周補碘食材
紫菜
海帶
海蜇
蛤蜊
第14周專傢推薦食譜
1 白蘿蔔海帶湯
2 海帶雞蛋捲
3 海蜇拌雙椒
4 蘆筍蛤蜊飯
5 洋蔥炒魷魚
孕15周
第15周預防妊娠斑食材
獼猴桃
大米
哈密瓜
鬍蘿蔔
第15周專傢推薦食譜
1 獼猴桃酸奶
2 水果酸奶吐司
3 什錦沙拉
4 鬍蘿蔔小米粥
5 開心果百閤蝦
孕16周
第16周緩解脹氣食材
金橘
白蘿蔔
楊梅
山藥
第16周專傢推薦食譜
1 糖漬金橘
2 大豐收
3 楊梅果醬
4 山藥粥
孕5月
孕5月飲食宜忌
宜多曬太陽,補充維生素D
宜閤理安排飲食
宜吃芹菜緩解失眠
不宜吃太多過冷的食物
不宜飲食太鹹,防止孕期水腫
不宜隻吃精米精麵
孕17周
第17周補硒食材
南瓜
蘆筍
蘑菇
魷魚
第17周專傢推薦食譜
1 蘆筍口蘑湯
2 南瓜油菜粥
3 五仁大米粥
4 鬆仁雞肉捲
5 什錦海鮮麵
孕18周
第18周補鐵食材
雞肝
鴨血
瘦肉
櫻桃
第18周專傢推薦食譜
1 鹽水雞肝
2 雞肝枸杞湯
3 青椒炒鴨血
4 洋蔥炒牛肉絲
5 銀耳櫻桃粥
孕19周
第19周壯骨食材
羊奶
芝麻醬
海米
鱖魚
第19周專傢推薦食譜
1 羊奶核桃粥
2 芝麻醬拌苦菊
3 牛奶大米粥
4 海米白菜
5 傢常燜鱖魚
孕20周
第20周明目食材
芒果
玉米
枸杞子
羊肝
第20周專傢推薦食譜
1 芒果橙子蘋果汁
2 芒果西米露
3 核桃仁枸杞紫米粥
4 熗鬍蘿蔔絲
5 哈密瓜奶昔
6 黑芝麻圓白菜
7 羊肝鬍蘿蔔粥
8 玉米鬍蘿蔔粥
孕6月
孕6月飲食宜忌
宜用孕婦奶粉補充營養
宜多吃綠葉蔬菜
宜喝煮開的豆漿
宜多吃西紅柿
宜吃一些全麥製品
不宜吃久存的土豆
晚餐“三不宜”
不宜用沸水衝調營養品
不宜多吃魚肝油
不宜吃飯太快
孕21周
第21周預防便秘食材
香蕉
紅薯
油麥菜
茼蒿
第21周專傢推薦食譜
1 拔絲香蕉
2 牛奶香蕉木瓜汁
3 炒紅薯泥
4 麻醬油麥菜
5 清炒茼蒿
孕22周
第22周去水腫食材
梨
鼕瓜
紅豆
白菜
第22周專傢推薦食譜
1 牛奶梨片粥
2 蝦肉鼕瓜湯
3 紅豆西米露
4 紅豆雙皮奶
5 大米綠豆豬肝粥
孕23周
第23周預防貧血食材
葡萄
桃子
豬肝
鱔魚
第23周專傢推薦食譜
1 腐竹玉米豬肝粥
2 魚香豬肝
3 紅燒鱔魚
4 牛奶水果飲
5 黑芝麻拌菠菜
孕24周
第24周預防腿抽筋食材
排骨
蝦仁
雞肉
羊肉
第24周專傢推薦食譜
1 黃豆蓮藕排骨湯
2 蝦仁豆腐
3 香菇雞片
4 芹菜牛肉絲
5 鴨血豆腐湯
孕7月
孕7月飲食宜忌
宜選對食物預防焦慮
宜保證充足的飲水量
宜多吃含鈣食物防抽筋
不宜體重增長過快
不宜飲食過鹹
不宜太貪嘴
孕25周
第25周控製血糖食材
紫甘藍
蓮藕
洋蔥
萵筍
第25周專傢推薦食譜
1 桂花紫山藥
2 白蘿蔔蓮藕汁
3 海米炒洋蔥
4 萵筍豬肉粥
5 香乾炒芹菜
孕26周
第26周緩解失眠食材
芹菜
蜂蜜
小米
牛奶
第26周專傢推薦食譜
1 芹菜茼蒿汁
2 芹菜楊桃汁
3 橘子西紅柿汁
4 核桃黑芝麻糊
5 山藥奶肉羹
孕27周
第27周預防感冒食材
柚子
青椒
黑豆
雞肉
第27周專傢推薦食譜
1 西紅柿柚子汁
2 青椒銀耳拌豆芽
3 黑豆飯
4 糙米橘皮柿餅湯
5 蓮藕橙汁
6 生薑蔥白紅糖湯
7 香菇燉雞
8 銀耳雞湯
孕28周
第28周保持心情愉悅食材
土豆
香蕉
深海魚
西柚
第28周專傢推薦食譜
1 土豆燉牛肉
2 土豆餅
3 香蕉銀耳湯
4 蘿蔔蝦泥餛飩
孕8月
孕8月飲食宜忌
宜增強抗過敏能力
宜適量吃豬腰
宜吃全麥麵包
不宜吃高熱量的食物
不宜食用糯米甜酒
不宜完全忌吃鹽
孕29周
第29周美膚食材
闆栗
鬍蘿蔔
獼猴桃
西紅柿
第29周專傢推薦食譜
1 闆栗扒白菜
2 橙子鬍蘿蔔汁
3 果香獼猴桃蛋羹
4 西紅柿燉豆腐
5 草莓汁
孕30周
第30周烏發食材
黑芝麻
核桃
腰果
蝦
第30周專傢推薦食譜
1 黑芝麻花生粥
2 黃瓜腰果蝦仁
3 清蒸大蝦
4 香煎三文魚
5 香椿苗拌核桃仁
孕31周
第31周預防早産食材
鯉魚
菠菜
牡蠣
蛤蜊
第31周專傢推薦食譜
1 鯉魚木耳湯
2 鯉魚紅棗湯
3 牡蠣粥
4 蛤蜊豆腐湯
5 豬肝拌菠菜
孕32周
第32周緩解胃灼熱食材
麵食
紅蘿蔔
花生
山藥
第32周專傢推薦食譜
1 玉米香菇蝦肉餃
2 紅燒鼕瓜麵
3 花生紫米粥
4 小米山藥粥
5 蜜汁山藥條
孕9月
孕9月飲食宜忌
宜吃零食調節情緒
宜警惕食物過敏
宜適量吃麥片
宜堅持少食多餐
宜營養均衡防高危妊娠
不宜單吃紅薯
不宜孕晚期天天喝濃湯
不宜吃膨化食品
不宜吃馬齒莧
不宜吃煎得太焦的雞蛋
孕33周
第33周增強孕力食材
口蘑
扇貝
南瓜子
豬肝
第33周專傢推薦食譜
1 西藍花燒雙菇
2 什錦甜粥
3 豬肝燴飯
4 豬肝拌黃瓜
5 紫薯山藥球
孕34周
第34周緩解水腫食材
豌豆
南瓜
黃瓜
芹菜
第34周專傢推薦食譜
1 雞蛋玉米羹
2 香油芹菜
3 羊肉鼕瓜湯
4 紫菜包飯
孕35周
第35周補鋅食材
豬瘦肉
蘋果
白菜
金針菇
第35周專傢推薦食譜
1 萵筍豬肉粥
2 瘦肉菜粥
3 蘋果玉米湯
4 珊瑚白菜
5 雙鮮拌金針菇
孕36周
第36周緩解産前焦慮食材
西藍花
西紅柿
香瓜
紅棗
第36周專傢推薦食譜
1 西紅柿麵疙瘩
2 牛奶香蕉糊
3 香蕉香瓜沙拉
4 雞脯扒小白菜
5 紅棗枸杞茶
孕10月
孕10月飲食宜忌
宜飲食清淡
宜堅持少食多餐原則
宜穩定情緒
不宜暴飲暴食
不宜剖宮産前吃東西
不宜剖宮産前進補人參
孕37周
第37周分娩止血食材
雞肝
菜花
蓮藕
蘆筍
第37周專傢推薦食譜
1 雞肝粥
2 香菇炒菜花
3 蓮藕燉牛腩
4 糖醋蓮藕
5 蘆筍雞絲湯
孕38周
第38周預防産後貧血食材
銀耳
豬腰
鴨血
豆腐皮
第38周專傢推薦食譜
1 三色補血湯
2 鼕瓜淮山藥腰片湯
3 尖椒炒鴨血
4 豆腐皮粥
5 香酥鴿子
孕39周
第39周儲備能量食材
大米
玉米
土豆
香蕉
第39周專傢推薦食譜
1 菠蘿蝦仁炒飯
2 陳皮海帶粥
3 牛肉土豆餅
4 綠豆薏米粥
5 小米麵茶
孕40周
第40周助産食材
蜂蜜
蘋果
酸奶
糙米
第40周專傢推薦食譜
1 蜜汁南瓜
2 酥蜜粥
3 蘋果葡萄乾粥
4 酸奶草莓露
5 絲瓜蝦仁糙米粥
附錄
産後瘦身這樣吃
新媽媽愛的産後瘦身餐
懷孕40周這樣吃 不長肉生得順 孕期飲食宜忌 孕期飲食營養全書 孕婦營養美食大全 孕媽媽常見問題解答 pdf epub mobi txt 電子書 下載