産後更瘦更美 漢竹 月子護理指導書 科學坐月子 月子調理 月子餐參考書 産婦産後調理書 産後保養護理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 産後恢復
• 月子護理
• 月子餐
• 産後調理
• 産後保養
• 母嬰健康
• 育兒
• 漢竹
• 坐月子
• 産婦護理

店铺： 诚达互联图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553768649

商品编码：27315295464

丛书名： 产后更瘦更美

开本：12开

c7

書名：産後更瘦更美

定價：39.80元

齣版社：江蘇鳳凰科學技術齣版社 

ISBN：9787553768649

包裝：平裝

開本：12開

用紙：銅版紙

頁數：192

字數：80000

産後的這些問題，讓新媽媽煩惱不已。而坐月子的習俗也給新媽媽帶去瞭太多的束縛，使得新媽媽的身材越來越走樣，皮膚狀態越來越差。但實際上，那些老習俗是時候改換掉瞭，而科學證明那些所謂的老習俗也未對新媽媽的身體健康有好處。因此，新媽媽要抓住産後的時期，尤其是産後前3個月，運動科學閤理的方法，讓自己恢復、蛻變。

本書針對産後的各種問題，以時間為軸，從坐月子開始，告訴新媽媽每個時段應該如何恢復身體，如何飲食，如何運動，如何護理皮膚和頭發等，讓新媽媽在短時間內恢復到孕前的好肌膚、好身材，成為讓人羨慕的“S”型辣媽。

Part1 産後瘦身

揭秘産後瘦身10大誤區/

誤區1 産後肥胖很正常，以後自然就瘦瞭

誤區2 母乳喂養的媽媽吃得多，根本瘦不下來

誤區3 生完寶寶就節食，減肥就得要趁早

誤區4 月子期就得“養”，齣瞭月子再瘦身

誤區5 每天喂奶、換尿布，哪有時間瘦身

誤區6 剖宮産新媽媽産後半年內不能運動

誤區7 多做幾次汗蒸就能瘦

誤區8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少

誤區9 産後服用減肥藥、減肥茶

誤區10 高強度的運動能快速瘦身

産後瘦身從坐月子開始

第1周 靜養，放鬆身心

第2周 骨盆、子宮早恢復

第3~4周 乳房不下垂

第5~6周 散散步，好心情

1~2個月 科學運動速瘦身

3~6個月 適當加大運動力度

重點部位必須瘦

吃得對，瘦得快

2~3個月 這樣吃，邊哺乳邊瘦身

4~6個月 這樣吃，找迴“S”形麯綫不是夢

Part2 産後美容

保養皮膚，辣媽都是水做的

1~4周 皮膚基礎護理

5~8周 美肌養齣來

2個月後 化個淡妝更精緻

3個月後 打響祛斑“保衛戰”

4個月後 産後美白，大戰“黃臉婆”

和産後脫發說bye bye

1~4周 這樣洗頭發

5~12周 護理頭發很簡單

辣媽穿衣有講究

顔色搭配好，新媽媽更“齣彩”

新媽媽穿衣要講究場閤

親子裝，穩賺迴頭率

附錄：親子運動，有愛的瘦身方法

《嬰幼兒早期發展與教養指南》 —— 開啓寶寶成長的黃金十年，為新手父母提供科學、實用的育兒藍圖 圖書簡介 在生命的開端，每一個小生命的誕生都伴隨著父母喜悅與手足無措。麵對浩瀚的育兒知識海洋，如何科學、有效地引導和陪伴寶寶度過從零歲到十歲這段至關重要的人生階段？《嬰幼兒早期發展與教養指南》正是為所有渴望成為智慧父母的傢庭精心打造的一部全景式、實操性強的育兒百科全書。本書聚焦於嬰幼兒身心發展的關鍵裏程碑、科學的早期教育方法以及如何構建和諧的親子關係，旨在幫助父母們從容應對挑戰，讓育兒之路充滿科學的篤定與享受。 第一部分：生命之初——新生兒與嬰兒期的精細照護（0-12個月） 本部分深入探討瞭生命最初十二個月的生理與心理發展特點，提供詳盡、貼閤實際操作的護理方案。 第一章：迎接新生命：産後生理適應與安全環境構建 母嬰分離的緩衝期： 詳細解析“金色一小時”的意義，指導如何進行早期肌膚接觸，促進母乳分泌與親密聯結。 新生兒生理特點與觀察： 識彆新生兒的常見生理現象（如黃疸、便便的顔色變化、體重波動），何時需要警惕並及時就醫。 安全睡眠的藝術： 深入剖析預防嬰兒猝死綜閤徵（SIDS）的最佳實踐，包括仰臥睡姿的堅持、嬰兒床的安全標準、室溫濕度的調控等，提供不同月齡適用的睡眠環境建議。 日常護理的細緻入微： 臍帶護理、口腔清潔、皮膚護理、洗澡技巧的圖文並茂指導，確保每一次照護都科學到位。 第二章：喂養的智慧：母乳、配方奶與輔食添加的科學選擇 母乳喂養的黃金法則： 解決漲奶、追奶、乳腺炎的常見睏擾，掌握正確的銜乳姿勢與喂養頻率，確保寶寶獲得最佳營養。 配方奶的精準衝調與儲存： 針對非純母乳喂養傢庭，提供不同品牌奶粉的選擇標準、衝泡比例的精確計算與消毒存儲規範。 輔食的科學啓動（6月齡起）： 詳細闡述輔食添加的“時間錶”（何時添加、添加什麼、如何觀察過敏反應），介紹自製輔食的營養配比與製作流程，從泥糊狀到顆粒狀的循序漸進過渡技巧。 第三章：發展裏程碑：動作、語言與感官的激發 大運動與精細動作的階梯： 詳細記錄每個月齡寶寶應達到的發展指標（如抬頭、翻身、坐立、爬行、學步），並提供促進這些技能發展的室內外“遊戲”清單。 語言萌芽的秘密花園： 如何通過“對話式閱讀”、聲音模仿和環境刺激，激發寶寶的聽覺辨識能力和早期發音。 感官世界的探索： 針對視覺、聽覺、觸覺、味覺、嗅覺的設計性引導，強調“邊玩邊學”的重要性。 第二部分：蹣跚學步與學齡前：構建安全感與初步規則（1-5歲） 此階段是孩子建立自我意識、學習社會規則和培養良好習慣的關鍵期。本書提供瞭具體的行為管理策略。 第四章：行為管教的藝術：正麵管教與情緒理解 理解“為什麼”： 深入分析寶寶哭鬧、發脾氣（Tantrums）背後的心理需求，區分“需求性哭泣”與“情緒性爆發”。 正嚮引導的工具箱： 介紹“忽略不當行為”、“提供選擇”、“自然結果”等有效管教技巧，摒棄懲罰與吼叫。 分離焦慮與依戀的平衡： 如何在培養獨立性的同時，給予孩子足夠的安全感，成功度過“怕生期”與“學前期分離焦慮”。 如廁訓練的成功秘訣： 識彆孩子準備好接受訓練的信號，提供耐心、無壓力的如廁訓練流程與常見問題的排解。 第五章：習慣養成與生活自理能力培養 睡眠習慣的優化： 幫助孩子建立穩定的睡前程序（Bedtime Routine），應對“夜醒”與“入睡睏難”，保證充足高質量的睡眠。 餐桌禮儀與健康飲食觀： 如何引導孩子接受多樣化的食物，培養對健康食物的興趣，避免挑食與過度喂養。 自理能力的階梯訓練： 從穿衣、洗手到收拾玩具，分年齡段設置可實現的目標，鼓勵孩子自主完成任務，建立自信。 第六章：早期認知與學習能力的啓濛 “玩中學”的材料選擇： 推薦適閤1-5歲兒童的優質玩具與教具（如積木、拼圖、沙土、水），並說明每種材料對不同能力的發展促進作用。 閱讀興趣的播種： 如何選擇適閤年齡的繪本，營造傢庭閱讀氛圍，讓孩子愛上故事與文字。 數字、形狀與邏輯思維的萌芽： 在日常生活中融入簡單的數學概念，通過分類、排序遊戲培養孩子的邏輯推理能力。 第三部分：親子關係與傢庭環境的構建 真正的育兒，是養育者與被養育者共同成長的過程。本部分著重於父母自身的成長與傢庭氛圍的營造。 第七章：高質量的親子聯結 全神貫注的陪伴（Special Time）： 強調數量不如質量，教授如何進行“無乾擾、全投入”的有效陪伴，修復親子關係中的小裂痕。 傾聽的力量： 學習如何真正“聽懂”孩子未說齣口的需求，共情其感受，建立深厚的信任基礎。 處理衝突與道歉的藝術： 父母應如何在親子衝突中樹立榜樣，坦誠地錶達歉意，教導孩子負責任地處理矛盾。 第八章：父母的自我關懷與心理調適 新手父母的壓力管理： 識彆並應對育兒倦怠、焦慮與抑鬱的早期信號，強調“照顧好自己纔能更好地照顧孩子”。 建立育兒支持係統： 如何尋求伴侶、傢人、專業人士的支持，以及與育兒社群的良性互動。 傢庭角色的再平衡： 探討如何在平衡夫妻關係與親子關係中找到最佳支點，實現傢庭和諧發展。 總結： 《嬰幼兒早期發展與教養指南》不僅是一本知識的集閤，更是一份實踐的藍圖。它擯棄瞭焦慮驅動的過度乾預，倡導基於孩子自身節奏和需求的科學養育。通過係統的理論指導和豐富的實操案例，本書旨在幫助父母們少走彎路，用科學的方法，澆灌齣孩子健康、自信、充滿好奇心的未來。擁有此書，即是擁有瞭一位全天候、全方位的育兒顧問，陪伴您的寶寶邁齣生命中最堅實的前幾步。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救命稻草！在懷孕後期我就開始焦慮生完孩子身材走樣、身體垮掉的問題，網上的信息太雜亂瞭，各種偏方和不靠譜的建議讓人無從下手。這本《産後更瘦更美》簡直是為我量身定做的指南。它沒有那種浮誇的“速成”口號，而是用非常科學和循序漸進的方式，講解瞭産後身體恢復的生理機製。我特彆喜歡它關於核心力量恢復的章節，圖文並茂地展示瞭如何安全地進行盆底肌和腹直肌的分離修復訓練。我之前瞎練過一些瑜伽動作，結果反而覺得更纍，但書裏強調的“循序漸進、傾聽身體”的原則讓我一下子踏實瞭。而且，它對情緒管理的關注也讓我印象深刻，産後抑鬱和焦慮是很常見的，但很多書隻關注身體恢復，這本書卻給齣瞭非常實用的情緒調節小技巧，比如呼吸法和重建個人空間的方法。我感覺這不是一本簡單的“減肥書”，而是一本全方位的“新生媽媽生存手冊”，讓我從容地迎接新身份帶來的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

我是一個習慣於自己做計劃和研究的人，所以在生孩子前，我已經閱讀瞭大量關於育兒和産後恢復的資料。然而，這本書《産後保養護理》之所以能脫穎而齣，是因為它具有極強的實操性和係統性。它不像許多書籍那樣隻提供零散的建議，而是構建瞭一個完整的“産後恢復時間綫”。從術後第一天的疼痛管理，到滿月後的體態矯正計劃，每一步都有明確的目標和可執行的步驟。我特彆喜歡它在“皮膚和頭發恢復”部分所提供的詳細建議，很多媽媽在産後都會麵臨脫發和皮膚暗沉的問題，這本書不僅指齣瞭原因，還推薦瞭特定種類的油脂和維生素補充方案，非常細緻。這本書給我的感覺是，它是一位經驗豐富、知識淵博的資深導師，她不僅告訴我該做什麼，還解釋瞭“為什麼”要這麼做，極大地提升瞭我自我護理的掌控感和信心。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對市麵上所有“月子指南”都持保留態度，總覺得它們要麼太老套，要麼就是推銷各種昂貴的儀器和産品。但翻開這本《漢竹 月子護理指導書》，立刻被它那種冷靜、務實的風格吸引住瞭。它沒有一味鼓吹“坐月子一定要躺著不動”，而是根據現代醫學的觀點，詳細分析瞭不同階段身體需要的營養和休息強度。比如，關於傷口恢復和惡露排齣階段的飲食，它給齣的食譜非常清淡但營養均衡，不像有些書裏動不動就燉各種大補的湯水，讓人看瞭就膩。我尤其欣賞它對“科學坐月子”的定義，它不是迷信，而是結閤傳統經驗和現代營養學的平衡點。它甚至提到瞭如何處理婆媳之間的育兒觀念衝突，教我們如何得體地錶達自己的需求，這真是太貼心瞭。這本書讓“坐月子”這件事從一個充滿禁忌和壓力的儀式，變成瞭一個可以自我掌控、理性恢復的科學過程。

评分☆☆☆☆☆

我是一個超級“吃貨”，懷孕期間體重飆升，生完孩子更是對自己的身材徹底絕望瞭。我本來以為産後恢復就是靠餓肚子，但那不僅會影響母乳喂養，人也會變得脾氣暴躁。這本《月子調理 月子餐參考書》徹底顛覆瞭我的認知。它提供的月子餐譜，重點不在於“少吃”，而在於“吃對”。書中將整個産後恢復期（比如第一周排淨惡露、第二周修復內髒、第三周開始鞏固等）細分，並為每個階段推薦瞭特定的食材組閤。我嘗試做瞭幾周，驚喜地發現，我的體力恢復得比我想象中快，而且關鍵是，我感覺身體內部是溫暖而有力量的，而不是那種虛弱的“吃補上火”的感覺。它還附帶瞭一些自製簡易點心的做法，比如用紅棗和奇亞籽做的能量球，既能滿足我想吃零食的欲望，又不會給身體增加負擔。這本書的價值在於，它教會我如何科學地“滋養”自己，而不是盲目地“進補”。

评分☆☆☆☆☆

作為一名高齡産婦，我非常擔心産後身體機能下降和鬆弛問題。我買過好幾本市麵上的“産後保養”書籍，但大多是針對年輕媽媽的，對於需要更精細調理的我來說，效果甚微。這本《産婦産後調理書》在深入程度上有顯著的不同。它花瞭大量的篇幅講解瞭激素水平變化對皮膚彈性、骨盆穩定的影響，並針對性地給齣瞭非劇烈運動的輔助方法，比如溫和的拉伸和腹式呼吸的進階練習。我感覺作者非常專業，她不是簡單地喊口號讓你“緊緻起來”，而是告訴你為什麼會鬆弛，以及身體需要什麼樣的特定營養素來重建膠原蛋白和韌帶。最讓我感到實用的是，它提供瞭很多“碎片時間”的保養技巧，比如在喂奶間隙可以做的肩頸放鬆操，讓我這個忙碌的新手媽媽也能堅持下來。它讓我意識到，産後保養是一個長期的、需要策略的過程，而不是一周兩周的突擊任務。