X4《産後調理：祛病美顔塑形三部麯》産後恢復書籍坐月子書籍産後康復書籍孕婦産後坐月子書産後護理書坐月 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 学无止境图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538892079

商品编码：27382205934

丛书名： 产后调理祛病美颜塑形三部曲

內容簡介

産後身體的病癥和調理、美容養顔

食療食養、經絡治療、保健護理

怎樣調養，從生活細節做起

做一個光彩照人的媽咪

 

作者簡介

熊瑛

中醫婦科學碩士

現任長沙醫學院中醫係教研室主任

 

目錄

第一章 一部麯：産後調理——砝病

《黃帝內經》，女人必須補這堂生命課

女性是生命的開端，是生命的承裁

女人産後坐月子

適閤産後調理的中醫外治法

産後常見病癥及時發現，妥善處理

月經失調，“老朋友”不再聽話

找準原因，巧治痛經

補氣養血，防治産後閉經

治産後便秘，首先要氣血充足

惡露不止，防治兼並

産後子宮脫垂，避免劇烈運動

産後痔瘡，多走多動能緩解

産後排尿睏難，需放鬆心情

産後缺乳，更要早開乳

産後乳腺炎，及早治療

乳腺增生，勿緊張

産後抑鬱癥，學會調整自己

産後汗癥，調理陰陽

産後身體恢復，煩惱一掃而光

排齣毒素

氣血恢復

髒腑恢復

骨盆恢復

卵巢恢復

子宮恢復

陰道恢復

第二章 二部麯：産後調理——美顔

養顔護膚，讓皮膚重新“滑”起來

産後如何塗齣護膚品的佳效果

産後按摩除皺法

好習慣能預防和消除麵部皺紋

産後怎樣減輕或消除麵部雀斑

産後去黑頭的方法

産後排毒美白嫩膚法

産後控油養顔妙方

産後如何根據自己皮膚的特點化妝

産後“麵子”煩惱一掃而光

水腫

雙下巴

色素沉積

妊娠斑

皺紋

黑眼圈

痤瘡

色斑

黃褐斑

皮膚鬆弛

嘴唇發黑

第三章 三部麯：産後調理——塑形

嗬護乳房健康，重塑乳房之美

掌握飲食智慧——既豐胸又防病

過度節食會讓乳房乾癟、變小

乳房愛的營養素

盡量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生

安全瘦身運動——做法很簡單，效果很明顯

“8”字按摩法

畫圈按摩法

按壓法

螺鏇按摩法

乳房按摩的注意事項

豐胸瑜伽，讓胸部彈性十足

拯救骨盆，産後減肥的關鍵在於骨盆

産後體形變化的關鍵因素

産後痛與體形管理，一切開始於骨盆

分娩讓骨盆彈力組織大限度地鬆弛瞭

骨盆走樣，破壞身材美，也是疾病誘因

不要單手拎重物，背包要換肩背

講究生活細節——抓住“端正”骨盆的時機

骨盆底修復的佳時機

修復骨盆也可藉助骨盆矯正帶

坐時彆蹺二郎腿，並攏雙腿

告彆大肚腩，練齣小蠻腰

從懷孕到生産，腹部鬆弛瞭

恢復寶寶撐齣來的大肚子

腰部“遊泳圈”是脂肪堆積太多瞭

“酶”失職會讓小肚子一天胖一圈

攝入富含B族維生素的食物，促進身體代謝

安全瘦身運動——瘦齣性感麯綫

能站就不坐，站著就能瘦

散步的時候拍拍腹部

瘦肚子多做仰臥起坐

讓肚子“消氣”的腹式呼吸法

扭一扭，扭掉水桶腰

産後重塑美好身材之運動基本原則

第四章 産後調理的健康飲食方，女人不要怕胖！

消除産後惡露的“救星”

西紅柿

生薑

紫蘇

掌握飲食智慧——催乳的佳選擇

萵筍

絲瓜

豆腐

産後腹痛就找這些食材

南瓜

山楂

紅糖

茼蒿

橘子

消除水腫，産後變辣媽

西葫蘆

鼕瓜

四季豆

洋蔥

鴨肉

有瞭這些“食材”，産後抑鬱不可怕

菠菜

銀耳

百閤

産後抗衰老應該這樣吃

鬍蘿蔔

茄子

黑豆

産後瘦身並不難，這樣吃苗祭又美麗

黃瓜

土豆

綠豆芽

産後補虛的食療酋選

糯米

山藥

黃豆

第五章 産後媽媽們關心的九個問題

Q1：産後如何預防乳房萎縮、下垂？

Q2：産後乳房脹痛怎麼辦？

Q3：避免産後腰酸背痛的秘訣

Q4：怎樣預防産後發胖？

Q5：産後能服用減肥藥嗎？

Q6：有哪些方法能消除妊娠紋？

Q7：産後瘦身有哪些關鍵因素？

Q8：産後媽媽重返職場，如何適應新的變化？

Q9：産後哪段時間進行塑身有成效？

《古今中外經典文學名著選讀與賞析》 捲首語：穿越時空的對話，觸摸人類精神的脈搏 文學，是人類文明長河中不朽的瑰寶，是照亮我們內心世界的燈塔。它以其獨特的藝術魅力，記錄著時代的風雲變幻，刻畫著復雜幽微的人性百態，承載著對真、善、美的永恒追求。本書匯集瞭從古典文學的恢弘敘事到現當代文學的深刻反思，精選瞭一批在世界文學史上占據重要地位的經典作品，旨在引導讀者進行一次深入而富有啓發性的閱讀之旅。 本書並非簡單的作品選集，而是一部緻力於深度理解與鑒賞的導讀手冊。我們深知，經典的價值在於其恒久的可解讀性與引發思考的力量。因此，每一篇選文後都附有詳盡的背景介紹、結構分析、主題探討及藝術手法賞析，力求為讀者打開一扇通往大師內心世界的窗戶。 第一章：東方智慧的源流——中國古典文學的博大精深 本章聚焦於中華文明數韆年積澱的文學精華，探尋其如何塑造瞭民族的集體意識與審美情趣。 1.1 詩歌的靈魂：《詩經》與《楚辭》的情韻交織 我們將從《詩經》中質樸的民風俚語中，感受遠古先民的日常生活與情感投射，探討其“賦、比、興”的基本手法及其對後世文學的奠基作用。緊接著，我們將深入《楚辭》的浪漫瑰麗世界，分析屈原“香草美人”的象徵意義，以及這種浪漫主義如何成為中國文學精神的重要一極。重點剖析《離騷》中那種“雖九死而未悔”的堅韌人格魅力。 1.2 史詩的敘事：《史記》中的人物群像與曆史觀 司馬遷的《史記》不僅是史學巨著，更是文學的典範。本節將側重於其“太史公曰”的評論性語言，以及對項羽、劉邦、刺客列傳等人物的藝術化塑造。探討其如何將曆史事件與人物命運緊密結閤，展現齣超越時代的洞察力。我們著重分析“人物傳記”這一敘事體裁如何被其推嚮瞭文學高峰。 1.3 唐宋的輝煌：格律與意境的巔峰 唐詩的磅礴大氣與宋詞的婉約細膩構成瞭中國古典詩歌的兩大高峰。我們將選取杜甫的沉鬱頓挫（如《登高》），李白的浪漫飄逸（如《將進酒》），並對比蘇軾豪放的詞風（如《念奴嬌·赤壁懷古》）與李清照清麗的閨怨（如《聲聲慢》）。重點解析意象的運用（如月、酒、柳）如何在不同體裁中承載瞭深厚的文化內涵。 1.4 小說的曙光：《紅樓夢》的世情百科全書 《紅樓夢》作為中國古典小說的集大成者，是本章的重中之重。我們將避開一般性的情節概述，轉而深入探討其語言的精妙（如人物對話的個性化）、園林藝術（大觀園的象徵意義），以及對封建社會末世人情與命運的深刻揭示。分析“木石前盟”與“金玉良緣”背後復雜的情感哲學。 第二章：西方文學的殿堂——從史詩到現代的跨越 本章帶領讀者領略西方文學的廣闊疆域，從古希臘的英雄主義到現代主義的內心探索。 2.1 英雄的誕生與神祇的乾預：荷馬史詩的永恒魅力 我們將選取《奧德賽》中的關鍵片段，如對西壬女的誘惑、獨眼巨人的衝突，分析西方文學中“英雄原型”的構建過程。探討命運（Moirae）與自由意誌在古希臘悲劇中如何展開永恒的張力。重點解析史詩的韻律結構和口頭傳統對敘事的影響。 2.2 莎士比亞的戲劇世界：人性的萬花筒 聚焦於《哈姆雷特》和《麥剋白》的核心衝突。分析“生存還是毀滅”這一哲學命題的深度，以及莎翁如何運用獨白（Soliloquy）來揭示人物內心最隱秘的掙紮。探討其對復仇、權力、道德睏境的探討如何超越瞭伊麗莎白時代，成為普世的人性教材。 2.3 浪漫主義的迴響：歌德與拜倫的激情 本節探討19世紀歐洲浪漫主義運動的核心精神——對自然、情感和個性的無限推崇。以歌德的《浮士德》為例，分析浮士德與魔鬼靡菲斯特的契約，探討知識的邊界、人類的欲望與救贖的可能性。對比拜倫式英雄的叛逆與憂鬱特質。 2.4 現實主義與批判的目光：巴爾紮剋與托爾斯泰 現實主義文學力求忠實描摹社會結構與階級矛盾。我們將分析巴爾紮剋《人間喜劇》中對金錢與社會地位的冷峻剖析，以及托爾斯泰《安娜·卡列尼娜》中對社會規範、婚姻製度與個體情感衝突的宏大敘事。側重於這些作傢如何通過細緻的細節描寫構建齣令人信服的社會圖景。 第三章：現代性的迷思與探索——20世紀的文學革命 進入20世紀，文學麵對工業化、兩次世界大戰和心理學革命，開始嚮內轉摺，形式和內容都經曆瞭巨大的變革。 3.1 意識流的浪潮：喬伊斯與福剋納的內心景觀 本章核心解析現代主義文學的標誌性技法——意識流。以喬伊斯的《尤利西斯》中“莫莉的獨白”片段為例，展示如何捕捉思想的非綫性、碎片化與潛意識的湧動。同時，探討福剋納對美國南方衰落的描繪中，時間錯位與多重視角的運用如何瓦解瞭傳統敘事的時間邏輯。 3.2 存在主義的叩問：卡夫卡與加繆的荒誕世界 麵對現代社會的異化感和意義的缺失，存在主義文學提齣瞭深刻的拷問。我們將分析卡夫卡的《審判》中那種無名、無理由的壓迫感，以及加繆《局外人》中默索對世界“冷漠的真相”的接受。探討“荒誕”如何成為理解現代人精神睏境的鑰匙。 3.3 寓言與反思：奧威爾對極權主義的警示 二十世紀的政治動蕩催生瞭強大的寓言文學。重點分析喬治·奧威爾的《一九八四》，探討“雙重思想”、“新話”等概念的社會學意義，分析其對語言控製與個體自由的深刻警示，以及其在當代社會的反思價值。 結語：閱讀，即是重塑自我 本書所選之作，跨越數韆年、數萬裏，但它們共同指嚮一個核心命題：人是什麼？我們如何在這個復雜的世界中安放自己的靈魂？經典之所以不朽，在於它們不僅描繪瞭過去，更提供瞭理解當下與展望未來的參照係。閱讀這些作品，不僅是知識的積纍，更是一場與人類最偉大心靈的深度對話，一次對自身認知邊界的拓展與重塑。願本書成為您文學探索之路上，一位可靠且富有洞察力的嚮導。

评分☆☆☆☆☆

我作為一個追求生活品質的職場媽媽，産後恢復對我來說不僅僅是“能動就行”，更重要的是如何優雅、高效地迴歸到我理想中的狀態。這本書在這方麵簡直是我的“秘密武器”。它提供的塑形建議，完全不是那種極端的節食或者高強度運動，而是融入日常生活的溫和調整。比如，它介紹瞭一些非常適閤在喂奶間隙就能完成的微運動，既能激活核心肌群，又不會因為過度勞纍影響到寶寶的照顧。更讓我驚喜的是，它對“美顔”的理解非常全麵，不隻是停留在護膚品層麵，而是深入到內源性的調理，比如如何通過飲食結構調整來改善産後脫發和皮膚暗沉。我按照書中的食譜嘗試瞭幾周，氣色確實好瞭很多，整個人看起來都精神飽滿，這比單純使用昂貴的化妝品效果要持久得多。這本書讓我明白，産後恢復不是一個需要犧牲美貌和精力去完成的任務，而是一個可以通過科學方法實現“升級”的過程。它真的幫我把“恢復”和“提升”完美地結閤瞭起來。

评分☆☆☆☆☆

這本書在敘述風格上非常接地氣，絲毫沒有學者的那種高高在上感，讀起來非常親切自然。它用瞭很多日常生活的例子來解釋復雜的生理概念，讓人一聽就懂，馬上就能在自己的身體上找到對應的感受。比如，它描述惡露排齣過程的改變時，那種細膩的文字，讓我一下子就明白瞭這是身體在正常運作的信號，而不是什麼需要恐慌的異常情況。而且，書中對“飲食禁忌”的解讀也十分人性化，它不會強硬地要求戒掉所有“美味”，而是教你如何用更健康的食材去替代，保持口腹之欲的同時，確保營養的攝入。這種“理解萬歲”的基調，對於産後情緒脆弱的新媽媽來說，簡直是一劑良藥。它讓人感到被理解和被支持，而不是被指責“做得不夠好”。讀完這本書，我感覺不僅身體的恢復有瞭方嚮，連帶著整個産後生活的心態都變得積極樂觀起來瞭。

评分☆☆☆☆☆

我周圍很多朋友都是在盲目跟風進行産後恢復，結果效果不佳還可能損傷身體。這本書最大的價值，在我看來，是它對“個體差異”的尊重和強調。作者反復提醒讀者，沒有一套方法適用於所有人，必須根據自己的體質、分娩方式和恢復進度來量身定製。書中提供瞭很多自測小工具和自我評估的錶格，讓我可以清晰地瞭解自己目前的身體狀態，從而有針對性地選擇適閤自己的調理方案。比如，我原本以為自己隻是單純的腰痛，但按照書中的指引做瞭一些簡單的測試後，纔發現原來是深層腹肌分離的比我想象的更嚴重。這種精確診斷的能力，是很多泛泛之談的指南書所欠缺的。它教會瞭我如何成為自己身體的“第一責任人”，而不是一味地聽從他人的建議。這種賦權感，比任何單一的食譜或運動都有價值。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我佩服的地方在於它的邏輯架構和內容的循序漸進。它把復雜的産後康復過程，清晰地劃分成瞭不同的階段，每個階段都有明確的目標和對應的行動指南。比如，剛齣院那幾周，重點是休息和基礎的循環促進；到瞭中期，纔開始逐步強化核心力量；後期則側重於體態的長期維護。這種分階段的指導，避免瞭新手媽媽因為急於求成而采用不當方法的風險。我以前總覺得産後恢復是一場沒有章法的戰鬥，但這本書提供瞭一張詳盡的地圖。它不像那種“速成寶典”，而是更像一本可以伴隨我一整年甚至更久的工具書。每次我遇到新的睏惑，翻開相應的章節，總能找到準確的指引。這種結構化的內容組織，極大地降低瞭閱讀和實踐的門檻，讓復雜的康復知識變得觸手可及，體現瞭作者深厚的教學和臨床經驗。

评分☆☆☆☆☆

剛開始看這本書的時候，我其實並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於孕期和産後恢復的書籍實在太多瞭，大部分都大同小異，無非是講講營養補充、傷口護理這些老生常談的內容。但是這本書的內容深度和廣度真的讓我眼前一亮。它沒有停留在錶麵，而是非常細緻地剖析瞭女性在産後身體發生的那些細微卻至關重要的變化。比如，書中對盆底肌恢復的講解，簡直是手把手教學，配圖也非常清晰直觀，讓我這個新手媽媽立刻就能明白該怎麼做，而不是一頭霧水。而且，它還特彆強調瞭心理調適的重要性，這一點是很多傳統月子書裏常常被忽略的。作者似乎很理解産後媽媽那種從天堂到地獄般的情緒波動，給齣的建議非常貼心且具有實操性，讓我感覺自己不是一個人在麵對這些挑戰。閱讀過程中，我能明顯感受到作者的專業素養和深厚經驗，這不是隨便拼湊齣來的內容，而是真正經過韆錘百煉的知識結晶。這本書更像是身邊一位既有科學知識又有人情味的資深閨蜜在悉心指導，讓人讀起來非常踏實和安心。