200~400毫升

每100毫升牛奶中含有約90毫剋鈣，每天喝200~400毫升牛奶，就能保證鈣的足量攝入。

150剋

受孕前後，如果孕媽媽一直處於飢餓狀態，可能會導緻胚胎發育異常，所以要保證每天攝取150剋以上的主食，以補充能量和碳水化閤物。

3個月

懷孕後的前3個月，正是胎寶寶神經管發育的關鍵時期，孕媽媽補充足夠的葉酸可以明顯降低胎寶寶神經管畸形的概率。

30分鍾

晚飯後散步30 分鍾，既能呼吸新鮮空氣，還能調節情緒，促進新陳代謝，使孕媽媽長胎不長肉，保持好身材。

10：00?11：00

有瞭小寶寶後，就不能再熬夜瞭，應盡快養成良好的作息習慣，每天晚上10點入睡，最晚不要超過11點。

用心感受寶貝和妻子的變化 

你的寶貝：像一條透明的小魚

成熟的卵子從卵泡中排齣，有一個最棒的精子也奮力拼齣，與卵子結閤，形成受精卵並開始著床。第3周，小胚胎如同一條透明的小魚，僅僅是孕媽媽子宮內膜中埋著的一粒綠豆大小的囊泡。準爸爸可不要小看他，不久以後他就會變成一個漂亮寶寶。

寶寶有話跟老爸說 爸爸，媽媽最近是不是動不動就對你發脾氣，甚至蠻不講理，愛哭鼻子？還總說自己很纍，特彆嗜睡？你不要以為是媽媽的“公主病”又犯瞭，其實是我馬上就要來瞭。所以媽媽發脾氣的時候，你要多哄哄她哦！

孕媽媽自己可能感覺不到變化，因為還不到下一次月經，所以很少有人知道自己已經懷孕。但到瞭月末，有些孕媽媽會齣現疲倦、低熱等類似感冒的癥狀，或齣現怕冷、嗜睡等癥狀，情緒波動也會比較大，煩躁易怒。一定不要忽視，這可能是小寶寶到來的前兆。

? 乳房：一般會感覺乳房充盈、沉重、敏感、刺痛，乳暈顔色變深。

? 子宮：大小沒有變化，但是胎寶寶確實在孕媽媽的子宮內“安營紮寨”並悄悄發育瞭。

? 腹部：和孕前幾乎沒有什麼不同，感覺像是什麼都沒有發生。

孕2月

準爸爸私人訂製小廚房

懷孕後妻子的胃口可能跟孕前發生很大的變化，以前喜歡吃的菜現在突然一口也不想吃瞭，以前很少吃的東西現在變成瞭“心頭好”。這可愁壞瞭準爸爸，現在正是孕媽媽和胎寶寶都需要營養的時候，怎樣纔能讓母子倆吃得開心、吃得健康呢？現在就來一起學幾招吧。

胎寶寶所需重點營養素

蛋白質 有利於胎寶寶大腦發育

供給量：優質、足量的蛋白質可保證胎寶寶的大腦發育，考慮到孕媽媽本月的飲食要以清淡為主，所以準爸爸應選用容易消化、吸收、利用的蛋白質。每天的供給量以80剋左右為宜。這個月內，對於蛋白質的攝入，不必刻意追求一定的數量，但要注意保證質量。

食物來源：可以考慮以植物蛋白質代替一部分動物蛋白質，豆製品和蘑菇等食物可以多吃一些。

鋅 促進胎寶寶發育

供給量：鋅缺乏，會對胎寶寶神經係統發育造成障礙。尤其是本月，胎寶寶神經係統和大腦飛速發育，補鋅就顯得尤為重要。孕期鋅的攝入量以每日11.5~16.5毫剋為宜。

食物來源：食物中的各種豆類、堅果類含鋅較多；蔬菜類以大白菜、白蘿蔔、紅蘿蔔、茄子中含鋅量較高。

碳水化閤物和脂肪 胎寶寶的“熱量站”

供給量：碳水化閤物及脂肪是為人體提供能量的重要物質，可以防止孕媽媽因低血糖而暈倒。這個月孕媽媽如果實在不願吃脂肪類食物，也不必強求，人體可以動用自己儲備的脂肪。隻要孕前做好瞭充分的營養攝入，此時大可不必擔心營養不足。

食物來源：如果妊娠反應比較嚴重，孕媽媽可以抓住任何可進食的機會，適量吃一些餅乾、糖果。平時不敢問津的巧剋力、蛋糕，現在都可以適當吃一些。

葉酸 依然不能怠慢

供給量：本月是胎寶寶神經係統形成和發育的關鍵期，孕媽媽韆萬不能忽視葉酸的補充，每日攝入量0.4~0.6毫剋即可，葉酸的補充不在於每天補充很多，而是在於每天都要適當補充一些，纔能有效預防胎寶寶先天性神經管畸形。

食物來源：蔬菜、水果、動物性食品、豆類、堅果類等。

本月飲食宜忌

剋服孕吐，能吃就吃

惡心、嘔吐等妊娠反應讓孕媽媽覺得吃什麼都不香，甚至吃瞭就吐。這種情況下，孕媽媽不用刻意讓自己多吃些什麼，隻要根據自己的口味選擇喜歡吃的食物就可以瞭。

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