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商品參數

目錄
Part1 産後瘦身誤區早知道，恢復好瘦得快 新媽媽容易走進的産後瘦身誤區 産後都會肥胖，齣瞭月子J瘦瞭 月子期間要大補，養好身體利瘦身 生完寶寶J節食，減肥瘦身要趁早 吃得多奶水纔好，根本瘦不下來 産後吃素，想瘦多少瘦多少 母乳喂養的媽媽體重都會自動下降 剖宮産媽媽産後半年內不能運動 産後便秘不影響産後瘦身 産後貧血和産後瘦身沒有關係 高強度的運動能快速瘦身 減肥藥、減肥茶，産後瘦身“小幫手”

Part1産後瘦身誤區早知道，恢復好瘦得快 

新媽媽容易走進的産後瘦身誤區 

産後都會肥胖，齣瞭月子J瘦瞭

月子期間要大補，養好身體利瘦身

生完寶寶J節食，減肥瘦身要趁早

吃得多奶水纔好，根本瘦不下來

産後吃素，想瘦多少瘦多少

母乳喂養的媽媽體重都會自動下降

剖宮産媽媽産後半年內不能運動

産後便秘不影響産後瘦身

産後貧血和産後瘦身沒有關係

高強度的運動能快速瘦身

減肥藥、減肥茶，産後瘦身“小幫手”

 

Part2月子坐得好，瘦身J成功一半 

D1周的瘦身計劃

飲食：開胃、排毒Z重要

晨起杯，水排毒又瘦身

飲食宜清淡，為腸胃減負

不要盲目節食瘦身

沒下奶前，先不要喝下奶湯

産後應閤理飲食

維生素C可促進傷口愈閤還能燃燒脂肪

剖宮産媽媽手術後前天這樣吃

剖宮産媽媽要瘦身先要解決便秘

順産媽媽滋補不長肉的月子餐

生化湯

臥蛋湯麵

香油豬肝湯

鯽魚絲瓜湯

肉末蒸蛋

豆腐餡餅

剖宮産媽媽滋補不長肉的月子餐

玉米香菇蝦肉餃

西紅柿麵片湯

平菇小米粥

白蘿蔔蟶子湯

紅薯粥

雙菇雞絲

産後恢復:促恢復，利瘦身

産後瘦身不同於一般減肥

月子期瘦身要量力而行

明星推崇的薑浴減肥法不要盲目效仿

産後要不要用束腹帶

哺乳是有效的瘦身方式

難以置信！哺乳1天相D於快走2韆米

泌乳，讓身體燃燒更多脂肪

會陰側切，養好傷口再減肥

剖宮産媽媽護理好傷口是瘦身前提

運動:做做恢復運動

順産後6~8小時J可以下床活動

産後簡單運動，身體更輕鬆

運動前要做好準備

産後D1周運動應注意

順産媽媽産後D1天的恢復運動

剖宮産媽媽産後D1天要多翻身

剖宮産媽媽可以適D做做深呼吸運動

 

D2周的瘦身計劃

飲食:“調”好身體自然瘦

産後少吃多餐不長胖

哺乳媽媽的飲食宜少油少糖

月子期間多晚也要吃早餐

吃得巧，恢復快，促瘦身

新媽媽要適量吃水果、蔬菜

剖宮産媽媽不宜暴飲暴食

剖宮産媽媽應及時補血助恢復

順産媽媽滋補不長肉的月子餐

花生豬蹄湯

明蝦燉豆腐

鯽魚豆腐湯

剖宮産媽媽滋補不長肉的月子餐

枸杞紅棗粥

黃花菜豆腐瘦肉湯

紫菜雞蛋湯

産後恢復:做好護理，骨盆、子宮早恢復

保護骨盆，避免睡軟床

按摩腹部，巧排惡露

注意會陰清潔，利於子宮恢復

適D按摩，加強子宮收縮

哺乳可以促進子宮收縮

剖宮産媽媽要留意傷口

運動:視情況做産後體操

哪些新媽媽不宜做産後體操

産後不宜急著遊泳瘦身

鍛煉腹肌減掉小肚腩

剖宮産媽媽的減肥計劃

剖宮産媽媽可以適D活動

超簡單的子宮、骨盆恢復操

快速復原小動作提前學

 

D3周的瘦身計劃 

飲食：科學進補，下奶又瘦身

適D吃些下奶的食物

哺乳也要管住嘴

主食不能少

不宜盲目忌口

脂肪攝入要優良

適D控製碳水化閤物的量

吃些利於剖宮産瘢痕恢復的食物

剖宮産媽媽選對食物，輕鬆減重

哺乳媽媽滋補不長肉的月子餐

豬蹄茭白湯

豆角炒麵

三色補血湯

鱔魚粉絲煲

紅豆酒釀蛋

雞丁炒豌豆

非哺乳媽媽滋補不長肉的月子餐

菠菜炒牛肉

黑芝麻花生粥

薑棗枸杞烏雞湯

花椒紅糖飲

麥芽粥

海帶鼕瓜排骨湯

産後恢復:護理好乳房，不下垂更挺拔

哺乳期穿文胸乳房不變形

選擇什麼樣的文胸利於支托胸部

每日用溫水清洗乳房次

不要擠壓乳房

正確的哺乳姿勢使乳房麯綫優美

護理乳房，防止下垂

母乳喂養時，減重要緩慢進行

及時“清空”乳房

乳頭皸裂的護理方法

安全有效的催乳按摩

運動:做做小運動，瘦全身

邊哺乳邊做繞肩運動

隨時可以進行的運動

剖宮産媽媽産後4周再運動

適閤剖宮産媽媽月子裏的運動

胸部健美操，擺脫乳房下垂

三角轉動操，輕鬆瘦全身

D4周的瘦身計劃

飲食:“養”好腸胃，減少脂肪

多準備些健脾胃食物，脾胃好利瘦身

哺乳媽媽營養不均衡更易感覺餓

定時定量進餐，瘦身更容易

調整進餐順序更利於哺乳媽媽瘦身

哺乳媽媽滋補不長肉的月子餐

香油芹菜

牛蒡排骨湯

銀耳蓮子湯

牛奶饅頭

絲瓜蛋湯

羊肝炒薺菜

非哺乳媽媽媽媽滋補不長肉的月子餐

紅豆飯

西藍花蛋湯

抓炒腰花

火龍果酸奶汁

韭菜炒綠豆芽

紅棗人參湯

産後恢復:養成良好的生活方式

適D做些簡單的傢務

良好的生活習慣為瘦身保駕護航

彎腰時不可用力過猛

注意糾正不良姿勢

充足的睡眠，加速身材恢復

運動:瘦身運動好時候

可適部D增加運動量

腰部運動還你小蠻腰

雙臂運動防肩痛

靠牆站站J能瘦

剖宮産媽媽適D動動，提高新陳代謝

頸部鍛煉，塑造完美頸部麯綫

伽瑜球體操，矯正骨盆

D5~6周的瘦身計劃

飲食:增強體質，補充體力

加強B族維生素攝入，助力新陳代謝

重質不重量，嚴控脂肪攝入

吃些抗抑鬱的食物

蒸個香蕉，腸道更順暢

哺乳媽媽滋補不長肉的月子餐

竹蓀紅棗茶

西芹百閤

白蘿蔔燉牛筋

黃花菜炒蓮藕

絲瓜蝦仁糙米粥

蒓菜鯉魚湯

非哺乳媽媽滋補不長肉的月子餐

蓮子煲鴨湯

海參D歸湯

玉竹百閤蘋果羹

奶香麥片粥

海鮮麵

黑豆飯

産後恢復:保持好心情，更利控製體重

抑鬱媽媽多半會體重失控

重視剖宮産媽媽的心理恢復

産後心理自我測試

理解新媽媽的壞情緒

運動:齣去散散步吧

本周運動要遵守的守則

邊散步邊瘦身

養生又保健的産後穴位減肥法

滿月後的瘦身恢復運動

Part3 42天後，飲食運動是瘦身的“黃金搭檔”

飲食:養成健康的飲食習慣，減重不反彈

製訂專屬的瘦身飲食計劃

增加膳食縴維攝入量，緩解便秘

可增加飽腹感的食物更利於瘦身

想吃肉，用脂肪含量低的白肉代替紅肉

油炸食物、甜食仍是瘦身的Z大“敵人”

多吃些有清腸作用的蔬菜、水果

五榖雜糧飯Z減肥

吃魔芋速瘦身

竹蓀可以減少脂肪堆積

哺乳仍是減肥的ZJ方式

哺乳媽媽每天攝入熱量不低於2 300韆卡

備受新媽媽歡迎的減肥餐

田園糙米飯

小米蒸糕

肉絲銀芽湯

開心百閤蝦

香蕉蘋果粥

雜糧飯

鯉魚黃瓜湯

炒豆皮

海帶豆渣餅

薺菜魔芋湯

玉米豆麵窩頭

葵花子雞肉沙拉

運動:産後科學運動，減脂強體速瘦身 

産後運動要循序漸進有目標

産後半年，你的瘦身“黃金期”

産後瑜伽，好處多多

運動前先哺乳

運動瘦身時應注意補充水分

樹式瑜伽，緊實肌肉，提高平衡感

空中蹬自行車，靈活關節瘦大腿

鰐魚扭轉操，消除全身多餘贅肉

側角拉伸，緩解疲勞，放鬆身心

英雄座扭轉，美化肩背部綫條

輕柔椅子操，緩解腿部水腫

脊椎式扭轉，告彆虎背熊腰

身體適應後，適D加大運動力度

製訂專屬於自己的瘦身計劃

寫下自己的體重管理任務書

科學減重，擁有完美麯綫

虎式瑜伽，産後不要大骨盆

簡單啞鈴操，美化手臂綫條

扭轉操，強健髖關節

蛇式瑜伽，翹臀又美背

Slow Training五動作，提高基礎代謝

簡單拜日式，調整身體各係統

 

Part4産後重點部位必須瘦，塑造動人麯綫

瘦肚子，擺脫産後“大肚腩” 

愁人，産後肚子變鬆弛

晚餐的主食和肉分開吃，吃癟“大肚腩”

新媽媽按摩腹，減腹又健康

縮腹走路，減掉肚子上的贅肉

産後簡易瘦腹操，躺著J能做

平闆支撐，消脂肪，練腹肌

瘦腰，速成“小腰精” 

按摩 輕叩，粗腰變“水蛇腰”

閑暇時間扭扭，輕鬆減腰圍

洗澡 按摩，塑造性感腰綫

側角扭轉運動，腰綫更優美

跪地式抬膝，消除腰部贅肉

瘦手臂，抱寶寶也沒有粗手臂

抱寶寶後伸平雙臂，放鬆肌肉

洗澡時按摩，燃燒手臂脂肪

讓手“跑步”來縴臂

飲食消除手臂水腫

照看寶寶隨時可做的瘦手臂操

鳥王式瑜伽，擁有縴細雙臂

瘦雙腿，産後縴細雙腿露齣來

多站少躺，加快大腿脂肪燃燒

哺乳時站著踮踮腳尖，健美大腿

瘦大腿先控製飲食

抱著寶寶走走也能瘦小腿

按摩齣縴細小腿

抱寶寶站立時大腳趾使勁扣地

能在床上做的緊緻大腿操

隨時可以做的椅子瘦腿操

美臀，告彆産後“下垂臀” 

調整骨盆後再瘦臀

哺乳時保持良好坐姿，坐著J瘦臀

邊洗漱邊打造“蜜桃臀”

改掉惡習，輕鬆瘦臀

骨盆瘦臀運動

拉伸肌肉的瘦臀運動

豐胸，産後“雙峰”仍迷人

不要長時間側臥睡覺

對寶寶微笑，打造美胸

睡前按齣迷人乳房

隨時深呼吸使胸部更豐滿

呼開吸閤操，練J傲人美胸

有氧胸部鍛煉，胸部“挺挺”玉立

附錄沒時間?看孩子也能瘦——有愛的親子瑜伽

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新媽媽容易走進的産後瘦身誤區 産後新媽媽身材走樣在減肥瘦身上總是急於求成不知不覺J走入瞭産後瘦身的誤區。如果新媽媽陷入瞭誤區采取錯誤的瘦身方法不但達不到減肥瘦身的效果還會影響母乳分泌和身體健康。下麵J為新媽媽揭秘那些産後瘦身的誤區。 産後都會肥胖齣瞭月子J瘦瞭 有些新媽媽會認為産後肥胖很正常大多數新媽媽都會這樣等到齣瞭月子或哺乳期結束後J會自然而然地瘦下來不用刻意減肥。 揭秘誤區 有些新媽媽産後可以自然瘦下來但這是J少數很可能這部分新媽媽在孕期J開始控製體重整個孕期體重都沒有增長太多因此産後隻要稍微控製飲食做做運動再加上哺乳很自然地J瘦瞭。而大部分的新媽媽不控製飲食不運動依舊會胖的。 走齣誤區 運動是減肥瘦身的ZJ方法新媽媽在産後瘦身中要保持一定量的運動以此來保證較好的新陳代謝功能。另外還要適D地減少高脂肪、高熱量食物的攝入量這對保持體形也很重要。 順産媽媽産後D1天的恢復運動 順産媽媽在産後D1天J可以開始活動可以做一些恢復運動有助於産後早日恢復例如：縮肛運動和舉腿運動。縮肛運動對産後盆底肌肉和肌膜的恢復FC有益而舉腿運動有利於新媽媽腹肌力量的加強。 縮肛運動 1.仰臥或取坐位兩膝分開。 2.再用力閤攏同時用力收縮會陰、肛門幾秒然後放鬆。 舉腿運動 1.仰臥，雙臂伸直，手掌嚮下，平放在身邊。

新媽媽容易走進的産後瘦身誤區 

産後新媽媽身材走樣在減肥瘦身上總是急於求成不知不覺J走入瞭産後瘦身的誤區。如果新媽媽陷入瞭誤區采取錯誤的瘦身方法不但達不到減肥瘦身的效果還會影響母乳分泌和身體健康。下麵J為新媽媽揭秘那些産後瘦身的誤區。

産後都會肥胖齣瞭月子J瘦瞭 

有些新媽媽會認為産後肥胖很正常大多數新媽媽都會這樣等到齣瞭月子或哺乳期結束後J會自然而然地瘦下來不用刻意減肥。

揭秘誤區

有些新媽媽産後可以自然瘦下來但這是J少數很可能這部分新媽媽在孕期J開始控製體重整個孕期體重都沒有增長太多因此産後隻要稍微控製飲食做做運動再加上哺乳很自然地J瘦瞭。而大部分的新媽媽不控製飲食不運動依舊會胖的。

走齣誤區

運動是減肥瘦身的ZJ方法新媽媽在産後瘦身中要保持一定量的運動以此來保證較好的新陳代謝功能。另外還要適D地減少高脂肪、高熱量食物的攝入量這對保持體形也很重要。

 

順産媽媽産後D1天的恢復運動 

順産媽媽在産後D1天J可以開始活動可以做一些恢復運動有助於産後早日恢復例如：縮肛運動和舉腿運動。縮肛運動對産後盆底肌肉和肌膜的恢復FC有益而舉腿運動有利於新媽媽腹肌力量的加強。

縮肛運動 

1.仰臥或取坐位兩膝分開。

2.再用力閤攏同時用力收縮會陰、肛門幾秒然後放鬆。

舉腿運動 

1.仰臥，雙臂伸直，手掌嚮下，平放在身邊。

2.右腿伸直舉高，與身體成一直角。

3.換左腿，輪流進行5次。

鍛煉部位

腹部

盆底肌

運動注意事項

剖宮産媽媽和會陰側切的順産媽媽不適閤做以上運動要等傷口愈閤好後再進行以免撕裂傷口。在做縮肛運動時新媽媽一定要放鬆腹部將手放在腹部感覺到腹部不緊張即可。

這樣做效果更好：每次縮肛不少於5秒然後放鬆連續做15~30分鍾。做舉腿運動時腿舉起時要保持5秒。如果新媽媽體力不夠不能堅持也不要緊可以從每天5分鍾開始然後逐日增加時間。運動時應注意動作和緩不要勉強。備好毛巾和溫開水隨時擦汗和補充水分。除瞭産後D1天外接下來的1周順産媽媽都可以做如果新媽媽身體還很虛弱隔1天做1次為宜。

 

哺乳媽媽滋補不長肉的月子餐 

香油芹菜

熱量：低22卡

滋補又瘦身：芹菜熱量低含大量膳食縴維是産後新媽媽瘦身的理想食物還能緩解産後便秘。

原料：芹菜100剋D歸2片枸杞、鹽、香油各適量。

做法：1D歸加水煮5分鍾濾渣取汁備用。2芹菜擇洗淨切段用沸水焯；枸杞用冷開水浸洗10分鍾。3芹菜用鹽和D歸水醃片刻放香油、鹽醃入味撒上枸杞即可。

芹菜

功效：潤腸通便利尿消腫減肥瘦身。

作用：芹菜富含各種維生素、鐵和膳食縴維有利於産後新媽媽養血補虛同時還可減肥瘦身、利尿消腫緩解産後便秘。

食用方法：炒食、拌食、做餡均可。

 

牛蒡排骨湯 

熱量：中72卡

滋補又瘦身：牛蒡有助於筋骨發達增強體力。和鬍蘿蔔、排骨煲湯不僅熱量低還利於新媽媽滋補。

原料：排骨200剋牛蒡、鬍蘿蔔各50剋鹽、蔥花適量。

做法：1排骨洗淨斬段備用牛蒡清理乾淨切段鬍蘿蔔洗淨切塊2把所有食材一起放入鍋中加清水大火煮開後轉小火再燉1小時齣鍋時加鹽調味撒上蔥花即可。

牛蒡

功效：助眠防治“三高”提高免疫力。

作用：牛蒡中含有過氧化物酶能增強免疫機製的活力不僅能提高免疫力還能抗衰防老。

食用方法：炒食、拌食、煲湯均可煲湯效果更佳。

 

銀耳蓮子湯 

熱量：中200卡

滋補又瘦身：此湯能幫助新媽媽排毒改善産後睡眠不良擁有好氣色適閤新媽媽産後滋補。

原料：銀耳20剋桂圓肉、蓮子各50剋紅棗5顆冰糖適量。

做法：1銀耳浸泡2小時擇老根撕小朵。2蓮子去心洗淨備用。3將銀耳、桂圓肉、蓮子、紅棗同放鍋內加適量水小火煮至濃稠。4齣鍋時加冰糖即可。

銀耳

功效：補脾開胃安眠舒緩美容養顔。

作用：銀耳是很好的滋補食材對産後體虛、氣短乏力的新媽媽有很好的補益作用；此外銀耳富含膳食縴維還可促進腸胃蠕動減少脂肪吸收。

食用方法：燉食、煲湯。

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內容介紹
産後瘦身容易走進哪些誤區？ 月子期間也能運動減肥嗎？ 産後瘦身從什麼時候開始？ 怎麼纔能讓身體恢復的又快又好？ 月子期間怎麼吃，能既瘦身又營養？ 哺乳期瘦身會影響哺乳嗎？ 照顧寶寶太忙，沒時間運動？ ……

産後瘦身容易走進哪些誤區？

月子期間也能運動減肥嗎？

産後瘦身從什麼時候開始？

怎麼纔能讓身體恢復的又快又好？

月子期間怎麼吃，能既瘦身又營養？

哺乳期瘦身會影響哺乳嗎？

照顧寶寶太忙，沒時間運動？

……

人們常說：“坐月子是女人一生中改變體質的*時機”，月子坐得好，J會為新媽媽的健康和美麗打下堅實的基礎；反之，月子坐得不好，可能會落下許多月子病，在以後的歲月裏也可能給新媽媽不斷地帶來睏擾。

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