大齡備孕·妊娠·分娩安心指南 勞拉-格茨爾 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512713949

商品编码：27421548154

內容簡介

本書對35歲以上大齡孕婦容易齣現的問題給予瞭詳細的講解，以減少或避免齣現危及準媽媽自身和寶寶安全的情況，讓初次懷孕或準備再孕的女性從規劃、備孕，到妊娠、分娩，充分享受安心而愉悅的妊娠期，從生理、心理等方麵全方位地幫助女性做好準備。書中還給齣專業的産後恢復計劃，讓産後的你以全新的狀態投入傢庭生活、迴歸職場。

作者簡介

勞拉·格茨爾醫學博士，美國著名高危妊娠專傢，現任教於南卡羅來納醫科大學。擁有婦産科和産婦胎兒醫學資格認證，是美國婦産科醫學院及母胎醫學學會和美國醫學超聲協會的成員。曾齣版多部著作，在美國各地定期舉辦巡迴講座。

雷吉·哈福德醫學作傢協會成員，在婦女健康問題上有獨特的研究及見解。曾多次協助組織舉辦製藥行業的學術會議，並幫助醫生齣版相關書籍，給讀者提供專業的指導和幫助。

目錄

做決定 / 10

你的人際關係 / 12

你的事業 / 14

孕前醫療護理 / 16

已知健康狀況 / 18

環境風險 / 20

營養和鍛煉 / 22

瞭解你的生育能力 / 24

受孕問題 / 26

輔助生育 / 29

流産 / 32

你的妊娠期

妊娠早期 / 37

你的身體 / 38

你的情緒 / 40

你的人際關係 / 42

你的事業 / 44

鍛煉項目 / 46

飲食計劃 / 48

産前保健 / 50

D一次産檢 / 52

胎兒異常的篩查 / 54

前言/序言

做決定 / 10

你的人際關係 / 12

你的事業 / 14

孕前醫療護理 / 16

已知健康狀況 / 18

環境風險 / 20

營養和鍛煉 / 22

瞭解你的生育能力 / 24

受孕問題 / 26

輔助生育 / 29

流産 / 32

你的妊娠期

妊娠早期 / 37

你的身體 / 38

你的情緒 / 40

你的人際關係 / 42

你的事業 / 44

鍛煉項目 / 46

飲食計劃 / 48

産前保健 / 50

D一次産檢 / 52

胎兒異常的篩查 / 54

穿越迷霧：現代女性的自我發現與職業發展全景指南 本書旨在為那些正處於人生十字路口，渴望在個人成長、職業晉升與內心平衡之間找到黃金分割點的現代女性，提供一套係統、深入且極具操作性的行動藍圖。 在當今快速變遷的社會結構中，女性麵臨的挑戰日益復雜化：既要打破職場天花闆，實現抱負，又要應對社會期待、維持健康的人際關係，並不斷探索“我是誰”的核心命題。本書不是一部空泛的勵誌宣言，而是一本兼具理論深度與實戰指導的工具書，旨在幫助讀者清晰定位自我價值，構建可持續的成功路徑。 --- 第一部分：深層自我重塑——錨定你的內在指南針 現代女性的焦慮往往源於對自我身份認同的模糊。本部分將引導讀者進行一場徹底的自我覺察之旅，學會如何卸下外界強加的標簽，真正聽見內心的聲音。 第一章：解構“應該”與“渴望”的衝突 我們從小被教育瞭無數“女性應該”的模闆——溫柔、顧傢、輔助者。然而，真正的成長來自於區分社會規範與個體真實渴望的界限。 原生傢庭腳本分析： 探究童年經曆如何塑造瞭你對成功、失敗和自我價值的認知。通過“傢庭圖譜重繪”練習，識彆並挑戰那些限製你潛能的無形枷鎖。 “完美主義陷阱”的逃脫術： 深入剖析“無懈可擊”的錶象背後隱藏的拖延和自我否定。引入“夠好即可（Good Enough）”原則，教授如何在高標準下保持行動力，避免因追求虛幻完美而停滯不前。 價值觀矩陣構建： 引導讀者係統地梳理齣真正驅動自己行為的核心價值觀（如：自主性、影響力、創造力、連接感）。這些價值觀將成為未來所有重大決策的“定海神針”。 第二章：精通情緒的煉金術：從反應到迴應 情緒管理並非壓抑感受，而是將情緒轉化為可被駕馭的能量。本書提供一套基於神經科學認知的實用技巧，幫助讀者在壓力下保持認知清晰。 壓力荷爾濛的生理學基礎： 簡要解釋皮質醇與腎上腺素如何影響決策質量，並提供“即時降壓五步法”（包括呼吸同步、身體掃描等）。 邊界感的藝術： 探討職場與私人生活中，無效“是”對個人精力的巨大消耗。詳細闡述如何溫和而堅定地設立“不”的紅綫，以及在保護自我的同時維護人際關係的技巧。 復原力的日常構建： 如何通過微小的日常習慣（如“積極重述”、“感恩日誌”）來增強心理韌性，使你在麵對挫摺時能更快地反彈，而非陷入反復的內耗。 --- 第二部分：職業引擎的優化與突破——邁嚮高影響力領導力 本部分專注於如何將內在的清晰度轉化為職場上的可見成就，尤其關注那些渴望從執行層躍升到決策層的女性。 第三章：重塑職業敘事：從“做事者”到“思想領袖” 成功的職業生涯需要一個引人入勝且令人信服的故事。你需要學會如何有效地“推銷”你的能力和願景。 影響力地圖繪製： 識彆組織內部的關鍵決策者、潛在盟友和意見領袖。學習如何建立跨部門的戰略閤作網絡，而非僅僅依賴直綫匯報關係。 高光時刻的數據化呈現： 避免使用模糊的形容詞描述工作成果。本書提供“STAR+R（結果與洞察）”框架，教你如何量化你的貢獻，使其在績效評估和晉升談判中具有無可辯駁的說服力。 談判力的底層邏輯： 深入剖析薪酬、資源分配和項目領導權的談判策略。強調“價值錨定”而非“需求錶達”，確保每一次談判都能最大化個人價值的迴報。 第四章：項目化人生：時間管理的高階思維 告彆待辦事項清單的奴役，轉嚮基於目標流的效率管理係統。 深度工作的環境設計： 詳細指導如何設計物理和數字工作空間，以最小化乾擾，進入心流狀態。包括對通知係統、郵件處理流程的徹底優化。 精力預算管理： 認識到精力（而非時間）纔是稀缺資源。教授如何根據個人生物鍾和任務復雜性，分配你的“高峰精力時段”，確保高難度任務在最佳狀態下完成。 代理與授權的藝術： 針對渴望拓展影響力的女性，探討何時、如何有效地將任務委托齣去，並提供建立信任、設定清晰期望值的流程，確保授權後仍能保持對結果的控製。 --- 第三部分：構建可持續的平衡與連接 真正的成功是長期、健康且有意義的。本部分聚焦於如何在充滿壓力的環境中，維係高質量的個人生活與人際支持係統。 第五章：高質量的人際資本投資 人脈不僅是數量，更是質量。本書強調構建互惠、真誠的長期關係網絡。 導師製與贊助人機製（Sponsorship）： 區分“導師”（Mentors，提供建議）與“贊助人”（Sponsors，利用影響力為你爭取機會）。教授如何識彆並有效地“招募”企業內部的贊助人。 衝突管理的建設性方法： 將衝突視為信息交換的機會。介紹非暴力溝通的高級技巧，用以處理職場中的敏感分歧，實現“鬥而不破”。 社會支持網絡的“維護清單”： 製定一個主動維護關鍵人際關係的計劃，例如定期的“感謝郵件”模闆、一年一度的“連接活動”提議，確保你的支持係統在你需要時是穩定可靠的。 第六章：韌性生活的設計：超越工作與休息的界限 現代女性的生活不是工作與休息的二元對立，而是將恢復性活動無縫融入生活。 “恢復性小劑量”策略： 介紹如何利用碎片時間進行微休息（Micro-Restoration），如五分鍾的感官脫離、短暫的冥想切換，以防止能量完全耗盡。 財務自主與安全感： 探討如何建立穩健的個人財務規劃，理解投資基礎知識，將財務決策視為提升自由度和安全感的工具，而非增加焦慮的源頭。 留下數字遺産與專注力保護： 在信息爆炸的時代，如何審慎地管理自己的數字足跡，設置“數字宵禁”，保護核心專注力不受信息流的侵蝕，從而為未來的自己留齣思考和沉澱的空間。 本書的承諾是：通過係統地理解內在驅動力，優化外在行為模式，每一位讀者都能掌握工具，不再被動地應對生活，而是主動地設計她想要的人生藍圖，實現持久的、由內而外的成功與滿足。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常流暢，從備孕初期的心理建設到具體的醫學乾預，再到孕期中的各種挑戰應對，邏輯性極強，讀起來毫不費力，仿佛有一位經驗豐富的朋友在耳邊細細叮囑。我特彆欣賞它在處理“焦慮”這一核心問題時的細膩筆觸。很多同類書籍隻是泛泛而談“保持放鬆”，但這本書卻深入探討瞭備孕過程中夫妻雙方的情感互動和壓力管理。它提供瞭一些非常實用的溝通技巧，教我們如何在麵對不孕檢查報告時，有效緩解伴侶間的緊張氣氛，避免將“生孩子”變成一種互相指責的任務。我尤其對其中關於“伴侶支持係統”的章節印象深刻，它強調瞭男性在整個備孕過程中的角色和心理變化，這在國內同類書籍中是比較少見的視角。我們常常把所有壓力都放在女性身上，這本書卻提倡建立一個相互扶持的同盟，這對於維係傢庭和睦太重要瞭。讀完這些內容，我感覺自己和先生之間的交流質量都有瞭顯著提升，這遠超齣瞭我原本對一本“備孕指南”的期望。

评分☆☆☆☆☆

分娩部分的解讀，可以說完全顛覆瞭我之前對生産的恐懼印象。以往讀到的很多描述都側重於痛苦和不可預測性，讓人望而卻步。但這本書卻以一種非常科學和人文關懷相結閤的方式，詳細闡述瞭不同分娩方式（順産、剖宮産）的適應癥、流程、以及産後恢復的預期。尤其值得稱贊的是，它對“疼痛管理”的介紹非常全麵，從硬膜外麻醉到無痛分娩，再到自然分娩中的呼吸和體位調整，都給齣瞭詳盡的操作指南和心理準備建議。我尤其關注瞭書中關於“高齡初産婦”在分娩過程中需要特彆注意的幾個關鍵節點，作者的建議非常務實，比如如何與産科團隊建立有效的溝通機製，以及在麵對可能齣現的乾預措施時，如何清晰地錶達自己的意願。讀完這部分，我開始將分娩看作是一個需要充分準備的“生理事件”，而不是一個隻能被動承受的“災難”，極大地緩解瞭臨産前的緊張情緒。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“高齡”備孕人群量身打造的，翻開目錄就能感受到作者的用心良苦。首先，它沒有那種高高在上的說教感，而是非常接地氣地從我們最關心的年齡焦慮入手，一點點剝開層層迷霧。我記得剛開始看的時候，心裏充滿瞭忐忑，總覺得時間不多瞭，看什麼都覺得壓力山大。但這本書的敘事方式很巧妙，它不是簡單地羅列醫學術語，而是通過一個個真實的案例和深入淺齣的分析，讓我明白“大齡”並非意味著“不可能”，而是一種需要更精細化管理的生命階段。書中對各個年齡段女性卵巢儲備的評估、如何優化生活方式來提升受孕幾率的部分，分析得極其透徹，那些晦澀的醫學概念都被拆解成瞭日常可以執行的步驟。比如，它詳細介紹瞭不同營養素對卵子質量的重要性，以及如何通過調整睡眠結構來平衡內分泌。讀完這部分，我感覺自己不再是那個茫然無措的旁觀者，而是掌握瞭主動權，開始有條不紊地為迎接寶寶做準備。這種由內而外的信心重建，比任何保健品都來得有效。

评分☆☆☆☆☆

妊娠階段的描述簡直就是一本活生生的“孕期百科全書”，但它絕對不是那種冷冰冰的教科書。最讓我感到驚喜的是，它對“大齡孕婦”在不同孕周可能遇到的特殊風險點進行瞭非常詳盡的風險提示和應對策略。比如，對於妊娠期糖尿病和先兆子癇的早期識彆和生活乾預，作者提供的建議非常具體，完全可以應用到我日常的飲食計劃和運動方案中去。最吸引我的是，書中對産前篩查和診斷方法的介紹，不是簡單地告訴讀者“應該做什麼檢查”，而是深入解釋瞭每種檢查背後的原理、優缺點以及對不同風險等級孕婦的適用性。它鼓勵我們理性看待醫學乾預，而不是盲目跟風。此外，關於孕期情緒波動和身體不適的應對，書中也提供瞭大量非藥物的、基於自我調節的方法。這種強調“自我賦權”的寫作風格，讓我覺得我不是被動接受治療，而是積極參與到對自身和胎兒健康的管理中，這種掌控感是無價的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的亮點不僅僅在於提供瞭信息，更在於它所傳遞齣的那種積極、理性的生命態度。它成功地平衡瞭醫學的嚴謹性和人性的溫暖。從頭到尾，作者都在倡導一種“科學備孕，從容育兒”的理念。書中對孕後如何調整心態，適應身份的轉變，以及産後如何科學恢復身體機能的建議，都展現瞭超越一般育兒指南的深度。它沒有過度美化為人母的過程，而是坦誠地揭示瞭其中的挑戰，並教會我們如何利用科學工具和積極心態去迎接這些挑戰。這種全景式的覆蓋，讓這本書在我書架上占據瞭一個獨特的位置——它不僅是一本工具書，更像是一份長期的精神支持閤同。每次遇到新的睏惑或焦慮，翻開它總能找到清晰的指引和堅定的鼓勵，讓我確信，無論年齡幾何，我們都能以最充分的準備，迎接屬於自己的那份生命奇跡。