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目錄
北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相 Part9 産後肌膚護理，做時尚靚媽 肌膚的基礎護理 不同類型皮膚的護理 正確潔麵

北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相

緒産後0～6個月，逐周、逐月調理恢復 

分娩，讓身體經曆一場從內而外的巨變  

子宮的變化

陰道和會陰的變化

泌尿係統的變化

骨盆的變化

乳房的變化

……

Part 1 産後恢復是女人改善體質的黃金期 

産後恢復1先要坐好月子  

為什麼一定要坐月子

坐好月子3步調理原則

新媽媽的坐月子清單

一定要重點看

走齣坐月子誤區，促進産後恢復

産後恢復好可幫助去除身體原有小毛病

産後恢復不可忽略的3個心理調適時期  

依賴期 産後1～3天

依賴—D立期 産後4～14天

D立期 産後14天以後

産後恢復不落病的生活細節  

居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度

……

産後半年是瘦身黃金期  

母乳喂養是促進脂肪燃燒的D一選擇

想不胖，月子運動少不瞭

睡齣易瘦體質

不能忽視的産後42天檢查  

 

Part2 科學護理，快速恢復正常生活 

一定要重點看

順産和剖宮産媽媽産後恢復專業護理

順産側切媽媽的産後恢復護理  

側切讓自然分娩更順利

瞭解會陰疼痛的種類，幫助傷口盡快恢復

側切媽媽要保持會陰清潔衛生，預防感染 

……

剖宮産媽媽的産後恢復護理  

幫助剖宮産媽媽按摩四肢，緩解肌肉僵硬

剖宮産媽媽6小時內去枕平躺，6小時後采用枕頭側臥位

剖宮産後D2天幫助媽媽坐起來，有助於恢復元氣

拔掉導尿管後要及時排尿

……

Part3 按階段進補，增強體質恢復完美狀態 

一定要重點看

D1階段：産後D1周活血化瘀，促進惡露排齣 

D2階段：産後D2周補氣養血，促進乳汁分泌  

補充鐵元素，補血防産後貧血

多補充維生素

補充高蛋白的食物

……

D3階段：産後D3～4周滋養進補，提高乳汁質量 

喝湯同時也要吃肉

新媽媽要注意防治腰酸背痛

每天都吃些水果

媽媽補鈣強健骨骼、提升精氣神 

……

D4階段：産後D5～6周增強體質，恢復正常生活  

多吃可提高免疫力的食物

可以食用的蔬菜和水果更多瞭

適D多吃富含鋅、硒的食物

……

Part4  産後恢復必不可少的營養素和補益食材

一定要重點看

補對營養素，提升免疫力

小米·滋陰養血補虛佳品  

這樣吃更健康

飲食搭配

雞蛋紅糖小米粥

紅豆·補血增乳  

這樣吃更健康

飲食搭配

百閤蓮子紅豆粥

羊肉·提升身體抗病能力  

……

Part5 調理疾病與不適，産後不落病  

一定要重點看

産後惡露不盡

産後尿失禁  

産後尿失禁的原因

縮肛運動改善尿失禁

凱格爾運動鍛煉骨盆肌

黃芪羊肉煲益腎補虛 

産後乳腺炎  

産後水腫  

産後厭食  

産後脫發  

産後失眠  

産後痔瘡  

産後足跟痛  

産後手腕關節痛  

産後腰背痛  

……

Part6  産後嗬護乳房，實現母乳喂養重塑乳房之美

母乳是為寶寶量身定做的 

乳汁的分泌

母乳的營養成分

一定要重點看

成功實現母乳喂養的關鍵

圖解常用的正確喂奶姿勢，媽媽寶寶都舒服  

母乳不足時，需要混閤喂養

判斷母乳是否充足的5條標準

混閤喂養提倡“補授法”

沒有母乳時，教你正確人工喂養  

需要人工喂養的情形

按時喂養，防止喂養過度

學會自檢，保證乳房健康  

乳頭皸裂這樣護理，不影響喂奶和美觀  

……

Part7   産後恢復子宮，重塑健康抗衰老

一定要重點看

子宮恢復主要包括三個方麵

産後子宮恢復的好時機

簡單易做的子宮恢復操  

彆讓寒涼影響産後子宮恢復  

營養不足或過剩都會使體內生寒

不注重日常保暖寒氣也會找上你

常搓腳心驅走宮寒

灸灸子宮穴，暖宮不得婦科病

養護子宮的黃金食譜

…… 

調養子宮的穴位按摩  

貓咪式小運動，鍛煉宮縮力，促進子宮恢復  

子宮恢復也彆忘瞭嗬護卵巢  

…… 

Part8 産後復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質

骨盆走樣，破壞好身材，也是疾病誘因  

不能忽視産後的腰腹肥胖  

抓住矯正骨盆好時機  

日常小動作矯正骨盆大作用  

側抬腿練腰腹肌肉，促進脂肪燃燒  

每天來杯蔬果汁，幫助瘦腰腹  

瑜伽球矯正骨盆操  

每天10分鍾運動操 

……

Part9  産後肌膚護理，做時尚靚媽

肌膚的基礎護理  

不同類型皮膚的護理

正確潔麵

定期去角質

科學補水

一定要重點看

補充肌膚所需營養素

促使肌膚復原的臉部按摩  

預防妊娠紋，彆讓它影響産後肌膚美

剖宮産後疤痕，即使不能WQ消除也要精心護理

……

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滿月發汗，預防月子病 拔掉導尿管後要及時排尿 剖宮産媽媽在手術前會被放置導尿管，一般在術後24 ～ 48 小時待膀胱恢復排尿功能後將其拔齣。導尿管拔齣後，新媽媽要盡快排尿，以降低排尿睏難的可能性，以及因長時間使用導尿管而引起尿路感染的風險。 素食媽媽怎麼吃Z健康 素食媽媽的飲食配比 脂肪10%：植物油、堅果等。 蛋白質20%：黃豆、豌豆、蠶豆、豆腐、豆漿等，應適度食用。 澱粉30%：米麵等，注意減少精白米麵的比例，而以糙米、全麥粉、粗糧D主食。 水果和蔬菜40%。

滿月發汗，預防月子病 

中醫認為“發汗法”不僅能通經活絡、恢復體力，還能調節神經、擴張周圍小血管、改善微循環，所以，通過發汗既有助於排齣體內毒素，還能將體內的寒氣驅除體外。所以，新媽媽可以通過滿月發汗達到祛寒排毒、預防月子病的作用。

滿月發汗可以去汗蒸館，也可以在傢裏。在傢裏發汗，需要自製發汗湯。新媽媽喝完發汗湯後，要保證全身上下除瞭眼睛以外的地方都要蓋起來，關上門窗，不要有風。發汗時間控製在1 小時即可。發汗結束後不要著急從被窩中齣來，等汗落瞭再齣來。為瞭防止洗澡時著涼，建議D二天再洗個熱水澡。此外，因為新媽媽發汗時蓋得比較多，加上喝瞭發汗湯和房間不通風，所以要有傢人看護，隨時給新媽媽補充水分。

自製發汗湯 

將1 瓶黃酒倒入砂鍋中，放入切好的薑絲、洗淨的枸杞子、紅棗，大火煮開，改小火熬10 分鍾左右即可（要是感覺薑有點辣。可以適D放一些紅糖）。

如何纔是發透瞭汗 

發汗時感到毛孔都是張開的，感覺汗水是從身體裏流齣來的，好像身體裏那些寒氣什麼的都隨著汗水帶齣來瞭，而且是從胃部嚮著頭和腳的方嚮發的。

 

剖宮産媽媽的産後恢復護理協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享.産後恢復 下載 mobi epub pdf txt 電子書