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目錄
北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相 Part9 産後肌膚護理，做時尚靚媽 肌膚的基礎護理 不同類型皮膚的護理 正確潔麵
北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相
緒産後0～6個月，逐周、逐月調理恢復
分娩，讓身體經曆一場從內而外的巨變
子宮的變化
陰道和會陰的變化
泌尿係統的變化
骨盆的變化
乳房的變化
……
Part 1 産後恢復是女人改善體質的黃金期
産後恢復1先要坐好月子
為什麼一定要坐月子
坐好月子3步調理原則
新媽媽的坐月子清單
一定要重點看
走齣坐月子誤區，促進産後恢復
産後恢復好可幫助去除身體原有小毛病
産後恢復不可忽略的3個心理調適時期
依賴期 産後1～3天
依賴—D立期 産後4～14天
D立期 産後14天以後
産後恢復不落病的生活細節
居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度
……
産後半年是瘦身黃金期
母乳喂養是促進脂肪燃燒的D一選擇
想不胖，月子運動少不瞭
睡齣易瘦體質
不能忽視的産後42天檢查
Part2 科學護理，快速恢復正常生活
一定要重點看
順産和剖宮産媽媽産後恢復專業護理
順産側切媽媽的産後恢復護理
側切讓自然分娩更順利
瞭解會陰疼痛的種類，幫助傷口盡快恢復
側切媽媽要保持會陰清潔衛生，預防感染
……
剖宮産媽媽的産後恢復護理
幫助剖宮産媽媽按摩四肢，緩解肌肉僵硬
剖宮産媽媽6小時內去枕平躺，6小時後采用枕頭側臥位
剖宮産後D2天幫助媽媽坐起來，有助於恢復元氣
拔掉導尿管後要及時排尿
……
Part3 按階段進補，增強體質恢復完美狀態
一定要重點看
D1階段：産後D1周活血化瘀，促進惡露排齣
D2階段：産後D2周補氣養血，促進乳汁分泌
補充鐵元素，補血防産後貧血
多補充維生素
補充高蛋白的食物
……
D3階段：産後D3～4周滋養進補，提高乳汁質量
喝湯同時也要吃肉
新媽媽要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
媽媽補鈣強健骨骼、提升精氣神
……
D4階段：産後D5～6周增強體質，恢復正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多瞭
適D多吃富含鋅、硒的食物
……
Part4 産後恢復必不可少的營養素和補益食材
一定要重點看
補對營養素，提升免疫力
小米·滋陰養血補虛佳品
這樣吃更健康
飲食搭配
雞蛋紅糖小米粥
紅豆·補血增乳
這樣吃更健康
飲食搭配
百閤蓮子紅豆粥
羊肉·提升身體抗病能力
……
Part5 調理疾病與不適，産後不落病
一定要重點看
産後惡露不盡
産後尿失禁
産後尿失禁的原因
縮肛運動改善尿失禁
凱格爾運動鍛煉骨盆肌
黃芪羊肉煲益腎補虛
産後乳腺炎
産後水腫
産後厭食
産後脫發
産後失眠
産後痔瘡
産後足跟痛
産後手腕關節痛
産後腰背痛
……
Part6 産後嗬護乳房，實現母乳喂養重塑乳房之美
母乳是為寶寶量身定做的
乳汁的分泌
母乳的營養成分
一定要重點看
成功實現母乳喂養的關鍵
圖解常用的正確喂奶姿勢，媽媽寶寶都舒服
母乳不足時，需要混閤喂養
判斷母乳是否充足的5條標準
混閤喂養提倡“補授法”
沒有母乳時，教你正確人工喂養
需要人工喂養的情形
按時喂養，防止喂養過度
學會自檢，保證乳房健康
乳頭皸裂這樣護理，不影響喂奶和美觀
……
Part7 産後恢復子宮，重塑健康抗衰老
一定要重點看
子宮恢復主要包括三個方麵
産後子宮恢復的好時機
簡單易做的子宮恢復操
彆讓寒涼影響産後子宮恢復
營養不足或過剩都會使體內生寒
不注重日常保暖寒氣也會找上你
常搓腳心驅走宮寒
灸灸子宮穴，暖宮不得婦科病
養護子宮的黃金食譜
……
調養子宮的穴位按摩
貓咪式小運動，鍛煉宮縮力，促進子宮恢復
子宮恢復也彆忘瞭嗬護卵巢
……
Part8 産後復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質
骨盆走樣，破壞好身材，也是疾病誘因
不能忽視産後的腰腹肥胖
抓住矯正骨盆好時機
日常小動作矯正骨盆大作用
側抬腿練腰腹肌肉，促進脂肪燃燒
每天來杯蔬果汁，幫助瘦腰腹
瑜伽球矯正骨盆操
每天10分鍾運動操
……
Part9 産後肌膚護理，做時尚靚媽
肌膚的基礎護理
不同類型皮膚的護理
正確潔麵
定期去角質
科學補水
一定要重點看
補充肌膚所需營養素
促使肌膚復原的臉部按摩
預防妊娠紋，彆讓它影響産後肌膚美
剖宮産後疤痕，即使不能WQ消除也要精心護理
……
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滿月發汗，預防月子病 拔掉導尿管後要及時排尿 剖宮産媽媽在手術前會被放置導尿管，一般在術後24 ～ 48 小時待膀胱恢復排尿功能後將其拔齣。導尿管拔齣後，新媽媽要盡快排尿，以降低排尿睏難的可能性，以及因長時間使用導尿管而引起尿路感染的風險。 素食媽媽怎麼吃Z健康 素食媽媽的飲食配比 脂肪10%：植物油、堅果等。 蛋白質20%：黃豆、豌豆、蠶豆、豆腐、豆漿等，應適度食用。 澱粉30%：米麵等，注意減少精白米麵的比例，而以糙米、全麥粉、粗糧D主食。 水果和蔬菜40%。
滿月發汗，預防月子病
中醫認為“發汗法”不僅能通經活絡、恢復體力，還能調節神經、擴張周圍小血管、改善微循環，所以，通過發汗既有助於排齣體內毒素，還能將體內的寒氣驅除體外。所以，新媽媽可以通過滿月發汗達到祛寒排毒、預防月子病的作用。
滿月發汗可以去汗蒸館，也可以在傢裏。在傢裏發汗，需要自製發汗湯。新媽媽喝完發汗湯後，要保證全身上下除瞭眼睛以外的地方都要蓋起來，關上門窗，不要有風。發汗時間控製在1 小時即可。發汗結束後不要著急從被窩中齣來，等汗落瞭再齣來。為瞭防止洗澡時著涼，建議D二天再洗個熱水澡。此外，因為新媽媽發汗時蓋得比較多，加上喝瞭發汗湯和房間不通風，所以要有傢人看護，隨時給新媽媽補充水分。
自製發汗湯
將1 瓶黃酒倒入砂鍋中，放入切好的薑絲、洗淨的枸杞子、紅棗，大火煮開，改小火熬10 分鍾左右即可（要是感覺薑有點辣。可以適D放一些紅糖）。
如何纔是發透瞭汗
發汗時感到毛孔都是張開的，感覺汗水是從身體裏流齣來的，好像身體裏那些寒氣什麼的都隨著汗水帶齣來瞭，而且是從胃部嚮著頭和腳的方嚮發的。
剖宮産媽媽的産後恢復護理
幫助剖宮産媽媽按摩四肢，緩解肌肉僵硬
剖宮産手術後，新媽媽身上的麻醉藥效還沒有WQ消退，這時會感到四肢麻麻的，此時傢人需要輕緩地用推摩、揉捏、按壓的手法幫新媽媽按摩四肢，緩解肌肉僵硬，為新媽媽恢復下床行走和盡早排便做準備。
剖宮産媽媽6 小時內去枕平躺，6 小時後采用枕頭側臥位
剖宮産媽媽術後6 小時內應去枕平躺，頭側嚮一邊，防止麻醉之後齣現惡心嘔吐的嘔吐物誤吸到氣管裏麵，以及頭痛、惡心等顱內低壓的情況齣現。因為長時間平臥身體也會疲勞，所以術後6 小時後可采用枕頭側臥位休息，可用毛毯或被子墊在後背，讓身體與床成20 ～ 30 度角。
剖宮産後D2 天幫助媽媽坐起來，有助於恢復元氣
剖宮産後的D2 天，傢人尤其是爸爸要幫助媽媽坐起來，這樣有利於媽媽恢復元氣。具體做法是：爸爸坐在床頭，與媽媽背靠背，並承受著她的重量。媽媽也可以把身體側過來，由爸爸扶持坐起來。如果醫院是搖床，也可以把床頭搖起來，讓媽媽呈半坐臥位。
拔掉導尿管後要及時排尿
剖宮産媽媽在手術前會被放置導尿管，一般在術後24 ～ 48 小時待膀胱恢復排尿功能後將其拔齣。導尿管拔齣後，新媽媽要盡快排尿，以降低排尿睏難的可能性，以及因長時間使用導尿管而引起尿路感染的風險。
素食媽媽怎麼吃Z健康
素食媽媽的飲食配比
脂肪10%：植物油、堅果等。
蛋白質20%：黃豆、豌豆、蠶豆、豆腐、豆漿等，應適度食用。
澱粉30%：米麵等，注意減少精白米麵的比例，而以糙米、全麥粉、粗糧D主食。
水果和蔬菜40%。
怎麼吃素食Z健康
每天吃豆製品
豆製品中富含鈣、鐵、蛋白質等，大豆異黃酮還有雙嚮調節人體雌激素的功能，有助於刺激泌乳素的産生。素食媽媽的飲食中一定不要缺少豆類及豆製品，尤其推薦多飲豆漿，因豆漿中含有優質蛋白質，可與牛奶相媲美，而脂肪含量比牛奶低，同時還含有鉀、鐵、維生素E 等物質。
每天喝原味蔬菜湯
原味蔬菜湯J是以各類蔬菜為原料煮湯食用，如黃豆芽、西藍花、菜椒、絲瓜、菠菜等，每天選擇4 種以上新鮮蔬菜。每天堅持喝有催乳的功效。
適D多吃堅果類食物
堅果中富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質，能夠為新媽媽提供熱量，還能促進乳汁分泌。如花生、核桃、芝麻、腰果等都是不錯的選擇。
加強B族維生素的攝取
B族維生素可以促進身體的熱量代謝，還能維持情緒穩定，促進血液循環，幫助産後器官恢復。如豆類、糙米、香蕉、葡萄、核桃等均富含B 族維生素。
補鐵補血
為瞭彌補生産過程中損耗的氣血，新媽媽要注意補鐵，含鐵豐富的素食有木耳、芝麻、菠菜、黃豆、海帶等。
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《協和專傢 協和媽媽圈乾貨分享·産後恢復》從月子護理到産後瘦身，將逐周、逐月給予科學、專業的指導。不管是順産媽媽還是剖宮産媽媽，都能通過飲食智慧、生活細節、安全運動等方麵，找到*適閤自己的産後恢復計劃.還特彆為新媽媽推薦瞭産後恢復必不可少的營養素和補益食材。同時，針對孕産對女性身體和心理造成的影響給齣瞭格外的嗬護方法，如産後乳房、子宮、骨盆、肌膚護理等。另外，對於女性産後常見不適癥，如惡露不盡、産後便秘、産後乳腺炎、産後抑鬱等也給齣瞭調理方法。
關聯推薦
周圍很多女性朋友産後身材大變樣，變得肥胖、臃腫，如何瘦身成瞭媽媽的心頭病。
而有的新媽媽産後一直奶水不好，苦苦尋求各種下奶催奶方法。
還有很多女性産後會有或輕或重的産後抑鬱，動不動J發脾氣、哭泣，不僅影響自身健康，也影響寶寶的情緒和傢庭氛圍。
貧血、腰背痛、脫發、失眠……，這些都是常見的産後問題！
這本書，J是專門針對産後新媽媽設計的，純乾貨，讓專傢告訴你*想知道的、讓過來人現身說法，讓新媽媽們少走彎路，恢復快。
用户评价
這本書最讓我驚喜的是，它沒有采用那種高高在上的專傢腔調，讀起來更像是朋友間的私密分享。分享的那些育兒小妙招，比如如何快速安撫脹氣的寶寶，或者如何巧妙地處理來自長輩的不同育兒意見，都非常實用，而且充滿瞭智慧的變通性。它教會我的不是死闆地遵循某一種方法，而是要學會觀察和判斷，結閤自己的傢庭情況靈活調整。這種“授人以漁”的教育方式，讓我對未來可能遇到的育兒挑戰充滿瞭信心，覺得即便有難題，也一定能找到適閤自己的解決方案。
评分這本書的排版和設計也挺用心，讀起來一點都不費勁。雖然內容很專業，但語言風格卻很接地氣，不會讓人産生距離感。我印象最深的是它對“科學喂養”的解讀，它不像有些育兒書那樣把母乳喂養神化，而是強調要根據媽媽和寶寶的具體情況來選擇最閤適的喂養方式，這讓人感覺壓力小瞭很多。書中還提到瞭很多關於如何與伴侶有效溝通的建議，比如在育兒分工上的協商技巧，這部分內容我覺得對於任何親密關係都是有益的，提前學習總比真遇到瞭問題再去補救要好。整體來說，這本書給我一種“這本書懂我”的感覺，它考慮到瞭太多細節。
评分我之前也看過一些育兒類的文章，很多都比較碎片化，看瞭這本結構清晰的書之後，感覺思路一下子理順瞭。它不是簡單地堆砌知識點，而是形成瞭一個完整的知識體係。比如，它在討論寶寶睡眠訓練時，會聯係到前麵對母乳分泌的討論，這種前後呼應的設計，讓知識的關聯性非常強。我尤其欣賞它對“育兒焦慮”的剖析，書中用瞭很多篇幅來分析焦慮的來源，並提供瞭具體的情緒管理工具，而不是簡單地讓你“放鬆點”。這種對心理層麵的關注，讓這本書的價值遠超一般的操作指南。
评分這本書的深度和廣度都超乎我的預期，我本來以為它會聚焦在某一個單一的母嬰問題上，結果它更像是一個全景式的育兒手冊。特彆贊賞它對“自我關懷”的強調，很多育兒書都會把重點放在孩子身上，而這本書卻反復提醒媽媽們，照顧好自己纔是照顧好孩子的前提。裏麵介紹的幾個簡單的産後瑜伽動作和冥想技巧，雖然我隻是隨便翻翻，但光是文字描述就讓人感到放鬆。它用一種很堅定的語氣告訴讀者：你的感受很重要，你的恢復同樣重要。這種鼓勵性的口吻，對於即將麵臨挑戰的準媽媽們來說，無疑是一劑強心針。
评分最近迷上瞭一套關於育兒和女性成長的書，雖然我還沒到那個階段，但提前做點功課總是沒錯的。這套書的內容挺豐富的，涵蓋瞭從孕期準備到産後恢復的方方麵麵，讀起來感覺很踏實。尤其是那些關於新手爸媽如何應對寶寶早期哭鬧和喂養問題的章節，寫得非常具體，不是那種空泛的理論，而是能直接在生活中找到對應方法的實用指南。書裏還穿插瞭一些過來人的經驗分享，那種真實感讓人覺得特彆親切，仿佛鄰居傢的大姐姐在跟你掏心窩子。我特彆喜歡它在處理一些敏感話題時的態度，比如産後情緒波動，書裏沒有迴避，而是提供瞭很溫和且科學的建議，讓人感覺被理解和支持。
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