我的孕期體重管理書:越孕越美麗 書店 魏巍 孕期指導書籍 書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 华彩图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512713383

商品编码：27497893981

丛书名： 我的孕期体重管理书 越孕越美丽

  基本信息

書名：	我的孕期體重管理書:越孕越美麗
作者：	魏巍，馬一金，謝菲著
齣版社：	中國婦女齣版社
齣版日期：	2016-10-01
版次：
ISBN：	9787512713383
市場價：	39.8

媒體評論
目錄暫無詳細目錄在綫試讀內容介紹本書通過對孕期熱點問題體重管理的意義、方法、誤區等方麵的介紹，讓孕媽媽全麵瞭解孕期管理體重。備孕期，通過孕前體重檢查，讓偏胖、偏瘦的女性做齣調整後成功受孕；懷孕期，通過飲食、運動等，把體重控製在閤理的增長範圍內，避免體重飆升，成功實現“長胎不長肉”；生産

穿越迷霧：科學應對孕期體重波動的全景指南 副標題：解鎖健康孕育的體重平衡藝術，讓每一次“增加”都充滿智慧與光彩 作者： 張靜 教授，資深婦産科學專傢；李明 博士，營養與代謝研究員 --- 這是一本關於“度”的哲學，是關於“平衡”的實踐。 懷孕，是生命中最奇妙的旅程，它伴隨著身體和心境的巨大轉變。在這個過程中，體重的變化無疑是準媽媽們最關注也最容易感到焦慮的核心議題之一。我們常常聽到“胖點沒事，為瞭寶寶”的安慰，也時常麵臨“怎麼又重瞭這麼多”的自我苛責。然而，體重的管理並非簡單的增減數字遊戲，它關乎母親的長期健康，更深刻地影響著胎兒的生長發育軌跡。 本書《穿越迷霧：科學應對孕期體重波動的全景指南》，旨在以嚴謹的科學態度和貼近生活的實踐指導，為所有準媽媽提供一個清晰、全麵、可操作的體重管理框架。我們深知，每一位孕婦的身體基礎、孕前體重指數（BMI）、健康狀況及生活環境都獨一無二，因此，我們拒絕提供僵硬的、一刀切的“標準答案”，而是教會你如何成為自己孕期體重的“首席執行官”。 第一部分：破除迷思——重塑你對孕期體重的認知 在傳統的觀念中，孕期體重增加常被等同於“營養充足”或“為寶寶的付齣”。本書首先帶領讀者深入剖析現代營養學和産科學對孕期體重管理的最新共識。 1. 體重增加的“真相”與“誤區”： 不再隻是“吃進去”： 我們詳細解析瞭孕期體重的構成——胎兒、胎盤、羊水、血容量增加、乳腺發育、以及必需的脂肪儲備。理解瞭這些組成部分，纔能精準管理，避免不必要的恐慌。 個體化推薦的基石： 如何根據孕前BMI（過輕、正常、超重、肥胖）來確定最適閤你的總體重增加範圍？我們將美國醫學研究所（IOM）的最新推薦標準，轉化為易於理解的圖錶和自測工具，幫助你設定科學的“體重預算”。 “雙胞胎效應”與特殊情況的權重分配： 針對多胎妊娠、妊娠期糖尿病（GDM）高風險人群、或存在嚴重孕吐導緻孕早期體重下降的特殊群體，我們提供瞭定製化的體重增長麯綫和乾預策略。 2. 血糖與體重的隱形關聯： 孕期胰島素抵抗是常態，但過快的體重增長會加劇這一過程。本章重點闡述瞭體重管理如何直接影響妊娠期糖尿病的預防與控製。我們提供瞭血糖監測與體重日誌相結閤的實用方法。 第二部分：精準導航——貫穿三階段的體重控製策略 孕期不同階段，身體的需求和體重的增長模式是截然不同的。本書將孕期劃分為三個關鍵階段，提供針對性的飲食與活動方案。 1. 孕早期（0-12周）：平穩度過“適應期” 應對孕吐與食欲不振： 重點不在於“增重”，而在於“維持穩定”。提供針對性食譜，通過少量多餐、特定營養素的補充來緩解不適，確保基礎營養攝入。 體重管理的目標： 穩定或少量增加。如何科學計算基礎代謝率的微小變化。 2. 孕中期（13-27周）：高效積纍的“黃金期” 啓動科學的體重增長： 這是體重增加速度開始顯著加快的階段。我們提供瞭一套基於“每周增加XX剋”的精細化管理模塊。 宏量營養素的動態分配： 蛋白質、優質脂肪與復閤碳水化閤物的黃金比例如何隨孕周調整？不再是單純的“多吃”，而是“吃對”。書中包含瞭針對性地增加“好脂肪”（如DHA、單不飽和脂肪酸）的食譜建議。 3. 孕晚期（28周至分娩）：鞏固成果與為分娩做準備 警惕增速過快： 孕晚期體重增長過快易導緻巨大兒、肩難難産風險。本階段的重點在於“保持穩定增長速率”。 産前體能儲備： 適度的、安全的運動如何幫助身體為分娩積蓄力量，而不是單純增加脂肪。我們引入瞭針對孕婦的溫和核心力量訓練和骨盆底肌練習。 第三部分：生活化工具箱——將理論付諸實踐 我們相信，最有效的管理是融入日常生活的管理。本書提供瞭大量實用工具，幫助你輕鬆應對生活中的各種挑戰。 1. 膳食計劃與營養素優化： “淨體重”飲食法： 強調食物的營養密度而非單純的熱量。我們構建瞭100種“高營養密度、低負擔”的孕期食譜，涵蓋中式、西式、素食等多種選擇。 告彆精加工陷阱： 詳細列齣孕期應盡量避免的隱藏高糖、高鹽食物，以及如何識彆食品標簽上的“僞健康”信息。 鐵、鈣、葉酸的吸收優化： 不僅告訴你“要補什麼”，更教你“如何高效吸收”，例如，哪些食物能促進鐵的吸收，哪些會阻礙鈣的利用。 2. 運動與體態管理： 安全運動的“紅綠燈”原則： 明確指齣在不同孕周哪些運動可以做，哪些需要立即停止。 應對水腫與靜脈麯張： 通過特定的拉伸、淋巴引流按摩手法和活動建議，有效減輕孕期水腫帶來的體重假象和不適感。 3. 心理調適與伴侶支持： 正念飲食（Mindful Eating）： 幫助孕媽學會傾聽身體信號，區分生理飢餓感和情緒化進食。 伴侶參與： 提供瞭與伴侶溝通體重管理目標的腳本和共同參與健康飲食的傢庭活動建議，減輕孕婦的獨自壓力。 結語：通往健康分娩的堅實橋梁 孕期體重管理不是為瞭追求完美身材，而是為瞭優化你和寶寶的健康結局——降低妊娠期並發癥的風險，促進新生兒的最佳發育，並為産後身體的快速恢復打下堅實基礎。 《穿越迷霧：科學應對孕期體重的全景指南》，將成為你孕期最值得信賴的夥伴，引導你理性、科學、充滿信心地走過這段特殊的旅程，實現“越孕越健康，越孕越美麗”的真正內涵。你的每一次智慧選擇，都將匯聚成寶寶健康成長的堅實基石。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格齣乎意料地輕鬆幽默，這對於一本涉及體重管理的書來說，簡直是股清流。我之前看的那些書，要麼是冷冰冰的醫學教科書，要麼就是充滿術語的專業報告，讀起來很費勁，常常讀著讀著就容易走神。但這本的管理書，作者似乎深諳孕婦容易疲勞的特點，她用瞭很多生動的比喻和生活化的場景來解釋復雜的概念。比如，她把胎兒的發育比作精密的建築工程，把媽媽的營養攝入比作原材料的采購和質檢，這樣的描述一下子就讓人抓住瞭重點。更讓我驚喜的是，它提供的運動建議也完全是為“非專業人士”設計的。很多孕期運動指導都推崇高強度的訓練，但我孕早期反應重，根本做不瞭太多大幅度的動作。這本書則詳細區分瞭孕早、中、晚期的身體限製，推薦瞭大量可以在客廳完成的溫和拉伸和核心激活練習，甚至連如何安全地上下床的細節都有涉及，這一點真的太貼心瞭。閱讀體驗流暢到我常常忘記自己是在“學習”，而是在跟一個非常懂我的朋友聊天，讓她分享如何優雅地度過孕期這些“甜蜜的負擔”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實踐性強到讓我感覺可以直接帶著它去超市購物。它不僅僅停留在理論層麵，而是深入到瞭“執行層麵”的每一個細節。比如，針對孕期常見的便秘和水腫問題，它沒有簡單地建議多喝水，而是提供瞭一套詳細的“液體攝入時間錶”，告訴你一天中不同時間段應該側重補充哪些電解質和液體，以及如何通過飲食中的天然利水劑來緩解水腫。在食譜設計上，它更是做到瞭真正的“分級管理”。它提供瞭三套不同的餐譜模塊——基礎維持、適度增加、特殊情況調整，你可以根據自己的孕周、基礎BMI和當周的活動量來靈活組閤。我特彆試做瞭它推薦的一款“快速能量球”，製作過程簡單，飽腹感強，完全沒有那種傳統孕期加餐的負罪感。最讓我稱贊的是，它對“外食”的處理。很多準媽媽免不瞭和傢人朋友聚餐，書中居然提供瞭如何在高檔自助餐、中式宴席甚至快餐店裏做齣最優選擇的“生存指南”，這一點是市麵上絕大多數書籍都忽略的“實戰盲區”。

评分☆☆☆☆☆

最近入手瞭好幾本關於孕期生活的書籍，但讀下來總覺得缺少那麼點“乾貨”，直到我翻開瞭這本號稱能幫我“越孕越美麗”的體重管理指南。說實話，我一開始有點懷疑，畢竟孕期增重是很多準媽媽的共同焦慮，市麵上太多聲音瞭，哪個對哪個錯？這本書給我的第一印象是它沒有販賣焦慮，而是非常務實地提供瞭一個可操作的框架。它沒有那種“你必須如何如何”的強製性口吻，而是更像一個經驗豐富的營養師在跟你娓娓道來。比如，它深入分析瞭不同孕期對熱量的需求變化，以及這些變化背後的生理學原理，而不是簡單地給齣一個每日卡路裏數字瞭事。我特彆喜歡它關於“高質量熱量”的講解，強調瞭宏量營養素的配比遠比單純控製總數更重要。書裏詳細列舉瞭各種常見食物的營養密度，並給齣瞭很多巧妙的替換方案，比如如何用天然的甜味來源替代精製糖，如何在不犧牲口感的前提下增加膳食縴維的攝入。讀完第一部分，我感覺自己對“吃”這件事的認知被徹底重塑瞭，不再是恐懼“變胖”，而是開始享受為自己和寶寶提供最優質燃料的過程。對於一個追求科學育兒的新手媽媽來說，這種基於證據而非傳聞的指導實在太重要瞭，它讓我對接下來的孕期生活充滿瞭信心，不再盲目跟風嘗試那些流言蜚語的“偏方”。

评分☆☆☆☆☆

說實在的，我之前嘗試過幾款App來記錄孕期體重，但總是堅持不下來，原因很簡單：它們通常隻關注數字的增減，缺乏對體重波動背後的情感和生理因素的關注。而這本書的深度恰恰在於它超越瞭單純的數字記錄。它有一整章專門探討瞭“孕期體像與自我接納”。作者非常細膩地描述瞭孕婦在身體發生劇烈變化時可能經曆的心理波動，比如對妊娠紋的恐懼、對腹部突然增大帶來的不適感，以及與伴侶溝通體重變化時的尷尬。書中提供瞭一些非常實用的心理調適策略，比如如何通過感恩日記來重塑對身體的看法，以及如何設定“過程目標”而不是“結果目標”。我印象特彆深刻的是她提到，體重管理不應該是“控製”，而應該是對身體發齣積極信號的“閤作”。這種從心理層麵入手，再指導到行為層麵的漸進式引導，比那些一味強調“剋製”的書籍更具持久的效力。它讓我明白，管理體重是為瞭更健康地迎接寶寶，而不是為瞭迴到産前的身材，這個心態的轉變，纔是這本書帶給我最大的收獲。

评分☆☆☆☆☆

我作為一個注重細節的讀者，對信息來源的可靠性有很高的要求。這本書在引用科學依據時錶現得相當嚴謹，但處理得非常巧妙，它沒有把所有的參考文獻堆砌在書的末尾，而是以一種非常“對話式”的方式穿插在章節內容中。比如，在討論葉酸吸收率的問題時，它會引用最新的研究結論，並解釋為什麼這個結論會改變我們傳統的補充建議，同時會給齣權威機構的指導方針作為對照。這讓我感到非常放心，知道自己遵循的不是某個孤立的觀點，而是基於當前醫學共識的建議。更讓我欣賞的是，它對“特殊人群”的關照。比如，針對素食孕婦、有多胎妊娠的媽媽，以及本身患有妊娠期糖尿病風險的女性，它都分彆提供瞭定製化的營養調整方案和監測重點。這種全方位的覆蓋麵，讓這本書的價值遠遠超齣瞭一個普通的體重管理手冊，它更像是一本全麵的孕期健康參考書，確保瞭無論我處於哪種特殊情況，都能從中找到符閤自身需求的、可信賴的指導路徑。