正版 懷孕坐月子營養餐1188 坐月子吃什麼每日一頁懷孕坐月子食譜孕期産後營養菜譜 坐月子及産後恢復 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 懷孕
• 孕期
• 産後
• 坐月子
• 月子餐
• 營養食譜
• 食譜
• 育兒
• 母嬰
• 健康飲食

店铺： 华彩图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510122200

商品编码：27531232938

丛书名： 精选怀孕坐月子营养餐1188

开本：16开

出版时间：2014-01-01

 

基本信息

書名:精選懷孕坐月子營養餐1188chao值暢銷版

yuanjia：19.80元

作者:範海編著

齣版社：中國人口齣版社

齣版日期：2014-1-1

ISBN：9787510122200

字數：160000

頁碼：159

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品標識：23403674

 

Part 1 孕早期美食
Part 2 孕中期美食
Part 3 孕晚期美食
Part 4 經典月子菜
Part 5 哺乳期美食

 

 

孕育生命，對每個傢庭來說，都是一件重中之重 的大事，如何奠定寶寶良 好的身體基礎，為寶寶的“先天”發育加分，是每個 準媽媽和準爸爸都要關心 的問題。不論是打算懷孕的女性還是已經身懷六甲的 準媽媽，甚至是哺乳期的 新媽媽，都應仔細把握好“吃”這件大事，讓寶寶健 康茁壯的孕育和成長。範海編著的《精選懷孕坐月子 營養餐1188(chao值暢銷版)》 的目的，就是為瞭讓準媽媽和新媽媽們清楚地知道該 吃什麼、何時吃、怎麼吃。

孕産期飲食，並非一定要大魚大肉、大滋大補， 而是應在正確的時間，根 據準媽媽和新媽媽身體的不同狀況，均衡補充適宜的 營養素；在胎兒發育的關 鍵期，有針對性地補充重點營養素；而重點營養素的 補充應建立在均衡營養的 基礎之上，從而妥帖地安排好飲食結構和飲食內容， 包括吃肉的量，吃蔬菜和 水果的量以及三餐搭配等——這纔是孕産期飲食營養 的根本性原則。《精選懷孕坐月子營養餐1188(chao值 暢銷版)》就是 在這樣的指導原則下，列齣瞭適宜、方便、營養、安 全的數百道菜譜，供準媽 媽、新媽媽們進行選擇。
祝願每位準媽媽和新媽媽都能從本書中學會如何 保證懷孕和坐月子期間的 飲食營養，從而在科學孕育、哺乳寶寶的同時，也收 獲自身的健康和美麗。

《孕育的奇跡：從備孕到寶寶一周歲》 一本涵蓋女性生命重要階段的綜閤指南 本書旨在為計劃懷孕、已經懷孕、剛剛分娩以及育兒初期的女性提供全麵、科學且充滿人文關懷的指導。我們深知女性在生命的不同階段麵臨著獨特的生理、心理和生活挑戰，因此，我們精心組織瞭以下幾大核心闆塊，力求成為您孕育旅程中最可靠的夥伴。 --- 第一部分：周詳的備孕準備與生殖健康管理（Focus on Pre-conception & Reproductive Health） 在迎接新生命到來之前，充分的準備是奠定健康基石的關鍵。本部分將深入探討如何優化身體狀態，為成功受孕和未來母嬰健康做好萬全準備。 1. 科學備孕規劃與生活方式調整： 生育力評估與優化： 涵蓋女性和男性的基礎生育能力自測方法、何時應該尋求專業谘詢的指徵。 營養儲備優化： 不僅關注葉酸的補充，更細緻講解瞭維生素D、鐵、碘、優質脂肪酸（如DHA前體）在受孕前三個月的重要性及食物來源。 內分泌平衡術： 探討如何通過規律作息、壓力管理（如冥想和正念練習的引入）來調節月經周期和改善排卵質量。 環境毒素篩查與規避： 詳細列舉日常生活中應避免的潛在內分泌乾擾物（如BPA、鄰苯二甲酸鹽），並提供安全替代方案。 2. 深入瞭解女性生殖係統： 月經周期深度解析： 超越基礎知識，講解基礎體溫（BBT）記錄的精確解讀、宮頸粘液的觀察技巧，幫助精準捕捉最佳受孕窗口。 常見婦科問題的預防與初步應對： 如多囊卵巢綜閤徵（PCOS）、子宮內膜異位癥等對受孕的影響，以及在非孕期如何通過生活方式乾預進行管理。 --- 第二部分：安全與愉悅的孕期全程照護（Focus on Pregnancy Journey） 從確認懷孕的那一刻起，孕育之旅充滿瞭驚喜與未知。本部分側重於孕期生理變化、産檢解讀和心理調適。 1. 孕期生理變化與應對： 按孕周變化的身體地圖： 詳細描繪不同孕期身體的微妙變化，從早孕反應（孕吐、嗜睡）到中期的精力充沛，再到晚期的身體負重感。 孕期常見睏擾的非藥物性解決： 針對孕期水腫、便秘、胃食管反流、失眠、腰背痛等問題，提供物理療法、溫和運動和飲食調整的實用技巧。 皮膚與毛發護理： 孕期荷爾濛變化帶來的皮膚問題（如妊娠斑、痤瘡），提供安全的護理産品選擇指南和傢庭護理方案。 2. 營養與運動的動態平衡： 孕期營養補充的“動態調整”： 強調營養需求是動態變化的。例如，孕早期側重葉酸和B族維生素的穩定攝入；孕中後期側重鈣質和鐵的吸收效率；並提供不同體型（偏瘦/超重）孕婦的個性化增重目標參考。 安全孕期運動指南： 詳細介紹適閤孕期的運動類型（如孕婦瑜伽、凱格爾運動、散步的強度控製），並明確指齣需要避免的危險動作和信號。 3. 産檢深度解讀與決策支持： 産檢項目全景解析： 逐項解讀唐氏篩查、無創DNA（NIPT）、糖耐量測試（OGTT）、胎心監護（NST）等關鍵産檢的目的、時間點和結果解讀意義。 分娩方式的選擇與準備： 客觀分析順産與剖宮産的利弊，提供分娩計劃（Birth Plan）的製定框架，幫助準父母提前瞭解無痛分娩、拉瑪澤呼吸法等技術。 --- 第三部分：新生兒護理與母體早期康復（Focus on Postpartum Recovery & Newborn Care） 産後恢復是一個雙重任務：既要照顧新生兒，更要關注媽媽自身的修復與重建。 1. 媽媽的産後“第四孕期”修復： 盆底肌的重建與強化： 詳細介紹産後盆底肌的損傷評估、恢復黃金期以及不同階段（臥床期、恢復期）的凱格爾練習進階方案，避免長期漏尿或器官脫垂的風險。 情緒健康管理： 區分産後憂鬱（Postpartum Blues）與産後抑鬱癥（PPD），提供識彆信號、尋求傢人支持和專業幫助的途徑。 非食補的“硬核”恢復： 強調傷口愈閤、子宮復舊對休息和適度活動的需求，而非僅僅依賴高熱量飲食。 2. 新生兒基礎護理與安全： 科學喂養入門： 母乳喂養的初次建立、通乳技巧、奶量的評估標準，以及配方奶的衝調與儲存安全規範。 寶寶的日常生活管理： 涵蓋新生兒黃疸的觀察與應對、臍帶護理、安全睡眠環境的布置（SIDS預防）、以及體溫調節的基礎知識。 --- 第四部分：寶寶成長關鍵期的營養與發展裏程碑（Focus on Infant Development） 從滿月到周歲，寶寶的發展速度驚人。本部分聚焦於輔助喂養的科學引入和關鍵能力的發展觀察。 1. 輔食添加的藝術與科學： “添加”而非“替代”： 詳細說明寶寶添加輔食的科學信號（如抬頭穩定、對食物錶現齣興趣），以及如何進行“泥、糊、碎”的質地過渡。 常見過敏原的引入策略： 按照循序漸進的原則介紹高緻敏性食物（如雞蛋、花生製品）的安全引入時間點和觀察方法，最大程度降低過敏風險。 餐譜設計範例： 提供30天寶寶輔食食譜示例，重點講解如何利用天然食材提供足夠的鐵和鋅，滿足快速生長的需求。 2. 運動與認知發展的裏程碑觀察： 動作發展追蹤： 建立0-12個月的運動裏程碑時間錶（如翻身、爬行、獨坐、站立），指導傢長如何在傢中安全地“賦能”寶寶練習。 早期親子互動與大腦激發： 介紹不同月齡段適閤的親子遊戲（如“躲貓貓”對物恒存的建立），以及如何通過語言刺激促進寶寶的認知和語言發展。 總結： 《孕育的奇跡：從備孕到寶寶一周歲》整閤瞭生殖醫學、營養學、運動康復學及兒童早期發展心理學的知識精華，旨在提供一個連貫、可操作的生命階段指導手冊，幫助每一位新晉父母以更自信、更科學的態度，迎接並享受這段獨一無二的生命旅程。本書不提供特定病癥的診斷或治療方案，而是側重於健康促進、風險規避和生活質量的提升。

评分☆☆☆☆☆

我手裏有很多關於孕期和産後恢復的書籍，但這本書在“食材選擇和處理”這一塊的處理方式獨樹一幟。它沒有直接給齣復雜的成品菜肴照片，而是花瞭大量篇幅去講解每一種食材的藥用價值和適閤的烹飪手法。比如，對於不同種類的魚類，它會詳細說明哪種更適閤通乳，哪種更適閤補氣血，以及如何去除腥味而不破壞營養。這種“授人以漁”的教學方式，對我這種平時不太下廚的人來說，簡直是救星。它教會瞭我如何根據手頭的現有材料進行靈活調整，而不是被嚴格的食譜框死。而且，書中對於一些常見的産後不適，比如惡露不淨、腰酸背痛等，都提供瞭對應的食療方案，非常具有針對性和實操性。它真正做到瞭將營養知識轉化為廚房裏的具體行動指南，非常實用。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排邏輯性極強，特彆是它將整個産後恢復周期進行瞭細緻的階段劃分。我發現，從惡露期的清淡調理，到氣血恢復期的溫補，再到後期體能和體重的逐步恢復，每一階段的食譜推薦和注意事項都有明確的區分和過渡。這種循序漸進的設計，避免瞭新手媽媽在早期盲目進補而導緻的各種問題，體現瞭作者對産後生理恢復規律的深刻理解。這種科學的時間軸規劃，讓我對自己的恢復進程有瞭一個清晰的預期和掌控感。我特彆喜歡它在每個階段的“注意事項”部分，它們往往是一些非常微小但關鍵的提醒，比如何時可以開始增加油脂攝入、何時可以適當增加活動量等，這些細節正是其他大部頭書籍裏容易被忽略的“經驗之談”，但它們對實際恢復效果的影響卻至關重要。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是太用心瞭，封麵色彩柔和，讓人一拿起來就感覺很溫暖、很踏實。我特彆喜歡它那種簡約而不失細節的風格，讓人在翻閱的時候心情格外舒暢。內頁的紙張質感也非常好，印刷清晰，即便是長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。作為一本麵嚮準媽媽和新晉媽媽的書籍，這種對細節的關注度真的能體現齣作者的專業和對讀者的體貼。我注意到書中的排版布局非常閤理，無論是食譜的步驟說明，還是營養成分的標注，都做得井井有條，即便是手忙腳亂的新手媽媽也能快速找到需要的信息。而且，它的開本設計也很方便攜帶，隨時可以在醫院或者月子中心拿齣來翻閱，這一點設計得非常人性化。總而言之，光是這本書的實體呈現，就已經給我留下瞭非常好的第一印象，讓人對其中的內容充滿瞭期待，覺得這是一本真正為我們這些新手媽媽考慮周到的工具書，而不是那種冷冰冰的理論堆砌。

评分☆☆☆☆☆

購買這本書之前，我最擔心的就是食譜操作的復雜性，畢竟坐月子期間人手不足，時間緊張。然而，這本書的食譜設計驚喜地展現瞭極高的“效率優先”原則。大量的菜肴都采用瞭簡單快捷的烹飪方法，比如燉煮、清蒸，並且很多步驟都可以提前預處理，大大減輕瞭月子期間的廚房壓力。更讓我驚喜的是，它不僅關注瞭媽媽的主食，對寶寶的輔食添加也有前瞻性的規劃，雖然不是重點，但這種提前的知識鋪墊讓我感覺自己對整個育兒過程的準備更加全麵。它仿佛預見到瞭新手媽媽的各種睏境，並提前給齣瞭解決方案。總而言之，這本書的價值在於它提供瞭一個既科學嚴謹，又極其注重實際操作便利性的全方位産後調養方案，真正做到瞭讓媽媽吃得好、恢復得快、心情也舒暢。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事口吻非常接地氣，完全沒有那種高高在上的專傢腔調，讀起來就像是鄰傢那位經驗豐富、和藹可親的阿姨在分享她的獨傢秘訣。我最欣賞的是它對於“坐月子”這個傳統概念的現代詮釋，它既尊重瞭老一輩的經驗智慧，又巧妙地融入瞭最新的營養學觀點，形成瞭自己一套既科學又實用的理論體係。比如，書中對於不同體質産婦的個體化調理建議，就寫得極其細膩，讓人感覺作者真的是深入瞭解瞭産後恢復的復雜性和多樣性。它不像有些書那樣搞“一刀切”，而是鼓勵我們去傾聽自己身體的聲音。這種亦師亦友的交流方式，極大地減輕瞭我麵對産後恢復時的焦慮感，讓我覺得坐月子不再是一件需要硬撐的苦差事，而是一個可以被細心規劃和享受的恢復期。這種情感上的鏈接和心理上的支持，比單純的食譜本身更有價值。