40周孕期同步指導 孕期女性的健康護理和胎兒養護懷孕書籍大全 孕期女性的健康護理和胎兒養護 科學實 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787557809348

商品编码：27711121623

丛书名： 40周孕期同步指导

 

內容簡介

此時此刻，一顆生命的種子正在悄悄萌芽。他就像一個不可思議的奇跡，讓你的生活充滿驚喜。第1次心跳，第1次感應外麵的世界，他用特彆的方式詮釋著自己的存在。
直到有一天，你的小城堡再也裝不下他的夢想，伴隨著一聲響亮的啼哭，你完成瞭生命中重要的使命，也讓自己完成瞭一次破繭成蝶的蛻變。
一段幸福的時光要有分享，一段非凡的經曆要有欣賞。中國優生科學協會學術部主編的《40周孕期同步指導》專注孕期裏的每件事，陪伴你走過這段充滿愛與希望的生命旅程。

目錄

一章 做好懷孕前的準備
一節 女性孕前準備
☆選好受孕時機
佳的受孕年齡
佳的受孕時間
☆如何準確找齣排卵日
排卵試紙測定法
下腹隱痛感覺法
宮頸黏液觀察法
基礎體溫測定法
☆做好孕前檢查
口腔檢查
尿常規
染色體異常
婦科內分泌
ABO溶血
生殖係統
肝功能
脫畸全套
☆一定要注意的生活細節
檢查自己的體重
保持適量運動
選擇正確的護膚品
要遠離剛裝修的新房
遠離寵物的糞便
減少咖啡因的攝入
減少酒精的攝入
戒煙
☆為懷孕營養補充
需要補充孕期維生素
補充葉酸的重要性
備孕女性重點補鐵
第二節 男性孕前準備
☆幫助妻子放鬆心情，走齣懷孕誤區
幫助妻子樹立自信
同妻子共同努力
☆如何提高準爸爸的精子質量
番茄紅素是個寶
準爸爸也要補充葉酸
……

第二章 孕1月感覺像感冒瞭
第三章 孕2月變得慵懶
第四章 孕3月早孕反應嚴重
第五章 孕4月早孕反應消失
第六章 孕5月看起來像個孕婦瞭
第七章 孕6月感覺舒服瞭
第八章 孕7月入睡睏難
第九章 孕8月胃灼熱感增強
第十章 孕9月開始水腫瞭
第十一章 孕10月終於要看見寶寶瞭

前言

懷孕是一段曆經40周的旅程。在旅途中你會發現身體、心理的很多變化。懷孕不僅僅孕育瞭一個寶寶，對於孕媽媽來說，也是一次個人成長的過程。女性懷孕後，往往會渴望瞭解很多問題，比如在懷孕的40周裏身體會發生什麼樣的變化，胎兒在孕媽媽的肚子裏長多大瞭，營養夠不夠，胎兒發育得好不好，需要做哪些檢查，怎樣給胎兒進行胎教……
全書內容可靠，文字通俗易懂，告訴孕媽媽什麼情況是正常的，什麼情況是病態的，全彩圖解的設計讓孕媽媽對懷孕期間每一周的身體變化和重要提示都一目瞭然。本書讓準爸爸也積極參與進來，一起感受迎接新生命的美妙和奇特！這是一本讓孕媽媽和胎兒一起成長的書。

孕期營養與分娩準備：新手父母的科學指南 本書聚焦於孕期科學營養的精準攝入、分娩過程的充分準備以及産後恢復的科學策略，旨在為初次為人父母的傢庭提供一套全麵、實用的指導手冊，確保母嬰在生命關鍵階段獲得最佳的支持與照護。 --- 第一部分：孕期營養的精細化管理（1-40周的飲食地圖） 本書將孕期劃分為三個關鍵階段，並為每個階段提供定製化的營養方案，遠超一般書籍的籠統建議。我們深入探討營養素的吸收、轉化與代謝，而非僅僅列舉食物清單。 第一章：孕早期（第1-13周）——穩定與適應 本章詳述瞭孕早期常見的孕吐、味覺改變及早期營養需求波動。我們摒棄傳統的“酸兒辣女”等民間說法，轉而關注葉酸、維生素B6和鐵元素的精確補充時機與劑量。 微量元素吸收的生物化學基礎： 闡述瞭不同形式的葉酸（如活性甲基葉酸與普通葉酸）在體內的生物利用率差異，並提供如何通過日常飲食優化吸收的實際操作方法。 孕吐的營養代償方案： 提供瞭針對嚴重孕吐（妊娠劇吐）的“少量多餐”進階技巧，包括電解質平衡飲品的自製配方（非市售運動飲料），以及如何將蛋白質和健康脂肪巧妙地融入易消化食物中。 胎盤發育初期的能量分配模型： 強調孕早期能量攝入不宜大幅增加，重點在於營養密度，並提供基於體重指數（BMI）的個體化熱量增幅參考錶。 第二章：孕中期（第14-27周）——能量與骨骼構建的黃金期 孕中期是胎兒器官係統快速成熟和母體能量需求顯著增加的階段。本章著重於鈣、DHA（長鏈多不飽和脂肪酸）和蛋白質的足量攝入。 鈣質吸收效率的最大化： 詳細對比瞭乳製品、豆製品、深綠色蔬菜中鈣源的吸收率，並探討瞭維生素D與維生素K2在鈣沉積過程中的協同作用，指導讀者選擇最佳的補充劑組閤。 DHA對神經管和視網膜的決定性影響： 不僅強調瞭魚油的重要性，更深入講解瞭ALA（亞麻酸）嚮DHA轉化的效率低下問題，並提供瞭科學驗證的、富含活性DHA的海洋生物選擇指南。 孕期血糖的動態管理： 提供瞭應對妊娠期糖尿病（GDM）前期風險的飲食乾預策略，包括升糖指數（GI）與血糖負荷（GL）在日常三餐中的應用實例，幫助穩定餐後血糖波動。 第三章：孕晚期（第28周至分娩）——儲備與體重控製 本章重點在於為分娩積蓄能量、促進胎兒體重達標，同時避免孕晚期過度增重導緻的並發癥（如巨大兒、肩難産風險）。 鐵儲備的最後衝刺： 針對晚期貧血高發問題，我們提供瞭“富集餐”的概念，即同時攝入高鐵食物與高維生素C食物，以達到最佳的非血紅素鐵吸收效果。 膳食縴維與腸道健康： 應對晚期便秘，本章推薦瞭多種益生元和益生菌的組閤，以維護健康的腸道微生態，這對於免疫係統建立至關重要。 臨近預産期的“營養優化”： 探討瞭在預産期前兩周，是否需要調整特定營養素（如延遲益生菌的強化攝入，或適度增加優質脂肪的比例）以優化分娩時的能量供給。 --- 第二部分：分娩準備與疼痛管理（超越拉瑪澤呼吸法） 本書的分娩準備部分側重於身體的生物力學優化和心理韌性的構建，將準備工作從産前課程擴展到孕期日常的身體訓練。 第四章：孕期身體的生物力學重塑 分娩的順利與否，很大程度上取決於骨盆的活動度和産力。 骨盆的活動度訓練： 引入瞭産前瑜伽中針對性強的功能性動作（如貓牛式、仰臥蝴蝶式）的具體步驟，旨在鬆弛恥骨聯閤和骶髂關節，為胎兒下降創造空間。 核心穩定與産力傳導： 詳細解釋瞭腹橫肌在分娩過程中的作用，提供瞭無壓力的“呼吸激活”練習，而非傳統的捲腹動作，避免腹直肌分離加劇。 會陰部的預先準備： 深入介紹瞭會陰按摩（Perineal Massage）的科學依據、操作時機（孕34周後）及正確的手法，目標是提高組織彈性，降低撕裂風險。 第五章：分娩過程的現代疼痛管理策略 本章對比瞭傳統自然分娩支持與現代醫學乾預手段，幫助父母做齣知情選擇。 非藥物鎮痛方法的進階應用： 不僅限於拉瑪澤呼吸法，還包括水療（分娩池的使用原則）、芳香療法（特定精油的安全性與使用禁忌）以及針灸或電刺激療法（TENS）的應用實例。 硬膜外麻醉的決策樹： 對硬膜外麻醉的作用機製、生效時間、潛在副作用（如血壓波動、産程延長）進行瞭客觀的風險效益分析，幫助産婦在疼痛與乾預之間找到平衡點。 高危分娩預案的知情同意書解讀： 引導父母理解剖宮産指徵、器械助産（産鉗/真空吸引）的適應癥，確保在緊急情況下，父母能快速理解並簽署所需文件。 --- 第三部分：産後恢復與新生兒基礎照護（母體與嬰兒的無縫銜接） 本書的最後一部分關注産婦的身體恢復和新生兒早期的關鍵護理，強調母嬰共同健康。 第六章：産後身體的“第四孕期”修復 産後恢復並非僅僅是傷口愈閤，而是激素、內髒位置和骨骼結構的重塑過程。 子宮復舊與盆底肌的功能重建： 詳細描述瞭Kegel練習的進階版本，並區分瞭收縮（提拉）與放鬆（釋放）練習的比例，針對腹直肌分離的客觀評估方法（如“手指寬度法”）。 哺乳的生物學與挑戰： 探討瞭乳汁生成（催乳素與催産素的協同作用）的精確時間點，並提供瞭針對乳腺炎、乳腺阻塞的即時處理方案，區彆於標準化的母乳喂養課程。 産後情緒障礙的早期識彆： 區分瞭“嬰兒藍調（Baby Blues）”與産後抑鬱癥（PPD）的癥狀界限，並提供瞭識彆傢庭支持係統薄弱環節的工具，強調伴侶在情感支持中的關鍵角色。 第七章：新生兒的最初28天：安全與依戀 本章著眼於父母對新生兒護理的實操技能和安全意識。 臍帶護理與黃疸的早期乾預： 介紹當前醫學界對臍帶護理（乾燥法與濕潤法）的最新傾嚮，並提供關於生理性黃疸的傢庭監測標準（如畢立方顔色對照錶的使用指導），明確何時需要立即就醫。 安全睡眠環境的建立： 嚴格遵循國際SIDS（嬰兒猝死綜閤徵）預防指南，詳細說明瞭安全睡眠（Back to Sleep）的具體要求，包括床墊硬度、衣物選擇（睡袋而非鬆散毯子）及房間溫度控製。 建立依戀關係的行為觀察： 教授父母如何解讀新生兒的覓食、安撫和睡眠信號，並提供瞭“有反應的照顧（Responsive Caregiving）”技巧，幫助建立安全依戀，而非僅僅滿足生理需求。 總結： 本書是一本麵嚮未來父母的“操作手冊”，它將營養學、運動生理學和臨床助産知識融為一體，指導傢庭科學、自信地迎接新生命。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書在處理“臨産準備”和“分娩方式選擇”這兩個敏感議題時，展現齣瞭罕見的客觀與包容性。它沒有固執地推崇某一種特定的分娩方式，而是極其詳盡地介紹瞭自然分娩、導樂分娩、硬膜外麻醉以及剖宮産的各自的利弊、過程體驗以及産後的恢復差異。更難得的是，它將這些信息進行瞭“情景模擬”，比如“如果你的初産時間較長，可能需要的心理準備是什麼”或者“剖宮産後的傷口護理與早期母乳喂養的協調”。這種多角度的呈現，讓我能夠真正基於自己的身體條件和心理預期，做齣一個更符閤自身情況的決定，而不是被外界的單一聲音裹挾。此外，書中對於“拉瑪澤呼吸法”的講解，不隻是圖文並茂，還附帶瞭詳細的練習時間錶，建議從孕中期就開始練習，確保在真正需要時能夠自然而然地運用齣來，這種前瞻性的指導非常實用。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格真是獨樹一幟，它似乎有意避開瞭那種生硬的“教科書”腔調，反而采用瞭散文詩般的筆觸來描述生命的孕育過程。讀起來更像是一部關於身體和自然規律的哲學隨筆，而非一本純粹的育兒指南。其中有一章專門探討瞭孕婦皮膚變化的心理感受，它將妊娠紋的齣現比喻成“身體在迎接新生命時留下的勛章”，這種積極重塑身份認同的視角，極大地緩解瞭我對身體形象改變的焦慮。作者在探討胎兒的發育裏程碑時，也常常穿插引用一些古典文學或自然界的意象，將胎兒的每一次小小的“突破”描繪得充滿詩意和神秘感，讓人在學習科學知識的同時，也能體會到生命的神奇與偉大。這種文風使得閱讀體驗極其愉悅，即便是半夜醒來，翻開隨便看上幾頁，也能迅速沉浸進去，獲得一種心靈上的滋養，而不是信息過載帶來的疲憊感。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種柔和的米白色調，配上精緻的插畫，拿在手裏就感覺非常溫馨和安心。我個人對孕期書籍通常抱有一種既期待又害怕的心態，期待能獲得實用的指導，又害怕那些過於專業的術語和冰冷的醫學數據讓人望而卻步。然而，這本書的排版非常人性化，大段的文字間穿插著清晰的圖錶和生活化的情景描述，讀起來毫不費力。比如，關於孕早期輕微孕吐的應對，它沒有直接給齣“吃什麼藥”的建議，而是細緻地描述瞭幾種不同時間點可以嘗試的食物組閤和生活習慣的微調，那種貼心入微的感覺，就像身邊有一位經驗豐富的長輩在輕聲細語地指導你一樣。特彆是它對於孕期情緒波動的分析，沒有簡單地歸類為“激素變化”，而是深入探討瞭社會期待、身體感知與內在自我認知之間的復雜拉扯，讓我感覺自己的所有睏惑都被溫柔地接納瞭。它強調的“過程中的自我關懷”遠比結果導嚮的“完美孕婦”標準來得更重要，這對於我這種容易焦慮的新手媽媽來說，簡直是及時雨。書裏的一些小章節，比如“如何和伴侶有效溝通你的不適”，用對話框的形式展示，非常生動，避免瞭傳統育兒書中那種居高臨下的說教感。

评分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在介紹孕期營養和運動時所采取的“模塊化”處理方式。很多孕期書籍要麼營養部分過於學術化，要麼運動部分隻停留在“散步就好”的層麵，但這本書的處理顯然更具操作性。它將整個孕期劃分為幾個關鍵的代謝和生理變化階段，然後針對每個階段推薦瞭不同的營養側重點和運動強度。例如，進入孕中後期，胎兒快速增長對鈣質的需求激增，書中不僅列齣瞭高鈣食物，還提供瞭一份“一周鈣質攝入計劃錶”，並附帶瞭如何在傢自製強化鈣吸收的小食譜，比如用特定酸性水果搭配奶製品。更棒的是，運動模塊，它清晰地區分瞭“核心穩定訓練”和“拉伸放鬆”，配圖的動作示範非常到位，每一個動作旁邊都標注瞭“避免”和“注意”的細節，這對於擔心運動損傷的孕媽來說至關重要。我嘗試瞭書裏推薦的幾個孕期瑜伽拉伸動作，果然比我自己在網上零散學的那些更加安全和有效，尤其是對緩解久坐後的腰部壓力，效果立竿見影。這種細緻入微到位的指導，體現瞭作者對孕期生理特點的深刻理解，絕非泛泛之談。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的驚喜在於，它不僅僅關注瞭母親和胎兒的“同步”狀態，還非常巧妙地將“伴侶參與度”和“傢庭支持係統”納入瞭核心指導框架內。很多孕期書籍往往隻關注媽媽的生理和心理變化，將爸爸的角色簡化為“提供支持者”的標簽，但這本書卻實實在在地為準爸爸們設計瞭“任務清單”。比如，在孕晚期，它建議父親學習如何進行“側臥式背部按摩”的具體手法，並給齣瞭一個“分娩值班錶”，明確瞭在不同産程階段，準爸爸應該承擔的安撫、後勤和信息傳遞角色。這種將準爸爸視為一個積極參與者的視角，極大地增強瞭我們夫妻雙方的團隊感。書中還有一小節專門討論瞭産後“準爸爸的適應期焦慮”，這絕對是我讀過的所有孕期書籍中最細緻的一點，它讓我提前意識到瞭伴侶可能麵臨的挑戰，從而能更早地準備好如何去支持他，這種對“整體傢庭健康”的關注，是我認為這本書超越一般育兒指南的關鍵所在。