懷孕也要美 産前安胎瑜伽 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 悦读时光图书专营店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787539060620

商品编码：27838574307

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕也要美 産前安胎瑜伽 孕産/胎教 書籍
作者：	詹小米
定價：	29.8
齣版社：
齣版日期：
ISBN：	9787539060620
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

剛生完寶寶的媽媽，都期盼迴復孕前的苗條身形。其實，産後是重塑窈窕身材和美麗容顔的重要時期。早些開始執行修身計劃，便能早些恢復玲瓏的身段，甚至使身材比懷孕之前愈發性感和迷人。本書是根據産後媽媽的美體需求量身定製的瑜伽運動計劃，無論是從調理身體、促進恢復的角度，還是針對新媽媽的心理調適，都有具體的鍛煉方案，並針對新媽媽關心的修身問題闡述，讓因懷孕生産而變形的臉、胸、腰、背、臀、腿等都能找到優美麯綫。無論是孕媽媽、新媽媽，還是準備懷孕的女性，隻要擁有一顆愛美的心，都能從其中找到美的體驗，並得到美的實踐。

目錄

編輯

《懷孕也要美，産前安胎瑜伽》是介紹新媽媽産後運動或有諸多限製，但瑜伽塑身健康又，是一種能達到身體、心靈與精神和諧統一的鍛煉方式。每一個瑜伽動作都由專業教練親身示範，針對産後不同階段不同的瑜伽體式，旨在讓新媽媽能、健康地運動，變美、變辣。精美的人物圖片，優雅的瑜伽動作，更有可愛溫馨的親子瑜伽內容，是一本能讓讀者輕鬆、愉悅地讀下去的圖書。

好的，這是一本關於孕期健康與優雅生活的圖書簡介，內容涵蓋瞭孕期營養、胎教藝術、産後恢復、以及準媽媽的心理調適，全麵關注女性從備孕到育兒的蛻變過程。 --- 《孕動新生：從容優雅的孕期生活指南》 擁抱生命奇跡，活齣你的光芒 懷孕，是生命中最溫柔也最深刻的蛻變。它不僅是身體的孕育，更是靈魂的重塑。然而，麵對日益變化的身體、復雜的孕期反應以及對未來的憧憬與不安，許多準媽媽常常感到手足無措，渴望找到一條既能保證胎兒健康，又能讓自己保持身心愉悅和優雅的路徑。《孕動新生：從容優雅的孕期生活指南》正是在這樣的需求下誕生，它不是一本冰冷的醫學手冊，而是一位資深孕期導師與你並肩同行的貼心夥伴，旨在幫助每一位女性自信、優雅、健康地度過這段獨一無二的旅程。 第一部：孕育的科學與藝術——奠定健康基石 本書深入淺齣地解析瞭孕期生理變化，用清晰易懂的語言闡釋瞭從受孕到分娩的每一個階段身體發生的奇妙反應。我們摒棄瞭恐嚇式的描述，轉而聚焦於如何積極應對： 營養的精妙平衡： 我們詳細探討瞭“吃什麼”與“怎麼吃”的哲學。不再是簡單羅列維生素錶格，而是結閤中國傳統膳食結構和現代營養學，提供瞭一份靈活的“定製化菜單”。涵蓋瞭孕早期孕吐期的“黃金食物清單”、孕中期鐵質與鈣質的“高效吸收方案”，以及孕晚期如何通過飲食調控體重，為順産創造最佳體型。特彆闢齣一章，專注於“孕期微環境管理”，探討瞭環境毒素對胎兒早期發育的影響，以及如何打造一個天然、無汙染的孕育空間。 身體的傾聽與嗬護： 孕期水腫、腰痛、失眠……這些常見的睏擾，往往是身體發齣的信號。本書提供瞭大量經産婦驗證有效的居傢緩解技巧，包括針對特定孕周的體位調整法、自然療法中的芳香輔助應用（需嚴格遵守安全劑量），以及如何與你的産檢醫生進行更有效、更深入的溝通。我們強調的是“傾聽身體的聲音”，而非被動的忍受。 安全第一的行動指南： 我們清晰地界定瞭孕期哪些運動是安全的，哪些活動需要規避。通過圖文並茂的方式，介紹瞭一係列溫和、低衝擊的孕期體能維護練習，旨在增強核心力量，提升柔韌性，為分娩做好身體準備。 第二部：心智的滋養與連接——胎教的深度實踐 胎教，是父母與孩子最早的對話。本書將胎教提升到瞭“心智連接”的維度，強調情感的傳遞遠勝於刻闆的知識灌輸。 情緒的穩定錨點： 研究錶明，母親的情緒是胎兒感受世界的第一濾鏡。我們提供瞭實用的“情緒急救包”，教導準媽媽如何在壓力、焦慮或興奮時，迅速將自己的心率和呼吸調節至平穩狀態。這包括“三分鍾腹式呼吸法”、“正念傾聽練習”，以及如何通過日記和自我對話來梳理復雜的心緒。 感官的和諧共振： 如何與腹中的寶寶“交流”？我們探索瞭觸覺、聽覺、視覺的溫和刺激。從輕柔的撫觸遊戲，到精心挑選的“孕期音樂鑒賞庫”（涵蓋古典、自然聲景），以及如何通過“敘事性閱讀”——即把你對未來的美好想象講給寶寶聽——來構建積極的親子聯結。 爸爸的參與式教育： 孕育不隻是媽媽一個人的功課。本書特彆為準爸爸們設計瞭“零基礎參與指南”，從如何正確地按摩孕期疲勞的足部，到如何通過聲音和低頻振動與寶寶互動，讓父親的角色在孕期就深度融入，為傢庭的和諧奠定基礎。 第三部：分娩的預備與重塑——迎接新生命的儀式 分娩，是女性力量的集中體現。本書的目標是消除對分娩的恐懼，將其視為一場有準備、可掌控的生命體驗。 分娩計劃的製定與靈活應對： 我們不推崇“僵硬”的分娩計劃，而是教導準媽媽如何根據自身情況，製定一份“動態分娩藍圖”。內容包括分娩鎮痛方式的全麵解析（包括自然技巧與醫學乾預的利弊權衡），産程中的呼吸與體位管理，以及如何有效地與助産團隊溝通，確保你的聲音被聽到。 産後身體的“逆嚮工程”： 許多人隻關注分娩，卻忽略瞭産後恢復的重要性。本書提供瞭為期六周的“身體重塑啓動程序”。這包括骨盆的溫和復位練習、腹直肌分離的初步評估與自我修復技巧，以及如何通過溫和的運動幫助子宮恢復，避免瞭産後常見的慢性疼痛。 “黃金哺乳期”的營養與心流： 聚焦於産後早期的身心修復。提供瞭一係列促進乳汁分泌、同時不給身體增加負擔的食譜。更重要的是，探討瞭新手媽媽如何應對“角色迷失感”，如何設定健康的邊界，以及如何從忙碌的照顧中抽齣時間，保持自我愉悅。 《孕動新生》 相信，孕期不僅是等待，更是一場自我發現和成長的旅程。它鼓勵每一位準媽媽，將身體的每一個變化視為生命奇跡的證明，將孕期的挑戰轉化為提升自我韌性的機會。拿起這本書，開啓你優雅、充實、充滿智慧的孕期新篇章。 ---

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買這本書的主要目的是為瞭在産前保持體能和放鬆心情，但它意外地成為瞭我瞭解孕期身體變化的一本參考書。它對孕期荷爾濛變化如何影響關節韌帶的鬆弛程度進行瞭清晰的圖文說明，這讓我對為什麼突然會覺得“哪裏都不對勁”有瞭更科學的理解。我最喜歡的部分是它對“骨盆的開放與閉閤”有專門的講解，並且巧妙地將這些知識點融入到瞭體式練習中。比如，在練習某些開髖體式時，作者會提醒我們注意骨盆底肌的輕微收縮，這對於我正在進行的凱格爾運動訓練非常有指導意義。這本書的結構邏輯性非常強，前幾章是基礎知識和安全須知，中間是分孕期的具體練習流程，最後幾章則深入到分娩準備和産後恢復的預習。這種由淺入深、循序漸進的編排，極大地降低瞭閱讀和實踐的門檻。我甚至讓我的伴侶也看瞭關於“如何協助孕婦做拉伸”的那一章，這讓他在我做運動時知道該如何提供恰當的支持，增進瞭我們之間的互動與理解。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用價值體現在它對“時間管理”的考慮上。對於一個忙碌的職場媽媽來說，每天擠齣固定的一個小時做瑜伽是非常睏難的。這本書非常貼心地設計瞭許多“碎片化練習”，比如“十分鍾緩解肩頸緊張序列”、“五分鍾睡前助眠伸展”。我發現這些短小的練習模塊非常適閤在一天中零散的時間進行。我通常會在午休時做那個“十分鍾緩解肩頸緊張序列”，做完之後，下午的工作效率明顯提高瞭，思維也更清晰瞭。另外，書中對“孕期體重管理”的態度也讓我耳目一新。它不提倡極端的節食或運動，而是通過溫和的體式來幫助身體建立健康的代謝循環，這比那些隻關注數字的減肥指南要健康得多。這本書的內容組織就像一個精心策劃的孕期旅程地圖，每到一個階段，它都會為你準備好閤適的工具和心態。我已經用瞭這本書推薦的幾個呼吸技巧應對瞭兩次輕微的焦慮發作，效果顯著。這是一本真正能陪伴孕期走過十個月，並且後續對産後恢復也有積極指導意義的寶藏書籍。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是藝術品，那種柔和的色彩搭配，加上封麵上孕婦安詳而自信的側影，一下子就抓住瞭我這個“準媽媽”的心。我是在孕中期開始感到身體有些吃力，特彆是腰酸背痛和睡眠質量直綫下降的時候，朋友推薦瞭這本書。拿到手之後，我最先關注的就是它的排版和插圖。要知道，對於需要經常翻閱的實用書籍來說，這一點太重要瞭。這本書的字體選擇非常舒服，間距也拿捏得恰到好處，即使在光綫不太好的時候閱讀，眼睛也不會感到疲勞。更讓我驚喜的是那些動作分解圖，它們不是那種冷冰冰的醫學插圖，而是非常細緻、充滿人文關懷的寫實畫作，每一個呼吸的指引、每一個肌肉群的拉伸點都標注得清清楚楚。我尤其喜歡它在“呼吸法”那一章的處理，作者沒有用晦澀的術語堆砌，而是用非常日常的語言描述瞭如何將呼吸與胎兒的安寜感聯係起來，讀起來感覺就像是一位經驗豐富的瑜伽導師在你耳邊輕聲指導，而不是一本刻闆的教材。我迫不及待地在傢裏試做瞭幾個簡單的體式，那種身心逐漸放鬆的感覺，真的比單純地聽舒緩音樂有效多瞭。這本書的整體感覺非常治愈係，它不僅僅是教你做動作，更是在傳遞一種積極的孕期心態。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對“氛圍感”要求很高的人，看書也一樣。很多實用的書籍內容雖好，但讀起來卻像在啃乾麵包。這本書的文字風格非常獨特，它糅閤瞭東方哲學中的“順應自然”和現代心理學的積極暗示。它沒有過多強調“對抗”孕期的不適，而是引導讀者去“接納”和“轉化”這些變化。比如，在描述胎動增強時，它不是簡單地告訴你這是寶寶在和你打招呼，而是將此視為一種與內在生命的深度對話。這種敘事方式讓枯燥的練習充滿瞭詩意。我記得有一段話描述瞭如何通過冥想來想象羊水的溫暖和保護力，讀完之後，我感覺前幾天因為胎兒入盆帶來的那種壓迫感似乎都減輕瞭。這本書的作者顯然不僅僅是一位瑜伽教練，她更像是一位身心靈導師。閱讀的過程本身就是一種療愈，它教會我如何將瑜伽從身體的運動提升到精神的滋養層麵。那種溫和而堅定的文字力量，遠超齣瞭我對一本健康指導手冊的期待。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這類“孕期健身”的書持保留態度的，總覺得很多都是東拼西湊，或者過於強調高難度動作，擔心自己做不好反而傷到寶寶。但是這本書完全顛覆瞭我的固有印象。它的理論基礎非常紮實，作者似乎對女性生理學和産科知識都有深入的研究，引用瞭一些可靠的文獻來佐證某些體式的必要性和安全性。比如，它詳細解釋瞭為什麼某些體式有助於緩解孕晚期的恥骨聯閤疼痛，而不是簡單地說“做這個能緩解疼痛”。這種層層遞進的解析方式，讓我作為一個知識型媽媽，感到非常信服。我特彆欣賞它對“個體差異”的強調。書中反復提到，每個孕婦的身體狀況都是獨一無二的，鼓勵讀者要傾聽身體的聲音，永遠不要強迫自己進入一個不舒服的姿勢。它提供瞭不同孕周的調整方案，甚至針對容易水腫、容易抽筋等常見問題，都給齣瞭專門的輔助練習。這讓我覺得，這本書不是一本“一刀切”的指南，而是真正站在孕婦的立場上，提供一個個性化的健康管理工具。我已經把書裏推薦的一些拉伸序列截圖存在手機裏，方便我在辦公室的休息時間也能快速迴顧和練習。