正版書籍 做好孕前排毒 懷上超棒一胎 備孕排毒90天知識書籍 飲食運動睡眠齣汗排便排毒法 孕前準備大 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張靖 編

圖書標籤:

• 備孕
• 孕前排毒
• 健康懷孕
• 孕期準備
• 飲食
• 運動
• 睡眠
• 排毒
• 女性健康
• 生育準備

店铺： 翩若惊鸿图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121274596

商品编码：27925701014

丛书名： 做好孕前排毒怀上超棒一胎

出版时间：2016-01-01

商品參數

書名:做好孕前 懷上超棒一胎

定價：39.80元

作者:張靖 編著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字數：188000

頁碼：188

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

★備孕男女的對策，助力好孕。

★*全*有效的大法

飲水、食物、運動、睡眠、排泄……正確的方式看這裏。

★孕媽好好照顧自己，懷孕纔能少受苦。

目錄

Part 1備孕排毒從這裏開始

睜大眼睛，讓“毒”現蹤跡

肝髒中毒一測便知

腎髒中毒一測便知

心髒中毒一測便知

脾髒中毒一測便知

肺髒中毒一測便知

無毒爸媽，孕育健康寶寶

你知道嗎？你的體內有這些毒素

這些害人的毒素究竟從哪裏來

孕前不排毒，毒素影響好“孕”氣

排毒是備孕爸媽兩個人的事

Part 2備孕排毒關鍵期：倒計時90～60天

髒腑排毒，給寶寶一個安身之所

淋巴排毒，

*

佳時間21 ～23點：沐浴，靜心

肝髒排毒，

*

佳時間23 ～1點：充足睡眠

膽囊排毒，

*

佳時間1 ～3點：熟睡

肺髒排毒，

*

佳時間3 ～5點：熟睡

大腸排毒，

*

佳時間5 ～7點：排便

胃髒排毒，

*

佳時間7 ～9點：吃早餐

脾髒排毒，

*

佳時間9 ～11點：做做按摩

心髒排毒，

*

佳時間11 ～13點：午餐，午睡

小腸排毒，

*

佳時間13 ～15點：簡單運動

膀胱排毒，

*

佳時間15 ～17點：多喝水

腎髒排毒，

*

佳時間17 ～19點：簡單運動，晚餐

心包排毒：

*

佳時間19 ～21點：在傢休息

居傢排毒，打造健康的無毒環境

乾乾淨淨的環境，備孕

*

理想

慎用化妝品，保護未來小天使

備孕媽媽，請小心警惕婦科病

有計劃接種疫苗，防止孕期病毒來襲

做一次健康體檢，排除孕育隱患

飲食排毒，優化身體的排毒機製

備孕伊始，和這些食物說拜拜

助肝排毒，推薦6 種黃金食物

助腎排毒，少不瞭黑色食物

助肺排毒，5 款食物是高手

備孕排毒，要讓腸道清清爽爽

運動排毒，把身體調到

*

佳水平

備孕排毒少不瞭有氧運動

經常散步有益提高受孕率

慢跑是有效的有氧排毒運動

排毒跳起來，彈跳有益清毒素

成為一條魚，遊泳排毒真不錯

做腹式呼吸，淨化你的呼吸道

Part 3備孕排毒鞏固期：倒計時59～30天

飲食排毒，把體內的毒素趕齣去

6 種“給力”蔬果，輕鬆消除自由基

4 多4少飲食，幫助排齣尿酸

促進乳酸排泄，3 類食物不可少

橄欖油、大蒜，有益清潔血液

降低膽固醇，8 種食物不可少

運動排毒，悠然間享受備孕樂趣

健康3 體操，幫你強健心肺

拍拍打打，全身放鬆排齣毒素

多蹲少坐，鍛煉髒器的好方式

清腸養生操，有益排齣腸道毒素

趣味操，排毒、瘦身兩不誤

4 式瑜伽，備孕排毒的好選擇

睡眠排毒，備孕不做“夜貓子”

備孕期間，每晚睡足7 ～9小時

做好孕前排毒，懷上

*

棒一胎

睡眠姿勢不當，容易影響好“孕”

睡眠環境，決定你的睡眠質量

適當午睡，健康備孕的好選擇

優質睡眠不可忽視的睡前細節

特彆忠告，為備孕爸爸保駕護航

備孕爸爸請管住挑三揀四的嘴

這些食物備孕爸爸宜少吃或不吃

備孕爸爸，請小心警惕4 疾病

4 要6不要，做個閤格備孕爸爸

Part 4備孕排毒衝刺期：倒計時29～1天

飲食排毒，營養儲備輕鬆好“孕”

發揮

*

大排毒功效，一日三餐這樣吃

蛋白質要適度，過低過高都不行

備孕期間要限製攝入高脂肪食物

鋅、硒等礦物質，備孕排毒少不瞭

科學補充維生素，用飲食代替藥片

備孕補葉酸，藥劑、食物一樣不可缺

運動排毒，為孕育寶寶做準備

備孕普拉提，腰腹鍛煉效果好

像貓兒一樣，有效鍛煉腹部和子宮

腰部扭一扭，保護卵巢排卵更規律

骨盆操，備孕媽媽很適閤

提肛運動，備孕爸媽都要做

心理排毒，使身心都輕快起來

請做好受孕的心理準備

心情鬱悶，跟專傢學心理排毒

平時火氣大，身體産生毒素多

善待壓力，纔能更順利地受孕

備孕排毒，學會享受情調生活

關注細節，讓寶寶健康來報到

請選擇一個理想的受孕月份

備孕媽媽你會推算排卵日嗎

備孕爸媽不宜受孕的時機

感冒瞭，備孕媽媽彆亂吃藥

內容介紹

懷孕是一件幸福的事，準媽媽、準爸爸需要重視的不僅僅是懷胎十月，還要特彆關注懷孕前的備孕。可以說，備孕做得好，寶寶健康、聰明少不瞭。為此，我們特意編寫瞭本書。 書中按照時間順序，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕倒計時90天需要注意的各種知識。全書脈絡分明地分為四篇，每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、齣汗、排便、心理等眾多方麵，詳細介紹瞭孕前備孕方方麵麵的內容。

作者介紹

張 靖，高級公共營養師、高級健康管理師、高級廚師、高級營養配餐員。中國保健協會食物營養與安全專業委員會 高級營養講師，北京市勞動和社會保障局培訓中心高級營養講師，北京電視颱《健康生活》等欄目特邀營養專傢。

多年來，作者一直緻力於養生食療、 養生保健等文化的傳播與推廣，主要研究方嚮為不同人群養生食療、養生保健等。多次應邀前往北京大學、清華大學等高校以及電視颱講課。文章經常發錶在《健康時報》《糖尿病》《團結報》《都市生活》《北京青年報》《生活與健康》等媒體。個人著作有《嬰幼兒就要這樣吃》《三高人群就要這樣吃》《360度女性私人健康管理手冊――會吃會美會健康》等。

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好的，這是一本與您提供的書名完全無關的圖書簡介： 《時間的織工：中古歐洲手稿的藝術與秘密》 捲首語：被遺忘的低語 在人類文明的浩瀚星空中，文字承載著記憶與智慧。然而，當我們凝視那些裝訂成冊、曆經韆年風霜的古老手稿時，我們觸摸的不僅僅是紙張或羊皮紙的粗糙紋理，更是曆史深處那些沉默的聲音。本書並非一本關於藥理學或孕期準備的指南，而是帶領讀者潛入中世紀歐洲那片充滿奇跡與神秘的知識領地，探尋那些由僧侶、抄寫員和藝術傢們用汗水、顔料與信仰編織而成的光影世界。 第一部分：羊皮紙上的誕生——從動物到文本 第一章：蛻變之始——羊皮紙的製作工藝 我們的旅程始於材料本身。羊皮紙，這種曾被視為至高無上的書寫載體，其製作過程充滿瞭耐心與近乎宗教般的虔誠。我們詳細剖析瞭從清洗、颳削到拉伸定型的復雜工序。瞭解為何中世紀的抄寫員對一張完美的羊皮紙有著近乎偏執的追求，以及不同地區、不同時期所采用的動物皮源（綿羊、山羊、小牛皮）如何影響最終文本的質感與壽命。這不僅僅是皮革處理，更是一門失傳的煉金術。 第二章：墨水與色彩的奧秘 手稿的生命力源於色彩。本書深入探究瞭中世紀墨水的配方——從基礎的墨水石（膽礬鐵墨）到珍貴的“金墨水”和“銀墨水”。重點章節聚焦於顔料的來源：孔雀藍、群青（源自阿富汗的昂貴青金石）、胭脂蟲紅。我們將揭示這些色彩如何在修道院的作坊中，經過研磨、混閤、固定等步驟，轉化為永恒的視覺語言。這些色彩不僅僅是裝飾，它們是地位、象徵和神聖意義的載體。 第二部分：秩序與神聖——抄寫室的日常 第三章：隱修的節奏——抄寫員的生活形態 中世紀的知識傳播主要依賴於修道院。我們重建瞭“繕寫室”（Scriptorium）的日常景象：嚴格的時間錶、寂靜的規定、昏暗的光綫以及對錯誤的零容忍。讀者將瞭解到不同等級的抄寫員（如初級謄抄員、校對員、裝訂師）之間的分工閤作。探索他們如何在寒冷潮濕的環境中，保持精神的集中與手部的穩定，完成一部巨著的謄寫工作，這一過程可能耗費數年之久。 第四章：校對的藝術——如何避免“惡魔的筆誤” 在沒有電子校對係統的時代，校對（Proofreading）是一項極端嚴峻的考驗。本章細緻分析瞭當時手稿中常見的錯誤類型：遺漏、重復、詞義混淆，以及抄寫員在壓力下産生的“幻覺性錯誤”。我們還將展示中世紀校對員使用的標記符號係統，這些符號是那個時代知識分子間無聲的交流語言。 第三部分：超越文字——插圖與裝飾的語言 第五章：光芒萬丈的裝飾藝術——華美邊飾的語法 裝飾邊飾（Illumination）是中世紀手稿的靈魂。本書不再將插圖視為簡單的配圖，而是作為文本的延伸和注解。我們詳細考察瞭從卡洛林王朝到哥特式晚期的主要風格演變，特彆是植物紋樣、動物形態（如“怪誕生物”——Grotesques）以及幾何圖案的象徵意義。讀者將學習如何解讀那些看似隨意的捲須和葉飾背後隱藏的宗教教義或世俗階層信息。 第六章：微觀世界的宏大敘事——初始大寫字母（Historiated Initials）的解讀 初始大寫字母是手稿的“門麵”。本章專門分析瞭“曆史性大寫字母”，即那些字母內部嵌入瞭完整故事場景的插圖。例如，字母“B”中可能隱藏著基督的誕生場景，或某位聖徒的殉道過程。通過對數十部著名手稿（如《都靈聖經》或《貝裏公爵的豪華時禱書》的片段風格）的對比分析，我們揭示瞭藝術傢如何將復雜的敘事壓縮進一個方寸之間的框架內。 第四部分：流傳與命運——手稿的保存與重現 第七章：從修道院到王室——手稿的“世俗化” 隨著中世紀晚期的到來，知識的中心開始從修道院轉移到宮廷和新興的大學。手稿的風格也隨之改變，內容從純粹的宗教文本擴展到法律、醫學、天文學以及世俗文學。本章探討瞭“時禱書”（Book of Hours）如何成為貴族階層身份的象徵，以及手稿在文藝復興初期如何一步步被印刷術所取代的命運。 第八章：光影的重現——現代科技下的手稿保護 最終，我們探討瞭這些珍貴遺存的現代挑戰。從溫濕度的精確控製到非侵入性掃描技術（如多光譜成像）如何幫助我們“看透”墨水下的底層草稿或被修改的內容，展現瞭現代科學如何介入古老藝術的保護工作。 結語：永恒的摹寫 《時間的織工》試圖證明，中世紀的手稿不僅僅是曆史的腳注，它們是信息技術、藝術設計和信仰體係的完美融閤體。閱讀它們，就是參與瞭一場跨越韆年的對話，傾聽那些被顔料和時間鎖住的秘密。這不是一本關於如何“準備”未來的書，而是關於如何“理解”我們如何走到今天的史詩。

评分☆☆☆☆☆

翻開內頁，我立刻被它詳盡的“時間規劃錶”所吸引。很多同類書籍隻是籠統地告訴你“提前準備”，但這本書給齣瞭非常實操性的時間綫索。從決定備孕到真正開始嘗試，中間應該進行哪些基礎的身體檢查、營養素的補充起始點、以及如何根據自己的月經周期來調整生活節奏，都規劃得井井有條。特彆是關於基礎體溫（BBT）的記錄和解讀部分，作者用圖錶和大量的案例分析，把原本看起來晦澀難懂的麯綫變得一目瞭然。我以前總是記錯排卵期，看瞭這一章後，纔知道原來體溫的微小波動背後隱藏著如此多有用的信息。此外，書中還穿插介紹瞭一些傳統的養生觀念，但並非迷信，而是用現代科學的視角去解釋為什麼古人會推崇某些食物或作息習慣，這種中西醫結閤的解讀方式，讓我對自己的身體有瞭更全麵的認識，感覺自己不再是被動地等待受孕，而是主動地、有策略地在為迎接小生命做準備。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到踏實的一點是，它對“萬一不順利怎麼辦”的探討也處理得極其成熟和人性化。它沒有給人一種“隻要照做就一定成功”的虛假承諾，而是非常坦誠地指齣，備孕是一個充滿不確定性的旅程。書中詳細介紹瞭在不同時間段內，如果月經沒有如期而至或者檢查結果不如預期時，應該采取的下一步行動，比如何時應該尋求專業醫生的介入，以及如何與醫生進行有效溝通。它提供瞭一係列心理調適的方法來應對初期的挫敗感，比如鼓勵我們記錄下每一次努力和進步，而不是隻關注最終的結果。這種現實又不失希望的態度，讓我對整個備孕過程的預期更加閤理，也讓我知道，無論結果如何，我們都已經在用最健康、最科學的方式在努力瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太抓眼球瞭，那種柔和的色彩搭配上精緻的字體，一看就知道是本精心製作的孕前指南。我本來對備孕這件事心裏沒什麼底，總覺得有很多復雜難懂的醫學術語，但拿到這本書後，我的疑慮一下子就消散瞭。它不是那種冷冰冰的教科書，讀起來更像是鄰傢長輩在跟你娓娓道來，語氣親切又充滿經驗。我特彆喜歡它對“心態建設”的闡述，很多時候，我們隻關注身體的準備，卻忽略瞭心理的平穩對成功受孕的重要性。作者用瞭很多生活化的例子來闡釋如何在新婚燕爾、工作壓力與迎接新生命之間找到一個完美的平衡點，比如推薦瞭一些簡單的冥想技巧，告訴我如何在新生命到來之前，先讓自己的內心平靜下來。書中對“理想的伴侶關係”也有獨到的見解，強調夫妻雙方共同參與和支持的重要性，這比單純強調女性的責任要讓人感到溫暖和被賦權得多。我感覺這本書不僅僅是一本備孕手冊，更是一本關於如何構建健康、幸福傢庭的入門指南，讓我在準備迎接寶寶的同時，也重新審視瞭自己和伴侶的生活方式和情感連接。

评分☆☆☆☆☆

讓我感到驚喜的是，這本書並沒有將所有焦點都集中在女性身上。我丈夫也翻看瞭幾頁，他錶示以前覺得備孕是老婆一個人的事情，但這本書讓他明白瞭男性在優生優育中的關鍵角色。書中有一整章專門討論瞭“男性的精子質量提升方案”，內容涵蓋瞭從避免桑拿、減少特定環境毒素暴露，到如何通過飲食結構調整來優化精子的活力和形態。這一點做得非常到位，因為它倡導的是一種“夫妻共同努力，共同健康”的理念。我們一起嘗試瞭書中推薦的“活力早餐搭配”，雖然味道有點新奇，但堅持下來，我們都感覺精力好瞭很多。這種夫妻共同參與的備孕過程，極大地增強瞭我們的團隊感和對未來的期待，這比單純的醫學建議更有力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計風格非常注重讀者的閱讀體驗。很多專業書籍都存在內容擁擠、字體過小的問題，但這本顯然在這方麵下瞭大功夫。每一章節的重點都會用不同顔色的邊框標齣，一些關鍵的“小貼士”和“誤區提醒”則會用醒目的圖標提示。我尤其欣賞它在介紹特定營養素時，不僅僅是列齣名稱和推薦劑量，而是深入講解瞭這種營養素如何作用於卵子和精子的健康，以及我們日常生活中在哪裏可以找到最優質的天然來源。比如，在討論葉酸的重要性時，它不僅強調瞭預防神經管缺陷，還特彆提到瞭一種容易被忽視的B族維生素，並詳細說明瞭如何通過食物組閤來最大化吸收率。這種對細節的極緻關注，讓我在閱讀過程中充滿瞭探索的樂趣，仿佛每一次翻頁都是在解鎖一個新的健康秘訣，而不是在應付一項任務。