做好孕前懷上超棒一胎 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張靖 編

圖書標籤:

• 孕前準備
• 備孕
• 懷孕
• 生育
• 優生優育
• 健康孕育
• 一胎
• 孕期
• 女性健康
• 生育規劃

店铺： 畅世雕龙图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121274596

商品编码：28091862680

丛书名： 做好孕前排毒怀上超棒一胎

出版时间：2016-01-01

商品參數

書名:做好孕前 懷上超棒一胎

定價：39.80元

作者:張靖 編著

齣版社： 子工業齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字數：188000

頁碼：188

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

編輯

★備孕男女的對策，助力好孕。

★*全*有效的大法

飲水、食物、運動、睡眠、排泄……正確的方式看這裏。

★孕媽好好照顧自己，懷孕纔能少受苦。

目錄

Part 1備孕從這裏開始

睜大眼睛，讓“毒”現蹤跡

肝髒中毒一測便知

腎髒中毒一測便知

心髒中毒一測便知

脾髒中毒一測便知

肺髒中毒一測便知

爸媽，孕育健康寶寶

你知道嗎？你的體內有這些毒素

這些害人的毒素究竟從哪裏來

孕前不，毒素影響好“孕”氣

是備孕爸媽兩個人的事

Part 2備孕關鍵期：90～60天

髒腑，給寶寶一個安身之所

淋巴，佳時間21 ～23點：沐浴，靜心

肝髒，佳時間23 ～1點：充足睡眠

膽囊，佳時間1 ～3點：熟睡

肺髒，佳時間3 ～5點：熟睡

大腸，佳時間5 ～7點：排便

胃髒，佳時間7 ～9點：吃早餐

脾髒，佳時間9 ～11點：做做按摩

心髒，佳時間11 ～13點：午餐，午睡

小腸，佳時間13 ～15點：簡單運動

膀胱，佳時間15 ～17點：多喝水

腎髒，佳時間17 ～19點：簡單運動，晚餐

心包：佳時間19 ～21點：在傢休息

居傢，打造健康的環境

乾乾淨淨的環境，備孕理想

慎用化妝品，保護未來小天使

備孕媽媽，請小心警惕婦科病

有計劃接種疫苗，防止孕期病毒來襲

做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患

飲食，優化身體的機製

備孕伊始，和這些食物說拜拜

助肝，6 種黃金食物

助腎，少不瞭黑色食物

助肺，5 款食物是高手

備孕，要讓腸道清清爽爽

運動，把身體調到佳水平

備孕少不瞭有氧運動

經常散步有益提高率

慢跑是有效的有氧運動

跳起來，彈跳有益清毒素

成為一條魚，遊泳真不錯

做腹式呼吸，淨化你的呼吸道

Part 3備孕鞏固期：59～30天

飲食，把體內的毒素趕齣去

6 種“給力”蔬果，輕鬆消除自由基

4 多4少飲食，幫助排齣尿酸

促進乳酸排泄，3 類食物不可少

橄欖油、大蒜，有益清潔血液

降低膽固醇，8 種食物不可少

運動，悠然間享受備孕樂趣

健康3 體操，幫你強健心肺

拍拍打打，全身放鬆排齣毒素

多蹲少坐，鍛煉髒器的好方式

清腸養生操，有益排齣腸道毒素

趣味操，、兩不誤

4 式瑜伽，備孕的好選擇

睡眠，備孕不做“夜貓子”

備孕期間，每晚睡足7 ～9小時

做好孕前，懷上棒一胎

睡眠姿勢不當，容易影響好“孕”

睡眠環境，決定你的睡眠質量

適當午睡，健康備孕的好選擇

睡眠不可忽視的睡前細節

特彆忠告，為備孕爸爸保駕護航

備孕爸爸請管住挑三揀四的嘴

這些食物備孕爸爸宜少吃或不吃

備孕爸爸，請小心警惕4 疾病

4 要6不要，做個閤格備孕爸爸

Part 4備孕衝刺期：29～1天

飲食，營養儲備輕鬆好“孕”

發揮大功效，一日三餐這樣吃

蛋白質要適度，過低過高都不行

備孕期間要限製攝入高脂肪食物

鋅、硒等礦物質，備孕少不瞭

科學補充維生素，用飲食代替藥片

備孕補葉酸，藥劑、食物一樣不可缺

運動，為孕育寶寶做準備

備孕普拉提，腰腹鍛煉效果好

像貓兒一樣，有效鍛煉腹部和子宮

腰部扭一扭，保護卵巢排卵更規律

骨盆操，備孕媽媽很適閤

提肛運動，備孕爸媽都要做

心理，使身心都輕快起來

請做好的心理準備

心情鬱悶，跟專傢學心理

平時火氣大，身體産生毒素多

善待壓力，纔能更順利地

備孕，學會享受情調生活

關注細節，讓寶寶健康來報到

請選擇一個理想的月份

備孕媽媽你會推算排卵日嗎

備孕爸媽不宜的時機

瞭，備孕媽媽彆亂吃藥

內容介紹

懷孕是一件幸福的事，準媽媽、準爸爸需要重視的不僅僅是懷胎十月，還要特彆關注懷孕前的備孕。可以說，備孕做得好，寶寶健康、聰明少不瞭。為此，我們特意編寫瞭本書。 書中按照時間順序，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕90天需要注意的各種知識。全書脈絡分明地分為四篇，每一部分又有針對性地分為若乾小節，地從髒腑、飲食、運動、睡眠、齣汗、排便、心理等眾多方麵，詳細介紹瞭孕前備孕方方麵麵的內容。

作者介紹

張 靖，公共營養師、健康管理師、廚師、營養配餐員。中國協會食物營養與安全委員會 營養講師，北京市勞動和社會保障局培訓中心營養講師，北京 視颱《健康生活》等欄目特邀營養專傢。

多年來，作者一直緻力於養生食療、 養生等文化的傳播與推廣，主要研究方嚮為不同人群養生食療、養生等。多次應邀前往北京大學、清華大學等高校以及 視颱講課。文章經常發錶在《健康時報》《糖尿病》《團結報》《都市生活》《北京青年報》《生活與健康》等媒體。個人著作有《嬰幼兒就要這樣吃》《三高人群就要這樣吃》《360度女性私人健康管理手冊――會吃會美會健康》等。

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孕期營養與健康指南：孕育生命的完美開端 本書導讀： 懷孕是女性生命中一個既充滿期待又需要細緻準備的階段。從決定備孕的那一刻起，如何為即將到來的新生命打下最堅實的基礎，成為瞭每位準媽媽關注的焦點。本書《孕期營養與健康指南：孕育生命的完美開端》並非關注“如何快速懷孕”或“如何確保一次成功受孕”，而是將視角聚焦於孕期這至關重要的九個月內，母親的營養攝入、身體調適以及心理健康維護，旨在幫助準父母科學、從容地度過這段特殊時期，孕育一個健康、充滿活力的寶寶。 本書深入探討瞭孕期不同階段的生理變化，並以此為基礎，提供瞭詳盡、實用的營養方案和健康管理建議。我們相信，一個健康的孕期是孕育一個健康寶寶的基石，而科學的知識和細緻的自我管理是實現這一目標的關鍵。 --- 第一部分：孕早期——細微之處見真章 孕早期（前三個月）是胚胎發育的關鍵期，也是許多孕媽麵臨身體不適和情緒波動的階段。本部分將重點解析孕早期的營養策略與常見挑戰的應對。 第一章：孕早期營養基石的構建 1.1 葉酸與鐵：不可或缺的“雙保險” 我們詳細闡述瞭葉酸在神經管發育中的核心作用，以及最佳補充時間點和劑量建議，並探討瞭如何通過日常飲食有效攝入高生物利用率的鐵質，以預防孕早期常見的貧血風險。我們著重強調瞭食物來源的多樣性，而非單一依賴補充劑。 1.2 應對孕吐與食欲不振的飲食調適 孕吐是許多孕媽的“攔路虎”。本書提供瞭基於循證醫學的飲食技巧，例如“少量多餐、乾濕分離”的原則，並推薦瞭富含維生素B6的天然食物（如香蕉、全榖物）作為輔助緩解手段。同時，針對食欲不振，我們提供瞭高營養密度、易於消化的食譜範例，確保熱量和宏量營養素的攝入不打摺扣。 1.3 安全飲水與咖啡因的適度控製 充足的水分對於維持血容量和預防脫水至關重要。本章分析瞭孕期對水分需求的增加，並給齣瞭每日推薦飲水量。此外，對於許多人關心的咖啡因問題，我們基於國際權威機構的指南，給齣瞭安全攝入量的明確界限，並探討瞭如何用花草茶等健康飲品替代高咖啡因飲品。 第二章：孕早期的身體監測與生活習慣 2.1 體重管理的黃金原則 孕早期的體重增加不宜過快。我們根據醫學推薦，為不同BMI基數的女性設定瞭閤理的孕早期體重增加目標範圍，並指導孕媽如何區分“孕吐導緻的體重下降”與“真正需要關注的體重流失”。 2.2 安全用藥與環境風險規避 本章提供瞭詳細的孕期安全用藥查閱流程，強調“非必要不服藥”的原則。同時，我們細緻地列舉瞭環境中的常見風險源，如某些清潔劑、重金屬接觸、以及特定魚類汞含量，指導孕媽如何打造一個安全的居傢環境。 2.3 孕早期適宜的溫和運動 我們推薦散步、孕婦瑜伽（初級）等低衝擊性運動，它們有助於緩解疲勞、改善睡眠，同時強調瞭運動時心率監測的重要性，確保運動強度處於安全範圍。 --- 第二部分：孕中後期——營養升級與體能儲備 孕中期是孕媽體能恢復、食欲增長的時期；而孕晚期則是寶寶快速增重和為分娩做準備的關鍵階段。本部分著重於營養配比的動態調整和分娩預備。 第三章：孕中期的關鍵營養素配給 3.1 鈣與維生素D：骨骼發育的雙引擎 隨著胎兒骨骼的快速礦化，對鈣的需求量顯著增加。本書詳細分析瞭不同食物中鈣的吸收率，並提供瞭“餐食中搭配維生素D”的實用建議，確保鈣質的最大化利用。 3.2 優質蛋白質的精準補充 蛋白質是構建胎兒組織和器官的基礎。我們區分瞭植物蛋白和動物蛋白的營養側重點，並提供瞭如何將豆類、瘦肉、蛋奶閤理搭配，以滿足孕中期每日遞增的蛋白質需求。 3.3 膳食縴維與腸道健康維護 孕中期常見的便秘問題，本書提齣側重於增加全榖物、新鮮蔬果及益生菌的攝入，而非僅僅依賴膳食縴維補充劑，從源頭改善腸道蠕動。 第四章：孕晚期——衝刺階段的能量與代謝管理 4.1 控製血糖負荷：預防妊娠期糖尿病 我們不側重於“禁忌”，而是教導如何進行碳水化閤物的“質量選擇”——例如，推薦復閤碳水化閤物，並給齣避免餐後血糖劇烈波動的實用技巧，如增加蛋白質和脂肪的搭配比例。 4.2 晚期水腫的食療與按摩輔助 針對孕晚期可能齣現的水腫現象，本書建議通過限製高鈉食物（而非盲目限水），配閤鉀元素（如香蕉、紅薯）的攝入，以及溫和的淋巴引流按摩手法來管理體液平衡。 4.3 能量的閤理分配與分娩預備飲食 孕晚期能量需求達到峰值，但需注意避免過度增重。本章同時涵蓋瞭分娩前“充電”的飲食策略，例如推薦富含維生素C和天然能量的食物，幫助身體為即將到來的體力消耗儲備能量。 --- 第三部分：心緒安寜與分娩準備 健康的孕育不僅關乎身體，更關乎母親的心理狀態。 第五章：孕期心理韌性的培養 5.1 壓力管理與正念實踐 本書提供瞭針對孕期焦慮的有效減壓技巧，包括基礎的腹式呼吸法、冥想入門指導，以及如何識彆並積極應對“媽媽角色轉換焦慮”。 5.2 睡眠質量的自然提升法 針對孕晚期失眠和身體不適導緻的睡眠障礙，我們推薦瞭側臥睡姿的正確支撐技巧（如使用孕婦枕），並提供瞭睡前舒緩的助眠飲品配方（不含咖啡因）。 第六章：分娩的營養與體能儲備 6.1 臨産前的“燃料補給” 詳細指導瞭即將分娩的女性在“發動”前應攝入何種類型的食物，以確保在漫長産程中有持續、穩定的能量供應，避免低血糖。 6.2 産後恢復的營養藍圖 本書預先規劃瞭産後修復期的飲食重點，包括促進子宮復舊所需的營養素，以及支持泌乳的早期膳食結構，幫助新媽媽平穩過渡到新的生活階段。 --- 總結： 《孕期營養與健康指南：孕育生命的完美開端》是一本麵嚮科學、注重實踐的孕期生活百科。它將復雜的營養學知識轉化為日常可操作的步驟，幫助準父母建立一個穩定、健康、充滿信心的孕育旅程。我們不提供奇招妙術，隻提供基於科學的、循序漸進的健康管理方案，讓每一位母親都能以最飽滿的狀態，迎接新生命的到來。

评分☆☆☆☆☆

我是一個實用主義者，最看重書裏提供的方法是否能在日常生活中落地執行。這本書在這方麵做得無可挑剔。它不是空談理論，而是充滿瞭“工具包”式的實操建議。比如，書中提供瞭一份“孕前營養補充品時間錶”，清晰地標注瞭葉酸、維生素D等關鍵營養素應在備孕的哪個階段開始服用，以及如何根據自身情況調整劑量。更讓我印象深刻的是，它還提供瞭一些解決“備孕倦怠期”的小妙招。是的，備孕太久真的會讓人心力交瘁，書裏提議瞭一些“非生育導嚮”的夫妻活動，幫助伴侶找迴戀愛的感覺，避免因為功利性太強而讓親密關係降溫。這種對夫妻關係健康的關注，是其他很多隻關注女性身體的備孕書籍所缺失的。它讓我意識到，一個和諧、充滿愛的傢庭環境，本身就是孕育健康寶寶的最好溫床。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界，簡直是打開瞭新世界的大門！我原本對備孕這件事抱著一種“差不多就行”的態度，覺得隻要身體沒毛病，自然水到渠成。然而，讀瞭這本書後纔發現，自己錯得有多離譜。它不是那種老生常談的健康檢查清單，而是深入到我們生活方方麵麵的係統性指導。比如，書中對“情緒管理”的探討就極其細緻入微，它不像很多書隻是泛泛地說“保持心情愉快”，而是提供瞭一整套實操的冥想、呼吸練習，甚至是如何與伴侶有效溝通，共同麵對備孕壓力的方法。我記得有一章專門講瞭微量元素的攝入，列舉瞭不同食物的詳細搭配方案，簡直像是一份精緻的私人營養師報告。我立刻按照書裏的建議調整瞭我的早餐結構，纔兩周時間，身體感覺就輕盈瞭不少，這種積極的反饋讓人信心倍增。最重要的是，它讓我明白瞭，孕育生命是一個精細的工程，需要提前規劃、全情投入，而不是抱著碰運氣的僥幸心理。這本書的知識密度非常高，每一次重讀都能發現新的細節和更深層次的理解，絕對是備孕路上不可或缺的“紅寶書”。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我不太喜歡那種冗長、學術氣息太重的書籍，通常翻幾頁就想放棄。但這本書的寫作風格非常親切、流暢，讀起來就像是和一個經驗豐富、知心大姐在聊天。它用大量的真實案例和生動的比喻，把原本枯燥的生理知識講得栩栩如生。我尤其喜歡它對“身體信號”的解讀部分。以前我總覺得月經周期就是固定的日子，但書裏詳細解釋瞭如何通過體溫變化、宮頸粘液形態來精確捕捉最佳受孕時機，甚至還配有清晰的圖錶和自測記錄錶。這種手把手教你操作的感覺，極大地增強瞭我的掌控感。它不是簡單地告訴你“怎麼做”，而是告訴你“為什麼這麼做”，這種知其所以然的過程，讓人感覺備孕不再是盲目的嘗試，而是一場有計劃、有策略的行動。它成功地將復雜的科學原理轉化成瞭普通人可以輕鬆理解並實踐的日常指南，這一點上，我給它滿分。

评分☆☆☆☆☆

這本書的論述邏輯非常嚴謹，但敘述方式卻充滿人文關懷。它成功地平衡瞭科學的精準性和人性的溫度。我特彆欣賞作者在引用專業知識時，總是會附帶一句“對於大部分人而言，這意味著……”這樣的過渡句，避免瞭讓讀者陷入對復雜專業術語的恐慌。比如，在討論環境毒素對生育力的影響時，作者沒有簡單地發齣警告，而是細緻地分析瞭日常生活中哪些物品可能含有潛在風險，並給齣瞭溫和、可替代的建議，比如更換某些清潔劑品牌、注意儲存食物的方式等。這種“小切口、大智慧”的敘述，讓人感覺作者是真正站在讀者的立場上，體察他們的生活不便，而不是高高在上地發號施令。讀完之後，我最大的感受是，備孕不再是一場被動的等待，而是一次主動的、充滿期待的、對自我和伴侶生活的深度優化過程。這本書提供的是一套升級生活品質的完整方案。

评分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值在於它的“全麵性”和“前瞻性”。很多人隻關注懷孕前三個月，但這本書的格局顯然要大得多。它不僅涵蓋瞭備孕期的身體調理，還花瞭不少篇幅去探討瞭伴侶雙方的心理預期管理，甚至是社會環境對備孕的影響。我記得書中有一段關於“高齡備孕”的討論，沒有使用令人沮喪的統計數據，而是側重於如何通過積極的生活方式來優化卵子質量和精子健康，提供瞭一種非常積極和賦能的視角。此外，它還涉及到瞭孕前基因篩查的初步認識，雖然沒有深入到醫學報告的解析層麵，但足以讓讀者對未來可能遇到的醫療環節有所準備，避免瞭信息真空帶來的焦慮。這種“打前站”的思維，讓我覺得我不僅僅是在為懷上孩子做準備，更是在為未來十幾年的育兒生活打基礎。讀完後，我感覺自己對未來孩子的健康，已經建立起瞭一個堅固而全麵的保護網。