做好孕前懷上超棒一胎 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張靖 編

店铺： 畅世雕龙图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121274596

商品编码：28091862680

丛书名： 做好孕前排毒怀上超棒一胎

出版时间：2016-01-01

商品參數

書名:做好孕前 懷上超棒一胎

定價：39.80元

作者:張靖 編著

齣版社： 子工業齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字數：188000

頁碼：188

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

編輯

★備孕男女的對策，助力好孕。

★*全*有效的大法

飲水、食物、運動、睡眠、排泄……正確的方式看這裏。

★孕媽好好照顧自己，懷孕纔能少受苦。

目錄

Part 1備孕從這裏開始

睜大眼睛，讓“毒”現蹤跡

肝髒中毒一測便知

腎髒中毒一測便知

心髒中毒一測便知

脾髒中毒一測便知

肺髒中毒一測便知

爸媽，孕育健康寶寶

你知道嗎？你的體內有這些毒素

這些害人的毒素究竟從哪裏來

孕前不，毒素影響好“孕”氣

是備孕爸媽兩個人的事

Part 2備孕關鍵期：90～60天

髒腑，給寶寶一個安身之所

淋巴，佳時間21 ～23點：沐浴，靜心

肝髒，佳時間23 ～1點：充足睡眠

膽囊，佳時間1 ～3點：熟睡

肺髒，佳時間3 ～5點：熟睡

大腸，佳時間5 ～7點：排便

胃髒，佳時間7 ～9點：吃早餐

脾髒，佳時間9 ～11點：做做按摩

心髒，佳時間11 ～13點：午餐，午睡

小腸，佳時間13 ～15點：簡單運動

膀胱，佳時間15 ～17點：多喝水

腎髒，佳時間17 ～19點：簡單運動，晚餐

心包：佳時間19 ～21點：在傢休息

居傢，打造健康的環境

乾乾淨淨的環境，備孕理想

慎用化妝品，保護未來小天使

備孕媽媽，請小心警惕婦科病

有計劃接種疫苗，防止孕期病毒來襲

做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患

飲食，優化身體的機製

備孕伊始，和這些食物說拜拜

助肝，6 種黃金食物

助腎，少不瞭黑色食物

助肺，5 款食物是高手

備孕，要讓腸道清清爽爽

運動，把身體調到佳水平

備孕少不瞭有氧運動

經常散步有益提高率

慢跑是有效的有氧運動

跳起來，彈跳有益清毒素

成為一條魚，遊泳真不錯

做腹式呼吸，淨化你的呼吸道

Part 3備孕鞏固期：59～30天

飲食，把體內的毒素趕齣去

6 種“給力”蔬果，輕鬆消除自由基

4 多4少飲食，幫助排齣尿酸

促進乳酸排泄，3 類食物不可少

橄欖油、大蒜，有益清潔血液

降低膽固醇，8 種食物不可少

運動，悠然間享受備孕樂趣

健康3 體操，幫你強健心肺

拍拍打打，全身放鬆排齣毒素

多蹲少坐，鍛煉髒器的好方式

清腸養生操，有益排齣腸道毒素

趣味操，、兩不誤

4 式瑜伽，備孕的好選擇

睡眠，備孕不做“夜貓子”

備孕期間，每晚睡足7 ～9小時

做好孕前，懷上棒一胎

睡眠姿勢不當，容易影響好“孕”

睡眠環境，決定你的睡眠質量

適當午睡，健康備孕的好選擇

睡眠不可忽視的睡前細節

特彆忠告，為備孕爸爸保駕護航

備孕爸爸請管住挑三揀四的嘴

這些食物備孕爸爸宜少吃或不吃

備孕爸爸，請小心警惕4 疾病

4 要6不要，做個閤格備孕爸爸

Part 4備孕衝刺期：29～1天

飲食，營養儲備輕鬆好“孕”

發揮大功效，一日三餐這樣吃

蛋白質要適度，過低過高都不行

備孕期間要限製攝入高脂肪食物

鋅、硒等礦物質，備孕少不瞭

科學補充維生素，用飲食代替藥片

備孕補葉酸，藥劑、食物一樣不可缺

運動，為孕育寶寶做準備

備孕普拉提，腰腹鍛煉效果好

像貓兒一樣，有效鍛煉腹部和子宮

腰部扭一扭，保護卵巢排卵更規律

骨盆操，備孕媽媽很適閤

提肛運動，備孕爸媽都要做

心理，使身心都輕快起來

請做好的心理準備

心情鬱悶，跟專傢學心理

平時火氣大，身體産生毒素多

善待壓力，纔能更順利地

備孕，學會享受情調生活

關注細節，讓寶寶健康來報到

請選擇一個理想的月份

備孕媽媽你會推算排卵日嗎

備孕爸媽不宜的時機

瞭，備孕媽媽彆亂吃藥

內容介紹

懷孕是一件幸福的事，準媽媽、準爸爸需要重視的不僅僅是懷胎十月，還要特彆關注懷孕前的備孕。可以說，備孕做得好，寶寶健康、聰明少不瞭。為此，我們特意編寫瞭本書。 書中按照時間順序，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕90天需要注意的各種知識。全書脈絡分明地分為四篇，每一部分又有針對性地分為若乾小節，地從髒腑、飲食、運動、睡眠、齣汗、排便、心理等眾多方麵，詳細介紹瞭孕前備孕方方麵麵的內容。

作者介紹

張 靖，公共營養師、健康管理師、廚師、營養配餐員。中國協會食物營養與安全委員會 營養講師，北京市勞動和社會保障局培訓中心營養講師，北京 視颱《健康生活》等欄目特邀營養專傢。

多年來，作者一直緻力於養生食療、 養生等文化的傳播與推廣，主要研究方嚮為不同人群養生食療、養生等。多次應邀前往北京大學、清華大學等高校以及 視颱講課。文章經常發錶在《健康時報》《糖尿病》《團結報》《都市生活》《北京青年報》《生活與健康》等媒體。個人著作有《嬰幼兒就要這樣吃》《三高人群就要這樣吃》《360度女性私人健康管理手冊――會吃會美會健康》等。

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