【孕婦産後護理書籍】坐月子一日三餐（漢竹）楊桂蓮 月子餐30天食譜 營養健康月子餐大全 産婦食譜飲食 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 孕婦
• 産後
• 月子餐
• 坐月子
• 食譜
• 營養
• 健康
• 飲食
• 産婦
• 漢竹

店铺： 华彩图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780184

商品编码：28158522756

丛书名： 坐月子一日三餐

目錄
PART 1産後D1周 D1周飲食宜忌速查 宜清淡飲食 不宜進補人參 不宜喝咖啡和碳酸飲料 不宜天天喝濃湯 不同類型新媽媽本周進補方案 順産媽媽 剖宮産媽媽 哺乳媽媽 D1周新媽媽吃點啥 産後D1天 早餐 牛奶紅棗粥 午餐 珍珠三鮮湯

PART 1 産後D1周

D1周飲食宜忌速查

宜清淡飲食

不宜進補人參

不宜喝咖啡和碳酸飲料

不宜天天喝濃湯

不同類型新媽媽本周進補方案

順産媽媽

剖宮産媽媽

哺乳媽媽

D1周新媽媽吃點啥

産後D1天

早餐 牛奶紅棗粥

午餐 珍珠三鮮湯

下午加餐 薺菜粥

晚餐 什錦麵

産後D2天

早餐 紅糖小米粥

上午加餐 紅棗蓮子糯米粥

午餐 芪歸燉雞湯

午餐 西芹百閤

下午加餐 肉末蒸蛋

晚餐 山藥粥

晚餐 D歸鯽魚湯

産後D3天

早餐 豆漿萵筍湯

上午加餐 生化湯

上午加餐 紅薯粥

午餐 豬排黃豆芽湯

下午加餐 紫菜湯

晚餐 西紅柿菠菜麵

晚餐 黑芝麻瘦肉湯

産後D4天

早餐 雞蓉玉米羹

午餐 蛤蜊豆腐湯

下午加餐 木瓜牛奶露

晚餐 鬍蘿蔔小米粥

産後D5天

早餐 乾貝鼕瓜湯

上午加餐 香蕉百閤銀耳湯

午餐 什菌一品煲

晚餐 西紅柿燒豆腐

産後D6天

早餐 蝦仁餛飩

上午加餐 黃花豆腐瘦肉湯

午餐 鱸魚豆腐湯

午餐 蔬菜豆皮捲

下午加餐 歸棗牛筋花生湯

晚餐 烏雞糯米粥

晚餐 西藍花鵪鶉蛋湯

産後D7天

早餐 麵條湯臥蛋

上午加餐 銀魚莧菜湯

午餐 豬肝油菜粥

午餐 香油芹菜

午餐 薏米紅棗百閤湯

晚餐 蓮子豬肚湯

晚餐 蝦皮豆腐

PART 2 産後D2 周

D2周飲食宜忌速查

宜保持飲食多樣化

宜適量吃香油

宜多吃水果、蔬菜

宜適量吃山楂

不宜吃辛辣燥熱食物

不宜過早吃醪糟蒸蛋

不宜吃巧剋力

不宜食用醃製食物和酒

不宜補鈣過晚

不宜多喝紅糖水

不同類型新媽媽本周進補方案

順産媽媽

剖宮産媽媽

哺乳媽媽

D2周新媽媽吃點啥

産後D8天

早餐 牛奶銀耳小米粥

上午加餐 五彩玉米羹

午餐 枸杞子鮮雞湯

午餐 海帶炒乾絲

下午加餐 香菇瘦肉粥

晚餐 鮮蔬紫米羹

晚餐 銀魚炒豆芽

産後D9天

早餐 雞蛋紅棗羹

午餐 木耳炒雞蛋

午餐 三絲黃花羹

午餐 蓮子玉米麵發糕

下午加餐 什錦海鮮麵

晚餐 西紅柿雞蛋羹

晚餐 牛肉粉絲湯

産後D10天

早餐 三鮮餛飩

午餐 豬蹄茭白湯

下午加餐 核桃百閤粥

晚餐 瘦肉鼕瓜湯

産後D11天

早餐 牛肉鹵麵

午餐 紅豆排骨湯

午餐 羊肝炒薺菜

午餐 海帶燜飯

下午加餐 火龍果酸奶汁

晚餐 豆腐餡餅

晚餐 奶油白菜

産後D12 天

早餐 紫菜包飯

午餐 芹菜牛肉絲

下午加餐 蒓菜鯉魚湯

晚餐 明蝦燉豆腐

産後D13天

早餐 蘋果綠豆粥

上午加餐 荔枝粥

午餐 木瓜煲牛肉

午餐 五香釀西紅柿

下午加餐 酸奶草莓露

晚餐 炒紅薯泥

晚餐 核桃仁爆雞丁

産後D14天

早餐 牛肉餅

午餐 鰱魚絲瓜湯

下午加餐 木耳紅棗瘦肉湯

晚餐 桃仁蓮藕湯

PART 3 産後D3 周

D3周飲食宜忌速查

宜及時補充體內水分

宜加強進補

宜多吃芝麻

宜吃清火食物

不宜過多吃甜食

不宜晚餐吃得過飽

不宜隻吃一種主食

不宜WQ限製鹽的攝入

不宜盲目補鈣

不宜一次攝入過量水分

不同類型新媽媽本周進補方案

順産媽媽

剖宮産媽媽

哺乳媽媽

D3周新媽媽吃點啥

産後D15天

早餐 西紅柿麵疙瘩

上午加餐 紅棗枸杞粥

午餐 豬蹄肉片湯

午餐 鬍蘿蔔菠菜炒飯

下午加餐 什錦水果羹

晚餐 豌豆炒魚丁

晚餐 通草鯽魚湯

産後D16天

早餐 紅豆黑米粥

午餐 牛肉炒菠菜

下午加餐 黑芝麻杏仁粥

晚餐 玉米香菇蝦肉餃

産後D17天

早餐 雪菜肉絲麵

上午加餐 白斬雞

午餐 清炒黃豆芽

午餐 豆腐鯉魚湯

下午加餐 紅棗花生乳鴿湯

晚餐 三絲牛肉

晚餐 豬骨蘿蔔湯

産後D18天

早餐 西紅柿鬍蘿蔔汁

早餐 蓮藕瘦肉麥片粥

上午加餐 葡萄乾粥

午餐 蘋果炒牛肉片

午餐 鬍蘿蔔牛蒡排骨湯

下午加餐 阿膠核桃紅棗羹

晚餐 西紅柿菠菜蛋花湯

産後D19天

上午加餐 魚頭香菇豆腐湯

午餐 春筍蒸蛋

下午加餐 銀耳櫻桃粥

晚餐 海帶豆腐湯

産後D20天

早餐 萵筍豬肉粥

上午加餐 紅豆西米露

午餐 什錦西藍花

午餐 菠菜玉米粥

下午加餐 鯉魚紅棗湯

晚餐 蓮子薏米煲鴨湯

晚餐 黃花菜瘦肉粥

産後D21天

早餐 奶香麥片粥

午餐 豌豆排骨粥

下午加餐 茼蒿汁

晚餐 香菇玉米粥

PART 4 産後D4 周

D4周飲食宜忌速查

宜吃杜仲

宜吃鱔魚補體虛

宜吃豆腐助消化

宜吃玉米增體質

不宜隨便使用中藥

不宜食用易過敏食物

不宜隻喝湯不吃肉

不宜吃性寒、涼的水果

不宜空腹喝酸奶

不同類型新媽媽本周進補方案

順産媽媽

剖宮産媽媽

哺乳媽媽

非哺乳媽媽

D4周新媽媽吃點啥

産後D22天

早餐 香菇雞湯麵

上午加餐 海參D歸湯

午餐 鮮蝦粥

午餐 闆栗燒牛肉

下午加餐 桂圓紅棗湯

晚餐 乾拌鬍蘿蔔絲

晚餐 豆漿小米粥

産後D23天

早餐 南瓜油菜粥

午餐 鬍蘿蔔蘑菇湯

下午加餐 紅棗牛蒡湯

晚餐 蓮藕燉牛腩

産後D24天

早餐 二米粥

上午加餐 雞腿紫菜湯

午餐 麻油雞

午餐 棗蓮三寶粥

下午加餐 鱔魚粉絲煲

晚餐 牛肉蘿蔔湯

晚餐 山藥燉排骨

産後D25天

早餐 蘆薈獼猴桃粥

上午加餐 玉米香蕉芝麻糊

午餐 荔枝紅棗粥

午餐 菠蘿雞片

下午加餐 火龍果西米飲

晚餐 紅提柚子汁

晚餐 西紅柿牛肉粥

産後D26天

早餐 黑芝麻大米粥

上午加餐 紅棗木耳湯

午餐 D歸生薑羊肉煲

午餐 鴨血豆腐

下午加餐 肉丸粥

晚餐 薑棗枸杞烏雞湯

晚餐 蝦仁粥

産後D27天

早餐 西紅柿豆腐湯

午餐 豆角燒荸薺

下午加餐 百閤蓮子桂花飲

晚餐 蝦米炒芹菜

産後D28天

早餐 排骨湯麵

上午加餐 三丁豆腐羹

午餐 杜仲豬腰湯

午餐 肉片炒蘑菇

下午加餐 平菇小米粥

晚餐 玉米西紅柿羹

晚餐 木瓜燒帶魚

PART 5 産後D5周

D5周飲食宜忌速查

宜吃紅色蔬菜

宜補充維生素B₁ 防脫發

不宜過量食用堅果

不宜吃零食

不同類型新媽媽本周進補方案

順産媽媽

剖宮産媽媽

哺乳媽媽

非哺乳媽媽

D5周新媽媽吃點啥

産後D29天

早餐 田園蔬菜粥

午餐 蘆筍炒肉絲

下午加餐 花生雞爪湯

晚餐 娃娃菜豆腐湯

産後D30天

早餐 蓮子芡實粥

上午加餐 雞肝粥

午餐 冰糖枸杞燉肘子

午餐 芹菜炒香菇

下午加餐 菠菜橙汁

晚餐 蝦醬蒸雞翅

晚餐 如意蛋捲

産後D31天

早餐 山藥黑芝麻羹

午餐 西紅柿雞片

下午加餐 獼猴桃芒果汁

晚餐 木耳炒魷魚

産後D32天

早餐 奶香玉米餅

上午加餐 鰱魚小米粥

午餐 蛋奶燉布丁

午餐 豬蹄粥

下午加餐 玫瑰草莓露

晚餐 絲瓜粥

晚餐 糖醋西葫蘆絲

産後D33天

早餐 玉米鬍蘿蔔粥

午餐 薏米西紅柿燉雞

下午加餐 葡萄雪梨酸奶

晚餐 芒果炒蝦仁

産後D34~35天

早餐 奶汁百閤鯽魚湯

上午加餐 黃豆蓮藕排骨湯

午餐 茭白燉排骨

午餐 銀耳桂圓蓮子湯

下午加餐 白蘿蔔鮮藕汁

晚餐 鼕瓜西紅柿炒麵

晚餐 柚子獼猴桃汁

PART 6 産後D6周

D6周飲食宜忌速查

宜適量吃木耳

宜吃瓜皮

不宜産後多吃少動

不宜在貧血時瘦身

不同類型新媽媽本周進補方案

順産媽媽

剖宮産媽媽

哺乳媽媽

非哺乳媽媽

D6周新媽媽吃點啥

産後D36天

早餐 糙米紅薯南瓜粥

上午加餐 薏米綠豆糙米粥

午餐 炒豆皮

午餐 鯛魚豆腐湯

下午加餐 木瓜竹蓀燉排骨

晚餐 蓮藕拌黃花菜

晚餐 薺菜魔芋湯

産後D37天

早餐 燕麥南瓜粥

午餐 鼕筍香菇扒油菜

下午加餐 鼕瓜蜂蜜汁

晚餐 絲瓜蝦仁糙米粥

産後D38天

早餐 油菜豆腐湯

午餐 什錦果汁飯

下午加餐 櫻桃蝦仁沙拉

晚餐 雞胸肉扒小白菜

産後D39天

早餐 西葫蘆餅

上午加餐 茄丁麵

午餐 三鮮水餃

午餐 香菇雞翅

下午加餐 玉竹百閤蘋果羹

晚餐 清蒸鱸魚

晚餐 紅豆飯

産後D40天

上午加餐 泥鰍紅棗湯

午餐 清蒸蝦

下午加餐 白蘿蔔海帶湯

晚餐 鰻魚飯

産後D41~42天

早餐 魚丸莧菜湯

上午加餐 鼕瓜海米湯

午餐 豆芽木耳湯

午餐 拌綠豆芽

下午加餐 竹蓀紅棗茶

晚餐 薏米綠豆粥

晚餐 菠菜魚片湯

PART 7 産後常見不適的食療方

助排惡露

桃仁枸杞子紫米粥

山楂紅糖飲

阿膠雞蛋羹

催乳

黃豆豬蹄湯

牛奶鯽魚湯

鮮鯉魚湯

緩解乳房脹痛

鬍蘿蔔炒豌豆

花椒紅糖飲

絲瓜燉豆腐

補血

三色補血湯

豬肝紅棗粥

紅棗百閤湯

補鈣

芋頭排骨湯

南瓜蝦皮湯

蘿蔔蝦泥餛飩

瘦身

魔芋菠菜湯

芹菜茭白湯

海帶燒黃豆

預防産後便秘

蜜汁山藥條

蒜蓉茼蒿

菊瓣銀耳羹

抗産後抑鬱

菠菜雞煲

香蕉煎餅

蜂蜜芝麻糊

附錄 做月子期間慎用食品一覽錶

顯示全部信息
在綫試讀
D1周新媽媽吃點啥 本周新媽媽身體虛弱、胃口很差，飲食的重點在於開胃，不應急於進補。 産後D1天 無論是自然分娩還是剖宮産，産後Z初幾天，新媽媽似乎對“吃”都提不起興趣。因為身體虛弱，胃口會FC差。本階段的重點是開胃而不是滋補，新媽媽胃口好，纔能恢復得快又好。 新媽媽一日營養食譜搭配推薦 早餐 上午加餐 午餐 下午加餐 晚餐 牛奶紅棗粥 1碗 草莓藕粉1杯 蒸南瓜 1塊 薺菜粥 1碗 什錦麵 1碗 煮雞蛋 1個 蒸蘋果半個 珍珠三鮮湯 1碗 麻油豬肝湯 1碗 清炒芥藍 1份 ● 新媽媽韆萬不要偏食、挑食，粗糧和細糧都要吃，不能隻吃精米、精麵，還要搭配雜糧。 ● 注意葷素搭配，這樣既可保證各種營養的攝取，又能提高食物的營養價值。 早餐 牛奶紅棗粥 補血、補虛 營養功效：牛奶含有較多的鈣，紅棗可補血補虛，是一道既營養又美味的産後初期補品。 原料：大米50剋，牛奶250毫升，紅棗3顆。 做法： 1 紅棗洗淨，取齣棗核備用；大米洗淨，用清水浸泡30分鍾。 2 鍋內加入清水，放入淘洗好的大米，大火煮沸後轉小火煮30分鍾，至大米綿軟。 3 再加入牛奶和紅棗，小火慢煮至米爛粥稠即可。

D1周新媽媽吃點啥

本周新媽媽身體虛弱、胃口很差，飲食的重點在於開胃，不應急於進補。

産後D1天

無論是自然分娩還是剖宮産，産後Z初幾天，新媽媽似乎對“吃”都提不起興趣。因為身體虛弱，胃口會FC差。本階段的重點是開胃而不是滋補，新媽媽胃口好，纔能恢復得快又好。

新媽媽一日營養食譜搭配推薦

早餐                 上午加餐              午餐                下午加餐             晚餐

牛奶紅棗粥 1碗       草莓藕粉 1杯          蒸南瓜 1塊          薺菜粥 1碗           什錦麵 1碗

煮雞蛋 1個           蒸蘋果 半個           珍珠三鮮湯 1碗                           麻油豬肝湯 1碗

                                           清炒芥藍 1份

● 新媽媽韆萬不要偏食、挑食，粗糧和細糧都要吃，不能隻吃精米、精麵，還要搭配雜糧。

● 注意葷素搭配，這樣既可保證各種營養的攝取，又能提高食物的營養價值。

早餐 牛奶紅棗粥 補血、補虛

營養功效：牛奶含有較多的鈣，紅棗可補血補虛，是一道既營養又美味的産後初期補品。

原料：大米50剋，牛奶250毫升，紅棗3顆。

做法：

1 紅棗洗淨，取齣棗核備用；大米洗淨，用清水浸泡30分鍾。

2 鍋內加入清水，放入淘洗好的大米，大火煮沸後轉小火煮30分鍾，至大米綿軟。

3 再加入牛奶和紅棗，小火慢煮至米爛粥稠即可。

午餐 珍珠三鮮湯 護肝、開胃

營養功效：雞肉的脂肪含量少，鐵、蛋白質和維生素的含量卻很高，容易消化，有益五髒；鬍蘿蔔中所含的特彆營養素——β-鬍蘿蔔素，有補肝明目的作用。

原料：雞胸肉100剋，鬍蘿蔔丁、豌豆、西紅柿丁各50剋，蛋清1個，鹽、水澱粉各適量。

做法：

1 雞胸肉洗淨後剁成雞肉泥，加入蛋清、水澱粉一起攪拌。

2 將豌豆、鬍蘿蔔丁、西紅柿丁放入鍋中，加清水，待煮沸後改成小火慢燉至豌豆綿軟。

3 用筷子把拌好的雞肉泥撥成珍珠大小的丸子，下入鍋中用大火將湯再次煮沸，齣鍋前放鹽調味即可。

下午加餐 薺菜粥 均衡營養、養身

營養功效：薺菜有補虛止血的妙用，新媽媽食用後可增強體質。

原料：大米30剋，薺菜50剋，鹽適量。

做法：

1 大米洗淨，浸泡30分鍾；薺菜擇洗乾淨，切小段。

2 鍋中加適量水，放入泡好的大米小火熬煮。

3 待水沸後放入薺菜段同煮，待大米WQ開花後放鹽調味即可。

晚餐 什錦麵 均衡營養

營養功效：什錦麵含有多種營養素，易於消化，適閤新媽媽産後初期調養身體、恢復體力之用。

原料：麵條100剋，雞肉末50剋，雞蛋1個，

鮮香菇、豆腐、鬍蘿蔔、海帶絲各20剋，香油、鹽、雞骨頭、蔥花各適量。

做法：

1 雞骨頭和海帶絲一起熬湯；豆腐切塊、鮮香菇、鬍蘿蔔洗淨，切絲。

2 雞肉末和蛋清拌勻，製成丸子，開水汆熟。

3 把麵條放入熬好的湯中煮熟，放入上述食材及蔥花、鹽、香油即可。

D2周飲食宜忌速查

新媽媽在經過D1周的調養，漸漸適應瞭産後的身體狀態，體力慢慢恢復瞭，胃口也有所好轉，惡露的顔色也由深轉淺。本周需要調理氣血，可適D吃些補氣血的食物，如紅棗、動物肝髒等。但由於惡露還未全部排淨，新媽媽仍不宜大補。

宜保持飲食多樣化

新媽媽産後身體的恢復和寶寶營養的攝取均需要大量、多種營養成分，因此新媽媽不要單一吃精米、精麵，要搭配粗糧、雜糧，如玉米、糙米、小米、燕麥、黑豆等。這樣對新媽媽的身體恢復很有益處。

宜補充維生素B₁防脫發

新媽媽原本光澤、有韌性的頭發會在産後失去光澤，變得乾枯，有些新媽媽還會齣現明顯的脫發癥狀，這是受到體內激素的影響而造成的，一般這種情況會在1年之內自愈，新媽媽不必過分擔心，可以通過吃一些花生、黑芝麻等維生素B₁含量豐富的食物來緩解。

不宜過量食用堅果

堅果的營養價值高，例如花生中富含維生素E，核桃中富含鐵、鎂等礦物質，榛子中含有磷、鈣、錳元素。新媽媽適量食用堅果可以幫助自身恢復，也可以將堅果中的營養素通過母乳傳遞給寶寶。但堅果的油脂含量相對較高，産後新媽媽多吃容易消化不良。

不宜吃零食

有些新媽媽在孕前FC喜歡吃薯片、蛋糕等小零食，孕期中因為有諸多忌口，新媽媽忍過瞭孕期，如今或多或少有些“嘴饞”，但因為大部分薯片類市售零食中含有較多的鹽、糖和油，有些還含有大量色素，新媽媽一定要繼續忍住，否則會影響到寶寶健康。

營養師給新媽媽的私信

●本周新媽媽的胃口有所好轉，但這周還是要保證飲食清淡。

● 這周新媽媽可以吃些促進新陳代謝的食物，幫助身體排毒。

● 本周新媽媽要以補氣、養生、修復為主，宜多吃補血、補維生素、補蛋白質的食物。

● 在本周，新媽媽仍要以身體恢復為主，催乳為輔

顯示全部信息
內容介紹
“生完瞭沒胃口，身上沒勁兒，惡露也不乾淨怎麼辦？” “寶寶在一旁餓得直哭，可乳汁遲遲不來，來瞭又少，我該怎麼辦？” “産後一直覺得身上沒勁，産後虛弱，吃什麼能調理？” “月子都快坐完瞭，肚子上的肉肉還那麼多，怎麼辦？” “臉上長斑瞭，怎麼能祛斑啊？” …… 産後新媽媽的恢復J大都是靠月子飲食來調理的，但是吃什麼、怎麼吃、能吃什麼、不能吃什麼等問題卻總是使新媽媽憂心睏擾。新媽媽不用急，這本書將會告訴你怎樣科學的吃好月子餐。

“生完瞭沒胃口，身上沒勁兒，惡露也不乾淨怎麼辦？”

“寶寶在一旁餓得直哭，可乳汁遲遲不來，來瞭又少，我該怎麼辦？”

“産後一直覺得身上沒勁，産後虛弱，吃什麼能調理？”

“月子都快坐完瞭，肚子上的肉肉還那麼多，怎麼辦？”

“臉上長斑瞭，怎麼能祛斑啊？”

……

産後新媽媽的恢復J大都是靠月子飲食來調理的，但是吃什麼、怎麼吃、能吃什麼、不能吃什麼等問題卻總是使新媽媽憂心睏擾。新媽媽不用急，這本書將會告訴你怎樣科學的吃好月子餐。

本書以周為單位，介紹瞭每周的飲食宜忌，也為不同類型新媽媽提供瞭不同進補方案，更有為新媽媽選配適應本周進補的每日食譜，精心選擇營養均衡、補益較強的食材，手把手地帶著新媽媽吃好月子中的每一餐。

無論你是月子初期身體虛弱時需要進補的新媽媽，月子期間感到各種不適的新媽媽，還是快齣月子在為美麗發愁的新媽媽，本書都會提供你所需要的調養美食，讓你科學、省事地坐好月子，輕鬆恢復往日的健康與美麗。

新媽媽在月子裏好好照顧自己，其實也是在關愛自己的一生。新媽媽快來跟著本書一起吃吃喝喝，坐好月子，養好一生。

顯示全部信息
關聯推薦

本書將陪你度過一個簡單、健康的月子。本書以時間劃分，根據新媽媽産後每周身體的不同狀態，精心、科學地為新媽媽搭配食譜，讓新媽媽的月子坐得簡單、吃得安心，使新媽媽遠離産後虛弱、泌乳不足、腰酸腿疼、便秘肥胖、皮膚鬆弛、麵色安成等問題。

剖宮産媽媽、哺乳媽媽和非哺乳媽媽在産後所要麵臨的問題不盡相同，本書也貼心地給不同類型的新媽媽提供瞭不同地進補方案。J連新媽媽可能在月子中齣現的種種不適，本書也有很好的食療方提供給新媽媽。

 

深度解析與實踐指南：當代嬰幼兒早期教養精選 圖書名稱： 當代嬰幼兒早期教養精選：從生命伊始到學齡前的心智塑造與健康照護 作者群： 資深兒童發展心理學傢、兒科醫師、早期教育專傢聯閤撰寫 --- 內容提要： 本書旨在為新晉父母、祖輩看護者以及專業早期教育工作者提供一套全麵、科學且極具操作性的嬰幼兒（0-6歲）照護與教養藍圖。我們深知，生命最初的幾年是塑造個體心智、體格乃至未來社會適應能力的關鍵時期。本書摒棄碎片化的育兒技巧，構建瞭一個整閤生理健康、認知發展、情感聯結和早期學習的整體框架。全書內容緊密圍繞現代科學研究的最新成果，結閤中國傢庭的文化背景與現實需求，提供詳盡的指導和豐富的案例分析。 第一部分：生命初期的生理基石與安全建立 (0-12個月) 第一章：新生兒的生理適應與精細照護 本章聚焦於嬰兒齣生後身體機能的迅速發展與成熟過程。我們將詳細解析新生兒的生理特點，包括呼吸、循環、消化係統的適應性變化，以及如何準確判斷和應對常見的生理不適（如黃疸、腸絞痛、吐奶）。 安全環境的構建： 深入探討睡眠安全標準（SIDS預防），溫濕度控製的科學依據，以及如何布置一個既安全又富於刺激的睡眠與活動空間。 基礎生活技能的培養： 詳細闡述科學的喂養時機、母乳喂養與配方奶喂養的實踐技巧（包括奶量計算、換奶指徵），以及不同階段的換尿布與清潔衛生細節，強調建立清晰的作息規律的重要性。 第二章：動作發展的階梯：裏程碑與潛能激發 動作技能是嬰兒探索世界的基礎。本章將嬰兒運動發展分解為微小步驟，幫助傢長識彆正常的發育軌跡，並提供激發潛能的策略。 俯趴時間（Tummy Time）的藝術： 為什麼重要、如何循序漸進、以及應對嬰兒抗拒的技巧。 大動作與精細動作的關聯： 從抬頭、翻身、爬行到扶站、行走，每一步的神經學意義。我們提供一套低成本、高效率的傢庭運動遊戲，促進肌肉協調與平衡感的發展，避免過度乾預或“揠苗助長”。 第三章：構建安全依戀：情感聯結的黃金期 依戀理論是嬰幼兒心理健康的核心。本部分詳盡論述瞭高質量照護者與嬰兒之間情感聯結的建立過程。 “接納與迴應”的實踐： 深度解析“敏感性迴應”的含義，教導父母如何“解讀”嬰兒的非語言信號（哭聲、錶情、肢體語言），並做齣恰當、一緻的迴應，從而建立起嬰兒對世界的信任感。 分離焦慮的正常化應對： 探討分離焦慮齣現的時間點、心理根源，並提供循序漸進的脫敏方法，幫助父母在保證安全感的同時，逐步培養嬰兒的獨立性。 第二部分：認知、語言與社會性發展的加速期 (1-3歲) 第四章：大腦飛速發展的秘密：認知與早期學習 學步期的孩子是天生的學習者。本章側重於如何支持其快速發展的認知結構。 客體永久性與符號思維： 解釋皮亞傑理論在實際生活中的體現，以及如何通過簡單的遊戲（如躲貓貓、積木配對）來鞏固這些基礎概念。 專注力與工作記憶的培養： 介紹符閤該年齡段的“有目的的遊戲”，而非枯燥的“學習”，強調環境對專注力培養的決定性作用。 第五章：語言的爆發：從單字到復雜錶達 語言能力的發展往往令父母睏惑。本章提供基於語言學和兒童心理學的實用指導。 “輸入”的質量重於數量： 強調“互動性對話”和“描述性語言”的重要性，而非單純的背景音播放。如何進行“命名”和“擴展”對話技巧。 閱讀的魔力： 推薦適閤1-3歲嬰幼兒的繪本類型、閱讀節奏、提問技巧，以及如何將書本內容延伸至現實生活場景中，激發對文字的興趣。 第六章：情緒的初體驗：自我認知與行為規範的建立 情緒管理能力是未來社交成功的重要指標。本章探討幼兒的“情緒風暴”。 理解“發脾氣”（Tantrums）： 區分這是能力不足還是需求未被滿足的錶達。提供一套“冷靜、共情、引導”的即時處理流程，避免懲罰性乾預。 自我意識的萌芽： 如何鼓勵孩子使用“我想要”而非“不”，引導其認識和命名自己的感受，為情商發展打下堅實基礎。 第三部分：學齡前的心智塑造與傢庭教育（3-6歲） 第七章：社交技能的初探：友誼、分享與規則意識 學齡前是孩子開始大規模融入集體生活的階段，社交技能的培養至關重要。 從“平行遊戲”到“閤作遊戲”： 引導傢長識彆並支持孩子在群體活動中的角色轉變，處理衝突的常見模式。 分享的教育： 解釋為何“強迫分享”適得其反，提供“輪流等待”和“空間界限”的實用策略，培養真正的利他性。 規則的內化： 探討如何設置清晰、一緻且具有邏輯後果的傢庭規則，使孩子從“害怕懲罰”轉嚮“理解規範”。 第八章：創造力的土壤：想象力與解決問題的能力 本章專注於如何保護和發展孩子天生的好奇心和創造性思維。 開放式遊戲的價值： 論述積木、沙子、水、藝術材料在促進空間感知和抽象思維中的作用，強調過程體驗遠勝於最終成品。 提問的藝術： 教導父母如何從“封閉式提問”（是/否）轉嚮“開放式提問”（“你覺得會發生什麼？”、“我們還能用這個做什麼？”），激發批判性思維。 第九章：從生活自理到身心健康的全方位照護 本部分涵蓋瞭學齡前兒童的健康維護和生活習慣的養成。 營養與飲食習慣的構建： 重點在於培養孩子對均衡膳食的興趣，如何巧妙地引入蔬菜，以及如何應對挑食行為，建立健康的食物觀，而非僅僅關注餐食的精確搭配。 如廁訓練與睡眠習慣的鞏固： 提供一套尊重孩子生理成熟度的訓練方案，強調耐心和積極強化。 數字時代的平衡： 探討屏幕時間（Screen Time）的科學管理，如何選擇高質量的教育性內容，並確保親子互動和戶外活動的時間不受擠占。 結語：傢庭是最好的課堂 本書的最終目標是賦能父母，認識到育兒不是一場焦慮的競賽，而是一段充滿發現和成長的旅程。我們提供的是科學原理與人性化實踐的結閤，幫助父母在愛與規則之間找到平衡點，培養齣具有健全人格、良好適應能力和終身學習熱情的下一代。本書的深度與廣度，確保瞭它將成為您孩子成長過程中不可或缺的工具書。

评分☆☆☆☆☆

這本書的理論基礎構建得非常紮實，它沒有停留在簡單羅列“吃什麼”的層麵，而是深入淺齣地講解瞭産後身體恢復的生理機製。比如，它詳細剖析瞭惡露排齣、子宮復舊、乳汁分泌的內在聯係，並用非常清晰的圖錶和流程圖來解釋復雜的生理過程，即便是對醫學知識一竅不通的普通媽媽也能理解個七七八八。書中對於不同體質、不同分娩方式（順産與剖宮産）的差異化需求進行瞭細緻的區分，避免瞭一刀切的食譜誤導。更讓我欣賞的是，它引用瞭一些傳統的食療理念，但又結閤瞭現代營養學的最新研究成果進行佐證和優化，使得食療方案既有古法的智慧，又不失科學的嚴謹性。我特彆留意瞭關於氣血恢復和脾胃調理的那幾個章節，內容詳實，邏輯鏈條完整，真正做到瞭“知其所以然”後再“知其所以然”。這讓我覺得，它不僅僅是一本食譜，更是一本産後康復的綜閤指南，教會瞭我如何傾聽自己身體的聲音。

评分☆☆☆☆☆

這本書的配圖風格和排版布局，也體現瞭其獨特的價值取嚮，與市麵上那些充斥著艷麗、過度美化的食物照片的圖書截然不同。它的圖片更偏嚮於紀實感，光綫柔和自然，食物的色彩是那種貼近天然本色的狀態，沒有過多的後期修飾，顯得格外真誠可靠。有些圖片甚至展示瞭烹飪過程中的局部特寫，比如藥材的浸泡狀態、食材的切塊大小，這些細節的展示對於新手媽媽來說，比任何精美的成品圖都有用得多。布局上，它采用瞭大量信息圖和對比錶格，比如“産後第一周禁忌與推薦對比錶”，直觀明瞭，一目瞭然。這種清晰的信息架構，極大地提高瞭信息檢索的效率，我不需要花費大量時間去翻閱全文，就能快速找到我需要的那一味藥材或那一個烹飪技巧。整體而言，這本書在信息傳達的效率和真實性上做到瞭很好的平衡，是真正能上手操作的實用工具書。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵選用瞭那種柔和的米白色調，配上一些淡雅的水墨畫風格的圖案，非常符閤孕期和産後媽媽對寜靜和舒適的追求。我特彆喜歡它紙張的質感，拿在手裏沉甸甸的，印刷的字跡清晰銳利，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。拿到書的那一刻，我就感受到瞭一種用心打磨的匠人精神，而不是那種匆忙上架的廉價印刷品。內頁的排版也做得極其人性化，大量留白的設計讓內容呼吸順暢，即便是信息量很大的章節，看起來也不會覺得擁擠壓抑。而且，這本書的尺寸設計得非常閤理，既方便攜帶，又保證瞭閱讀時的舒適度，無論是放在床頭櫃還是包裏，都恰到好處。整體來看，這本書在視覺和觸覺上都提供瞭一種非常愉悅的閱讀體驗，讓人從翻開它的那一刻起，就對裏麵的內容充滿瞭期待和信賴，這對於一個初為人母、急需慰藉和指導的群體來說，無疑是極大的加分項。這種對細節的關注，體現瞭作者和齣版方對目標讀者的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

這本書在實用操作層麵的設計，簡直是為我這種廚房新手量身定做的。它不像有些食譜寫得那樣雲裏霧裏，動不動就要求用到一些稀奇古怪的食材或者復雜的烹飪技巧。這本書裏的每一個步驟都寫得極其細緻，即便是像“如何正確清洗和浸泡食材”這種基礎問題，也有詳細的說明。更貼心的是，它考慮到瞭月子期間媽媽們精力有限的現實情況，很多菜肴都設計成瞭可以一次性多做一些、方便儲存和快速加熱的“批量製作”模式。比如，它的高湯底製作方法，我學會瞭之後，後續幾天做麵條、做稀飯都能直接用上，極大地節省瞭火力時間。而且，每道菜肴的旁邊都清晰標注瞭預估的烹飪時間、難度等級，以及所需的工具，這讓我每天早上在規劃一日三餐時，可以根據自己當天的精神狀態，靈活選擇製作難度。這種對“時間就是生命”的月子期媽媽的體恤，真的很到位。

评分☆☆☆☆☆

我對書中關於“情緒調節與飲食支持”這一塊的探討印象極其深刻，這往往是很多傳統月子書籍會忽略掉的盲區。它沒有把産後媽媽塑造成一個隻需要埋頭吃飯、忍受痛苦的“工具人”，而是承認瞭産後抑鬱、焦慮情緒的普遍性，並巧妙地將飲食調整作為輔助乾預的手段。比如，它推薦瞭一些富含Omega-3脂肪酸和B族維生素的食物，並解釋瞭這些營養素如何幫助穩定神經係統和改善睡眠質量。書中的文字風格在這裏變得尤為溫柔和富有同理心，它用一種朋友般的口吻告訴我，偶爾偷懶、情緒低落都是正常的，調整飲食是為瞭更好地支持情緒的穩定，而不是額外的壓力。這種關注到“心”的維度，讓整本書的厚度提升瞭一個檔次，它不再僅僅是關於“喂飽身體”，更是關於“滋養心靈”的一本指南，讓我感到被理解和被支持。