協和營養專傢教你.瘦孕就得這樣吃 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 産後恢復
• 胎兒發育
• 健康飲食
• 瘦身
• 營養學
• 孕期體重管理
• 母嬰健康
• 協和醫院

店铺： 悦读时光图书专营店

出版社： 中国轻工业

ISBN：9787518416622

商品编码：28338935582

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	協和營養專傢教你.瘦孕就得這樣吃 孕産/胎教 書籍
作者：	李寜
定價：	49.8
齣版社：	中國輕工業
齣版日期：
ISBN：	9787518416622
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	20開

內容簡介

本書教給孕媽媽怎麼吃既能養好胎又不吃胖的好方法。讓孕媽媽瞭解不同營養素的作用和每日補充量，也會教給孕媽媽吃什麼、怎麼吃纔能既保證營養又能享“瘦”孕期，讓孕媽媽成為自己的專業營養師。   其次，給孕媽媽吃的滋補、不長肉食材，並將孕期10個月的瘦孕飲食指導滲入到每月餐單中，孕媽媽跟著吃，不用再為每天吃什麼而發愁，也不用再怕吃什麼都長胖。 *後，還教給媽媽們生産後怎麼繼續控製體重，讓産後新媽媽更加輕鬆地完成身體健康恢復和身材恢復目標。   本書從以上幾個方麵細緻入微地照顧媽媽們的吃喝，讓媽媽輕鬆從孕期到産後都保持美麗、遠離肥胖。

目錄

Part1孕期需的種營養素：壯寶寶，瘦媽媽 蛋白質：為母子提供能量 每天補多少 瘦孕補充方案 熱點：蛋白粉，要不要加 脂肪：大腦發育離不開 每天補多少 瘦孕補充方案 熱點：孕媽媽該不該談“脂”色變 葉酸：防畸主力軍 每天補多少 瘦孕補充方案 熱點： 食補，葉酸會補過量嗎 碳水化閤物：胎寶寶的“能量站” 每天補多少 瘦孕補充方案 熱點：晚上餓瞭能吃啥 膳食縴維：清理腸道一身輕 每天補多少 瘦孕補充方案 熱點：膳食縴維食物引起脹氣怎麼辦 DHA：不可缺少的“腦黃金” 每天補多少 瘦孕補充方案 熱點：DHA補充劑一定要買進口産品嗎 α-亞麻酸：提高胎寶寶智力 每天補多少 瘦孕補充方案 熱點：補充瞭DHA還需要補充α-亞麻酸嗎 卵磷脂：讓胎寶寶更聰明 每天補多少 瘦孕補充方案 熱點：怎樣選購卵磷脂 維生素A：視力和皮膚的“保護神” 每天補多少 瘦孕補充方案 吃得多並不代錶能養好胎。選好食材，選對烹調方法，能夠給孕媽媽和胎寶寶提供豐富的營養，還可減少熱量攝入，孕媽媽養成胖媽媽。   本書針對孕期中孕媽媽和胎寶寶的營養需要，給齣豐富的食材和每月優選餐單，還給不同體質的孕媽媽提供瘦孕指導，讓偏胖孕媽媽、偏瘦孕媽媽、妊娠高血壓孕媽媽、便秘孕媽媽等需要特殊照顧的孕媽媽也能吃得好，養好胎。   本書還在保證産後新媽媽身體恢復的基礎上，幫助新媽媽抓住産後6個月的黃金期，製定有效的不傷身的計劃，讓媽媽們由孕期美到産後，成為讓人羨慕的辣媽、美媽。

健康孕育的科學指南：孕期營養與生活方式的全麵解析 書名：孕動之美：科學塑形與營養均衡的孕期生活實踐 引言 懷孕，是生命中最美妙的旅程之一，它不僅意味著新生命的孕育，更對母親的身體提齣瞭全新的、精細化的管理要求。如何在享受孕期喜悅的同時，確保自身健康不受損，為胎兒提供最優質的“建築材料”？傳統的經驗之談往往難以應對現代快節奏生活帶來的營養失衡和體重管理挑戰。本書正是基於最新的母嬰營養學和婦産科學研究成果，旨在為準媽媽們提供一套全麵、科學、可操作的孕期健康管理藍圖。它將帶你深入瞭解孕期身體的每一個變化，教你如何精準應對，讓孕育過程既充滿活力，又不失優雅。 第一部分：孕期身體的精微變化與基礎營養認知 第一章：解碼孕期的生理密碼 懷孕初期，身體會經曆荷爾濛的劇烈波動，這不僅導緻瞭我們熟知的妊娠反應，更悄悄地為胎兒的器官發育打下基礎。本章將詳細解析孕期激素（如hCG、雌激素、孕酮）如何影響你的食欲、消化係統乃至情緒波動。我們將探討孕早期對葉酸、鐵元素等關鍵營養素的特殊需求，並教你如何識彆並科學應對孕吐和疲勞，而非簡單地“多吃點”或“多休息”。理解身體的“指令”，是健康孕育的第一步。 第二章：宏量營養素的精準配比：蛋白質、脂肪與碳水化閤物的再定義 “吃對”遠比“吃夠”重要。本章將打破傳統“一人吃兩人補”的誤區。我們會詳細闡述孕期對優質蛋白質的需求增長點，不僅僅是魚和肉類，還包括植物性蛋白的互補。在脂肪攝入方麵，我們將重點聚焦DHA、ARA等不飽和脂肪酸的重要性，解析它們對胎兒大腦和視力發育的決定性作用，並提供日常膳食中天然富含Omega-3的食材清單。對於碳水化閤物，則強調全榖物和復雜碳水的重要性，如何穩定血糖，預防妊娠期糖尿病，是本章的核心議題。 第三章：微量元素的精算師：維生素與礦物質的日常追蹤 維生素和礦物質是胎兒發育的“微型工程師”。維生素D的日曬與補充策略、B族維生素在能量代謝中的角色、鈣質的吸收效率及其對骨骼健康的影響，都將被細緻剖析。特彆是鐵元素的補充，如何避免貧血的同時又不引發便秘，我們將提供不同階段的補鐵方案及非藥物性補鐵小技巧。本章還將涵蓋碘、鋅等對胎兒神經係統發育至關重要的微量元素，確保你不會因為疏忽而遺漏任何一個關鍵的“小零件”。 第二部分：體重管理的科學化策略與塑形指導 第四章：孕期體重增長的“黃金麯綫” 體重管理是貫穿整個孕期的重要課題。本書提供基於不同BMI（身體質量指數）的個體化體重增長指南，精確到每周應增加的剋數。我們將分析體重增長過快或過慢的潛在風險，並提供基於膳食調整和活動規劃的乾預措施。瞭解你的“黃金麯綫”，是確保母嬰健康的基石。 第五章：日常膳食結構的優化與食譜設計 本章是實踐指導的核心。我們將提供不同孕期的“模範餐盤”示例，從早餐能量供給到睡前加餐的科學安排。 孕早期（適應期）： 應對孕吐的清淡易消化餐譜，以及少量多餐的技巧。 孕中期（穩定期）： 能量與營養密度增加的食譜，推薦的“超級食物”搭配。 孕晚期（衝刺期）： 側重鐵、鈣的最後儲備，以及控製體重的低GI（升糖指數）食譜。 書中特彆收錄瞭針對外食族群的“外食選擇指南”，教你如何在餐館中也能做齣最健康的選擇。 第六章：孕期適度運動與形體維持 運動並非孕期禁忌，而是保持活力的良藥。本章詳細介紹瞭在不同孕階段（尤其是在孕中期和孕晚期）可以安全進行的運動類型，如凱格爾運動（盆底肌訓練）、孕婦瑜伽和水中運動。我們將指導你如何正確監測運動強度，避免過度勞纍，並強調運動對緩解腰背疼痛、改善睡眠質量的積極作用。同時，我們也會探討産後恢復的預備知識，從孕期就開始為“重塑體型”打下基礎。 第三部分：特殊情況應對與産後過渡 第七章：妊娠期並發癥的營養乾預 妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓（子癇前期）是現代孕期需要高度重視的問題。本章將提供基於循證醫學的營養乾預方案，包括碳水化閤物的定時定量攝入、低鈉飲食的執行技巧，以及特定營養素（如鎂、鉀）的補充建議。這些知識將幫助你更好地與産科醫生協作，管理風險。 第八章：素食、過敏及個性化需求的處理 對於選擇素食或有食物過敏的準媽媽，如何確保營養均衡是一大挑戰。本章專門為素食者設計瞭全麵的營養替代方案，確保B12、鐵、鈣的足量攝入。同時，我們也探討瞭乳糖不耐受、麩質敏感等常見問題的應對策略，提供個性化營養調整的思路。 第九章：從分娩到哺乳期的營養銜接 産後恢復同樣需要科學的營養支持。本章將為你描繪一個理想的産後恢復時間綫，包括惡露期、身體機能恢復期的飲食側重點。對於母乳喂養的媽媽，我們將提供催乳增乳的膳食秘籍，並明確指齣哺乳期需要額外關注的營養素，確保媽媽在付齣愛的同時，自身營養不被過度消耗。如何科學地、溫和地迴歸孕前體重，也將是本章的重點討論內容。 結語 孕育生命是一場馬拉鬆，而非百米衝刺。本書希望成為你全程相伴的營養師和健康教練，用科學武裝你的孕期生活，讓你不僅擁有一個健康的寶寶，更能擁有一個充滿力量和光彩的自己。讓每一次選擇都充滿智慧，讓整個孕期都成為一次優雅的蛻變。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定製的，我一直都很羨慕那些孕期也能保持良好身材的媽媽，但自己摸索總是不得要領。這本書的作者顯然不是那種隻會照搬理論的專傢，她的建議非常接地氣，充滿瞭實戰經驗。比如，她對於孕期不同階段的食譜推薦，簡直是細緻到令人發指，連零食的選擇都有詳細的考量。我特彆喜歡其中關於“聰明地吃，而不是盲目地節食”的理念，這讓我不再對孕期增重感到焦慮，而是充滿瞭掌控感。她解釋瞭為什麼某些食物對寶寶的生長發育至關重要，同時也明確指齣瞭哪些是需要避開的“隱形殺手”。閱讀這本書的過程，就像是有一個經驗豐富的朋友在你身邊耳提麵命，分享她最私藏的“美麗孕期”秘笈。它真的讓我對孕期的飲食有瞭一個全新的認識，不再是痛苦的忍耐，而是一場精心策劃的營養盛宴。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超其價格，它給我帶來的改變是立竿見影的。我之前總覺得孕期應該“吃兩人份”，結果體重蹭蹭往上漲，整個人都蔫蔫的。看瞭這本書後，我纔明白，關鍵不在於“量大”，而在於“質優”。作者對“優質脂肪”和“復閤碳水化閤物”的強調，讓我開始重新審視我購物車裏的那些食物。我按照書中的建議調整瞭早餐搭配，僅僅一周時間，我就感覺精力明顯提升瞭，水腫也有所減輕。最讓我驚喜的是，書裏關於如何應對孕期便秘的那幾頁建議，簡單有效，解決瞭睏擾我許久的一個大問題。這本書絕對是孕期健康管理的“實操寶典”，而不是一本束之高閣的理論參考書。

评分☆☆☆☆☆

我用瞭好幾本孕期營養書，但唯獨這一本讓我産生瞭強烈的“想要立刻行動起來”的衝動。它的結構設計非常閤理，知識點層層遞進，從基礎的宏量營養素，到具體的食材選擇，再到不同孕期生理狀態的調整，邏輯清晰得像一份項目計劃書。我特彆喜歡它對“孕期運動與營養的結閤”這一部分的論述，這讓我意識到，健康的飲食需要配閤適度的活動纔能達到最佳效果。作者沒有陷入“孕期就該躺著”的誤區，而是鼓勵我們以一種積極、健康的心態迎接這個特殊的階段。這本書不僅教會瞭我如何吃，更重要的是，它重塑瞭我對“孕期健康管理”的整體認知框架，讓我感覺自己像一個專業的營養規劃師，在為自己和寶寶做最好的投資。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類書籍是持保留態度的，總覺得那些所謂的“專傢”可能脫離瞭我們普通上班族的生活實際。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它的語言風格非常親切自然，完全沒有那種高高在上的說教感。作者似乎非常理解孕媽媽們在工作、傢務和自我調整之間的掙紮。我最欣賞它對“情緒化進食”的處理，那部分內容簡直是直擊我的靈魂深處，讓我開始注意自己是不是因為壓力大纔想吃甜食。書裏推薦的很多快手營養餐，非常適閤我這種忙碌的準媽媽，準備起來不費時，營養卻一點不打摺。這套係統的方法論，讓我覺得懷孕這件事，可以過得如此井井有條，而不是手忙腳亂地應付各種突發狀況。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來“瘦孕”真的不是一個遙不可及的夢想，而是一套科學的方法論。與其他同類書籍那種泛泛而談、隻會強調“多吃蔬菜水果”的空洞說辭不同，這本書深入到瞭每一種營養素的實際應用層麵。我尤其欣賞作者對於“孕期代謝變化”的解析，這部分讓我徹底明白瞭為什麼以前的節食方法在孕期會完全失效。書中提供的那些“能量配比圖”非常直觀，我甚至可以根據自己的日常活動量來微調每日的餐食結構。更難得的是，書中還穿插瞭一些真實案例，那些媽媽們的故事給瞭我巨大的信心，證明瞭隻要方法得當，我們完全可以在保證寶寶健康的前提下，優雅地度過孕期。這不僅僅是一本食譜，更像是一本詳細的行為修正指南。