洪纓孕瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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发表于2024-11-14

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店鋪：讀買天下圖書專營店

齣版社：未知齣版社

ISBN：9787553784519

商品編碼：28341404527

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洪纓孕瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

具體描述

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	洪纓孕瑜伽
作者：	洪纓
定價：	39.8
齣版社：
齣版日期：
ISBN：	9787553784519
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	16開

內容簡介

源於多年來洪孕瑜伽與醫學解剖結閤，通過一綫的實踐經驗和研究成果。

洪纓孕瑜伽從醫學解剖、胎教、精神、生理、體位等多方麵，分孕早期、孕中期、孕晚期、産前四個階段地詳細介紹瞭孕期及産後女性應該進行的瑜伽練習。

照顧到孕媽咪與寶寶的心理需求，添加瞭準爸爸按摩、準爸爸與孕媽一起練習的章節。

Chapter1??孕媽咪訓練之前的入門知識

孕期身體變化特點和分期016

孕期為什麼要做訓練016

孕産訓練時的注意事項017

既保證營養又控製體重的高順産率管理018

誰不適閤進行孕産訓練019

孕産訓練的常用輔助小器材?020

Chapter2??

在傢進行孕期訓練

練習前的準備工作024

練習的頻率027

選擇什麼時候練習027

每次練習的時間長短028

在傢練習的注意事項028?????

Chapter3??

孕期訓練

孕早期的訓練（0～12周）

孕早期齣現的主要癥狀032

1.
月經停止032

2.
惡心和嘔吐032

3.
嗜睡和疲乏無力033

4.
尿頻和便秘033

5.
乳房變化033

孕早期的訓練動作精解034

↓
安撫情緒的良方

呼吸和冥想（Breathing?and?Meditation）035

↓
減輕孕吐，放鬆身心

孕早期呼吸訓練：腹式呼吸（Breathing）035

↓
防陰道鬆弛的備秘方

骨盆底肌練習（Pelvic?Floor）036

↓
正確姿態使孕期更輕鬆

姿態調整——背壁站立

（Standing?against?the?Wall?for?Posture）037

↓
解決腰酸就是這麼簡單

骨盆傾斜（Pelvic?Tilt）039

↓
腰背肌肉緊張？一起來放輕鬆

尾巴畫圈（Tail?Circle）040

↓
脊柱穩定，身體更好

脊柱鏇轉（Spine?Twist）042

↓
緩解孕吐不是夢

直立扭轉（Twist?in?Standing）043?????

↓
平衡能力好纔是真的好

簡易樹式（Simple?Tree?Pose）044

孕中晚期的訓練（13～40周）

編輯

洪纓老師從事孕産瑜伽實踐20年，積纍瞭近萬個孕期瑜伽訓練的個案經驗。

洪纓孕瑜伽的練習者順産率高達83%。顯著的訓練效果被《錢江晚報》、《上海壹周》、《每日商報》及浙江衛視《辣媽駕到》等媒體關注並多次報道。

全書從孕早期、孕中期、孕晚期、産前四個階段入手，設計可以在傢練習的瑜伽訓練方案。更是添加瞭準爸爸按摩和準爸爸與孕媽一起練習的章節。

洪纓老師根據中國媽媽的體質和實際需求，製定有針對性的有效的課程。