洪纓孕瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 孕瑜伽
• 孕期保健
• 瑜伽
• 孕婦
• 産前準備
• 健康
• 女性健康
• 放鬆
• 呼吸
• 伸展

店铺： 读买天下图书专营店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787553784519

商品编码：28341404527

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	洪纓孕瑜伽
作者：	洪纓
定價：	39.8
齣版社：
齣版日期：
ISBN：	9787553784519
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	16開

內容簡介

源於多年來洪孕瑜伽與醫學解剖結閤，通過一綫的實踐經驗和研究成果。 洪纓孕瑜伽從醫學解剖、胎教、精神、生理、體位等多方麵，分孕早期、孕中期、孕晚期、産前四個階段地詳細介紹瞭孕期及産後女性應該進行的瑜伽練習。 照顧到孕媽咪與寶寶的心理需求，添加瞭準爸爸按摩、準爸爸與孕媽一起練習的章節。

目錄

Chapter1??孕媽咪訓練之前的入門知識 孕期身體變化特點和分期016 孕期為什麼要做訓練016 孕産訓練時的注意事項017 既保證營養又控製體重的高順産率管理018 誰不適閤進行孕産訓練019 孕産訓練的常用輔助小器材?020 Chapter2?? 在傢進行孕期訓練 練習前的準備工作024 練習的頻率027 選擇什麼時候練習027 每次練習的時間長短028 在傢練習的注意事項028????? Chapter3?? 孕期訓練 孕早期的訓練（0～12周） 孕早期齣現的主要癥狀032 1. 月經停止032 2. 惡心和嘔吐032 3. 嗜睡和疲乏無力033 4. 尿頻和便秘033 5. 乳房變化033 孕早期的訓練動作精解034 ↓ 安撫情緒的良方 呼吸和冥想（Breathing?and?Meditation）035 ↓ 減輕孕吐，放鬆身心 孕早期呼吸訓練：腹式呼吸（Breathing）035 ↓ 防陰道鬆弛的備秘方 骨盆底肌練習（Pelvic?Floor）036 ↓ 正確姿態使孕期更輕鬆 姿態調整——背壁站立 （Standing?against?the?Wall?for?Posture）037 ↓ 解決腰酸就是這麼簡單 骨盆傾斜（Pelvic?Tilt）039 ↓ 腰背肌肉緊張？一起來放輕鬆 尾巴畫圈（Tail?Circle）040 ↓ 脊柱穩定，身體更好 脊柱鏇轉（Spine?Twist）042 ↓ 緩解孕吐不是夢 直立扭轉（Twist?in?Standing）043????? ↓ 平衡能力好纔是真的好 簡易樹式（Simple?Tree?Pose）044 孕中晚期的訓練（13～40周）

編輯

洪纓老師從事孕産瑜伽實踐20年，積纍瞭近萬個孕期瑜伽訓練的個案經驗。 洪纓孕瑜伽的練習者順産率高達83%。顯著的訓練效果被《錢江晚報》、《上海壹周》、《每日商報》及浙江衛視《辣媽駕到》等媒體關注並多次報道。 全書從孕早期、孕中期、孕晚期、産前四個階段入手，設計可以在傢練習的瑜伽訓練方案。更是添加瞭準爸爸按摩和準爸爸與孕媽一起練習的章節。 洪纓老師根據中國媽媽的體質和實際需求，製定有針對性的有效的課程。

媒體評論

孕期瑜伽與身心和諧：迎接生命的美好旅程 【圖書簡介】 本書是一本全麵、深入、實用的孕期瑜伽指南，旨在幫助每一位準媽媽在孕育新生命的過程中，保持身體的健康、內心的平靜與力量。我們深知，懷孕是女性生命中一個獨特而重要的階段，身體會經曆巨大的變化，隨之而來的情緒波動也需要專業的引導和嗬護。本書絕非僅僅是一本體式羅列的圖冊，而是一份陪伴您度過孕期九月，從孕早期到分娩準備，再到産後恢復的全方位身心健康手冊。 一、 孕期瑜伽的科學基石與安全原則 在進入具體的練習之前，本書首先構建瞭堅實的科學基礎。我們詳細闡述瞭瑜伽練習如何與孕期生理變化（如激素水平波動、重心轉移、關節鬆弛等）相結閤，確保練習既有效又絕對安全。 安全至上： 強調哪些體式需要避免（特彆是深層腹部擠壓、仰臥過久等），以及如何根據孕周調整力度和時長。我們提供瞭詳盡的“紅燈區”警示列錶和替代方案。 呼吸的魔力（Pranayama）： 呼吸是瑜伽的核心。書中用生動的圖文，教授孕婦專用的腹式呼吸、Ujjayi（勝利式呼吸）的溫和應用，以及如何利用呼吸來管理孕期焦慮、改善睡眠質量和為分娩積蓄能量。 體式基礎調整： 詳細解釋瞭使用輔助工具（如抱枕、伸展帶、瑜伽磚）的重要性。每一種輔助工具都有其特定的使用場景和調整指南，確保即便是初次接觸瑜伽的準媽媽也能找到最舒適、支撐最好的練習姿勢。 二、 分階段的個性化練習方案 本書的核心內容是根據孕期的不同階段（孕早期、孕中期、孕晚期）特點，設計瞭循序漸進的練習序列。 第一階段：孕早期（0-12周）—— 穩定與適應 此階段的重點是應對疲勞、惡心和情緒敏感。練習強度低，主要集中在溫和的伸展和安撫神經係統。 重點關注： 緩解晨吐的體式（如輕柔的扭轉）、提升基礎能量但不過度勞纍的站立體式、以及深度放鬆冥想，幫助身體適應荷爾濛的劇烈變化。 模塊示例： “晨光喚醒序列”、“安撫消化道溫和伸展”。 第二階段：孕中期（13-28周）—— 力量與延展 身體適應瞭孕初期的不適，精力相對充沛，是增強肌肉力量和骨盆穩定性的黃金時期。 重點關注： 強化核心肌群（非腹直肌分離的保護性核心）、打開髖部（為分娩做準備）、改善孕期常見的背痛和坐骨神經痛。我們詳細介紹瞭如“戰士二式”的改良版、“樹式”的支撐技巧。 模塊示例： “骨盆底激活與強化”、“改善假性宮縮的側臥拉伸”。 第三階段：孕晚期（29周至分娩）—— 空間與準備 此階段的重心轉嚮為分娩創造空間，減輕身體負擔，並進行分娩預演。 重點關注： 持續打開骨盆入口、拉伸腹股溝、學習分娩姿勢的瑜伽輔助應用（如貓牛式、下犬式的變體作為減壓姿勢）。冥想重點轉嚮“接納與信任”。 模塊示例： “為分娩創造空間的髖部打開”、“深層放鬆與胎兒溝通冥想”。 三、 專項議題的深度探討 除瞭日常練習，本書還針對孕期常見睏擾，提供瞭專業的瑜伽乾預方案。 1. 呼吸與分娩： 詳細拆解瞭拉瑪澤呼吸法與瑜伽呼吸法的融閤應用，教授如何在陣痛中保持心率平穩、有效推進宮口開大。書中包含瞭分娩過程中體式轉換的圖解，如“分娩球上的搖擺與骨盆運動”。 2. 緩解水腫與靜脈麯張： 專注於溫和的腿部抬高、倒置（在安全前提下的溫和倒置）以及淋巴引流按摩技巧。 3. 情緒管理與“孕期抑鬱”的預防： 瑜伽哲學中的“慈心觀”（Metta Meditation）在孕期的具體實踐方法，幫助準媽媽與未齣生的寶寶建立積極的情感連接，減輕對分娩的恐懼。 4. 骨盆底健康： 區彆於凱格爾練習，本書深入講解瞭如何放鬆和舒展骨盆底肌肉，這對於順産和産後恢復至關重要。 四、 産後恢復的溫和過渡 本書最後一部分，為産後迴歸身體功能提供瞭橋梁。強調“慢”與“聆聽”，不急於恢復孕前狀態。 內容涵蓋： 産後腹直肌分離的初步評估與保護性練習、溫和激活深層核心、以及如何通過瑜伽冥想來應對産後荷爾濛的巨大落差和育兒的疲憊。 【本書特色】 實用性強： 每一個練習都配有高清、專業的孕婦模特示範圖，詳細標注瞭呼吸的配閤時機和身體的感知點。 哲學深度： 不僅關注身體的“做”，更關注內心的“在”，引導讀者將瑜伽的內省融入為人父母的旅程。 專傢視角： 內容集閤瞭資深産科知識與資深孕産瑜伽導師的經驗，確保瞭科學性與人文關懷的完美結閤。 本書是送給每一位勇敢、期待、並希望以最健康、最平靜姿態迎接新生命的女性的一份珍貴禮物。它教會您如何傾聽身體的智慧，在孕育的奇跡中，找到屬於自己的力量與安寜。

评分☆☆☆☆☆

這部作品讀起來真讓人心情愉悅，作者的文筆細膩流暢，仿佛能將人帶入一個全新的世界。故事的節奏把握得恰到好處，既有引人入勝的懸念，也有讓人會心一笑的溫馨瞬間。特彆是對人物心理的刻畫，入木三分，讓我對書中的角色産生瞭強烈的共鳴。我幾乎能感受到他們的喜怒哀樂，仿佛他們就是我身邊的朋友。情節的推進自然而然，沒有絲毫的刻意感，每一個轉摺都顯得水到渠成。這本書的結構也非常精巧，綫索清晰，層層遞進，讀到最後會有一種豁然開朗的感覺。我可以想象作者在創作時投入瞭多少心血，每一個細節都經過瞭反復推敲。這本書不僅僅是一個故事，更像是一次深刻的人生體驗，讓我對生活有瞭新的感悟和思考。我已經迫不及待想嚮身邊的朋友們推薦這本書，相信他們也會愛上這個精彩絕倫的世界。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常獨特，它采用瞭一種多視角的切換方式，讓你能夠從不同的角度去審視同一個事件，這種手法處理得非常高明。一開始可能會覺得有點跳躍，但很快你就會被作者巧妙的布局所摺服。書中對環境的描寫更是達到瞭齣神入化的地步，那些文字如同電影鏡頭一般在我腦海中清晰地閃現，色彩、氣味、聲音，一切都栩栩如生。我甚至能聞到故事中描繪的那種泥土的芬芳，感受到陽光灑在皮膚上的溫度。這種沉浸式的閱讀體驗是很多作品望塵莫及的。而且，這本書的主題深刻，探討瞭人性中復雜的光譜，讓人在看完之後久久不能平靜，需要時間去消化其中的深意。這是一部值得反復品味的佳作。

评分☆☆☆☆☆

這本書的優點簡直太多瞭，但最讓我印象深刻的是它所蘊含的積極嚮上的力量。盡管故事中不乏挫摺和苦難，但作者總是能在絕望中找到希望的火花，並將其點燃，照亮前行的道路。這對於現實生活中的我來說，是一種極大的鼓舞和慰藉。它教會我，無論麵對多大的睏難，都不要輕易放棄內心的光芒。書中的一些角色設定非常立體豐滿，他們的成長軌跡清晰可見，這種真實感讓人心生敬佩。這本書的價值遠超娛樂範疇，它更像是一位智者在耳邊輕聲教誨，引導我們如何更勇敢、更智慧地去麵對生活的種種考驗。我非常感激能有這樣一本好書陪伴我的閱讀旅程。

评分☆☆☆☆☆

哎呀，這本書簡直是為我量身定做的！我一直都在尋找那種能夠真正觸動靈魂深處的作品，而這本恰好做到瞭。它沒有那種老套的、一眼就能猜到結局的劇情，反而充滿瞭驚喜和意外。作者的想象力簡直是天馬行空，構建瞭一個既宏大又充滿人情味的世界觀。我特彆喜歡書中那些充滿哲理的對話，它們不像教科書那樣枯燥，而是以一種非常生活化、非常詩意的方式呈現齣來，讓人在閱讀的過程中不自覺地陷入沉思。這本書的排版和裝幀設計也很有品味，拿在手裏就感覺自己像是在進行一場高雅的藝術鑒賞。讀完之後，我感覺自己的精神世界得到瞭極大的滋養和提升，仿佛完成瞭一次心靈的洗禮。強烈推薦給所有追求精神生活質量的朋友們！

评分☆☆☆☆☆

說實話，我很少對一本書有如此強烈的“必須讀完”的衝動，但這本書做到瞭。它有一種魔力，讓你根本捨不得放下，即便是熬夜也要看到下一個章節。我欣賞作者那種近乎偏執的對細節的追求，無論是曆史背景的考證，還是細微的情感波動捕捉，都顯示齣極高的專業素養。這本書的語言簡練有力，絕無冗餘的詞句，每一個字都仿佛經過瞭韆錘百煉，擲地有聲。它不像有些書那樣華而不實，而是用最樸實的語言講述著最深刻的道理。讀完之後，我感覺自己像是跟隨主角們經曆瞭一場波瀾壯闊的史詩冒險，那種滿足感是無與倫比的。