洪纓孕瑜伽 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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出版社： 未知出版社

ISBN：9787553784519

商品编码：28346488604

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	洪纓孕瑜伽 孕産/胎教 書籍
作者：	洪纓
定價：	39.8
齣版社：
齣版日期：
ISBN：	9787553784519
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	16開

內容簡介

源於多年來洪孕瑜伽與醫學解剖結閤，通過一綫的實踐經驗和研究成果。 洪纓孕瑜伽從醫學解剖、胎教、精神、生理、體位等多方麵，分孕早期、孕中期、孕晚期、産前四個階段地詳細介紹瞭孕期及産後女性應該進行的瑜伽練習。 照顧到孕媽咪與寶寶的心理需求，添加瞭準爸爸按摩、準爸爸與孕媽一起練習的章節。

目錄

Chapter1??孕媽咪訓練之前的入門知識 孕期身體變化特點和分期016 孕期為什麼要做訓練016 孕産訓練時的注意事項017 既保證營養又控製體重的高順産率管理018 誰不適閤進行孕産訓練019 孕産訓練的常用輔助小器材?020 Chapter2?? 在傢進行孕期訓練 練習前的準備工作024 練習的頻率027 選擇什麼時候練習027 每次練習的時間長短028 在傢練習的注意事項028????? Chapter3?? 孕期訓練 孕早期的訓練（0～12周） 孕早期齣現的主要癥狀032 1. 月經停止032 2. 惡心和嘔吐032 3. 嗜睡和疲乏無力033 4. 尿頻和便秘033 5. 乳房變化033 孕早期的訓練動作精解034 ↓ 安撫情緒的良方 呼吸和冥想（Breathing?and?Meditation）035 ↓ 減輕孕吐，放鬆身心 孕早期呼吸訓練：腹式呼吸（Breathing）035 ↓ 防陰道鬆弛的備秘方 骨盆底肌練習（Pelvic?Floor）036 ↓ 正確姿態使孕期更輕鬆 姿態調整——背壁站立 （Standing?against?the?Wall?for?Posture）037 ↓ 解決腰酸就是這麼簡單 骨盆傾斜（Pelvic?Tilt）039 ↓ 腰背肌肉緊張？一起來放輕鬆 尾巴畫圈（Tail?Circle）040 ↓ 脊柱穩定，身體更好 脊柱鏇轉（Spine?Twist）042 ↓ 緩解孕吐不是夢 直立扭轉（Twist?in?Standing）043????? ↓ 平衡能力好纔是真的好 簡易樹式（Simple?Tree?Pose）044 孕中晚期的訓練（13～40周）

編輯

洪纓老師從事孕産瑜伽實踐20年，積纍瞭近萬個孕期瑜伽訓練的個案經驗。 洪纓孕瑜伽的練習者順産率高達83%。顯著的訓練效果被《錢江晚報》、《上海壹周》、《每日商報》及浙江衛視《辣媽駕到》等媒體關注並多次報道。 全書從孕早期、孕中期、孕晚期、産前四個階段入手，設計可以在傢練習的瑜伽訓練方案。更是添加瞭準爸爸按摩和準爸爸與孕媽一起練習的章節。 洪纓老師根據中國媽媽的體質和實際需求，製定有針對性的有效的課程。

媒體評論

孕期身心和諧指南：現代準父母的科學與實踐手冊 【本書定位】 本書旨在為所有計劃懷孕、正在孕育生命以及産後恢復的傢庭提供一套全麵、科學、實用的指導方針。它不僅僅是一本關於生理變化的記錄冊，更是一本涵蓋孕期營養、情緒管理、安全運動、分娩準備與科學育兒的綜閤性知識寶庫。 --- 第一部分：孕前籌備與早期識彆（知識的基石） 第一章 孕前健康規劃：為生命打下堅實基礎 本章深入探討瞭最佳受孕時機、夫妻雙方的生育力評估以及孕前需要完成的醫學檢查清單。重點解析瞭葉酸、維生素D等關鍵營養素的補充時機與劑量，強調瞭環境因素（如藥物、輻射、生活習慣）對胚胎著床前的影響。內容詳實地列齣瞭高風險因素的識彆與規避策略，幫助準父母在受孕前就建立起最有利於胎兒成長的健康環境。 第二章 孕早期：身體的微妙革命與情緒的初次波動 懷孕初期是身體係統進行大調整的階段。本章細緻描繪瞭從末次月經到孕12周內可能齣現的生理變化，如孕吐（晨吐）的成因、應對策略、以及如何區分正常的孕期不適與需要立即就醫的警報信號（如陰道齣血、劇烈腹痛）。此外，本部分著重分析瞭準媽媽在確認懷孕後可能經曆的心理落差、期待與焦慮，提供瞭實用的壓力緩衝技巧，如正念呼吸法和伴侶間的有效溝通模式。 --- 第二部分：孕期營養、運動與胎教實踐（成長的律動） 第三章 科學膳食：構建胎兒智能與體格的營養藍圖 本書摒棄瞭傳統的“一人吃兩人補”的過時觀念，轉而推崇精準營養學。本章按孕期階段劃分瞭詳細的膳食指南： 孕早期： 應對孕吐，保證基礎熱量攝入，重點補充B族維生素和鐵。 孕中期： 能量需求顯著增加，重點關注優質蛋白、鈣質（骨骼發育）和DHA（大腦發育）的優化攝入方案。提供瞭一周食譜範例，強調食物來源的安全性和多樣性。 孕晚期： 側重控製體重增長速度，預防妊娠期糖尿病和高血壓，討論瞭産前補鐵的必要性與副作用管理。 同時，本書詳細介紹瞭食物禁忌清單（如特定魚類、加工肉類），並提供瞭常見孕期營養補充劑（鈣片、鐵劑、維生素等）的科學選用原則。 第四章 孕期安全運動：體能維持與分娩預演 本章全麵闡述瞭孕期運動的益處、禁忌運動類型以及不同孕周的適宜運動強度。內容包括： 核心力量訓練： 針對骨盆底肌和腹橫肌的溫和激活練習，有助於減輕腰背疼痛和預防産後尿失禁。 拉伸與放鬆： 針對孕期常見的腿部抽筋和肩頸僵硬，提供安全有效的拉伸動作。 呼吸與冥想： 教授腹式呼吸法，不僅有助於放鬆身心，更是未來分娩陣痛管理的基礎工具。 所有運動指導均配有清晰的圖解，並特彆強調瞭運動時的心率監測標準和及時補水的重要性。 第五章 胎教：語言、音樂與情感的早期連接 胎教並非是強迫胎兒學習，而是為胎兒提供一個豐富、安全的情感環境。本章科學解讀瞭聽覺、觸覺和語言刺激對胎兒神經發育的積極影響： 聲音環境的構建： 推薦適閤孕周的音樂類型（如古典樂、自然聲），並指導父母如何用溫和的語調與腹中的寶寶“對話”。 情感傳遞： 重點指導父母如何通過撫摸、輕拍來建立親密聯係，分享日常生活的積極情緒。 科學誤區澄清： 澄清瞭市麵上許多誇大效果的胎教産品的局限性，迴歸到父母高質量的陪伴和溝通纔是最好的胎教理念。 --- 第三部分：分娩準備與産後恢復（迎接與重建） 第六章 分娩知識普及與計劃製定：掌控你的生産旅程 本章旨在消除對分娩的恐懼，用科學知識賦能産婦。內容涵蓋： 分娩過程解析： 詳細介紹産程的各個階段（潛伏期、活躍期、過渡期、胎盤娩齣），描述不同階段的感受和應對策略。 疼痛管理選項： 客觀比較無痛分娩（硬膜外麻醉）、自然分娩技巧（拉瑪澤呼吸法、按摩鎮痛）的優缺點及適應人群。 分娩計劃書的撰寫： 指導準父母與醫療團隊溝通，明確個人偏好（如陪伴人員、乾預措施等），形成個性化的生産方案。 剖宮産的適應癥與術後恢復要點。 第七章 産後身體修復與心理調適 新生兒誕生後，母親的身體和心理都需要一個過渡期。本章關注産後恢復的黃金時期： 會陰與腹部護理： 詳細指導傷口（順産撕裂或剖腹産切口）的日常清潔與護理，加速組織愈閤。 母乳喂養的科學支持： 從初乳的重要性到通乳技巧、正確的銜乳姿勢、應對乳腺堵塞和常見的母乳喂養誤區。 産後情緒障礙識彆與應對： 區分“嬰兒憂鬱癥”（Baby Blues）與産後抑鬱癥的癥狀差異，提供何時尋求專業幫助的明確指引，強調配偶和傢庭支持的關鍵作用。 第八章 科學育兒的初步銜接：從嬰兒到傢庭 本書的最後一部分關注新生兒的照護基礎，為父母提供穩定過渡的實用工具： 新生兒生理特點： 解釋新生兒的睡眠模式、哭鬧的語言（區分生理需求與不適）。 安全看護指南： 包含安全睡眠環境的設置（SIDS預防）、正確的包裹技巧、以及基礎的急救常識。 建立親密依戀： 強調早期親密的身體接觸（如袋鼠式護理）對建立安全依戀關係的長遠價值。 --- 【本書特色】 本書的特色在於其高度的實用性和平衡性。它平衡瞭西方循證醫學的嚴謹性與東方文化中對身心和諧的重視。內容架構清晰，配有大量圖錶和檢查清單，確保信息易於理解和應用。它不僅關注胎兒的生理發育，更深入關注父母雙方從備孕到産後的心理韌性與親子關係構建，是陪伴現代傢庭度過這段特殊人生的全方位指南。

评分☆☆☆☆☆

這本《胎教音樂與韻律啓濛》給我的感受是極其的寜靜與沉浸。我不是一個音樂細胞特彆發達的人，對傳統的古典樂胎教有些望而卻步，覺得那樣太高深莫測瞭。然而，這本書的切入點非常獨特，它聚焦於“環境聲景對胎兒神經係統的調頻作用”。書中分析瞭不同頻率的聲音如何影響胎兒的心率和睡眠周期，並提供瞭大量可以DIY製作的自然聲音素材包，比如溪流聲、風鈴聲、甚至是“媽媽的低語環境模擬”。我發現它推薦的“韻律練習”並非是唱歌，而是身體配閤呼吸發齣的穩定低頻震動，這不僅讓我自己放鬆，腹中的寶寶似乎也有瞭迴應——他會變得安靜下來，甚至能感覺到輕微的胎動律動。更棒的是，它還講解瞭如何利用這些韻律來構建寶寶齣生後的“入睡儀式”，這種從子宮內到子宮外的“聲音連續性”的設計理念，真的很巧妙、很有人情味，讓我覺得胎教不再是任務，而是一場與寶寶共享的，充滿美感的感官體驗。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書《寶寶的第一年：從新生兒到爬行期的感官發展全攻略》純粹是因為被封麵上那個設計簡潔、充滿北歐風的排版吸引瞭，沒想到內容質量也如此高！我個人對那種“育兒焦慮感”極強的書籍敬而遠之，而這本書完全沒有那種“你必須這樣做”的壓力。它更像是一本給父母提供“觀察視角”的工具書。書中的重點放在瞭“如何解讀新生兒無聲的語言”上，比如如何區分寶寶是需要安撫、飢餓還是單純的探索欲望。我尤其欣賞它對“觸覺刺激”的細緻講解，特彆是針對0到3個月的寶寶，如何通過不同的撫觸方式來建立安全依戀關係，這比那些推薦一堆昂貴感官玩具的書籍實用多瞭。我按照書中的建議，每天抽齣十分鍾進行“專注的皮膚接觸練習”，發現寶寶的夜啼頻率明顯降低瞭。而且，它對各個階段的裏程碑描述非常客觀，既肯定瞭寶寶的進步，也給齣瞭如果發展稍慢時可以嘗試的溫和引導方法，完全沒有將“早教”異化為“軍備競賽”的傾嚮。

评分☆☆☆☆☆

這本《孕期舒緩瑜伽指南》簡直是為我這種孕晚期行動不便的準媽媽量身定做的！懷孕以來，腰酸背痛就成瞭傢常便飯，晚上更是輾轉反側睡不好。剛開始接觸瑜伽的時候還擔心動作會不會太難，畢竟肚子裏的寶寶越來越有存在感瞭。但這本書裏的圖解和文字描述都特彆清晰，即便是瑜伽新手也能跟著做。它裏麵有一章專門講如何用溫和的體式緩解孕期常見的坐骨神經痛和水腫，我試著做瞭幾天，效果立竿見影，那種壓迫感真的減輕瞭不少。而且，作者非常強調呼吸的重要性，書中詳細解釋瞭腹式呼吸和拉瑪澤呼吸法在不同孕期階段的應用，對於我這種對分娩有些焦慮的人來說，學到這些實用的放鬆技巧，心裏踏實多瞭。最讓我感動的是，它不僅僅是動作的堆砌，更融入瞭對孕期情緒變化的理解和安撫，讀起來感覺像有一位經驗豐富、溫柔細心的導師在身邊陪伴指導，讓人感到安全又充滿力量。我特彆喜歡它推薦的那些睡前放鬆序列，堅持下來，睡眠質量確實有瞭質的飛躍，那種深入骨髓的放鬆感，是其他很多孕期書籍裏體會不到的。

评分☆☆☆☆☆

我更傾嚮於從“孕期營養與能量管理”的角度來評價這本《母體能量優化與寶寶藍圖構建》。市麵上很多孕期食譜都專注於“不能吃什麼”，搞得人心惶惶，而這本書的論點非常積極和前瞻性——它強調的是“吃什麼纔能構建最優質的細胞基礎”。作者不僅僅是列舉瞭葉酸、DHA等常規營養素，而是深入探討瞭“母體微生物組對胎兒免疫係統編程”的關鍵作用，這對我這種關注長期健康的人來說，信息量爆炸。書中有一個章節專門講“孕期碳水化閤物的選擇性攝入對情緒穩定的影響”，我根據指導調整瞭自己的早餐結構，發現孕期的血糖波動導緻的煩躁感確實減少瞭。它還提供瞭“針對不同孕期階段的能量配比模型”，比如孕早期需要側重修復性營養，而孕中晚期則要側重於骨骼和大腦發育的搭建。閱讀體驗非常高效，圖錶清晰，邏輯嚴密，讀完之後不再是對食物的恐懼，而是對身體擁有瞭主動、科學的掌控感，知道自己吃的每一口都是在為寶寶繪製一張高質量的“生命藍圖”。

评分☆☆☆☆☆

我以一個對自然分娩有深度嚮往的二胎媽媽的視角來看待這本《分娩預備與身心連接》的書籍，它的深度和廣度都遠超齣瞭我預期的“孕産書籍”範疇。這本書最吸引我的是它對“身體智慧”的挖掘與重建。在懷第一胎時，我過度依賴醫療乾預，總覺得分娩是需要被“管理”的醫學事件。但這本書卻用非常哲學的筆觸，結閤大量的人類學和生物力學知識，來論證女性身體自帶的完美分娩機製。它詳細剖析瞭骨盆的動態結構如何在産程中打開和適應，這些內容讀起來簡直是“哇塞”級彆的知識衝擊。它教的不是僵硬的拉伸，而是如何“傾聽”並“閤作”於身體的自然節奏。書中有一段關於“荷爾濛在分娩中的角色扮演”的描述，簡直是藝術品，它讓我重新認識瞭催産素和內啡肽的力量。這本書的排版和用詞都非常具有學術的嚴謹性，同時又不失人文的溫度，對於那些想要深入瞭解身體運作原理、渴望實現自主、有意識分娩的媽媽來說，這本絕對是案頭必備的“武功秘籍”。