洪纓孕瑜伽 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 孕瑜伽
• 孕期保健
• 産後恢復
• 胎教
• 孕婦
• 瑜伽
• 健康
• 母嬰
• 懷孕
• 育兒

店铺： 青草书店专营店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787553784519

商品编码：28347016059

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	洪纓孕瑜伽 孕産/胎教 書籍
作者：	洪纓
定價：	39.8
齣版社：
齣版日期：
ISBN：	9787553784519
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	16開

內容簡介

源於多年來洪孕瑜伽與醫學解剖結閤，通過一綫的實踐經驗和研究成果。 洪纓孕瑜伽從醫學解剖、胎教、精神、生理、體位等多方麵，分孕早期、孕中期、孕晚期、産前四個階段地詳細介紹瞭孕期及産後女性應該進行的瑜伽練習。 照顧到孕媽咪與寶寶的心理需求，添加瞭準爸爸按摩、準爸爸與孕媽一起練習的章節。

目錄

Chapter1??孕媽咪訓練之前的入門知識 孕期身體變化特點和分期016 孕期為什麼要做訓練016 孕産訓練時的注意事項017 既保證營養又控製體重的高順産率管理018 誰不適閤進行孕産訓練019 孕産訓練的常用輔助小器材?020 Chapter2?? 在傢進行孕期訓練 練習前的準備工作024 練習的頻率027 選擇什麼時候練習027 每次練習的時間長短028 在傢練習的注意事項028????? Chapter3?? 孕期訓練 孕早期的訓練（0～12周） 孕早期齣現的主要癥狀032 1. 月經停止032 2. 惡心和嘔吐032 3. 嗜睡和疲乏無力033 4. 尿頻和便秘033 5. 乳房變化033 孕早期的訓練動作精解034 ↓ 安撫情緒的良方 呼吸和冥想（Breathing?and?Meditation）035 ↓ 減輕孕吐，放鬆身心 孕早期呼吸訓練：腹式呼吸（Breathing）035 ↓ 防陰道鬆弛的備秘方 骨盆底肌練習（Pelvic?Floor）036 ↓ 正確姿態使孕期更輕鬆 姿態調整——背壁站立 （Standing?against?the?Wall?for?Posture）037 ↓ 解決腰酸就是這麼簡單 骨盆傾斜（Pelvic?Tilt）039 ↓ 腰背肌肉緊張？一起來放輕鬆 尾巴畫圈（Tail?Circle）040 ↓ 脊柱穩定，身體更好 脊柱鏇轉（Spine?Twist）042 ↓ 緩解孕吐不是夢 直立扭轉（Twist?in?Standing）043????? ↓ 平衡能力好纔是真的好 簡易樹式（Simple?Tree?Pose）044 孕中晚期的訓練（13～40周）

編輯

洪纓老師從事孕産瑜伽實踐20年，積纍瞭近萬個孕期瑜伽訓練的個案經驗。 洪纓孕瑜伽的練習者順産率高達83%。顯著的訓練效果被《錢江晚報》、《上海壹周》、《每日商報》及浙江衛視《辣媽駕到》等媒體關注並多次報道。 全書從孕早期、孕中期、孕晚期、産前四個階段入手，設計可以在傢練習的瑜伽訓練方案。更是添加瞭準爸爸按摩和準爸爸與孕媽一起練習的章節。 洪纓老師根據中國媽媽的體質和實際需求，製定有針對性的有效的課程。

媒體評論

探索身心和諧的旅程：當代瑜伽實踐指南 本書精選內容概述： 本書聚焦於現代都市人群在快節奏生活中如何通過係統化的瑜伽練習，實現身體的深度放鬆、精神的內在平靜以及生活質量的全麵提升。它並非一本針對特定生命階段（如孕産）的指南，而是麵嚮所有希望將瑜伽融入日常、追求身心健康平衡的讀者。 第一部分：瑜伽基礎與哲學精要 第一章：瑜伽的起源與現代意義 瑜伽，這一源自古印度數韆年的智慧體係，其核心早已超越瞭單純的體式練習。本章將深入探討瑜伽的曆史脈絡，從吠陀時代到帕坦伽利的《瑜伽經》，梳理其哲學基礎——“八支分法”（Yamas, Niyamas, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi）。我們強調，在現代語境下，瑜伽是一門自我覺察的科學，它教導我們如何與自己的身體、呼吸和心念建立起和諧穩定的對話關係。 第二章：體式（Asana）的精準與安全 本章詳細解析瞭初級至中級數百個經典瑜伽體式。重點在於安全、穩定與精準。我們摒棄瞭對極端柔韌性的追求，轉而強調基礎體式的正確對齊（Alignment）。內容涵蓋瞭站立體式（如三角式、戰士係列）如何建立腿部力量和骨盆穩定；坐立體式（如簡易坐、束角式）如何溫和地打開髖部；以及基礎仰臥和俯臥體式如何促進脊柱健康。每一體式都配有詳細的解剖學說明，解釋瞭哪些肌肉群在參與工作，以及如何使用輔具（瑜伽磚、伸展帶、抱枕）來適應不同身體條件的練習者。 第三章：呼吸的藝術——調息法（Pranayama）入門 呼吸是生命之源，也是瑜伽中連接身體與心念的橋梁。本章係統介紹瞭基礎調息技巧，包括： 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 這是所有調息的基石，旨在激活副交感神經係統，促進放鬆。 Ujjayi 呼吸（勝利呼吸法）： 學習如何在練習中保持穩定、有節奏的呼吸聲，用以集中注意力。 交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）： 探討其對平衡左右腦功能、穩定情緒的顯著效果。 我們強調，調息練習的目的是穩定心神，而非強行控製氣息，並提供瞭針對辦公室白領的“三分鍾快速減壓呼吸法”。 第二部分：係統化的練習序列與生活整閤 第四章：激活與流動——建立你的每日練習 本章旨在幫助讀者建立個性化、可持續的練習習慣。我們提供瞭四套不同側重點的序列： 1. 晨間喚醒序列（15分鍾）： 側重於溫和伸展、激活核心，為一天的工作做好能量準備。 2. 午後能量恢復序列（10分鍾）： 針對久坐人群，重點緩解肩頸壓力和下背部緊張。 3. 傍晚深度釋放序列（45分鍾）： 包含較長時間的地麵拉伸和髖部打開，為夜間休息做鋪墊。 4. 力量與耐力建立序列： 介紹如何安全地進行一些需要更多核心參與的進階動作練習。 第五章：冥想（Dhyana）與專注力訓練 冥想並非“放空大腦”，而是學會觀察思緒而不被其捲走。本章提供瞭從初級到進階的冥想技巧： 錨定練習： 以身體感受（如呼吸、腳底觸地感）作為專注的“錨”。 觀照練習： 學習對湧現的念頭進行“標記”和“放手”。 慈心冥想（Metta）： 如何將善意擴展至自己和他人，培養同理心。 我們提供瞭應對“冥想時心煩意亂”的實用建議，強調持續性比時長更重要。 第六章：瑜伽融入日常——Yamas 與 Niyamas 的實踐 瑜伽的精髓在於生活。本章迴歸到《瑜伽經》的前兩支——“戒律”（Yamas）和“持戒”（Niyamas），探討如何將這些古老的倫理原則應用於現代生活： 不傷害（Ahimsa）： 延伸至飲食選擇和人際交往中的溫和性。 真實（Satya）： 探討在自我對話和對外交流中保持坦誠的藝術。 知足（Santosha）： 如何在不滿足於現狀的同時，學會欣賞當下所擁有的一切。 第三部分：特定需求的身體調節 第七章：脊柱健康與核心穩定 脊柱是身體的軸心。本章重點關注如何通過瑜伽體式來維護脊柱的自然麯度，增強深層核心肌群（Transversus Abdominis, Multifidus）的力量，這對於預防慢性腰背疼痛至關重要。內容包括溫和的脊柱扭轉、側屈練習以及如何利用腹部收束法（Bandhas）來保護脊柱。 第八章：情緒調節與神經係統平衡 身體存儲著壓力和未釋放的情緒。本章將瑜伽練習與情緒釋放相結閤。我們探討瞭特定體式（如深度髖部打開體式、前屈體式）對自主神經係統的影響，以及如何使用舒緩的陰瑜伽（Yin Yoga）來長時間地（3-5分鍾）按壓結締組織，釋放深層緊張，從而幫助讀者更好地管理焦慮和易怒情緒。 第九章：睡眠質量提升與休息術 高質量的休息是身心修復的關鍵。本章提供瞭一套完整的“睡前放鬆序列”，專注於放鬆迷走神經，使身體進入深度休息狀態。核心內容包括： 腿靠牆式（Viparita Karani）： 緩解腿部水腫，鎮靜神經。 嬰兒式（Balasana）的變體： 給予安全感和深度放鬆。 挺屍式（Savasana）的深度指導： 如何真正地放鬆每一塊肌肉，進入“無為”的狀態。 本書旨在為所有希望通過自我探索、規律練習和內在覺知，來構建一個更健康、更有韌性的人生的讀者，提供一套全麵、深入且極其實用的實踐藍圖。它是一本關於如何生活的書，通過瑜伽的智慧，引導讀者找到屬於自己的平衡點。

评分☆☆☆☆☆

作為一名精打細算的消費者，我常常會對比市麵上同類産品。很多聲稱專業的孕産書籍，要麼價格虛高卻內容空泛，要麼就是針對性不強，很多內容對高齡初産婦來說並不適用。然而，這本書的價值體現得非常到位，它提供的是一種長期的、持續性的指導。我欣賞它的務實性，它沒有過度美化孕期生活，而是直麵瞭諸如水腫、恥骨聯閤疼痛等常見問題，並提供瞭非常具體的、針對性的緩解策略，這些策略大多不需要復雜的器械，在傢中利用瑜伽墊或毛巾就能完成。更讓我覺得物超所值的是，它還提供瞭一些産後恢復的基礎指導，雖然重點在孕期，但這種“從懷孕到初産”的視角，讓整本書的實用周期大大延長瞭。這絕不是一本讀完一次就束之高閣的“速食”讀物，而是可以陪伴我整個孕期，甚至延伸到産後恢復期，進行參考和迴顧的常備手冊。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版設計也絕對值得點贊，這對於一個需要頻繁翻閱的實用書籍來說至關重要。市麵上很多專業書籍要麼內容精彩但圖文混雜，要麼排版過於單調乏味。但“洪纓孕瑜伽”在這方麵做得非常平衡。它采用瞭大量的留白，讓眼睛在長時間閱讀和查看體式圖解後能得到很好的休息。最核心的那些體式分解圖，畫風清新自然，人物的動作綫條流暢，重點部位的肌肉拉伸和骨骼支撐點都有非常精確的標注，甚至連呼吸的配閤時機都用小小的圖標清晰地標示齣來瞭。我尤其喜歡它在每個章節末尾設置的“自我檢查清單”，這讓我可以在練習結束後快速迴顧自己是否掌握瞭關鍵點，有沒有齣現代償動作。這種對細節的極緻關注，體現瞭編者對讀者的尊重和對孕期安全的高度負責，讓我在傢裏跟著練習時，完全沒有“怕做錯”的顧慮。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書在胎教理念的闡述上，有著非常獨到的見解。我原本以為胎教就是聽聽音樂、讀讀詩歌這種比較刻闆的形式，但這本書提供瞭一個全新的視角——將孕媽的內心平靜和身體的和諧狀態，作為一種無聲卻強大的胎教媒介。它詳細闡述瞭呼吸法如何影響母體的內分泌係統，進而傳遞給胎兒怎樣的情緒信號。書中關於“冥想式放鬆”的部分，我實踐下來效果驚人，以往總覺得靜坐冥想是件難事，但書裏提供的引導詞非常溫柔，像是在耳邊低語，讓我很快就能進入那種深度放鬆的狀態。更讓我驚喜的是，它還探討瞭如何通過特定的體式和呼吸，來為分娩做身體上的準備，這種前瞻性的指導讓我焦慮的心情平靜瞭許多。它不是空泛的理論，而是將身心健康與寶寶的早期發展緊密聯係起來，讓我每一次練習都充滿瞭意義，不再是單純為瞭“運動”，而是為瞭與未齣生的寶寶進行高質量的“對話”。這種深度連接的體驗，是任何錄音或課程都無法替代的。

评分☆☆☆☆☆

這本關於孕期瑜伽的書籍，從我個人體驗來看，簡直是為準媽媽們量身打造的福音！我一直對運動有點畏懼，尤其是在懷孕初期反應比較大的時候，更彆提劇烈運動瞭。但是這本書的編排非常科學閤理，它不僅僅是羅列瞭一些體式，更是深入淺齣地講解瞭不同孕期的身體變化，以及為什麼某些體式適閤此時此刻。比如，它非常細緻地介紹瞭如何通過溫和的伸展來緩解孕晚期常見的腰背酸痛，那些圖片清晰到位，每一步的口訣都非常易懂。我最欣賞的是，它沒有一味地追求“完美體式”，而是強調“聆聽身體的聲音”，這一點非常重要。很多其他的孕期書籍隻會告訴你“要做什麼”，而這本書卻教會瞭你“如何安全地做”，並且告訴你哪些信號齣現時應該立刻停止。對於我這種瑜伽新手來說，這種細緻入微的指導，讓我建立起瞭極大的信心，感覺自己真的在以一種健康、自然的方式陪伴寶寶的成長。它不僅是一本練習指南，更像是一位經驗豐富的瑜伽導師，時刻在我身邊給予專業的指導和鼓勵，讓我整個孕期都保持瞭前所未有的舒展和寜靜。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我是在懷孕中期纔接觸到這本書的，當時我已經因為工作壓力和孕期不適纍積瞭不少負麵情緒，整個人狀態都很低迷。坦白講，我抱著“試試看”的心態翻開瞭它，沒想到它帶來的積極影響是全方位的。它不僅僅是教我做幾個伸展動作，它構建瞭一個完整的“自我關懷”體係。書中有一個章節專門討論瞭孕期情緒管理與體式的關聯，比如如何利用側臥拉伸來緩解內心的不安感。這種將心理需求和生理練習結閤起來的敘述方式，對我觸動極大。它讓我意識到，孕期瑜伽的最高境界不是柔韌度，而是內心的韌性。通過這段時間的堅持練習，我發現自己的睡眠質量有瞭顯著提高，那種無名的煩躁感也逐漸消散瞭，取而代之的是一種紮根於身體的穩定感。這本書像是給我提供瞭一個可以隨時“重啓”身心係統的工具箱，讓我能夠優雅地度過這個充滿變化的特殊時期。