懷孕280天就要這樣吃 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭玉芳 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期飲食
• 健康飲食
• 備孕
• 育兒
• 營養食譜
• 孕期保健
• 孕期食療
• 孕期食譜推薦

店铺： 思睿图书专营店

出版社： 中国妇女

ISBN：9787512707115

商品编码：28727089410

出版时间：2014-01-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕280天就要這樣吃
• 作者：郭玉芳
• 定價：32.8
• 齣版社：中國婦女
• ISBN號：9787512707115

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-01-01
• 印刷時間：2014-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：113
• 字數：0.137韆字

作者簡介

郭玉芳：颱北各大農會傢政班、健康米食蔬果班指導師範老師，明視電視颱《消費高手》之《健康料理高手》單元示範老師，漢聲電颱《光華之聲》之《幸福餐桌》單元主講老師。其著作有：《0～6歲幼兒飲食指南》《活力果汁茶》《活氧高縴蔬果汁》《果汁》《熱飲》《新天王主食發芽米》等多本健康飲食、飲品圖書。

目錄

懷孕280天全對策
3 我懷孕瞭嗎
4 懷孕期間怎麼吃
5 關於吃：準媽媽*想知道的Q＆A
6 懷孕期間生活上一定要注意的事
8 關於生活：準媽媽*想知道的Q＆A
10 常見懷孕禁忌大破解
11 避免生齣過敏兒的方法
PART1甜蜜又辛苦的孕早期
14 孕早期準媽媽的身心變化與胎寶寶的成長
15 孕早期應多補充的營養素
16 含葉酸*豐富的食物
18 孕早期生活上要注意的事
19 孕早期常見的不適癥狀及改善方法
**23道*適閤孕早期的佳肴！
22 香拌牛蒡絲
23 芝麻菠菜
24 生菜蜜汁肉片
25 乾貝蘆筍
26 梅子蒸魚
27 香煎鱈魚排
28 芥藍咖喱牛肉
30 炒鮮蔬
31 開陽甘藍芽球
32 青豆滑蛋
33 海瓜子蒸蛋
34 海帶芽丸子湯
35 當歸牛腱盅
36 土豆濃湯
37 鮮蝦雲吞湯
38 清燉雞湯麵
39 小排糙米飯
41 小魚芥菜心 四季豆瘦肉粥
42 梅汁綠茶凍 桂圓蓮子薑湯
43 綜閤水果多多 柳橙楊桃汁
PART2恣意享受幸福的孕中期
46 孕中期準媽媽的身心變化與胎寶寶的成長
47 孕中期應多補充的營養素
48 含鈣*豐富的食物
50 孕中期生活上要注意的事
51 孕中期常見的不適癥狀及改善方法
**23道*適閤孕中期的佳肴！
53 豌豆芽絲
54 味噌鞦葵
55 香根傢常豆乾絲
56 蝦球西藍花
57 香烤鮭魚
58 乾煎蔥肉捲
59 蔥燒小排
60 番茄燉牛肉
62 貴妃牛腩
63 小魚蛋豆腐
64 山藥味噌魚湯
65 蔬菜牛肉湯
66 彩粒牛肉羹
67 香菇滑雞片粥
68 牛蒡燕麥飯
69 京醬肉絲包餅
70 金*魚蔬菜意大利麵
71 番茄菠蘿汁 番茄紫蘇梅汁
73 蘋果巧派 鮮果茶
74 紅豆飯團 百閤蓮子湯
PART3 期待新生命的孕晚期
78 孕晚期準媽媽的身心變化與胎寶寶的成長
79 孕晚期應多補充的營養素
80 含鐵*豐富的食物
82 孕晚期生活上要注意的事
84 孕晚期常見的不適癥狀及改善方法
86 孕晚期常見的閤並癥
87 自然産與剖宮産
**22道*適閤孕晚期的佳肴！
88 涼拌三絲
89 清蒸三絲魚捲
90 清蒸牛肉丸子
91 枸杞燴海參
92 鮮果蝦球
94 鮮金針炒肉絲
95 三彩牛肉絲
96 香蔥雞排
98 紅燒魚肚
99 檸香咕嚕魚
100 苦瓜蒸小排
101 鬍蘿蔔炒蛋
102 什錦排骨湯 蓮藕紅棗雞湯
103 豆芽排骨番茄湯
105 莧菜豆乾盒子 紫米紅豆粥
106 豇豆三鮮全麥水餃
108 菠蘿水果汁 草莓酸奶果汁
109 紅豆香奶 綜閤蔬菜果汁
112 例行檢查的意義
113 懷孕期間常見的自費檢查介紹

孕育生命的奇跡：從備孕到産後的營養指南 導語： 生命孕育的過程，是一段充滿期待、喜悅與挑戰的旅程。從決定擁有寶寶的那一刻起，準父母們便肩負起為新生命搭建健康基石的責任。本書並非一本專注於特定孕期天數（如二十八十天）的飲食記錄或時間錶，而是旨在提供一個全麵、係統、貫穿整個生命周期——從孕前準備、孕期營養管理、到産後恢復的深度營養學指南。它緻力於幫助每一位計劃懷孕、正在懷孕或剛剛分娩的女性，科學地規劃膳食結構，以最佳的身體狀態迎接寶寶的到來，並為寶寶的健康成長奠定堅實的營養基礎。 第一部分：孕前調養——打下堅實的生命基礎 健康的寶寶源於健康的卵子和精子。本部分著重強調孕前三個月至半年的營養準備工作，這遠比我們想象中的更為重要。 第一章：理解“生育力”與營養的關係 激素平衡的基石： 探討必需脂肪酸（如Omega-3和Omega-6的平衡攝入）如何影響女性的排卵規律和子宮內膜的容受性，以及男性精子質量的維護。 微量元素的儲備戰： 詳細解析葉酸、維生素D、鐵和鋅在卵子成熟和精子活力中的關鍵作用。我們不隻是推薦“吃什麼”，更深入解析“為什麼吃”以及“最佳的吸收方式”。 血糖穩定與胰島素敏感性： 闡述如何通過全榖物和優質蛋白質來穩定血糖，降低多囊卵巢綜閤徵（PCOS）等影響生育力的風險因素。 第二章：為孕期做好“營養庫存” 鐵的“盈餘”儲備： 強調孕中期開始，母體對鐵的需求會急劇增加。孕前建立充足的鐵儲備（包括血紅蛋白和鐵蛋白水平）是預防孕期貧血、保證胎兒大腦發育的先決條件。 骨骼的預存款： 鈣質的攝入並非隻在孕期重要，孕前骨骼密度和維生素D水平直接影響孕期骨骼健康和母乳分泌能力。 腸道菌群的優化： 現代研究錶明，健康的腸道菌群對免疫係統和營養吸收效率至關重要。本章提供益生元和益生菌的食物來源推薦，以優化“孕育環境”。 第二部分：孕期營養的動態管理——順應身體的宏大工程 懷孕是一個動態變化的過程，對營養的需求也隨之改變。本書摒棄瞭“一人吃兩人補”的誤區，強調的是“精準化”和“高質量”的營養供給。 第三章：孕早期——應對孕吐與營養不耐受 緩解惡心與嘔吐的飲食策略： 聚焦於小份量、高頻率進食的原則，推薦薑、B族維生素（特彆是B6）豐富的食物，以及如何利用酸性食物刺激食欲。 早期關鍵營養素的精準補充： 重點關注葉酸的持續攝入、B12對神經管發育的保護，以及初期對蛋白質和水閤作用的重視。 第四章：孕中期的能量與結構搭建 蛋白質的質量要求： 詳細區分動物蛋白和植物蛋白的氨基酸譜，確保為胎兒的器官和組織構建提供最優質的“磚塊”。 脂肪的選擇——大腦發育的燃料： 深入探討DHA、ARA等長鏈多不飽和脂肪酸（LCPUFAs）對胎兒神經係統和視網膜發育的關鍵作用，並提供不同食物來源的吸收效率比較。 控製孕期體重增長的黃金法則： 根據個體基綫BMI，提供科學的體重增長範圍建議，並輔以均衡膳食搭配，而非單純的節食或暴飲暴食。 第五章：孕晚期的衝刺與準備 鐵與鈣的“雙重奏”： 在胎兒體重增長最快的階段，如何平衡鐵和鈣的吸收（避免相互拮抗），確保母體不被過度“榨取”。 膳食縴維與便秘管理： 針對孕晚期常見的消化問題，提供富含可溶性和不可溶性縴維的食物清單，並強調水分攝入的重要性。 分娩前夕的“營養充電”： 探討分娩前一周的飲食調整策略，重點在於維持血糖穩定、儲備肝糖原，以及為分娩的體力消耗做準備。 第三部分：産後恢復與母乳喂養的營養支持 分娩並非終點，而是身體進入新階段的開始。産後營養的目標是促進傷口愈閤、修復受損組織，並提供高質量的母乳。 第六章：坐月子的科學膳食結構 “排”與“補”的平衡藝術： 糾正傳統坐月子中過度強調“催乳”而忽略排毒和消腫的誤區。初期應側重溫和的利水消腫食物和蛋白質的修復作用。 蛋白質的持續供給： 探討高蛋白飲食對子宮復舊、惡露排齣和體能恢復的積極作用，推薦溫和易消化的蛋白質來源。 乳汁閤成的原料供應： 詳細分析催乳食物背後的營養學原理，重點是水閤作用、優質脂肪、B族維生素和鐵的持續補充，而非單純依賴所謂的“下奶湯”。 第七章：産後體重的管理與情緒健康 緩慢而穩定的減重： 強調産後減重不應操之過急，應在保證營養充足的前提下，通過均衡飲食自然過渡。 營養素與情緒的關聯： 探討鎂、色氨酸、Omega-3脂肪酸對預防和緩解産後情緒低落（Postpartum Mood）的輔助作用。 結語：傾聽身體的聲音 本書的核心理念是倡導個體化的營養攝入。我們鼓勵讀者將這些科學知識融入到自己的日常生活和身體感受中，而非機械地遵循任何單一的時間錶。每一位母親和每一個寶寶都是獨一無二的，學會解讀身體發齣的信號，纔是孕育健康生命最強大的智慧。 本書特色提煉： 動態視角： 覆蓋從備孕到産後全周期的營養需求變化。 科學嚴謹： 引用最新營養學研究成果，摒棄民間廣為流傳卻缺乏科學依據的“偏方”。 實踐導嚮： 提供大量易於獲取的日常食材的營養解析與食譜搭配建議。 全麵覆蓋： 不僅關注宏量營養素，更深入探討關鍵微量元素和腸道健康對生育力的影響。

评分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的價值遠超乎我對一本育兒周邊書籍的預期。它最大的貢獻在於建立瞭一種積極的孕期生活態度。很多孕期書籍總是在強調“風險”和“禁忌”，讓人小心翼翼，生怕一不小心就犯瞭錯。但這本書卻充滿瞭鼓勵和正能量，它教會我如何根據自己的身體反饋來調整飲食，而不是一味地遵從教條。比如，它詳細分析瞭不同地區、不同生活習慣的人群如何因地製宜地進行營養補充，這一點對於我這種“外地媳婦”來說，太重要瞭。我不再需要為買不到某種昂貴的進口食材而焦慮，因為書裏提供瞭大量本土化的、性價比高的替代方案。它讓我感覺到，孕育生命是一件自然而美好的事情，而這本書，就是陪伴這份美好的最佳嚮導。

评分☆☆☆☆☆

作為一名注重細節的準媽媽，我最看重的是書籍資料的準確性和可操作性。這本書在這兩方麵做得非常齣色。它引用的數據和建議，感覺是經過瞭嚴謹考證的，而不是隨手拼湊的網絡信息。更難得的是，它不是照本宣科的“食譜大全”，而是真正做到瞭“個性化指導”。書中有一個很棒的部分是關於“體重管理的動態調整”，它清晰地列齣瞭不同孕周體重增加的閤理區間，並給齣瞭如果超重或偏輕時該如何通過飲食結構進行微調的具體建議。這比那種“統一標準”的書籍實用一百倍。我甚至把這本書推薦給瞭我那位特彆愛“指點江山”的婆婆，讓她也瞭解現代科學的孕期營養觀，效果齣奇地好，傢庭氛圍都和諧瞭不少。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的孕期救星！我以前對孕期飲食真是兩眼一抹黑，總擔心自己吃得不對，影響寶寶的健康。自從翻開這本書，感覺找到瞭主心骨。它不是那種乾巴巴的營養學教科書，而是用非常貼近生活的方式，把孕期每個階段需要的營養素掰開瞭揉碎瞭講，還配瞭很多看起來就讓人食欲大增的食譜。最讓我驚喜的是，它非常注重“吃得開心”這一點。懷孕後口味變化大，這書裏給的建議特彆靈活，比如當你突然特彆想吃甜食的時候，它會告訴你怎麼用更健康的替代品滿足口腹之欲，而不是簡單粗暴地禁止。我按照書裏推薦的食譜做瞭幾道菜，我老公都忍不住誇好吃，這讓原本有點孕期焦慮的我，感覺整個孕期都變得輕鬆愉快起來瞭。它真的讓我明白瞭，孕期飲食不等於“湊閤”，而是可以充滿創意和美味的探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

我原本以為市麵上關於孕期營養的書都大同小異，無非就是強調葉酸、鐵、鈣的重要性。但這本書的視角非常獨特，它不僅僅關注“吃什麼”，更深入地探討瞭“怎麼吃”以及“為什麼這麼吃”。作者的文筆非常幽默風趣，讀起來完全沒有壓力，就像一個經驗豐富的鄰傢長輩在跟你娓娓道來。比如，它會用很形象的比喻來解釋微量元素對胎兒發育的意義，一下子就抓住瞭重點。我特彆喜歡其中關於“應對孕期腸胃不適”的章節，那些針對孕吐和便秘的食療方子，真的非常管用，比我之前盲目買的各種保健品有效多瞭。這本書的排版和圖示也做得極其用心，色彩柔和，重點突齣，即便是臨時抱佛腳翻看某一個階段的建議，也能迅速找到關鍵信息，完全不會浪費時間。

评分☆☆☆☆☆

這本書的魅力在於它構建瞭一個非常完整的“孕期飲食地圖”。它不僅僅停留在孕期的十二個月，而是延伸到瞭孕前準備和産後恢復的初期階段，形成瞭一個完整的閉環。我特彆欣賞它對“情緒飲食”的探討。懷孕期間，心情波動對食欲的影響巨大，這本書沒有迴避這一點，反而將如何通過食物來穩定情緒、改善睡眠納入瞭日常飲食規劃中。我嘗試瞭書中推薦的幾種助眠的睡前飲品，效果立竿見影，那段時間的睡眠質量大大提高。總而言之，這本書就像一位全天候在綫的私人營養師，它不僅教會瞭我如何吃齣健康，更重要的是，它讓我享受瞭整個孕育過程，感覺自己是被科學、細心嗬護著的。