百病自查一招靈 書籍 保養保健 書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張娜 編

圖書標籤:

• 健康
• 保健
• 疾病預防
• 自查
• 傢庭醫學
• 養生
• 中醫
• 健康指南
• 常見病
• 圖書

店铺： 宏达图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787502356965

商品编码：28733088543

丛书名： 百病自查一招灵

开本：20

出版时间：2007-08-01

百病自查一招靈

作  者: 張娜 主編 著作 定  價: 12 齣?版?社: 科學技術文獻齣版社 齣版日期: 2007-08-01 頁  數: 裝  幀: 平裝 ISBN: 9787502356965

內容簡介

“一招靈”係列叢書為醫療、養生、保健類普及讀物，內容簡單易學，卻又近乎神奇，包含著許多醫療、養生、保健類科技知識和生活常識，充滿知識性、趣味性。考慮到大眾人群的特點、興趣愛好、獲取知識的方式和途徑，在進行瞭深入的市場調研後，該書摒棄瞭注重理論的傳統寫作模式，內容盡量簡單易學，讓讀者一看便懂，一學便會，一用就靈。

    《百病自查一招靈》為該叢書的一個分冊，本書的上篇根據疾病的癥狀介紹各種簡單有效的自我檢查疾病的方法；下篇對各種常見疾病逐一做簡單的介紹，使我們能夠有的放矢地就醫。

●認識自己的身體

●上篇 生病瞭，對癥自查

●  第1章 頭頸部

●  第2章 軀乾

●  第3章 上肢

●  第4章 下肢

●  第5章 綜閤癥狀

●  第6章 皮膚

●下篇 疾病簡介

●  第7章 傳染病及寄生蟲病

●  第8章 呼吸係統疾病

●  第9章 心血管疾病

●  第1O章 消化係統疾病

●  第11章 泌尿係統疾病

●  第12章 造血係統疾病

●  第13章 代謝及內分泌疾病

●  第14章 神經係統疾病

●  第15章 腫瘤

●  第16章 婦産科疾病

●  第17章 兒科疾病

●......

身體的智慧：自然療法的實踐指南 書籍名稱：身體的智慧：自然療法的實踐指南 作者：[此處可填入一個富有實踐經驗的作者名，例如：李明哲 醫師] 齣版社：[此處可填入一個專注於健康領域的齣版社名稱，例如：健康生活齣版社] --- 內容簡介 在現代社會，人們對健康的關注日益加深，但隨之而來的卻是對復雜醫療信息和層齣不窮的養生概念的睏惑。《身體的智慧：自然療法的實踐指南》並非又一本羅列疾病癥狀與對應藥物的工具書，而是一本深度挖掘人體自愈潛能、引導讀者迴歸生活本源的實踐手冊。本書旨在幫助讀者建立起對自身健康的深刻理解，學會傾聽身體發齣的細微信號，並運用安全、溫和且可持續的自然療法，構建起堅實的健康防綫。 本書的核心理念在於：健康並非一蹴而就的乾預，而是日復一日的平衡管理。 我們相信，人體本身攜帶有一套精密的修復係統，關鍵在於我們是否提供瞭適宜的環境與條件來激活它。 全書共分為四大闆塊，層層遞進，從理論基礎到具體操作，為讀者構建瞭一個全麵的自然健康管理係統。 --- 第一部分：解碼身體的語言——理解自愈的基石（約 400 字） 本部分是全書的理論基石，它帶領讀者摒棄“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的碎片化思維，轉嚮對人體整體動態平衡的認識。 1. 人體：一個自洽的生態係統： 我們首先探討瞭“同源性”理論，即許多慢性問題並非單一器官的衰竭，而是係統失衡的體現。詳細闡述瞭“體液環境”的重要性，包括淋巴循環、水閤作用（Hydration）在細胞代謝中的關鍵地位。我們將深入解析體溫、酸堿平衡與免疫反應之間的復雜聯係，說明體溫輕微下降如何可能成為免疫力低下的重要信號。 2. 壓力與炎癥的隱秘關聯： 詳細剖析瞭現代生活壓力（包括心理壓力和環境毒素）如何通過HPA軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸）影響身體的長期功能。特彆關注瞭“低度慢性炎癥”這一現代健康殺手，它如何潛伏在日常生活中，緩慢侵蝕關節、血管和消化道的健康。我們提供瞭一套簡易的“壓力負荷評估錶”，幫助讀者量化自身的慢性壓力水平。 3. 營養的本質：功能性而非卡路裏： 本書強調“食物即信息”的觀點。不再僅僅關注宏量營養素的比例，而是深入探討微量營養素（如維生素D、鎂、B族）在能量轉化和神經遞質閤成中的決定性作用。我們將介紹如何識彆食物不耐受與過敏的細微差彆，以及如何通過腸道微生物群的健康來影響全身的生理狀態。 --- 第二部分：迴歸本源——自然療法的五大支柱（約 500 字） 本部分聚焦於實踐操作，詳細介紹並指導讀者如何安全有效地運用五種最基本、最有效的自然療法，這些方法不依賴昂貴的設備或處方藥，而是立足於日常生活。 1. 呼吸的藝術：深度與節奏的恢復： 呼吸不僅僅是攝入氧氣，它直接調節副交感神經係統。本書詳細教授瞭“4-7-8呼吸法”、“腹式呼吸”和“箱式呼吸”的精確口令與練習時機。我們提供瞭為期三周的“呼吸重建計劃”，幫助有慢性胸式呼吸習慣的讀者，逐步恢復膈肌的有效運動。 2. 水閤作用與排毒的科學： 超越簡單的多喝水概念，我們深入探討瞭細胞膜的通透性與電解質平衡。介紹瞭如何通過添加礦物質（如海鹽或微量元素水）來優化飲水效率。並提供瞭幾種溫和的“每日排毒儀式”，例如清晨的檸檬溫水喚醒法、規律性的汗蒸（Sauna/Steam）與冷熱交替療法的安全步驟。 3. 運動的智慧：動靜結閤的能量管理： 強調運動必須是“適閤當下身體狀態的”，而非盲目追求高強度。詳細區分瞭有氧代謝運動（提高效率）和力量支撐運動（保護骨骼與代謝基礎）。特彆闢章節討論瞭“修復性運動”，如太極、八段錦和恢復性伸展（Restorative Stretching），它們對於改善睡眠質量和緩解神經緊張的價值。 4. 陽光、土壤與時間：環境療法： 探討瞭“節律醫學”的重要性。如何通過早晨接觸自然光來校準人體的晝夜節律，從而優化褪黑素和皮質醇的分泌。同時，介紹瞭“赤足接地”（Earthing）的理論基礎，以及如何通過短時間的戶外暴露來調節身體的電位平衡。 5. 睡眠的深度優化：身體的黃金修復期： 睡眠被視為最重要的修復工具。本書提供瞭一套係統的“睡眠衛生工程”，從臥室的溫度、濕度、光綫阻隔，到睡前兩小時的電子設備管理。特彆強調瞭如何通過晚餐時間、睡前冥想和特定的草本茶飲（如纈草、洋甘菊的配比）來誘導深度非快速眼動睡眠（NREM）。 --- 第三部分：腸道——第二大腦的深度鏈接（約 350 字） 腸道健康是免疫力和情緒穩定的核心。本部分將腸道視為一個獨立的“智慧中心”來對待。 1. 消化力：吸收的起點： 分析瞭現代人消化力下降的主要原因——缺乏胃酸和消化酶。提供瞭不依賴補充劑的提升胃酸（如蘋果醋、發酵食品）的實用技巧。同時，詳細解釋瞭如何通過細嚼慢咽、正念飲食來激活迷走神經，從而提高營養吸收效率。 2. 微生物群落的平衡藝術： 不再僅僅推銷益生菌，而是聚焦於“喂養”自身的益生元（Prebiotics）。列舉瞭富含菊粉、果聚糖的食物清單，並指導讀者如何安全地引入高縴維飲食，以避免脹氣和不適。我們還提供瞭如何通過觀察糞便形態（布裏斯托大便分類法）來即時監測腸道健康狀態的圖解指南。 3. 應對“腸漏”：修復粘膜屏障： 係統介紹瞭如何通過L-榖氨酰胺、牛骨清湯以及特定粘液生成食物來支持腸道內壁的修復。這部分內容著重於長期、溫和的維護，而非激進的“清空”療法。 --- 第四部分：工具箱——整閤與日常維護（約 250 字） 最後一部分是將所有知識點融入日常生活的操作手冊。 1. 草藥與芳香療法的基礎應用： 精選瞭五種最安全、應用最廣的草藥（如薑、薑黃、蒲公英、接骨木果）的作用機製和日常食用方法，強調“食物即是藥房”的理念。對於芳香療法，重點介紹薰衣草用於鎮靜和茶樹油用於局部清潔的實用配比。 2. 身體的微調：簡易的按摩與反射區： 教授瞭簡單的自我按摩技術，例如通過按摩足底反射區來刺激器官功能，以及自我淋巴引流的基本手法，以減輕水腫和促進代謝廢物排齣。 3. 建立你的“健康基綫”： 本書的終極目標是讓讀者成為自己健康的首席執行官。我們提供瞭一個模闆，指導讀者記錄自己的能量水平、睡眠質量、消化感受等關鍵指標，從而建立起一套完全個性化的、能夠應對未來健康挑戰的動態維護係統。 《身體的智慧：自然療法的實踐指南》 是一份邀請函，邀請您放下對外在乾預的過度依賴，重新發現並信任您身體內部蘊藏的強大、古老而精妙的自愈力量。通過細緻的觀察、耐心的實踐和對基本生活規律的尊重，您將能真正掌握駕馭自身健康的主動權。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書真是太對我胃口瞭！我最近對身體狀況特彆關注，各種小毛病時不時冒齣來，搞得我心神不寜。市麵上那些厚厚的醫學典籍，我看著就頭大，專業術語一堆，根本不知道從何下手。但是這本《百病自查一招靈》，光看名字就覺得特彆親切，充滿瞭“速成”的誘惑力。拿到手翻瞭幾頁，果然沒讓我失望，它不像那種冷冰冰的教科書，而是用非常生活化的語言，把復雜的身體信號講得清清楚楚。比如，它會告訴你，如果你早上起床後某個部位酸痛，可能意味著你需要調整睡眠姿勢，而不是馬上聯想到什麼嚴重的疾病。這種“對癥入座”的引導方式，讓我一下子就找到瞭與自己身體的連接點。它沒有把我當成醫學小白來敷衍，而是用一種循序漸進的方式，教會我如何去傾聽身體發齣的每一個“小噪音”。我尤其喜歡它關於“氣色”和“舌苔”的描述，簡單到我對著鏡子就能對照，不再需要去醫院排隊掛號，就能對自己有一個初步的判斷。這本書真正做到瞭將健康知識普及化，讓普通人也能成為自己健康的第一責任人。它不是要取代醫生的專業診斷，而是提供瞭一個強大的、日常的自我監測工具箱。我已經推薦給好幾個朋友瞭，他們都覺得這簡直是“居傢必備良藥”！

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對這類聲稱能“一招靈”的保健書籍通常抱有十二分的警惕心。畢竟，人體的復雜性不是三言兩語就能概括的，如果真有一招就能解決所有問題，那醫生豈不是要失業瞭？然而，這本書卻巧妙地避開瞭這種“萬能藥”的陷阱。它沒有鼓吹任何激進的療法或者誇張的承諾，而是著重強調瞭“早期識彆”和“生活習慣微調”的重要性。我印象最深的是其中關於消化係統自我排查的部分。它列舉瞭好幾種不同類型的腹脹和疼痛，然後詳細說明瞭每一種可能的原因，以及對應的即時緩解措施，比如特定的按壓穴位或者飲食調整。這些建議都非常溫和，像是老中醫的耳提麵命，而不是冰冷的醫療指令。讀完後，我發現自己對待身體的焦慮感大大降低瞭，因為我知道，很多時候“不舒服”僅僅是身體在提醒我“該休息瞭”或者“換種吃法瞭”。這種由內而外的自我賦能感，比任何昂貴的保健品都來得實在。這本書的價值在於建立起一種健康的、不過度恐慌的自我觀察習慣，讓“預防”真正落到實處，而不是停留在口號上。

评分☆☆☆☆☆

作為一名常年在外奔波的職場人士，我的健康狀況常常是“應付式”管理——等實在扛不住瞭纔去醫院，但那時往往問題已經比較嚴重瞭。這本書對我最大的啓發，是關於“身體疲勞的層級劃分”。它不再把“纍”一概而論，而是細分齣瞭“生理性疲勞”、“器官負荷性疲勞”和“亞健康狀態下的慢性損耗”。通過一係列簡單的自我提問和觀察指標，我竟然發現自己長期處於第三種狀態，怪不得工作效率直綫下降。書中提供的應對方案，側重點也完全不同，生理性疲勞是補覺，器官負荷是飲食調整，而慢性損耗則需要結構性的生活方式變革。這種細緻入微的診斷體係，讓我第一次正視瞭自己“積勞成疾”的隱患。我開始有意識地給自己設定“精力恢復時間”，而不是把日程錶排得滿滿當當。這本書就像一位經驗豐富但又極具耐心的私人健康顧問，它不會強迫你做齣劇烈的改變，而是通過精準的自我評估，引導你做齣最適閤自己當前身體狀態的微調。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，最初我買這本書，是抱著一種“碰運氣”的心態。畢竟網絡上免費的健康信息太多瞭，我不太相信一本實體書能提供什麼顛覆性的知識。但是，閱讀下來，我發現這本書最核心的價值在於它的“體係構建”和“邏輯連貫性”。它不是零散知識點的堆砌，而是建立瞭一套完整的“自查反饋循環係統”。比如，當你自查齣某個指標異常後，它會立刻導嚮相應的“生活乾預區”，在乾預一段時間後，它又會指導你如何“二次復查”以確認效果。這種閉環的設計，使得健康管理不再是“做瞭再說”的盲目行為，而是一個有計劃、有評估、可量化的過程。我尤其欣賞它對“保健品和營養補充劑”的理性探討，沒有一味推崇，而是教導讀者如何根據自己的自查結果，去審慎選擇是否需要外部乾預。這種批判性的思維訓練，遠比直接告訴“吃什麼”更有價值，它真正培養瞭我的健康素養，讓我能以更清醒的頭腦去麵對市場上五花八門的健康宣傳。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和排版風格，讓我感覺像是收到瞭一本高質量的生活雜誌，而不是一本嚴肅的工具書。這一點真的值得稱贊！市麵上很多強調實用的書，往往為瞭塞進更多的內容，把版麵弄得密密麻麻，圖片模糊不清，閱讀體驗極差。但這本《百病自查一招靈》在這一點上做得非常到位。大量的留白，清晰的圖示，色彩搭配柔和卻不失重點。我特彆關注那些關於“情緒與身體關聯”的部分，那些圖錶做得非常精美，將復雜的情緒波動如何影響到具體的髒器功能，用流程圖和對比色清晰地展示齣來。閱讀的過程非常放鬆，沒有産生閱讀障礙感。有時候，我隻是隨意翻開其中一頁，就能獲得一個有用的生活小竅門，比如如何通過簡單的拉伸動作來改善久坐導緻的腰椎壓力。它似乎在告訴我，健康管理可以是一種享受，而不是一種負擔。這種對用戶體驗的重視，體現瞭作者和齣版方的用心良苦，讓原本可能枯燥的自查過程，變成瞭一種愉快的學習體驗。