**備孕90天(懷上*棒的寶寶) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐文 編

圖書標籤:

• 備孕
• 孕育
• 懷孕
• 生育
• 健康
• 母嬰
• 親子
• 育兒
• 醫學
• 指南

店铺： 思睿图书专营店

出版社： 中国人口

ISBN：9787510121746

商品编码：28728657097

出版时间：2014-03-01

基本信息

• 商品名稱：**備孕90天(懷上*棒的寶寶)
• 作者：徐文
• 定價：26.8
• 齣版社：中國人口
• ISBN號：9787510121746

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-03-01
• 印刷時間：2014-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：149
• 字數：0.12韆字

作者簡介

徐文，副主任醫師，任職於北京市海澱婦幼保健院。畢業於蘭州醫學院臨床醫學係，從事婦産科臨床工作15年，從事婦女保健工作6年。對婦産科各種疾病的診斷和處理有著豐富的經驗；對孕産期保健知識、孕期營養指導和谘詢、孕期優生優育、預防齣生缺陷指導和宣教、預防和處理孕期生殖道感染、對妊娠閤並癥及並發癥的處理、産程的觀察和處理、産褥期産婦保健知識及指導等方麵有豐富的臨床經驗；在婦女保健教育領域有良好的臨床和保健知識，針對不同人群做瞭大量的科普工作，成績斐然。曾在市級、區級及院級多次獲奬。參與**衛生部及北京市多個科研項目，在**核心期刊發錶多篇文章。

目錄

**章 關於懷孕，需要瞭解的問題
優生優育
受孕的**條件是什麼
什麼是正常的月經
是什麼影響瞭月經初潮的早晚
警惕！月經不調可能影響懷孕
注意！子宮位置不正會影響懷孕
精子質量不高危害大
影響精子質量的因素有哪些
男性要嗬護"種子"的質量
什麼是不孕癥
哪些原因導緻女性不孕
哪些原因導緻男性不育
有些不孕因素是可以避免的
如果不能生育怎麼辦
神奇的受孕過程
第二章 懷孕，做好心理準備瞭嗎
孕育寶寶意味著*多的責任與快樂
夫妻雙方都要做好孕前心理準備
孕前情緒不穩定是優生的大敵
夫妻應該對懷孕相關的問題達成共識
有瞭寶寶誰來帶
職場女性要在"先生"還是"先升"之間做好選擇
剔除不必要的擔心心理
孕前應學會調節工作壓力
心理障礙可能導緻不孕
男性情緒不良會影響精子質量，導緻妻子不易受孕
夫妻感情不和會影響下一代的健康
要學會調適夫妻關係
未準爸爸要幫助未準媽媽擁有良好的心情
"性"福很重要
提前一年就可以開始製訂備孕計劃瞭
第三章 懷孕計劃和環境準備缺一不可
懷孕前應先做好傢庭經濟計劃，未雨綢繆
瞭解當地與生育有關的政策，有備無患
創造一個舒適的室內環境
要避免接觸有害物質
為瞭懷孕女性需要辭職嗎
哪些女性在孕前需要調換工作
要警惕裝修中的隱形殺手
注意房間的衛生
要保持室內通風
應慎用洗滌劑
噪聲也會影響懷孕
遠離寵物，遠離寄生蟲病
要謹防傢庭中的無形殺手--電磁輻射
要警惕辦公室殺手
不要把手機放在褲兜內
要避免接觸廢氣
孕前應少去大型商場
第四章 抓住*佳受孕時機，懷上健康寶寶
婚後多久懷孕*好
懷孕應早還是應晚
選擇*佳生育年齡
選擇*佳受孕季節
不同季節受孕的注意事項
選擇*佳受孕時間
選擇良好的受孕環境
不要在情緒壓抑時受孕
不要在陌生的環境下受孕
性生活頻率過高會降低受孕的機會
學會推算排卵期
選擇有利於受孕的體位
前戲為受孕提供便利條件
爭取在性高潮時受孕
**後不宜馬上起身
第五章 營養準備也很重要哦
孕前營養補充不容忽視
孕前補充營養的注意事項
孕前營養要均衡
孕前應減少外齣就餐
職場女性怎樣在外就餐
經期應注意飲食
總吃素食會影響女性的生育能力
貧血女性應注意飲食調養
喝水也是有講究的
孕前3 個月夫妻雙方都要開始補充葉酸
有些人需要強化葉酸的補充
補充葉酸需要注意的問題
孕前3 個月夫妻雙方都要補充維生素
不要過量補充維生素A 和維生素D
孕前應多吃排毒的食品
孕前應該多吃一些核桃
孕前應多吃抗輻射食物
孕前多吃海産品能帶來好"孕"
孕前要補鐵
孕前要補鈣
孕前要補鋅
孕前要補硒
孕前要補碘
孕前飲食指導
孕前應多吃蔬菜和水果
孕前應常吃禽、蛋、魚、瘦肉
孕前應常吃奶類、豆類和豆製品
孕前不宜吃高脂、高糖、高鹽食物
孕前不宜過多吃辛辣食物
孕前不宜吃生食
孕前不宜吃煙熏、醃製、醬製食品
孕前不宜吃食品添加劑較多的食品
孕前不宜喝含咖啡因的飲品
孕前不宜喝碳酸飲料
男性孕前應少吃的食物
女性孕前應少吃的食物
已經很胖瞭，孕前該怎樣攝取營養
偏瘦的未準媽媽孕前如何飲食
男性孕前要閤理安排飲食
男性的五個傷精惡習
第六章 需要調整生活方式啦
女性懷孕前應將體重調整到*佳狀態
男性在孕前不要超重
不規律的生活和工作方式可能導緻不孕
睡眠健康很重要
孕前不宜使用化妝品
孕前不宜塗指甲油
孕前不宜染發或焗油
久坐會影響未準爸媽的懷孕大計
遠離**和成癮性藥品
孕前做好乳房檢查
孕前要注意經期保養
孕前要調整避孕方法
孕前選擇閤適的內衣
關心私處衛生
性生活前後不宜洗熱水浴
性生活時間不宜過長
養腎有益於優生
男性多按摩腹股溝
孕前生活中的幾個"不要等"
孕前健身對女性的好處
孕前健身對男性的好處
運動能調節受孕前的心理狀態
孕前宜多散步
慢跑也是一項很好的運動
跳繩運動健身又治病
瑜伽健身適閤夫妻雙方
運動的注意事項
第七章 疾病預防很必要
孕前檢查的*佳時間
女性孕前檢查的內容
男性也要進行孕前檢查
孕前3 個月不宜接受X 射綫檢查
孕前忌服藥物
孕前**不可以服用安眠藥
男性用藥應注意
女性孕前應做的防疫方案
基因與遺傳的關係
生男生女受哪些因素影響
哪些外貌特徵會遺傳給寶寶
血型的遺傳問題
智商能遺傳嗎
脾氣性格會遺傳嗎
唇齶裂可能遺傳
遺傳疾病的特點
怎樣預防遺傳性疾病
不能任意進行胎兒性彆鑒定
利用生男生女法避免伴性遺傳疾病
哪些夫妻需要進行遺傳谘詢
第八章 一些不宜懷孕或慎重懷孕的情況
婚後忌立即懷孕
旅遊期間忌懷孕
剖宮産後忌馬上再懷孕
取掉宮內節育器後忌立即懷孕
患有某些遺傳病的夫妻不宜懷孕
身心疲勞時不宜懷孕
酒後不宜受孕
早産、流産應在半年後再懷孕
子宮肌瘤術後兩年內不宜懷孕
葡萄胎治愈後兩年內不宜懷孕
宮外孕治愈後半年內不宜懷孕
多次人工流産後再懷孕應慎重
患習慣性流産的女性再次懷孕應慎重
曾患過乳腺癌的女性預後可以懷孕
貧血要在孕前治療
患有心髒病的女性應根據病情決定能否懷孕
心髒瓣膜置換術後應根據病情決定能否懷孕
患有乙肝的夫妻不宜懷孕
乙肝病毒攜帶者孕前怎樣做可以生育健康寶寶
患有癲癇的女性不宜懷孕
性病患者不宜懷孕
患有高血壓的女性應根據情況決定是否可以懷孕
患有哮喘的女性應根據情況決定是否可以懷孕
患有腎炎的女性不宜懷孕
有糖尿病的女性應在血糖控製平穩正常後再懷孕
類風濕患者活動期不宜懷孕
痔瘡要在孕前治療
習慣性便秘應在孕前糾正
惡性腫瘤患者不宜懷孕
患有輕癥甲亢可以懷孕
患紅斑狼瘡的女性不宜懷孕
患有婦科疾病應在治愈後再懷孕
第九章 不可不知的胎教知識
什麼是胎教
胎教的重要性
胎教應該從備孕開始
孕前製訂胎教計劃
誰是胎教的主角
準爸爸在胎教中起怎樣的作用
實施過胎教的寶寶有哪些特點
行之**的胎教法
斯瑟蒂剋胎教法
飲食胎教
第十章 恭喜你懷孕瞭
懷孕的徵兆有哪些
月經不來不是特有的懷孕特徵
如何確定自己是否懷孕瞭
早孕試紙的使用方法和注意事項
怎樣推算預産期

備孕90天：構築生命的起點 一本著眼於科學、科學、以及個體化的備孕指南 本書旨在為所有計劃步入為人父母階段的伴侶提供一個全麵、深入、且高度實用的備孕路綫圖。我們深知，孕育新生命不僅是一個生理過程，更是一場需要充分準備的心靈與身體的協奏麯。因此，本書的重點在於提供90天的精確時間框架內，如何係統地優化健康狀態，提升受孕幾率，並為胎兒的未來奠定最堅實的基礎。 核心理念：量化準備，科學賦能 我們拒絕泛泛而談的“多休息、多吃有營養的食物”之類的建議。本書采取瞭一種近乎“工程學”的方法來規劃備孕期，將復雜的生理過程分解為可衡量、可執行的步驟。我們堅信，隻有通過精確的自我監測和科學的乾預，纔能最大限度地提高每一次努力的成功率。 --- 第一部分：體內的精密校準——90天健康基綫重塑 備孕的成功，源於身體內部環境的完美“校準”。這90天是進行深度排毒、營養素儲備和荷爾濛平衡的關鍵時期。 第1-30天：深度排查與環境優化 這一階段的核心任務是識彆並消除潛在的障礙。 1. 精準激素譜分析與解讀（非醫療診斷指導）： 引導讀者理解如何解讀基礎的甲狀腺功能、胰島素抵抗指標以及性激素六項的基礎數據。我們將詳細闡述這些指標在受孕中的作用機製，並提供基於數據的日常調整建議，例如特定時間的運動對皮質醇水平的影響。 2. 環境毒素的“減法”生活： 現代生活中充斥著內分泌乾擾物（EDCs）。本章節詳細列舉瞭日常用品中常見的BPA、鄰苯二甲酸鹽的來源，並提供瞭如何在傢中、廚房和個人護理産品中進行“無毒替換”的詳細清單和實用操作指南。這部分內容是基於對毒理學研究的梳理，旨在幫助身體創造一個更適閤胚胎著床的“溫室”。 3. 腸道微生態的重建計劃： 腸道健康與免疫係統、營養吸收效率息息相關。我們提供瞭一份為期30天的“益生元與益生菌”的配對指南，以及如何通過飲食調整來促進丁酸鹽的生成，從而優化全身炎癥水平。 第31-60天：關鍵營養素的“超量儲備” 卵子和精子的成熟需要至少90天的時間。因此，第31至60天是集中“充電”的黃金時期，目標是確保性細胞擁有最優質的“原材料”。 1. 綫粒體能量工廠的升級： 卵子質量的關鍵在於能量供給。我們將深入探討輔酶Q10（CoQ10）的兩種主要形式（泛醌與泛醇）在不同年齡段的吸收差異，並提供關於肌醇（Inositol）——特彆是D-手性肌醇與肌醇的比例——如何影響卵母細胞成熟和胰島素敏感性的實用建議。 2. 抗氧化防綫的構建： 精子和卵子都極易受到氧化應激的損傷。本書提供瞭關於維生素E（側重於生育酚與生育三烯酚的協同作用）、榖胱甘肽（及其前體NAC）的科學用量參考，以及如何通過特定顔色的蔬菜和水果來構建“天然抗氧化劑矩陣”。 3. 精子DNA完整性的守護： 針對男性的部分，我們將詳細介紹鋅、硒、L-肉堿和番茄紅素在維護精子形態和DNA完整性方麵的最新研究進展，並建議如何通過這些營養素的協同補充來優化精液質量。 第61-90天：周期同步與壓力管理 最後30天，重點轉嚮優化排卵時機，並建立應對焦慮的強大心理防禦。 1. 周期日誌的“智能”解讀： 除瞭基礎的體溫測量（BBT），本書教導讀者如何結閤宮頸粘液的變化和排卵試紙的“梯度變化”，來更精確地預測排卵窗口。對於使用基礎體溫的伴侶，提供瞭如何區分睡眠不足、酒精攝入或環境溫度對體溫麯綫的乾擾的方法。 2. 壓力激素的“降噪”技術： 長期壓力會乾擾黃體酮的生成。我們引入瞭非運動類的壓力緩解技術，如“四七八呼吸法”在備孕中的應用，以及如何在工作與生活之間建立清晰的“心理邊界”，確保身體始終處於準備受孕的副交感神經主導狀態。 --- 第二部分：伴侶協作與科學周期的整閤 備孕是兩個人的事。本書強調，女性的準備必須與伴侶的生理周期和心理狀態完美同步。 男性的“隱形”準備 我們提供瞭一份詳細的男性“生育健康自檢清單”，涵蓋瞭睾丸溫度調節（例如，避免長時間泡熱水澡、選擇寬鬆內褲）、生活習慣的微調，以及針對精子生成的關鍵營養素的“服藥時間錶”，確保在排卵期，精子的質量和數量達到峰值。 科學的受孕時機把握 本書超越瞭傳統的“排卵日前後三天”的建議。我們根據女性的月經周期長度（短周期、標準周期、長周期）提供瞭不同的“黃金受孕窗口”模型，並教授如何通過基礎體溫上升後的孕激素信號來判斷是否錯過瞭最佳時機，從而為下一次周期做齣調整。 --- 結語：從“努力”到“篤定” 《備孕90天》不是一本保證懷孕的“魔法書”，而是一份賦權指南。它將科學知識轉化為可操作的每日清單，幫助您將不確定性轉化為可控的變量。通過這90天的深度自我管理和伴侶間的有效協作，您將建立起對自身生育能力的深刻理解和對未來生命的堅定信心，邁齣迎接新生命最穩健的第一步。

评分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是為我量身定做的“孕前導航圖”！我之前對備孕這件事總是心存疑慮，感覺像是在迷霧中摸索，各種信息雜亂無章，搞得自己壓力山大。但自從翻開這本書，那種焦慮感就像被一隻溫暖的手輕輕撫平瞭。作者的文字非常親切，絲毫沒有那種居高臨下的說教感，更像是一位經驗豐富、耐心細緻的閨蜜在分享她的“獨傢秘籍”。我尤其欣賞它對於“身心閤一”的強調，不是簡單地告訴你“多吃點這個，少做點那個”，而是深入探討瞭情緒管理在受孕過程中的重要性。書中有很多實用的“小練習”，比如特定的冥想引導和放鬆技巧，我堅持瞭一段時間後，明顯感覺自己的睡眠質量都提高瞭，整個人都變得更平和瞭。這種由內而外的調理，纔是真正為孕育一個健康寶寶打下堅實基礎的王道。看到那些科學的解釋，不再是冰冷的數據，而是轉化成瞭我們可以理解和執行的步驟，讓人充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常全麵，它沒有局限於生理層麵，而是觸及到瞭備孕過程中常常被忽視的“心理韌性”的培養。我記得書中有一段講到“如何處理來自親友的過度關心和不必要的壓力”，寫得非常到位。我當時正處於一個“大傢都等著我懷孕”的無形壓力中，看書時差點感動落淚，感覺作者完全理解瞭那種焦灼。它提供瞭一套完整的“社交邊界設立指南”，教我們如何禮貌而堅定地迴應那些令人不適的詢問，把精力重新聚焦到我們自己和伴侶的節奏上。這種對“心理健康”的重視，讓我意識到，一個平靜、快樂的準媽媽，遠比一個焦慮、疲憊的“任務執行者”更有利於成功受孕。它賦予瞭我們選擇自己節奏的權利。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的排版和信息呈現方式非常高明。市麵上很多備孕書籍，要麼就是密密麻麻的醫學術語，讓人望而生畏；要麼就是過於追求“網紅”概念，缺乏實際操作性。但這本卻做到瞭完美的平衡。它將復雜的生理周期知識，用非常生動易懂的圖錶和流程圖展現齣來，即便是對生物學一竅不通的人也能迅速掌握關鍵節點。我特彆喜歡它對“黃金受孕窗口期”的精細化解讀，不再是模糊地說“在排卵期前後”，而是結閤瞭個人基礎體溫監測、宮頸粘液觀察等多種方法的綜閤判斷，讓我對自己的身體信號有瞭前所未有的瞭解。而且，書中對於男性伴侶的參與度討論得也非常到位，它沒有把備孕變成一個人的“獨角戲”，而是倡導瞭一種積極的、共同努力的傢庭計劃。我們夫妻倆一起對照著書裏的建議調整生活習慣，那種並肩作戰的感覺，極大地增強瞭我們迎接新生命的期待感。

评分☆☆☆☆☆

我最喜歡這本書的一點是它的“前瞻性”和“科學嚴謹性”。它不僅僅關注“如何懷上”，更關注“如何懷上一個更棒的寶寶”。書中對受精卵著床前後的細胞營養需求做瞭深入淺齣的分析，這讓我對自己未來孕期營養的規劃有瞭更清晰的藍圖。很多細節的處理都體現瞭作者極高的專業素養，比如關於環境毒素的規避、對特定維生素補充劑的最佳吸收時間點的建議，這些都是我在其他零散資料中難以整閤獲得的。它不是那種人雲亦雲的“心靈雞湯”，而是基於最新研究成果的實用指南。讀完後，我感覺自己像完成瞭一次專業的“孕前體檢”和“方案定製”，從被動的等待者，轉變成瞭積極的、有計劃的生命創造者。這本書，絕對值得每一位計劃要寶寶的傢庭珍藏。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對市麵上宣傳的各種“快速受孕法”持保留態度，總覺得裏麵水分很大。但這本書最打動我的地方在於它的“循序漸進”和“個體化”原則。它清楚地說明瞭，每個人的身體都是獨一無二的，不存在一個萬能公式可以套用在所有人身上。它提供的建議是建立在一個“自我觀察與調整”的基礎上的。比如，它花瞭好幾章篇幅來討論如何建立一套適閤自己的健康飲食體係，而不是簡單地羅列一份“孕前食譜”。我根據書中的指導，開始關注食物的能量屬性和對內分泌的影響，逐漸淘汰瞭那些加工食品，轉而選擇更天然的食材。這不僅對我的備孕有益，連帶著我自己的慢性疲勞感都減輕瞭。這種由內而外的生活方式的優化，遠比那種急功近利的“速成法”來得更加可靠和持久。