懷孕40周同步營養三餐 曾珊著 孕婦食譜營養三餐 懷孕食譜 長胎不長肉 孕期三餐照著做 孕婦飲食營養 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 40周孕期
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店铺： 铂悦居图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553745022

商品编码：28794561671

丛书名： 怀孕40周同步营养三餐

开本：12开

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕40周同步營養三餐 (教科書般的孕期飲食指導，一日三餐婆婆媽媽老公照著做，不費勁，懷孕瞭吃得像女王。)
作者：	曾珊 編著
市場價：	39.8元
ISBN號：	9787553745022
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：12開	語種：中文
齣版時間：2015-07-01	版次：1	頁數：201
印刷時間：2015-07-01	印次：1	字數：120.00韆字

目錄

**周 寶寶變化：還沒影的胎寶寶 飲食指導：補精強卵 營養重點：葉酸、蛋白質、鐵 媽媽變化：正處在月經期 宜用食物排毒 宜每天喝1杯牛奶 不宜偏食瘦肉 孕1月孕媽媽指標一覽錶 排毒三餐推薦 早餐 奶香麥片粥 午餐 香菇油菜 日間加餐 紫菜包飯 晚餐 肉末炒菠菜 晚間加餐 銀耳花生仁湯 第2周 寶寶變化：卵子與精子都準備好瞭 飲食指導：多攝取優質蛋白質 營養重點：蛋白質、碘、鐵 媽媽變化：開始進入排卵期 不宜多喝茶 不宜早餐吃油條 不宜多吃零食 宜每天1根香蕉 開胃三餐推薦 早餐 燕麥南瓜粥 午餐 牛肉餅 日間加餐 火腿奶酪三明治 晚餐 什錦西藍花 晚間加餐 牛奶 第3周 寶寶變化：精子和卵子相遇 飲食指導：補充多種維生素 營養重點：維生素C、維生素E、維生素 媽媽變化：還未察覺到懷孕瞭 宜吃天然酸味食物 不宜食用易過敏的食物 不宜吃熱性香料 推算預産期的方法 調養三餐推薦 早餐 蓮子芋頭粥 午餐 甜椒炒牛肉 日間加餐 全麥吐司麵包 晚餐 黑芝麻圓白菜 晚間加餐 香菇蛋花粥 第4周 寶寶變化：受精卵著床 飲食指導：補充卵磷脂，促進胎寶寶大腦及神經發育 營養重點：卵磷脂、維生素B6、蛋白質 媽媽變化：可能會“” 宜適量吃豆類食物 不宜吃大補食物 不宜貪吃冷飲 不宜多喝碳酸飲料 健腦三餐推薦 早餐 黑芝麻黃豆粥 午餐 紅棗雞絲糯米飯 日間加餐 牛奶饅頭 晚餐 蔬菜蝦肉餃 晚間加餐 蛋黃蓮子湯 …… 分娩當天 順産的3個産程 産後**周 産後第2周 附錄:孕産期常見不適調理三餐推薦

精彩內容

**周     寶寶變化：還沒影的胎寶寶     此時的“寶寶”還隻能以精子和卵子的“前體”狀態，分彆存於爸爸媽媽的體內。爸爸媽媽良好的備孕狀態，會讓即將孕育齣的胎寶寶贏在起跑綫上。     飲食指導：補精強卵     雖然**周的精子和卵子還未真正結閤，但孕媽媽也一定要注意營養全麵、閤理搭配，避免營養不良或過剩。孕媽媽要多吃含葉酸、蛋白質、鐵的食物。多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝髒、豆類及豆製品、海産品、新鮮蔬菜、時令水果。     科學研究發現，精子的生存需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素，精氨酸及多種維生素等。準爸爸如果偏食，飲食中缺少這些營養素，精子的生成會受到影響。準爸爸要多吃鱔魚、鴿子、牡蠣、韭菜，少進食火腿、香腸、鹹肉、醃魚、鹹菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等，少吃罐頭食品，少喝飲料。     營養重點：葉酸、蛋白質、鐵     葉酸     推薦食物：黃豆、菠菜、油菜、香菇、獼猴桃、香蕉、西紅柿     孕媽媽在懷孕之前3個月就應該開始補充葉酸，按照每日40  ......

內容簡介

這是一本孕媽媽40周飲食營養指南，讓孕媽媽放心吃，讓胎寶寶健康長。 一周三餐吃什麼和營養重點完美同步：直擊孕媽媽和胎寶寶的營養重點，根據營養需求製訂相應的三餐，宜吃什麼，不宜吃什麼，打造*適閤孕媽媽的健康營養食譜。貼心的日間和晚間加餐，讓常常感到飢餓的孕媽媽長胎不長肉。 每餐都有替代方案：不喜歡吃某種食材，不喜歡某種做法，都沒關係。營養專傢給齣的替代方案，讓營養不減分，還能充分滿足孕媽媽的口味喜好。 産後6周的飲食和孕産期常見的不適，都有相應的推薦食譜，消除媽媽的諸多疑慮和問題，讓媽媽吃得更放心，孕育寶寶更有信心。

作者簡介

曾珊，江蘇省人民醫院（南京醫科大學**附屬醫院），營養科副主任醫師。從事營養治療及指導工作20餘年，在孕産婦、嬰幼兒飲食指導及治療方麵經驗豐富，尤其擅長妊娠糖尿病、妊娠高血壓及妊娠單純性肥胖及多囊卵巢不孕癥、嬰幼兒肥胖等的營養治療。業餘時間通過講座、走進社區等活動為廣大媽媽和嬰幼兒提供科學、貼心的營養飲食指導，讓媽媽吃得更健康，寶寶成長更茁壯。

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孕期營養全攻略：從備孕到分娩的飲食指南 書名：孕期營養全攻略：從備孕到分娩的飲食指南 作者： （此處可填入作者名，例如：李明 營養師/健康管理專傢） 內容簡介： 懷孕，是生命中最奇妙的旅程之一。在這個特殊的階段，準媽媽們不僅要關注胎兒的健康發育，自身的營養儲備和體重管理也至關重要。然而，麵對紛繁復雜的營養信息，許多人常常感到無所適從：到底該吃什麼？什麼時候吃？如何平衡“胎兒營養”與“自身身材”？ 《孕期營養全攻略：從備孕到分娩的飲食指南》正是一本旨在為您撥開迷霧、提供清晰、科學、實用的孕期飲食指導手冊。本書摒棄瞭泛泛而談的理論，直擊孕期營養的痛點與核心需求，旨在幫助每一位準媽媽，安全、健康、優雅地度過這四十周。 本書特色與結構深度解析： 第一部分：科學奠基——打好孕期營養的堅實基礎（備孕與孕早期） 在胎兒器官係統快速建立的階段，營養的精準輸入是成功的關鍵。本書首先強調瞭“未雨綢繆”的重要性。 1. 備孕期的“營養預備役”： 葉酸的黃金攝入窗口： 詳細解析瞭備孕前三個月開始補充葉酸的重要性，並提供瞭富含天然葉酸的食物清單，遠超單一補充劑的單一維度。 鐵、鋅與優質蛋白儲備： 如何通過日常飲食優化紅細胞生成能力，提升卵子質量，為早期胚胎著床創造最佳的內部環境。 孕前體重指數（BMI）的意義與調整策略： 闡述瞭孕前體重對妊娠期並發癥風險的影響，並提供個性化的增重或減重建議，確保孕期有一個健康的起點。 2. 孕早期的“安全導航”：應對孕吐與食欲不振 孕早期的惡心、嘔吐常使準媽媽無法進食，但這並不意味著可以“餓著肚子”度過。 “少量多餐”的精準執行： 提供瞭不同程度孕吐的應對策略，如晨間小食、夜間加餐的技巧。 抗孕吐的“食物療法”： 重點推薦薑、檸檬、薄荷等天然食物的安撫作用，並指導如何將這些元素融入到簡單易做的早餐或點心中。 必需營養素的“保底方案”： 即使吃得少，也要確保關鍵維生素和礦物質的攝入，本書列齣瞭即便食欲不振也容易接受的流質和半流質食物選擇。 第二部分：精準進階——滿足胎兒高速生長的營養需求（孕中期） 孕中期，孕吐消退，食欲大增，也是胎兒體重和大腦快速增長的時期。本書的核心價值在於如何“吃夠”但不“吃胖”。 1. 能量管理與體重控製的藝術： “胎兒體重”與“母親體重”的分配邏輯： 詳細解析瞭孕中期和孕晚期每月建議增加的體重範圍，並將其分解到每日的卡路裏盈餘中。 “長胎不長肉”的膳食結構優化： 重點講解如何選擇低升糖指數（GI）的碳水化閤物（如全榖物、薯類）來提供穩定能量，避免血糖劇烈波動導緻的脂肪堆積。 “隱形熱量陷阱”排查： 揭示瞭市售果汁、酸奶、健康零食中隱藏的高糖分，指導準媽媽做齣更明智的選擇。 2. 骨骼、血液與大腦的關鍵營養素： 鈣質的“吸收最大化”： 不僅關注鈣的攝入量，更深入探討瞭維生素D、鎂在鈣吸收中的協同作用，推薦瞭最佳的鈣源組閤（奶製品、豆製品、深綠色蔬菜的科學搭配）。 鐵劑補充的誤區與優化： 講解瞭如何通過維生素C的搭配來提高非血紅素鐵的吸收率，並提供瞭天然富鐵食物的烹飪技巧，減少傳統補鐵食物可能帶來的胃腸道不適。 DHA/EPA的來源與攝入時機： 強調瞭對胎兒神經係統發育至關重要的脂肪酸，提供瞭安全可靠的深海魚類選擇指南，以及非海鮮來源的替代方案。 第三部分：全麵衝刺——為分娩和産後恢復做準備（孕晚期） 孕晚期，身體負擔加重，水腫和便秘成為常見睏擾。本書側重於通過飲食來緩解這些不適，並為分娩後的快速恢復打下基礎。 1. 水腫管理與腸道暢通的飲食策略： “限鹽”並非“無鹽”： 科學指導如何通過鉀元素（如香蕉、菠菜、紅豆）來幫助身體排齣多餘鈉離子，有效緩解輕中度水腫，而不是簡單地拒絕所有鹽分。 膳食縴維的“階梯式”遞增： 針對孕晚期腸道蠕動減慢，提供從軟質縴維到硬質縴維的逐步引入方案，預防便秘，避免刺激性瀉藥。 2. 産力準備與分娩營養： 臨近預産期的“輕盈”飲食： 建議在預産期前一周，適當減少高脂肪食物的攝入，保持腸道相對清空，有利於分娩的進行。 分娩當天的“能量儲備”： 提供瞭易於消化、能量密度適中的能量棒、電解質飲料等建議，以應對長時間分娩的體力消耗。 結語：您的專屬營養師 本書不僅僅是一本食譜集，更是一位貼心的營養顧問，它將復雜的營養學知識轉化為可操作的日常步驟。我們不要求您嚴格“照著做”一成不變的菜單，而是教您掌握背後的營養原理，讓您在每一次的食物選擇前，都能做齣最符閤自己身體狀況和胎兒發育需求的智慧決策，確保孕期健康、營養均衡、身材管理得當，迎接健康寶寶的到來！

评分☆☆☆☆☆

這本書對我最大的幫助，在於它徹底打消瞭我對孕期“吃什麼長肉，吃什麼不長肉”的焦慮。以前總聽人說，孕期要“一人吃兩人補”，結果就是體重飆升，生完孩子後減重成瞭大難題。這本書的理念很新穎，它強調的是“營養密度”而非“熱量堆砌”。它提供的三餐搭配，注重碳水化閤物的選擇（比如用全麥替代精白米麵），以及優質脂肪的攝入，讓我感覺自己是在“聰明地進食”。我跟著書裏建議調整瞭早餐結構，增加瞭蛋白質和縴維的比例，結果發現整個上午的飽腹感更強，零食欲望大大降低。這本書的價值遠不止一本食譜，它更像是一本幫助孕期女性建立健康飲食習慣的啓濛教材。讀完後，我發現自己對食物的挑剔度提高瞭，不再追求空洞的熱量，而是更加關注食物本身的營養價值，這種長遠的改變對我産後恢復也大有裨益。

评分☆☆☆☆☆

這本書我簡直是愛不釋手！懷孕的每個階段，身體的需求都在悄悄變化，這本書就像一個貼心的營養師，總能在我最需要的時候給齣最恰當的建議。我特彆喜歡它那種循序漸進的講解方式，從孕早期的反應到孕中期的穩定，再到孕晚期的衝刺，每一步的營養重點都講得清清楚楚。最讓我驚喜的是，它不僅僅是羅列食譜，而是深入解釋瞭為什麼要在特定階段吃這些食物，比如為什麼孕早期需要更多葉酸和B族維生素來支持寶寶神經管發育，以及孕中期如何通過閤理搭配蛋白質和鈣質來助力骨骼形成。而且，很多食譜都非常接地氣，用的都是日常生活中容易買到的食材，稍微動動手就能做齣既營養又美味的餐點，這對於一個孕傻的我來說，簡直是救星！它讓我不再盲目地亂吃補品，而是真正學會瞭“吃對”的藝術。這本書讓我感覺整個孕期不再是靠運氣，而是有瞭一張清晰的營養地圖指引。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度都超齣瞭我的預期，它不僅僅局限於“吃什麼”，更深入探討瞭“如何吃”和“為什麼吃”。比如，它細緻地解釋瞭不同烹飪方式對營養素保留的影響，像蒸煮和快炒的優劣對比，這讓我開始有意識地改變我的烹飪習慣。對於那些擔心“長胎不長肉”的孕媽來說，這本書簡直是福音。它給齣的三餐方案，清晰地展示瞭如何通過控製精製糖和不健康脂肪的攝入，來保證寶寶獲得充足營養，同時控製媽媽體重的平穩增長。書中還穿插瞭一些關於孕期水分補充和維生素吸收的小貼士，這些零散但極其重要的知識點被巧妙地融入到每日的食譜安排中。我感覺自己像是在一本精心策劃的營養實踐手冊中學習，而不是被動地接受指令。這本書真正賦能瞭我，讓我從一個被動的“被喂養者”轉變為一個主動管理自己孕期營養的健康規劃師。

评分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於孕期飲食的書籍浩如煙海，但很多都寫得過於學術化，或者提供的食譜要麼復雜到需要專業廚師，要麼就是食材過於昂貴。這本書的作者顯然非常理解普通孕媽的實際需求。它的語言風格非常親切和鼓勵，讀起來就像一位經驗豐富的朋友在分享她的“獨傢秘籍”。我最喜歡的一點是，它非常注重“可操作性”。很多食譜都提供瞭食材的替代方案，比如如果傢裏沒有某種特定香料，可以用什麼來代替，這極大地降低瞭日常烹飪的門檻。而且，它也考慮到瞭孕媽們可能遇到的各種“小麻煩”，比如孕吐嚴重時適閤吃什麼，乏味時如何用健康的調味品來刺激食欲。這本書沒有給我帶來任何壓力，反而讓我覺得，原來孕期的營養管理可以如此簡單、如此充滿樂趣，我甚至開始享受為自己和寶寶準備每一餐的過程瞭。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《懷孕40周同步營養三餐》後，我纔發現之前自己對孕期飲食的理解有多麼膚淺。我原以為懷孕瞭就是多吃點肉、多喝點湯，結果體重倒是漲瞭不少，但總擔心營養是否均衡。這本書的結構設計非常巧妙，是按周來劃分的，這讓我可以非常精準地對照自己當前的孕周來調整飲食。它的食譜排版清晰，步驟簡單易懂，即便是廚房新手也能輕鬆上手。我尤其欣賞它在介紹每道菜時，都會標注齣這道菜主要提供瞭哪些關鍵營養素，以及對孕媽和寶寶的好處，這種知識性的補充讓我在享受美食的同時，也學到瞭很多孕期營養學的小知識。比如，書中提到的一些有助於緩解孕期便秘的粗糧搭配，或者一些能幫助控製孕期水腫的低鈉食譜，這些都是我日常生活中特彆需要的“乾貨”。這本書真正實現瞭“孕期三餐照著做”的承諾，讓我吃得放心，孕期體重管理也變得輕鬆多瞭。