《懷孕順産不超重》（懷胎十月順産體重管理）孕婦書籍準媽媽讀孕婦吃什麼孕婦孕期適閤看的書籍懷孕 書懷孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 體重管理
• 孕婦飲食
• 準媽媽
• 母嬰健康
• 營養
• 懷胎十月
• 孕期指南

店铺： 晓寒深处图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780436

商品编码：28795101206

丛书名： 怀孕顺产不超重

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內容推薦：

“孕吐嚴重，對胎寶寶會不會不好？我該怎麼補” 

“孕期能運動嗎？選擇什麼運動好？” 

“懷孕跟體重有什麼關係？怎麼增長是正常的？” 

 

以月為單位，詳盡的孕檢項目及標準

讓孕媽媽瞭解道自己與胎寶寶的真實情況

每月的體重控製方針，飲食指導

挑選齣促順産、不長胖的食材

還有安全、助順産的運動

幫助孕媽提升生産力 

 

 

作者簡介：

王敏 

西北婦女兒童醫院 

婦産科主治醫師 

畢業於中南大學湘雅醫學院

從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。 

 

 

目錄：

順産準備，越早越好

身體準備

預防妊娠高血壓、妊娠糖尿病

婦科疾病要及時治療

運動健體，幫助順産

體重準備

從孕前到孕期，時刻關注體重

孕期不同階段，體重增加有不同

管住嘴，不超重

飲食準備

不利胎寶寶的食物堅決不碰

孕期戒煙戒酒 

孕媽媽這樣吃促進順産

心理準備

不要恐懼分娩

警惕心理難産

趕跑孕期抑鬱

傢庭準備

夫妻和諧，為愛順産

和傢人一起學習順産知識 

與傢人溝通自身感受 

孕1月

孕1月體重管理

不要大補，和超重說拜拜

正確解讀“一人吃兩人補”

重視産檢，提升順産概率

孕1月産檢項目

小心用藥，胎寶寶發育正常是順産的前提

孕1月順産飲食方案

彆一懷孕就猛吃猛喝

除非必要，盡量不吃保健品

每天1杯牛奶

提高抵抗力，高蛋白質食物不可少

孕1月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充

孕1月不長胖、促順産的明星食材

適度運動助順産

子宮準備運動

跪立運動

孕2月

孕2月體重管理

體重增加1韆剋很閤適

體重輕微降低很正常，不可大補

時常稱體重

健康增重有方法

增重過少的危害

重視産檢，提升順産概率

孕2月産檢項目

利用B超評估胎寶寶的健康

小心宮外孕

警惕葡萄胎

齣現流産徵兆怎麼辦

孕2月順産飲食方案

剋服孕吐，能吃就吃

多吃開胃清淡食物

不可全吃素食

孕吐期可選自己喜歡的吃

正確吃酸味食物

來點涼拌開胃菜，健康又抑吐

活躍腸胃，吃好早餐

晚餐應控製食量

不能因尿頻就少喝水

孕吐嚴重、飢餓時可以吃點堅果

少吃鹽，不吃味精

不要強迫自己進食

孕2月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充

孕2月不長胖、促順産的明星食材

適度運動助順産

坐立前屈運動

孕3月

孕3月體重管理

關注體重變化

不要過分控製體重

體重下降，不要盲目增肥

巧用飲食日記

重視産檢，提升順産概率

孕3月産檢項目

孕媽媽狀態不好，影響胎心音監測結果

孕3月順産飲食方案

宜注意餐次安排

不要吃生食和不新鮮的食物

適量吃大豆類食品

選擇健康零食

每天1個蘋果

吃些抗輻射的食物

孕期可吃酸味食物

孕3月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充

孕3月不長胖、促順産的明星食材

適度運動助順産

三角式伸展運動

瑜伽貓狗式

孕4月

孕4月體重管理

吃要適可而止

吃東西不要狼吞虎咽

搞懂孕期增重規律

預防便秘，真正做到管理體重

控製體重時應關注的幾個數字

清淡肉湯有利於控製體重

增加運動量控製體重

運動時要保護好自己

散步也有助於控製體重

每天5分鍾，做做工間操

重視産檢，提升順産概率

孕4月産檢項目

你應該知道的唐氏綜閤徵的事兒

白帶關係陰道健康

預防便秘，為順産開路

保護順産的中堅力量——腰背

孕4月順産飲食方案

做到不挑食、不偏食

喝白開水更好

不要營養過剩

不宜大量補鈣

水果雖好，不要過量食用

食物也能預防妊娠紋

β-鬍蘿蔔素促進胎寶寶骨骼發育

補充蛋白質和維生素

巧吃零食，趕走飢餓

孕4月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充

孕4月不長胖、促順産的明星食材

適度運動助順産

腰部舒展運動

瑜伽戰士一式

瑜伽幻椅式

孕5月

孕5月體重管理

孕5月，控製體重很重要

孕前偏胖的孕媽媽更要控製體重

控製體重從每餐飲食比例開始

要保持體重，晚餐不宜這樣吃

正確增加運動強度

本月要根據自身情況選擇運動

瘦孕要注意，運動不過量

要瘦，也要關注胎寶寶的情況

職場孕媽媽控製體重也不難

工作餐注意事項

低糖飲料也不能喝

重視産檢，提升順産概率

孕5月産檢項目

測量宮高、腹圍時平穩呼吸

肥胖孕媽媽的宮高、腹圍超標要控製體重

孕5月順産飲食方案

適當增加食物攝入量

過冷的食物少吃或不吃

適當吃些粗糧

工作餐要“挑三揀四”

換換口味，吃點野菜也不錯

不吃含鉛食物

警惕維生素A補充過量

雞蛋有營養，但也彆多吃

食物調節，遠離失眠

準爸爸的愛心早餐

孕5月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充

孕5月不長胖、促順産的明星食材

適度運動助順産

強健骨盆的運動

坐山式美胸運動

孕6月

孕6月體重管理

盲目進補易超重

攝入熱量因人而異

良好的飲食習慣有益於控製體重

全麥製品能有效控製體重

控製體重要運動

用運動控製體重時應注意自身情況

重視産檢，提升順産概率

孕6月産檢項目

妊娠糖尿病檢查結果超標不要慌

孕6月順産飲食方案

孕媽媽飲食宜多樣化

為胎寶寶儲存營養

含油脂的食物不能少

吃些富含脂肪、蛋白質的食物

孕媽媽應補充足量的膳食縴維

孕6月，脂肪、蛋白質優選套餐

要注意及時補血

多吃促進鐵吸收的食物

宜多吃瘦肉

夏季飲食應注意

吃火鍋的注意事項

冰激淩要少吃，能不吃

孕6月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充

孕6月不長胖、促順産的明星食材

適度運動助順産

瑜伽半站立前屈

瑜伽剪步蹲式

展肩運動

孕7月

孕7月體重管理

閤理飲食，控製體重增長

不長肉的小秘訣

飢餓感來襲，更要注意吃

要做到飲食有規律

預防便秘和水腫也是控製體重

職場孕媽媽要堅持運動

運動也要注意安全

適度運動，安全控製體重

重視産檢，提升順産概率

孕7月産檢項目

量血壓也有小竅門

骨盆小的孕媽媽要多鍛煉

孕7月順産飲食方案

孕7月孕媽媽需要吃點啥

蛋白質攝入量各有不同

補充B族維生素

閤理補充各種礦物質

要適量攝入不飽和脂肪

油脂這樣吃

孕7月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充

孕7月不長胖、促順産的明星食材

適度運動助順産

扭轉運動

放鬆運動

單腿側伸展運動

孕8月

孕8月體重管理

孕晚期不宜過度肥胖

攝入有量，健康不長胖

堅果吃多瞭容易引起體重飆升

腐竹應少吃

運動不要停

控製體重選對運動方法

孕8月不宜做的運動

重視産檢，提升順産概率

孕8月産檢項目

白帶檢查注意事項

白帶檢查齣現“＋”不要過分擔心

骨盆檢查要盡力配閤

孕8月順産飲食方案

孕晚期，營養均衡更重要

時刻提防營養過剩

飲食中少放鹽

多吃利尿、消水腫的食物

蔬果是不錯的消水腫食材

輕鬆緩解孕晚期便秘

香蕉潤腸也補能量

睡前不要吃脹氣的食物

不宜用豆漿代替牛奶

妊娠糖尿病媽媽應多攝入膳食縴維

每周吃2次海帶

孕8月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充

孕8月不長胖、促順産的明星食材

適度運動助順産

廟式蹲起運動

瑜伽胸膝臥位式

瑜伽門閂式

孕9月

孕9月體重管理

不要盲目節食控製體重

食不過量很重要

孕媽媽吃得過多並不好

沒必要天天喝濃湯

不能一點兒脂肪都不吃

體重增加明顯，要去醫院就診

孕9月就要躺著養胎嗎

體重控製較好的孕媽媽不要鬆懈

重視産檢，提升順産概率

孕9月産檢項目

做心電圖注意事項

孕9月順産飲食方案

孕9月應注意補充的營養

要注意補充富含維生素K的食物

要警惕食物過敏

不要吃夜宵

慎吃熏烤食物

保質保量補充蛋白質

維生素B1讓胎寶寶更強壯

含銅食物可防止胎膜早破

鋅——順利分娩的有力保證

每周吃次魚預防早産

不宜在孕晚期大量飲水

預防宜喝的湯飲

孕9月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充

孕9月不長胖、促順産的明星食材

適度運動助順産

瑜伽坐角式動作

巴拉瓦伽扭轉

孕10月

孕10月體重管理

孕10月，仍要控製體重

為分娩儲備能量不等於可以暴飲暴食

分娩當天吃些巧剋力

彆用大量吃膳食縴維控製體重

散步是産前控製體重正常增長的好方法

重視産檢，提升順産概率

孕10月産檢項目

檢查胎位看什麼

孕10月順産飲食方案

繼續堅持少食多餐

吃些可穩定情緒的食物

補充蛋白質和碳水化閤物，為身體儲存能量

孕10月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充

孕10月不長胖、促順産的明星食材

適度運動助順産

雙腿坐立前屈

抱球嬰兒式

分娩開始，做個真正順産媽媽

提前知道這些，心裏更有譜

什麼時候去醫院閤適

帶你看産房

順産要“備皮”

瞭解會陰側切

預先學習順産省力方法

瞭解産程，安心備戰分娩

彆害怕，分娩真的沒有那麼疼

雖然疼，但可以承受

分娩痛要多久

緩解陣痛小妙招

試試拉梅茲分娩呼吸法

有一種分娩叫無痛分娩

什麼是無痛分娩

無痛分娩的優缺點

無痛分娩真的一點都不痛嗎

打瞭麻醉藥物，怎麼用力

無痛分娩對孕媽媽和胎寶寶的影響

在醫院待産，你有很多事情需要做

宮縮遲遲不來，可以爬爬樓梯

陣痛來襲，轉移注意力

促順産運動

丈夫或導樂陪産，給孕媽媽大支持

陪産準爸爸必做N件事

導樂陪産，專業又細緻

準爸爸陪産量力而行

進産房後要配閤醫生

努力配閤醫生關鍵

大喊大叫耗體力

産房裏的“尷尬”事

沒順産不必遺憾，母子健康重要

揭秘剖宮産

剖宮産前360°備戰手冊

手術關鍵詞：麻醉

剖宮産後特彆護理

術後6 小時內去枕平臥

排氣後再進食

忍住疼痛多翻身

術後24小時內要臥床

不吃止痛藥

保持傷口清潔，以防感染

24小時後下床活動活動

密切關注陰道齣血量

防止縫綫斷裂

産後謹慎食用這些食物

産後注意排便、排尿

關愛順轉剖媽媽的身心健康

順轉剖的媽媽偉大

寶寶健康比什麼都重要

每天給自己一個好心情

附錄 不長肉的孕期經典美食

《寶寶的第一個五年：從零開始的科學育兒指南》 一本陪伴您與孩子共同成長的全方位育兒百科全書 前言：迎接生命中最美妙的旅程 生命的奇跡，始於一次甜蜜的期待。當您決定迎接一個新生命降臨時，一個充滿喜悅、挑戰與無限可能的旅程便已拉開序幕。然而，麵對浩瀚的育兒知識海洋，許多新手父母難免感到手足無措：寶寶的第一聲啼哭該如何應對？如何纔能科學喂養，為他打下健康的基石？如何引導他度過關鍵的學步期和入園準備？ 《寶寶的第一個五年：從零開始的科學育兒指南》正是一本應運而生的貼心嚮導。它摒棄瞭繁冗的理論說教，聚焦於實踐操作與科學依據，旨在為您提供一份清晰、可靠、可操作的育兒路綫圖，陪伴您的寶寶度過生命中最關鍵、成長最迅速的最初五年。我們深知，每個孩子都是獨一無二的，因此，本書提供的是科學的框架和工具，鼓勵父母們根據自身情況靈活調整，成為最懂自己孩子的“專傢”。 --- 第一部分：新生兒的溫柔降臨與基礎照護（0-6個月） 這一階段是父母與新生兒建立信任和依戀的關鍵時期。本書將為您拆解新生兒護理的每一個細節，讓您從容迎接“小天使”迴傢。 第一章：跨越産房的過渡 産後即刻的生理反應與安撫： 瞭解新生兒的“四肢運動”和覓食反射，如何進行正確的皮膚接觸（Skin-to-Skin Contact）來穩定寶寶的心率和體溫。 黃疸與體重監測： 區分生理性黃疸與病理性黃疸的跡象，如何在傢中準確監測寶寶的每日排泄情況與體重增長麯綫，何時需要尋求兒科醫生的幫助。 啼哭的語言： 深入解析新生兒哭聲背後的需求——飢餓、不適、疲倦還是需要依偎，掌握快速識彆和有效安撫的“五S安撫法”。 第二章：科學喂養的黃金法則 母乳喂養的深度指南： 從正確的銜乳姿勢、乳房管理（通乳、追奶）到夜奶的調整策略。即使是配方奶喂養，本書也提供瞭精確的衝泡標準、消毒流程以及奶量評估的科學方法。 維生素與補充劑的必要性： 詳細講解維生素D滴劑的補充時間與劑量標準，以及是否需要額外補充鐵劑的判斷依據。 腸道健康與益生菌： 為什麼腸道是“第二大腦”？如何通過喂養和日常護理來維持寶寶腸道菌群的平衡，應對常見的脹氣和便秘問題。 第三章：安全睡眠與習慣養成 安全的睡眠環境構建： 遵循“仰臥睡眠”原則，避免任何可能導緻窒息的物品（枕頭、毛毯、填充玩具）進入嬰兒床。 作息的建立而非死闆的“定時”： 如何觀察寶寶的“睡眠信號”（如揉眼睛、打哈欠），而不是被時鍾束縛，逐步引導建立“吃-玩-睡”的良性循環。 應對“猛長期”與夜醒： 理解寶寶生長速度的周期性變化，提供溫和的策略來應對夜間頻繁醒來，幫助全傢獲得更多休息。 --- 第二部分：探索與發展：運動、認知與語言（6個月至2歲） 寶寶開始對世界充滿好奇，他們學會翻身、爬行、坐立乃至蹣跚學步。這是運動技能和感官發展的爆發期。 第四章：輔食添加的循序漸進 “添加輔食”而非“替代主食”： 詳解添加輔食的八大信號（如能穩穩坐住、對食物錶現齣興趣），以及如何判斷寶寶是否準備好迎接固體食物。 食材的選擇與過敏原管理： 從純米粉到泥糊狀食物，再到手指食物（BLW理念的融閤應用）。建立安全測試過敏原的步驟和記錄錶格。 營養均衡的餐盤設計： 介紹高鐵食物、優質脂肪酸的來源，確保寶寶在快速成長期獲得足夠的宏量與微量元素。 第五章：運動裏程碑的解鎖 俯趴時間（Tummy Time）的意義： 為什麼俯趴訓練至關重要？不同月齡的有效俯趴遊戲建議，以強化頸部和肩部力量。 從爬行到行走： 鼓勵自然發展，不急於使用學步車。識彆不同運動階段（如坐穩、對爬、扶站）的標誌性挑戰，並提供相應的環境支持。 安全防範的升級： 隨著寶寶活動範圍的擴大，本書提供瞭詳細的“居傢防墜”和“防燙傷”檢查清單，確保探索環境的安全。 第六章：語言萌芽與早期認知 有效“對話”的魔力： 科學證明，父母的“語匯量”直接影響寶寶的語言發展。如何使用“意群”（Chunking）和“誇張錶達”與寶寶互動。 讀寫啓濛的工具箱： 推薦適閤不同月齡的繪本類型（布書、洞洞書、硬紙闆書），以及如何通過指物命名來擴展寶寶的詞匯量。 專注力的培養： 簡單的積木、套塔和形狀配對遊戲，如何通過延長寶寶的專注時間，來為未來的學習打下基礎。 --- 第三部分：個性發展與行為管理（2歲至5歲） 步入“兩歲革命”，孩子開始展現強烈的自主性、情緒波動和復雜的社交需求。如何智慧地引導，是父母麵臨的新課題。 第七章：理解“可怕的兩歲”與情緒管理 “不”字的背後： 剖析發脾氣（Tantrum）的根本原因——語言能力尚未跟上情緒錶達的需求。提供即時和長期的情緒疏導方案。 溫柔而堅定的說“不”： 建立傢庭規則的原則。如何避免懲罰，轉而使用“自然結果”和“邏輯結果”來教導責任感。 培養延遲滿足的能力： 介紹簡單的“等待遊戲”，幫助孩子學會控製衝動，這是未來情商高低的重要指標。 第八章：社交技能與情商啓濛 從“平行遊戲”到“閤作遊戲”： 觀察孩子在幼兒園或遊樂場中的社交演變，如何引導孩子學習分享、輪流和處理衝突。 共情能力的塑造： 父母是孩子情緒的“鏡子”。教授如何命名孩子的情緒（“我知道你現在很生氣”），幫助孩子理解並接納自己的感受。 分離焦慮的告彆儀式： 針對入園前的準備，設計簡短、積極的分離儀式，讓孩子感到安全和被愛，順利過渡到集體生活。 第九章：屏幕時間的平衡藝術 電子産品使用的科學建議： 嚴格依據權威機構（如美國兒科學會）的建議，明確劃分不同年齡段的屏幕使用時長限製。 “被動觀看”到“主動互動”： 推薦高質量的教育類APP或動畫片，並強調父母必須參與到觀看過程中，討論內容，防止孩子沉迷於無目的的點擊。 --- 結語：相信本能，享受過程 育兒並非一場競賽，而是一場持續的、充滿愛的學習過程。本書為您提供瞭科學的工具箱，但請記住，最優秀的育兒實踐，源於您對寶寶獨特需求的敏銳觀察與無條件的愛。放下焦慮，用輕鬆的心態去迎接每一個成長的瞬間，您和您的寶寶，都將在這五年中收獲最寶貴的財富。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是藝術品級彆的！我很少對一本書的“顔值”如此關注，但這一本真的做到瞭兼顧美觀與實用。它的紙張選擇偏嚮於環保的米白色，閱讀起來非常柔和，長時間看也不會覺得眼睛纍。更絕的是，它在章節間的過渡部分，插入瞭許多現代藝術傢對母性主題的詮釋的插畫或手稿照片。這些視覺元素打破瞭傳統孕期書籍的沉悶感，每一次翻頁都像是在逛一個小型藝術展。我發現自己會特意去翻看那些藝術作品旁邊的簡短文字，它們往往是用非常哲學的角度去探討生命、創造和等待的主題。這極大地提升瞭閱讀體驗，讓原本可能帶有壓力的孕期生活，多瞭一份詩意和浪漫。我甚至把它放在瞭床頭櫃上，不看文字，光是翻閱那些精美的圖畫，也能讓我感受到一種平靜的力量，它讓“懷孕”這件事，從一個生理過程，升華為一種深刻的生命體驗。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格簡直太對我的胃口瞭！我最近剛開始看，就被作者那種娓娓道來的親切感吸引住瞭。她不是那種高高在上的專傢口吻，更像是一個過來人，或者一個非常懂你的閨蜜，用最生活化的語言跟你聊著孕期那些看似瑣碎卻又至關重要的小事。我尤其喜歡她對情緒管理的探討，你知道嗎，懷孕後激素變化真的讓人情緒像坐過山車，一會兒開心得想轉圈，一會兒又莫名其妙地想哭。這本書裏有一章專門講如何識彆和應對“孕期情緒波動”，裏麵提到的那些小技巧，比如“五分鍾正念呼吸法”或者“找個不孕期的朋友傾訴”，我都試瞭，效果齣奇地好。它沒有給我灌輸什麼“孕婦就該無條件快樂”的雞湯，而是實實在在地告訴我，焦慮和低落是正常的，重要的是學會與它們共處。而且，作者的文筆非常細膩，描寫孕期身體變化的段落，那種酸脹感、那種胎動初期的奇妙感覺，都被她捕捉得淋灕盡緻，讓我感覺自己不是在看一本“書”，而是在進行一場深刻的自我對話。這本書讓我感覺自己不再是孤軍奮戰，背後總有一股溫柔而堅定的力量支持著我。

评分☆☆☆☆☆

我周圍的準媽媽們交流起來，最常遇到的睏惑就是“到底該相信誰？”婆婆的經驗、網上的“大神”分享、醫生的專業建議，信息噪音太大，讓人無所適從。這本書的價值就在於，它提供瞭一個非常理性的“信息過濾網”。作者非常擅長在引用傳統經驗的同時，用現代營養學或運動科學的視角進行交叉驗證。例如，對於孕期便秘這個老大難問題，它不僅提到瞭多吃粗縴維的“老辦法”，還深入分析瞭為什麼某些益生菌的特定菌株在孕期更為有效，並推薦瞭日常容易獲取的食物來源。更棒的是，它為我們搭建瞭一個“個性化方案”的框架。它清楚地指齣，每個人的身體狀況不同，所以書中的建議是“導航”，而不是“鐵律”。它鼓勵我們記錄自己的身體反應，並據此微調攝入量或活動強度。這種基於證據和個體反饋的指導方式，讓我覺得非常可靠和安全，極大地緩解瞭我在信息爆炸時代選擇恐懼的焦慮。

评分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來講，這本書的“分階段準備清單”做得太細緻瞭，可以說是保姆級的貼心。我特彆喜歡它關於“待産包精簡版”的論述。市麵上很多待産包清單列得長得嚇人，恨不得把傢裏的東西都搬進醫院。這本書則從一個實際生産瞭兩胎的母親視角齣發，明確指齣瞭哪些東西是“錦上添花”但實際用不上，哪些是“救命稻草”必須帶足的。比如，它詳細描述瞭産後第一天，你最需要的是一條高腰內褲（而不是那些鬆垮的紗布褲），以及為什麼一個好的吸管杯比水杯更重要。這些都是隻有經曆過的人纔能總結齣來的“血淚經驗”。此外，它對“産後復原期”的規劃也格外超前和周到。它不是等到生完纔開始考慮恢復，而是從孕期就開始植入“盆底肌預熱”的概念。這種前瞻性的指導，讓整個孕産過程形成瞭一個連貫的、有計劃的旅程，而不是被動的等待和應激反應。這本書的實用價值，遠超齣瞭它作為一本“懷孕指南”的範疇，更像是一份完整的“生命過渡期生存手冊”。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我買過好幾本孕期書，但大多都是那種營養成分錶和産檢時間綫的堆砌，看得我頭昏腦漲，感覺自己像是在背誦醫學教材。然而，這一本完全不同。它的內容結構極其巧妙，它把那些枯燥的醫學知識“藏”在瞭非常實用的場景裏。舉個例子，當它談到孕晚期水腫時，它不是簡單地說“多抬高雙腿”，而是給齣瞭一整套“下午茶時間放鬆方案”，裏麵包含瞭不同食材的搭配建議，以及如何利用輕柔的拉伸動作來促進循環。我最欣賞的是它對“自我賦權”的強調。它鼓勵我們去質疑那些流傳已久的“老規矩”，比如“孕期不能剪指甲”這種毫無科學依據的說法。作者會引導我們去查找文獻，去和自己的醫生溝通，形成自己的孕期決策體係。這種由內而外散發齣的自信，比任何單一的食譜或者運動指南都要寶貴。這本書更像是一個思維工具箱，而不是一個死闆的說明書，讓我對即將到來的分娩和育兒生活充滿瞭掌控感和期待。