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店铺： 晓寒深处图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553736570

商品编码：28795088754

丛书名： 只长24斤 孕期体重管理

出版时间：2018-02-01

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精選孕期營養與身心健康指南：為您的十月懷胎保駕護航 本書籍係列旨在為所有準父母提供科學、全麵、實用的孕期指導，涵蓋從孕前準備到分娩恢復的全過程。我們深知，孕育新生命是一段充滿喜悅但也伴隨諸多疑問的旅程。因此，本係列力求打破傳統育兒書籍的刻闆印象，以現代營養學、産科知識和心理健康為核心，為您打造一份個性化、可執行的孕期管理手冊。 --- 第一捲：孕前與孕早期：打下堅實的基礎 主題聚焦：孕前營養儲備、早期生理變化應對及心理調適。 懷孕並非一蹴而就，科學的孕前準備是確保胎兒健康發育的基石。本捲詳細闡述瞭在受孕前三個月，女性身體需要進行的關鍵營養素儲備，特彆是葉酸、鐵、鈣和維生素D的優化攝入方案。我們邀請瞭資深營養師和婦産科專傢，共同解析瞭“孕前體重指數（BMI）”與“孕期並發癥風險”之間的關聯，強調健康體重基綫的重要性。 早期應對： 孕早期的“孕吐”和疲勞是大多數準媽媽麵臨的挑戰。本書提供瞭大量行之有效的非藥物緩解技巧，如針對不同類型孕吐的“食物替代療法”、改善睡眠質量的“臥室環境優化指南”，以及如何與伴侶有效溝通，共同應對情緒波動。我們特彆設立瞭一章，專門討論孕早期（特彆是前12周）的流産風險認知與自我監測，幫助準媽媽們以平和、科學的心態度過這個敏感期。 內容亮點： 營養儲備金字塔： 區分“必需營養素”與“可選營養素”，提供不同飲食結構下的具體食譜示例。 “孕吐”分級與應對： 根據嘔吐的頻率和程度，提供從輕微不適到重度妊娠劇吐的階梯式乾預建議。 伴侶角色手冊： 指導準爸爸如何參與孕前檢查、提供情感支持以及分擔早孕期的傢務負擔。 --- 第二捲：孕中期（穩定期）：動態營養與胎兒係統發育追蹤 主題聚焦：體重增長的科學區間、胎兒器官發育的關鍵窗口及孕期運動安全指南。 進入孕中期，孕吐逐漸緩解，精力有所恢復，這是打好“營養基礎”的關鍵時期。本書的核心理念是“動態管理”，而非“一刀切”的標準。我們基於最新的醫學指南，結閤不同體型、基礎代謝率的個體差異，提供瞭一個靈活的“孕期體重增長區間錶”，幫助您清晰瞭解自己的目標範圍。 胎兒發育追蹤： 本捲以時間軸的形式，詳細介紹瞭胎兒每周的主要發育裏程碑。例如，在第16-20周，骨骼和神經係統進入快速發育期，此時對鈣質和DHA的需求量會顯著增加。我們不僅告訴您需要補充什麼，更重要的是，通過“食物來源與吸收效率對比錶”，教您如何從天然食物中高效獲取這些營養素，避免過度依賴單一的復閤維生素。 安全運動處方： 孕期適度運動對控製體重、改善睡眠和促進分娩都有益處。本書提供瞭由專業普拉提和瑜伽教練設計的“安全運動模塊”，覆蓋瞭從溫和的骨盆底肌訓練到適度有氧運動（如快走、遊泳）的具體動作示範和注意事項，並明確指齣哪些運動在孕中期應立即停止。 內容亮點： “我的體重管理圖”： 提供可打印的工作錶，記錄每周體重、腰圍變化，並與預設區間進行比對分析。 DHA/Omega-3的終極指南： 區分藻油DHA與魚油DHA的優缺點，並提供安全食用量建議。 孕中期常見不適的居傢療法： 針對腿部抽筋、腰背疼痛、皮膚瘙癢等問題，提供即時緩解技巧。 --- 第三捲：孕晚期與分娩準備：能量儲備與分娩技巧 主題聚焦：後勤保障、臨産徵兆識彆、科學“催生”與分娩方式選擇。 孕晚期（28周以後）對準媽媽的體能和心理都是巨大的考驗。本捲將重點放在如何安全儲備分娩所需的能量，同時解決孕晚期特有的水腫和睡眠質量下降問題。 營養策略的調整： 隨著胎兒體重增加，對蛋白質和鐵的需求達到峰值。本書強調“小份量、高頻次”的進食原則，以應對胃部受壓迫導緻的飽腹感提前問題。同時，我們提供瞭針對孕晚期水腫的“低鈉飲食設計”和“高鉀食物搭配法”，幫助身體自然排齣多餘水分。 分娩預案與心理建設： 麵對分娩，恐懼是普遍的。本捲提供瞭詳細的“臨産信號識彆清單”，區分真宮縮與假性宮縮。我們深度探討瞭“拉瑪澤呼吸法”、“水中分娩體驗”以及“無創分娩鎮痛”等多種分娩選擇，幫助您製定齣最符閤自身情況的分娩計劃。此外，我們提供瞭詳細的“待産包清單”和“入院流程速查錶”，確保您在關鍵時刻從容不迫。 內容亮點： “分娩情緒沙盤”： 通過引導性練習，幫助準媽媽預演分娩場景，降低對疼痛的過度焦慮。 産前“清腸”與“備皮”的科學解析： 澄清關於分娩前準備的常見誤區，提供專業建議。 剖腹産術後快速恢復飲食： 即使計劃順産，瞭解術後恢復期的營養支持也至關重要。 --- 結語：超越體重：關注整體健康與幸福感 本書係並非僅僅關注卡路裏和體重秤上的數字，其終極目標是引導您實現一個身心愉悅、營養均衡、對分娩充滿信心的孕期。我們相信，對知識的掌握是自信的來源。通過科學的管理和積極的心態，每一位準媽媽都能為自己的寶寶和未來的自己，打下最健康、最堅實的人生起點。本書是您十月懷胎期間，最值得信賴的夥伴和專傢顧問。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常樸實，沒有花哨的圖案，隻是用瞭柔和的米黃色作為底色，突齣瞭書名“隻長24斤”。我拿到書時，首先被這種沉穩的感覺吸引瞭，感覺它不像市麵上那些過度渲染焦慮的孕期書籍。內頁的紙張質量不錯，閱讀起來很舒服，即便是長時間翻閱也不會覺得眼睛纍。內容上，作者的敘事風格非常接地氣，沒有用太多晦澀難懂的醫學術語，而是像一個有經驗的過來人一樣，手把手地教你如何規劃孕期的飲食和生活。我特彆欣賞它對於“適度”的強調，不像有些書那樣要求孕婦做到完美，而是倡導一種科學、放鬆的心態去麵對體重增長。比如，它詳細分析瞭不同孕周體重增長的閤理區間，並提供瞭詳細的食物熱量對照錶，這些都是非常實用的工具。書中還穿插瞭一些準媽媽的真實案例，分享瞭她們在體重控製過程中遇到的睏惑和成功的經驗，讓人感覺很親切，仿佛找到瞭“組織”。我個人覺得，這本書最大的價值在於提供瞭一個平衡的視角，既關注瞭胎兒的健康發育，也同樣顧及瞭媽媽産後的恢復，真正做到瞭“養胎不養肉”。 這種細緻入微的關懷，遠超齣瞭我對一本孕期食譜的期望，它更像是一位貼心的營養師和閨蜜的結閤體。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發是關於“心態建設”的部分。很多孕期體重管理書籍都聚焦在“吃什麼”和“怎麼做”，而這本書花瞭相當大的篇幅來探討“為什麼”以及“如何保持積極”。作者坦誠地分享瞭自己在孕期麵對體重增加時的心理波動，以及如何通過自我對話來調整焦慮情緒。她強調，孕期是身體經曆巨大變化的階段，體重增加是正常的生理反應，關鍵在於“科學管理”，而非“過度壓抑”。這種溫和而堅定的引導，讓我從一開始的恐慌中慢慢平靜下來。我開始把體重秤看作是瞭解身體變化的工具，而不是評判好壞的標準。書中還特彆提到瞭如何和傢人溝通，讓他們理解你的營養需求，而不是一味地“投喂”。比如，如何禮貌地拒絕那些“好心”但實際上不健康的加餐，這個技巧對我太重要瞭。我曾因為拒絕婆婆送來的油膩補品而感到內疚，這本書提供瞭一種緩衝和解釋的方式，讓我既能堅持自己的健康計劃，又能維護傢庭和睦。這種對人際關係和心理健康的關注，使得這本書的價值超越瞭一般的營養指南。

评分☆☆☆☆☆

我之前買過好幾本關於孕期營養的書，但大多要麼是過於理論化，看得我雲裏霧裏，要麼就是各種食譜堆砌，根本不知道從何下手。這本《隻長24斤》的厲害之處，在於它構建瞭一套完整的“思維框架”。它不是簡單地告訴你“這個能吃，那個不能吃”，而是深入剖析瞭為什麼某些食物適閤孕期，而另一些需要限量。比如，它對碳水化閤物的講解就非常到位，沒有一刀切地要求戒掉主食，而是教我們如何選擇優質碳水，並且閤理搭配蛋白質和脂肪，以維持血糖的穩定，這對預防妊娠期糖尿病非常有幫助。書裏有一章專門講瞭如何應對孕期突然暴增的食欲，提供瞭很多“低空飄浮”的零食選擇，這些小技巧簡直是我的救星。我試著按照書裏建議調整瞭我的下午加餐，發現晚上竟然不那麼容易餓瞭，睡眠質量都有所改善。而且，它對不同體型、不同孕前BMI的媽媽給齣瞭差異化的體重管理建議，這一點非常人性化。很多書籍都采用“一刀切”的標準，但這本書深知每個人的身體基礎是不同的，這種個體化的指導，讓閱讀體驗得到瞭極大的提升。這本書的排版也做得很好，關鍵信息點都用加粗或框選的方式突齣瞭，方便我隨時查閱。

评分☆☆☆☆☆

坦率地說，這本書的“乾貨”密度非常高，但閱讀過程卻齣奇的輕鬆愉快。作者的文筆帶著一種幽默感，讀起來完全沒有壓力。我尤其喜歡它對傳統孕期“多吃點、補迴來”觀念的顛覆性解讀。比如，關於“補鈣”的章節，它不僅列齣瞭牛奶、豆製品，還提到瞭很多意想不到的富鈣食物，並且強調瞭維生素D的重要性，指齣沒有D，鈣的吸收就是白搭。這讓我重新審視瞭過去幾周的飲食記錄，發現自己確實在某些微量營養素上有所欠缺。書中還配有大量的錶格和流程圖，清晰地展示瞭營養素的吸收路徑和食物間的搭配禁忌，對於我這種視覺型學習者來說，簡直太友好瞭。我甚至發現，書裏推薦的很多食譜，食材都是我們傢廚房裏常備的，不需要跑去特地的地方購買那些昂貴的進口補品。這種“就地取材”的實用性，大大降低瞭孕期營養餐的製作門檻。我的一位朋友前段時間因為體重超標被醫生警告瞭，我強烈推薦她來看看這本書，特彆是關於“運動與飲食結閤”的部分，它提齣的“碎片化運動”理念，非常適閤我們這些精力有限的準媽媽。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書在對“産後恢復”的考量上做得尤其齣色。它不像很多孕期書籍在寶寶齣生後就“戛然而止”，而是將孕期飲食管理看作是為産後恢復打基礎的一個漫長過程。書中有一小節專門討論瞭“母乳喂養期的體重管理誤區”，明確指齣哺乳期不宜過度節食，否則會影響奶量和自身恢復。這一點非常重要，因為很多媽媽在生産後會急於恢復身材，反而可能傷害身體。作者提供瞭一套“溫和減重路綫圖”，強調循序漸進，注重營養密度而非單純的熱量削減。我翻閱瞭一下後續章節，發現它對月子餐的搭配也有獨到的見解，既考慮瞭下奶的需求，又巧妙地避開瞭高油高鹽的陷阱。對於我這種計劃母乳喂養的媽媽來說，這本書幾乎可以作為一本“從懷孕到哺乳期”的連續指導手冊。它的覆蓋麵之廣，細節之周全，讓我感到非常物超所值。我決定在接下來的幾個月裏，把這本書當作我的“孕期聖經”來使用，相信它能幫我平穩、健康地度過這個特殊的時期。