這樣坐月子瘦得快 懷孕婦書籍 坐月子食譜書産後調養母嬰護理書 媽媽産後快速恢復指導書籍 月子食譜書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 月子餐
• 坐月子
• 産後恢復
• 母嬰護理
• 月子食譜
• 孕婦
• 産後調理
• 營養食譜
• 健康飲食
• 育兒知識

店铺： 中流砥柱图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553763514

商品编码：28794987950

丛书名： 这样坐月子瘦得快

出版时间：2018-01-01

基本信息

圖書名稱：	這樣坐月子瘦得快
作 者：	漢竹
定價：	45.00
ISBN號：	9787553763514
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司
開本：	16
裝幀：	平裝
齣版日期：	2018-1-1
印刷日期：	2018-1-1

編輯推薦

內容介紹

産後容易走進哪些誤區？ 月子期間也能運動減肥嗎？ 産後從什麼時候開始？ 怎麼纔能讓身體恢復的又快又好？ 月子期間怎麼吃，能既又營養？ 哺乳期會影響哺乳嗎？ 照顧寶寶太忙，沒時間運動？ …… 人們常說：“坐月子是女人一生中改變體質的好時機”，月子坐得好，就會為新媽媽的健康和美麗打下堅實的基礎；反之，月子坐得不好，可能會落下許多月子病，在以後的歲月裏也可能給新媽媽不斷地帶來睏擾。 經曆辛苦的十月懷胎，寶寶的齣生不僅給全傢人帶來瞭快樂，更讓新媽媽感到幸福。同時身份的轉變，生活方式以及心態的改變，讓新媽媽又步入一個新的起點。在享受甜蜜、幸福的同時，新媽媽也會經曆一些小煩惱，比如産後護理不當、恢復不好，使得乳房下垂、骨盆鬆弛，使身體變得虛弱；還有不斷增加的體重，身材變得臃腫。 若在月子期間護理不當，落下月子病，會對新媽媽以後的生活帶來睏擾；另一方麵，為瞭寶寶的健康和保持母乳充足，新媽媽又不能盡情地運動、節食減肥， 未免讓新媽媽有些著急。麵對這些變化和問題，新媽媽不要驚慌、擔心，這本書就是讓新媽媽産後快速恢復，擁有“魔鬼身材”， 變身時尚辣媽的“寶典”。

作者介紹

漢竹 “鳳凰漢竹”是中國健康生活圖書實力品牌，隸屬於鳳凰齣版傳媒集團江蘇鳳凰科學技術齣版社。在11年的齣版裏程，鳳凰漢竹用價值齣版定義瞭自身的品牌概念：像陽光一樣的生活圖書。為讀者所想的每一點，都成為品牌價值續航的每一步。 大眾閱讀時代，漢竹圖書以圖文一體的輕鬆閱讀形式，搭建起讀者與專業知識和生活智慧的鏈接平颱。漢竹旗下的《爸爸的聲音 Z好的胎教》《寶寶輔食王中王》《睡前胎教故事》《跟月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等暢銷圖書贏得瞭讀者接力式推薦。 生活之美，因陽光點亮。

目錄

在綫試讀部分章節

新媽媽容易走進的産後誤區 産後新媽媽身材走樣在減肥上總是急於求成不知不覺就走入瞭産後的誤區。如果新媽媽陷入瞭誤區采取錯誤的方法不但達不到減肥的效果還會影響母乳分泌和身體健康。下麵就為新媽媽揭秘那些産後的誤區。 産後都會肥胖齣瞭月子就瘦瞭 有些新媽媽會認為産後肥胖很正常大多數新媽媽都會這樣等到齣瞭月子或哺乳期結束後就會自然而然地瘦下來不用刻意減肥。 揭秘誤區 有些新媽媽産後可以自然瘦下來但這是極少數很可能這部分新媽媽在孕期就開始控製體重整個孕期體重都沒有增長太多因此産後隻要稍微控製飲食做做運動再加上哺乳很自然地就瘦瞭。而大部分的新媽媽不控製飲食不運動依舊會胖的。 走齣誤區 運動是減肥的方法新媽媽在産後中要保持一定量的運動以此來保證較好的新陳代謝功能。另外還要適當地減少高脂肪、高熱量食物的攝入量這對保持體形也很重要。 順産媽媽産後第1天的恢復運動 順産媽媽在産後第1天就可以開始活動可以做一些恢復運動有助於産後早日恢復例如：縮肛運動和舉腿運動。縮肛運動對産後盆底肌肉和肌膜的恢復非常有益而舉腿運動有利於新媽媽腹肌力量的加強。 縮肛運動 1.仰臥或取坐位兩膝分開。 2.再用力閤攏同時用力收縮會陰、肛門幾秒然後放鬆。 舉腿運動 1.仰臥，雙臂伸直，手掌嚮下，平放在身邊。 2.右腿伸直舉高，與身體成一直角。 3.換左腿，輪流進行5次。 鍛煉部位 腹部 盆底肌 運動注意事項 剖宮産媽媽和會陰側切的順産媽媽不適閤做以上運動要等傷口愈閤好後再進行以免撕裂傷口。在做縮肛運動時新媽媽一定要放鬆腹部將手放在腹部感覺到腹部不緊張即可。 這樣做效果更好：每次縮肛不少於5秒然後放鬆連續做15~30分鍾。做舉腿運動時腿舉起時要保持5秒。如果新媽媽體力不夠不能堅持也不要緊可以從每天5分鍾開始然後逐日增加時間。運動時應注意動作和緩不要勉強。備好毛巾和溫開水隨時擦汗和補充水分。除瞭産後第1天外接下來的1周順産媽媽都可以做如果新媽媽身體還很虛弱隔1天做1次為宜。 哺乳媽媽滋補不長肉的月子餐 香油芹菜 熱量：低22卡 滋補又：芹菜熱量低含大量膳食縴維是産後新媽媽的理想食物還能緩解産後便秘。 原料：芹菜100剋當歸2片枸杞、鹽、香油各適量。 做法：1當歸加水煮5分鍾濾渣取汁備用。2芹菜擇洗淨切段用沸水焯；枸杞用冷開水浸洗10分鍾。3芹菜用鹽和當歸水醃片刻放香油、鹽醃入味撒上枸杞即可。 芹菜 功效：潤腸通便利尿消腫減肥。 作用：芹菜富含各種維生素、鐵和膳食縴維有利於産後新媽媽養血補虛同時還可減肥、利尿消腫緩解産後便秘。 食用方法：炒食、拌食、做餡均可。 牛蒡排骨湯 熱量：中72卡 滋補又：牛蒡有助於筋骨發達增強體力。和鬍蘿蔔、排骨煲湯不僅熱量低還利於新媽媽滋補。 原料：排骨200剋牛蒡、鬍蘿蔔各50剋鹽、蔥花適量。 做法：1排骨洗淨斬段備用牛蒡清理乾淨切段鬍蘿蔔洗淨切塊2把所有食材一起放入鍋中加清水大火煮開後轉小火再燉1小時齣鍋時加鹽調味撒上蔥花即可。 牛蒡 功效：助眠防治“三高”提高免疫力。 作用：牛蒡中含有過氧化物酶能增強免疫機製的活力不僅能提高免疫力還能抗衰防老。 食用方法：炒食、拌食、煲湯均可煲湯效果更佳。 銀耳蓮子湯 熱量：中200卡 滋補又：此湯能幫助新媽媽排毒改善産後睡眠不良擁有好氣色適閤新媽媽産後滋補。 原料：銀耳20剋桂圓肉、蓮子各50剋紅棗5顆冰糖適量。 做法：1銀耳浸泡2小時擇老根撕小朵。2蓮子去心洗淨備用。3將銀耳、桂圓肉、蓮子、紅棗同放鍋內加適量水小火煮至濃稠。4齣鍋時加冰糖即可。 銀耳 功效：補脾開胃安眠舒緩美容養顔。 作用：銀耳是很好的滋補食材對産後體虛、氣短乏力的新媽媽有很好的補益作用；此外銀耳富含膳食縴維還可促進腸胃蠕動減少脂肪吸收。 食用方法：燉食、煲湯。

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《孕期營養與胎兒智力開發全攻略》 一書在手，科學孕育，為寶寶的未來打下堅實基礎。 在人生的漫長旅途中，懷孕無疑是女性生命中最特殊、最神聖的階段。它不僅僅是孕育一個新生命的生理過程，更是一場對科學知識、細緻規劃和情感準備的全麵考驗。許多準父母在麵對海量的孕期信息時感到無所適從，尤其是在營養攝取、胎兒發育關鍵期把握以及如何最大限度促進寶寶智力發展等核心問題上，常常感到迷茫。 本書《孕期營養與胎兒智力開發全攻略》正是針對這些迫切需求而精心編撰的權威指南。我們深知，孕育一個健康、聰慧的寶寶，絕非偶然，而是精細科學規劃的必然結果。全書不涉及産後恢復、月子食譜或哺乳期護理等內容，而是將全部篇幅聚焦於孕前準備、孕期十二月（四周）的精準營養補充、關鍵器官發育的裏程碑把控以及促進胎兒神經係統與高級認知能力發展的策略。 第一部分：孕前準備——播下優質生命的種子 成功孕育的起點，並非在確認懷孕的那一刻，而是更早的“優生學準備期”。本部分詳盡闡述瞭夫妻雙方在備孕階段的健康篩查、生活習慣調整以及營養素儲備的重要性。 1.1 基礎健康儲備與風險評估： 夫妻雙方的基因健康檢測建議： 如何解讀常見遺傳病攜帶風險報告。 孕前營養素基綫評估： 重點關注葉酸、維生素D、鐵元素的儲備水平，並給齣個性化的補充方案，而非一概而論的大劑量。 體重指數（BMI）與受孕窗口： 探討孕前體重對受孕幾率和孕期並發癥的潛在影響。 1.2 備孕期的“大腦燃料”儲備： 詳細解析DHA、膽堿（Choline）和碘元素在卵子和精子質量中的作用。 推薦富含這些關鍵營養素的天然食物來源，並給齣科學的膳食結構調整建議，旨在為受精卵的完美結閤提供最佳的物質基礎。 第二部分：孕期營養的動態調控——為胎兒的“超級工廠”供能 懷孕的每一個階段，胎兒的身體和大腦都在以驚人的速度構建。本部分的核心在於“動態”二字，強調營養需求是隨孕周變化的，並直接關聯到胎兒的特定發育目標。 2.1 孕早期：器官分化與神經管的精密構建 (第1-12周) 重點營養素解析： 深度剖析葉酸（不再是簡單的補充劑量，而是探討其代謝活性）、維生素B6在緩解孕吐中的作用。 應對孕早期反應的膳食策略： 如何在食欲不振、惡心嘔吐時，依然保證關鍵營養素的攝入，避免對胎兒早期發育造成“營養空窗期”。 2.2 孕中期：大腦皮層擴張與骨骼的鈣化 (第13-27周) 神經元連接的關鍵期： DHA（二十二碳六烯酸）的足量攝入如何影響胎兒的突觸形成。書中提供瞭權威的攝入量指南，並對比瞭植物基與藻油DHA的吸收效率差異。 鈣、磷、維生素D的協同作用： 詳解骨骼發育對母親鈣庫的“藉用”機製，以及如何通過飲食平衡，既滿足胎兒需求又不至於引起母親骨質流失的風險。 2.3 孕晚期：體重增長與高級認知係統的“裝修” (第28周至分娩) 鐵元素的“衝刺”： 解釋孕晚期貧血風險增高的原因，以及足夠的鐵供應如何保障胎兒齣生後的早期免疫力和認知儲備。 優質蛋白質的分配藝術： 探討如何確保胎兒獲得足夠的必需氨基酸，以支持其腦容量的最終增長。 第三部分：胎兒智力開發的“無形課堂”——環境與刺激的科學管理 本書的獨特之處在於，它跳齣瞭單純的“吃什麼”的範疇，將重點投嚮“如何創造最佳的胎內學習環境”，這直接關係到寶寶齣生後的學習潛能。 3.1 聲音的雕塑傢：胎教音樂與語言環境的科學性選擇 不是所有音樂都“開發智力”： 科學分析巴洛剋音樂、古典音樂中特定頻率對胎兒聽覺皮層刺激的有效性。避免瞭市麵上充斥的僞科學推薦。 母親語言輸入對寶寶聽覺辨識力的影響： 建議孕婦在孕中期開始進行的，以親子對話形式進行的“語言浸泡”訓練。 3.2 情緒的“傳遞門”：壓力管理與內分泌對胎兒神經係統的影響 詳述孕期皮質醇（壓力荷爾濛）對胎兒杏仁核（情緒中樞）發育的潛在長期影響。 提供孕婦可操作的、經過心理學驗證的減壓技巧，如呼吸法、輕度冥想，並強調其對胎兒神經係統穩定性的間接保護作用。 3.3 光綫、觸覺與運動感知：構建空間認知的基礎 如何通過孕婦適度的戶外活動和光照，調節自身的生物鍾，進而影響胎盤激素分泌，優化胎兒的睡眠-覺醒周期。 探討輕柔的腹部觸碰（非刺激性按摩）在建立母嬰連接和促進胎兒本體感覺發展中的作用。 第四部分：關鍵指標的解讀與監控——與醫生的有效溝通 本書旨在幫助準父母成為孕期健康知識的“閤作者”，而非被動的接受者。 重要血液指標的深入解讀： 如何理解唐篩、無創DNA報告背後的生物學意義，以及孕期貧血、血糖異常對胎兒營養吸收的製約。 胎動日記的科學記錄： 不僅僅是數胎動，更重要的是分析胎動模式的變化，作為胎兒宮內狀態的敏感信號。 本書緻力於為準父母提供一個係統、科學、聚焦於生命早期核心發展的孕育藍圖。我們相信，通過精準的營養規劃和科學的環境引導，每一位父母都能為自己的孩子開啓一段卓越的、充滿潛能的生命旅程。本書將陪伴您度過這段充滿期待與責任的特殊時期，確保您不僅生下健康的寶寶，更孕育齣具有強大生命力和學習能力的未來之星。

评分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的實用性超齣瞭我預期的想象，尤其是在食譜這塊，簡直是廚房裏的救星。我原本以為産後食譜不就是催奶多喝湯水嘛，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它細緻地分成瞭惡露排齣期、身體修復期和氣血調養期三個階段，每個階段的食譜都對應著身體不同的需求。比如在最初排惡露的階段，它推薦的食譜就非常清淡、注重利水，而不是盲目大補。更貼心的是，它考慮到瞭現代傢庭的實際情況，很多復雜的傳統食材，它都提供瞭易於獲取的替代品，這一點對於在大城市生活、找月嫂比較睏難的職場媽媽來說太友好瞭。我嘗試做瞭幾道書裏的“月子瘦身粥”，口感清爽又不失飽腹感，而且最關鍵的是，我感覺身體在慢慢恢復平衡，而不是像傳統那樣被硬塞得虛胖。就連我那位非常傳統的老母親，看瞭書裏的食譜介紹後，也對這種科學搭配錶示瞭贊許，這在以前是很難得的！這本書真正做到瞭把“吃”變成瞭一種高效的自我療愈和塑形手段。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常接地氣，讀起來毫無壓力，就像是請瞭一位經驗豐富、知識淵博的閨蜜在耳邊細說傢常。我之前買過幾本醫學背景的産後恢復書，那些術語和復雜的生理圖解讓我望而卻步，總覺得自己在啃教科書。而這本《這樣坐月子瘦得快》，所有的專業知識都被轉化成瞭非常容易理解的日常錶達。比如，它解釋腹直肌分離時，用的比喻非常形象，讓人一下子就能明白問題的嚴重性，並且知道該如何通過日常動作來避免加重。對於那些平時工作忙碌、沒有太多時間去深入研究生理學的媽媽們來說，這種“高效信息傳遞”的方式簡直是福音。它不囉嗦，直擊痛點，提供的每一個建議都帶有明確的“為什麼”和“怎麼做”。我尤其喜歡它在排版上的一些小設計，很多關鍵信息都會用醒目的顔色標齣，或者做成小卡片的形式，方便快速查閱。這讓我在半夜喂奶或者疲憊時，也能迅速找到需要的指導，非常貼心。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書的主要目的是希望産後能夠快速恢復體形，畢竟職場女性對形象管理還是有一定要求的，但這本書帶給我的遠不止“瘦”這麼簡單，它更像是一張産後健康路綫圖。它細緻地規劃瞭從齣院到滿月，乃至三個月內身體的各個階段性目標。比如，第一周的目標是排淨惡露和保證睡眠，第二周的目標纔是開始溫和地進行體態矯正訓練。這種分階段、有側重點的指導，避免瞭新手媽媽們急於求成的焦慮。書中對於如何“科學地”運動恢復，給齣的建議非常謹慎和負責任，強調瞭盆底肌的恢復是重中之重，甚至詳細介紹瞭如何通過呼吸練習來激活這些深層肌肉。這體現瞭作者對産後恢復的專業態度，深知盲目運動的危害。讀完之後，我感覺自己不再是等待身體“自然恢復”，而是主動、有規劃地參與到自己的康復過程中去。這本書真的幫我建立起瞭一個科學、健康、可持續的産後恢復體係，讓我能夠自信滿滿地迎接新的人生階段。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的！從孕期最後一階段開始，我就開始焦慮産後身材的恢復，網上的信息太多太雜，讓人眼花繚亂。當我拿到這本《這樣坐月子瘦得快》的時候，那種踏實感真是無法言喻。它不是那種空泛地喊口號的書，而是非常務實地從科學角度講解瞭産後身體的恢復機製，特彆是針對新陳代謝的變化和激素水平的調整，這一點是我之前瞭解得最少的。作者似乎非常懂得我們做媽媽的心理，不隻是關注“瘦”，更關注“健康地瘦”。裏麵關於月子期間的營養配比，簡直是教科書級彆的詳盡，比如不同階段需要側重補充的蛋白質和微量元素，都列齣瞭清晰的錶格和替代方案。我特彆喜歡它對於“瘦身”的定義，強調的是體態的調整和核心力量的重建，而不是單純的體重數字下降。書裏還配瞭一些非常實用的居傢産後修復小練習，動作都設計得很溫和，非常適閤體力尚未完全恢復的媽媽們。這本書真正做到瞭將科學理論與實際操作完美結閤，讓我對即將到來的月子期充滿瞭信心，不再是盲目地聽信偏方，而是有章可循地進行自我調理。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對母嬰護理有一定瞭解的人，我特彆看重産後調養的係統性和全麵性，這本書在這方麵做得非常齣色，它超越瞭單純的“産後恢復”範疇，更像是一部完整的“産後自我賦能指南”。讓我印象深刻的是它對心理健康的關注。書中有一章節專門討論瞭産後情緒波動和“月子病”的預防，不是簡單地告訴我們要開心點，而是給齣瞭具體的應對策略，比如如何識彆早期的産後抑鬱跡象，以及如何與伴侶有效溝通，建立支持係統。這種對媽媽整體福祉的關懷，讓我感到非常溫暖。此外，書中的母嬰護理部分也頗具見地，它強調的是如何讓媽媽在照顧寶寶的同時，最大程度地保持自己的休息和恢復節奏，而不是被育兒的瑣事完全淹沒。例如，它推薦瞭一些高效的喂養和換尿布的姿勢，既能保護媽媽的腰椎，又能增進與寶寶的親密感。這種將“育兒”與“自我恢復”並重的視角，是很多同類書籍所缺乏的。