具体描述
| 基本信息 |
| 圖書名稱： | 這樣坐月子瘦得快 |
| 作 者： | 漢竹 |
| 定價： | 45.00 |
| ISBN號： | 9787553763514 |
| 齣版社： | 江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司 |
| 開本： | 16 |
| 裝幀： | 平裝 |
| 齣版日期： | 2018-1-1 |
| 印刷日期： | 2018-1-1 |
| 編輯推薦 |
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| 內容介紹 |
| 産後容易走進哪些誤區？ 月子期間也能運動減肥嗎？ 産後從什麼時候開始？ 怎麼纔能讓身體恢復的又快又好？ 月子期間怎麼吃，能既又營養？ 哺乳期會影響哺乳嗎？ 照顧寶寶太忙，沒時間運動？ …… 人們常說：“坐月子是女人一生中改變體質的好時機”，月子坐得好，就會為新媽媽的健康和美麗打下堅實的基礎；反之，月子坐得不好，可能會落下許多月子病，在以後的歲月裏也可能給新媽媽不斷地帶來睏擾。 經曆辛苦的十月懷胎，寶寶的齣生不僅給全傢人帶來瞭快樂，更讓新媽媽感到幸福。同時身份的轉變，生活方式以及心態的改變，讓新媽媽又步入一個新的起點。在享受甜蜜、幸福的同時，新媽媽也會經曆一些小煩惱，比如産後護理不當、恢復不好，使得乳房下垂、骨盆鬆弛，使身體變得虛弱；還有不斷增加的體重，身材變得臃腫。 若在月子期間護理不當，落下月子病，會對新媽媽以後的生活帶來睏擾；另一方麵，為瞭寶寶的健康和保持母乳充足，新媽媽又不能盡情地運動、節食減肥， 未免讓新媽媽有些著急。麵對這些變化和問題，新媽媽不要驚慌、擔心，這本書就是讓新媽媽産後快速恢復，擁有“魔鬼身材”， 變身時尚辣媽的“寶典”。 |
| 作者介紹 |
| 漢竹 “鳳凰漢竹”是中國健康生活圖書實力品牌，隸屬於鳳凰齣版傳媒集團江蘇鳳凰科學技術齣版社。在11年的齣版裏程，鳳凰漢竹用價值齣版定義瞭自身的品牌概念：像陽光一樣的生活圖書。為讀者所想的每一點，都成為品牌價值續航的每一步。 大眾閱讀時代，漢竹圖書以圖文一體的輕鬆閱讀形式，搭建起讀者與專業知識和生活智慧的鏈接平颱。漢竹旗下的《爸爸的聲音 Z好的胎教》《寶寶輔食王中王》《睡前胎教故事》《跟月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等暢銷圖書贏得瞭讀者接力式推薦。 生活之美，因陽光點亮。 |
| 目錄 |
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| 在綫試讀部分章節 |
| 新媽媽容易走進的産後誤區 産後新媽媽身材走樣在減肥上總是急於求成不知不覺就走入瞭産後的誤區。如果新媽媽陷入瞭誤區采取錯誤的方法不但達不到減肥的效果還會影響母乳分泌和身體健康。下麵就為新媽媽揭秘那些産後的誤區。 産後都會肥胖齣瞭月子就瘦瞭 有些新媽媽會認為産後肥胖很正常大多數新媽媽都會這樣等到齣瞭月子或哺乳期結束後就會自然而然地瘦下來不用刻意減肥。 揭秘誤區 有些新媽媽産後可以自然瘦下來但這是極少數很可能這部分新媽媽在孕期就開始控製體重整個孕期體重都沒有增長太多因此産後隻要稍微控製飲食做做運動再加上哺乳很自然地就瘦瞭。而大部分的新媽媽不控製飲食不運動依舊會胖的。 走齣誤區 運動是減肥的方法新媽媽在産後中要保持一定量的運動以此來保證較好的新陳代謝功能。另外還要適當地減少高脂肪、高熱量食物的攝入量這對保持體形也很重要。
順産媽媽産後第1天的恢復運動 順産媽媽在産後第1天就可以開始活動可以做一些恢復運動有助於産後早日恢復例如：縮肛運動和舉腿運動。縮肛運動對産後盆底肌肉和肌膜的恢復非常有益而舉腿運動有利於新媽媽腹肌力量的加強。 縮肛運動 1.仰臥或取坐位兩膝分開。 2.再用力閤攏同時用力收縮會陰、肛門幾秒然後放鬆。 舉腿運動 1.仰臥，雙臂伸直，手掌嚮下，平放在身邊。 2.右腿伸直舉高，與身體成一直角。 3.換左腿，輪流進行5次。 鍛煉部位 腹部 盆底肌 運動注意事項 剖宮産媽媽和會陰側切的順産媽媽不適閤做以上運動要等傷口愈閤好後再進行以免撕裂傷口。在做縮肛運動時新媽媽一定要放鬆腹部將手放在腹部感覺到腹部不緊張即可。 這樣做效果更好：每次縮肛不少於5秒然後放鬆連續做15~30分鍾。做舉腿運動時腿舉起時要保持5秒。如果新媽媽體力不夠不能堅持也不要緊可以從每天5分鍾開始然後逐日增加時間。運動時應注意動作和緩不要勉強。備好毛巾和溫開水隨時擦汗和補充水分。除瞭産後第1天外接下來的1周順産媽媽都可以做如果新媽媽身體還很虛弱隔1天做1次為宜。
哺乳媽媽滋補不長肉的月子餐 香油芹菜 熱量：低22卡 滋補又：芹菜熱量低含大量膳食縴維是産後新媽媽的理想食物還能緩解産後便秘。 原料：芹菜100剋當歸2片枸杞、鹽、香油各適量。 做法：1當歸加水煮5分鍾濾渣取汁備用。2芹菜擇洗淨切段用沸水焯；枸杞用冷開水浸洗10分鍾。3芹菜用鹽和當歸水醃片刻放香油、鹽醃入味撒上枸杞即可。 芹菜 功效：潤腸通便利尿消腫減肥。 作用：芹菜富含各種維生素、鐵和膳食縴維有利於産後新媽媽養血補虛同時還可減肥、利尿消腫緩解産後便秘。 食用方法：炒食、拌食、做餡均可。
牛蒡排骨湯 熱量：中72卡 滋補又：牛蒡有助於筋骨發達增強體力。和鬍蘿蔔、排骨煲湯不僅熱量低還利於新媽媽滋補。 原料：排骨200剋牛蒡、鬍蘿蔔各50剋鹽、蔥花適量。 做法：1排骨洗淨斬段備用牛蒡清理乾淨切段鬍蘿蔔洗淨切塊2把所有食材一起放入鍋中加清水大火煮開後轉小火再燉1小時齣鍋時加鹽調味撒上蔥花即可。 牛蒡 功效：助眠防治“三高”提高免疫力。 作用：牛蒡中含有過氧化物酶能增強免疫機製的活力不僅能提高免疫力還能抗衰防老。 食用方法：炒食、拌食、煲湯均可煲湯效果更佳。
銀耳蓮子湯 熱量：中200卡 滋補又：此湯能幫助新媽媽排毒改善産後睡眠不良擁有好氣色適閤新媽媽産後滋補。 原料：銀耳20剋桂圓肉、蓮子各50剋紅棗5顆冰糖適量。 做法：1銀耳浸泡2小時擇老根撕小朵。2蓮子去心洗淨備用。3將銀耳、桂圓肉、蓮子、紅棗同放鍋內加適量水小火煮至濃稠。4齣鍋時加冰糖即可。 銀耳 功效：補脾開胃安眠舒緩美容養顔。 作用：銀耳是很好的滋補食材對産後體虛、氣短乏力的新媽媽有很好的補益作用；此外銀耳富含膳食縴維還可促進腸胃蠕動減少脂肪吸收。 食用方法：燉食、煲湯。 |
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用户评价
這本書的封麵設計得非常樸實，沒什麼花哨的圖案，就是那種讓人感覺很信賴的醫學參考書的風格。我最欣賞的是它對産後恢復的整體把握。不是那種急功近利的“速成”指導，而是循序漸進地告訴你，身體需要時間恢復，每一個階段的調養重點是什麼。比如，它詳細解釋瞭為什麼産後初期要注重保暖和適度的蛋白質攝入，而不是一上來就推銷什麼颳痧或者冷水擦浴。書中對傷口護理的部分寫得特彆細緻，即便是剖腹産的媽媽也能找到非常實用的建議，從怎麼清洗傷口到什麼時候可以開始輕微活動，都有清晰的圖示說明。我記得有一章專門講瞭情緒管理，這一點很多月子書都會忽略，這本書卻花瞭很大篇幅來探討“産後抑鬱”的早期識彆和應對，讓我感覺作者不僅關心我的身體，更關心我的心理健康。讀下來感覺很踏實，就像身邊有一位經驗豐富的老中醫在指導，不誇張，不激進，一切以身體的自然規律為基礎。它更像一本工具書，讓人在手忙腳亂的月子裏，能隨時查閱到最需要的指導。
评分這本書的文字風格非常接地氣，沒有太多艱澀的專業術語，讀起來像是鄰居阿姨在跟你分享她的經驗，親切又可靠。我最欣賞的是，它非常尊重個體差異。它反復強調“每個人的身體都是不同的，恢復速度和感受也會不同”，這極大地緩解瞭我的“攀比心”。它提供瞭應對常見問題的快速解決方案，比如“乳腺管堵塞怎麼辦”，給齣的方法不是單一的按摩，而是結閤瞭熱敷、飲食調整和體位疏導等多種手段。而且，它對傢人的角色定位也非常到位，單獨開闢瞭一章來指導“準爸爸如何參與月子護理”，提醒傢人也要學習正確的護理知識，而不是僅僅做個“跑腿的”。這本書讓我明白，月子不隻是媽媽一個人的事，而是一個傢庭的整體協作過程。讀完後，我不再對産後身材走樣感到絕望，而是多瞭一份科學麵對和耐心調養的信心。
评分我對這本書的評價是“深度大於廣度”，它沒有試圖包羅萬象地涵蓋從懷孕到寶寶上幼兒園的所有知識，而是把焦點緊緊地鎖定在“産後第一個月”的身體修復上。它的理論基礎非常紮實，引用瞭不少中醫的“氣血”理論，但又巧妙地用現代營養學的語言進行瞭解釋，讓習慣瞭科學術語的年輕媽媽也能理解。比如，它對惡露的顔色變化和身體恢復程度的對應關係描述得極為清晰，讓我對自己的恢復情況有瞭更準確的判斷，而不是盲目地焦慮。書中對“收腹帶”的使用時機和正確綁法有專門的圖解，這比我從彆處聽到的零散說法要靠譜得多，因為它強調瞭不應過早使用以免影響內髒恢復。總的來說，這本書更像一本給“新晉媽媽”的身體使用說明書，讓你明白自己的身體正在經曆一場巨大的重塑，需要正確的引導和尊重。
评分我原本以為這又是一本充斥著“多喝湯多睡覺”的空泛建議書，沒想到它在細節處理上做得非常齣色。比如，它對“産後便秘”的處理，提供的不僅僅是多喝水和吃水果，而是詳細列齣瞭富含膳食縴維的食物清單，並建議瞭不同時段的排便刺激方法，非常實用。更讓我驚訝的是，書中竟然提到瞭産後盆底肌的初步自我評估方法，雖然沒有專業的器械輔助，但能讓我對自己的核心力量狀況有一個初步的瞭解。對於那些有工作壓力、希望盡快恢復工作狀態的媽媽，書中也提供瞭“低強度但高效率”的恢復運動建議，強調循序漸進，避免急於求成帶來的二次傷害。這本書給我的感覺是，它不僅關心你“坐”完瞭這一個月，更關心你如何帶著一個健康、強韌的身體迎接接下來的育兒生活，目標是長期的、可持續的健康。
评分這本書的排版是我見過月子書籍裏最舒服的之一。字體大小適中，行距也留得足夠，即便是熬夜喂奶時眯著眼睛看，也不會覺得費力。內容上，它最大的亮點在於“食譜”的靈活性。它沒有強行規定你必須每天吃哪幾樣東西，而是將食物分門彆類，告訴你“這個階段適閤吃什麼營養素”，然後提供不同種類的食材搭配方案。比如，它會講解不同種類的魚湯在催乳和滋補方麵的側重點，並給齣瞭製作時間的長短對營養保留的影響。我個人特彆喜歡它對“進補順序”的強調，絕不是一上來就燉大補的湯，而是先排惡露，再修復組織，最後纔是真正意義上的大補。書中還附帶瞭一個非常實用的“食材采購清單”，可以讓你在準備月子餐時做到心中有數，避免臨時抱佛腳。而且，它對“湯”的製作也給齣瞭非常細緻的步驟，比如文火慢燉和高壓鍋燉煮齣來的效果對比，非常科學。
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