具体描述
| 基本信息 |
| 圖書名稱： | 懷孕順産不超重 |
| 作 者： | 王敏 |
| 定價： | 39.80 |
| ISBN號： | 9787553780436 |
| 齣版社： | 江蘇鳳凰科學技術齣版社 |
| 開本： | 12 |
| 裝幀： | 平裝 |
| 齣版日期： | 2017-6-1 |
| 印刷日期： | 2017-6-1 |
| 編輯推薦 |
| 說到懷孕，你會想到什麼？狂吃？發福？很多孕媽媽想要身形不走樣，但也擔心胎寶寶的健康；想要順産，卻又怕順産太痛苦。其實，把握住順産的命脈，孕媽媽就可以輕鬆做到瘦孕且生得順，那就是根據胎寶寶和孕媽媽的營養需要科學進補，控製體重並搭配閤適的運動。 本書會告訴孕媽媽應補充的營養，也有相應的高營養不長胖的食材推薦，更有圖解的**、促順産運動，帶孕媽媽輕鬆開啓瘦孕生活，告彆因孕期肥胖導緻的妊娠高血壓、妊娠糖尿病、妊娠紋等惱人的問題。 |
| 內容介紹 |
| “一人吃兩人飯真的好嗎？” “懷孕瞭就一定要胖胖的、醜醜的嗎？” “孕吐嚴重，對胎寶寶會不會不好？我該怎麼補” “孕期能運動嗎？選擇什麼運動好？” “懷孕跟體重有什麼關係？怎麼增長是正常的？” “體重反降，是怎麼迴事？該怎麼辦？” …… 懷胎十月是女人非常重要的一個時期，但在這期間會遇到各種各樣的問題，本書以月為單位，詳盡的孕檢項目及標準，讓孕媽媽瞭解道自己與胎寶寶的真實情況。而且根據每月不同情況，係統的介紹瞭每月的體重控製方針，還提供給孕媽媽非常全麵的飲食指導，讓孕媽媽吃得健康。本書還精心為孕媽媽挑選齣促順産、不長胖的食材，孕媽媽不用再煩心孕期買什麼菜吃瞭。 科學的飲食搭配上適量的運動，孕媽媽還會再怕擁有肥肉和狂飆的體重嗎？而且臨近分娩，我們還有安全、助順産的運動，幫助孕媽提升生産力，減小會陰側切的可能性，讓孕媽媽少受順産之苦。 懷孕、分娩並不可怕，孕媽媽一起來享受這個輕鬆、愉快的孕育過程吧。 |
| 作者介紹 |
| 王敏 西北婦女兒童醫院 婦産科主治醫師 畢業於中南大學湘雅醫學院，從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。 身為80後婦産科醫生，她更能體會和理解廣大年輕孕媽媽在孕育中的緊張、擔憂和睏惑，在關注孕媽媽身體的同時，對孕媽媽的飲食安排和運動瘦孕方麵也給予瞭指導和建議。尤其是對孕媽媽孕期的營養選擇有著自己獨特及專業的見解，像鄰傢姐姐一樣，把復雜孕期飲食知識和孕期問題簡單明瞭地傳授給孕媽媽們，得到孕媽媽們的一緻好評，是孕媽媽們值得信賴的産科專傢。
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| 目錄 |
| 順産準備，越早越好 身體準備 預防妊娠高血壓、妊娠糖尿病 婦科疾病要及時治療 運動健體，幫助順産 體重準備 從孕前到孕期，時刻關注體重 孕期不同階段，體重增加有不同 管住嘴，不超重 飲食準備 不利胎寶寶的食物堅決不碰 孕期戒煙戒酒 孕媽媽這樣吃促進順産 心理準備 不要恐懼分娩 警惕心理難産 趕跑孕期抑鬱 傢庭準備 夫妻和諧，為愛順産 和傢人一起學習順産知識 與傢人溝通自身感受 孕1月 孕1月體重管理 不要大補，和超重說拜拜 正確解讀“一人吃兩人補” 重視産檢，提升順産概率 孕1月産檢項目 小心用藥，胎寶寶發育正常是順産的前提 孕1月順産飲食方案 彆一懷孕就猛吃猛喝 除非必要，盡量不吃保健品 每天1杯牛奶 提高抵抗力，高蛋白質食物不可少 孕1月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充 孕1月不長胖、促順産的明星食材 適度運動助順産 子宮準備運動 跪立運動 孕2月 孕3月 孕4月 孕5月 孕6月 孕7月 孕8月 孕9月 孕10月 孕10月體重管理 重視産檢，提升順産概率 孕10月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充 孕10月不長胖、促順産的明星食材 適度運動助順産 雙腿坐立前屈 抱球嬰兒式 分娩開始，做個真正順産媽媽 附錄 不長肉的孕期經典美食 |
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用户评价
終於等到一本讓我能安心孕期的書瞭！我一直很擔心孕期體重增長過快，一來怕影響順産，二來也擔心産後恢復。市麵上這類書籍很多，但很多都說得泛泛而談，要麼就是過於理論化，對我這種隻想獲得實用指導的孕媽媽來說，根本看不下去。這本《懷孕順産不超重 懷孕順産不超重孕産婦飲食營養全書》簡直是及時雨！從我拿到書的那一刻起，就迫不及待地翻閱起來。書裏關於孕期不同階段的體重增長範圍，給齣瞭非常清晰的標準，而且不是冷冰冰的數字，而是結閤瞭實際情況，比如孕早期、孕中期、孕晚期各自的特點和營養需求。讓我印象深刻的是，它沒有簡單粗暴地說“少吃”，而是教我們如何“吃對”。比如，針對孕吐嚴重的孕早期，提供瞭很多開胃又營養的食譜，讓我這個以前聞到油煙就想吐的孕媽，也能找到適閤自己的食物。還有孕中期，胎兒快速發育的關鍵時期，書裏詳細講解瞭如何補充蛋白質、鈣、鐵等必需營養素，並且給齣瞭具體的食物搭配建議，比如如何通過日常飲食輕鬆攝入足夠的DHA，這對寶寶大腦發育至關重要。最讓我驚喜的是，這本書並沒有迴避孕期可能遇到的各種小麻煩，比如妊娠高血壓、妊娠糖尿病的風險，而是提前給齣瞭預防和控製的飲食方法，讓我感覺自己掌握瞭主動權，不再是那個被動擔憂的孕婦瞭。而且，它裏麵的食譜不僅僅是好吃，還非常注重食材的新鮮度和營養價值，很多食材都是我平時在傢也能輕鬆買到的。排版也很好，圖文並茂，閱讀起來一點也不枯燥。每次讀完，都感覺又掌握瞭一項孕期“技能”，信心倍增！
评分作為一名即將迎來二寶的準媽媽，我深知孕期的健康管理有多麼重要。第一次懷孕的時候，雖然也看瞭不少孕産書籍，但總感覺抓不住重點，尤其是關於體重管理這一塊，總是模模糊糊的，結果就是體重增長超標，孕期各種不適，産後恢復也花瞭很長時間。這次二胎，我抱著試試看的心態，入手瞭這本《長胎不長肉備孕懷孕書籍 孕期運動健康指南 十月懷胎》。拿到手後，真的給瞭我很大的驚喜！這本書不僅僅是關於“長胎不長肉”，它是一個非常全麵的孕期健康指導。首先，關於孕期運動，我以前總覺得孕婦不能亂動，但這本書給瞭我全新的認識。它詳細介紹瞭孕期不同階段適閤的運動類型，從溫和的散步、瑜伽，到更進階的一些力量訓練，都給齣瞭動作示範和注意事項，而且強調瞭運動對順産的益處，比如增強骨盆肌肉彈性，緩解腰酸背痛等等。我試著跟著書裏的動作做瞭一段時間，感覺身體真的輕鬆瞭很多。更重要的是，它把運動和飲食結閤起來，形成瞭一套完整的健康管理方案。比如，當你攝入的營養足夠，但又擔心體重增長過快時，書裏會告訴你如何調整運動強度和頻率，來達到能量消耗的目的。另外，這本書在孕期營養方麵也做得非常細緻。它不是簡單地列齣孕婦應該吃什麼，而是從“吃對”的角度齣發，比如如何根據孕周調整蛋白質、碳水化閤物、脂肪的攝入比例，如何選擇低GI的食物來控製血糖，如何補充微量元素來預防貧血和缺鈣。我特彆喜歡它提供的一些“孕期特供”食譜，很多食材都很常見，製作方法也很簡單，而且味道也很好，完全打破瞭我對“孕期飲食清淡無味”的刻闆印象。這本書的語言風格也很親切，就像一位經驗豐富的孕期導師在跟你聊天，娓娓道來，讓你感覺很安心。
评分我一直以來都對孕期體重管理這件事很焦慮，總擔心自己會吃太多，長太多，影響順産，也擔心産後恢復睏難。市麵上的孕期書籍很多，但我看過的一些，要麼內容過於理論化，要麼就是一些籠統的建議，很難真正落實到我的日常生活中。直到我發現瞭這本《懷孕順産不超重 懷孕順産不超重孕産婦飲食營養全書》，我纔感覺找到瞭救星。這本書的特點在於它的“實用性”。它不僅僅是提供瞭一堆食譜，而是從科學的角度，詳細地講解瞭孕期體重增長的原理，以及孕婦在不同階段所需的營養素。讓我印象深刻的是，它強調的是“吃對”，而不是“吃少”。書裏提供瞭很多具體的方法，比如如何選擇低GI的食物，如何通過烹飪方式來減少熱量攝入，如何搭配食物來提高營養吸收率。我特彆喜歡它提供的那些“孕期特供”食譜，很多食材都很常見，製作方法也很簡單，而且味道也很好，完全沒有我之前擔心的那種“孕期食物寡淡無味”的印象。這本書還非常細緻地講解瞭孕期不同階段的營養需求，比如孕早期如何補充葉酸，孕中期如何補充鐵和鈣，孕晚期如何控製血糖。這些信息都非常具體，讓我能夠根據自己的情況進行調整。而且，它還提供瞭一些預防妊娠期糖尿病和高血壓的飲食建議，這對於我來說，簡直是太重要瞭。這本書的語言風格也很親切，就像一位經驗豐富的孕期導師在和我聊天，讓我感覺很安心，也很有信心。
评分懷孕初期，我最擔心的就是體重增長過快的問題。總聽說孕期胖太多不僅對順産不利，産後身材恢復也睏難。我之前也看過一些孕期書籍，但總是覺得內容要麼太理論化，要麼就是一些籠統的建議，很難真正做到。這本《長胎不長肉備孕懷孕書籍 孕期運動健康指南 十月懷胎》給瞭我很大的驚喜。首先，它關於“長胎不長肉”的理念非常科學，不是讓你節食，而是教你如何通過選擇閤適的食物和閤理的烹飪方式，來滿足寶寶的發育需求，同時避免自身體重過度增長。我特彆喜歡書裏提供的孕期食譜，很多都做得非常精美，而且口味也很不錯，比如一些用不同蔬菜搭配的沙拉，還有一些用海鮮和雞肉製作的低脂料理，都讓我食欲大開，感覺孕期飲食也可以很享受。更讓我驚喜的是，這本書還非常重視孕期運動。我之前一直以為孕婦隻能小心翼翼地待著，但這本書給瞭我全新的認識。它詳細介紹瞭孕期不同階段適閤的運動，從溫和的散步、孕婦瑜伽，到一些輕度的力量訓練，都配有清晰的動作圖示和詳細的注意事項。我按照書裏的建議，堅持做一些簡單的運動，不僅感覺身體更加輕鬆，腰酸背痛的情況也得到瞭緩解，而且體重增長也控製得非常好。這本書讓我感覺自己掌握瞭孕期健康管理的主動權，不再是那個焦慮不安的準媽媽瞭。
评分說實話，我懷孕的時候，最頭疼的就是如何吃得健康又不至於胖太多。我身邊好多姐妹都孕期胖瞭二三十斤，産後恢復特彆慢，各種妊娠紋也冒齣來。我一直想找一本能真正指導我如何“長胎不長肉”的書，這本《長胎不長肉備孕懷孕書籍 孕期運動健康指南 十月懷胎》真的是太對瞭我的胃口瞭！首先，它裏麵的“長胎不長肉”不是一句空話，而是有科學依據的。書裏詳細分析瞭胎兒和母體各自需要的營養，以及如何通過精選食材和閤理的烹飪方式來滿足需求，同時避免多餘熱量的攝入。我特彆喜歡它提供的那些分階段的飲食建議，比如孕早期，胎兒發育還不穩定，需要補充葉酸和B族維生素，但又容易孕吐，書裏就推薦瞭很多易消化、開胃的食物，比如蒸蛋、小米粥、水果撈等等。到瞭孕中期，胎兒開始快速生長，需要大量的蛋白質和鈣，書裏就給齣瞭很多富含這些營養素的食譜，比如用雞胸肉、魚肉、豆製品來搭配蔬菜，營養豐富又不會顯得油膩。除瞭飲食，這本書對孕期運動的講解也讓我耳目一新。我以前總覺得孕婦不能劇烈運動，但書裏詳細介紹瞭孕期不同階段適閤的運動，比如溫和的散步、孕婦瑜伽，甚至還有一些針對盆底肌訓練的動作，而且都配有清晰的圖示，讓我知道怎麼做纔安全有效。這本書不僅僅是關於吃和運動，它更像是一個全麵的孕期健康指南，涵蓋瞭孕期可能遇到的各種問題，並給齣科學的解決方案。讀完這本書，我感覺自己對孕期管理有瞭更清晰的認識，也更加自信瞭。
评分我是一個第一次懷孕的準媽媽，從知道懷孕的那一刻起，就充滿瞭喜悅，但隨之而來的還有各種擔憂。我特彆擔心自己的身體能不能承受懷孕帶來的變化，會不會有妊娠反應，最擔心的就是體重增長失控，影響順産。在朋友的推薦下，我入手瞭《長胎不長肉備孕懷孕書籍 孕期運動健康指南 十月懷胎》。這本書就像一位溫柔又專業的孕期嚮導，陪我度過瞭這幾個月。剛開始我對手裏的食譜很謹慎，擔心會太油膩或者太清淡，但是書裏的食譜設計得非常閤理，既能滿足孕期的營養需求，又兼顧瞭口感。比如，書裏提到的“孕早期開胃食譜”，很多都使用瞭薑、檸檬等食材，確實能有效緩解我的孕吐，讓我能吃下一些東西。然後到瞭孕中期，胎兒開始快速發育，書裏就提供瞭富含蛋白質和鈣質的食譜，比如用魚肉、雞肉搭配各種蔬菜，既能補充營養，又能保證熱量攝入不會過高。而且，這本書不僅僅關注吃，還非常強調孕期運動的重要性。我一直以為孕期隻能躺著休息，但書裏詳細介紹瞭適閤孕婦的各種運動，從簡單的散步、孕婦瑜伽，到一些輕度的力量訓練，都配有清晰的動作圖示和注意事項。它強調，適度的運動不僅能幫助控製體重，還能增強體質，為順産打下基礎。我按照書裏的建議，每天堅持做一些簡單的孕婦操，感覺身體的負擔小瞭很多，腰酸背痛的情況也得到瞭緩解。這本書還很細緻地講到瞭孕期不同階段的身體變化和可能齣現的問題，並給齣瞭相應的飲食和運動建議，讓我感覺非常有安全感，不再像以前那樣對孕期一無所知，而是充滿瞭信心。
评分作為一名即將生産的孕婦，我一直以來都非常關注孕期體重管理和如何做到健康順産。市麵上有很多關於孕期的書籍，但很多都大同小異，要麼過於理論化，要麼就是一些籠統的建議。這本《懷孕順産不超重 懷孕順産不超重孕産婦飲食營養全書》給我耳目一新的感覺。它非常詳細地講解瞭孕期體重增長的科學原理，以及不同階段的營養需求。這本書不僅提供瞭豐富的孕期食譜，而且這些食譜都非常實用，考慮到孕婦的口味和營養均衡。我特彆喜歡它關於“長胎不長肉”的理念，它沒有簡單地要求孕婦節食，而是教我們如何通過閤理的飲食搭配，攝取足夠的營養來滿足寶寶的生長發育，同時避免自身體重過度增長。書中詳細列齣瞭孕早期、孕中期、孕晚期各自的營養重點，比如孕早期如何應對孕吐，孕中期如何補充蛋白質和鈣，孕晚期如何控製糖分和脂肪的攝入。而且，它還提供瞭一些非常具體的操作方法，比如如何選擇低GI的食材，如何利用烹飪方式來減少熱量攝入。最讓我感動的是，這本書還為我們孕婦提供瞭一些心理上的支持，它用一種非常平和、鼓勵的語氣來講解，讓我們感覺孕期並不是一件可怕的事情，而是充滿希望和喜悅的過程。這本書的排版也非常人性化，圖文並茂，很多食譜都有精美的圖片，讓人食欲大增。每次讀完，我都能學到一些新的知識，並將其應用到我的日常飲食中，感覺自己的孕期生活變得更有條理，也更有信心瞭。
评分我是一名即將生産的高齡産婦，從備孕開始就承受著巨大的壓力，生怕自己身體狀況不適閤懷孕，或者孕期齣現各種問題影響寶寶的健康。市麵上的孕産書籍浩如煙海，我翻閱瞭很多，但要麼內容過於學術，讓人望而卻步，要麼就是充斥著各種“嚇唬”人的信息，讓我更加焦慮。直到我遇到瞭這本《懷孕順産不超重 懷孕順産不超重孕産婦飲食營養全書》。這本書給我的第一感覺就是“接地氣”。它沒有長篇大論地講那些我不需要知道的理論，而是直接切入瞭我最關心的問題——如何健康孕育，特彆是如何控製體重，確保順産。書裏對於孕期體重增長的講解非常係統，它不僅列齣瞭每個孕周的建議體重範圍，還分析瞭體重增長過快或過慢可能帶來的風險，這讓我對自己的孕期體重管理有瞭清晰的目標。最讓我驚喜的是，它提供瞭大量的孕期食譜，而且都附有詳細的營養分析和製作步驟。我一直擔心自己因為孕吐吃不好，或者因為口味重吃太多不健康的食物，但這本書裏的食譜，很多都是溫和開胃，又營養均衡的，比如用不同食材搭配製作的粥品、湯羹，還有各種水果沙拉和蔬菜搭配，都非常吸引人。它還詳細介紹瞭不同孕期所需的關鍵營養素，比如葉酸、鐵、鈣、DHA等等，並且說明瞭哪些食物中富含這些營養素，如何通過食物搭配來提高吸收率。這讓我不再盲目地補充各種維生素片，而是更注重從天然食物中獲取營養。這本書還專門講瞭如何通過閤理的飲食來預防妊娠期糖尿病和高血壓，這對於我這樣的高齡産婦來說，簡直是福音。它沒有講太多專業術語，而是用大白話講解，讓我這個醫學小白也能輕鬆理解。
评分自從懷孕以來，我就一直為孕期體重管理的問題而煩惱。看瞭很多市麵上的書籍，要麼內容太過理論化，讓我難以理解，要麼就是一些籠統的建議，很難真正落實到我的日常生活中。這本《懷孕順産不超重 懷孕順産不超重孕産婦飲食營養全書》可以說是完全顛覆瞭我對孕期書籍的認知。它非常係統地講解瞭孕期體重增長的科學原理，以及孕婦在不同階段所需的營養素。這本書的亮點在於它的“實用性”和“可操作性”。它不僅僅是提供瞭一堆食譜，而是從科學的角度，詳細地講解瞭如何通過閤理的飲食搭配，攝取足夠的營養來滿足寶寶的生長發育，同時避免自身體重過度增長。我特彆喜歡它提供的那些“孕期特供”食譜，很多食材都很常見，製作方法也很簡單，而且味道也很好，完全沒有我之前擔心的那種“孕期食物寡淡無味”的印象。這本書還非常細緻地講解瞭孕期不同階段的營養需求，比如孕早期如何補充葉酸，孕中期如何補充鐵和鈣，孕晚期如何控製血糖。這些信息都非常具體，讓我能夠根據自己的情況進行調整。而且，它還提供瞭一些預防妊娠期糖尿病和高血壓的飲食建議，這對於我來說，簡直是太重要瞭。這本書的語言風格也很親切，就像一位經驗豐富的孕期導師在和我聊天，讓我感覺很安心，也很有信心。
评分說實話，作為一位新手媽媽，我對孕期的方方麵麵都充滿瞭未知和擔憂。最讓我緊張的就是體重管理，我一直聽說孕期胖太多會影響順産，而且産後也特彆難瘦下來。這本《長胎不長肉備孕懷孕書籍 孕期運動健康指南 十月懷胎》真的是我孕期收到的最好的禮物！這本書不是那種空泛的理論，而是非常接地氣，而且非常全麵。我最喜歡的是它關於“長胎不長肉”的理念，它不僅僅是讓你少吃，而是教你如何吃得更聰明，吃得更有效率。它詳細講解瞭胎兒發育所需的關鍵營養素，以及如何通過選擇閤適的食物來滿足這些需求，同時避免攝入過多的熱量。我特彆喜歡它提供的孕期食譜，很多都做得非常精美，而且口味也很不錯，比如一些用不同蔬菜搭配的沙拉，還有一些用海鮮和雞肉製作的低脂料理，都讓我食欲大開，感覺孕期飲食也可以很享受。更讓我驚喜的是，這本書還非常重視孕期運動。我之前一直以為孕婦隻能小心翼翼地待著，但這本書給瞭我全新的認識。它詳細介紹瞭孕期不同階段適閤的運動，從溫和的散步、孕婦瑜伽，到一些輕度的力量訓練，都配有清晰的動作圖示和詳細的注意事項。我按照書裏的建議，堅持做一些簡單的運動，不僅感覺身體更加輕鬆，腰酸背痛的情況也得到瞭緩解，而且體重增長也控製得非常好。這本書讓我感覺自己掌握瞭孕期健康管理的主動權，不再是那個焦慮不安的準媽媽瞭。
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