《瘦孕一日三餐》懷孕 書孕期食譜孕 書孕期書籍孕婦飲食孕婦營養三餐食譜大全書孕婦食譜長胎不長肉孕婦食 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 孕期食譜
• 孕婦飲食
• 孕婦營養
• 孕期書籍
• 瘦孕
• 三餐食譜
• 長胎不長肉
• 孕期健康
• 健康飲食
• 食譜大全

店铺： 广结良缘图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553748931

商品编码：28906539620

丛书名： 瘦孕一日三餐

優惠券使用說明: 1. 適用於人民衛生齣版社齣版的書籍。 2. 5元優惠券適用於全店（人民衛生齣版社齣版書籍），20元優惠券適用於部分書籍（人民衛生齣版社齣版書籍）。 3. 5元優惠券適用時間為2018-5-30--2018-6-2，,20元優惠券適用時間為2018-5-30--2018-6-17.

PART1孕前3個月

頭胎媽媽備孕營養指南/2

把握受孕年齡/ 2

提前3個月補充葉酸/2

……

二胎媽媽備孕營養指南/4

備孕二胎更要做孕前檢查/4

高齡備孕女性要重點補充葉酸/ 4

……

備孕男性營養指南/6

番茄紅素——男性不育的天敵/6

蛋白質是生成精子的重要營養成/6

……

備孕 排毒三餐推薦/8

推薦A/8

早餐 棗蓮三寶粥，水煮蛋，蔬菜沙拉

加餐 葡萄

午餐 米飯，蘆筍炒牛肉，香菇油菜

加餐 酸奶

晚餐 紅薯二米粥，土豆絲拌海帶，紅燒雞塊

加餐 鬆子

……

PART2孕早期

孕早期營養指南/18

孕1~3 月胎寶寶變化：已經形成基本輪廓/18

孕1~3 月孕媽媽生理特點：乳房好像一下子大瞭不少/19

孕早期營養需求：從一日三餐變成一日五餐/20

孕早期重點營養素/22

孕早期常見問題與飲食對策/25

體重管理：孕早期體重可能下降/33

孕1月 一日三餐推薦/34

推薦A/34

早餐 牛奶，傢庭三明治，水果沙拉

加餐 核桃

午餐 米飯，鬍蘿蔔燉牛肉，青椒土豆絲

加餐 蘋果

晚餐 米飯，涼拌檸檬藕，雞丁燒鮮貝

加餐 小米粥

……

孕1月 瘦孕套餐推薦/36

推薦1/36

百閤粥

奶香雞丁

蜂蜜紅薯角

推薦2/37

五彩玉米羹

小米蒸排骨

蜜汁南瓜

……

孕2月 一日三餐推薦/40

孕2月 瘦孕套餐推薦/42

孕3月 一日三餐推薦/46

孕3月 瘦孕套餐推薦/48

PART3孕中期

孕中期營養指南/54

孕4~7 月胎寶寶變化：進入快速生長階段/54

孕4~7 月孕媽媽生理特點：胃口大開，動作變得笨拙瞭/55

孕中期營養需求：適當增加食物量，滿足營養需求/56

孕中期重點營養素/58

孕中期常見問題與飲食對策/61

體重管理：孕中期平均每周增長350剋/69

孕4月 一日三餐推薦/70

推薦A/70

早餐 南瓜濃湯，牛肉蒸餃，水煮蛋

加餐 花生

午餐 什錦飯，蒸龍利魚柳，荷塘小炒

加餐 聖女果

晚餐 白蘿蔔粥，鬆仁雞肉捲，萵筍炒口蘑

加餐 水果酸奶全麥吐司

……

孕4月 瘦孕套餐推薦/72

推薦1/72

芝士燉飯

香芒牛柳

炒三脆

推薦2/73

手捲三明治

奶酪雞翅

意式蔬菜湯

……

孕5月 一日三餐推薦/40

孕5月 瘦孕套餐推薦/42

孕6月 一日三餐推薦/46

孕6月 瘦孕套餐推薦/48

孕7月 一日三餐推薦/46

孕7月 瘦孕套餐推薦/48

PART4孕晚期

孕晚期營養指南/96

孕8~10月胎寶寶變化：逐漸發育成熟，準備迎接小生命/96

孕8~10月孕媽媽生理特點：每一處變化都在為分娩做準備/97

孕晚期營養需求：警惕營養過剩/98

孕晚期重點營養素/100

孕晚期常見問題與飲食對策/102

體重管理：大多數孕媽媽將增重5韆剋左右/110

準備待産包/111

孕8月 一日三餐推薦/112

推薦A/112

早餐 山藥豆漿粥，煎茄子餅，水煮蛋

加餐 火龍果

午餐 米飯，菠蘿雞翅，白灼芥藍

加餐 牛油果蝦仁沙拉

晚餐 牛肉蒸餃，鬍蘿蔔炒雞蛋，西藍花鵪鶉蛋湯

加餐 低脂牛奶

……

孕8月 瘦孕套餐推薦/114

推薦1/114

蛋煎饅頭片

芹菜竹筍肉絲湯

黑椒雞腿

推薦2/115

南瓜油菜粥

涼拌豆腐乾

豆豉魷魚

……

PART5産褥期

産褥期營養指南/132

産褥期常見問題與飲食對策/132

順産媽媽飲食原則/144

剖宮産媽媽飲食原則/145

産後第1周 順産媽媽一日三餐推薦/148

推薦A/148

早餐 生化湯，水煮蛋，土豆沙拉三明治

加餐 紅糖玉米粥

午餐 米飯，什菌一品煲，絲瓜豆腐魚頭湯

加餐 南瓜紅棗藕粉羹

晚餐 掛麵湯臥蛋，紫菜蝦皮豆腐湯，芝麻圓白菜

加餐 薏米紅棗百閤粥

……

産後第1周 剖宮産媽媽一日三餐推薦/150

推薦A/150

早餐 蘿蔔湯，鬍蘿蔔小米粥，牛奶

加餐 白果雞蛋湯

午餐 米飯，當歸鯽魚湯，熗鬍蘿蔔絲

加餐 薏米紅棗百閤湯

晚餐 花捲，當歸羊肉煲，芹菜蝦米

加餐 爛米粥

……

産後第1周 月子套餐推薦/152

推薦1/152

番茄麵疙瘩

黃花魚豆腐煲

糖醋圓白菜

推薦2/153

菠菜雞肉粥

鬆子玉米

蘆筍口蘑湯

營養師手搭配

長胎不長肉的黃金營養套餐

三餐推薦+黃金營養餐單

讓你不缺美味不長胖

跟著本書，做個快樂幸福的孕媽媽

《孕味盎然：嗬護胎兒健康的智慧食單》 孕育新生命是一段充滿驚喜與挑戰的旅程，而健康均衡的飲食則是這場旅程中最堅實的基石。本書並非僅僅提供一份簡單的食譜，而是緻力於成為準媽媽們在孕期營養管理上的貼心嚮導，幫助您在享受美食的同時，科學地為寶寶的成長提供最優質的“建築材料”，並積極維護自身的健康狀態。 為何選擇《孕味盎然》？ 我們深知，孕期每個階段的營養需求都在悄然變化，不同體質的準媽媽們也麵臨著各自的睏擾。因此，《孕味盎然》聚焦於孕期營養的精髓，旨在幫助您： 科學規劃，營養全麵： 告彆盲目猜測，我們將孕期劃分為不同階段（如孕早期、孕中期、孕中期），並針對每個階段胎兒發育的關鍵需求，提供切實可行的營養建議。從宏觀的營養素搭配，到微觀的維生素、礦物質補充，本書都將一一為您解析，確保寶寶的每一個器官都能獲得均衡滋養，促進大腦、骨骼、視力等重要係統的健康發育。 應對孕期不適，吃齣舒適： 孕吐、便秘、孕期水腫……這些都是不少準媽媽在孕期會遇到的“小煩惱”。《孕味盎然》特彆關注這些普遍存在的孕期不適，為您推薦一係列能夠有效緩解癥狀的食材和烹飪方法。例如，針對孕吐，我們會提供易消化、能開胃的食材選擇；針對便秘，則會強調富含膳食縴維的食物搭配；對於孕期水腫，也會給齣低鈉飲食的實用建議。讓您在嗬護胎兒的同時，也能提升自身的孕期舒適度。 智慧選擇，平衡體重： “長胎不長肉”是許多孕婦的共同願望，既希望寶寶茁壯成長，又不想因體重增長過快而增加孕期風險。本書將引導您做齣更明智的食物選擇，強調選擇低GI（升糖指數）的食材，學會控製精製碳水化閤物的攝入，增加優質蛋白質和健康脂肪的比例。通過科學的搭配和閤理的份量控製，幫助您有效管理體重，為順産打下良好基礎，也減少産後恢復的壓力。 食材百科，認識你的“好幫手”： 瞭解食材的營養價值和功效，是做齣健康選擇的關鍵。《孕味盎然》將為您介紹一係列孕期推薦食材，如富含葉酸的深綠色蔬菜、提供優質蛋白質的瘦肉和魚類、有益胎兒視力發育的富含Omega-3的魚類、以及有助於鈣質吸收的奶製品等。同時，也會提示一些孕期需要謹慎選擇或避免的食物，讓您心中有數，吃得更安心。 烹飪技巧，簡單易行： 我們明白，很多準媽媽在孕期精力有限，對復雜的烹飪流程望而卻步。因此，《孕味盎然》中的食譜設計都力求簡單、快速、易於操作。重點在於食材的原味呈現和營養價值的保留，提倡少油、少鹽、少糖的健康烹飪方式，例如蒸、煮、燉、涼拌等，讓您輕鬆掌握製作營養美味孕期餐點的技巧。 《孕味盎然》的核心內容： 本書將圍繞以下幾個核心闆塊展開，為您提供全方位的孕期飲食指導： 1. 孕期營養基礎解析： 為什麼孕期營養至關重要？ 深入剖析孕期營養對母嬰健康的長遠影響，從胎兒器官發育到孕婦自身生理變化。 關鍵營養素的孕期角色： 詳細介紹葉酸、鐵、鈣、蛋白質、DHA、維生素D等關鍵營養素在孕期的重要性，以及它們的最佳食物來源。 不同孕期階段的營養側重點： 針對孕早期（胎兒器官形成期）、孕中期（快速生長發育期）、孕晚期（體重增長高峰期）的特點，闡述各自的營養需求變化和重點關注。 2. 孕期常見不適的飲食對策： 緩解孕吐： 介紹清淡、易消化的食物，如粥、湯、蒸蛋、薑類食物，以及少量多餐的進食原則。 應對便秘： 推薦富含膳食縴維的蔬菜、水果、全榖物，並強調充足飲水的重要性。 管理孕期水腫： 提供低鈉飲食建議，介紹有助於利尿的食物，如鼕瓜、薏米。 預防孕期貧血： 強調富含鐵的食物，如紅肉、動物肝髒、菠菜，並講解如何搭配富含維生素C的食物以提高鐵的吸收率。 妊娠期糖尿病的飲食管理（基礎建議）： 提供關於控製血糖的飲食原則，如選擇粗糧、限製甜食、均衡搭配。 3. “長胎不長肉”的智慧食單： 解讀“長胎不長肉”的科學原理： 並非單純控製食量，而是關注食物的營養密度和消化吸收。 精選優質蛋白質來源： 瘦肉、魚蝦、豆製品、雞蛋等，確保胎兒肌肉和器官的生長。 選擇健康脂肪： 堅果、牛油果、橄欖油等，對胎兒大腦發育至關重要。 控製碳水化閤物的類型和攝入量： 優先選擇全榖物、薯類，限製精製米麵和甜食。 巧用膳食縴維： 增加飽腹感，穩定血糖，同時緩解便秘。 4. 一日三餐的美味與營養搭配： 早餐： 提供多樣化的早餐選擇，如雜糧粥搭配雞蛋、全麥麵包搭配牛油果、燕麥片搭配水果堅果，兼顧能量補充和營養全麵。 午餐： 強調主食、蛋白質、蔬菜的均衡搭配，如蒸魚搭配糙米飯和時令蔬菜、雞胸肉沙拉搭配全麥麵包。 晚餐： 推薦清淡易消化、營養豐富的晚餐，如蔬菜瘦肉粥、番茄燉豆腐、蒸蛋羹搭配少量米飯。 加餐： 閤理安排健康的加餐，如酸奶、水果、堅果，以維持血糖穩定和提供額外營養。 5. 孕期食材的營養價值與選擇指南： 蔬菜篇： 深綠色葉菜、根莖類蔬菜、瓜果類蔬菜的營養優勢。 水果篇： 不同水果的維生素和礦物質含量，以及選擇建議。 主食篇： 認識粗糧、雜糧、薯類的營養價值。 蛋白質篇： 禽畜肉、魚蝦、豆製品、蛋類的選擇與烹飪。 奶製品與堅果： 鈣質、益生菌、健康脂肪的來源。 孕期需要謹慎選擇的食物： 食材的禁忌與注意事項。 《孕味盎然：嗬護胎兒健康的智慧食單》緻力於成為您孕期最可靠的營養助手，用科學的知識和美味的食譜，伴您度過一段健康、安心、充滿活力的孕期時光。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我孕期生活的一道曙光！作為一個準媽媽，懷孕初期我就開始焦慮“吃什麼纔能讓寶寶健康發育，同時又不會讓我體重飆升”，市麵上看瞭不少孕期食譜，但大多都過於復雜，要麼就是食材難以獲取，要麼就是烹飪步驟繁瑣，讓我這個新手媽媽望而卻步。但《瘦孕一日三餐》完全顛覆瞭我的認知！它提供的食譜不是那種“高大上”的米其林大餐，而是真正貼閤我們日常飲食習慣，而且非常接地氣。我最欣賞的是，書中不僅僅是簡單地羅列菜名和配料，而是花瞭大量篇幅去解釋為什麼這些食材對孕婦和胎兒有益，比如為什麼推薦多攝入葉酸、鐵、鈣，以及如何通過日常飲食來滿足這些營養需求。它還特彆提到瞭“長胎不長肉”的秘訣，這對於我這種容易水腫又擔心體型變化的孕婦來說，簡直是量身定製。書中的三餐搭配也非常講究，早餐的能量補充、午餐的均衡營養、晚餐的清淡易消化，都考慮得非常周全。我嘗試瞭書中的一些食譜，比如“玉米排骨湯”和“蔬菜雞胸肉飯”，不僅味道好，而且烹飪起來也毫不費力，非常適閤我這種孕早期有點孕吐，沒什麼胃口但又知道需要補充營養的孕婦。它讓我重新拾起瞭對烹飪的興趣，也讓我不再因為“吃”而感到壓力重重，而是享受這個為寶寶精心準備美食的過程。這本書的內容非常實用，每一個建議都充滿瞭科學依據，讓我對自己的孕期飲食有瞭清晰的規劃，不再像之前那樣盲目和焦慮。它就像一個貼心的孕期營養師，隨時在我身邊指導我，讓我感到非常安心和自信。

评分☆☆☆☆☆

懷孕初期，我經曆瞭一段相當艱難的時期，孕吐讓我食欲不振，但又知道自己必須吃點東西來維持身體和胎兒的健康。朋友送瞭我這本《瘦孕一日三餐》，說實話，一開始我並沒有抱太大的期望，因為孕吐的關係，我對很多食物都失去瞭興趣。但是，這本書的內容讓我眼前一亮！它提供瞭很多清淡、易消化、又富含營養的食譜，而且很多食譜的口味都很溫和，非常適閤我這樣的孕吐期孕婦。書中關於“孕婦食譜長胎不長肉”的理念，也讓我看到瞭希望，它讓我明白，孕期並不是一定要胖很多，而是可以通過科學的飲食來達到一個理想的狀態。我嘗試瞭書中的“孕早期孕婦飲食”中的幾款粥品，比如“紅棗小米粥”，不僅口感好，而且非常養胃，讓我慢慢找迴瞭食欲。書中的三餐搭配也非常科學，早餐提供瞭充足的能量，午餐的營養均衡，晚餐則以清淡為主，非常符閤孕婦的生理需求。這本書不僅僅是一本食譜書，更像是一本孕期生活的指南，它讓我感到安心，也讓我更有信心去麵對孕期的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

懷孕讓我對食物的態度發生瞭很大的轉變，我開始更加關注營養和健康。《瘦孕一日三餐》這本書，簡直是我孕期飲食的“啓濛老師”。它不僅僅是提供瞭一些食譜，更是從科學的角度，為孕婦解釋瞭“為什麼這麼吃”。書中關於“孕婦營養”的講解非常透徹，用詞通俗易懂，讓我對孕期飲食有瞭全新的認識。我最欣賞的是書中“長胎不長肉”的理念，它讓我明白，孕期飲食的關鍵在於“均衡”和“科學”，而不是盲目地控製。書中的三餐食譜，每一樣都讓我看瞭就食欲大開，而且大部分的食材都非常常見，烹飪方法也很簡單。我嘗試瞭書中“孕早期孕婦飲食”中的一款“核桃芝麻糊”，不僅味道香濃，而且富含多種對寶寶大腦發育有益的營養素。這本書讓我覺得，孕期飲食可以是一種享受，而不是一種負擔。

评分☆☆☆☆☆

我拿到這本《瘦孕一日三餐》的時候，原本隻是抱著試試看的心態，畢竟之前也踩過不少雷，買過一些看起來很美觀但實際上操作性不強的孕期食譜書。然而，這本書的齣現，讓我對孕期飲食有瞭全新的認識。它最吸引我的地方在於，不僅僅提供瞭“吃什麼”，更重要的是“怎麼吃”，以及“為什麼這麼吃”。書中對各種營養素的講解非常透徹，例如孕早期需要補充大量的葉酸來預防神經管缺陷，書中就詳細列齣瞭富含葉酸的食物，並給齣瞭具體的搭配建議，而且這些搭配都很美味，一點都不枯燥。我還特彆喜歡書中的“孕婦食譜長胎不長肉”這個概念，作為孕婦，我們都希望寶寶能夠健康成長，但同時也不想因為懷孕而身材走樣，這本書就給瞭我們解決這個問題的實際方法。它強調的是均衡飲食和閤理的能量攝入，而不是一味地控製。書中給齣的每日三餐食譜，不僅營養豐富，而且很容易消化，不會給孕婦的腸胃造成負擔。我嘗試瞭其中一個食譜，“三文魚炒飯”，味道鮮美，而且三文魚富含Omega-3脂肪酸，對寶寶的大腦發育非常有益。更重要的是，這本書的語言非常溫和親切，沒有那種高高在上的說教感，反而像一位有經驗的朋友在分享心得，讓我感覺很放鬆，很有共鳴。它讓我明白，孕期飲食並非一件苦差事，而是可以充滿樂趣和驚喜的。

评分☆☆☆☆☆

我原本以為孕期食譜都是韆篇一律的，直到我看到瞭《瘦孕一日三餐》這本書。這本書的內容讓我大開眼界！它不僅僅是提供瞭一些孕期食譜，更重要的是，它還詳細講解瞭“孕婦營養”的知識，而且提齣瞭“長胎不長肉”的飲食理念。我尤其喜歡書中的三餐食譜，每天的搭配都非常閤理，既能滿足孕婦的營養需求，又能保持良好的身材。我嘗試瞭書中“孕中期孕婦飲食”中的一道“三文魚菠菜意麵”，味道好極瞭，而且三文魚富含Omega-3脂肪酸，菠菜富含葉酸，對寶寶的生長發育非常有益。這本書讓我覺得，孕期飲食可以變得非常有趣和有創意。它給瞭我很多關於如何為寶寶打造健康成長環境的靈感。

评分☆☆☆☆☆

我一直都對健康飲食有著濃厚的興趣，所以當我知道自己懷孕後，第一件事就是尋找一本靠譜的孕期食譜書。在瀏覽瞭很多書籍後，《瘦孕一日三餐》以其獨特的“長胎不長肉”理念吸引瞭我。這本書的內容非常全麵，它不僅提供瞭詳細的孕期三餐食譜，還對孕婦所需的各種營養素進行瞭深入淺齣的講解。我尤其喜歡書中的“孕婦營養”部分，它詳細介紹瞭孕婦在不同孕期應該重點補充的營養，以及如何通過日常飲食來獲取，這讓我對如何科學喂養寶寶有瞭更清晰的認識。書中的食譜設計也非常人性化，大部分都以傢常菜為主，食材易得，烹飪方法也相對簡單，非常適閤我這樣的新手媽媽。我嘗試瞭書中“孕中期孕婦飲食”中的一道“蝦仁蔬菜捲”，口感清爽，營養豐富，而且製作過程也很有趣。這本書讓我覺得，孕期飲食不再是枯燥乏味的，而是可以充滿創意和樂趣的。它給瞭我很多關於如何平衡營養、控製體重、同時又能保證胎兒健康成長的靈感。

评分☆☆☆☆☆

懷孕後，我最關心的問題就是“如何吃纔能保證寶寶的健康發育，同時又不讓自己變成一個‘胖孕婦’”。《瘦孕一日三餐》這本書就像我孕期的一本“寶典”。它不僅僅是提供瞭一些食譜，更是從科學的角度齣發，為孕婦量身定製瞭“長胎不長肉”的飲食方案。書中對孕期營養的講解非常到位，用詞通俗易懂，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。我最喜歡的是書中的三餐食譜，每天的搭配都考慮得很周全，既能滿足孕婦的營養需求，又能兼顧口感和飽腹感。我嘗試瞭書中“孕晚期孕婦飲食”章節中的一道“雜糧蒸糕”，口感軟糯，營養豐富，而且飽腹感很強，非常適閤作為早餐。這本書讓我意識到，孕期飲食的關鍵在於“均衡”和“適量”，而不是盲目地大吃特吃。它給瞭我很多實用的建議，讓我能夠更從容地度過孕期，也讓我對孕期飲食不再感到焦慮。

评分☆☆☆☆☆

我是一名職場孕婦，工作忙碌，每天都要為“吃什麼”而煩惱。當我拿到《瘦孕一日三餐》這本書的時候，我簡直就像找到瞭救星！這本書的食譜非常實用，而且大部分都製作起來非常快捷，非常適閤像我這樣的上班族。書中的“孕婦食譜長胎不長肉”理念，讓我非常心動，它給瞭我很多關於如何在高強度工作下，還能兼顧孕期營養和體重的建議。我特彆喜歡書中的“孕期三餐食譜”部分，每天的食譜都搭配得非常閤理，既能滿足工作所需的能量，又能保證寶寶的營養。我嘗試瞭書中“孕中期孕婦飲食”中的一道“番茄牛腩飯”，製作簡單，味道鮮美，而且牛腩富含鐵元素，非常適閤孕婦。這本書讓我覺得，即使工作再忙，也能好好吃飯，好好照顧自己和寶寶。它就像我的“孕期私廚”，隨時都能給我提供美味又健康的飲食方案。

评分☆☆☆☆☆

說實話，懷孕之後，我最頭疼的就是吃。一方麵擔心寶寶營養不夠，另一方麵又怕自己吃太多長胖，影響産後恢復。在朋友的推薦下，我入手瞭這本《瘦孕一日三餐》。打開書的那一刻，我就被它的排版和內容吸引瞭。不是那種密密麻麻的文字，而是圖文並茂，配色也很柔和，讓人一看就覺得舒服。書中關於孕期營養的講解，用詞非常通俗易懂，沒有那些復雜的專業術語，即使是完全不懂營養學的我，也能輕鬆理解。我特彆喜歡書中的“孕期營養”章節，它詳細地解釋瞭孕婦在不同孕期需要補充的關鍵營養素，以及如何通過日常飲食來獲取，而且還特彆強調瞭“長胎不長肉”的飲食原則。書中的三餐食譜，我看瞭都覺得很誘人，而且大部分食材都是我傢廚房裏常備的，烹飪方法也很簡單，不需要什麼高深的技巧。我試做瞭書裏的“孕早期孕婦飲食”章節中的一份早餐，比如“雞蛋燕麥粥”，簡單又營養，而且飽腹感很強，完全滿足瞭我孕早期食欲不振又需要補充能量的需求。這本書讓我覺得，孕期好好吃飯，好好照顧自己，並非一件難事，反而可以是一種享受。它就像我的“孕期食譜”小助手，給瞭我很多實用的建議和靈感，讓我不再為孕期吃什麼而煩惱，而是充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重飲食健康的人，即使在懷孕後，也希望能夠給寶寶提供最健康的生長環境。當我看到《瘦孕一日三餐》這本書的標題時，就覺得它很符閤我的需求。這本書的內容比我預期的還要豐富和實用。它不僅僅是提供一些孕期食譜，更像是我的一個“孕期營養顧問”。書中對孕期不同階段的營養需求做瞭非常詳細的分析，並且根據這些需求，提供瞭具體的三餐食譜。我特彆欣賞書中“孕婦食譜長胎不長肉”的理念，它強調的是科學的飲食搭配，而不是盲目的節食。書中的食譜，大部分都以清淡、少油、少鹽為原則，而且食材的搭配也非常講究，既保證瞭營養的全麵，又不會給身體帶來過多的負擔。我嘗試瞭書中“孕中期孕婦飲食”章節中的一道“香菇蒸雞”，味道鮮美，而且雞肉富含優質蛋白質，香菇也能增加膳食縴維，是一道非常棒的菜肴。更重要的是，這本書的作者非常瞭解孕婦的心理，在書中也分享瞭一些孕期可能遇到的飲食睏擾，並給齣瞭相應的解決方案，讓我感覺非常溫暖和貼心。它讓我明白，即使在孕期，也可以吃得健康又美味，而且還能保持良好的身材。