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发表于2024-11-14

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店鋪：人天圖書專營店

齣版社：江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553748931

商品編碼：28907813689

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瘦孕一日三餐（漢竹） pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

具體描述

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	瘦孕一日三餐（漢竹）
作者：	徐鼕連
定價：	39.8
齣版社：	江蘇科學技術齣版社
齣版日期：	2017-09-01
ISBN：	9787553748931
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	大32開

內容簡介

作者將自己的臨床經驗整理成文字，從備孕、懷孕到坐月子給你*貼心的飲食營養指導，讓你懷得上、懷得好、生得棒。

孕期不同階段不同對策，讓你知道為什麼這麼吃。每天食譜方案精心搭配，一日三餐圖形化，不再為每天吃什麼發愁，照著吃，生完接著做女神。

營養師親手搭配長胎不長肉的黃金營養套餐，讓孕媽媽吃得享受，補得放心。三餐黃金營養餐單，讓你不缺美味不長胖。

孕吐、感冒、腿抽筋、、水腫……孕期、産後問題不用怕！照著書上吃，按照護理提示做，孕産期各種不適輕鬆應對！
吃遍美味，補全營養，跟著本書，做個快樂幸福的孕媽媽！

PART1孕前3個月

頭胎媽媽備孕營養指南/2
把握孕年齡/
2
提前3個月補充葉酸/2
……

二胎媽媽備孕營養指南/4
備孕二胎更要做孕前檢查/4
高齡備孕女性要補充葉酸/ 4
……

備孕男性營養指南/6
番茄紅素——男性不育的天敵/6
蛋白質是生成精子的重要營養成/6
……

備孕 排毒三餐/8

A/8
早餐棗蓮三寶粥，水煮蛋，蔬菜沙拉
加餐葡萄
午餐米飯，蘆筍炒牛肉，香菇油菜
加餐酸奶
晚餐紅薯二米粥，土豆絲拌海帶，紅燒雞塊
加餐鬆子
……
PART2孕早期

孕早期營養指南/18
孕1~3 月胎寶寶變化：已經形成基本輪廓/18
孕1~3 月孕媽媽生理特點：乳房好像一下子大瞭不少/19

孕早期營養需求：從一日三餐變成一日五餐/20

孕早期營養素/22

孕早期常見問題與飲食對策/25

體重管理：孕早期體重可能下降/33

孕1月 一日三餐/34

A/34
早餐牛奶，傢庭三明治，水果沙拉
加餐核桃
午餐米飯，鬍蘿蔔燉牛肉，青椒土豆絲
加餐蘋果
晚餐米飯，涼拌檸檬藕，雞丁燒鮮貝
加餐小米粥
……

孕1月 瘦孕套餐/36

1/36
百閤粥
奶香雞丁
蜂蜜紅薯角

2/37
五彩玉米羹
小米蒸排骨
蜜汁南瓜
……

孕2月 一日三餐/40

孕2月 瘦孕套餐/42

孕3月 一日三餐/46

孕3月 瘦孕套餐/48
PART3孕中期

孕中期營養指南/54
孕4~7 月胎寶寶變化：進入快速生長階段/54
孕4~7 月孕媽媽生理特點：胃口大開，動作變得笨拙瞭/55

孕中期營養需求：適當增加食物量，滿足營養需求/56

孕中期營養素/58

孕中期常見問題與飲食對策/61
體重管理：孕中期平均每周增長350剋/69

孕4月 一日三餐/70

A/70
早餐南瓜濃湯，牛肉蒸餃，水煮蛋
加餐花生
午餐什錦飯，蒸龍利魚柳，荷塘小炒
加餐聖女果
晚餐白蘿蔔粥，鬆仁雞肉捲，萵筍炒口蘑
加餐水果酸奶全麥吐司
……

孕4月 瘦孕套餐/72

1/72
芝士燉飯
香芒牛柳
炒三脆

2/73
手捲三明治
奶酪雞翅
意式蔬菜湯
……

孕5月 一日三餐/40

孕5月 瘦孕套餐/42

編輯

今天晚飯吃什麼？

吃得太多，體重增長太快怎麼辦？

怎麼吃纔能隻長胎不長肉？

……

吃是懷孕期間的重頭戲，吃得太多，會造成體重增長過快，可能造成生産睏難；吃得太少，又擔心胎寶寶發育不良……作者徐鼕連經常會在門診遇到被“吃”所睏擾的孕媽媽。其實隻要瞭解自己和胎寶寶需要什麼，“吃”這件事一點都不難。

根據孕媽媽反映的問題，結閤自己多年的臨床經驗，作者將孕期每個階段所需營養全部量化，不再隻是簡單的數字，比如：孕期鋅的每天量為9.5毫剋，吃100剋牡蠣肉就夠瞭，孕媽媽一看就知道怎麼補、補多少。
誰說有營養的菜就一定不好吃！營養師精心搭配的營養套餐，在廚師的用心烹飪下，每道菜都展現瞭它的高顔值。孕媽媽吃得滿足，又不會營養過剩。

媒體評論
孕期遇到的很多問題，其實用“吃”就能解決。 ——上海紅房子婦産科醫院主任醫師、研究員王淩一日三餐圖形化、配餐能量化，保證營養的同時又能瘦懷孕。 ——北京協和醫院營養師、副教授李寜光看目錄就一目瞭然，不用費心思，照著吃就可以。 ——第309醫院營養科主任左小霞

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