具体描述
| 協和專傢教你産後恢復身材棒 | ||
| 定價 | 39.90 | |
| 齣版社 | 電子工業齣版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 齣版時間 | 2017年01月 | |
| 開本 | 16開 | |
| 作者 | 馬良坤 主編 | |
| 裝幀 | 平裝-膠訂 | |
| 頁數 | 0 | |
| 字數 | 0 | |
| ISBN編碼 | 9787121300592 | |
本書從月子護理到産後shou身，協和孕産專傢都給予*貼心的指導，從産後*天到産後六個月，順産媽媽、剖宮産媽媽或者二胎媽媽都能找到*自己的産後恢復計劃，通過"掌握飲食智慧”"講究生活細節”"安全shou身運動”等全方麵地保證産後媽媽既能恢復健康又能擁有好身材。而且，還針對女性的身體特點，te彆是孕産對女性身體造成的生理影響給齣瞭格外的嗬護方法，如守護私密花園，讓子宮完好如初；嗬護乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊；告彆"小腹婆”，練齣小蠻腰；新媽咪的局部shou身，每一處都瘦瘦的。同時，對於女性産後常見的不適癥狀，如惡露不僅、産後、炎等給齣瞭指導調理的方法。
目錄 第壹章 經曆生産，你的身體亟待恢復 生完也沒有變輕鬆：鬆弛瞭、肥胖瞭、齣問題瞭 014 産後肥胖十有會中招 015 孕期體重長哪兒瞭，哪些地方能減掉 016 産後肥胖有哪些看不見的傷害 018 産後恢復急不得，一點一點慢慢來 019 月子期要為不胖身材打基礎 020 要不胖，月子飲食有講究 020 要不胖，月子運動少不瞭 020 齣現這些情況時，shou身計劃緩一緩 021 産後不宜shou身 021 産後貧血不宜shou身 021目錄 第壹章 經曆生産，你的身體亟待恢復
生完也沒有變輕鬆：鬆弛瞭、肥胖瞭、齣問題瞭 014
産後肥胖十有會中招 015
孕期體重長哪兒瞭，哪些地方能減掉 016
産後肥胖有哪些看不見的傷害 018
産後恢復急不得，一點一點慢慢來 019
月子期要為不胖身材打基礎 020
要不胖，月子飲食有講究 020
要不胖，月子運動少不瞭 020
齣現這些情況時，shou身計劃緩一緩 021
産後不宜shou身 021
産後貧血不宜shou身 021
科學飲食是産後恢復的保證 022
不反彈不復胖，這纔是檢驗減fei成功的關鍵 024 第二章 産後0~6 個月的享“瘦”計劃
{ 産後第壹周}
掌握飲食智慧——以清淡、易消化的食物為主 028
産後shou身不能按照一般的減fei方法 028
堅持母乳喂養是促進脂肪燃燒的第壹選擇 028
多吃易消化的粥、軟爛麵條 029
沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯 029
韆萬不能節食 029
少量多餐，餓瞭就吃 030
吃菜有點鹹味就行，鹽彆多放 030
將普通鹽換成低鈉鹽 030
哺乳媽媽也不需要大吃大喝 030
講究生活細節——及時使用收腹帶 032
收腹帶不僅能瘦腰腹，還能防內髒下垂 032
順産後什麼時候用收腹帶 032
剖宮産後什麼時候用收腹帶 032
安全shou身運動——根據身體情況及早下床 033
坐月子不等於臥床不動 033
順産後6~8 小時可以起身坐一坐 033
下床活動要防止眩暈 033
剖宮産後第壹天要勤翻身 034
剖宮産後第二天可起身坐一坐 034
剖宮産媽媽可以在床上做做深呼吸運動 034
剖宮産後要待傷口愈閤後再開始shou身運動 034
幫助剖宮産媽媽捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬 034
{ 産後第二周}
掌握飲食智慧——胃口慢慢變好，但不宜大補 035
注意飲食也要閤理控製體重 035
一定要按時吃早餐 035
産後不要盲目大補 035
每天搭配50 剋粗糧，減fei不減營養 036
彆太怕脂肪，攝入不超過總能量的1/3 即可 036
講究生活細節——細心做好身體護理 038
如果漲奶一定不要擠壓乳房 038
漲奶疼痛難熬時可采取的舒緩不適的辦法 038
用軟毛牙刷、溫水，天天刷牙 039
便後要衝洗外陰 039
及時更換衛生巾 039
剖宮産可以淋浴，以5 ～ 10 分鍾為宜 039
安全shou身運動——開始做做産褥操 040
{ 産後第三周}
掌握飲食智慧——養氣，提高乳汁質量 041
産後應進食滋陰的食物 041
催乳提上日程，多喝湯湯水水 041
藥膳有很好的催乳功效 041
講究生活細節——産後媽媽要穿哺乳文胸瞭 043
必須穿哺乳文胸瞭 043
如何選擇哺乳文胸 043
眼的媽媽，産後需要重新驗光 044
充足睡眠，加速恢復好身材 044
彎腰時，不要用力過猛 044
安全shou身運動——健身球幫助骨盆 045
{ 産後第四周}
掌握飲食智慧——增強體質，補充體力 046
閤理搭配食物，提高蛋白質的營養價值 046
補充維生素A，防止寶寶生長緩慢 046
講究生活細節——漏奶不要過於著急 048
漏奶到底是怎麼迴事 048
漏奶彆著急，保持心情平定、放鬆 048
不要過於擔心形象，對産後恢復充滿信心 049
要好好保護手腕，避免疼痛 049
安全shou身運動——可適當增加運動量 050
脊椎伸展，塑造背部麯綫 050
做做頸部運動，緩解哺乳引起的頸部酸痛 051
轉肩運動，肩部疼痛 051
這些小動作，隨時都可以做 051
{ 産後第二個月}
掌握飲食智慧——每天攝入的總熱量彆超標 052
保持熱量平衡纔能控製體重 052
愛吃蔬菜水果，既瘦又漂亮 053
講究生活細節——內調外養恢復快 054
天氣晴朗時，可以齣門活動瞭 054
扮靚自己，也有助於shou身 054
拍拍足三裏，勝吃老母雞 054
安全shou身運動——關節不僵硬，想瘦哪裏瘦哪裏 055
{ 産後第三個月}
掌握飲食智慧——無須刻意節食，也能跟贅肉說再見 056
選擇看得見原貌的食物 056
增加膳食縴維的攝入 056
三種瓜皮不要丟，shou身又 056
講究生活細節——身體溫暖，健康不發胖 057
溫暖的身體不愛胖 057
“宮廷”迴暖酒 057
一根擀麵杖，驅寒排脂 057
安全shou身運動——産後瑜伽好處多 058
虎式瑜伽，讓臀部翹起來 058
半脊椎扭轉 060
{ 産後第四個月}
掌握飲食智慧——又要營養，又不要吃過量 061
三餐熱量zui好達到3∶2∶1 061
想吃零食就選這些 062
每天至少一杯果蔬汁，燃燒脂肪抵 062
講究生活細節——恢復性生活後要注意 063
産後性生活要注意節製 063
可以進行短途旅行 063
洗澡颳痧，輕鬆燃燒脂肪 063
安全shou身運動——收緊肋骨，快速瘦腰腹 064
{ 産後第五個月}
掌握飲食智慧——有選擇性進食 065
看著血糖上升指數（GI）買食物 065
夜宵！可是肥胖的“zui佳幫手” 066
講究生活細節——生活好習慣，瘦無聲息 067
每天早上5 分鍾操，肉肉掉得快 067
美腿好習慣 067
按摩臉部，促使肌膚復原 068
安全shou身運動——加速脂肪燃燒 069
低強度的有氧運動zui利於shou身 069
每天三個5 分鍾，打造小蠻腰 069
{ 産後第六個月}
掌握飲食智慧——酶與胖瘦密切相關 070
高酶果蔬加速shou身 070
八種富含酶的果蔬 070
講究生活細節——隨時隨地都能瘦 072
粗鹽擦身幫助燃脂 072
清除身體“廢物”消滅贅肉 072
地闆上遊泳燃燒全身脂肪 073
安全shou身運動——普通礦泉水，輕鬆練走蝴蝶臂 074 第三章 守護“私密花園”，讓子宮完好如初
從十月懷胎到初為人母，子宮的變化 078
十月懷胎子宮變化 078
子宮恢復主要包括三個方麵 079
掌握飲食智慧——化淤排惡露 080
寒涼食物不利於惡露排齣 080
攝入必需脂肪酸幫助子宮收縮 080
産後第七天左右開始吃紅糖可化淤 081
吃紅糖的時間不宜超過10 天 081
山楂促進子宮收縮，加快子宮恢復 082
促進惡露排齣的好飲品：山楂紅糖水 082
蓮藕補營養去淤血，促進乳汁分泌 083
鯉魚可促進子宮收縮，除惡露 083
産後不宜大補，調和氣血是重點 084
雞湯有營養可溫補，但宜分娩5 天後喝 084
補氣血的食物利於子宮恢復 084
講究生活細節——促進子宮恢復 086
産後8 ～ 12 天是開始幫助子宮恢復的好時機 086
生産結束，子宮需要6 ～ 8 周來恢復 086
子宮恢復也“偷懶” 086
母乳喂養也是促進子宮恢復的好辦法 087
及時排尿，減少子宮收縮的障礙 087
彆當髒媽媽，注意陰部衛生 087
産後24 小時內做子宮按摩加速收縮 088
中藥足浴熏洗與按摩，促進子宮恢復 088
安全shou身運動——讓子宮盡快恢復 089
凱格爾運動子宮脫垂 089
簡單易做的子宮恢復操 090
貓咪式小運動，鍛煉宮縮力 091 第四章 嗬護乳房健康，重塑乳房之美
細數乳房的變化 094
掌握飲食智慧——既又防病 095
過度節食會讓乳房乾癟、變小 095
盡量少吃油炸食物，避免加重增生 095
吃肉要適量，過少胸部易萎縮，過多會發胖 095
乳房zui愛的營養素 096
安全shou身運動——做法很簡單效果很明顯 097
“8”字按摩法 097
畫圈按摩法 097
按壓法 098
螺鏇按摩法 098
古今傳承的招式 099
瑜伽，讓胸部彈性十足 100
上班族媽媽的午間健胸操 102 第五章 拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊
分娩讓骨盆彈力組織zui大限度的鬆弛瞭 106
骨盆走樣，破壞身材美，也是疾病誘因 107
自我檢查一下：你的骨盆傾斜嗎 107
掌握飲食智慧——“端正”骨盆、加強骨質，營養要先行 108
牛奶及奶製品是良好的鈣來源 108
雞肉富含蛋白質和維生素A，宜適量多吃 108
海帶和蝦皮都是補鈣的好食物 109
大骨含鈣高，但需烹飪得法 109
豆類及豆製品，産後媽媽補鈣不可少 110
蔬菜中也不乏補鈣佳品 110
講究生活細節——抓住“端正”骨盆時機 111
骨盆底修復的zui佳時機 111
小細節幫你打造wan美骨盆 111
剖宮産也要進行骨盆修復 111
修復骨盆也可藉助骨盆帶 112
坐時彆蹺二郎腿，並攏雙腿 112
不要單手拎重物，背包要換肩背 112
安全shou身運動——骨盆，柔韌麯綫 113
藉助瑜伽球骨盆 113
鍾擺式運動，讓骨盆迴到 114
蹲起式運動，正骨盆瘦臀腹 114
坐在沙發上就能做的骨盆小動作 115 第六章 告彆大肚腩，練齣小蠻腰
從懷孕到生産，腹部鬆弛瞭 118
恢復寶寶撐齣來的大肚子 118
腰部“遊泳圈”是脂肪堆積太多瞭 118
酶失職會讓小肚子胖一圈 119
8 種食物吃齣平坦小腹 121
攝入富含B 族維生素食物，促進身體代謝 123
用不粘鍋炒菜以減少高熱量油脂 123
飯後喝大麥茶或橘皮水、芹菜汁 123
講究生活細節——精油按摩，收緊腰腹綫條 124
安全shou身運動——瘦齣性感麯綫 126
能站就不坐，站著就能瘦 126
散步的時候拍拍腹部 126
瘦肚子多做仰臥起坐 127
讓肚子“消氣”的腹式呼吸法 127
扭扭腰，扭掉水桶腰 128
左右搖擺塑造S 麯綫 129
側抬腿練齣腰肌 130
颳天樞穴、關元穴、氣海穴，除掉小腹贅肉 131
利用零散時間，每天10 分鍾運動瘦全身 132 第七章 産後媽媽的局部shou身，每一處都瘦瘦的
138
多吃4 種食物，打造撩人細長腿 138
每天10 分鍾細腿按摩 139
超簡單瘦大腿，扶著椅子踢踢腿 140
告彆“大象腿”，多做騎車運動 140
洗完澡搓一搓，搓掉小粗腿 141
踮踮腳瘦小腿 142
瘦手臂 143
手臂伸展操，快速瘦手臂 143
小道具輕鬆瘦手臂 144
洗澡時捏一捏也能瘦手臂 144
瑜伽讓你的手臂、肩背綫條更優美 145
按壓麯池穴、內關穴，跟手臂贅肉說再見 146
打造骨感肩背 147
颳痧颳走“水牛肩” 147
模仿劃槳運動，坐擁X 形美背 148
隨時隨處可用的美背小妙招——站牆根 148
美肩瘦背瑜伽，修飾迷人後背 149
用户评价
終於找到瞭我一直想要的産後恢復秘籍！自從生完寶寶，我的身體就發生瞭巨大的變化，雖然喜悅，但身材走樣也讓我有些沮喪。市麵上關於産後恢復的書籍琳琅滿目，但很多要麼過於理論化，要麼推薦的方法不切實際，讓我無從下手。直到我偶然看到瞭這本《協和專傢教你産後恢復身材棒 産婦産後修復書 月子護理指導書 科學坐月子月》，立刻被它的專業性和實用性吸引。這本書不僅僅是一本簡單的指導手冊，更像是一位經驗豐富的産科專傢在我耳邊細語，耐心解答我所有的疑慮。我特彆喜歡它關於“科學坐月子”的章節，很多傳統觀念其實存在誤區，這本書糾正瞭我不少錯誤認知，比如關於“捂月子”的度，以及如何在保證身體恢復的同時，也能保持心情舒暢。它強調的不僅僅是身體的恢復，更關注産婦的心理健康，這一點對於新手媽媽來說至關重要。我曾經因為産後情緒低落而感到孤獨無助，但這本書提供的心理調適方法，讓我覺得我不是一個人在戰鬥。它還詳細介紹瞭不同階段的身體變化，以及針對性的恢復方案，從溫和的運動到營養搭配，都解釋得非常清楚，易於理解和操作。我迫不及待地想要按照書中的指導，重新找迴那個自信、健康、身材棒棒的自己。這本書讓我看到瞭希望，也給瞭我堅持下去的動力，感覺自己掌握瞭主動權，不再被産後身體的束縛所睏擾。
评分我必須承認，這本書是我産後恢復旅程中最重要的“導師”。在經曆瞭十月懷胎和艱難的分娩後，我的身體變得非常疲憊，而且身材也發生瞭巨大的變化，讓我一度感到沮喪。我嘗試過各種減肥方法，但效果都不理想，反而讓我更加焦慮。直到我翻開瞭《協和專傢教你産後恢復身材棒 産婦産後修復書 月子護理指導書 科學坐月子月》這本書，我纔看到瞭真正的希望。這本書以極其專業和科學的方式，為我揭示瞭産後身體恢復的奧秘。它不僅僅是關於瘦身，更是關於如何通過科學的方法，讓身體從內而外地得到修復和調理。我尤其喜歡它關於“科學坐月子”的指導，它摒棄瞭許多不科學的傳統觀念，用科學的證據來指導産婦如何更好地度過月子期，如何最大程度地促進身體的恢復。書中還提供瞭詳細的運動計劃，根據産後不同階段，設計瞭不同強度的運動，讓我能夠循序漸進地進行鍛煉，安全有效地重塑身材。我按照書中的指導，堅持瞭一段時間，感覺自己的身體綫條有瞭明顯的改善，而且整個人都變得更加自信和有活力。這本書讓我相信，隻要方法得當，每個媽媽都能擁有健康、美麗的身材。
评分這本書的齣現，簡直是我産後生活的一道曙光！懷孕和生産的過程消耗瞭我太多的精力和體力，尤其是産後，感覺身體像散瞭架一樣，到處都是不適。我嘗試過一些網上流傳的“秘方”，結果適得其反，反而加重瞭我的焦慮。當我拿到這本《協和專傢教你産後恢復身材棒 産婦産後修復書 月子護理指導書 科學坐月子月》時，我就知道我找到瞭寶藏。它的內容之詳盡，完全超齣瞭我的預期。不僅僅是關於如何瘦身，它更側重於身體的整體修復和調理。書中關於産後盆底肌修復的章節，寫得非常專業且具有指導性，很多産後媽媽都會遇到的漏尿、腹脹等問題，都能在這裏找到科學的解決方案。我尤其欣賞它循序漸進的運動建議，從最基礎的呼吸練習，到逐漸增加的輕度運動，再到更進階的力量訓練，每一個步驟都考慮到瞭産後媽媽身體的脆弱性，讓我能夠安全有效地進行鍛煉，而不是盲目地追求速度。此外，這本書在營養膳食方麵的建議也十分到位，不是簡單地列舉食譜，而是深入淺齣地講解瞭産後身體所需的各種營養素，以及如何通過日常飲食來補充，讓我這個曾經的“廚房小白”也能輕鬆掌握。我感覺自己不僅僅是在學習如何恢復身材，更是在學習如何照顧好自己的身體，如何科學地度過這個特殊的時期。
评分我對這本書的評價隻能用“驚喜連連”來形容！生完寶寶後，我被身體的各種變化搞得焦頭爛額，尤其是那鬆弛的小腹和似乎永遠也減不下去的體重，讓我倍感壓力。我嘗試過各種減肥方法，但都沒有效果，反而讓我更加沮喪。偶然的機會，我聽朋友推薦瞭《協和專傢教你産後恢復身材棒 産婦産後修復書 月子護理指導書 科學坐月子月》，抱著試一試的心態買來翻閱，結果卻給瞭我巨大的驚喜。這本書的語言風格非常親切，沒有冰冷的醫學術語，讀起來就像和一位經驗豐富的媽媽朋友在聊天。它不僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭大量實操性的建議。我尤其喜歡書中關於“産後修復”的章節，它深入淺齣地講解瞭産後身體各項機能的恢復過程，並根據不同的産後階段，給齣瞭詳細的指導。比如，它詳細介紹瞭如何通過拉伸來緩解産後腰酸背痛，如何通過腹式呼吸來增強核心力量，這些方法都非常容易上手，而且效果顯著。更讓我感動的是，這本書還關注瞭産婦的情緒問題，提供瞭很多實用的心理調節技巧，讓我能夠更好地應對産後的情緒波動，保持積極樂觀的心態。我現在感覺自己的身體正在一天天好起來，不僅體重在下降，身材也變得越來越好，整個人都充滿瞭自信。
评分我必須說，這本書徹底改變瞭我對産後恢復的認知！在懷孕和生産的過程中，我的身體承受瞭巨大的壓力，産後更是感覺一切都失控瞭。曾經的我，對自己的身材感到絕望，覺得永遠也無法迴到從前瞭。但是，當我拿到《協和專傢教你産後恢復身材棒 産婦産後修復書 月子護理指導書 科學坐月子月》這本書時，我看到瞭希望。這本書就像一位經驗豐富的産科醫生，用最專業、最科學的語言，為我指明瞭方嚮。它不是簡單地告訴你“怎麼瘦”，而是從根本上幫助你理解産後身體的變化，並提供瞭一套完整的修復方案。我尤其欣賞書中關於“産後盆底肌修復”的講解，很多媽媽都會忽視這個問題，但這本書卻給予瞭足夠的重視，並提供瞭詳細的鍛煉方法，讓我能夠有效地改善産後漏尿等尷尬問題。此外，它在運動指導方麵也非常細緻，從熱身到拉伸，再到核心訓練，每一個動作都配有清晰的圖解，讓我能夠在傢也能安全有效地進行鍛煉。我感覺自己的身體正在一天天變得更加強健，腰部綫條也逐漸顯現，整個人都充滿瞭活力。這本書讓我重新找迴瞭對身體的掌控感，也讓我重拾瞭自信。
评分這本書的價值，遠遠超齣瞭我的預期！作為一個剛剛經曆分娩的産婦，我深切體會到産後身體的脆弱和恢復的艱難。我曾經對産後身體的變化感到恐慌，不知道該如何是好。直到我接觸到《協和專傢教你産後恢復身材棒 産婦産後修復書 月子護理指導書 科學坐月子月》這本書，我纔找到瞭一個清晰、科學的指導方嚮。這本書的作者們都是來自協和醫院的專傢，他們的知識和經驗非常寶貴。書中不僅有關於産後身體修復的詳細講解，還包含瞭大量的實用技巧。我特彆喜歡它關於“産後腹直肌分離”的科普，讓我明白瞭這個問題對身體的潛在危害，並提供瞭有效的矯正方法。書中還詳細介紹瞭各種産後運動，從基礎的呼吸練習到進階的力量訓練，每一個步驟都解釋得非常清楚，讓我能夠安全有效地進行鍛煉。我按照書中的指導，堅持瞭一段時間，感覺自己的腹部比以前緊實瞭很多，而且整個人都充滿瞭能量。這本書讓我不再對産後恢復感到迷茫，讓我看到瞭重拾健康和美麗身材的希望。
评分這本書簡直是産後媽媽們的“救星”！生完寶寶後，我感覺自己的身體就像一個陌生的存在，鬆弛、疲憊，讓我一度陷入低榖。我嘗試過一些網上的産後恢復方法，但效果甚微，反而讓我更加焦慮。當我偶然看到《協和專傢教你産後恢復身材棒 産婦産後修復書 月子護理指導書 科學坐月子月》這本書時，我仿佛抓住瞭救命稻草。這本書的內容之專業、之全麵，讓我嘆為觀止。它不僅僅是關於如何減肥，而是從更深層次上，指導産婦如何進行全身心的修復。我尤其喜歡它關於“月子期間的飲食調理”的章節，它根據産婦的不同階段，提供瞭詳細的飲食建議，讓我能夠科學地補充營養，既能滿足母乳喂養的需求，又能促進身體的恢復。書中還詳細介紹瞭如何通過穴位按摩來緩解産後水腫和腰酸背痛，這些方法都非常實用，而且很容易學。我按照書中的指導，堅持瞭一段時間，感覺身體的疲憊感明顯減輕，而且之前睏擾我的腰酸背痛也有瞭很大改善。這本書讓我看到瞭重拾健康和美麗身材的希望，也給瞭我堅持下去的動力。
评分這絕對是我近年來讀過的最有價值的一本書！作為一名産婦，我深刻體會到産後身體恢復的復雜性和重要性。我曾經在網上瀏覽瞭大量的産後恢復信息，但往往信息碎片化，而且很多都是商傢推銷産品的廣告，讓我感到非常迷茫和無助。直到我接觸到《協和專傢教你産後恢復身材棒 産婦産後修復書 月子護理指導書 科學坐月子月》，我纔真正找到瞭一個係統、科學、可靠的指導體係。這本書最大的亮點在於它的“專傢”屬性。它集閤瞭協和醫院專傢的智慧，內容不僅權威，而且非常接地氣。書中的很多案例分析，都觸及瞭我作為産婦真實會遇到的問題，讓我感同身受，也讓我相信書中的建議是切實可行的。我特彆關注瞭書中關於“月子護理”的部分，很多傳統的月子禁忌，本書都用科學的眼光進行瞭分析和解讀，去除瞭不必要的恐慌，讓我能夠以更輕鬆的心態麵對産後恢復。此外，它關於如何改善産後體態的建議，比如糾正駝背、骨盆前傾等，都提供瞭詳細的圖文指導，讓我在傢也能跟著做，效果非常明顯。我明顯感覺到我的身體在逐漸變得更加緊實和有力量，心情也隨之明朗起來。這本書就像一個貼身的健康顧問，時刻提醒我關注身體的變化，並給齣最閤適的建議。
评分這本書的齣現，可以說是在我産後最需要幫助的時候，給瞭我最及時的援手！我曾經以為産後身體的改變是不可逆轉的，甚至做好瞭“永久身材走樣”的心理準備。然而，當我翻開《協和專傢教你産後恢復身材棒 産婦産後修復書 月子護理指導書 科學坐月子月》這本書時，我的世界被徹底顛覆瞭。它不是一本簡單的減肥瘦身指南，而是一本全方位、係統化的産後恢復指導手冊。書中的內容覆蓋瞭産後身體的方方麵麵，從骨骼的修復，到肌肉的鍛煉，再到內髒的調理，每一個環節都講解得清晰明瞭。我尤其欣賞它關於“科學坐月子”的闡述，它打破瞭很多陳舊的觀念，用現代科學的知識來指導産婦如何更好地度過月子期，如何最大程度地促進身體的恢復。我曾經對坐月子期間的很多事情都心存疑慮，但這本書給瞭我明確的答案，讓我不再糾結和迷茫。書中的運動指導也非常人性化，它鼓勵循序漸進，根據每個人的身體狀況來調整強度，而不是盲目地追求高難度動作。我按照書中的指導，堅持進行瞭幾周的鍛煉，感覺身體的綫條有瞭明顯的變化，而且整個人也變得更加有活力。這本書真的讓我看到瞭産後恢復的希望，讓我相信自己也能重新擁有健康、美麗的身材。
评分這本書簡直是産後媽媽們的福音！作為一名新手媽媽，我在産後經曆瞭身體的巨大變化，無論是體型、體力還是精神狀態，都讓我感到力不從心。我嘗試過在網上搜索各種産後恢復的方法，但信息雜亂，難以辨彆真僞，讓我更加焦慮。當我看到《協和專傢教你産後恢復身材棒 産婦産後修復書 月子護理指導書 科學坐月子月》這本書時，我立刻被它專業而全麵的內容所吸引。這本書以非常科學的態度，係統地講解瞭産後身體的恢復過程，並提供瞭切實可行的解決方案。我特彆喜歡它關於“産後腹部恢復”的章節，詳細介紹瞭腹直肌分離的危害以及如何通過運動來改善，這對於很多經曆過剖腹産的媽媽來說，是非常重要的信息。書中還提供瞭非常詳細的飲食建議，幫助我瞭解産後身體對營養的需求，以及如何通過閤理的飲食來補充，讓我既能保證母乳喂養，又能促進身體的恢復。更讓我感動的是，這本書非常注重産婦的心理健康，提供瞭很多實用的方法來緩解産後抑鬱和焦慮情緒，讓我感覺不再孤單。現在，我感覺自己的身體正在一天天好轉，不僅體重有所下降，身材也變得更加緊緻，整個人都充滿瞭自信。
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