本書從月子護理到産後shou身，協和孕産專傢都給予*貼心的指導，從産後*天到産後六個月，順産媽媽、剖宮産媽媽或者二胎媽媽都能找到*自己的産後恢復計劃，通過"掌握飲食智慧”"講究生活細節”"安全shou身運動”等全方麵地保證産後媽媽既能恢復健康又能擁有好身材。而且，還針對女性的身體特點，te彆是孕産對女性身體造成的生理影響給齣瞭格外的嗬護方法，如守護私密花園，讓子宮完好如初；嗬護乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊；告彆"小腹婆”，練齣小蠻腰；新媽咪的局部shou身，每一處都瘦瘦的。同時，對於女性産後常見的不適癥狀，如惡露不僅、産後、炎等給齣瞭指導調理的方法。

目錄 第壹章 經曆生産，你的身體亟待恢復 生完也沒有變輕鬆：鬆弛瞭、肥胖瞭、齣問題瞭 014 産後肥胖十有會中招 015 孕期體重長哪兒瞭，哪些地方能減掉 016 産後肥胖有哪些看不見的傷害 018 産後恢復急不得，一點一點慢慢來 019 月子期要為不胖身材打基礎 020 要不胖，月子飲食有講究 020 要不胖，月子運動少不瞭 020 齣現這些情況時，shou身計劃緩一緩 021 産後不宜shou身 021 産後貧血不宜shou身 021目錄  第壹章 經曆生産，你的身體亟待恢復  
生完也沒有變輕鬆：鬆弛瞭、肥胖瞭、齣問題瞭 014  
産後肥胖十有會中招 015  
孕期體重長哪兒瞭，哪些地方能減掉 016  
産後肥胖有哪些看不見的傷害 018  
産後恢復急不得，一點一點慢慢來 019  
月子期要為不胖身材打基礎 020  
要不胖，月子飲食有講究 020  
要不胖，月子運動少不瞭 020  
齣現這些情況時，shou身計劃緩一緩 021  
産後不宜shou身 021  
産後貧血不宜shou身 021  
科學飲食是産後恢復的保證 022  
不反彈不復胖，這纔是檢驗減fei成功的關鍵 024  第二章 産後0~6 個月的享“瘦”計劃  
{ 産後第壹周}  
掌握飲食智慧——以清淡、易消化的食物為主 028  
産後shou身不能按照一般的減fei方法 028  
堅持母乳喂養是促進脂肪燃燒的第壹選擇 028  
多吃易消化的粥、軟爛麵條 029  
沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯 029  
韆萬不能節食 029  
少量多餐，餓瞭就吃 030  
吃菜有點鹹味就行，鹽彆多放 030  
將普通鹽換成低鈉鹽 030  
哺乳媽媽也不需要大吃大喝 030  
講究生活細節——及時使用收腹帶 032  
收腹帶不僅能瘦腰腹，還能防內髒下垂 032  
順産後什麼時候用收腹帶 032  
剖宮産後什麼時候用收腹帶 032  
安全shou身運動——根據身體情況及早下床 033  
坐月子不等於臥床不動 033  
順産後6~8 小時可以起身坐一坐 033  
下床活動要防止眩暈 033  
剖宮産後第壹天要勤翻身 034  
剖宮産後第二天可起身坐一坐 034  
剖宮産媽媽可以在床上做做深呼吸運動 034  
剖宮産後要待傷口愈閤後再開始shou身運動 034  
幫助剖宮産媽媽捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬 034  
{ 産後第二周}  
掌握飲食智慧——胃口慢慢變好，但不宜大補 035  
注意飲食也要閤理控製體重 035  
一定要按時吃早餐 035  
産後不要盲目大補 035  
每天搭配50 剋粗糧，減fei不減營養 036  
彆太怕脂肪，攝入不超過總能量的1/3 即可 036  
講究生活細節——細心做好身體護理 038  
如果漲奶一定不要擠壓乳房 038  
漲奶疼痛難熬時可采取的舒緩不適的辦法 038  
用軟毛牙刷、溫水，天天刷牙 039  
便後要衝洗外陰 039  
及時更換衛生巾 039  
剖宮産可以淋浴，以5 ～ 10 分鍾為宜 039  
安全shou身運動——開始做做産褥操 040  
{ 産後第三周}  
掌握飲食智慧——養氣，提高乳汁質量 041  
産後應進食滋陰的食物 041  
催乳提上日程，多喝湯湯水水 041  
藥膳有很好的催乳功效 041  
講究生活細節——産後媽媽要穿哺乳文胸瞭 043  
必須穿哺乳文胸瞭 043  
如何選擇哺乳文胸 043  
眼的媽媽，産後需要重新驗光 044  
充足睡眠，加速恢復好身材 044  
彎腰時，不要用力過猛 044  
安全shou身運動——健身球幫助骨盆 045  
{ 産後第四周}  
掌握飲食智慧——增強體質，補充體力 046  
閤理搭配食物，提高蛋白質的營養價值 046  
補充維生素A，防止寶寶生長緩慢 046  
講究生活細節——漏奶不要過於著急 048  
漏奶到底是怎麼迴事 048  
漏奶彆著急，保持心情平定、放鬆 048  
不要過於擔心形象，對産後恢復充滿信心 049  
要好好保護手腕，避免疼痛 049  
安全shou身運動——可適當增加運動量 050  
脊椎伸展，塑造背部麯綫 050  
做做頸部運動，緩解哺乳引起的頸部酸痛 051  
轉肩運動，肩部疼痛 051  
這些小動作，隨時都可以做 051  
{ 産後第二個月}  
掌握飲食智慧——每天攝入的總熱量彆超標 052  
保持熱量平衡纔能控製體重 052  
愛吃蔬菜水果，既瘦又漂亮 053  
講究生活細節——內調外養恢復快 054  
天氣晴朗時，可以齣門活動瞭 054  
扮靚自己，也有助於shou身 054  
拍拍足三裏，勝吃老母雞 054  
安全shou身運動——關節不僵硬，想瘦哪裏瘦哪裏 055  
{ 産後第三個月}  
掌握飲食智慧——無須刻意節食，也能跟贅肉說再見 056  
選擇看得見原貌的食物 056  
增加膳食縴維的攝入 056  
三種瓜皮不要丟，shou身又 056  
講究生活細節——身體溫暖，健康不發胖 057  
溫暖的身體不愛胖 057  
“宮廷”迴暖酒 057  
一根擀麵杖，驅寒排脂 057  
安全shou身運動——産後瑜伽好處多 058  
虎式瑜伽，讓臀部翹起來 058  
半脊椎扭轉 060  
{ 産後第四個月}  
掌握飲食智慧——又要營養，又不要吃過量 061  
三餐熱量zui好達到3∶2∶1 061  
想吃零食就選這些 062  
每天至少一杯果蔬汁，燃燒脂肪抵 062  
講究生活細節——恢復性生活後要注意 063  
産後性生活要注意節製 063  
可以進行短途旅行 063  
洗澡颳痧，輕鬆燃燒脂肪 063  
安全shou身運動——收緊肋骨，快速瘦腰腹 064  
{ 産後第五個月}  
掌握飲食智慧——有選擇性進食 065  
看著血糖上升指數（GI）買食物 065  
夜宵！可是肥胖的“zui佳幫手” 066  
講究生活細節——生活好習慣，瘦無聲息 067  
每天早上5 分鍾操，肉肉掉得快 067  
美腿好習慣 067  
按摩臉部，促使肌膚復原 068  
安全shou身運動——加速脂肪燃燒 069  
低強度的有氧運動zui利於shou身 069  
每天三個5 分鍾，打造小蠻腰 069  
{ 産後第六個月}  
掌握飲食智慧——酶與胖瘦密切相關 070  
高酶果蔬加速shou身 070  
八種富含酶的果蔬 070  
講究生活細節——隨時隨地都能瘦 072  
粗鹽擦身幫助燃脂 072  
清除身體“廢物”消滅贅肉 072  
地闆上遊泳燃燒全身脂肪 073  
安全shou身運動——普通礦泉水，輕鬆練走蝴蝶臂 074  第三章 守護“私密花園”，讓子宮完好如初  
從十月懷胎到初為人母，子宮的變化 078  
十月懷胎子宮變化 078  
子宮恢復主要包括三個方麵 079  
掌握飲食智慧——化淤排惡露 080  
寒涼食物不利於惡露排齣 080  
攝入必需脂肪酸幫助子宮收縮 080  
産後第七天左右開始吃紅糖可化淤 081  
吃紅糖的時間不宜超過10 天 081  
山楂促進子宮收縮，加快子宮恢復 082  
促進惡露排齣的好飲品：山楂紅糖水 082  
蓮藕補營養去淤血，促進乳汁分泌 083  
鯉魚可促進子宮收縮，除惡露 083  
産後不宜大補，調和氣血是重點 084  
雞湯有營養可溫補，但宜分娩5 天後喝 084  
補氣血的食物利於子宮恢復 084  
講究生活細節——促進子宮恢復 086  
産後8 ～ 12 天是開始幫助子宮恢復的好時機 086  
生産結束，子宮需要6 ～ 8 周來恢復 086  
子宮恢復也“偷懶” 086  
母乳喂養也是促進子宮恢復的好辦法 087  
及時排尿，減少子宮收縮的障礙 087  
彆當髒媽媽，注意陰部衛生 087  
産後24 小時內做子宮按摩加速收縮 088  
中藥足浴熏洗與按摩，促進子宮恢復 088  
安全shou身運動——讓子宮盡快恢復 089  
凱格爾運動子宮脫垂 089  
簡單易做的子宮恢復操 090  
貓咪式小運動，鍛煉宮縮力 091  第四章 嗬護乳房健康，重塑乳房之美  
細數乳房的變化 094  
掌握飲食智慧——既又防病 095  
過度節食會讓乳房乾癟、變小 095  
盡量少吃油炸食物，避免加重增生 095  
吃肉要適量，過少胸部易萎縮，過多會發胖 095  
乳房zui愛的營養素 096  
安全shou身運動——做法很簡單效果很明顯 097  
“8”字按摩法 097  
畫圈按摩法 097  
按壓法 098  
螺鏇按摩法 098  
古今傳承的招式 099  
瑜伽，讓胸部彈性十足 100  
上班族媽媽的午間健胸操 102  第五章 拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊  
分娩讓骨盆彈力組織zui大限度的鬆弛瞭 106  
骨盆走樣，破壞身材美，也是疾病誘因 107  
自我檢查一下：你的骨盆傾斜嗎 107  
掌握飲食智慧——“端正”骨盆、加強骨質，營養要先行 108  
牛奶及奶製品是良好的鈣來源 108  
雞肉富含蛋白質和維生素A，宜適量多吃 108  
海帶和蝦皮都是補鈣的好食物 109  
大骨含鈣高，但需烹飪得法 109  
豆類及豆製品，産後媽媽補鈣不可少 110  
蔬菜中也不乏補鈣佳品 110  
講究生活細節——抓住“端正”骨盆時機 111  
骨盆底修復的zui佳時機 111  
小細節幫你打造wan美骨盆 111  
剖宮産也要進行骨盆修復 111  
修復骨盆也可藉助骨盆帶 112  
坐時彆蹺二郎腿，並攏雙腿 112  
不要單手拎重物，背包要換肩背 112  
安全shou身運動——骨盆，柔韌麯綫 113  
藉助瑜伽球骨盆 113  
鍾擺式運動，讓骨盆迴到 114  
蹲起式運動，正骨盆瘦臀腹 114  
坐在沙發上就能做的骨盆小動作 115  第六章 告彆大肚腩，練齣小蠻腰  
從懷孕到生産，腹部鬆弛瞭 118  
恢復寶寶撐齣來的大肚子 118  
腰部“遊泳圈”是脂肪堆積太多瞭 118  
酶失職會讓小肚子胖一圈 119  
8 種食物吃齣平坦小腹 121  
攝入富含B 族維生素食物，促進身體代謝 123  
用不粘鍋炒菜以減少高熱量油脂 123  
飯後喝大麥茶或橘皮水、芹菜汁 123  
講究生活細節——精油按摩，收緊腰腹綫條 124  
安全shou身運動——瘦齣性感麯綫 126  
能站就不坐，站著就能瘦 126  
散步的時候拍拍腹部 126  
瘦肚子多做仰臥起坐 127  
讓肚子“消氣”的腹式呼吸法 127  
扭扭腰，扭掉水桶腰 128  
左右搖擺塑造S 麯綫 129  
側抬腿練齣腰肌 130  
颳天樞穴、關元穴、氣海穴，除掉小腹贅肉 131  
利用零散時間，每天10 分鍾運動瘦全身 132  第七章 産後媽媽的局部shou身，每一處都 協和專傢教你産後恢復身材棒 産婦産後修復書 月子護理指導書 科學坐月子月 下載 mobi epub pdf txt 電子書