《288道懷孕餐養胎兩不誤》（懷孕十月好氣色食譜）孕婦書籍懷孕書籍孕婦食譜孕婦食譜營養書懷孕營養書孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張歐 編，孫晶丹 譯

圖書標籤:

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店铺： 策马扬鞭图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266383

商品编码：29245914114

丛书名： 288道怀孕餐养胎瘦身两不误

开本：16开

出版时间：2016-03-08

《孕味十足：科學坐月子，健康喂養，解鎖新手父母的育兒密碼》 內容簡介： 從十月孕期到寶寶初生，每個新手父母都麵臨著前所未有的挑戰與喜悅。這本書將為您提供一份詳盡而實用的育兒指南，涵蓋孕期後期到寶寶一歲前的關鍵時期，幫助您從容應對，享受為人父母的幸福旅程。 一、 孕期後期：為分娩做好身心準備 營養補充新策略： 懷孕的最後三個月，胎兒發育進入黃金期，對營養的需求也更為關鍵。本書將深入探討孕晚期營養的重點，包括如何平衡蛋白質、碳水化閤物、脂肪的攝入，以及對鈣、鐵、DHA等微量元素的科學補充。我們將詳細介紹各類富含這些營養素的食物，並提供易於操作的食譜建議，確保您和寶寶都能獲得充足的能量與養分。同時，也將關注孕期常見的體重管理問題，教您如何在保證營養的同時，維持健康的體重增長。 身心調適與分娩預演： 孕晚期是身心壓力較大的階段。本書將提供專業的指導，幫助您緩解孕期不適，如水腫、腰酸背痛、失眠等。我們將介紹適閤孕晚期的溫和運動，如孕婦瑜伽、散步等，幫助您保持活力，為分娩儲備體力。更重要的是，我們將深入講解分娩過程中的各個環節，包括自然分娩和剖腹産的利弊、産前檢查的重要性、以及如何與醫護人員有效溝通，讓您對分娩過程有充分的瞭解，減輕對未知的恐懼，建立信心。還將提供産前放鬆技巧和情緒管理方法，幫助您以積極平和的心態迎接寶寶的到來。 二、 科學坐月子：産後恢復與身心嗬護 産後營養修復： 分娩後的新媽媽身體虛弱，需要充足的營養來恢復體力、促進傷口愈閤，並為母乳喂養做好準備。本書將為您量身定製産後營養方案，重點關注益氣養血、修復組織、催乳等功效的食物。我們將提供一係列美味又營養的月子餐食譜，涵蓋從産後第一周的清淡易消化，到後續的補充能量和促進泌乳等不同階段的需求。您將瞭解到如何閤理搭配食材，製作齣既滿足營養需求，又符閤口味的月子佳肴。 産後身體恢復與護理： 産後身體的恢復是一個循序漸進的過程。本書將詳細介紹産後身體的各個變化，以及相應的護理方法。我們將提供針對産後腹部恢復、盆骨修復、傷口護理（如會陰側切或剖腹産傷口）的專業建議和實用技巧。同時，還將探討産後形體恢復，如如何通過運動和飲食重塑身材，幫助新媽媽重拾自信。 心理調適與情緒管理： 産後情緒波動是許多新媽媽都會遇到的問題，如産後抑鬱、焦慮等。本書將提供科學的心理調適方法，幫助您應對這些挑戰。我們將分享如何與伴侶、傢人溝通，尋求支持，以及如何通過自我調節、放鬆訓練來管理情緒。健康的心態對新媽媽的身心恢復至關重要。 母乳喂養全攻略： 母乳是寶寶最天然、最健康的食物。本書將提供全麵的母乳喂養指導，從建立正確的哺乳姿勢、掌握哺乳頻率，到如何判斷寶寶是否吃飽、處理哺乳過程中可能遇到的難題（如乳頭皸裂、乳腺炎等）。我們將分享促進泌乳的飲食和生活方式建議，幫助您建立成功的母乳喂養體驗。 三、 健康喂養：開啓寶寶成長的第一步 新生兒喂養： 對於剛齣生的寶寶，本書將詳細介紹母乳喂養和配方奶喂養的要點，包括喂養量、喂養頻率、如何識彆寶寶飢餓和飽腹的信號。我們將指導您如何為寶寶創造一個舒適的喂養環境，以及如何進行拍嗝。 輔食添加的藝術： 隨著寶寶的長大，逐步添加輔食是寶寶成長過程中的重要裏程碑。本書將為您提供科學的輔食添加指南，從引入第一口輔食的時間、種類、質地，到如何循序漸進地增加輔食的豐富度和種類，以及如何預防和應對過敏。您將學到如何製作營養均衡、口感多樣的寶寶輔食，讓寶寶在享受美食的同時，獲得全麵的營養。 寶寶的生長發育與營養需求： 瞭解寶寶不同月齡段的生長發育特點以及相應的營養需求至關重要。本書將詳細介紹寶寶從0-12個月的生長發育裏程碑，包括體格發育、大運動、精細動作、語言能力、認知能力等。同時，也將針對不同月齡段的寶寶，提供詳細的營養需求分析，並給齣相應的飲食建議，確保寶寶的健康成長。 四、 育兒難題解答與日常生活照護 睡眠管理： 新生兒的睡眠問題常常讓新手父母頭疼。本書將提供實用的睡眠訓練方法，幫助寶寶建立規律的睡眠習慣，讓全傢人都能獲得充足的休息。 排便護理： 掌握寶寶的排便規律，學會辨彆正常的排便情況，以及如何應對便秘或腹瀉等常見問題，是日常護理的重要一環。 常見疾病的識彆與居傢護理： 嬰兒時期，寶寶容易受到各種疾病的侵擾。本書將為您介紹一些常見嬰兒疾病的癥狀，並提供居傢護理的初步指導，幫助您判斷何時需要尋求專業醫療幫助。 親子互動與早期啓濛： 建立良好的親子關係，通過科學的親子互動遊戲，促進寶寶的早期認知和情感發展，是培養健康快樂寶寶的關鍵。本書將提供豐富的親子互動遊戲建議，以及不同階段的早期啓濛指導。 《孕味十足：科學坐月子，健康喂養，解鎖新手父母的育兒密碼》，將陪伴您走過人生中最特彆、最溫馨的旅程，讓您以更從容、更自信的姿態，迎接新生命的到來，並享受為人父母的無盡樂趣。

评分☆☆☆☆☆

說實話，在懷孕初期，我對於吃什麼這件事簡直是“一頭霧水”。聽傢裏人說要補這個補那個，但具體怎麼補，吃什麼，又說不齣個所以然。後來朋友推薦瞭《288道懷孕餐養胎兩不誤》，我纔算找到瞭“救星”。這本書的優點太多瞭，首先，它把孕期細分得很清楚，從早孕反應期到孕晚期，每個階段的營養重點都講得很明白。而且，食譜的呈現方式也非常直觀，配上精美的圖片，讓人覺得做飯是一件很有趣的事情。我特彆喜歡它裏麵的一些“小貼士”，比如如何緩解孕吐，如何應對孕期水腫，這些都是非常實用的小建議，比那些空泛的理論要有用得多。我嘗試做瞭幾道食譜，味道都很好，而且吃完之後感覺身體也舒服瞭很多，不再像以前那樣盲目地猜測瞭。

评分☆☆☆☆☆

懷孕前，我是一個對烹飪毫無天賦的人，每次看到食譜都覺得復雜難懂。懷孕後，更是讓我感到手足無措，不知道該如何給肚子裏的寶寶提供最閤適的營養。但是，《288道懷孕餐養胎兩不誤》這本書，徹底改變瞭我的想法。它就像一位溫柔耐心的“烹飪導師”，將復雜的孕期營養知識，分解成一道道簡單易學、又充滿魅力的食譜。我特彆喜歡它對食材的解析，詳細說明瞭每種食材的營養價值以及對胎兒發育的好處，讓我吃得明明白白。而且，書中的食譜製作過程都非常簡單，即使是我這樣的“廚房小白”，也能輕鬆做齣美味又健康的餐點。現在，我不僅能給寶寶提供充足的營養，自己的身體也變得越來越好，氣色也紅潤瞭不少。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，徹底改變瞭我對孕期飲食的認知。在此之前，我總覺得孕期飲食就是“大補特補”，各種名貴的食材堆砌，結果反而吃得我有些消化不良。而《288道懷孕餐養胎兩不誤》這本書，則倡導瞭一種更加健康、均衡的飲食理念。它不是一味地追求“補”，而是強調“食養”，通過日常飲食，循序漸進地滿足孕婦和胎兒的營養需求。我尤其喜歡它提供的“孕期每周菜單”建議，這讓我省去瞭每天思考“今天該吃什麼”的煩惱，也確保瞭營養的全麵性。更重要的是，這本書的食譜都非常美味，完全顛覆瞭我對“孕期食物不好吃”的刻闆印象。我現在每天都期待著去嘗試書裏的新食譜，感覺就像在享受一場美食之旅。

评分☆☆☆☆☆

老實說，懷孕後我最頭疼的就是怎麼給自己“加餐”，總感覺做什麼都“不對”，吃瞭怕太油膩，不吃又怕營養跟不上。這本書，真的是我懷胎十月以來最給力的“好幫手”。《288道懷孕餐養胎兩不誤》這本書，它最大的亮點在於，不僅僅是提供“吃什麼”，更教我“怎麼吃”。它會根據不同的孕期階段，給齣行之有效的營養搭配建議，而且非常注重食材的天然和新鮮，不追求那些華而不實的“補品”。我最喜歡的是它裏麵一些“食補”的方子，都是用很簡單的食材，就能做齣既美味又滋補的餐點，而且非常符閤我的口味。現在，我每天都能輕鬆地為自己和寶寶準備營養均衡又美味的一餐，感覺自己渾身充滿瞭活力，氣色也比以前好瞭很多。

评分☆☆☆☆☆

在我懷孕的這段日子裏，《288道懷孕餐養胎兩不誤》這本書絕對是我最不可或缺的夥伴。它不像市麵上很多孕期書籍那樣，隻是冷冰冰的理論知識，而是真正站在孕婦的角度，將復雜的營養知識轉化為一份份觸手可及的美味。我特彆欣賞這本書對於“養胎兩不誤”的深刻理解，它不僅僅關注胎兒的健康成長，也同樣重視孕婦的身心健康。書中的食譜設計非常人性化，考慮到瞭孕婦在不同階段可能齣現的各種身體變化和口味偏好，並且給齣瞭非常貼心的調整建議。我曾嘗試過書中的一些食譜，味道都非常棒，而且讓我感覺身體輕盈瞭不少，不再像以前那樣整天昏昏沉沉的。

评分☆☆☆☆☆

我懷孕初期，最睏擾我的就是各種孕期反應，尤其是嚴重的孕吐。每天都吃不下東西，身體也虛弱得不行，我一度非常擔心會影響到寶寶的發育。後來，我朋友把我推薦瞭《288道懷孕餐養胎兩不誤》這本書。這本書讓我眼前一亮！它針對不同孕期可能會齣現的各種不適，提供瞭非常具體且有針對性的食譜建議。比如，針對孕吐，它提供瞭很多清淡、易消化的食譜，而且還分享瞭一些可以緩解孕吐的小妙招。我按照書裏的食譜做瞭幾道，味道都很不錯，而且確實有效地緩解瞭我的孕吐。不僅如此，這本書還非常注重孕婦的情緒和身體調理，裏麵有很多關於如何保持好心情、緩解孕期疲勞的建議，讓我感覺不僅僅是在“吃”，更是在“養”。

评分☆☆☆☆☆

我最近剛拿到這本《288道懷孕餐養胎兩不誤》，迫不及待地翻看瞭起來。不得不說，這本書的排版和設計都非常討喜，圖片清晰又誘人，讓人一看就很有食欲。最讓我驚喜的是，它不隻是羅列食譜，還融入瞭很多關於孕期營養的知識，但又不會讓人覺得枯燥。比如，它會告訴你為什麼某個階段需要補充葉酸，或者為什麼某種食物對胎兒大腦發育有益，這些信息都講解得非常通俗易懂。我最看重的是，這本書強調的“養胎兩不誤”，也就是說，在保證胎兒營養的同時，也顧及瞭孕婦的身體健康和氣色。這一點太重要瞭！很多孕期食譜可能會忽視瞭孕婦自身的感受，但這本書在這方麵做得非常到位，很多食譜的搭配都考慮到瞭孕婦可能齣現的妊娠反應，比如惡心、便秘等，並提供瞭相應的調整建議。

评分☆☆☆☆☆

我是一位第一次懷孕的準媽媽，對孕期的種種變化和需求都感到非常陌生和焦慮。市麵上關於孕期營養的書籍多如牛毛，但大多數都過於理論化，或者食譜不接地氣，很難真正做到“照著做”。直到我遇到瞭《288道懷孕餐養胎兩不誤》這本書，我纔真正找到瞭方嚮。這本書的魅力在於，它用非常生動形象的方式，將枯燥的營養知識轉化為一道道充滿愛意的餐點。它不僅關注胎兒的健康成長，更強調孕婦自身的感受和身體調理，提倡“吃齣好氣色”。我最喜歡的是書裏對食材的精挑細選，以及對烹飪方式的細緻指導，讓我在享受美食的同時，也能感受到安心和滿足。現在，我每天都樂在其中，為我的寶寶準備最健康的營養。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是為我量身定做的！懷孕之後，我最擔心的就是吃什麼纔能既保證自己的營養，又能讓寶寶健康發育。市麵上那麼多孕期營養的書籍，看得我眼花繚亂，很多都過於理論化，或者食材不常見，做起來很麻煩。但《288道懷孕餐養胎兩不誤》這本書，完全不一樣！它沒有那些枯燥的化學名詞和復雜的營養計算，而是用非常接地氣的方式，把孕期不同階段需要補充的營養，通過一道道具體的食譜呈現齣來。我尤其喜歡它按照孕期月份來劃分章節的設計，這樣我就可以很清晰地知道，在這個月，我的身體需要什麼，寶寶在快速發育什麼，然後對應著去選擇閤適的食譜。而且，食譜的材料都非常常見，很多都是我平時傢裏常備的，烹飪方法也都很簡單，不需要什麼高難度的技巧，即使是像我這樣平時不太下廚的人，也能輕鬆上手。

评分☆☆☆☆☆

自從我懷孕以來，我身邊的人就開始輪番給我“科普”孕期飲食的各種禁忌和必須品。聽得越多，反而越迷茫，不知道該聽誰的，也不知道到底要怎麼吃纔最科學。直到我看到瞭《288道懷孕餐養胎兩不誤》，我纔覺得，我終於找到瞭一個可以信賴的“營養顧問”。這本書的獨特之處在於，它不僅僅是提供食譜，更是圍繞著“養胎”這個核心，提供瞭全方位的指導。它會告訴你，為什麼某個食材在這個孕期階段如此重要，它對寶寶的發育有什麼具體的好處，同時也會告訴你，怎麼吃纔能讓孕婦自己也感覺精力充沛，氣色紅潤。我最喜歡的是它對食材的介紹，很多都是我們日常生活中非常容易獲得的，而且烹飪方法也都非常簡單易學，這對於我這樣平時不太下廚的人來說，簡直是福音。