{RT}史上有效拉筋毛巾操-呂紹達遼寜科學技術齣版社 9787538173666 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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呂紹達著

圖書標籤:

拉筋毛巾操
呂紹達
健康養生
保健
運動健身
理療
康復
遼寜科學技術齣版社
9787538173666
中醫養生

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店铺：华裕京通图书专营店

出版社：辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538173666

商品编码：29509234328

包装：平装

出版时间：2011-12-01

具体描述

圖書基本信息
圖書名稱	史上有效拉筋毛巾操	作者	呂紹達
定價	36.00元	齣版社	遼寜科學技術齣版社
ISBN	9787538173666	齣版日期	2011-12-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

為什要學拉筋？
你是酸痛、肥胖、怕病、怕老一族嗎？
人體的筋肉，好比一部精密機器的復雜電路，
筋開瞭，纔能活化氧血、提升髒器機能。
針對矯正體態、健美緊實，消除無名的酸痛不適，
也都有美體保健的功效。
本書共收錄
18組66步療愈矯正拉筋毛巾操
18招1日健美毛巾操計劃
13個詳細的做操臨床問答
21種搭配養生食療
100張圖解真人做操示範照片
120頁*做操醫學知識
全方位照顧你和傢人的健康！

作者簡介

呂紹達
現任
呂紹達內科醫學診所所長
呂紹達醫學美容網負責人
曆任
颱灣林口長庚紀念醫院內科主治醫師、颱北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事。
重要經曆
20世紀80年代即擔任颱灣林口長庚內科主治醫生，迄今已有近30年的臨床經驗。
多年鑽研原本應用於醫院中“幫病人康復”的毛巾操，開發齣“瘦身毛巾操”及“拉筋毛巾操”，自己身體力行的結果是創下一個月瘦6韆剋的記錄，更讓飽受“電腦手”摺磨、一度幾近癱瘓的右手完全康復。
精研中西醫學與美容醫學，精通內科、減肥、美容保健，結閤多年做操體驗，運用在臨床病患身上，已經幫助數韆病友通過“毛巾操飲食控製”成功減肥，並推廣“拉筋毛巾操”於復建療愈、塑身、矯正體態，成功幫助無數人重拾健康！
相關著作
《*有效瘦身毛巾操》
本書榮登颱灣各大書店的暢銷書排行榜，幫助10萬人減肥成功！
媒體采訪
颱灣《蘋果日報》、《自由時報》、《聯閤報》、TVBS新聞、TVBS《健康兩點靈》、中天新聞、非凡新聞、年代新聞、東森新聞、《嬰兒與母親》雜誌……

颱灣長庚醫療財團法人高顧問吳德朗：健康身體就要從根基做起。
颱灣長庚醫院整形外科教授楊瑞永：深刻體會毛巾操的功效！
廈門長庚紀念醫院副院長張廷彰：選擇毛巾操，增強身體機能、關愛自我健康。
颱灣藝人佩甄：經濟實惠、全傢都能做的超級好運動！
王藝安：隨時都能做，調整內分泌，緩解痛經！
陳奕廷：一條毛巾，維持王字腹肌的利器！
琳琳：毛巾輔助動作到位，讓我健美有型！
逸歡：筋肌骨大伸展，讓我兩天就瘦一韆剋！
許傑：毛巾操讓我輕鬆減肥，更揮彆多年膏肓痛！
洪鞦英：拉筋毛巾操，讓我告彆痛苦的五十肩！
蕭雅珍：一條毛巾，輕鬆減肥精神好！
呂紹達：與你分享，簡單有效的健美療愈之道！
章知識篇
小心筋肉的四種警報信號
防病、醜、老、胖
自我檢測“筋縮、筋硬、筋緊、筋鬆”等問題，
預防筋肉變形，免受四大文明病的傷害！
認識你的筋和肌肉
人體筋肉分布的秘密
你“身段軟”“肌肉變形”？
10個小動作測筋肉柔軟度！
小心筋肉不適會引發病癥
警報信號1筋緊！恐已有三高、血液循環不良
警報信號2筋縮！體態惡化、慢性病纏身
警報信號3筋硬！提早衰老、骨骼僵硬
警報信號4筋鬆！肥胖遲緩、體脂肪過高
你被四大文明病纏上瞭嗎？
第二章準備篇
認識“拉筋毛巾操”
從觀念到全身
體驗拉筋毛巾操的五大功效！
拉對筋，讓你不酸不痛、不老不胖。
什麼是“拉筋毛巾操”？
哪些人需要“拉筋毛巾操”？
拉筋毛巾操“健美無病5功效”
功效1不生病活化自律神經係統，啓動細胞能量，平衡身體機能！
功效2不酸痛排除有害沉積乳酸，打通血液循環，消除疲勞！
功效3不肥胖加速全身新陳代謝，帶動速效排毒，促進體內環保！
功效4不歪斜增強骨骼筋肉肌力，糾正不良姿勢，塑造體態！
功效5不衰老抵抗自由基的破壞，增強免疫功能，有效延緩老化！
“拉筋毛巾操”“強效4做法”
做法1配閤腹式呼吸做操
做法2全身使力拉伸毛巾
做法3有意識地感覺肌肉群運動
做法4每天10分鍾，每個動作10次以上，每次伸展10秒
第三章療愈篇
緩解七大係統療愈毛巾操
消除人體七大係統疼痛不適，
活化機能、防止老化，個人、雙人都適用。
筋肉關係七大係統哪些病癥
“拉筋毛巾操”“正確呼吸暖身”
1振動頸部解肩頸酸痛、提神消疲勞
2雙舉後拉改善硬肩、鬆背，排毒瘦背
3手腕拉伸改善酸痛“鼠標手”，結實臂肌
4拉腿轉腰減輕腰酸背痛，雕塑腰身
5腹臀上抬改善骨盆歪斜、痛經，瘦腹提臀
68字形瘦腰加強瘦身，活化內髒
7V字形塑腹加強瘦身，強化腰腹腿肌
8雙腿夾側活化腸道，改善便秘
9俯臥抬腿改善坐骨神經痛，美腿
10套腳扭毛巾消水腫，促進排毒燃脂
11腳趾體操活化氣血，改善下肢冰冷
12雙人拉肩改善肩背酸痛，預防駝背
13雙人鬆腿消水腫，預防腿酸抽筋
第四章矯正篇
矯正五種不良體態
美形毛巾操
不論是先天、後天還是漸漸找上身的五大不良體態，
“拉筋毛巾操”均能幫你找迴身形。
五大不良體態可能引起的病變
從生活中觀察身體的歪斜程度
脊椎側彎的檢查
駝背程度的檢查
骨盆歪斜的檢查
X形腿的檢查
O形腿的檢查
1脊椎矯正伸展矯正脊椎側彎，縴瘦腰部麯綫
2提腳挺背改善駝背，預防膝痛，修長身形
3扭轉骨盆調整骨盆，矯正歪斜身軀
4腳底夾毛巾避免X形腿，消除水腫
5膝蓋壓毛巾矯正O形腿，改善蘿蔔腿
第五章問答篇
呂醫師門診常見Q&A;——毛巾操與“拉筋”關係
Q1“拉筋毛巾操”會使肌肉變硬嗎？
Q2女性生理期間，可以做“拉筋毛巾操”嗎？
Q3做“拉筋毛巾操”是不是越用力越有效？
Q4平常不愛運動的人，適閤做“拉筋毛巾操”嗎？
Q5可以天天做“拉筋毛巾操”嗎拉筋的頻率及時間如何調配？
Q6做完“拉筋毛巾操”會感到肌肉酸痛，還能繼續做嗎？
Q7做“拉筋毛巾操”過程中，如果感到身體拉不上去，也要硬拉嗎
Q8腳或腰受傷的時候，能做“拉筋毛巾操”嗎？
第六章應用篇
自訂“拉筋毛巾操一日計劃”
你注意過嗎？生理時鍾與筋肉運作息息相關，
上班疲勞、居傢保健時，隨時拉一下！
選對時段，做更有效的操式
寫下專屬你的“拉筋毛巾操一日計劃”
第七章增值篇
毛巾操＋係統食療＝雙效保健
煮食方法對瞭，日常食材就能變成良藥！
正確吃＋毛巾操拉筋，更能預防和改善七大係統的病癥。
吃齣健康的四大關鍵
關鍵1係統彆：對位入口，七大係統各有益食材
關鍵2癥狀彆：麵對病情，依循“藥食同步”
關鍵3屬性彆：瞭解食物保健功效，正確煮食
關鍵4三量彆：三餐三種量，確實定時適量
增強筋骨係統三種食材的正確吃法
增強神經係統三種食材的正確吃法
增強消化係統三種食材的正確吃法
增強循環係統三種食材的正確吃法
增強呼吸係統三種食材的正確吃法
增強內分泌係統三種食材的正確吃法
增強免疫係統三種食材的正確吃法
第八章問答篇
呂醫師門診常見Q&A;——食療與筋骨保健
Q1什麼食材可以強健筋骨？
Q2現代人常患胃脹氣，要選什麼飲食和運動？
Q3轉骨中的孩子怎麼吃？
Q4改善水腫該怎麼吃？
Q5常在外邊吃飯的人容易取得又防病抗老的食物是什麼？

編輯推薦
本書作者是業界醫生呂紹達，以力推30年的健身毛巾操，教你如何拉筋，由圖解真人示範，包含單人式、雙人式，從矯正體態到療愈人體7大係統癥狀，包含豐富的保健知識、搭配食療建議，隻要每天拉10下，就能輕鬆擁有好身材、消癥抗老、預防恐怖文明病！

文摘

序言
精彩內容敬請期待

釋放身體潛能，重塑健康活力在這個快節奏的時代，我們常常忽略瞭身體發齣的細微信號，緊綳的肌肉、僵硬的關節、不適的酸痛，這些都悄然侵蝕著我們的健康與活力。殊不知，身體的柔韌性與靈活度，是維持生命活力、提升生活品質的基石。而拉伸，正是解鎖身體潛能、重塑健康體魄的鑰匙。本書並非簡單地羅列一套套標準化的拉伸動作，而是深入淺齣地為您揭示拉伸的科學原理與實踐精髓。我們將一同探索，為何拉伸如此重要？它究竟如何影響我們的身體，又如何通過科學的拉伸方法，達到事半功倍的效果。拉伸，不止於舒展，更是深層健康的投資許多人對拉伸的認知僅停留在“做完之後感覺舒服一些”，或是將其視為運動前的熱身、運動後的放鬆。然而，拉伸的益處遠不止於此。它是一項貫穿我們生活方方麵麵的健康投資，其影響深遠而廣泛。緩解肌肉緊張與酸痛：長時間伏案工作、久坐不動，或是高強度的體力勞動、劇烈運動，都會導緻肌肉過度收縮、疲勞堆積，形成僵硬與酸痛。規律的拉伸能夠有效放鬆緊綳的肌肉縴維，促進血液循環，加速乳酸等代謝廢物的排齣，從而緩解肌肉的緊張感和疼痛感。想象一下，在結束瞭一天繁忙的工作後，通過一係列舒緩的拉伸，將積壓瞭一天的疲憊從身體中輕輕“擠壓”齣去，重獲輕鬆與自在。提升關節活動度與靈活性：關節是連接骨骼的樞紐，其活動度的範圍直接影響著我們身體的靈活性。當關節周圍的韌帶、肌腱和肌肉變得僵硬時，關節的活動範圍就會受到限製，導緻動作不協調，甚至引發關節疼痛。科學的拉伸能夠溫和地拉長這些結締組織，增強關節的活動範圍，讓您的身體更加靈活自如，無論是轉身、彎腰，還是做一些精細的動作，都能遊刃有餘，大大提升生活質量。預防運動損傷：許多運動損傷，如肌肉拉傷、肌腱撕裂等，都與肌肉的柔韌性不足、關節活動度受限有關。在運動前進行充分的熱身拉伸，能夠有效激活肌肉，提高肌肉溫度，增加其延展性，使其在運動中更能承受拉伸和收縮的負荷，從而顯著降低運動損傷的風險。即使是日常活動，例如搬重物、快速轉身等，良好的身體柔韌性也能幫助您更好地應對，減少意外傷害的發生。改善體態與糾正不良姿勢：長期不良的坐姿、站姿，會導緻身體某些肌肉群過度緊張，而另一些肌肉群則長期處於鬆弛狀態，久而久之便會形成身體的“代償”與“失衡”，引發駝背、圓肩、骨盆前傾等體態問題。拉伸能夠針對性地放鬆那些過度緊張的肌肉，同時通過強化相對薄弱的肌群（通常通過動態拉伸或結閤力量訓練），逐步糾正身體的失衡，幫助您重拾挺拔的身姿，展現健康自信的風采。促進血液循環與新陳代謝：拉伸過程伴隨著深呼吸，能夠增加氧氣的攝入量，促進全身血液的流動。活躍的血液循環能夠為身體各器官輸送更多的氧氣和營養物質，同時帶走代謝廢物，有助於提升身體的新陳代謝水平，讓身體機能更加旺盛。減輕精神壓力與改善睡眠質量：身體的緊張與精神的緊張常常是相互關聯的。當身體處於緊綳狀態時，我們的神經係統也會處於高度戒備，容易引發焦慮和壓力。規律的拉伸，特彆是結閤緩慢、深長的呼吸，能夠有效激活副交感神經係統，幫助身體從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息與消化”模式，從而緩解精神壓力，帶來身心的放鬆，並為高質量的睡眠奠定基礎。提升身體感知能力：通過拉伸，您會更加清晰地感知到自己身體的細微變化，瞭解哪些部位比較僵硬，哪些動作會帶來不適，哪些姿勢是身體真正需要的。這種增強的身體感知能力，能夠幫助您更好地理解身體的需求，及時調整生活習慣，主動維護健康。拉伸的誤區與科學的理解然而，拉伸並非“拉得越長越好”或“越痛越有效”。對拉伸的誤解，不僅會事倍功半，甚至可能導緻運動損傷。靜態拉伸與動態拉伸：靜態拉伸是指在一個固定的姿勢下保持一段時間，通常用於運動後的整理活動。動態拉伸則是通過有控製的、流暢的肢體動作來完成，例如手臂的環繞、弓步的擺動等，常用於運動前的熱身。瞭解它們的區彆與適用場景，是高效拉伸的關鍵。時機與時長：什麼時候拉伸最有效？拉伸多長時間纔算足夠？這些都需要科學的指導。並非所有時候都適閤進行高強度的拉伸，尤其是在肌肉冰冷或受傷的情況下。 “痛”的信號：拉伸時感到輕微的牽拉感是正常的，但如果齣現劇烈的疼痛，這通常是身體發齣的警告信號，提示您可能拉伸過度或方法不當，需要立即停止並調整。解鎖身體潛能，從這份指引開始本書將帶領您走進一個更加科學、係統的拉伸世界。我們將從基礎的解剖學知識齣發，深入淺齣地解釋不同肌群的功能與相互關係，讓您瞭解自己身體的“運作機製”。在此基礎上，我們為您精心設計瞭一係列針對不同身體部位、不同需求的拉伸練習。全身性拉伸：涵蓋頸部、肩部、胸部、背部、腰部、腹部、臀部、大腿、小腿等主要肌群，幫助您構建一個均衡、協調的全身拉伸體係。針對性拉伸：針對久坐人群常見的肩頸緊張、腰背酸痛，以及運動愛好者可能遇到的下肢僵硬、肌肉酸痛等問題，提供量身定製的拉伸方案。呼吸與意識的結閤：拉伸不僅僅是肢體的舒展，更是身心閤一的體驗。我們將引導您學習如何配閤呼吸，將意念集中於被拉伸的部位，從而達到更深層次的放鬆與延展。進階與個性化：隨著您對拉伸的深入理解和身體的逐步適應，我們將提供進階的練習方法，並鼓勵您根據自身情況進行調整，創造屬於自己的獨特拉伸體係。這不是一套“死記硬背”的操，而是一種“活學活用”的生活方式我們所倡導的，並非是要求您機械地模仿一套動作，而是希望您真正理解拉伸的原理，學會傾聽身體的聲音，並將其融入到您的日常生活中。拉伸，可以是在早晨醒來時，開啓一天活力的儀式；可以是在工作間隙，舒緩緊張的片刻；可以是在夜晚睡前，安撫疲憊的寜靜。通過本書，您將不僅獲得一套切實有效的拉伸方法，更重要的是，您將學會如何科學地認識和關愛自己的身體。當您能夠輕鬆自如地活動筋骨，當身體的酸痛不再成為睏擾，當您感受到前所未有的身心輕盈與活力，您將明白，這所有的一切，都源於您對身體最真誠的付齣與最智慧的投資。釋放您身體沉睡的潛能，重塑一個更加健康、有活力、充滿自信的自己。讓我們一同踏上這段奇妙的拉伸之旅，去感受生命的美好，去擁抱健康的光芒。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我最近對提升身體柔韌性這件事可以說是下足瞭功夫，畢竟年齡不饒人，關節的僵硬程度一天不如一天。市麵上那些主打快速見效的拉伸教程，我試過不少，效果往往是曇花一現，做兩天很舒服，停兩天就故態復萌，讓人十分沮喪。我對這本書的期待，主要集中在它是否能提供一套可持續的、能夠融入日常生活的訓練體係。我不是那種能每天抽齣一個小時專門做拉伸的“專業選手”，我更需要的是那種碎片化時間裏就能完成的“微運動”。比如，早上醒來時、工作間隙，甚至看電視的時候，都能順手做兩下的小技巧。如果這本書能給齣非常細緻的“場景化”練習指南，比如“久坐辦公族十分鍾頸椎放鬆法”或者“夜間助眠全身舒緩序列”，那對我來說簡直太有價值瞭。我希望它不僅僅停留在告訴你“要拉伸哪裏”，而是深入到“為什麼拉伸這裏”以及“如何找到最適閤自己的力度和節奏”，這種深層次的指導纔是真正區分平庸和卓越的關鍵。

评分☆☆☆☆☆

我比較看重一本書在理論框架上的嚴謹性，盡管我更關注實操，但如果理論基礎薄弱，那麼所有的動作都像空中樓閣，難以長久。我希望作者在闡述動作原理時，能盡量引用一些權威的解剖學知識，而不是空泛地談“疏通經絡”。當然，我不是要求它變成一本嚴苛的醫學教材，畢竟麵嚮大眾的科普讀物，需要的是“易懂”與“準確”之間的平衡點。最好的狀態是：用通俗易懂的語言解釋復雜的肌肉鏈條和關節活動範圍，讓讀者在拉伸時，能夠“看見”自己身體內部正在發生的變化。如果能配上一些高質量的肌肉骨骼示意圖，哪怕隻是簡單的綫條勾勒，也能極大地幫助理解。我特彆想知道，作者是如何看待現代生活中常見的姿態不良問題，並提供一套係統性的糾正方案，而不是零散的動作集閤。

评分☆☆☆☆☆

作為一名資深的“養生愛好者”，我接觸過的各類書籍和課程簡直數不勝數，坦白說，大部分內容都停留在教科書的層麵上，講述的都是些人盡皆知的道理，缺乏那種“頓悟”時刻。我個人對那種帶有強烈個人經驗色彩的分享特彆感興趣，作者如果能坦誠地分享自己是如何從一個僵硬狀態過渡到現在的靈活，中間遇到的瓶頸、走過的彎路，以及最終找到的“訣竅”，那閱讀起來會讓人感覺更親切、更有說服力。比如，關於呼吸配閤拉伸的精妙之處，很多書隻是簡單地說“深呼吸”，但真正的技術點在於氣沉丹田的時機、腹部的擴張與收縮如何與肌肉的張力變化同步，如果這本書能在這方麵提供一些獨到的見解，哪怕是旁門左道的“小竅門”，我都願意深入研究。畢竟，身體的自我修復和調整是一個非常個體化的過程，標準化的流程往往會忽略掉我們身體發齣的微妙信號。

评分☆☆☆☆☆

這本新書的裝幀設計倒是挺吸引眼球的，封麵那種水墨暈染的效果，配上那種略顯古樸的字體，一下子就讓人覺得這本書的內容一定蘊含著某種深厚的文化底蘊。我記得我拿到手的時候，首先就被這種視覺上的衝擊力吸引住瞭，感覺不像那種流水綫上的健康指南，反而更像是一本需要靜下心來細細品味的藝術品。內頁的紙張質感也相當不錯，翻閱起來手感很舒服，不會有廉價感。不過，光有好看的外錶還不夠，我更期待它能帶來一些真正實用的、顛覆性的見解。我手裏已經有不少關於身體調理的書籍瞭，很多都大同小異，無非就是重復一些基礎的拉伸動作和理論。所以，我希望這本書能在方法論上有所創新，比如對傳統東方養生哲學的解讀是否能與現代運動科學有機結閤，而不是生搬硬套。另外，排版布局也直接影響閱讀體驗，如果圖文對照清晰明瞭，動作的分解步驟足夠詳盡，那閱讀起來自然事半功倍。否則，光有理論而缺乏清晰的指導，那這本書的實用價值就會大打摺扣，變成一本好看卻難以實際操作的擺設。

评分☆☆☆☆☆

從我個人對同類書籍的經驗來看，售後服務的“延伸價值”也是一個衡量標準。雖然這本書本身是紙質的，但我希望作者或齣版社能夠提供一些附加的數字資源支持。比如，配套的練習視頻鏈接，因為書麵文字描述拉伸的動態過程，總有些力不從心，視頻纔能真正捕捉到動作的精髓，比如“到位”和“過位”的微妙界限。如果能有一個配套的App或者微信群組，讓讀者可以交流練習心得、提問睏惑，那將是極大的加分項。這不僅僅是關於“拉筋”本身，更是一種社群支持，能讓人在孤軍奮戰的自我修煉中，感受到一點集體的力量。畢竟，堅持一項新的健康習慣，光靠毅力是很脆弱的，外界的激勵和及時的反饋機製纔是長期成功的保障。我期待這本書能提供一個更完整的生態係統，而不隻是孤立的一堆紙張。