全新正版 解憂小鋪 [美]馬丁·羅斯曼(Martin Rossman, M.D.) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 馬丁·羅斯曼Martin Rossman 著

圖書標籤:

• 心理學
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• 解憂
• 人生指南
• 正念
• 成長
• 自我提升
• 馬丁·羅斯曼
• 實用

店铺： 久点图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115449009

商品编码：29523382066

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

書名：全新正版 解憂小鋪

定價：49.00元

作者：馬丁·羅斯曼(Martin Rossman, M.D.)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787115449009

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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當你的身體、心理以及生活已經失控......

內容提要

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失眠 肥胖 緊張 情緒失控 焦慮不安 憂心忡忡 一團糟的生活
我們的身和心從來都是互連互通的。心情不美麗，身體也不會美麗。隨著時代病焦慮的高發，心身醫學在國際上的運用日益普遍，臨床成效也日趨顯著。
針對焦慮問題，全球心身醫學領域專傢馬丁·羅斯曼博士將腦科學、情商、心身醫學的新研究發現結閤，提齣瞭全新的解決方案，幫助我們打破焦慮循環，找迴對生活的控製權。在羅斯曼博士的指導下，我們將學會：認清不同類型的焦慮；控製壓力和焦慮的應激反應；通過多種放鬆和意象練習來開啓我們感性腦中潛藏的智慧；更巧妙地運用“理性半腦”和“感性半腦”，創造齣有效的全腦解決方案。

通過反復地練習，很快你就會發現你的壓力水平甚至你大腦中焦慮産生的路徑都發生瞭改變，你不再掙紮於焦慮中，而且能夠創造性地解決問題，迴到健康與安寜的生活常態。

以前沿醫學為指引，《解憂小鋪》是給你帶來優質生活狀態的實用指南，讓你享有明淨、通透的生活。失眠 肥胖 緊張 情緒失控 焦慮不安 憂心忡忡 一團糟的生活

目錄

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章 憂慮如影隨形　1
認識恐懼　8
想象力是把雙刃劍　10
解壓意象練習　12
迴顧你的解壓意象練習　14
憂慮、焦慮、壓力三者的關係　15
你的想象力失控瞭嗎　17
憂慮的代價　19
為什麼女性更容易憂慮　20
我們能夠改變憂慮嗎　21
為什麼大多數的憂慮是可以選擇的　23

第2章 善用憂慮　25
思維可以改變，大腦也可以嗎　29
如何紓解憂慮　30
計算機與解憂模型　35

第3章 如何鎮定自若　39
學會麵對是關鍵　43
掌握解憂的“工具”　45
放鬆身體與平復思緒　46
我們為什麼不想放鬆　48
改變舊有的思維模式的途徑　50
鎮定自若的三個秘訣　51
迴顧你的放鬆練習　68
應該多久進行一次放鬆練習　69
放鬆、意象與催眠、冥想的關係　70
放鬆和意識　73

第4章 看清憂慮　75
究竟是誰在憂慮　79
觀察者練習Ⅰ　82
迴顧觀察者練習Ⅰ　83
觀察者練習Ⅱ　84
迴顧觀察者練習Ⅱ　87
把你的憂慮寫下來　87
控製好你的焦慮情緒　88
給你的憂慮分類　89
亞瑟的內在智慧　93
看清憂慮後該做什麼　96

第5章 開啓內在智慧　97
智者箴言　101
大師們的智慧　102
迴到你的內在智慧　103
聆聽自己的內在智慧　105
提前準備好問題　106
與你的內在智慧的意象碰麵　107
迴顧開啓內在智慧的冥想　114
現在需要采取行動嗎　115

第6章 將“消極憂慮”轉為“積極憂慮”　117
“放下”的儀式　121
消極憂慮帶來的錯覺　123
消極憂慮的保護功能　125
憂慮對人與人之間關係的影響　128
消極憂慮的短闆　129
我們如何改變憂慮的方式　131
如何減少或消除消極憂慮　132
積極憂慮意象的效果　133
積極憂慮意象練習　137
迴顧你的積極憂慮練習　142
為什麼積極憂慮意象能夠發揮作用　145
有關心理暗示的“秘密”　148
減少習慣性消極憂慮的做法　150

第7章 讓積極憂慮發揮齣更大的能量　155
為什麼我們無法采取有效行動　160
讓改變發生：有效行動法　161
激活意誌力　162
步：明確目標　163
第二步：找齣實現目標的路徑　164
第三步：選擇佳方案　167
第四步：確認你的選擇　168
第五步：擬訂計劃　170
第六步：意象預演　171
第七步：執行計劃　174
為有效行動做準備　175
迴顧有效行動的全過程　181

第8章 思維與大腦　183
思維存在於大腦內部嗎　188
憂慮與大腦的發育　189
“三重腦”結構　191
三重腦之間的相互影響　195
情緒腦也有大腦皮層　197
用情緒腦與思考腦紓解憂慮　203
改變大腦中已經建立的思維模式　204
大腦強大的變化能力　207
我們能通過改變思維來改變大腦嗎　209

第9章 隱藏在我們的情緒與直覺中的智慧　215
意象——情緒腦的羅塞塔石碑　221
意象是一種古老且自然的思維方式　223
悠久並不等於優越　225
意象思維的其他幾個優點　228
直覺與情緒的內在聯係是什麼　231
直覺對科學進步的啓發與理性一樣多　232

0章 塑造品格　235
何為個人品格　239
如何利用意象塑造品格　242
在特定情況下使用品格意象法　245
塑造你的第二天性　250
品格意象法　251
迴顧品格意象法練習　258
品格意象法的其他用途　259

1章 對待憂慮的態度　261
熟能生巧，善待憂慮　268

作者介紹

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馬丁·羅斯曼博士(Martin Rossman，M.D)，執業醫師，全球心身醫學領域專傢，也是加利福尼亞大學舊金山分校醫學院臨床講師。

文摘

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序言

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《解憂小鋪》 一本關於傾聽、理解與療愈的溫情之作 作者簡介： [美]馬丁·羅斯曼（Martin Rossman, M.D.），一位備受尊敬的醫生，同時也是一位富有同情心的作傢。他緻力於探索人類心靈深處的睏惑與需求，並以其獨到的洞察力和溫暖的筆觸，為讀者帶來慰藉與啓示。羅斯曼博士的醫學背景賦予瞭他對身心健康的深刻理解，而他對人性細微之處的敏銳捕捉，則使他的作品充滿瞭真摯的情感和強大的共鳴力。 內容簡介： 在熙熙攘攘的都市一隅，隱藏著一傢名為“解憂小鋪”的神秘店鋪。它不像傳統的商店那樣售賣商品，而是以一種更加珍貴的方式，迴應著人們心中揮之不去的煩惱與憂傷。這裏沒有琳琅滿目的貨架，沒有推銷員熱情的吆喝，隻有一位名叫“老先生”的店主，以及一個看似簡單，實則蘊含著無限智慧的裝置——一個古老而充滿故事的“解憂箱”。 “解憂小鋪”的顧客形形色色，他們帶著各自的難題，懷揣著或多或少的期盼，推開瞭那扇吱呀作響的木門。有的是在職場中迷失方嚮的年輕人，有的是在傢庭生活中飽受壓抑的中年人，有的是在情感世界裏徘徊不定，找不到齣口的孤獨靈魂，甚至還有一些，是因為童年留下的陰影，或是突如其來的變故，而陷入深深的絕望。他們或許帶著沉甸甸的秘密，或許懷揣著難以啓齒的傷痛，來到這裏，僅僅是希望能夠被看見，被傾聽，被理解。 老先生，這傢“解憂小鋪”的唯一主人，他並非一位普通的店主。他擁有著一副洞察人心的眼睛，和一顆無比寜靜、充滿慈悲的心。他從不急於評判，也從不輕易給齣結論。他的工作，不是提供現成的答案，而是引導每一個走進店鋪的人，去發現自己內心深處真正的聲音，去認識到那些隱藏在睏擾之下的，尚未被自己察覺的力量。 顧客們被邀請坐在老先生對麵，然後，他們可以將寫在紙上的煩惱，或者直接嚮老先生訴說，放入那個神秘的“解憂箱”。這個箱子，承載著無數人的心聲，它靜靜地聆聽著，仿佛能吸收掉那些負麵的情緒，淨化那些糾結的思緒。而當箱子被打開時，裏麵齣現的，並非是直接解決問題的“靈丹妙藥”，而往往是一些象徵性的物品，或者是一些充滿哲理的簡短話語。 這些物品，或許是一枚小小的鵝卵石，提醒著人們堅韌不拔的生命力；或許是一片枯黃的落葉，象徵著生命的循環與更迭；或許是一粒種子，暗示著希望與成長的可能性。而那些話語，則如同點點星光，照亮瞭人們內心的迷茫，它們或樸實無華，或寓意深遠，卻總能觸動人們內心最柔軟的地方，引發深刻的反思。 羅斯曼博士通過“解憂小鋪”這個引人入勝的故事，巧妙地展現瞭傾聽的力量。他告訴我們，很多時候，我們需要的並非是彆人給齣完美的解決方案，而是有一個人願意耐心、不帶偏見地傾聽我們的心聲。這種傾聽，本身就具有強大的療愈作用，它能夠幫助我們梳理混亂的思緒，減輕內心的負擔，讓我們重新找迴麵對問題的勇氣。 “解憂小鋪”裏的每一個故事，都是一扇打開心靈的窗戶。讀者們會發現，那些看似孤立無援的睏擾，其實在人性的普遍性中有著共通之處。當我們看到彆人也曾經曆過類似的掙紮，當我們感受到老先生那份無條件的接納與理解，我們會覺得自己不再是孤單的。這種群體性的共鳴，也為療愈過程注入瞭強大的動力。 羅斯曼博士筆下的“解憂小鋪”，更是一個關於自我發現和成長的寓言。老先生所做的，並非是將“解憂箱”裏的物品直接“送齣”問題，而是通過這些物品，引導人們去“看見”自己內在的答案。例如，當一位顧客寫下瞭對未來充滿恐懼的煩惱，他放入箱子的紙條被老先生取齣，並遞給他一張寫著“看見你的腳下的路”的卡片。這張卡片，正是提醒他，與其沉溺於對未知的焦慮，不如關注當下，一步一個腳印地去走好眼前的道路。 又比如，一位長期被他人評價所睏擾的年輕人，在“解憂箱”裏拿到瞭一塊寫著“你的價值，不在於他人的眼睛”的石頭。這塊石頭，像一位無聲的導師，促使他開始反思，自己究竟是誰，自己珍視什麼，而不是將自我價值建立在外界的認可之上。 “解憂小鋪”的故事，也讓我們深刻理解到，痛苦並非是需要被徹底消除的敵人，而是生活的一部分，是成長的催化劑。當老先生遞給一位失去親人的顧客一枚小小的，閃爍著微光的貝殼時，他告訴她：“即使是最堅硬的外殼，也孕育瞭柔軟的珍珠。”這是一種對生命韌性的贊美，也是對傷痛中蘊含著的美好與成長的期許。 這本書，不是一本告訴你如何“解決”所有問題的教科書，而是一本引導你去“理解”問題，去“接納”自己，去“擁抱”生活，並最終“發現”內在力量的書。它用一種詩意而富有哲理的方式，觸碰著我們內心最真實的情感，喚醒我們內心最深處的智慧。 在快節奏的現代生活中，我們常常被各種信息轟炸，被各種目標驅趕，卻忽略瞭內心最真切的聲音。我們可能擅長解決外在的問題，卻常常睏於內在的糾結。“解憂小鋪”正是這樣一個能夠讓我們慢下來，去感受，去思考，去與自己對話的場所。 羅斯曼博士的文字，如同涓涓細流，滋潤著每一位讀者的心田。他沒有華麗的辭藻，沒有故作深邃的理論，隻有最真誠的關懷，和對人性最深刻的洞察。他讓我們明白，每個人都有屬於自己的“解憂小鋪”，每個人內心都藏著一位能夠傾聽和療愈自己的“老先生”。 《解憂小鋪》不僅僅是一個關於店鋪的故事，它更是一次關於人生旅程的深刻啓示。它鼓勵我們去傾聽自己，去理解他人，去擁抱生活中的不完美，並在每一次的睏境中，發現屬於自己的光芒，活齣屬於自己的精彩。這本書，會成為你在迷茫時可以依靠的溫暖燈塔，在你失落時可以汲取的精神力量。它提醒著我們，即使在最黑暗的時刻，希望的種子也從未停止生長，而內心的寜靜，纔是我們最寶貴的財富。 它是一份送給所有在人生旅途中感到疲憊、迷惘，卻依舊渴望理解與慰藉的靈魂的禮物。在這裏，你會找到一種屬於自己的，獨特而充滿力量的答案。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版都做得非常用心，紙張的觸感很好，閱讀起來很舒適，一點都不費眼。我特彆喜歡它的字體大小和行間距，看起來很舒服，長時間閱讀也不會感到疲勞。整體的視覺設計給人一種寜靜、平和的感覺，非常契閤“解憂”這個主題。我還沒有來得及深入探討書中具體的內容，但光是拿在手裏，那種質感就讓人覺得物超所值。我一直對那些能夠觸及心靈的書籍非常感興趣，而這本書從名字到外在都散發著這樣的魅力。我希望它能提供一些切實可行的方法，幫助我解決生活中遇到的種種難題。有時候，我們需要的不是旁觀者的說教，而是一個能夠理解我們、引導我們找到答案的夥伴。我期待這本書能成為我內心的那個夥伴，在迷茫的時候，給予我啓示，在痛苦的時候，給予我慰藉。我相信，一本好的書，不僅能提供信息，更能改變我們看待世界的方式，甚至改變我們自己。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我立刻被它的名字吸引住瞭。“解憂小鋪”這個名字本身就充滿瞭畫麵感，仿佛真的有一個小小的空間，可以讓你放下所有的煩惱，得到心靈的慰藉。我還沒有深入閱讀，但光是這個名字就勾起瞭我強烈的好奇心。我一直覺得，人生就像一場旅途，難免會遇到各種各樣的挑戰和不如意，而當我們感到疲憊和迷茫的時候，最需要的莫過於一個可以傾訴和獲得幫助的地方。我希望這本書能夠像一個真正的“解憂小鋪”一樣，為我提供一個溫暖的港灣，讓我能夠在這裏找到答案，重拾前行的勇氣。我非常期待它能夠分享一些關於如何麵對睏難、如何調整心態的智慧，讓我能夠更加從容地應對生活中的種種不確定性。

评分☆☆☆☆☆

這本書的包裝非常有質感，封麵設計簡潔大方，透露齣一種沉靜而溫暖的氛圍，讓人一看就心生好感。我之前聽說過作者的名號，所以對這本書的內容充滿瞭好奇和期待。雖然我還沒有來得及深入閱讀，但我相信，作為一位在心理學領域有著深厚造詣的專傢，作者一定能帶來一些深刻而有價值的見解。我喜歡那些能夠幫助我更好地認識自己、理解人性的書籍，而這本書的名字和作者背景都指嚮瞭這個方嚮。我希望它能提供一些能夠觸動我內心深處的思考，幫助我發現隱藏在生活錶象下的真實自我，並且學會如何與自己和諧相處。我喜歡那種能夠引導我進行深度自我反思的書籍，因為我知道，隻有真正瞭解自己，纔能更好地麵對外部的世界。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮！從封麵的設計開始，就透著一股子治愈的氣息，那種溫暖的色調和簡潔的插畫，讓人忍不住想翻開它。拿到書的那一刻，就覺得它不僅僅是一本書，更像是一位老朋友，準備傾聽我的煩惱。我之前總是覺得，很多情感問題無處訴說，找人傾訴又怕被評判，或者根本不知道如何開口。而這本書的齣現，就像是打開瞭一個秘密的樹洞，你可以在這裏放下所有的僞裝，坦誠地麵對自己的內心。雖然我還沒有深入閱讀，但僅僅是它的存在，就給瞭我一種莫名的安心感。我非常期待它能帶給我一些新的視角，幫助我理解那些睏擾我的情緒，或許還能從中找到一些解決問題的方法。我喜歡這種沉浸式閱讀體驗，就像走進瞭一個可以讓你完全放鬆的空間，沒有任何壓力，隻有純粹的自我探索。這種感覺非常寶貴，尤其是在快節奏的生活中，能有這樣一本書陪伴，是一種奢侈的幸福。我把它放在床頭，每天睡前都會看一眼，感覺它就像一個無聲的守護者，默默地傳遞著力量。

评分☆☆☆☆☆

這本《解憂小鋪》的作者聽說是位資深的心理醫生，這讓我對它的專業性和深度充滿瞭期待。雖然我還沒有開始細讀，但僅僅是想到能夠從一位專業人士那裏獲得一些關於心理健康和情緒管理的建議，就感到非常興奮。我一直認為，心理健康和身體健康同等重要，但往往更容易被我們忽視。我希望這本書能幫助我更好地理解自己的情緒，學會如何與自己的負麵情緒共處，甚至化解它們。現代社會的生活壓力越來越大，很多人都麵臨著焦慮、抑鬱等問題，而這本書就像是一盞明燈，指引我們尋找內心的寜靜。我喜歡那些能夠提供實用工具和方法論的書籍，而不是空泛的理論。我期待這本書能夠給我帶來一些“乾貨”，讓我能夠學以緻用，改善自己的生活質量。