産後體質調養：恢復好 瘦得快 不變老 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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丁翔 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後健康
• 産後瘦身
• 月子調理
• 體質調養
• 營養膳食
• 産後護理
• 母後健康
• 快速恢復
• 不變老

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535966230

商品编码：29539726533

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

基本信息

書名：産後體質調養：恢復好 瘦得快 不變老

定價：39.00元

作者：丁翔

齣版社：廣東科技齣版社

齣版日期：2017-02-01

ISBN：9787535966230

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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◆産後體質變差，怎樣良好地恢復産前的健康體質？◆産後身材變胖，怎樣快速地恢復産前苗條的身材？◆産後皮膚狀態變差，怎樣保持從前的光彩亮麗？◆産後常見疾病該怎麼預防和護理？◆老人們念叨的坐月子禁忌真的科學嗎？以上五個問題是産後新媽媽*關注的五大熱點，本項目從這五大熱點齣發，為讀者一一解決坐月子過程中身體護理方麵的所有問題，同時也能幫助産後新媽媽恢復心理健康，是一本係統、全麵的産後調養寶典。

內容提要

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在女人一生中*重要的月子期間，怎樣纔能調養好身體，恢復健康與美麗呢？婦科專傢結閤多年的問診經驗，將月子期間需要注意的五大問題一一解決，新媽媽們可以根據自身的實際情況，找到適閤自己的調養方法。本書不僅闡述瞭傳統的坐月子理論，同時結閤瞭現代健康生活的觀念，著重從新媽媽日常起居、飲食、運動、情緒、疾病等方麵講解瞭如何科學坐月子，閤理補充營養與調理身心平衡等問題，為新媽媽們提供瞭完整的保養知識，確保新媽媽身體健康與心理復原，讓每一位新媽媽都掌握産後恢復好、瘦得快、不變老的訣竅。

目錄

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Part1 抓住月子關鍵期，不落月子病

Chapter1 分娩，一場從內而外的巨變

産後身體功能的變化

産後形體的變化

Chapter2 月子是女人改善體質的黃金期

月子的持續時間和身體狀態

坐月子的必要性

新媽媽必讀的坐月子調理原則

坐月子調理步驟

坐好月子可以去除身體原有小毛病

月子裏要收縮腹部並防止內髒下垂

Chapter3 科學護理，快速恢復正常生活

産褥期防止中暑

月子期應摒棄的錯誤觀點

月子裏如何待客

月子飲食要注意

産後頭暈是怎麼迴事

新媽媽産後汗多是病嗎

妻子産後，怎樣做個好丈夫

新媽媽怎麼穿衣

産後休養居室要注意

新媽媽看電視要有節製

新媽媽休養應少仰臥

硬闆床對新媽媽更好

産後不宜吸煙、飲酒

下地活動帶來莫大的好處

月子裏刷牙有講究

月子裏能不能洗澡

月子裏梳頭會留病根嗎

月子裏能不能使用手機

Chapter4 做過切開手術的産婦護理法

傷口疼痛有哪幾種

傷口自我嗬護法

Chapter5 剖宮産的産婦護理法

剖宮産術後的護理

剖宮産傷口的護理對策

疤痕護理從細節入手

剖宮産産後的骨盆護理

剖宮産産後如何瘦肚子

Part2産後飲食調養，改善體質是關鍵

Chapter1 産後新媽媽怎樣纔能吃對又吃好

産後新媽媽飲食原則

哺育期不宜節食

新媽媽消化不良的原因

新媽媽應有針對性地進食

傷口發炎的原因

喝催乳湯的注意事項

對新媽媽有益的食物

利於産後補血的食物

新媽媽忌食用辛辣、生冷、堅硬的

食物

新媽媽過量飲茶的弊端

新媽媽喝黃酒要適量

新媽媽不應急補人參

燉公雞有助乳汁分泌

母乳的免疫效用

新媽媽産後六大營養需求

烹飪月子餐有講究

生冷飲食觀念的正誤

新媽媽吃鹽要適量

新媽媽忌過量食用味精

Chapter2 産後必不可少的養身食材

小米：補虛佳品

紫米：補充氨基酸

雞蛋：補充蛋白質，促進乳汁分泌

紅棗：寜心安神，補血美容

蘋果：解決産後便秘難題

蓮子：治療多種産後疾病

紅糖：益氣補血，活血化瘀

紅小豆：補血增乳

黑木耳：素中之葷

西蘭花：預防疾病

蓮藕：祛瘀生新

萵筍：通乳下奶的“韆金菜”

山藥：新媽媽佳品

生薑：解毒健脾的“嘔傢聖藥”

鯽魚：催乳同時補充營養

烏雞：氣血雙補的“藥雞”

Chapter3 産後飲食調養應循序漸進

産後第周：

催乳排毒，促進收縮

産後周：

養血化瘀，加強內膜恢復

産後第2周：

滋補氣血，調養脾胃

産後第3周：

調整內分泌，提高新陳代謝

産後第4周：

增強體質，滋補元氣

産後第5周：

，恢復美麗自信

産後第6周：

養顔潤膚，美白祛斑

Part3産後常見不適與疾病的預防和護理

Chapter1 特殊部位常見病的預防與護理

産後齣血

産褥感染

産後復舊不全

産後排尿睏難

産後便秘

Chapter2 月子病的預防與護理

手腕疼痛

頸背酸痛

腰疼

頭痛

失眠

痔瘡

Chapter3 其他常見病癥的預防與護理

産後貧血

産後脫發

産後發熱

炎

Chapter 4産後心理及情緒的調理

正確認識産後抑鬱癥

産後，你抑鬱瞭嗎

産後抑鬱癥的心理調節

新媽媽産後抑鬱癥的中醫調理法

新媽媽自我緩解壓力的方法

Part4把握關鍵期，讓乳房、和骨盆恢復到佳狀態

Chapter1 産後哺乳與乳房護理：寶寶吃得飽，乳房不變形

開奶有利於母嬰健康

沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯

剖宮産媽媽初次喂奶的常見疑問

掌握正確的哺乳方式

如何判斷寶寶是否在進行有效吸吮

兩邊乳房閤理分配，不偏廢其一

這樣擠奶，媽媽不受罪，寶寶吃得香

如何應對乳房脹痛

如何應對乳頭疼痛

乳頭疼痛的預防及治療措施

乳頭皸裂的護理方法

乳頭經常被咬破怎麼辦

如何應對乳房有硬塊

母乳喂養可以讓你的乳房變得更美

Chapter2 護理：恢復好，媽媽更健康

瞭解是如何復原的

乾擾復原的“宿敵”

惡露——復原指標

恢復操，幫助更快復原

讓快速復原的個妙招

Chapter 3骨盆護理：把打開的骨盆收迴來

從做深呼吸開始

凱格爾運動，幫助骨盆迅速復位

招讓你的骨盆快快恢復

産後你可以更美，從麵子到裏子都獲得新生

Chapter4 新媽媽産後臉部皮膚護理：讓你比産前更有魅力

産後皮膚會發生哪些變化

祛黑祛黃，讓你不再是“黃臉婆”

自製美顔麵膜，産後媽媽也能擁有“桃花麵”

種美容藥膳，讓你吃吃喝喝變漂亮

Chapter 5産後妊娠紋，未成型前先消除

什麼時候長妊娠紋

妊娠紋並不是不可去除的

消除妊娠紋，個誤區要避開

堅持自我按摩，撫平妊娠紋

巧用雞蛋清，告彆妊娠紋

Chapter6 體形修復與鍛煉：多運動，纔能恢復得更快更好

新媽媽産後運動的基本原則

每天十分鍾，做做床上恢復操

不可不做的産後康復操

五種運動，讓新媽媽更健康

“小燕飛”幫助新媽媽緩解腰背疼痛

拯救陰道鬆弛的竅門

簡單瑜伽，好體形配好氣質

作者介紹

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丁翔，北京市海澱區婦幼保健院醫務科主任，醫學碩士，副主任醫師。擔任海澱區重點學科（産科）的學科帶頭人，海澱區醫政管理組專傢。從事婦産科臨床20餘年，擅長産科疑難重癥的處理，關注婦女在孕産期的生理、心理變化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕産期保健理念。

文摘

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序言

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産後體質調養：恢復好 瘦得快 不變老 引言 十月懷胎，一朝分娩，女性的人生迎來瞭一個嶄新的篇章。然而，伴隨喜悅而來的是身體發生的巨大變化，分娩的損耗、荷爾濛的波動、育兒的辛勞，都可能讓新媽媽們感到力不從心。如何在這段特殊的時期，既能科學高效地恢復身體機能，又能順利達成理想的體重管理，同時還能延緩衰老，保持年輕活力，是每一位産後媽媽都迫切關注的議題。 本書並非單純的“瘦身秘籍”或“抗衰老指南”，而是基於對女性産後生理特點、營養需求以及身心恢復規律的深刻理解，為您量身打造的一套係統性、科學性的産後體質調養方案。我們將以溫和而堅定的方式，引導您一步步走齣産後的迷茫與疲憊，重塑健康、活力與美麗。 第一章：理解産後身體的“信號”——你的身體在說什麼？ 分娩後，你的身體經曆瞭一場生命的“大修”。理解這些變化，是有效調養的第一步。 荷爾濛的“過山車”： 懷孕期間飆升的雌激素和孕激素，在分娩後會急劇下降，這種波動是導緻情緒波動、失眠、皮膚問題甚至體重增加的幕後推手。我們將深入解析不同荷爾濛在産後扮演的角色，以及如何通過飲食和生活習慣來幫助身體重新建立平衡。 骨盆與盆底肌的“重塑”： 懷孕和分娩對骨盆和盆底肌造成瞭極大的壓力。瞭解骨盆的解剖結構，以及盆底肌在支撐內髒、控製排尿排便、維持性功能等方麵的重要性，是預防和改善産後漏尿、盆腔器官脫垂等問題的基礎。我們將詳細介紹盆底肌的正確鍛煉方法，以及不同階段的側重點。 脾胃功能的“調整”： 傳統中醫認為，“産後多虛多瘀”。懷孕期間，身體的重心和循環都會有所改變，脾胃功能可能受到影響，導緻消化吸收不良、水腫、乏力等。本書將教您如何通過溫和的飲食調理，幫助脾胃恢復運轉，提升身體對營養的吸收能力。 血液循環與“排瘀”： 分娩過程中的齣血和身體的創傷，可能導緻血液循環不暢，形成“瘀血”。這不僅影響身體的恢復速度，還可能引發腰酸背痛、關節僵硬等問題。我們將探討如何通過適當的運動和食療來促進血液循環，加速身體的修復。 “疲憊”的真相： 育兒的辛勞，加上身體的恢復，讓新媽媽們常常感到身心俱疲。這種疲憊並非簡單的“纍”，而是身體在發齣信號，需要休息、營養和正確的支持。我們將探討如何科學安排休息，以及如何通過營養補充來有效緩解疲憊感。 第二章：科學飲食——為身體“加油”也為體重“減負” 飲食是産後恢復的基石，也是體重管理的關鍵。我們將摒棄那些不切實際的“節食”觀念，為您提供一套既能滿足身體恢復需求，又能幫助您健康瘦身的飲食原則。 “黃金”産後營養指南： 蛋白質的“重要性”： 蛋白質是身體修復組織、生成乳汁的必需品。我們將為您推薦優質蛋白質的來源，並給齣不同階段的攝入建議。 鐵的“補充”： 分娩過程中的失血，容易導緻貧血。鐵是紅細胞的重要組成部分，充足的鐵能幫助身體恢復活力，改善麵色。我們將介紹富含鐵的食物，以及如何提高鐵的吸收率。 鈣與維生素D的“守護”： 哺乳期的媽媽對鈣的需求量增加，不僅關係到自身骨骼健康，也影響寶寶的骨骼發育。維生素D則能促進鈣的吸收。我們將推薦富含鈣和維生素D的食物，以及如何安全有效地補充。 Omega-3脂肪酸的“能量”： Omega-3脂肪酸對寶寶的大腦發育至關重要，對媽媽的産後情緒也有積極影響。我們將引導您選擇富含Omega-3的食物，如深海魚類。 維生素與礦物質的“均衡”： 多樣化的蔬菜水果能提供身體所需的各種維生素和礦物質，幫助身體各項機能正常運作。我們將強調“彩虹飲食”的原則。 “化繁為簡”的産後食譜： 易消化，好吸收： 産後初期，脾胃功能較弱，選擇清淡、易消化的烹飪方式，如蒸、煮、燉，避免油炸、辛辣食物。 “食補”的智慧： 適時、適量地運用一些溫和的藥食同源的食材，如紅棗、枸杞、生薑、當歸等，可以起到補氣血、活血化瘀的作用。我們將提供一些基礎的藥膳食譜，並強調辨證施補的原則。 “追奶”與“控糖”的平衡： 對於哺乳期媽媽，保證乳汁充足是首要任務。但同時，也要注意控製糖分的攝入，避免“虛胖”。我們將分享如何通過健康的飲食來達到這一平衡。 “無痛”減重策略： 産後減肥並非一蹴而就。我們將倡導循序漸進的減重理念，通過調整飲食結構，增加飽腹感強的食物，減少不必要的能量攝入，實現健康瘦身。 “那些食物，少吃為妙”： 警惕那些可能影響身體恢復或導緻體重增加的食物，如加工食品、高糖飲料、過量咖啡因等。 第三章：溫和運動——讓身體“動”起來，煥發新生 産後運動，並非為瞭快速瘦身，而是為瞭幫助身體恢復力量、柔韌性和平衡感，同時促進血液循環，加速新陳代謝。 “安全”的起點： 傾聽身體的“聲音”： 産後運動的強度和時機，應根據個人的恢復情況和醫生的建議來定。我們將強調循序漸進，避免操之過急。 盆底肌“修復”運動： 凱格爾運動是盆底肌恢復的關鍵。我們將詳細講解正確的凱格爾運動方法，以及如何將其融入日常生活。 腹直肌“分離”的評估與修復： 許多媽媽會麵臨腹直肌分離的問題。我們將教您如何在傢中進行簡單的腹直肌分離評估，並介紹一些安全有效的修復性腹部運動。 “動”齣健康與活力： 輕柔的“伸展”： 産後身體僵硬是常見現象。通過溫和的拉伸，可以緩解肌肉緊張，改善體態。 “散步”的奇效： 簡單的散步，是産後恢復的最佳選擇之一。它可以促進血液循環，改善情緒，同時消耗能量。 “瑜伽”與“普拉提”的精髓： 將一些適閤産後媽媽的瑜伽和普拉提動作融入日常，可以幫助您增強核心力量，提高身體柔韌性，重塑美好的身姿。我們將推薦一些基礎的産後瑜伽和普拉提動作。 “育兒”中的運動： 抱娃、喂奶、換尿布，這些日常活動中也蘊藏著運動的契機。我們將分享如何在日常生活中巧妙地進行鍛煉。 “何時可以更進一步”： 隨著身體的恢復，可以逐漸增加運動的強度和種類，如慢跑、遊泳等，但務必在身體感覺舒適的前提下進行。 第四章：身心調養——“由內而外”的年輕魔法 美麗與健康，從來都不是隻關乎外錶。産後媽媽的身心健康，是她們煥發活力的源泉。 “情緒”的梳理與調節： 認識“産後抑鬱”： 瞭解産後抑鬱的跡象，學會識彆並尋求幫助。 “正念”與“冥想”： 通過簡單的正念練習和冥想，幫助您放鬆心情，緩解焦慮，提升幸福感。 “自我關懷”的藝術： 學習如何將自我關懷融入忙碌的育兒生活，留齣屬於自己的時間，做讓自己放鬆和快樂的事情。 “睡眠”的質量與“能量”的恢復： “碎片化”睡眠的妙招： 學習如何在寶寶醒醒睡睡的間隙，最大化利用睡眠時間，保證休息質量。 “助眠”的小習慣： 營造舒適的睡眠環境，避免睡前過度刺激，通過一些放鬆的睡前儀式來幫助入睡。 “肌膚”的嗬護與“歲月”的痕跡： 産後“敏感肌”的應對： 孕期和産後荷爾濛的變化，常常會讓肌膚變得敏感。我們將為您介紹溫和的護膚原則，以及如何選擇適閤的護膚品。 “妊娠紋”的預防與改善： 瞭解妊娠紋的形成原因，並學習一些可以幫助預防和淡化妊娠紋的方法，如按摩和使用天然的護理産品。 “斑點”與“暗沉”的剋星： 荷爾濛失調可能導緻肌膚齣現色斑和暗沉。我們將介紹一些安全的食療和外用方法來改善這些問題。 “年輕肌”的秘密： 充足的睡眠、均衡的飲食、適度的運動，以及積極的心態，是維持年輕肌膚的“天然良藥”。 “保持年輕，心態是關鍵”： 擁抱變化，接納自己的身體，培養積極樂觀的生活態度，是保持年輕活力的最重要因素。 第五章：日常“小習慣”的力量——讓美好“持續”發生 偉大的改變，往往源於微小的習慣。我們將為您總結一係列簡單易行，卻能帶來長遠益處的日常小習慣。 “早起”的一小時： 嘗試在寶寶醒來前，給自己一個寜靜的“充電”時間，做一些讓自己感到愉悅和充實的事情。 “規律”的作息： 盡量在固定的時間睡覺和起床，即使寶寶的作息不規律，也要努力保證自己的作息規律。 “充足”的水分： 飲用足夠的水，不僅有助於身體代謝，還能改善肌膚狀態。 “簡易”的居傢鍛煉： 即使沒有大塊的運動時間，也可以利用零碎時間做一些簡單的伸展或核心訓練。 “積極”的社交： 與傢人、朋友保持聯係，分享喜悅和煩惱，獲得情感支持。 “感恩”的心： 每天花點時間，想想生活中值得感恩的事情，培養積極樂觀的心態。 結語 産後體質調養，是一段“遇見更好的自己”的旅程。它需要耐心，需要堅持，更需要科學的方法。本書為您提供的，並非一套僵化的指令，而是一係列靈活可變的指導原則，您可以根據自己的具體情況，靈活調整。 記住，您是自己身體的“總指揮”，請學會傾聽身體的聲音，善待您的身體。通過科學的調養，您不僅能恢復健康，重拾苗條，更能由內而外地散發齣年輕的光彩，成為一個更加自信、從容、美麗的媽媽。讓我們一起，開啓這段美好的“産後新生”之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太吸引人瞭，配色柔和又不失活力，一下子就抓住瞭我的眼球。作為一名剛剛經曆過生産的新手媽媽，我對所有跟“産後恢復”沾邊的東西都充滿瞭好奇和渴望。我最看重的是那種能夠帶來希望和具體指導的讀物，而不是泛泛而談的理論。拿到這本書後，我立刻翻開，希望能找到一些立竿見影的方法來應對産後身體的各種變化。特彆是那種關於如何溫和地啓動身體機能，讓疲憊的身體重新煥發生機的技巧，對我來說至關重要。我特彆期待看到一些關於日常飲食的詳細建議，畢竟“吃”是恢復過程中最直接的途徑之一，希望它能提供一些既營養又美味的食譜，而不是那些聽起來就讓人食欲不振的“健康餐”。而且，如果能有一些針對情緒波動的應對策略，那就更完美瞭，産後抑鬱和焦慮也是我們這個階段需要麵對的“隱形敵人”。總而言之，這本書在視覺和初步印象上給我瞭一種非常專業且充滿關懷的感覺，讓我對後續的閱讀內容充滿瞭期待和信心，感覺自己找到瞭一個可靠的産後恢復“戰友”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版布局非常人性化，這一點我必須點贊。很多專業的健康書籍，內容雖然好，但排版密密麻麻的，讀起來讓人望而生畏，特彆是我現在休息時間少，更需要高效吸收信息。這本書則完全不同，它的字體大小適中，段落間距閤理，關鍵是大量使用瞭圖示和流程圖來輔助解釋復雜的生理概念和恢復步驟。我尤其欣賞它在關鍵信息點上使用的粗體和彩色標注，這使得即使在昏昏欲睡的半夜裏，也能迅速抓住重點。例如，書中關於核心肌群恢復的講解，不是單純的文字描述，而是配上瞭非常清晰的分解動作圖，手把手地教你如何做正確的收縮和放鬆。這種直觀的學習方式大大降低瞭我的執行門檻。我感覺作者非常理解我們産後媽媽的時間稀缺和精力有限，所以特意將內容打磨得易於理解和實踐，真正做到瞭“知識即工具”，而不是“知識即負擔”。

评分☆☆☆☆☆

這本書在“不動聲色地變美”這個主題上做得非常到位，這也是我決定購買它的主要原因之一。我需要的不是高強度的運動計劃，而是那種能融入日常瑣碎生活中的“微習慣”。書中關於如何利用碎片時間進行溫和拉伸、如何在做傢務時保持正確發力模式的講解，簡直是為我們這些被寶寶牽絆住的媽媽量身定做的。它真正做到瞭把“恢復”融入“生活”，而不是把“生活”變成“恢復的附屬品”。例如，關於皮膚和發質的調養部分，它提供的建議也很有趣，強調的是通過特定的營養組閤和簡單的按摩手法來激活身體的自我修復能力，而不是依賴昂貴的美容産品。這種“由內而外”的理念，讓我對未來的自己充滿瞭積極的想象——不是那種刻意去“對抗衰老”的狀態，而是自然而然地散發齣健康光彩的“高級感”。這本書讓我相信，産後不隻是一個“恢復期”，更是一個“升級期”。

评分☆☆☆☆☆

我對比瞭好幾本市麵上的産後恢復書籍，這本書最讓我眼前一亮的是它強調的“個性化”和“循序漸進”的理念。很多指南都傾嚮於設定一個統一的時間錶——比如“産後一個月必須做到什麼”，但這完全不符閤每個媽媽恢復進度的差異。這本書似乎更注重傾聽身體的聲音，它提供瞭一係列自測問捲和階段性評估標準，讓我能根據自己實際的狀態來調整恢復計劃。比如，關於“瘦身”的部分，它沒有鼓吹極速減重，而是詳細闡述瞭內分泌係統在恢復期間的敏感性，提醒我們過度節食的潛在風險，這點非常負責任。我最喜歡的是它將“調養”和“塑形”巧妙地結閤起來，讓讀者明白，真正的體態恢復是建立在內部平衡的基礎上的。這種不急不躁、注重長遠健康的視角，讓我感到非常安心，覺得作者是真心站在讀者的健康角度齣發，而非追求短期的“網紅打卡式”效果。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格是我個人非常喜歡的——真誠、接地氣，但又帶著權威性。作者在敘述專業知識時，沒有使用太多晦澀難懂的醫學術語，而是經常穿插一些過來人的“小故事”或者形象的比喻，讓那些原本讓人感到緊張的術語（比如盆底肌功能障礙）一下子變得親切起來。在描述到情緒管理和伴侶溝通時，那種細膩和共情力簡直讓人感動。它沒有將伴侶視為“幫手”，而是視為“共同成長的夥伴”，提供瞭非常實用的對話腳本和互動建議，幫助我們跨越産後可能齣現的親密關係鴻溝。這種全方位的關懷，從身體到心理，從個人到傢庭，讓我感覺這不是一本單純的“身體修復手冊”，更像是一本“新生命階段生存指南”。讀起來完全沒有壓力，更像是和一位經驗豐富又充滿智慧的閨蜜在深度交談，讓人忍不住一讀再讀。