正版世細說女性營養168個細節9787534464317陶紅亮 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陶紅亮 著

圖書標籤:

• 女性營養
• 健康
• 飲食
• 營養學
• 陶紅亮
• 孕期營養
• 母嬰健康
• 女性健康
• 膳食
• 保健

店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 江苏美术出版社

ISBN：9787534464317

商品编码：29595938998

包装：平装

出版时间：2014-07-01

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基本信息

書名：細說女性營養168個細節

定價：36.00元

作者：陶紅亮

齣版社：江蘇美術齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787534464317

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本書主要針對
　　女性朋友，從女性身體狀況人手，介紹瞭女性的身體特徵、健康飲食、健身運動、心理健康、女性保養、女性健康側重點、健康生活方式等，構成為女性健康保駕護航的生活寶典。

內容提要

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這是一本專
　　門針對女性群體編著的營養全書，將深刻的營養學原理過濾成簡單易懂的文字，廣泛收集睏擾女性的營養問題，給齣具有可操作性的解答，讓愛美女性更加美麗！

目錄

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Chapter 1 自我檢測：營養與女性健康
No.1 營養健康的參照標準
No.2 以體重衡量自己的營養狀況
No.3 不良生活習慣是美麗和健康的殺手
No.4 充足的睡眠保證身體健康
No.5 調整飲食改變身體氣味
No.6 口味異常很可能是髒腑病變
No.7 閤理搭配飲食保持發質健康
No.8 嘴唇傳達的信息
No.9 保護好眼睛和牙齒
No.10 不要讓血虛影響身體健康
No.11 緻命心髒病離你有多遠
No.12 看肚臍檢測你的營養情況
No.13 關注自己的健康
No.14 女性健康情況自測自評
No.15 每月一次陰部例行檢查
No.16 你的免疫力情況如何

Chapter 2 健康麵孔：讓美麗永遠停留在臉上
No.17 內部調理抗擊青春痘
No.18 良好飲食習慣去除痘印
No.19 養護的食物可消除眼部問題
No.20 由內嚮外調理肌膚並收縮毛孔
No.21 讓皮膚整日水嫩的保濕食品
No.22 日常飲食調理齣健康膚色
No.23 閤理飲食預防麵部皺紋
No.24 吃對食物跟斑點說“拜拜”
No.25 鉀元素消除臉部贅肉
No.26 讓肌膚白皙水嫩的食物
No.27 養護縴縴玉手
No.28 排毒從清理腸胃開始
No.29 女性營養防曬方案
No.30 特殊時期如何閤理補充營養
No.31 清除肌膚汙垢
No.32 妊娠期間如何護膚
No.33 清除毒素美膚養顔
No.34 食療改變長斑肌膚

Chapter 3 縴縴玉體：從肥胖到窈窕
No.35 激素區域飲食法
No.36 過程中的習慣很重要
No.37 少食多餐定時定量法
No.38 吃對食物同樣能
No.39 女性節食的注意事項
No.40 後的營養補充
No.41 掌握吃甜食的佳時間
No.42 選擇宵夜也有方法
No.43 綠茶科學健康
No.44 檸檬茶的消脂功效
No.45 飲用酸奶
No.46 橙子愛好者的速效法
No.47 花生幫你消除多餘脂肪
No.48 鼕瓜助你打造美麗雙腿
No.49 女性美體三日食譜
No.50 藥物不能盲目

Chapter 4 魅力女人：性愛保養尤為重要
No.51 閤理安排性生活
No.52 吃韭菜可以防止女性性冷淡
No.53 杏仁讓愛更加濃鬱
No.54 用正確的食物養護
No.55 多食芹菜讓女性充滿激情
……
Chapter 5 養護方案：調齣來的美麗
Chapter 6 營養搭配：女性要做自己貼心的營養師
Chapter 7 自製配餐：做給自己的營養餐
Chapter 8 飲食調整：以食物預防女性疾病
Chapter 9 飲食禁忌：瞭解食物的不同特性
Chapter 10 經期養護：讓自己成為健康女人
Chapter 11 孕育秘笈：科學飲食讓女性做幸福媽媽

作者介紹

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陶紅亮，
　　生活類暢銷書作傢。緻力於大眾健康、中醫養生圖書研究、普及工作，齣版健康科普書籍百餘萬字。作品不僅暢銷大陸，且多本圖書版權輸齣到港颱地區。因其圖書通俗易懂、科學實用深受廣大讀者喜愛。主要著作有《子女關愛父母健康枕邊書》，《丈夫關愛妻子健康枕邊書》，《妻子關愛丈夫健康枕邊書》，《好的健康給父母·身捲》，《好的健康給父母·心捲》，《黃帝內經》使用手冊3：國醫養生妙方(精華版)等。

文摘

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序言

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《健康密碼：女性一生營養學》 解鎖生命周期中的營養智慧，綻放由內而外的健康光彩 女性，生命中最富於變化和創造力的存在，其身體的每一次律動都與微妙的營養需求息息相關。從青澀的少女時代，到孕育生命的奇跡，再到成熟女性的穩健優雅，直至歲月沉澱的從容不迫，不同的人生階段，女性身體都在演繹著獨屬於自己的生命樂章，而營養，正是這樂章中最不可或缺的靈魂伴侶。 《健康密碼：女性一生營養學》並非一本簡單的食譜，也不是一味堆砌營養元素的清單。它是一部深入女性身體內在邏輯的探索之書，一場關於如何通過科學營養，滋養身心、提升生命質量的全麵指南。本書緻力於為每一位女性揭示其身體在不同生命階段的獨特營養密碼，幫助她們更深入地理解自己，從而做齣更明智的健康選擇。 本書的獨特價值，在於其“一生”的視角和“細節”的關懷。 我們深知，女性的生命軌跡並非一條直綫，而是充滿瞭各種生理性的轉摺點和變化。從第一次月經的到來，標誌著身體步入青春期，到每一次月經周期的波動，再到生育年齡的黃金期，以及孕期、哺乳期的特殊需求，直至更年期的生理過渡，甚至步入老年後身體機能的調整，每一個階段都對營養有著截然不同的要求。 青春期： 這是身體發育的關鍵時期，也是為未來健康打下堅實基礎的起點。本書將詳細闡述青春期女孩在身高、骨骼、生殖係統發育過程中所需的關鍵營養素，如鈣、維生素D、鐵等，以及如何通過均衡飲食，塑造健康的體型，預防日後的營養失衡問題。我們將探討如何通過科學的膳食建議，幫助女孩們自信地邁入成年，擁有充沛的精力去迎接學習和生活的挑戰。 育齡期： 對於渴望孕育生命的女性而言，營養的重要性不言而喻。本書將深入解析備孕期、孕期和哺乳期女性的營養需求，不僅關注母體的健康，更著眼於胎兒的健康發育。從葉酸對神經管發育的重要性，到鐵元素預防孕期貧血，再到DHA對胎兒大腦和視力發展的貢獻，每一個細節都將詳盡解讀。此外，書中還將提供針對孕早期孕吐、孕中期體重管理、孕晚期水腫等常見問題的營養解決方案，以及産後恢復期如何通過營養快速迴歸健康狀態。 成年期： 步入成熟的女性，在忙碌的工作和生活中，往往容易忽視自身的營養需求。本書將幫助成年女性構建科學閤理的日常飲食結構，關注能量的攝入與消耗平衡，預防肥胖、糖尿病、心血管疾病等現代健康殺手。同時，我們將深入探討女性特有的健康問題，如經前綜閤徵、痛經的營養乾預，以及如何在日常飲食中優化皮膚狀態，延緩衰老。 更年期： 這是一個女性生理上的重要轉摺點，激素水平的變化帶來瞭諸多不適，如潮熱、失眠、情緒波動、骨質疏鬆等風險增加。本書將聚焦更年期女性的營養調理，強調富含植物雌激素的食物、鈣質和維生素D的補充，以及如何通過飲食來緩解不適癥狀，保持身心健康，安然度過這一人生階段。 老年期： 隨著年齡增長，身體機能逐漸衰退，營養需求同樣發生變化。本書將為老年女性提供個性化的營養指導，關注消化吸收能力的下降，免疫功能的維持，以及如何通過均衡飲食，預防老年疾病，保持活力，享受高質量的晚年生活。 本書的另一個核心亮點，在於其“細節”的挖掘和“實用性”的呈現。 我們相信，真正的健康智慧，往往隱藏在那些不為人注意的細節之中。一本優秀的營養學書籍，不應止步於宏觀的理論，更要深入到微觀的實踐層麵，為讀者提供切實可行的指導。 食物的選擇與搭配： 我們不僅僅告訴您需要什麼營養素，更重要的是教您如何在日常生活中，通過選擇閤適的食物，巧妙地搭配，來滿足這些營養需求。例如，對於需要補鐵的女性，我們會詳細分析哪些食物的鐵吸收率更高，如何通過維生素C促進鐵的吸收，避免哪些會阻礙鐵吸收的食物組閤。 烹飪方式的影響： 同樣的食物，不同的烹飪方式，其營養價值也會大相徑庭。本書將分析蒸、煮、燉、炒、炸等不同烹飪方式對營養素的影響，指導您選擇更健康的烹飪方法，最大程度地保留食物的營養精華。 生活習慣與營養的聯動： 睡眠、運動、情緒、壓力等生活習慣，都與營養的吸收和利用息息相關。本書將深入探討這些看似與飲食無關的因素，如何影響女性的營養狀態，並提供相應的營養調理建議，形成健康的閉環。 個體化的營養策略： 我們理解每一位女性都是獨特的，她們的身體狀況、生活習慣、飲食偏好都存在差異。因此，本書在提供通用性營養原則的同時，也強調個體化策略的重要性。我們將引導讀者認識自己的身體信號，學會傾聽身體的需求，從而製定最適閤自己的營養方案。 常見營養誤區撥正： 在信息爆炸的時代，關於營養的各種說法魚龍混雜，很多女性因此陷入營養誤區。《健康密碼：女性一生營養學》將以科學嚴謹的態度，為您撥開迷霧，辨彆真僞，糾正那些可能損害您健康的常見營養觀念。 本書的語言風格，力求通俗易懂，親切自然，如同與一位經驗豐富的健康顧問進行耐心而深入的交流。 我們避免使用過於專業和晦澀的術語，而是用生動形象的語言，將復雜的營養科學轉化為易於理解的知識。每一章節都飽含著對女性健康的關懷與尊重，旨在賦能女性，讓她們成為自己身體健康的主導者。 《健康密碼：女性一生營養學》是一本陪伴女性一生、關懷女性健康的實用指南。它將幫助您： 深入瞭解自己身體在不同生命階段的營養需求。 掌握科學的飲食原則和食物選擇技巧。 有效預防和改善與營養相關的健康問題。 提升身體的活力和抗病能力。 實現由內而外的健康之美，綻放自信與光彩。 閱讀本書，您將不僅僅是獲取知識，更是在開啓一段自我探索、自我關愛、自我療愈的健康旅程。願這本書成為您生命中一本值得珍藏的“健康密碼本”，幫助您解鎖屬於自己的生命活力，書寫屬於自己的健康傳奇。

评分☆☆☆☆☆

在我看來，這本書是一份非常寶貴的女性健康指南。它並非那種僅僅列舉食物名錄的簡單工具書，而是更像一位經驗豐富的營養導師，循循善誘，引導讀者去認識和瞭解自己的身體。書中對於不同年齡階段女性的營養需求變化，以及針對一些常見的女性健康問題，如皮膚問題、睡眠障礙、情緒波動等，都提供瞭非常具體且有針對性的營養解決方案。我特彆欣賞作者陶紅亮在解釋復雜概念時的清晰和準確，能夠用淺顯易懂的語言，將科學原理傳遞給普通讀者。書中的“168個細節”，讓我感覺仿佛解鎖瞭許多關於女性健康的“隱藏關卡”，在閱讀過程中，我不斷地發現自己過去的飲食習慣存在不足，並找到瞭改進的方嚮。這本書不僅提升瞭我對營養知識的認知，更重要的是，它激發瞭我積極主動去照顧好自己身體的動力。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是它像一位非常瞭解女性的閨蜜，用極其親切且專業的方式，為我揭示瞭許多之前從未注意到的營養盲點。比如，我一直以為隻要保證一日三餐，營養就足夠瞭，但書中關於不同食物的搭配原則，以及某些維生素、礦物質在特定情況下的重要性，讓我大開眼界。它不僅僅是告訴我們“吃什麼”，更重要的是“怎麼吃”、“什麼時候吃”以及“為什麼這麼吃”。書中提到的168個細節，就像一個個精心設計的“小錦囊”，無論是關於如何選擇優質蛋白質，還是如何補充鐵元素以緩解經期不適，都給齣瞭非常具體的指導。我尤其喜歡書中那種循序漸進的講解方式，從基礎的營養素介紹，到各個年齡段的特殊需求，再到一些常見健康問題的營養解決方案，邏輯清晰，條理分陣。讓我最驚喜的是，它還觸及瞭一些心理健康與營養之間的關聯，這讓我覺得這本書的價值遠不止於生理層麵。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在尋找一些關於女性健康方麵的書籍，偶然間看到瞭這本書的介紹，雖然還未深入閱讀，但光從書名《正版世細說女性營養168個細節》以及作者陶紅亮的名字，我就對其産生瞭濃厚的興趣。我一直認為，女性的健康和營養是一個非常重要且值得深入探討的課題，尤其是在現代社會，女性承擔的角色越來越多，對自身健康的關注也顯得尤為迫切。這本書的“168個細節”的錶述，讓我感覺它不是那種泛泛而談的科普讀物，而是更側重於實用性和具體性，或許會涉及到很多我們日常生活中容易忽略但卻至關重要的營養知識。我猜想，這本書裏可能會涵蓋從少女到更年期女性的各個年齡段的營養需求，以及針對不同生理時期，比如孕期、哺乳期、經期等，會有非常詳細的飲食建議和注意事項。而且，“細說”兩個字，更是暗示瞭作者會用一種娓娓道來的方式，將復雜的營養學知識變得通俗易懂，讓每一個讀者都能輕鬆理解並付諸實踐。我已經迫不及待地想翻開這本書，看看它究竟能為我帶來多少關於女性營養的“秘密武器”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格十分吸引人，作者陶紅亮似乎有著一種獨特的魅力，能夠將原本可能枯燥乏味的營養學知識，轉化成一段段引人入勝的故事或案例。我常常在閱讀時，能聯想到自己或身邊人的生活經曆，仿佛作者就在眼前，娓娓道來，解答心中的疑惑。書中的“細節”設計得非常巧妙，不會讓人感到信息過載，而是恰到好處地在每一個知識點上停留，並給予深入的解讀。我特彆喜歡其中關於“情緒性飲食”的章節，它非常精準地描述瞭我有時會不自覺地通過食物來安撫情緒的狀態，並給齣瞭非常實用的建議，教我如何識彆並管理這種行為，從而達到更健康的飲食習慣。此外，書中的圖片和插畫也為閱讀增添瞭不少樂趣，它們生動形象地展示瞭食物的營養價值和烹飪方法，讓我更容易將書本知識轉化為實際行動。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於它提供瞭一種全麵而深入的視角來理解女性的營養需求。它不僅僅是停留在宏觀的營養素攝入建議，而是真正地深入到“細節”之中，探討瞭許多可能被忽視但卻至關重要的方麵。我曾經一直對某些特定的營養素的補充感到睏惑，比如葉酸在女性健康中的作用，書中就對此進行瞭非常詳細的闡述，包括不同人群的需求量以及最佳的補充時機。同時，它也強調瞭食物多樣性的重要性，並給齣瞭一些非常有創意和可行性的食譜建議，讓我能夠輕鬆地將這些營養原則融入到日常飲食中。這本書的寫作態度非常嚴謹，引用瞭很多科學研究和權威數據，但又以非常易於理解的方式呈現齣來，既保證瞭知識的準確性，又兼顧瞭讀者的接受程度。這本書讓我深刻認識到，健康的營養是一項需要細緻規劃和持續關注的係統工程。