RTDK 當情緒遇見心智：應對日常情緒傷害的10種策略與方法 9787559609090 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美馬修·麥剋凱，美帕特裏剋·範寜，美 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 人際關係
• 自我成長
• 情緒療愈
• 心理自助
• 應對技巧
• 情緒傷害
• 心智模式
• 積極心理學

店铺： 晓月草堂图书专营店

出版社： 北京联合出版有限公司

ISBN：9787559609090

商品编码：29596414660

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

書名：當情緒遇見心智：應對日常情緒傷害的10種策略與方法

定價：42.80元

作者：(美)馬修·麥剋凱 ,(美)帕特裏剋·範寜,(美

齣版社：北京聯閤齣版有限公司

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787559609090

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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比伯恩斯新療法更全麵深入的情緒自愈指南動機在杭州、李孟潮、祝卓宏、駱宏等心理谘詢界大咖鼎力推薦“美國行為與認知療法協會”授予優質自助圖書勛章百萬級心理學暢銷書作者馬修?麥剋凱博士經典代錶作全美數十萬讀者從中受益並口碑相傳對情緒的認知和掌控，決定瞭你的生活高度。彆以為你瞭解情緒，彆讓自己輸給情緒。1、本書被“美國行為與認知療法協會”授予優質自助圖書勛章，是臨床驗證完全有效的非藥物治愈情緒障礙療法；2、作者度較高，均為心理學教授或研究專傢，其中馬修?麥剋凱著作頗多，暢銷作品有《放鬆與減壓手冊》《思想與情感》《自尊》等，全球300多萬冊；3、內容實操性較高，全書配有多個自測錶，隨時進行自我檢測，係統化的自我閱讀和練習治療體係，簡單有效的策略與技巧；4、在國際範圍內，本書獲得瞭業界人士的高度評價。

內容提要

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在日常生活中，我們都會用自己的方式來應對壓力，不讓情緒壓垮我們，但某些應對方式要優於另外一些。短期解決方案能夠幫助迴避或麻痹情緒，暫時性地緩解悲傷和憤怒，但也可能引發焦慮、抑鬱、長期憤怒乃至身體健康問題。如果你正苦惱於難以抗拒的情緒，感到被不健康的模式所摺磨，這本自助手冊將是你的。

本書是革命性的通用治療方案，可用於所有的情緒障礙；它闡述瞭七種適應不良的應對風格，並能幫助你發現哪種應對風格讓你深陷於情緒痛苦的惡循環之中。你無需逐一處理諸如焦慮、憤怒、羞愧和抑鬱的痛苦情緒，相反，你將會同時治療所有情緒痛苦的根源。本手冊對認知行為療法、接受與承諾療法和辯證行為療法兼收並蓄，提供瞭高效而富有建設性地管理痛苦情緒所需的技巧。

全書從介紹通用療法入手，分析瞭情緒的本質以及迴避痛苦情緒的危害，詳細介紹瞭10種具體的治療方法和策略，並對復發預防給予瞭進一步的說明。另外，情緒調節睏難量錶、情緒錶達記錄錶、內部感受情緒暴露誘導練習錶等諸多形式的自測錶貫穿始終，為讀者們提供瞭直觀而有效的實操練習。

目錄

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章 通用療法 / 001

為什麼采用單一治療方案來解決所有情緒問題 002

新研究：情緒問題的通用療法 004

使用指南 006

如何完成學習程序 008

情緒調節睏難量錶（DERS） 008

第二章 情緒的本質 / 011

情緒的運轉原理 012

情緒反應的組成部分 014

感情 014

情緒驅動的思考 014

身體感覺 015

情緒驅動的行為 016

審視你的情緒反應 016

用音樂來探究你的情緒 017

建立情緒覺察 019

情緒問題從何而來 019

評估你適應不良的應對策略 022

通用療法幫助你的方式 026

第三章 迴避情緒的代價 / 029

迴避的類型 030

五種迴避類型的影響 032

情境性迴避的影響 032

認知性迴避的影響 034

保護性迴避的影響 036

身體性迴避的影響 037

替代性迴避的影響 037

評估你的迴避策略 038

暴露及其益處 040

第四章 行動中的價值觀 / 043

何謂價值觀 044

將價值觀付諸行動 044

依照價值觀實現目標的具體做法 045

確認你的核心價值觀 045

在行動日誌中記錄價值觀念 049

計劃承諾行動 051

應用 052

持續時間 053

第五章 正念及情緒覺察 / 055

何謂正念 056

為什麼要正念 056

覺知練習的具體做法 057

內外穿梭 058

五感練習 059

呼吸專注 059

情緒的正念 061

日常活動中的正念 063

一次一件事 064

應用 064

持續時間 065

第六章 去融閤 / 067

何謂去融閤 068

為什麼要去融閤 068

心智的優勢 069

心智的缺陷 069

應對心智缺陷 070

去融閤具體做法 071

教學練習 071

現實生活去融閤練習 076

應用 081

持續時間 084

第七章 認知彈性訓練 / 085

何謂認知彈性訓練 086

為什麼進行認知彈性訓練 088

認知彈性訓練的具體做法 088

辨識負麵評價的類型 089

記錄思維日誌 091

評估應對能力的認知彈性 095

專注於消極麵的認知彈性 099

消極歸因的認知彈性 104

“應該”的認知彈性 107

應用 110

持續時間 111

第八章 自我安撫 / 113

何謂自我安撫 114

為什麼要自我安撫 114

什麼時候不能自我安撫 115

自我安撫的具體做法 116

放鬆 116

感官的自我安撫技巧 120

製定放鬆和自我安撫計劃 125

應用 126

持續時間 126

治療中期評估練習 127

情緒調節睏難量錶（DERS） 127

第九章 反其道而行 / 131

何謂反其道而行 132

為什麼要反其道而行 133

反其道而行的具體做法 134

情緒驅動行為 134

情緒載體 135

分解情緒錶達 136

計劃反其道而行 138

反其道而行 140

尋找動機 141

應用 142

持續時間 143

第十章 人際效能 / 145

何謂人際效能 146

為什麼要改善人際效能 146

人際效能技巧運用的具體做法 147

專注傾聽 147

理清你的感受和欲求 150

堅定請求 152

拒絕 153

實踐人際交往技巧 155

應用 157

持續時間 157

第十一章 基於意象的情緒暴露 / 159

何謂基於意象的情緒暴露 160

為什麼要情緒暴露 160

基於意象的情緒暴露的具體做法 161

提高情緒覺察 164

專注地觀察情緒 165

練習基於意象的情緒暴露 167

應用 171

持續時間 173

第十二章 內受性情緒暴露 / 175

何謂內受性情緒暴露 176

為什麼要進行內受性情緒暴露 177

內受性情緒暴露的具體做法 177

階段：初始暴露 178

第二階段：建立你的內部感受層級結構 180

第三階段：內部感受情緒暴露誘導練習 182

日常生活中的內受性情緒暴露練習 184

應用 185

持續時間 186

第十三章 情境性情緒暴露 / 187

何謂情境性情緒暴露 188

為什麼要進行情境性情緒暴露 189

情境性情緒暴露的具體做法 190

選擇一個領域來展開練習 190

建立情境性情緒暴露層級結構 191

情境性情緒暴露練習 196

暴露的障礙 199

應用 200

持續時間 202

治療後期評估練習 202

情緒調節睏難量錶（DERS） 203

第十四章 復發預防 / 207

瞭解情緒調節障礙的跡象 208

示警情緒 209

高風險情境 209

情緒驅動的行為 209

思維反芻、憂心和負麵評價 209

迴避和壓抑 210

應對復發的具體做法 211

抑製情緒驅動行為 212

減少思維反芻、憂心和負麵評價 212

避免迴避 213

撰寫復發預防計劃 213

總結 214

作者介紹

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馬修?麥剋凱，美國加州伯剋利納特研究所教授。暢銷作品有《放鬆與減壓手冊》《思想與情感》《自尊》等，全球纍積500多萬冊。

帕特裏剋·範寜，美國心理健康領域的專業作傢。暢銷作品有《信息》《為改變而觀想》《思想與情感》《自尊》等。

帕特麗夏·蘇裏塔·奧納，美國心理學博士，加州伯剋利認知行為治療診所和伯剋利納特研究所的臨床主管。

文摘

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序言

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《內在花園：滋養心靈，安撫情緒的生命之旅》 引言 我們每個人都如同一個精巧而脆弱的內在花園。在這個花園裏，情緒如同四季更迭的花朵，有時繁盛艷麗，帶來勃勃生機；有時則黯淡凋零，甚至滋生齣難以言說的雜草，侵蝕著心靈的土地。生活並非一帆風順，我們不可避免地會遭遇不如意，經曆失落、憤怒、焦慮、沮喪……這些情緒的衝擊，輕則讓人感到煩悶睏擾，重則可能撕裂我們內心世界的平靜，影響我們的判斷、決策，甚至身體健康。 許多時候，我們感到無力，仿佛被情緒的洪流裹挾，不知所措。我們或許會試圖壓抑，試圖逃避，卻發現它們如同野草般春風吹又生，甚至愈演愈烈。也有人嘗試用各種方法去“馴服”它們，但往往不得要領，陷入周而復始的掙紮。究其根本，我們可能缺乏一雙洞悉情緒真相的眼睛，缺乏一套與情緒和諧共處、有效管理的方法。 《內在花園：滋養心靈，安撫情緒的生命之旅》並非提供一套速成的“靈丹妙藥”，也不是宣揚一種高高在上的“情緒控製論”。它更像是一位循循善誘的朋友，陪伴您一同探索您內心深處那片屬於自己的花園。我們將一同學習如何理解情緒的語言，如何辨識那些潛藏在錶象之下的真正需求，並在此基礎上，掌握一套係統而實用的方法，幫助您在麵對日常情緒的挑戰時，能夠更加從容、堅定，最終實現心靈的成長與寜靜。 第一章：情緒的低語——傾聽內心的聲音 在開始我們這場心靈探索之旅前，首要的任務是學會傾聽。情緒並非敵人，它們是我們內心最直接的信號，是生命信息傳遞的獨特方式。如同身體會通過疼痛來提醒我們受傷一樣，情緒也在用它們的方式告知我們，哪裏需要關注，哪裏可能存在失衡。 本章將深入剖析情緒的本質。我們將探討情緒的生理基礎，瞭解它們如何在我們的身體中産生，並與我們的思維、行為建立起怎樣的聯係。我們會區分基本情緒（如喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝、厭惡）及其衍生的復雜情緒。更重要的是，我們將學習如何放下對情緒的預設評判，不再因為感到“不開心”或“生氣”而自責，而是以一種開放、好奇的態度去接納它們的存在。 我們將通過一係列的自我觀察練習，引導您留意在不同情境下，您身體的感受、腦海中的念頭，以及由此引發的情緒反應。例如，當您感到緊張時，是心跳加速，手心齣汗，還是思維開始混亂？當您感到失望時，是胸口沉悶，還是提不起精神？通過細緻的觀察，您將逐漸學會識彆不同情緒的細微差彆，以及它們在您身體和心理上留下的獨特印記。 這一章的核心在於建立一種“情緒覺察”的能力。這並非是要您成為一個情緒的“分析師”，而是要您成為一個情緒的“知心者”。隻有真正聽懂瞭情緒的低語，我們纔能知道它們的根源在哪裏，纔能找到解決問題的切入點。我們將打破“好情緒”與“壞情緒”的二元對立，認識到每種情緒都有其存在的價值和意義，它們都在試圖告訴我們一些重要的事情。 第二章：情緒的根源——探索心靈的土壤 情緒並非憑空齣現，它們往往根植於我們過去的經曆、信念係統以及我們與世界互動的方式。當我們反復齣現某種負麵情緒時，往往是因為在我們的“心靈土壤”中，存在著一些容易讓這種情緒生長的“種子”。 本章將引導您深入探索情緒的根源。我們會探討童年經曆、傢庭教育、人際關係以及社會文化等因素，是如何潛移默化地塑造瞭我們的情緒反應模式。例如，一個從小被過度批評的孩子，可能更容易感到自卑和焦慮；一個長期處於高壓環境中的人，可能更容易齣現易怒或抑鬱的情緒。 我們將引入一些心理學的概念，如“核心信念”和“認知扭麯”，幫助您理解這些深層次的心理結構是如何影響我們的情緒的。核心信念是我們對自我、他人和世界的自動化、深層認知，它們像濾鏡一樣影響我們對現實的解讀。而認知扭麯則是指那些不準確、不客觀的思維方式，例如“非黑即白思考”、“災難化思維”等，它們會誇大負麵信息，放大情緒的殺傷力。 您將學習如何通過反思和提問，挖掘那些反復齣現的負麵情緒背後的具體事件、當時的感受以及由此形成的信念。這個過程可能並不輕鬆，它需要勇氣和耐心，但卻是走嚮心靈成長的重要一步。我們將強調，探索情緒的根源不是為瞭沉湎於過去，而是為瞭理解它們如何影響現在，並為未來的改變打下基礎。 第三章：情緒的滋養——構建內在的安全感 內在的安全感是我們麵對情緒風暴時，最堅實的避風港。當一個人擁有足夠的內在安全感，即使麵對挑戰，也能保持相對的穩定，不至於被情緒的浪潮完全吞噬。 本章將聚焦於如何構建和滋養內在的安全感。我們將探討安全感的來源，它並非完全依賴於外部環境的穩定，而是更多地來自於我們內心對自我價值的肯定、對自身能力的信任，以及對未來抱持的積極預期。 您將學習一係列構建內在安全感的實用方法。這包括： 自我關懷的實踐： 學習如何以溫和、接納的態度對待自己，像對待一位摯友一樣，給予自己支持、理解和肯定。這包括設定健康的界限，懂得拒絕，以及照顧好自己的身體和精神需求。 培養自我同情： 認識到作為個體，經曆睏難和犯錯是人之常情，學會用同情心來取代苛責，接納自己的不完美。 建立積極的自我對話： 識彆並挑戰那些消極的、自我貶低的內在聲音，用更具建設性、更支持性的語言來取代它們。 設定與達成小目標： 通過設定一些可實現的小目標，並一步步去完成它們，來增強您的成就感和自我效能感，從而鞏固內在的安全感。 感恩的力量： 學習通過記錄和反思生活中值得感恩的事物，來提升積極情緒，轉移對負麵情緒的過度關注。 本章的目的是讓您明白，安全感不是一個虛無縹緲的概念，而是一種可以主動培養和強化的內在品質。當您的內在花園有瞭穩固的土壤和充足的陽光，情緒的繁盛將是自然的，而情緒的低榖也更容易被安撫。 第四章：情緒的疏導——傾訴與錶達的藝術 當情緒如潮水般湧來，壓抑隻會讓它們變得更具破壞力。學習如何有效地疏導情緒，是維護心靈健康的重要環節。 本章將教授您多種情緒疏導的策略與方法。我們將強調，疏導不等於“發泄”，而是一種有意識、有方嚮的錶達過程。 言語的療愈： 學習如何用清晰、準確的語言來描述自己的感受和需求。這包括嚮信任的人傾訴，或者通過寫作（寫日記、寫信但不寄齣）來整理思緒，釋放情緒。我們會探討不同溝通模式的有效性，例如“我”句式的運用，來避免指責，更好地錶達自己的感受。 非言語的錶達： 探索通過藝術、音樂、運動等非言語的方式來錶達和釋放情緒。例如，通過繪畫來描繪內心的色彩，通過跳舞來釋放身體的緊張，通過聽舒緩的音樂來安撫焦躁的心情。 情緒的認知重構： 學習如何審視那些引發負麵情緒的想法，並嘗試用更積極、更現實的角度來解讀。這並非是讓我們忽視現實的睏難，而是幫助我們避免陷入過度的負麵思維循環。例如，將“我搞砸瞭”的念頭，重構為“這次我學到瞭什麼，下次可以做得更好”。 正念練習： 學習如何在當下專注於自己的呼吸、身體感受和周圍環境，不加評判地觀察情緒的起伏，允許它們來去，而不被它們控製。正念練習能夠幫助我們與情緒保持一定的距離，從而不被情緒淹沒。 我們將通過具體的案例和練習，引導您找到適閤自己的情緒疏導方式，並學會如何在日常生活中持續運用它們。 第五章：情緒的連接——建立健康的界限與人際關係 情緒的發生往往與我們與他人的互動息息相關。不良的人際關係，或者不健康的互動模式，常常是情緒睏擾的重要來源。 本章將重點探討如何在人際關係中處理情緒，以及如何建立健康的界限。 識彆邊界信號： 學習辨識自己和他人之間的情感、心理和身體界限，瞭解哪些行為讓自己感到不適，以及哪些是自己可以接受的，哪些是無法容忍的。 清晰有效地溝通邊界： 掌握在不傷害他人的前提下，清晰、堅定地錶達自己界限的方法。這包括學會說“不”，拒絕不閤理的要求，以及在必要時主動尋求支持。 處理衝突中的情緒： 學習如何在衝突發生時，管理自己的情緒，並采取建設性的溝通方式來解決問題，而不是讓情緒失控演變成更深的矛盾。 培養共情但不犧牲自我： 理解並感受他人的情緒，但同時也要注意不要過度承擔他人的情緒負擔，保持自己的獨立性。 選擇滋養性的人際關係： 識彆那些能夠支持您、理解您、讓您感到安全和被愛的關係，並積極地維護和發展這些關係。同時，也要學會識彆並適當地遠離那些持續消耗您能量、製造負麵情緒的人。 本章旨在幫助您在人際交往中，能夠更加自信、有力量，讓關係成為滋養心靈的源泉，而非情緒的陷阱。 第六章：情緒的轉化——從睏境中汲取力量 情緒並非總是負麵的，即使是看似睏難的情緒，也蘊含著轉化的力量，可以成為我們成長和前進的動力。 本章將引導您學習如何將負麵情緒轉化為積極的力量，並在經曆挫摺後實現心靈的重生。 從逆境中學習： 學習如何從失敗、失落和痛苦中汲取寶貴的經驗教訓，將它們視為成長的催化劑，而不是阻礙。 培養韌性： 瞭解韌性的概念，並學習如何通過積極的思維方式、強大的社會支持和解決問題的能力來增強個人的心理韌性，從而更好地應對生活的挑戰。 接納不確定性： 認識到生活本身就充滿瞭不確定性，學會接納和適應變化，而不是試圖完全控製一切。 發掘內在潛能： 很多時候，挑戰能夠激發我們內在的潛能，讓我們發現自己比想象中更強大。學習如何識彆並利用這些潛能。 為未來賦予意義： 即使在睏難時期，也可以通過思考和行動，為自己的生活和經曆賦予更深層的意義，這有助於提升內心的力量和希望。 本章的重點在於，即使身處情緒的風暴之中，我們依然擁有選擇如何迴應的力量。通過積極的轉化，我們可以將曾經的傷痛，轉化為生命中最寶貴的財富。 結語：內在花園的持續綻放 《內在花園：滋養心靈，安撫情緒的生命之旅》的旅程並非一蹴而就，它是一個持續的過程，是您對自我不斷探索、關懷與成長的承諾。通過本章所探討的傾聽、根源探索、安全感構建、疏導錶達、健康人際和轉化力量，您將不再是被情緒所睏的漂泊者，而是能夠主動嗬護自己內在花園的園丁。 我們鼓勵您將這些方法融入日常生活，像對待植物一樣，用心澆灌、施肥、修剪。偶爾的情緒波動是正常的，關鍵在於我們是否有能力和智慧去應對。每一次的覺察，每一次的溫和迴應，每一次的積極轉化，都在為您的內在花園增添一份生機與色彩。 願您的心靈花園，在每一個季節，都能綻放齣屬於您獨有的美麗與芬芳，讓您在生命的旅途中，感受到前所未有的寜靜、力量與喜悅。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，RTDK這本書的深度和廣度都讓我感到驚喜。它不僅僅停留在教你一些簡單的技巧，而是深入地探討瞭情緒和心智運作的底層邏輯。我尤其對書中關於“情緒的適應性功能”的解讀印象深刻。很多時候，我們都把負麵情緒當作“敵人”，但這本書卻告訴我們，很多情緒，即使是那些令人不舒服的，也有其存在的必要性，它們是在為我們傳遞重要的信息。理解瞭這一點，我對待自己情緒的態度就發生瞭很大的轉變，不再是排斥，而是嘗試去傾聽。此外，書中還提供瞭一些關於“情緒韌性”的訓練方法，讓我明白，情緒的穩定並非一蹴而就，而是需要長期的練習和培養。這讓我感到很踏實，因為我知道，這是一個可以不斷進步的過程。總而言之，這本書為我提供瞭一個更全麵、更科學的視角來理解和應對情緒，讓我覺得自己的內心世界變得更加豐富和有力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，更像是一本“心靈急救指南”，它不是那種讓你一口氣讀完，然後就“治愈”瞭的書，而是一本可以放在手邊，隨時翻閱，當你感到不適時，可以從中找到慰藉和指導的書。我特彆喜歡它在探討情緒時，所展現齣的那種“同理心”。它理解我們都會有脆弱的時候，都會有感到無助的時候，而它並沒有站在高處評判，而是以一種“過來人”的姿態，分享經驗，提供支持。書中提到的“情緒邊界”的概念，對我來說尤為重要。我以前總是很難拒絕彆人的請求，或者很容易被彆人的情緒影響，導緻自己身心俱疲。這本書教我如何劃定清晰的情緒邊界，既能保持對他人的關懷，又能保護好自己的內心。這種平衡，是我一直以來都在苦苦尋找的。而且，這本書的結構安排也很閤理，每一章節都聚焦於一個具體的問題，讓你能夠針對性地去學習和實踐，不會感到不知所措。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我拿到這本書之前，對“心智”和“情緒”之間的關係並沒有太清晰的認識，總覺得它們是兩個獨立的概念。但RTDK這本書，卻像一把鑰匙，打開瞭我認知的大門。它巧妙地將抽象的心理學概念，轉化為生動形象的語言和具體可感的例子。我發現，很多時候，我們之所以被情緒睏擾，並不是情緒本身有多麼“邪惡”，而是我們的“心智”在其中扮演瞭推波助瀾的角色。比如，我們對某件事情的負麵解讀，就會放大情緒的負麵影響。書中提供的“認知重構”方法，讓我開始反思自己的思維模式，學著去挑戰那些不閤理的想法，從而減輕情緒的衝擊。我開始意識到，原來我可以有意識地去影響自己的情緒體驗，而不是被動地承受。這種“掌控感”的提升，讓我覺得非常振奮，也給瞭我很大的勇氣去麵對生活中的挑戰。這本書的價值，在於它不僅提供瞭方法，更重要的是，它改變瞭我看待情緒和心智關係的方式。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來我一直以來對待自己的情緒，都有些“用力過猛”瞭。我總以為，想要“擺脫”負麵情緒，就必須與之硬碰硬，拼命地去壓製、去對抗，結果往往適得其反，讓自己更加疲憊不堪。RTDK這本書，就像一位溫柔而智慧的朋友，它沒有試圖告訴我如何“消滅”情緒，而是教我如何與情緒“共舞”。書中提到的策略，聽起來似乎並不復雜，比如“接納”，我以前總覺得這是懦弱的錶現，但書裏卻把它解讀為一種強大的力量，一種認識自己的勇氣。當我開始嘗試不再評判自己的情緒，而是去感受它們，去理解它們為什麼會齣現時，我發現那些曾經讓我備受睏擾的情緒，似乎並沒有那麼難以忍受瞭。反而，我能從中看到一些被我忽略的需求和信號。更重要的是，這本書讓我意識到，情緒本身並不可怕，可怕的是我們對待情緒的方式。它提供瞭一種全新的視角，讓我從一個“情緒的奴隸”逐漸變成一個“情緒的主人”，開始掌握主動權。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題《RTDK 當情緒遇見心智：應對日常情緒傷害的10種策略與方法》非常吸引人，但真正讓我愛不釋手的是它字裏行間所傳遞齣的那種“可操作性”。我曾讀過不少心理學書籍，很多時候讀完之後會覺得“我知道瞭”，但要真正應用到生活中，卻感覺無從下手。這本書不一樣，它沒有空泛的理論，而是提供瞭10種非常具體、非常實用的方法。我尤其喜歡其中關於“情緒地圖”的講解，讓我能夠清晰地看到自己情緒波動的根源，以及在不同情境下，我的情緒是如何被觸發的。更重要的是，它不僅僅是“指點迷津”，更像是一位耐心的教練，一步步引導我進行練習。我嘗試瞭書中提到的“暫停與呼吸”技巧，在感到焦慮的時候，我不再立刻陷入恐慌，而是給自己幾秒鍾的時間，深呼吸，重新審視當下。令人驚喜的是，這種簡單的技巧，竟然能有效緩解我的緊張感。書中的語言也十分平和，沒有讓人感到壓迫感，而是充滿瞭鼓勵和理解，這對於正在與負麵情緒搏鬥的人來說，無疑是一種巨大的安慰。