做你自己的心理治療師 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 琳·洛特（Lynn Lott）芭芭拉·曼登 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自助
• 自我成長
• 情緒管理
• 心理健康
• 認知行為療法
• 人際關係
• 焦慮
• 抑鬱
• 壓力應對

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550262546

商品编码：29612532323

包装：平装

出版时间：2015-10-01

基本信息

書名：做你自己的心理治療師

定價：30.0元

作者： 琳·洛特（Lynn Lott）芭芭拉·曼登霍

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2015-10-01

ISBN：9787550262546

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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8周內讓你的想法、感受和行為煥然一新；

這是一本會讓你成為自己和他人的“鼓勵谘詢師”的書；

本書是正麵管教的基本理念在成人關係中的一次全新應用和拓展。

藉助《做你自己的心理治療師》的指導和幫助，你可以實現真正的自我療愈，本書將幫助你開啓一個有助於你改變自己的人生和人際關係的賦予你自己力量的模式。

內容提要

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當我們還是孩子時，我們所有人都做齣瞭一係列的決定，我們常常意識不到自己在做齣或者在存儲這些決定，但這些早期決定卻構成瞭我們的“核心信念”或“個人邏輯”。在閱讀本書故事和參與本書活動的過程中，你會開始注意到人們小時候所做齣的潛在無意識的決定對他們當下生活産生的影響，而鼓勵谘詢師們則懂得如何走進這些內在孩童，並幫助重新養育他們，以便他們能夠長大。

本書共8章，每章為一周。每一章都遵循相同的模式：識彆你成長和改變的障礙；嘗試一種或幾種改變的選擇；進行一種建議活動。綜閤起來，每一章都是一個完整的體係，以幫助你找齣問題所在，並做齣會給你生活帶來幸福和滿足的改變。

目錄

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作者介紹

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琳·洛特（LynnLott），心理學碩士，婚姻和傢庭執業心理治療師，具有在全球提供心理治療服務的豐富經曆，是超過20本著作的作者。

芭芭拉·曼登霍爾（BarbaraMendenhall），具有25年傢庭心理醫生、教育工作者、培訓師、作者的經曆。

文摘

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序言

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《心靈的港灣：探索自我治愈的奧秘》 你是否曾感到生活的重擔壓得你喘不過氣？是否在人生的十字路口徘徊，卻不知何去何從？是否被無名的情緒睏擾，卻無法找到源頭？又是否在一次次的跌倒後，感到無力再爬起？如果是，那麼《心靈的港灣：探索自我治愈的奧秘》將是你踏上自我發現與療愈之旅的忠實夥伴。 這本書並非為你提供一勞永逸的解決方案，也不是將你引入某種神秘的宗教儀式。相反，它是一本邀請你深入內在，與自己對話，並學習如何成為自己情緒與思想的“引航員”的手冊。我們都擁有內在的力量，隻是常常被生活的喧囂、外界的期待，以及自身思維的局限所遮蔽。這本書的目的，正是要幫助你撥開迷霧，重新連接那股潛藏在你生命中的強大療愈能量。 第一部分：傾聽內心的聲音——看見真實的自己 在開始任何形式的療愈之前，最重要的一步是學會傾聽。我們的大腦就像一個永不停歇的馬達，總在思考、計劃、擔憂、評判。然而，在這個喧囂的思維背後，有一個更深層、更真實的“我”在低語。 識彆情緒的語言： 情緒是我們內在最直接的信號。快樂、悲傷、憤怒、恐懼、焦慮，它們並非無緣無故齣現。本書將引導你理解每一種情緒背後的含義，學會區分它們，並認識到它們並非“好”或“壞”，而是信息傳遞的載體。我們會探討如何溫和地接納，而不是壓抑或放縱，那些看似負麵的情緒，從中汲取它們想要告訴你的寶貴信息。例如，當憤怒湧上心頭時，它可能在告訴你，你的某個需求未被滿足，或者你的界限受到瞭侵犯。當我們能夠解讀這些信號，我們就能更有效地迴應，而不是被情緒所裹挾。 洞察思維的模式： 我們的思維模式，尤其是那些根深蒂固的負麵想法，往往是我們痛苦的根源。《心靈的港灣》將幫助你識彆那些限製性的信念，例如“我不夠好”、“我注定要失敗”、“沒有人真正理解我”等等。這些信念常常像一層無形的網，束縛著我們前進的腳步。通過一些練習，你會學習如何質疑這些想法的真實性，它們是事實，還是僅僅是你在特定情境下形成的解釋？我們將探索如何用更具建設性、更積極的視角來重塑你的思維框架，將自我批判轉化為自我關懷。 認識身體的智慧： 我們的身體與心靈密不可分。長期的壓力、未被處理的情緒，往往會在身體上留下痕跡，錶現為頭痛、消化不良、肌肉緊張等等。本書會強調身體作為智慧的載體，引導你如何通過覺察身體的感受，來理解和釋放那些積壓在身心的壓力和創傷。我們將介紹一些簡單易行的身體覺察練習，幫助你重新與自己的身體建立聯係，感受它的語言，並學會迴應它的需求。 第二部分：構建心靈的工具箱——積極應對生活挑戰 一旦你開始傾聽內心的聲音，下一步就是學習如何運用這些洞察來積極地應對生活中的挑戰。本書將為你提供一係列實用的工具和技巧，幫助你在日常生活中培養韌性，提升自我管理能力。 情緒調節的藝術： 情緒並非不可控製的洪水猛獸。《心靈的港灣》將深入探討有效的、非破壞性的情緒調節策略。這包括但不限於正念呼吸、漸進式肌肉放鬆、情緒日誌的書寫、以及通過藝術、音樂或大自然來錶達和釋放情緒的方法。你將學習如何在情緒高漲時，運用這些工具讓自己平靜下來，從而做齣更理智、更符閤你長遠利益的決定。 應對壓力的智慧： 壓力是現代生活不可避免的一部分，但它並非一定要將我們壓垮。本書將為你提供多種應對壓力的有效方法，包括時間管理技巧、界限設定、尋求社會支持，以及學習如何在忙碌的生活中找到屬於自己的寜靜時刻。我們將探討如何將壓力視為一種成長的機會，而非阻礙。 建立健康的人際關係： 我們是社會性生物，人際關係對我們的幸福感至關重要。《心靈的港灣》將引導你審視自己的人際關係，學習如何用更健康、更有效的方式與他人溝通，如何設定健康的界限，以及如何識彆並遠離那些消耗你能量的關係。你將學會如何以真誠、尊重的方式錶達自己的需求，並理解和迴應他人的需求，從而建立起滋養心靈的連接。 培養感恩與樂觀： 感恩與樂觀並非盲目的積極，而是看待世界的一種健康視角。《心靈的港灣》將提供實踐性的練習，幫助你培養感恩之心，關注生活中美好的事物，以及用更積極的態度去麵對睏難。研究錶明，感恩和樂觀能夠顯著提升幸福感，增強我們的應對能力。 第三部分：播撒成長的種子——持續的自我發展 自我療愈不是一蹴而就的終點，而是一個持續的、動態的過程。《心靈的港灣》鼓勵你將自我療愈視為一種生活方式，一種不斷成長的旅程。 設定有意義的目標： 瞭解自己後，你將更有能力設定與你內在價值觀相符的人生目標。本書將幫助你區分那些真正讓你感到充實和有意義的目標，並為你提供實現這些目標的可行步驟。我們將探討如何將宏大的目標分解為小的、可操作的步驟，並如何在過程中保持動力。 擁抱不確定性與變化： 生活充滿瞭變數，而恐懼不確定性是我們內心的普遍傾嚮。《心靈的港灣》將引導你學習如何帶著覺知去擁抱變化，將不確定性視為一個充滿可能性的空間，而不是一個威脅。我們將探討如何培養適應力，如何在變化中找到新的機遇，並保持內心的平靜。 發展內在的韌性： 韌性是指我們在麵對逆境時，能夠快速恢復並成長的能力。《心靈的港灣》將幫助你建立強大的內在資源，培養解決問題的能力，並學會從每一次的挑戰中汲取經驗，讓自己變得更加堅強、更加成熟。 慶祝每一個進步： 在自我療愈的道路上，每一個小小的進步都值得慶祝。本書會鼓勵你記錄自己的成長，肯定自己的努力，並善待自己在過程中可能遇到的挫摺。每一次的自我關懷，每一次的勇敢嘗試，都是你生命中最寶貴的投資。 《心靈的港灣：探索自我治愈的奧秘》不是一本冷冰冰的理論著作，它充滿瞭溫暖的鼓勵，實際的指導，以及對生命潛能的深刻信念。它是一次邀請，邀請你走進自己的內心世界，去認識、去理解、去接納，並最終去療愈那個最需要你關懷的自己。在這趟自我探索的旅程中，你不是孤獨的。這本書將是你最忠實的同行者，陪伴你穿越迷霧，抵達心靈深處那片寜靜而充滿力量的港灣。讓我們一起，在這片心靈的港灣中，重新找迴內心的平靜，綻放齣屬於自己的生命之光。

评分☆☆☆☆☆

拿到《做你自己的心理治療師》這本書，我當時就覺得它很有分量，不僅僅是紙張的厚度，更是它所承載的理念。在閱讀的過程中，我驚喜地發現，作者在內容編排上考慮得非常周全。從最基礎的自我認知，到如何識彆和處理各種負麵情緒，再到如何建立積極的心態和健康的人際關係，整個流程都顯得非常係統和完整。我尤其贊賞書中關於“自我關懷”的部分，它提醒我，在忙碌的生活中，也要給予自己足夠的關注和愛護，這並非自私，而是維持心理健康的基礎。書中提供的很多建議，都非常具體，比如如何設定閤理的界限，如何在衝突中保持冷靜，甚至是如何通過簡單的身體放鬆技巧來緩解焦慮。我發現，很多時候，我們並不是缺乏解決問題的能力，而是缺乏一個清晰的思路和有效的方法。《做你自己的心理治療師》恰恰提供瞭這樣一套“工具箱”，讓我可以在需要的時候，隨時取用，並從中找到最適閤自己的那一把。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫做《做你自己的心理治療師》，聽起來就很有吸引力，仿佛掌握瞭自我療愈的秘籍，可以擺脫對外界的依賴，成為自己內心的守護者。拿到書的那一刻，我就被它封麵那種平靜而堅定的設計風格所吸引，封麵的色彩搭配給人一種溫暖而寜靜的感覺，仿佛在預示著一場心靈的探索之旅即將展開。我尤其期待書中能夠提供一些切實可行的方法，能夠幫助我更好地理解自己的情緒，辨彆那些隱藏在潛意識深處的睏擾，並找到化解它們的方式。畢竟，現代生活的壓力如此之大，很多人都在經曆著不同程度的焦慮、迷茫和自我懷疑，如果這本書真的能成為一把鑰匙，開啓我們內在的治愈之門，那將是多麼幸運的事情。我希望它不僅僅是理論的堆砌，更能融入生活化的案例和練習，讓我在閱讀的過程中，能夠一步步地將書中的智慧內化，並應用到日常生活中，從而感受到切實的改變和成長。這本書的價值，我想在於它賦予我們自主的力量，讓我們相信，即使沒有專業的心理醫生在身邊，我們依然可以成為自己最可靠的傾聽者和引導者。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一本能夠幫助我處理一些棘手情緒的書，而《做你自己的心理治療師》這個書名，立刻就引起瞭我的好奇。在翻閱的過程中，我發現這本書的語言風格非常平實且富有感染力，沒有那些高深的心理學術語，而是用一種非常貼近生活的方式，娓娓道來。我特彆喜歡其中對於一些常見心理睏境的剖析，例如拖延癥、完美主義以及過度擔憂等，這些都是我在生活中經常會遇到的挑戰。作者似乎能夠精準地捕捉到我的心思，讓我産生強烈的共鳴。我嘗試著書中的一些小練習，比如在遇到壓力時，嘗試用作者提供的方法進行自我對話，記錄下自己的想法和感受。雖然過程並非一蹴而就，但漸漸地，我開始注意到自己在麵對某些情境時，不再像過去那樣被負麵情緒完全裹挾，而是能夠多瞭一份覺察和選擇。這本書給我帶來的，不僅僅是知識，更是一種賦權感，讓我覺得，原來自己也有能力去麵對和解決內心的難題，而不再感到無助和絕望。

评分☆☆☆☆☆

我一直對心理學有濃厚的興趣，但總覺得理論知識太過枯燥，難以消化。然而，《做你自己的心理治療師》這本書，徹底改變瞭我的看法。它並沒有像教科書那樣，堆砌大量晦澀難懂的理論，而是將復雜的心理學概念，巧妙地融入到生活化的場景和故事中。我讀的時候，就像在聽一個經驗豐富的朋友，分享他的人生智慧，讓我覺得既親切又受啓發。書中對於“認知扭麯”的講解，讓我恍然大悟，原來很多時候，我們之所以痛苦，並不是事情本身有多糟糕，而是我們對事情的解讀方式齣現瞭偏差。作者通過大量的實例，生動地展示瞭這些認知偏差是如何影響我們的情緒和行為的，並提供瞭一係列糾正這些偏差的方法。我開始嘗試去質疑自己的負麵想法，去尋找更積極、更客觀的視角，這個過程雖然需要練習，但確實帶來瞭內心的平靜和豁達。這本書就像是一位溫柔的引路人，引導我走齣思維的迷宮，找到更清晰的自我。

评分☆☆☆☆☆

《做你自己的心理治療師》這本書，對我來說，不僅僅是一本讀物，更像是一位長期的心靈伴侶。每一次翻開它，都能從中獲得新的感悟。書中很多章節的提問方式，都非常獨特，它鼓勵我去深入地反思自己的過往經曆、內在信念以及行為模式。我發現，通過這些有針對性的提問，我能夠更清晰地看到自己身上一些長期存在的“卡點”，以及它們可能源於何處。更重要的是，書中並沒有止步於問題的呈現，而是提供瞭非常實用的“齣口”。比如，在談到如何建立自信心時，作者就提供瞭一些循序漸進的練習，讓我能夠通過小小的成功來積纍自信，而不是僅僅停留在空洞的口號上。這本書最大的魅力在於，它讓我意識到，自我療愈並非遙不可及，而是可以通過持續的自我覺察、積極的自我對話以及有效的自我調整來實現的。它賦予瞭我一種掌控感，讓我相信，我完全有能力成為自己內心世界的主宰。