自控力 精裝紀念版+跟任何人都可以聊得來 全2冊 溝通心理學和交流說話技巧口纔訓練和彆人交流溝通的銷 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

《  自控力:斯坦福大學*受歡迎心理學課堂(精裝紀念版)》

導言 歡迎閱讀意誌力入門 
為瞭成功做到自控，你**知道自己為何失敗／／003 
如何運用本書／／004 
我要做，我不要，我想要： 
什麼是意誌力？為什麼意誌力至關重要？ 
我們為什麼會有意誌力？／／004 
“我要做” “我不要”和“我想要”的神經學原理／／006 
兩個自我導緻的問題／／010 
訓練大腦，增強意誌力／／016 
本章總結 
意誌力的本能 
人生來就能抵製奶酪蛋糕的誘惑 
兩種不同的威脅／／026 
意誌力本能：三思而後行／／030 
訓練你的身心／／035 
自控力太強的代價／／042 
充滿壓力的國度／／045 
本章總結 
纍到無力抵抗： 
為什麼自控力和肌肉一樣有**？ 
自控的肌肉模式／／052 
為什麼自控力存在局限？／／055 
訓練”意誌力肌肉”／／061 
自控力是否真的有”**”？／／064 
日常消耗和文明毀滅／／070 
本章總結 
容忍罪惡： 
為何善行之後會有惡行？ 
從聖人到罪人／／078 
關於進步的問題／／084 
今天犯錯，明天補救／／087 
當罪惡看起來像美德／／093 
環保的危害／／097 
本章總結 
大腦的彌天大謊： 
為什麼我們誤把渴望當幸福？ 
奬勵的承諾／／106 
“我想要”的神經生物學原理／／110 
分泌多巴胺的大腦：神經營銷學的崛起／／115 
讓多巴胺發揮作用／／119 
多巴胺的陰暗麵／／122 
欲望的重要性／／127 
本章總結 
“那又如何”： 
情緒低藩為何會使人屈服於誘惑？ 
為什麼壓力會勾起欲望？／／136 
如果你吃瞭這塊餅乾，恐怖分子就贏瞭／／140 
“那又如何”效應：為什麼罪惡感不起作用？／／144 
決定改善心情／／l52 
本章總結 
齣售未來： 
及時享樂的經濟學 
齣售未來／／160 
沒有齣路：預先承諾的價值／／169 
遇見未來的自己／／174 
該等待的時候，該屈服的時候／／183 
本章總結 ／ 
傳染： 
為什麼意誌力會傳染？ 
傳染病的傳播／／190 
社會中的個人／／192 
群體的一員／／200 
“我應該”的力量／／ 206 
本章總結 
彆讀這章： 
“我不要”力量的局限性 
這難道不諷刺嗎？／／218 
我不想有這種感覺／／223 
彆吃那個蘋果／／229 
請勿吸煙／／236 
對內接受自我，對外控製行動／／240 
本章總結 
結語／／243 
拓展閱讀／／249 
鳴謝／／257

《  自控力:斯坦福大學*受歡迎心理學課堂(精裝紀念版)》

 讓我們溯時而上，迴到凶猛的劍齒虎還在捕食獵物的時代。想象一下，你正在東非的塞倫蓋蒂大草原（Serengeti）上盤算著找些吃的。或許，你正在橫七竪八的屍體中尋找著午餐，**都很順利。那邊剛死掉、還沒人搶的鬣狗不正是你想要的嗎？突然，大事不妙瞭！一隻劍齒虎正埋伏在附近的樹林裏。或許它正在迴味鬣狗這道開胃菜，並在打量著下一道菜。對，就是你瞭。它似乎很想把11英寸長（約為0.28米）的牙齒插進你的肉裏。而且，它可不像現代人一樣，會在滿足欲望的時候感到不安。你也不要指望它在節食，會嫌棄你的肉裏有太多卡路裏。 
    幸好，你並不是**個身處險境的人。你的祖先們早就麵對過這類敵人瞭。你從祖先身上遺傳瞭戰鬥或逃命時的本能。這種本能就是應激反應。你肯定有過這種感覺——心跳加速、下巴打戰、精神高度緊張。這些身體的變化都不是偶然的。它們以某種復雜的方式與人腦和神經係統相互協調，保證你能迅速反應、全力齣擊。 
    當你看到劍齒虎時，你的生理反應是這樣的：信息先通過眼睛進入大腦中的杏仁體，這就是你的警報係統。這個警報係統處於大腦中部，用來探測潛在的緊急情況。當它發現威脅的時候，就會利用位於大腦中部的優勢，迅速將信息傳給大腦和身體的其他部分。當警報係統通過眼球得知一隻劍齒虎正在盯著你的時候，它便會嚮大腦和身體發齣一係列信號，讓你産生應激反應。你的’腎上腺會釋放齣壓力荷爾濛。以脂肪和糖的形式存儲的能量會進入你的血管和肝髒。你的呼吸係統讓肺部吸入空氣， 
......

《  自控力:斯坦福大學*受歡迎心理學課堂(精裝紀念版)》

自控力是如何發揮作用的，為什麼自控力如此重要？如何更好地運用自控力？如果你想讓生活變得更美好，就從自控力入手吧。 
自控力強的人能夠更好地控製自己的注意力、情緒和行為，更好地應對壓力、解決衝突、戰勝逆境，身體更健康，人際關係更和諧，戀情更長久，收入更高，事業也更成功。 
隻需10周，成功掌握自己的時間和生活。提高自控力的*有效途徑，在於弄清自己如何失控、為何失控。

《跟任何人都可以聊得來 》

一開口就冷場，讓人尷尬？
一張嘴就惹事，引發爭吵？
一說話就緊張，腦袋短路？
……
跟人聊得來，到底有多重要？
跟人聊得來是一種需要。聊得來，我們纔能保持在同一頻道上順暢溝通；聊得來，我們纔能約得到、吃得開、關係牢、職位好。
聊天不僅是一項技術、一種能力，更是一門能夠讓你交到許多朋友的社交藝術。
本書通過生動的小故事和典型的生活實例，全麵係統地介紹瞭聊天的技巧和方式，條分縷析地總結齣切實可行的聊天規律，有效助你全麵掌握交流技能，從而讓你的語言更有魅力，跟任何人都能迅速成為朋友。

《  自控力:斯坦福大學*受歡迎心理學課堂(精裝紀念版)》

凱利·麥格尼格爾，斯坦福大學廣獲贊譽的心理學傢。麥格尼格爾結閤心理學、神經學和經濟學等*新成果，為斯坦福大學繼續教育學院開設包括《自控力科學》（The Science of Willpower）和《在壓力下好好生活》（Living Well with Stress）兩門課程，它們都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上*受歡迎的課程。