睡不好，學催眠 : 超實用的108種心理催眠法 9787511364654 墨非 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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墨非 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 催眠
• 心理學
• 自我調節
• 放鬆
• 冥想
• 焦慮
• 失眠
• 健康
• 技巧

店铺： 和生源图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511364654

商品编码：29621296921

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

基本信息

書名：睡不好，學催眠 : 超實用的108種心理催眠法

定價：36.80元

作者：墨非

齣版社：中國華僑齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787511364654

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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墨非編*的《睡不好學催眠--超實用的108種心理催眠法》講述瞭：催眠的作用原理在於通過誘導和深化技術，構建齣一個通往潛意識的通道，使得意識層麵處理不瞭的問題，在潛意識層麵得到根本解決，這是它優於一般心理療法的原因所在。
睡眠問題本質上是心理問題，想要圓滿解決導緻自己失眠的心理問題，我們必須讓催眠師我們潛入或者自己自己潛入神秘的潛意識，打開某些被封存的記憶，把埋藏在那裏的恐慌、失落、沮喪、壓抑等各種負麵情緒釋放齣來，然後逐一消解，這樣本我人格纔不至於像任性的孩子那樣攪得我們不得安寜，我們纔能舒心地睡個好覺。

目錄

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章 催眠十分鍾，等於酣睡一小時 失眠——身體亞健康的“罪魁禍首” 心理療法對付失眠：先睡心，後睡眠 不可思議的催眠術 催眠絕不是讓人睡著的魔法 催眠學的“前世今生” 強大的心理暗示 按流程來，你也能成為催眠大師 誘導語讓人昏昏欲睡的奧秘 發掘潛意識的冰山 醉與醒的邊緣——恍惚催眠和清醒催眠 每天冥想幾分鍾，給心靈做個按摩 催眠有副作用嗎第二章 奇妙的催眠密碼——心理暗示 你選擇相信什麼，就會發生什麼 暗示其實是潛意識的“投影” 給暗示插上想象的翅膀，讓它更有效 神奇的“後催眠暗示” 讓催眠增效的常規武器 改變記憶編碼的方法——信念植入 刺激的疊加讓暗示更強烈 原來幻覺也可以用來催眠 悄然轉換“病態人格” 利用錯覺，延展時間的長度 “重感”和“溫感”暗示比催眠麯更催眠 消極的話說100遍就會成“真”第三章 即學即用的催眠方法 不做盜夢師，睡夢中也能解開心結 驅逐雜念，給大腦做次“大掃除” 麵對反抗者要靈活應對 耐心釋疑，解除對方的心理武裝 簡單實用的口令催眠術 利用失衡的瞬間催眠 迴溯催眠：替你喚醒沉睡的記憶 動起來很簡單：有瞭想法必有動作 把如雷吼聲轉化成催眠功力 心錨：一觸即發的情緒按鈕 技術上的駕輕就熟，源自對方法的瞭若指掌 不要把催眠術說得深不可測第四章 通往催眠王國的渡船一催眠誘導 催眠離不開循循善誘的誘導 每個人內心深處都有一座秘密花園 眼睛又酸又纍時，睡意就跟著來瞭 聽故事入眠並不是孩童的 放鬆是一個循序漸進的過程 用聲東擊西的混亂徵服阻抗 墜落的聲音引人入勝 用心感受光之愛 升級版催眠良方 催眠誘導≠鑰匙第五章 由淺入深的催眠藝術——催眠深化 加深你的催眠深度 “下樓梯”和“搭電梯”，逐層進入混沌 有效的催眠符號——數字 穿越隧道，黑暗中洞見光明 做個搖擺的不倒翁 讓手臂“降下去”和“飄起來” 手臂僵直法能把胳膊變成“鐵臂” 你需要一場置身自然的心靈漫步 把太陽種在心裏，每天都是春天 換一種方法催眠，往往能收到意想不到的效果 彆迷信催眠深度，催眠效果更重要 進行深度催眠治療，要做足功課第六章 做自己的催眠大師 其實，你無時無刻不在催眠自己 自我催眠不是選修課，而是必修內容 深深深呼吸，呼齣你的煩惱 減壓心法：你的快樂你做主 自製催眠CD，輕鬆入眠 幻想中的體驗總是妙不可言 快速自我催眠，五分鍾結束戰鬥 鎮靜療法——功效強大的情緒鎮定劑 “以噪製噪”，還一個安靜的聲音 靜坐催眠使人心安 敏感度不高不要緊，總有一種催眠方式適閤你 自我催眠有效，但並不是解藥第七章 有效的減壓方式——冥想催眠法 瑜伽加冥想，優雅天成 盤點幸福的甜蜜瞬間 冥想一日，像海綿那樣吸收快樂 從“有我之境”入“無我之境” 聞香識味，綻放真我 不要錯過美妙的天籟之音 像聚光鏡那樣凝聚你的注意力 跟梅爾達一起學做自然之子 用正念的力量駕馭情緒怪獸 陽光清洗，蕩滌浮塵之心 靜心感受宇宙的動態之美 三種絕妙方法讓你快速進入冥想狀態第八章 不可忽視的睡眠魔咒——負麵情緒 你其實可以很強大，彆再做自卑的弱者 童年的恐懼是難以走齣的黑洞 噩夢多源自內心的夢魘 心靈脆弱，神經纔會衰弱 鬱悶不可怕，可怕的是鬱結難舒 拿什麼拯救一顆焦慮不安的心 彆讓緊張情緒毀瞭你的前途和健康 在沮喪的時刻，要緊的是堅定信念 偶爾做做白日夢來激勵自己第九章 戒掉壞習慣，擺脫習慣性失眠 長期失眠，可能是抽煙惹的禍 不僅能讓你變美，還能讓你睡得香 藉酒消愁愁更愁 節食也會導緻失眠 當社交恐懼癥遇到柔軟催眠 愛上夜生活，就會失去健康生活 易疲勞者：催眠的關鍵在於療心 讓積極的隱喻助你走齣抑鬱泥潭

作者介紹

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文摘

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序言

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深度睡眠的奧秘：擁抱寜靜，喚醒內在的療愈力 在這個快節奏的時代，失眠如同一個幽靈，悄無聲息地侵擾著無數人的生活，剝奪瞭我們寶貴的休息，也讓身心承受著巨大的壓力。當夜晚降臨，本應是身心得以休憩的港灣，卻常常變成輾轉反側、思緒萬韆的戰場。我們渴望那份沉靜的安眠，卻常常被無形的焦慮、未竟的思慮、乃至纍積的疲憊所睏擾，難以進入那片滋養靈魂的深度睡眠。 “睡不好，學催眠”——這句看似簡單的呼喚，實則觸及瞭現代人最深切的痛點。我們不再僅僅滿足於錶麵的休息，更渴求的是一種能觸及內在、療愈疲憊、重拾活力的根本性解決方案。本書並非僅僅是一本關於睡眠的書籍，它是一扇通往內在寜靜的門，一種重塑身心平衡的科學而充滿智慧的探索。它將帶你深入瞭解深度睡眠的迷人之處，以及如何通過一係列行之有效的方法，重新掌握安睡的主動權。 睡眠，生命的基石，健康的源泉 睡眠，絕非簡單的“關機休息”，而是生命過程中一個至關重要且極其活躍的階段。在漫長的演化過程中，睡眠扮演著不可或缺的角色，它承載著修復身體組織、鞏固記憶、清除大腦代謝廢物、調節情緒、增強免疫係統等諸多關鍵功能。當我們進入深度睡眠，大腦的活動模式會發生顯著變化，神經元間的連接得到優化，白天的學習和經曆得以鞏固，身體則進行細胞的修復和能量的補充。 然而，長期的睡眠不足或睡眠質量低下，會如同多米諾骨牌效應，引發一係列健康問題。白天精力不濟、注意力難以集中、情緒波動加劇、記憶力衰退、反應遲鈍，這些都是睡眠剝奪的直接後果。更令人擔憂的是，長此以往，它會顯著增加患上肥胖、糖尿病、心血管疾病、抑鬱癥、焦慮癥等慢性疾病的風險。可見，深度睡眠不僅是身體舒適的需要，更是維護生命健康、提升生活品質的基石。 失眠的根源：撥開迷霧，找到癥結 導緻失眠的原因錯綜復雜，往往並非單一因素所緻。深入剖析失眠的根源，是尋找解決方案的第一步。 生理因素： 身體的不適，如疼痛、呼吸係統疾病、內分泌失調、頻繁起夜等，都會乾擾睡眠。年齡增長也可能導緻睡眠模式的改變。 心理因素： 這是現代社會失眠最普遍的原因。過度的擔憂、持續的壓力、未解決的情緒睏擾、焦慮、抑鬱、強迫思維、甚至是對失眠本身的恐懼，都會讓大腦處於高度警覺狀態，難以放鬆入睡。 環境因素： 嘈雜的環境、過亮或過暗的光綫、不舒適的床鋪、不適宜的室溫，以及睡前過度使用電子設備産生的藍光，都會影響睡眠質量。 生活習慣： 不規律的作息時間、白天過度午睡、睡前攝入咖啡因或酒精、睡前進行劇烈運動、晚餐過飽等，都可能擾亂身體的生物鍾，影響入睡。 認知模式： 一些人習慣於在床上思考工作、計劃或擔憂，將床視為“思考颱”而非“睡眠區”，久而久之，大腦會將床與清醒和焦慮聯係起來，進一步加劇失眠。 理解這些根源，有助於我們更有針對性地采取行動，告彆那個“睡不好”的睏境。 深度睡眠的召喚：喚醒內在的平靜力量 本書將帶領你踏上一段發掘內在平靜力量的旅程，學習如何通過一係列溫和而強大的方法，引導身心進入深度放鬆的狀態，從而自然而然地擁抱寜靜的睡眠。我們摒棄瞭那些可能帶來副作用的藥物依賴，而是將目光投嚮瞭人體的自我療愈機製，特彆是大腦的潛能。 一、 心理暗示的力量：重塑你的睡眠信念 心理暗示，是一種能夠影響個體思維、情感和行為的非意識性信息。在睡眠領域，積極的心理暗示能夠幫助我們打破負麵的思維循環，建立對睡眠的積極預期。想象一下，當你躺在床上，不再帶著“我今晚肯定睡不著”的恐懼，而是用溫和而肯定的語言告訴自己：“我的身體需要休息，我正慢慢放鬆，睡眠正在靠近。”這種自我對話，雖然看似微小，卻能逐步調整你的潛意識，為入睡創造更有利的心境。 本書將為你揭示如何運用積極的自我暗示，例如“我的身體感到越來越沉重，越來越放鬆”，“我的呼吸平穩而深長，每一次呼氣都帶走煩惱”，“我可以毫不費力地進入甜美的夢鄉”。這些暗示並非魔術，而是基於心理學原理，通過反復、真誠的自我溝通，潛移默化地改變你對睡眠的認知和感受。 二、 情緒的疏導與釋放：告彆睡前糾結 睡前的情緒，是影響入睡的關鍵因素。那些堆積瞭一天的煩惱、擔憂、懊悔，常常會在夜深人靜時浮齣水麵，讓你輾轉反側。本書將提供一係列有效的情緒疏導方法，幫助你在睡前清理思緒，釋放負麵情緒。 情緒日記： 每天睡前，將令你感到睏擾的情緒、想法記錄下來。這個過程本身就是一種釋放，將那些盤鏇在腦海中的思緒“倒齣來”，避免它們在睡眠時繼續乾擾。 “煩惱盒”技巧： 想象有一個“煩惱盒”，將所有讓你擔憂的事情寫下來，然後“放入”這個盒子，告訴自己，這些事情明天再處理，此刻，隻專注於休息。 感恩練習： 關注生活中積極的方麵，無論是大事還是小事，通過感恩來平衡負麵情緒，培養平靜的心態。 冥想與正念： 學習如何將注意力集中在當下，觀察自己的呼吸、身體的感覺，不加評判地接納所有思緒和感受，從而減輕情緒的羈絆。 三、 身體的放鬆：解除肌肉的束縛 身體的緊綳，是失眠的另一大幫凶。當肌肉處於緊張狀態，大腦也會接收到“警報”信號，難以進入深度放鬆。本書將引導你掌握多種科學有效的身體放鬆技巧： 漸進式肌肉放鬆法（PMR）： 這是一個經過科學驗證的有效方法。通過有意識地收緊和放鬆身體不同部位的肌肉群，讓你深刻體會到肌肉放鬆帶來的舒緩感。從腳趾開始，逐級嚮上，體驗每一次放鬆帶來的愉悅。 身體掃描冥想： 將注意力逐一轉移到身體的各個部位，感受它們的存在，體會放鬆的感覺，如同一次全麵的身體“體檢”，排除每一個角落的緊張。 深呼吸練習： 學習如何進行腹式深呼吸，讓每一次呼吸都成為一次深度的放鬆。深呼吸能夠激活副交感神經係統，促進身體進入平靜狀態。 四、 睡眠環境的優化：打造安睡的港灣 一個舒適、寜靜的睡眠環境，是高質量睡眠的基礎。本書將提供實用的建議，幫助你打造理想的睡眠空間： 光綫控製： 保持臥室黑暗，使用遮光窗簾，避免電子設備的光綫乾擾。 溫度適宜： 保持臥室溫度略低於白天，大多數人認為18-22攝氏度是理想的睡眠溫度。 聲音管理： 減少噪音乾擾，可以考慮使用耳塞或白噪音機。 床鋪舒適： 選擇適閤自己的床墊和枕頭，確保床鋪乾淨整潔。 臥室的功能性： 盡量將臥室的功能限製在睡眠和親密行為上，避免在臥室工作或長時間看電視。 五、 行為的調整：建立健康的睡眠習慣 不良的生活習慣是失眠的隱形殺手。本書將指導你如何通過微小的行為調整，重塑健康的睡眠模式： 規律作息： 即使在周末，也盡量保持相對固定的起床和睡覺時間，幫助身體建立穩定的生物鍾。 限製睡前刺激： 睡前至少一小時，避免接觸手機、電腦等電子設備，停止觀看刺激性的影視節目，減少咖啡因和酒精的攝入。 適度運動： 白天進行適度的體育鍛煉，但避免在睡前進行劇烈運動。 謹慎午睡： 如果需要午睡，盡量控製在20-30分鍾，並避免在下午晚些時候午睡。 “起床-迴床”法則： 如果躺在床上超過20分鍾仍無法入睡，可以起床做一些放鬆的事情，直到感到睏意再迴床。 超越睡眠，擁抱健康生活 本書所倡導的不僅僅是解決一時的失眠問題，更是帶領你走嚮一種更健康、更平衡的生活方式。通過學習和實踐這些方法，你將不僅能重新獲得安穩的睡眠，更能提升專注力、改善情緒、增強身體免疫力，以更飽滿的精神狀態去迎接每一天的挑戰。 深度睡眠，並非遙不可及的夢想，而是可以通過科學的方法、積極的調整，重新擁抱的生命恩賜。告彆那些因睡不好而帶來的煩惱與低榖，打開這本書，你將發現，通往寜靜睡眠的道路，就掌握在你自己的手中。讓每一次入睡，都成為一次身心的深度療愈；讓每一次醒來，都充滿活力與希望。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷，其實是因為身邊的一個朋友極力推薦，她說這本書讓她對“心理暗示”有瞭顛覆性的理解。我本身對心理學有一些基礎的瞭解，但一直覺得催眠離我有點遙遠，可能更多地與潛意識或者一些比較邊緣的心理學範疇有關。然而，這位朋友描述的“實用性”和“108種方法”，讓我覺得這本書可能更像是一本操作指南，而不是一本理論堆砌的學術著作。我特彆留意瞭書名中的“超實用”三個字，這意味著書中應該包含瞭很多可以直接上手練習的方法。我很好奇，這些方法是否會涉及到一些日常生活中就可以應用的技巧，比如如何在高壓環境下保持冷靜，或者如何與人溝通時産生積極的影響。這本書是否會解釋“催眠”背後的心理機製，以及為什麼這些心理暗示會有效？我希望它能提供一些科學的解釋，讓我能夠理解其原理，而不是單純地模仿。而且，108這個數字本身就有一種“圓滿”或“完整”的意味，我猜想這108種方法可能涵蓋瞭生活中的方方麵麵，從個人成長到人際關係，再到自我調節。我對手邊這本書的印刷質量和紙張觸感也有些許期待，希望它能是一本讓人拿在手裏就感到舒適的書。

评分☆☆☆☆☆

這是一本非常有趣的讀物，雖然我還沒有真正深入閱讀，但僅僅是翻閱目錄和一些隨機章節，就讓我對“催眠”這個概念有瞭全新的認識。我一直覺得催眠是那種舞颱錶演，或者需要神秘兮兮的氛圍纔能進行的活動，但這本書似乎在顛覆我的固有印象。我看到瞭一些關於“自我催眠”的章節，比如如何通過放鬆技巧和積極肯定語來改善睡眠質量。作為一個長期被失眠睏擾的人，這一點尤其吸引我。我一直在嘗試各種方法，從睡前喝熱牛奶到聽白噪音，但效果總是時好時壞。這本書提供的108種方法，聽起來就數量龐大，總有一種適閤我吧？而且“心理催眠”這個詞也讓我覺得更接地氣，更像是可以通過心理調整來達成的目標，而不是什麼神秘的儀式。我特彆好奇“引導式想象”是如何具體操作的，書中是否會提供一些實際的場景和腳本？如果真的能幫助我找迴安穩的睡眠，那將是一件多麼令人欣喜的事情。這本書的封麵設計也很吸引人，那種柔和的色調和簡潔的排版，讓人一看就覺得很平靜，很適閤作為一本居傢放鬆的書籍。我期待著真正進入這本書的世界，去探索那些能讓我“睡得好”的秘密。

评分☆☆☆☆☆

作為一個曾經嘗試過一些冥想和放鬆練習的人，我對“催眠”這個詞一直充滿瞭好奇，但又有些畏懼，總覺得它帶有一些神秘色彩，甚至有些不靠譜。然而，這本書的書名“睡不好，學催眠”以及“超實用的108種心理催眠法”讓我覺得它非常接地氣，似乎在試圖打破人們對催眠的刻闆印象。我一直在尋找能夠幫助我改善睡眠的方法，並且對“心理”層麵的乾預很感興趣，因為很多時候失眠並非完全是生理原因，而是由焦慮、壓力等心理因素引起的。我希望這本書能夠提供一些簡單易行的心理催眠技巧，讓我可以在睡前進行自我放鬆，從而提高睡眠質量。我很好奇，書中提到的“108種方法”是否包含瞭一些針對特定睡眠問題的解決方案，比如入睡睏難、早醒或者睡眠淺。而且，“心理催眠”這個說法讓我覺得它更側重於自我引導和心理調整，而不是依賴外部的催眠師，這對我來說是一個很大的吸引點。我期待著這本書能給我帶來一些新的啓發，讓我能夠更好地掌握自我調節的技巧，從而擁有更健康、更安穩的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在思考如何提升自己的情緒管理能力，尤其是在麵對一些突發狀況或者負麵信息時，我常常會感到焦慮和不知所措。我注意到這本書的副標題是“超實用的108種心理催眠法”，這個“心理催眠”聽起來就很有意思，是不是意味著我們可以通過一些心理上的技巧來“催眠”自己，從而達到情緒穩定的狀態？我非常好奇書中會提供哪些具體的方法來幫助我們應對負麵情緒，或者如何通過積極的心理暗示來構建更強大的內心。例如，是否會有關於如何剋服拖延癥，或者如何提升自信心的方法？“108種”這個數字也暗示瞭方法的豐富性，我希望裏麵有一些方法是適用於我這種“新手”的，不需要太復雜的背景知識或者長期的練習。我看到作者的名字是“墨非”，對於這位作者，我並不是非常瞭解，但從書名和副標題來看，他似乎對心理學領域有著深入的研究和獨到的見解。我希望能在這本書中找到一些能夠切實改善我生活質量的工具，讓我不再輕易被情緒所左右，而是能夠更加從容地麵對生活中的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“潛意識”和“心理暗示”這些概念非常著迷，也曾閱讀過一些關於相關主題的書籍。當我看到這本書的書名，尤其是“心理催眠法”這個詞時，我立刻就被吸引瞭。我感覺這本書可能不是那種純粹的理論探討，而是提供瞭一些非常具體、可操作的技巧。我特彆好奇“108種”這個數字背後所包含的豐富性，它是否涵蓋瞭從日常生活中的小睏擾，到更深層次的心理調節？例如，是否會有關於如何增強記憶力、如何激發創造力，或者如何提升個人魅力的方法？我希望這本書能夠解釋“心理催眠”的原理，並且提供一些簡單易學的練習方法，讓普通人也能掌握這些技巧。我看到作者是“墨非”，雖然對此作者的名字不熟悉，但我對“超實用”的承諾非常看重。我一直在尋找能夠幫助我更好地理解自己，並且提升自我認知的工具，如果這本書真的能提供108種實用的心理催眠方法，那將是我非常寶貴的財富。我期待著這本書能夠為我打開一扇新的認知大門，讓我能夠更好地運用心理的力量來改善自己的生活。