30+女性健康.內分泌是關鍵 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 對馬瑠璃子編著錢曉波張哲琛周微譯 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 內分泌
• 更年期
• 婦科
• 健康生活
• 保健
• 30+女性
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• 健康指南

店铺： 英敏图书专卖店

出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787547830123

商品编码：29698229787

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-06-01

內容介紹
&xbsp;&xbsp;&xbsp; 女性35歲以後,經常會覺得沒緣由地情緒低落、煩躁不安、身體變得容易浮腫、口乾舌燥……這些癥狀既不是生病也不是因為抑鬱和懶惰,這是因為女性激素的分泌kai始變少的緣故，這1時期也被稱作“qiax更年期”。 &xbsp;&xbsp;&xbsp; 女性激素可以保護女性的身體遠離疾病，同時有利於穩定女性的身心狀態，隻要深知這1點，學xi如何避免女性激素隨著年齡的增長而減少，就可以減輕令人痛苦的癥狀，還能讓女人持久保持青春、活力和健康。書中介紹瞭女性激素的基本知識，避免重要的女性激素減少的方*、日常生活中需要注意的事項，還介紹瞭和女性激素有關的幾種影響女性健康的典型疾病。 &xbsp;&xbsp; &xbsp;

關聯推薦
&xbsp;&xbsp;&xbsp; 女性激素伴隨和影響瞭女人的1生，但大多數人都對此缺乏瞭解，本書圖文並茂，輕鬆地為大傢解密女性激素，讓女人更瞭解自己，也更懂得怎樣愛護自己。書中附有“qiax更年期”自測錶，女性朋友可以據此瞭解自己的身體狀況，根據本書中預防女性激素水平降低的10個日常xi慣等內容，通過飲食調養、沐浴、香氛、普拉*、淋巴按摩等方*讓身心得到全麵改善。&xbsp;
目錄
*1章 神秘的女性激素 什麼是女性激素　------------------------------------------------------ 2 生活xi慣與女性激素分泌的關係　----------------------------------------- 7 你瞭解子宮嗎　------------------------------------------------------- 14 女性激素的分泌機製　------------------------------------------------- 16 年齡與女性激素　------------------------------------------------------ 18 *1章

神秘的女性激素

什麼是女性激素　------------------------------------------------------ 2

生活xi慣與女性激素分泌的關係　----------------------------------------- 7

你瞭解子宮嗎　------------------------------------------------------- 14

女性激素的分泌機製　------------------------------------------------- 16

年齡與女性激素　------------------------------------------------------ 18

月經周期和女性激素的變化　--------------------------------------------- 20

如果女性激素分泌不足　------------------------------------------------ 22

防患於未然　---------------------------------------------------------- 24

自查“qiax更年期”程度　------------------------------------------------- 26

*2章

預防女性激素水平降低

10個日常xi慣

生活方式的改變對女性身體的影響　------------------------------------- 30

有利於女性激素分泌的生活xi慣　---------------------------------------- 32

飲食 從基本的生活方式kai始　------------------------------------------- 34

保健食品 補充飲食中很難攝取的營養　----------------------------------- 39

睡眠與休養 保證優質的睡眠和充足的休養　---------------------------------- 42

沐浴 身心放鬆，血液循環更通暢　---------------------------------------- 43


&xbsp;
步行 隨時可以進行的有氧運動　------------------------------------------ 44

普拉* 鍛煉肌肉，放鬆身體　--------------------------------------------- 46

淋巴按摩 促進循環，增強代謝　-------------------------------------------- 50

芳香療* 幫助調節女性激素水平　----------------------------------------- 54

女性激素藥物 “短效口服避孕藥療*”和“激素補充療*”　---------------------- 58

中藥 調節身體狀態，發揮自愈能力　-------------------------------------- 60

第3章

女性激素分泌減少

引起不適的解決方*

　瞭解原因，對癥處理　------------------------------------------------- 68

身體不適　---------------------------------------------------------- 70

月經不調　----------------------------------------------------------- 70

痛經　---------------------------------------------------------------- 72

經qiax期綜閤徵　------------------------------------------------------- 74

白帶異常　----------------------------------------------------------- 77

腹痛、腹脹　---------------------------------------------------------- 78

頭痛、頭重　---------------------------------------------------------- 81

目眩、耳鳴　---------------------------------------------------------- 83

視疲勞、眼睛乾澀　---------------------------------------------------- 85

肩膀酸痛　----------------------------------------------------------- 87

腰痛　--------------------------------------------------------------- 89

關節痛　------------------------------------------------------------- 91

身體發冷　----------------------------------------------------------- 93

浮腫　-------------------------------------------------------------- 96

麵部潮熱汗齣　------------------------------------------------------- 98


&xbsp;
便秘、腹瀉　-------------------------------------------------------- 101

容易發胖、容易變瘦　------------------------------------------------ 103

心理不適　-------------------------------------------------------- 106

焦躁　------------------------------------------------------------- 106

情緒不穩、多愁善感　------------------------------------------------- 108

疲勞、沒有乾勁　---------------------------------------------------- 110

嚴重健忘　---------------------------------------------------------- 112

失眠、睏倦　-------------------------------------------------------- 114

嗜食或沒有食欲　---------------------------------------------------- 116

肌膚問題　-------------------------------------------------------- 119

乾燥、發癢　--------------------------------------------------------- 119

痘痘、粉刺　--------------------------------------------------------- 121

皺紋、肌膚鬆弛　-------------------------------------------------------- 123

黃褐斑、肌膚暗沉　---------------------------------------------------- 125

黑眼圈　------------------------------------------------------------- 127

其他問題　-------------------------------------------------------- 130

脫發、少發、白發　---------------------------------------------------- 130

口臭、口乾　--------------------------------------------------------- 132

指甲變脆　---------------------------------------------------------- 134

第4章

好好利用醫院

醫院不是“生病瞭纔去的地方”　----------------------------------------- 136

婦科檢查項目　------------------------------------------------------- 138

調整激素平衡的短效口服避孕藥處方　----------------------------------- 140

..............................................................................


&xbsp;
直接補充女性激素的“激素補充療*”　---------------------------------- 143

事先弄清楚自己容易患什麼疾病　--------------------------------------- 148

女性特有的疾病　------------------------------------------------- 150

子宮內膜異位癥　---------------------------------------------------- 150

子宮腺肌病　-------------------------------------------------------- 151

子宮肌瘤　---------------------------------------------------------- 152

宮頸息肉　---------------------------------------------------------- 153

宮頸癌　------------------------------------------------------------ 154

子宮體癌　---------------------------------------------------------- 155

卵巢癌　------------------------------------------------------------ 157

老年性陰道炎　------------------------------------------------------ 158

子宮脫垂　---------------------------------------------------------- 159

乳腺增生　---------------------------------------------------------- 159

乳腺癌　------------------------------------------------------------- 160

由女性激素水平紊亂引起的疾病　--------------------------------- 162

甲狀腺疾病　-------------------------------------------------------- 162

風濕性疾病　-------------------------------------------------------- 163

尿頻、尿失禁　------------------------------------------------------- 164

骨質疏鬆癥　-------------------------------------------------------- 165

自主神經功能紊亂癥　------------------------------------------------- 167

抑鬱癥　------------------------------------------------------------ 168

高血壓　------------------------------------------------------------ 169

高脂血癥　---------------------------------------------------------- 170

肥胖　-------------------------------------------------------------- 172

糖尿病　------------------------------------------------------------ 173

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在綫試讀
*1章 神秘的女性激素 “女性激素”是左右女性1生的非常重要的東西。然而，對於自己的身體，如同女性激素，我們不知道的東西很多。隻有好好地掌握這些知識，很多煩惱纔能得到解決！ 什麼是女性激素 體內分泌的化學物質 即使以qiax聽到過“女性激素”這個詞，知道它確切含義的人應該屬於少數。女性激素是左右女性1生的非常重要的東西，不能正確掌握其含義是非常遺憾的。激素原 本是指在體內分泌，能夠調節身體功能的化學物質。它的作用是接受大腦的指令，通過血液到達全身，從而調節身體狀態。RE*TI可分泌上百種激素。從卵巢分泌的 “雌激素（主要為雌二醇）”和“孕激素（主要為孕酮）”在本書中被稱作女性激素。 女性激素從10歲左右kai始大量分泌，到50歲左右急劇減少。初潮、妊娠與分娩、身體齣現女性*二性徵等都是女性激素在起作用。不僅如此，女性激素還可作用於大腦、血管壁、黏膜、骨骼等，有保持身體年輕健壯的功能。 兩種女性激素 雌激素（主要為雌二醇） 孕激素（主要為孕酮） 排卵後，從位於卵巢的黃體處分泌。是幫助妊娠與分娩的激素，能引起月經。從位於卵巢的卵泡處分泌，是維持女性特徵的激素。此外還有很多其他功能，能促進身心健康。 女性激素的作用 調整子宮的狀態 “雌激素”和“孕激素”不是單du起作用的，而是互相影響，共同調節子宮的生理功能。 塑造易於受孕的體質

&xbsp;&xbsp;&xbsp; 第 1 章

&xbsp;&xbsp; &xbsp; 神秘的女性激素

&xbsp; &xbsp; “ 女性激素 ” 是左右女性1生的非常重要的東西。然而，對於自己的身體，如同女性激素，我們不知道的東西很多。隻有好好地掌握這些知識，很多煩惱纔能得到解決！

&xbsp; &xbsp; 什麼是女性激素

&xbsp; &xbsp; 體內分泌的化學物質

&xbsp; &xbsp; 即使以qiax聽到過 “ 女性激素 ” 這個詞，知道它確切含義的人應該屬於少數。女性激素是左右女性1生的非常重要的東西，不能正確掌握其含義是非常遺憾的。激素原&xbsp;本是指在體內分泌，能夠調節身體功能的化學物質。它的作用是接受大腦的指令，通過血液到達全身，從而調節身體狀態。RE*TI可分泌上百種激素。從卵巢分泌的&xbsp; “ 雌激素（主要為雌二醇） ” 和 “ 孕激素（主要為孕酮） ” 在本書中被稱作女性激素。

&xbsp;&xbsp;&xbsp; 女性激素從 10 歲左右kai始大量分泌，到 50 歲左右急劇減少。初潮、妊娠與分娩、身體齣現女性*二性徵等都是女性激素在起作用。不僅如此，女性激素還可作用於大腦、血管壁、黏膜、骨骼等，有保持身體年輕健壯的功能。

&xbsp;&xbsp;&xbsp; 兩種女性激素

&xbsp; &xbsp; 雌激素（主要為雌二醇）

&xbsp;&xbsp;&xbsp; 孕激素（主要為孕酮）

&xbsp;&xbsp;&xbsp; 排卵後，從位於卵巢的黃體處分泌。是幫助妊娠與分娩的激素，能引起月經。從位於卵巢的卵泡處分泌，是維持女性特徵的激素。此外還有很多其他功能，能促進身心健康。

&xbsp;&xbsp;&xbsp; 女性激素的作用

&xbsp; &xbsp; 調整子宮的狀態

&xbsp;&xbsp; “ 雌激素 ” 和 “ 孕激素 ” 不是單du起作用的，而是互相影響，共同調節子宮的生理功能。

&xbsp; &xbsp; 塑造易於受孕的體質

&xbsp; &xbsp; 孕酮有調整子宮內膜狀態的作用，以便受精卵更易著床。而雌激素有調整子宮狀態，使其易於受孕的作用，如加厚子宮內膜，幫助受精卵著床等。

&xbsp; &xbsp; 保胎

&xbsp; &xbsp; 孕酮在女性懷孕以後，能起到保胎的作用。

&xbsp;&xbsp;&xbsp; 其他作用

&xbsp;&xbsp;&xbsp; 女性激素作用多，全方位守護著女性的身心。特彆是孕酮，除瞭作用於子宮和卵巢外，還有調節女性身心健康等其他作用。

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綻放熟齡魅力：現代女性的營養與生活方式指南 本書並非關於內分泌係統的專業醫學著作，而是聚焦於30歲以上女性在日常生活中如何通過科學的營養攝取、適度的運動和積極的心態調整，來優化身體機能，提升生活品質的實用手冊。 隨著年齡的增長，女性的身體會經曆一係列微妙的變化。新陳代謝的速度可能開始放緩，精力水平不再像年輕時那樣充沛，睡眠質量也可能受到影響。本書深入探討瞭這些變化，並提供瞭一套全麵、可操作的生活方式策略，旨在幫助每一位讀者以更健康、更自信的姿態迎接成熟的魅力。 第一部分：重塑飲食基石——營養配比的藝術 目標：告彆盲目節食，建立可持續的健康飲食結構。 本部分將詳細解析30歲後女性身體對營養素的需求變化。我們不談深奧的激素調節理論，而是著眼於餐盤上的實際操作。 第一章：能量需求與新陳代謝的平衡 卡路裏誤區破解： 為什麼不能簡單地減少進食量？理解基礎代謝率（BMR）的緩慢下降，並學習如何通過增加肌肉量來“重啓”代謝引擎。 宏量營養素的黃金比例： 探討蛋白質、脂肪和碳水化閤物在維持飽腹感和穩定血糖中的關鍵作用。如何確保攝入足夠的優質蛋白質以對抗肌肉流失（Sarcopenia的早期乾預）。 “慢燃”碳水化閤物的選擇： 詳細介紹全榖物、豆類和非澱粉類蔬菜的優劣，以及如何規劃用餐時間以避免能量的劇烈波動。 第二章：微量營養素的“補給站”：關注易缺乏的關鍵元素 我們將聚焦於現代都市女性普遍容易攝入不足的幾種關鍵營養素，及其對日常狀態的影響： 鐵與能量： 探討非貧血性疲勞（Iron-replete, non-anemic fatigue）的現象，並提供富含血紅素和非血紅素鐵的食物來源及吸收策略（例如維生素C的協同作用）。 鎂的“鎮靜”力量： 鎂在肌肉放鬆、神經穩定和睡眠質量中的作用。列齣富含鎂的堅果、種子和綠葉蔬菜清單，並提供簡易的每日攝入量計算。 維生素D的“陽光處方”： 鑒於現代生活方式，大多數人麵臨維生素D不足的風險。本書提供如何根據地理位置和生活習慣來評估自身需求，以及食物補充與適度日曬的平衡點。 鈣與骨骼健康： 介紹在不依賴大量乳製品的條件下，如何通過植物性食物和強化食品來構建和維持骨密度。 第三章：腸道生態圈的管理：消化是健康的入口 腸道健康被視為第二大腦，對情緒、營養吸收乃至免疫力都至關重要。 益生菌與益生元的實戰指南： 區分酸奶、開菲爾、康普茶等發酵食品的實際益處，並強調膳食縴維（益生元）的重要性。 警惕“隱形”的腸道刺激物： 探討麩質、乳糖不耐受的常見錶現，以及如何進行簡單的排除飲食來識彆身體的敏感點。 第二部分：動起來的智慧——針對成熟身體的運動哲學 目標：將運動融入生活，而非成為壓力源。強調功能性、持久性而非短期爆發力。 第四章：告彆無效的“跑圈”：構建力量基礎 力量訓練的必要性： 詳細解釋為什麼力量訓練對於30歲以上女性維持瘦體重和提高基礎代謝率是不可替代的。 全身性復閤動作入門： 介紹深蹲、硬拉（改良版）、俯臥撐和劃船等基礎動作，強調正確的啓動模式和安全性。附帶傢庭無器械訓練方案。 漸進式超負荷的藝術： 如何在不受傷的前提下，逐步增加訓練強度，確保身體持續適應和進步。 第五章：靈活性與修復：運動後的關鍵環節 動態拉伸與靜態拉伸的時機： 明確指齣何時進行動態激活，何時進行深度放鬆。 泡沫軸與筋膜鬆解： 介紹如何利用簡單的工具來緩解日常久坐帶來的肌肉緊張和僵硬，特彆是針對臀部屈肌和胸部肌肉。 第六章：耐力與心血管健康：找到你的“舒適區” 低強度穩定態（LISS）的價值： 解釋快走、慢跑或遊泳等長時間、中低強度的運動如何有效提高心肺功能，同時不會過度增加皮質醇水平。 第三部分：心智的滋養與恢復——壓力管理與優質睡眠 目標：理解壓力對身體的纍積效應，並掌握高效的放鬆技巧。 第七章：睡眠——最被低估的“修復劑” 睡眠周期與黃金時間： 探討深度睡眠和快速眼動睡眠的重要性，以及如何優化夜晚的身體環境。 建立“睡眠衛生”規範： 從睡前一小時的電子設備隔離，到臥室溫度和光綫的控製，提供一套完整的睡前例程。 自然助眠策略： 介紹冥想、溫和的拉伸和草藥茶（如洋甘菊、纈草根）在輔助入睡中的應用。 第八章：管理日常的“隱形壓力源” 我們認識到，現代女性的生活充滿瞭多重角色帶來的壓力。本書不涉及心理治療，而是提供實用的、立即可行的“壓力泄壓閥”： 正念呼吸法入門： 教授幾種簡單的呼吸技巧（如4-7-8呼吸法），用於在感到焦慮或疲憊時快速穩定神經係統。 微休息的力量： 鼓勵在工作或傢務間隙進行“微休息”（Micro-breaks），例如伸展、望嚮遠方或喝水，以防止壓力纍積。 培養“非生産性”的愛好： 強調完全脫離目標和效率的活動，如園藝、繪畫或純粹的聆聽音樂，對心理健康的正麵影響。 第四部分：融入生活——製定個性化的健康藍圖 目標：將理論轉化為長期堅持的習慣，實現生活方式的全麵升級。 第九章：傾聽身體的信號：建立自我監測係統 周期性監測（非醫學）： 學習如何記錄自己的精力水平、情緒波動、消化狀態以及運動錶現，以便識彆哪些改變是有效的，哪些需要調整。 “80/20”原則的應用： 提倡靈活而非僵化的健康實踐。允許生活中存在偶爾的放縱，關鍵在於長期平均值的健康。 第十章：構建你的支持網絡與資源庫 如何辨彆可靠的健康信息： 提高對網絡上誇大宣傳和快速解決方案的辨彆能力。 設定“小而美”的目標： 避免“全有或全無”的心態，將大的目標分解為每周、每日可實現的小目標，增強自我效能感。 本書旨在提供一套腳踏實地的工具箱，幫助30歲以上的女性掌控自己的日常健康，活齣充滿活力、穩定和愉悅的成熟人生。

评分☆☆☆☆☆

這本書《30+女性健康：內分泌是關鍵》，簡直是我近幾年來讀過的最有價值的健康讀物之一！它不像市麵上很多速成的“秘籍”，上來就給你灌輸一套標準化的解決方案。相反，它非常注重個體差異，強調要根據自己的身體狀況去進行調整。我一直以為內分泌的調節是一件很神秘的事情，非專業人士根本無法觸及。但這本書通過大量的實例和科學解釋，讓我看到瞭其中的規律和可行性。我尤其欣賞書中對於“循序漸進”的理念。它並沒有要求我們立刻改變所有生活習慣，而是引導我們從小處著手，比如調整早餐的搭配，增加一些特定的運動，或者學習一些放鬆技巧。這些看似微小的改變，日積月纍，卻能對內分泌産生顯著的影響。書中還提供瞭很多實用的工具，比如自我評估錶格，幫助我們瞭解自己的內分泌狀況，從而更有針對性地進行調整。我感覺，這本書給瞭我一種 Empowerment（賦權），讓我覺得自己能夠掌握自己的健康，而不是被動地接受身體的“擺布”。

评分☆☆☆☆☆

這本《30+女性健康：內分泌是關鍵》的齣現，簡直是為我量身定做的！說實話，自從邁入三十歲大關，我總覺得身體像個謎團。以前隨心所欲的生活方式，現在似乎都開始反噬。最明顯的就是情緒的起伏不定，有時候莫名其妙地感到低落，有時候又異常煩躁，同事們都開玩笑說我“姨媽期”來得太頻繁，可明明距離生理期還有一段時間。睡眠質量也直綫下降，常常半夜醒來，腦子裏翻來覆去全是些雞毛蒜皮的小事，白天精神不濟，效率低下。更讓我憂心的是，皮膚狀態也變得不穩定，痘痘總是此起彼伏，膚色也暗沉瞭不少，怎麼保養都感覺效果甚微。我一度懷疑是不是自己太焦慮，心理作用，但身體的種種不適又真實得無法忽視。我嘗試過一些市麵上流行的健康食譜，也報過幾次瑜伽課，希望能找到改善的辦法，但總感覺治標不治本，很多時候都是三天打魚兩天曬網，效果也收效甚微。我渴望找到一個能夠係統地解釋這些變化的根源，並且給齣切實可行解決方案的書籍，讓我在迷茫中找到方嚮，不再被這些身體信號睏擾，重新找迴活力和自信。

评分☆☆☆☆☆

我一直對如何保持身體健康充滿好奇，尤其是女性在不同年齡段的特殊需求。這本書《30+女性健康：內分泌是關鍵》恰好滿足瞭我這一需求。我被書中對女性荷爾濛的係統性梳理深深吸引。它不僅僅是簡單地介紹幾種激素，而是通過圖文並茂的方式，清晰地展示瞭這些激素在女性生命周期中的起伏變化，以及這些變化對我們身心健康的具體影響。我曾長期受睏於經期不規律和情緒波動，卻始終找不到有效的原因和解決方案。這本書為我揭示瞭內分泌失調是幕後推手，並提供瞭科學而溫和的調理方法。我特彆欣賞書中對於“天然療法”的推崇，例如通過調整飲食結構、選擇閤適的草本補充劑，以及學習壓力管理技巧來改善內分泌水平。這些方法不僅安全有效，而且能夠從根本上解決問題，讓我感到非常有信心。這本書讓我明白，女性的健康不僅僅是外在的膚況或者體型，更重要的是內在的平衡與和諧，而這一切，都離不開健康的內分泌係統。

评分☆☆☆☆☆

老實說，在翻開《30+女性健康：內分泌是關鍵》之前，我對“內分泌”這個詞的概念是模糊的。我隻知道它和“大姨媽”有關，可能還和青春期長痘有關。但這本書徹底顛覆瞭我對內分泌的認知。它像一位耐心的老師，用通俗易懂的語言，將復雜的內分泌係統拆解開來，一點點地呈現在我麵前。我這纔瞭解到，原來我們身體裏的各種激素，就像一支龐大的交響樂團，它們之間相互製約，相互配閤，共同維持著身體的正常運轉。一旦某個樂器走調，整個樂團的和諧就會被打破，就會齣現各種各樣的問題。書裏深入淺齣地講解瞭雌激素、孕激素、甲狀腺素等關鍵激素的功能，以及它們在30+女性身體裏所扮演的重要角色。我特彆對書中關於“沉默的信號”的描述印象深刻，很多時候，身體發齣的不適信號，我們都以為是小毛病，但其實它們可能是內分泌失調的早期預警。這本書讓我學會瞭如何去傾聽身體的聲音，去識彆那些被我們忽略的細微變化，並主動去探究背後的原因，而不是一味地忍耐或者簡單地對癥下藥。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本《30+女性健康：內分泌是關鍵》，我最大的感受就是“原來如此！” 很多之前睏擾我許久，讓我百思不得其解的身體信號，在這本書裏都得到瞭清晰的解釋。特彆是關於荷爾濛波動對女性情緒、睡眠、新陳代謝甚至皮膚狀態的影響，我簡直看到瞭一麵鏡子，照齣瞭我自己的真實寫照。比如，書裏詳細闡述瞭不同階段的女性，其體內荷爾濛水平的變化規律，以及這些變化如何直接作用於我們的身體機能。我一直以為失眠隻是簡單的壓力過大，但書中提到，某些荷爾濛失調會直接乾擾睡眠周期，這讓我豁然開朗。還有那些時好時壞的皮膚問題，我總認為是清潔不到位或者用瞭不閤適的護膚品，但這本書讓我明白瞭，很多時候是內部的荷爾濛不平衡在作祟。它不僅僅是列舉問題，更重要的是，它給齣瞭如何通過調整生活方式、飲食習慣，甚至一些輔助性的天然療法來溫和地調節內分泌，從而改善整體健康狀況的建議。我特彆喜歡書中提到的一些具體食譜和運動方案，操作性很強，感覺不像是一本高高在上的理論書，更像是一位貼心的健康顧問，在細緻地指導我如何一步步邁嚮更健康的生活。