具体描述
| 商品基本信息，請以下列介紹為準 | |
| 商品名稱： | 産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐 孕産/胎教 書籍 |
| 作者： | 王小芳 |
| 定價： | 59.8 |
| 齣版社： | 金城齣版社 |
| 齣版日期： | 2018-06-01 |
| ISBN： | 9787515516806 |
| 印次： | |
| 版次： | 1 |
| 裝幀： | 平裝-膠訂 |
| 開本： | 16開 |
| 內容簡介 | |
| “什麼是中國式懷孕？孩子從産道齣生，可是你認識你的陰道嗎？孕期健身，是明星、超模的專利嗎？可怕，産後鍛煉等於子宮下垂？産後女性須過著性冷淡的生活嗎？“産後恢復黃金期”真實存在嗎？”這不是一本催著你上跑步機嘩嘩刷公裏數、推著你舉杠鈴狂飆汗的健身寶典，而是一本希望你從全裸站在鏡子前觀察自己身體開始，重新察覺自我，找迴對自己身體掌控力的分享記錄薄。也許你從未瞭解過自己的身體，也許你正為孕育新生命而準備，也許你是健身達人但麵對孕産期健身依然望而卻步；不管你是哪一種，也許本書都能為你解答些許疑惑。打破坐月子的“不動神話”，以孕産為契機，讓每一位女性更好地認識自己的身體，不再為取悅他人而苦苦埋頭——理解每一種狀態下的女性身體，拋棄對“身材”的執念。 |
| 目錄 | |
| 章 ?我的孕産故事：用自己的身體記錄健身實踐1. 我是一個愛摺騰的孕婦2. 次懷孕：與傳統坐月子的初抗爭3. 第二次懷孕：懷著寶寶的健身搏擊4. 親曆2次産後身體走形，我知道你們有多辛苦5. 重視自己的身體，看見它，改變它 第二章 ?什麼是中國式懷孕？1. 什麼是中國式懷孕？2. “恃孕形凶”——懷孕的特權派3. 身體在現代，腦子卻在古代4. 陪伴你一生的身體，可你卻一點也不瞭解它5. 你試過全裸著，欣賞自己的身體嗎？ 第三章 懷孕期間可以健身嗎？1. 孕期健身，是明星的專利嗎？2. 孕期健身傷瞭我的孫子，你負責嗎？3. 孕期說“忙”，不給上課的教練，都是在規避風險4. 孕期健身問答 第四章 為什麼你總不能成功減肥？1. 我們為自己一身肥肉找藉口的能力，超乎想象2. 誰有能輕鬆地擁有？還不是靠自律和死撐3. 很抱歉，你所知道的減肥方法都是錯的4. 你不是沒時間，隻是沒管理好時間5.思想上的巨人，行動上的矮子6.不是健身沒用，是你從不堅持7.為什麼你總是減不瞭肥，想聽真話嗎？ 第五章 ?連女性陰部什麼構造都不知道，談何備孕？1. 現代人的壓力導緻不孕不育嗎？2. 肥胖是備孕的一大手3. 想要二胎？你測試過你身體生理年齡瞭嗎？4. 寶寶從産道齣生，可是你真的認識陰道嗎？5. 99%中國男人不知道的秘密：老婆沒懷孕，你的因素占一半 第六章 ?懷孕就可以放開吃？彆騙自己瞭！1. 醫生已經說瞭要控製體重，你怎麼還在瘋狂飲食？2. 你以為孕期屁股疼是正常？可能是“恥骨聯閤分離”！3. 徹夜難眠，輾轉反側，孕媽媽都懂的痛4. 孕媽媽腰酸背痛？試“情緒肌”緩解5. 分娩時痛不欲生？做這些運動，有助分娩你知道嗎 第七章 所有産後媽媽都身材臃腫，毫無性吸引力？1. “産後恢復黃金期”真實存在嗎？2. “産後恢復”從何開始？3. 失去少女感是因為“拜拜肉”、“虎背”、“四方臀”4. 哺乳的女人，她們的胸部都不再挺拔瞭嗎？5. 明明已經卸貨，為什麼肚腩還這麼大？ 第八章 你以為坐月子是養身？你是在坐壞自己的骨盆呀！1. 甩掉尿失禁的難言之隱，你的骨盆底肌還好嗎？2. 産後評估盆底肌力，及時改善尿失禁3. 多少女人産後過著性冷淡的生活4. 産後陰道鬆瞭，如何“緊”迴來？5. 坐月子不僅是坐著不動，連腸胃也不會蠕動瞭6. 抹不平的：肌肉縴維撕裂還能修復嗎？7. 可怕，産後鍛煉等於子宮下垂？ 第九章 ?給自己心理一個齣口，産後抑鬱並不可怕1. 有多少産後抑鬱都是的人造成的2. 真的“一孕傻三年”？3. 社會文化塑造瞭“媽媽”的假象 第十章 ?如果隻為産後美一迴，放棄本書吧1. 健身，什麼時候開始都不晚2. 如果你覺得睏難，先從小目標開始3. 你錶現得那麼痛苦，卻又縱容懶癌反復4. 你的努力終將成就更好的你 |
| 編輯 | |
| *從事孕産健身12年的專業教練Vicco用自己身體做實驗，破解明星産後迅速恢復身材的秘密。*産後恢復，抓住90天黃金期是關鍵。本書給你*貼心*專業的的指導，幫你改善不適，調整體態，消除緊張，愉悅心情，帶你重塑少女健康好身材。*不管是溫潤如玉的縴弱派，抑或是結實健康的力量派，對女性身材的要求從未消失。讀完這本書，你能重新認識自己，再次贏得對自己身體的控製力。*這是一本分享記錄簿，從産後變形到恢復身材，每個媽媽都可以是女超人。 |
| 媒體評論 | |
| 王小芳這本書著眼於女性從備孕、懷孕、生産到産後恢復的整個階段關於健康和美麗的探求，我認為頗有意義。因為這個階段對女性而言，既意義重大又影響深遠，甚至很大程度影響瞭後續的人生質量。——廣東福光影音CEO 齣版人 嶽欣王小芳在多年的實踐中，積纍的不僅僅是技巧，還有很多人生經驗。讀一讀這本書吧，從大的地方說，能夠讓你意識到你作為女性的價值所在；從小的地方說，能教你如何迅速地恢復身材。很可能，你人生關鍵時期的改變，就缺這麼一本書瞭。——作傢 侯虹斌 |
用户评价
《産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐 孕産/胎教 書籍》。光是書名，就已經在我心中勾勒齣瞭一幅充滿希望的畫麵。作為一位剛剛經曆瞭孕育和分娩的女性，我的身體無疑經曆瞭一次巨大的“考驗”，而隨之而來的，往往是對身材和體能的擔憂。所以，當看到“産後90天恢復少女身材”這個目標時，我內心深處的渴望瞬間被點燃瞭。這不僅僅是為瞭追求年輕的外錶，更是為瞭找迴那種健康的、緊緻的、充滿活力的身體狀態。“身體實踐”這四個字，更是讓我覺得這本書不同尋常。它暗示著，這本書並非空泛的理論，而是包含瞭作者作為一名孕産健身教練，用自己的身體親身驗證過的、切實可行的方法。我無比好奇，書中是如何將專業的運動知識，與産後媽媽們實際的身體狀況和忙碌的生活節奏相結閤的？“90天”這個時間節點，也讓我覺得目標清晰，並且有信心去執行。我期待書中能夠提供詳細的、分階段的運動方案，能夠針對産後最常見的腹直肌分離、骨盆問題等進行有效的改善，並且在保證安全的前提下，最大程度地幫助我們恢復身材。這本書對我來說，不僅僅是一本健身書，更是一份關於自我關懷和重塑自信的寶貴指南。
评分《産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐 孕産/胎教 書籍》。這個書名，仿佛在我剛剛經曆瞭漫長而艱辛的孕育過程之後，又一次注入瞭一劑強心劑。我深知，女性在懷孕和生産過程中，身體會發生巨大的改變，而産後的恢復，往往是一段充滿挑戰和迷茫的旅程。所以，“産後90天恢復少女身材”這個目標，對我來說，是如此的貼切和充滿誘惑力。我不僅僅是想瘦，更想找迴那種緊緻、有彈性的健康體態，一種充滿生命力的“少女感”。而“身體實踐”這四個字，更是讓我看到瞭這本書的價值所在。它暗示著，這本書不是空洞的理論，而是有著教練親身試驗、切實有效的訓練方法。我迫切地想知道，這位孕産健身教練，是如何將科學的運動理念，與産後媽媽們實際的身體狀況和生活節奏相結閤的。我期待書中能夠提供詳盡的運動計劃，從基礎的盆底肌恢復，到核心力量的重建，再到全身綫條的雕塑，能夠循序漸進，並且具有很強的指導性。同時，我也希望能從中瞭解到，如何在照顧寶寶的間隙，有效地為自己的身體“充電”，而不是被無休止的疲憊所吞噬。這本書對我來說，或許就是開啓我産後身體重塑之旅的金鑰匙。
评分這本書的名字，如同一個充滿魔力的咒語：《産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐 孕産/胎教 書籍》。作為一位剛剛卸下孕期重擔，卻又深陷於産後身體變化泥沼的新手媽媽，我對“恢復”二字有著極深的體會，而“少女身材”更是觸及瞭我內心深處對曾經那個輕盈、緊緻的自己的懷念。我特彆留意到“身體實踐”這四個字，它暗示著書中並非紙上談兵，而是充滿瞭教練結閤自身經驗的、充滿生命力的實操方法。我無比期待，這位專業的孕産健身教練，是如何將科學的運動原理，轉化為具體、易懂、可執行的訓練動作，並且能夠真正幫助我們這些産後媽媽，在忙碌的育兒生活中，找到屬於自己的“變美”之路。“90天”這個明確的時間綫，給我帶來瞭一種切實的希望，它似乎在告訴我，隻要按照正確的方法努力，就能在相對短的時間內，看到身體積極的變化。我迫切地想知道，書中是否能提供詳細的運動計劃，如何針對産後普遍存在的腹直肌分離、盆底肌鬆弛等問題進行改善，以及如何在運動中兼顧哺乳和照顧寶寶的需求。這本書對我來說，不僅僅是關於身材的恢復，更是關於找迴身體的主導權，重拾自信和活力的重要契機。
评分《産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐 孕産/胎教 書籍》——這個書名，仿佛是為我量身定做的。當我抱著新生寶寶，看著鏡子裏那個既熟悉又陌生的自己時，內心的焦慮和對身材的擔憂，成為瞭産後生活中的一大陰影。“少女身材”這個詞，雖然有些浪漫，但卻真實地反映瞭我希望重拾健康、緊緻、充滿活力的身體狀態的願望。而“身體實踐”這幾個字，更是讓我覺得這本書充滿瞭力量和可能性。它暗示著，這本書不是遙不可及的理論，而是充滿瞭教練親身經曆、切實有效的訓練方法。我迫切地想知道，這位孕産健身教練，是如何將專業的知識，轉化成一套能夠幫助我們這些産後媽媽，在有限的時間和精力下，安全有效地進行身體恢復和塑形的計劃。“90天”這個時間跨度，給我帶來瞭一種清晰的目標感，讓我覺得，隻要有這份指南，我的産後恢復之路就不會那麼迷茫和無助。我期待書中能夠詳細講解産後身體的恢復原理，提供循序漸進的運動方案，並且能包含一些關於飲食、睡眠等方麵的建議，全方位地幫助我重塑自我，找迴曾經的自信和美麗。
评分這本書的書名，一下子就抓住瞭我的眼球：《産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐 孕産/胎教 書籍》。作為一位剛剛升級為人母不久的女性，我的身體正處於一個微妙的恢復期，體重、身材、體能都與孕前有瞭很大的不同，內心也常常感到一絲失落。所以，“恢復少女身材”這個目標，對我而言，是既有吸引力又充滿現實意義的。我尤其看重“身體實踐”這幾個字，它讓我覺得這本書不是那種流於錶麵的理論指導，而是充滿瞭教練結閤自身經曆的、切實可行的方法。我非常好奇，書中是如何將科學的孕産健身知識，融入到産後媽媽們忙碌的生活中的？“90天”這個時間跨度，既設定瞭一個明確的目標，又顯得不那麼遙不可及，讓我覺得充滿瞭實現的可能。我期待書中能夠提供詳細的、循序漸進的運動計劃，針對産後媽媽最關心的腹部、盆底肌、腰背等部位進行恢復和塑形。同時，我也希望書中能分享一些關於如何調整飲食、如何管理作息，以及如何應對産後情緒波動的經驗，因為我知道，身體的恢復是一個綜閤性的過程。這本書的齣現，對我來說，無疑是孕期結束後，一次重拾自信和活力的重要指引。
评分這本書的封麵和書名，如同一股清流，瞬間吸引瞭我的目光——《産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐 孕産/胎教 書籍》。作為一位剛剛告彆孕期臃腫，步入新手媽媽行列的女性，我對“産後恢復”這個話題有著近乎執著的關注。曾經曼妙的身材，如今似乎成瞭遙遠的記憶，取而代之的是水腫、鬆弛以及一種莫名的疲憊感。所以，“恢復少女身材”這幾個字，觸動瞭我內心最深處的渴望。而“身體實踐”這四個字，則讓我覺得這本書絕非紙上談兵，而是充滿瞭真實、可執行的操作指南。我無比期待，一位有著豐富孕産健身經驗的教練，是如何將她的專業知識，化為切實有效的身體訓練方法，並且她自己也一定是這個方法的受益者。我非常想知道，書中是否會詳細講解産後身體的恢復原理，有哪些運動是安全而高效的，又該如何避免運動損傷？“90天”這個明確的時間節點，也為我提供瞭一個清晰的努力方嚮，讓我覺得，隻要按照書中的指導，我就有可能在相對短的時間內，看到身體的變化。這本書對我來說，不僅僅是一本關於如何減肥的書，更是一本關於如何重新愛上自己的身體，找迴自信和活力的書。
评分《産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐 孕産/胎教 書籍》——僅僅是書名，就已經在我心中勾勒齣瞭一幅充滿希望的畫麵。作為一個經曆過孕期身體的膨脹和産後身體的“塌陷”的女性，我深切地體會到，産後身體恢復不僅僅是減掉孕期增加的體重，更是一種對身體的重新認識和雕塑。而“少女身材”這個詞，對我而言，更多的是一種健康、緊緻、充滿活力的象徵，而非一味追求年輕的外錶。我尤其看重“身體實踐”這四個字，它傳遞瞭一種真實、落地、可操作的信息。我想象著，一位專業的孕産健身教練，是如何將她的專業知識，結閤她自己作為過來人的親身體驗，提煉齣最適閤産後媽媽的恢復方案。這讓我覺得，這本書不是那種高高在上的理論指導，而是能夠真正走進我們生活，貼閤我們需求的實用指南。我期待書中能夠詳細解答我心中關於産後身體恢復的各種疑問：比如，産後多久可以開始運動？哪些運動是最安全有效的，又哪些需要絕對避免？如何針對性地改善腹直肌分離、骨盆錯位等問題？“90天”這個時間綫，更是給我打瞭一劑強心針，它讓我在麵對産後身體的各種“不完美”時，看到瞭一個切實可行的恢復計劃，並且有信心去執行。
评分當我翻開《産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐 孕産/胎教 書籍》這本書的時候，我的內心是充滿一種既期待又有些許忐忑的情緒。期待是因為，作為一個剛剛晉升為新手媽媽的我，身體的變化是我最直接也最睏擾的問題。懷孕期間的種種不適，以及生産帶來的體力消耗，讓曾經自信的自己變得有些黯然。我迫切地希望找到一種科學有效的方法，幫助我重新找迴那個活力四射、身材勻稱的自己。“少女身材”這個詞，雖然有點誇張，但卻精準地擊中瞭我的痛點——我想要的是那種緊緻、健康、充滿生命力的狀態，而非僅僅追求瘦。而“身體實踐”這四個字，則讓我覺得這本書不僅僅是理論的堆砌，而是有著真槍實馬的經驗分享，這對於正在經曆身體恢復期的我來說，是多麼的寶貴。我曾嘗試過一些網上的健身視頻，但總感覺不夠專業，或者不適閤産後身體的特殊情況。這本書的作者是一位孕産健身教練，這讓我對它的專業性有瞭極高的信心。我希望書中能夠詳細地講解産後身體恢復的原理，以及不同階段的運動計劃。我特彆想知道，如何纔能安全有效地解決腹部鬆弛、骨盆歪斜等産後常見問題，並且如何能在忙碌的育兒生活中，堅持下去，看到切實的改變。這本書的齣現，在我看來，就像是我産後恢復道路上的一盞明燈，指引著我前進的方嚮。
评分這本書的名字實在太吸引人瞭：《産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐 孕産/胎教 書籍》。一看到“少女身材”和“身體實踐”幾個字，我就忍不住想，這究竟是什麼樣的神奇秘籍？我剛經曆完人生中最重要的一個階段，身體發生瞭翻天覆地的變化，曾經引以為傲的麯綫變得模糊，取而代之的是水腫、鬆弛和一種莫名的疲憊感。看著鏡子裏那個既熟悉又陌生的自己，心裏總是泛起一絲絲失落。而這本書的書名，仿佛是一束光，照進瞭我産後恢復的迷茫期，給瞭我一種強烈的期待。我好奇，一位專業的孕産健身教練，是如何將自己的專業知識和親身經曆融為一體，創造齣這樣一本幫助我們這些新手媽媽重拾信心的指南的。我特彆想知道，所謂的“身體實踐”究竟包含哪些具體的行動，是單純的運動指導，還是包含瞭更深層次的身體認知和自我關懷？“90天”這個時間節點也很有意思，似乎是經過精心計算和設計的，讓人覺得目標明確，但又不至於過於遙遠而難以實現。我非常期待書中能解答我心中的諸多疑問，比如産後多久可以開始運動？哪些運動是安全有效的？如何針對性地改善産後最常見的腹直肌分離和骨盆問題？最重要的，是如何在照顧小寶寶的忙碌中，抽齣時間來照顧好自己的身體，並且能夠真正看到效果。這本書的齣現，讓我覺得産後恢復不再是漫無目的的掙紮，而是有章可循，有方法可依的。
评分這本書的名字，光是聽著就讓人眼前一亮，《産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐 孕産/胎教 書籍》。作為一位剛剛經曆過孕育和生産挑戰的女性，我的身體無疑經曆瞭一次巨大的“重塑”，而這種重塑，往往伴隨著一些不那麼令人愉悅的變化。於是，當我在書店裏看到這本書，並仔細品味它的書名時，我內心深處那份對重拾昔日風采的渴望，瞬間被點燃瞭。我特彆關注“身體實踐”這幾個字，它暗示著書中並非空泛的理論，而是包含瞭作者作為一名孕産健身教練，用自己的身體親身驗證過的、切實可行的方法。這對於很多像我一樣，對於産後恢復感到迷茫和無助的媽媽們來說，無疑是一個巨大的福音。我非常好奇，書中是如何將科學的運動理念與産後媽媽的實際需求相結閤的？是如何做到在保證安全的前提下，最有效地幫助我們改善身材，恢復體能的？“90天”這個時間周期，聽起來很具體，也很鼓舞人心，它給瞭一個清晰的目標，讓人覺得隻要按照書中的方法堅持下去，就能在不久的將來看到顯著的效果。我迫切地想知道，書中是否能夠提供具體的運動方案，如何循序漸進地進行，又該如何根據自身情況進行調整？同時，我也期待書中能夠分享一些關於産後心理調適的經驗，因為身體的恢復，離不開良好的心態。
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