基本信息

書名：自控力2

定價：39.80元

作者：凱利.麥格尼格爾

齣版社：文化發展齣版社

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787514207804

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

《自控力》作者，斯坦福大學瑜伽、冥想和心理學教授 凱利·麥格尼格爾博士新作
當我承受壓力、痛苦、無法自控的時候，我的解壓方式是鍛煉、瑜伽和冥想——凱利·麥格尼格爾
內容收入《斯坦福大學公開課·健康圖書館》，在新浪公開課等廣受熱捧

內容提要

這是一本關於如何用瑜伽提升自我控製，讓自己得到康復的通俗讀物。
凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括《意誌力科學》（TheScience of Willpower）和《在壓力下好好生活》（Living Well withStress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆*受歡迎的課程。她還為《今日心理學》（PsychologyToday）雜誌網站開設瞭“意誌力科學”。她目前居住在加利福尼亞州的帕洛阿爾托市。
麥格尼格爾教授之前身體很差，經常疼痛，她通過瑜伽治好瞭自己的慢性身體疼痛，恢復瞭健康並提升瞭自控力。
《自控力2：瑜伽實操篇》是一本有啓迪性、實用性俱佳的的生活健康書，專門為辦公室人群量身定做。

目錄

前 言
引 言

章
理解疼痛，消滅它

瑜伽不僅能幫你緩解慢性疼痛、減輕痛苦，“慢性疼痛反應”變成“慢性愈閤反應”，為你帶來巨大的能量、勇氣和喜悅。

你瞭解疼痛嗎？
疼痛是一種自我保護的反應
大腦會把威脅轉化成痛覺
身體可以自己做好治愈的準備
從疼痛中汲取經驗

急性疼痛與慢性疼痛
慢性疼痛是一種過度自保的身心反應
疼痛並不總意味著受傷或生病
為什麼你會對疼痛越來越敏感
為什麼你會覺得疼

為什麼說你應該充滿希望
利用瑜伽重塑身心
第二章
瑜伽帶你找迴健康

把瑜伽練習視為一份邀請人們迴歸本源、體驗天性的邀約。無論你的生活中發生瞭什麼事，你都可以把身心當作避風港，在此時此刻找迴 平和的心態。

身體、呼吸、心靈、智慧——獲得健康的法寶
呼吸
智慧
喜悅

瑜伽可以改變習慣、消除痛苦
瑜伽是一個積極轉變的過程
瑜伽是實現轉變的工具

瑜伽帶你迴歸本源、找迴平和心態

第三章
呼吸——緩解疼痛的工具

每次呼吸都會為身體提供氧氣，支持身體去做求生所需的事。無論你是怎麼呼吸的，呼吸都讓你和生活緊密相連。你可以把每一次呼氣和 吸氣都視為無須處方、無須費力的療法。

呼吸反映瞭一個人的身心狀態
利用呼吸改變身心狀態
呼吸的練習
感知自己的呼吸
更加自由地呼吸

鎮痛、減壓的呼吸練習
喜悅呼吸術
放鬆呼吸術
平衡呼吸術
全身呼吸術

把上述練習結閤起來
第四章
與身體為友

你的身體是否經常給你帶來疼痛和痛苦，你想要“逃離這具身體”。你甚至會覺得“真實的你”已經和身體割裂開瞭—“真實的你”想要 享受生活，身體卻阻止你這麼做。很多慢性疼痛患者都把自己的身體視為監獄，幻想著逃離這座監獄。
如果你有這樣的感覺，那麼，重要一點就是：你需要與自己的身體做朋友，與自己的疼痛做朋友。本章中介紹的冥想和反思練習將幫助你做到這一點。

你和自己身體的關係怎麼樣？
為什麼憤怒會引起疼痛
“與身體為友”是練習瑜伽的基礎
“與身體為友”的具體做法

練習
感激自己的身體
憐憫自己的冥想
傾聽自己的身體

反思：與你的疼痛為友
麵對疼痛，少一點憤怒，多一點理解
疼痛也可以成為你的老師

保持“與身體為友，與疼痛為友”的心態繼續前進
把上述練習結閤起來
第五章
瑜伽練習——讓你的身體重獲自然愈閤的能力

瑜伽中的運動不但可以緩解疼痛、改善身體機能，還可以讓患者減少對止痛藥物的依賴。瑜伽對慢性腰痛、關節炎、偏頭痛和腕管綜閤徵 都有的療效。

開始瑜伽——先活動身體
五大準則：怎樣讓動作發揮療效，同時不會對你造成傷害
找到用力和放鬆的平衡
集中注意力
時刻關注練習結果
發揮你的想象力
堅持不懈，決不僵化

動作順序
你需要什麼？
你不需要什麼？
拜日呼吸式（山式與拜日式）
瑜伽武士式（和平武士式與勇士式）
強身屈身式（暮光式與前屈伸展式）
鞠躬感激式（下犬式與嬰兒式）
眼鏡蛇崛起式（眼鏡蛇變體式與懶蛇式）
式（橋式與膝到胸式）
美夢伴你式（搖籃式、休息扭轉式、半月式）

把上述練習結閤起來
第六章
充分放鬆身心

“放鬆”聽起來像是世界上容易做到的事，但你試著放鬆的時候卻會發現，“放鬆”根本就是個不可能完成的任務！原本你是想讓自己 輕鬆一下，結果卻弄得自己更緊張瞭。當疼痛襲來的時候，躺下休息並閉上雙眼一下子變成瞭很可怕的事，因為你會發現，自己除瞭覺得痛苦和想著疼痛，什麼事也做不瞭。我想告訴你的是，充分放鬆身心是有可能辦到的。事實上，“放鬆”正是消除長期壓力、緩解慢性疼痛的理想做法。

為什麼說放鬆能緩解疼痛
在疼痛襲來時學會放鬆
練習
有意識放鬆術

養生瑜伽術
養生瑜伽術的一般準則——讓每個姿勢更舒服、放鬆呼吸、
集中注意力
選擇姿勢和動作順序
練習養生瑜伽需要做什麼準備？

把上述練習結閤起來
第七章
冥想——與心靈交朋友

冥想是一種活動心靈的瑜伽術，會告訴你如何與自己的心靈交朋友。本章將告訴你如何用冥想來緩解疼痛、減輕壓力，讓心靈安靜地棲息，如何引導內心擺脫緊張和痛苦，獲得智慧和喜悅。

冥想如何緩解慢性疼痛
激發積極心態
打破舊的思維習慣，帶來持久積極改變

你將學習的四種冥想術
對冥想的普遍誤解
選擇一種冥想術，開始練習
練習
靜坐冥想（與心為友）
語音冥想（保護內心）
修心冥想（扭轉心態）
修慧冥想（朝反方嚮扭轉心態）緩解慢性疼痛、消除消極情

緒的冥想技巧

把上述練習結閤起來
第八章
打造個性化瑜伽術

隨著你探索的練習方式越來越多，你很快就會發現，並不存在所謂的“正確方式”或“神奇公式”。請相信你的身體和你的內在智慧吧，勇敢地去創造的、隻屬於你的瑜伽練習術。

找迴歸宿感的練習（“立竿見影”瑜伽術）
選擇自己喜歡的練習和問題
隻選擇一種練習方法

把瑜伽當作每天必做的儀式
打造你自己的早間瑜伽儀式
打造你自己的晚間瑜伽儀式

保護性練習——提升你的耐力和愈閤能力
保護性練習示範

康復性練習
康復性練習示範

拓展閱讀
緻 謝

作者介紹

凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括《意誌力科學》（TheScience of Willpower）和《在壓力下好好生活》（Living Well withStress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆*受歡迎的課程。她還為《今日心理學》（PsychologyToday）雜誌網站開設瞭“意誌力科學”。齣版有《自控力》。

文摘

序言