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基本信息

商品名稱：	正念冥想
作者：	Shamash Alidina	開本：	16開
定價：	49	頁數：	266
現價：	見頂部	齣版時間	2014-10-01
ISBN號：	9787115320315	印刷時間：	2014-10-01
齣版社：	人民郵電齣版社	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

內容提要 作者簡介 目錄 *部分正念概要
*章發現正念
理解正念的意義
走進正念冥想
使用正念幫助你
留齣撫慰空間
享受更大的歡樂
提高工作效率
自我探索之旅
開始正念探險
開始航行
剋服挑戰
探索生命之旅
第2章享受正念之樂
放鬆身體
迴歸身體撫觸
觸發免疫係統
減少痛苦
安定思緒
傾聽你的思考
做齣更好的決定
全力感知
聚焦注意力
安撫你的情緒
理解你的情緒
差異化地管理你的感受
認識你自己
第二部分正念基礎
第3章培育正念動機
探索你的意圖
淨化正念的意圖
確立你的動機
培育願景
為正念做好準備
不僅僅是解決問題
堅守你的承諾
自律
製定適閤自己的承諾
用強大的動力激勵自己
第4章培養健康的態度
態度如何影響結果
觀察你的正念態度
培養有益的態度
“接受”的內涵
解析“耐心”
全新地“看”
臻於“信任”
訓練“好奇心”
“釋放”的力量
培養“仁愛”情緒
全心全意
培育感激的態度
剋服消極態度
避免“速成”方案
剋服*主義情緒
從失敗中發現
第5章doing模式和being模式
解析思維的doing模式
擁抱思維的being模式
being和doing融閤
剋服過度doing模式：區分欲望和需求
“心流”心理學
“心流”的組成要素
發現你的心流體驗
激發思維的being模式
使用being模式處理情緒
感受生命的存在
活於現時此刻
第三部分正念訓練
第6章投入正式的正念冥想訓練
讓身體和思想做好正念冥想準備
享受“食禪”
通過“呼吸禪”放鬆
切入“正念移動”
嘗試身體掃描冥想
身體掃描訓練
享受身體掃描冥想帶來的益處
剋服身體掃描的障礙
享受“坐禪”
找到*適閤自己的姿勢
“坐禪”練習
剋服“坐禪”的障礙
冥想行走漫步
觀察你的行走習慣
正式的行禪練習
其他的行禪練習方法
剋服行禪的障礙
激發感激之情：慈心禪
慈心禪練習
剋服慈心禪練習障礙
第7章讓正念助益自己和他人
“迷你”冥想
引入呼吸空間
呼吸空間訓練
在日常活動間歇使用呼吸空間
使用正念關照自己
正念式健身
用正念進行睡前準備
用正念平衡工作和生活
使用正念處理人際關係
從更好地和自己相處開始
深入地傾聽
感知預期
人際交往就像照鏡子
對自己的情緒負責
重新和討厭的人相處
第8章在日常生活中使用正念
在工作中使用正念
用正念開始新的一天
投入迷你冥想
從反應到響應
創造性地解決問題
將正念用於工作
在一天之末釋放自己
在移動中使用正念
走路冥想
駕駛冥想
乘坐公共交通工具
在傢庭生活中使用正念
正念式醒來
將正念意識投入傢庭工作
第9章建立自己的正念練習日程
嘗試已經實踐驗證過的正念冥想練習課程
*周：瞭解自動駕駛模式
第二周：剋服障礙
第三周：在移動中冥想
第四周：活在此時此刻
第五周：學會接受
第六周：認識那些不切實際的想法
第七周：關照自己
第八周：反思與改變
快速減壓
深入練習
安排一天專門進行正念冥想
加入一個組織
選擇一種閤適的禪修方式
*0章剋服障礙避免乾擾
從冥想中得到*的受益
保證時間
擺脫聊和煩躁情緒
冥想時保持清醒的狀態
找到一個焦點
給激情充電
剋服常見的乾擾因素
應對不尋常的感受
學會放鬆
培養耐心
從消極的體驗中學習
應對身體不適
剋服不良情緒
接受你的進步
從益的思想中解脫齣來
找到自己的練習方法
用仁愛的心態應對睏難
想明白為什麼要自找麻煩
認識到挫摺是不可避免的
設定現實預期
著眼於改變
第四部分收獲正念成果
*1章發現更大的幸福
發現幸福的方法
發掘你對幸福的定義
質疑有關幸福的假定
將積極心理學應用於正念
獲取幸福的3種方式
使用個人的正念能量
撰寫感恩日誌
享受此刻時光
通過正念惠及他人
運用正念驅動積極情緒
釋放你的創造力
探秘創造力
為獨創性創造條件
*2章減小壓力、憤怒和疲勞
正念減壓
瞭解壓力
發現壓力的早期信號
評估壓力
從壓力的被動反應到主動應對壓力
呼吸法解壓
用意識控製壓力
冷卻你的憤怒
瞭解憤怒
怒火産生時的應對方式
采用正念態度冷卻怒火
減少疲勞
評估你的能量水平
發現能量的損耗源
能量倍增的途徑
使用冥想提升能量水平
*3章利用正念剋服焦慮和抑鬱
利用正念剋服抑鬱
瞭解什麼是抑鬱
為什麼抑鬱會反復發作
利用正念改變情緒間的關聯
探索冥想認知療法(MBCT)
愉快的和不愉快的經曆
學會解讀想法和感受
防止自發性思維模式
換一個角度去思考
從睏難的想法中脫離齣來
列齣你的活動清單
用明智的選擇做理智的行動
建立抑鬱的預警機製
平復焦慮情緒
感知憂慮情緒並以它為友
利用正念剋服焦慮
感知焦慮情緒的存在
*4章安撫身體
感受完整性：從內心深處撫慰
精神和身體是相連的
承認自己的局限性
從你的疾病中解脫升華
使用正念控製疼痛
疼痛和痛苦的區彆
應對疼痛
在生病時使用正念
*5章教孩子正念
孩子和正念：天然聯係
教孩子進行正念
樹立榜樣
用孩子的思維去教
邊做正念遊戲邊練習
記憶遊戲
泰迪熊
風車鏇轉
好奇心
慈心禪
泡泡冥想
畫畫冥想
身體冥想
正念式傢教
讓孩子感知現時此刻
正念式傢教的幾個技巧
第五部分十大建議
*6章正念生活的10點建議
每天拿齣一些安靜的時間
與人接觸
欣賞自然之美
享受旅途之樂
發現現時此刻的奇妙
傾聽消極情緒
思維並非事實
每天心懷感激
釋放
呼吸和微笑！
*7章正念真正幫助你的10個方法
訓練大腦
改善人際關係
激發創造力
減少失望情緒
減少*
為生命注入更深層意義
減輕壓力
對抗焦慮
調節飲食習慣
增強幸福感
*8章揭秘正念的10點誤解
正念*關乎思維
正念是*潮的時尚
正念是積極思考
正念隻有佛纔能做到
正念隻適用於睏難時刻
正念是一門技巧
正念不是為我而設的
正念冥想就是放鬆
正念不能用於醫療或入藥
正念復雜又枯燥
*9章深入學習正念的10個途徑
參考網站
學習正念
正念社區
書籍、CD和電影
全災難人生
每一步皆和平
在抑鬱中正念
正念CD
美麗人生DVD
冥想訓練班及演講
蓋亞屋
心靈和生命研究院
梅子村莊 精彩導讀
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