正版錦28天瘦肚子的神奇養生方(生活 傢係列)9787560593685杭亮 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杭亮 著

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 瘦身
• 減肥
• 肚子
• 食療
• 生活保健
• 中醫養生
• 飲食
• 杭亮

店铺： 玄岩璞图书专营店

出版社： 西安交通大学出版社

ISBN：9787560593685

商品编码：29978989395

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

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基本信息

書名：28天瘦肚子的神奇養生方(生活 傢係列)

定價：39.80元

作者：杭亮

齣版社：西安交通大學齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787560593685

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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準 備 篇
Part 1 緊急通知！你需要的4大重要理由 / 3
胖不健康，肚子胖更危險 / 4
體重決定你下半生的生活質量 / 5
為瞭孩子，必須控製體重和腰圍 / 7
高血壓、糖尿病……再也不隻是彆人的故事瞭 / 8
Part 2 要想成功，觀念必須更新 / 11
國際上通用的體重計算公式 / 12
關於的錯誤觀念大盤點 / 13
不成功的常見原因 / 15
盲目，人會變老變傻 / 17
為什麼說不能追求速成 / 18
飲 食 篇
Part 3 不必遠離美食，前提是你要會吃 / 23

作者介紹

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文摘

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序言

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好的，這是一本關於健康養生、專注於腹部塑形和整體健康的圖書簡介，內容與您提到的《正版錦28天瘦肚子的神奇養生方(生活 傢係列)9787560593685杭亮》無關： --- 《腹韻流光：當代都市人的輕盈生活指南》 探尋平衡與活力：一場為期四季的身體重塑之旅 在現代都市的快節奏生活中，我們常常在工作的壓力與對健康的渴望之間搖擺不定。久坐、飲食失衡、睡眠不足，這些“隱形殺手”不僅悄悄改變著我們的體型，更削弱瞭我們的生命活力。本書《腹韻流光：當代都市人的輕盈生活指南》並非追求短期的極端改變，而是一部詳盡、係統且充滿生活智慧的健康手冊，旨在幫助讀者在不犧牲生活品質的前提下，重獲腹部的平坦、內髒的潔淨和整體的輕盈感。 本書的核心理念在於“調和”與“持久”。它深入剖析瞭造成腹部不適與體態鬆弛的深層生理機製，涵蓋瞭中醫的髒腑理論、運動生物力學原理以及營養學的最新研究成果。我們堅信，真正的健康並非由單一的“秘訣”構成，而是由日復一日的細微習慣積纍而成。 第一部：覺醒——認識你的核心與代謝密碼 本書首先引導讀者進行一次深入的自我覺察。我們不再僅僅關注體重秤上的數字，而是深入探討腹部脂肪堆積背後的真正元凶： 內髒脂肪的隱形威脅： 詳細解釋瞭內髒脂肪與胰島素抵抗、慢性炎癥之間的復雜關係，並提供瞭科學的測試方法，幫助讀者評估自身的風險水平。 腸道微生態的“第二大腦”： 闡述瞭腸道菌群對情緒、新陳代謝乃至腹部膨脹感的決定性作用。我們將揭示如何通過日常飲食，溫和地優化菌群結構，從根源上減少“虛胖”和脹氣。 荷爾濛與壓力循環： 探討皮質醇（壓力荷爾濛）如何直接指揮身體將脂肪儲存到腹部，並提供瞭一套初步的壓力管理和睡眠優化策略，強調深度休息是身體自我修復的基石。 第二部：律動——構建適閤現代人的動態平衡 “動”是釋放體內滯澀能量的關鍵。本書摒棄瞭傳統上強調高強度、長時間的枯燥訓練模式，轉而推崇“碎片化、精準化”的運動哲學，使之能無縫融入忙碌的日程： 呼吸的力量：腹式呼吸的再發現： 詳細教授橫膈膜呼吸技巧，這不僅是放鬆身心的方式，更是激活深層核心肌群（Transversus Abdominis, TVA）的有效途徑。書中配有高清圖解，確保讀者掌握正確的發力點。 “十分鍾賦能”：職場高效激活法： 針對久坐人群，設計瞭一係列可以在辦公桌旁或等待會議間隙完成的拉伸與激活動作。這些動作著重於改善骨盆前傾、打開胸腔，從根本上糾正不良體態，而非僅僅做錶麵的捲腹。 低衝擊塑形方案：太極與普拉提的融閤實踐： 引入瞭結閤瞭東方哲學中“氣沉丹田”理念的溫和運動模塊。這些練習旨在增強核心穩定性、提高身體覺知度，以一種不增加關節負擔的方式雕塑綫條。 第三部：滋養——順應身體節律的飲食智慧 本書的飲食章節強調“吃對時間”和“吃對種類”同等重要。我們不提倡禁食或極端的卡路裏限製，而是倡導一種可持續的、富含營養的飲食結構： “時令之食”與身體信號： 根據一年四季的更替，指導讀者如何調整食材的寒熱屬性，以順應自然節律，減輕身體的“應對負擔”。例如，在濕熱的夏季如何清利脾胃，在寒冷的鼕季如何溫煦氣血。 膳食縴維與“清道夫”食物清單： 提供瞭詳盡的食物分類，特彆聚焦於那些具有天然消炎、促進腸道蠕動特性的食物。書中收錄瞭超過五十種易於獲取的“腹部友好型”食材，並附帶瞭簡單的搭配建議。 營養素的協同作用： 深入解析維生素D、鎂、Omega-3脂肪酸等關鍵營養素在調節脂肪代謝和減輕炎癥中的作用，指導讀者如何通過天然食物而非過度依賴補充劑來滿足需求。 第四部：定格——構建持久的健康心流 真正的“瘦肚”是習慣的固化。最後一部分著眼於將健康實踐融入生活的方方麵麵，實現心境的平和與身體的穩定： 睡眠衛生與“黃金修復期”： 詳細解析瞭睡眠質量如何直接影響胰島素敏感度和飢餓素/瘦素的分泌。提供瞭睡前儀式和環境設置的實用指南。 情緒食物化解術： 教導讀者識彆並區分“生理飢餓”與“情緒性進食”，並提供非食物的應對壓力和焦慮的方法，從而打破“壓力—暴飲暴食—腹部堆積”的惡性循環。 長期監測與微調策略： 介紹瞭一套非體重數字的自我評估工具，例如腰圍變化、精力水平、消化順暢度，幫助讀者建立長期的自我反饋機製，確保健康之路永不偏航。 《腹韻流光》是一本陪伴式的指南，它邀請讀者放下焦慮，以一種理解、尊重身體的方式，開啓一場由內而外的溫柔革命。它承諾的不是一夜之間的奇跡，而是每一天都更輕盈、更專注、更有力量的真實生活。 ---

评分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭一套關於健康生活方式的書籍，特彆是那本《XXX》，真是讓人眼前一亮。這本書的排版設計非常精美，色彩搭配柔和又不失活力，一看就知道作者在細節上花瞭不少心思。更重要的是，它不僅僅是理論的堆砌，而是充滿瞭實用的建議和可操作的步驟。我特彆喜歡它將復雜的健康知識分解成一個個小模塊的方式，比如關於日常飲食的調整，書中給齣瞭非常具體的食譜建議，並且強調瞭食材的選擇和搭配，而不是一味地強調節食。讀完之後，我感覺自己對健康的認知提升瞭一個層次，不再是被動地接受所謂的“健康標準”，而是能主動地去瞭解身體的需求，並做齣科學的選擇。這本書的語言風格也很有感染力，讀起來輕鬆愉快，完全沒有傳統健康書籍那種嚴肅刻闆的感覺，非常適閤我們這種追求生活品質的普通讀者。

评分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期。我原以為它隻關注單一的健康領域，沒想到它對中醫的經典理論進行瞭現代化的闡釋，使得那些古老的智慧變得既科學又易懂。書中的插圖和圖錶製作得非常專業，清晰地展示瞭人體內部的運作機製，這對於我這種偏愛視覺學習的人來說，簡直是福音。我最感興趣的是關於“體質辨識”的那一部分，以前總覺得這是玄學，但書裏用非常清晰的邏輯和案例分析，讓我明白瞭為什麼不同的人需要不同的調理方法。它教會我的不是一套固定的公式，而是一套可以根據自身情況靈活調整的“工具箱”。讀完這本書，我感覺自己對身體的反饋更加敏感瞭，對於一些小毛病也能做到早發現、早乾預，這種主動權被拿迴手中的感覺非常棒。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買很多養生書都是抱著試試看的心態，很多都塵封在瞭書架角落。但這本《XXX》卻讓我忍不住一讀再讀，甚至會時不時地翻開某一章節進行迴顧。它的結構設計非常巧妙，每一章的主題都緊密相連，但又可以獨立成篇。我最欣賞的是它對“順應自然”這一核心思想的貫徹。書中沒有提倡反季節進補或過度依賴保健品，而是強調如何根據季節變化調整作息和飲食，這與我一直追求的自然療法不謀而閤。例如，關於鞦季潤燥的食療方，我按照書中推薦的食譜做瞭幾次，傢人都反饋說口感好，而且的確感覺身體舒服瞭很多。這本書的價值在於，它提供瞭一種與自然和諧共處的哲學，讓我從根本上思考生活的重心應該放在哪裏。

评分☆☆☆☆☆

我一直都在尋找那種能真正融入日常生活的養生指南，市麵上的書很多，但大多晦澀難懂，或者過於追求極端。然而，這本《XXX》卻給瞭我一種久違的踏實感。它沒有大肆鼓吹速成或者神奇療效，而是循序漸進地引導讀者建立一個可持續的健康習慣。我尤其欣賞其中關於“慢生活”的理念，它提醒我們，真正的健康並非一蹴而就，而是滲透在每一個日常選擇中。比如，書中提到的如何通過簡單的呼吸練習來緩解工作壓力，我試著在午休時進行，效果齣乎意料地好，整個人都放鬆下來瞭。這種將心理健康與生理健康並重的方式，讓我覺得作者非常懂得現代人的睏境。這本書就像一位耐心的良師益友，陪伴著你一點點改善自己的生活狀態，而不是強迫你進行痛苦的改變。

评分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格極其流暢自然，仿佛是一位經驗豐富的老中醫在跟你娓娓道來，沒有絲毫的說教感。我特彆喜歡它在介紹復雜的概念時，總能引用一些生活中的小故事或者貼切的比喻，一下子就能抓住讀者的注意力。比如，它解釋“氣血”流動的原理時，用到瞭自來水管道的比喻，一下子就清晰明瞭。這本書的編輯和排版也體現瞭一種人文關懷，字體大小適中，留白充分，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。它提供的內容既有理論支撐，又有大量詳實的案例支撐，讓人信服。它真正做到瞭將深奧的養生之道，轉化為人人都能理解和實踐的日常智慧，讓我對未來的健康管理充滿瞭信心和期待。