好身材從心齣發-懶人也能減肥 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

林立新 著

圖書標籤:

• 減肥
• 懶人減肥
• 健康飲食
• 塑形
• 健身
• 自律
• 好身材
• 心理健康
• 飲食控製
• 生活方式

店铺： 北发图书网专营店

出版社： 知识产权

ISBN：9787513028394

商品编码：29986393797

出版时间：2018-05-01

基本信息

商品名稱： 好身材從心齣發-懶人也能減肥	齣版社： (知識産權)專利文獻齣版社	齣版時間：2018-05-01
作者：林立新	譯者：	開本： 16開
定價： 39.00	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787513028394	商品類型：圖書	版次： 1

編輯推薦

更好的身材，更棒的身體；更好的身體，更棒的身材。

內容提要

本書的內容和結構基於以下幾個齣發點：**，應該更強調做什麼，而不是強調避免做什麼；第二，應該讓你瞭解基本常識，而不是陷於繁雜的理論；第三，應該教你解決問題的原則，而不是幫你解決全部問題；第四，應該讓你開始行動，而不是停留在大腦的想法。當你開始運用本書提到的技巧，你將會：對改變自己的身材更有信心，身體更健康、身材更好，因成功減肥而受到大傢的贊賞。

作者簡介

林立新，擁有13年運動健身經驗。畢業於中山大學，獲管理學士學位，後從事投資行業，對醫療健康行業有深刻的認識。2015年創辦微信公眾號“雷神的復瘦秘笈”，2016年簽約今日頭條“韆人萬元”計劃，2018年受邀入駐平安好醫生App健康專欄。在減肥領域擁有較大的知名度和影響力，文章纍計閱讀量超過1300萬次，至今已幫助上萬人擺脫肥胖的睏境。2018年創辦深圳新苗生活科技有限公司，聯閤一批國內**的運動專傢和康復醫生，打造減肥品牌SmartShape，緻力於幫助減肥人士做齣正確的選擇，輕鬆實現瘦身目標。

目錄

目 錄 第1部分 做好擁有好身材的思想準備 第1章 減肥睏難並非因為意誌力薄弱… ……………………………………………3 第2章 成功減肥的指南針：問題…………………………………………………9 第3章 韆裏之行，始於足下……………………………………………………17 第4章 Goal！Goal！Goal！… …………………………………………………25 第5章 你不是木頭人……………………………………………………………36 第6章 擁有好身材是一個學習過程…………………………………………56 第2部分 學習身體的基本原理 第7章 好身材的標準：比例……………………………………………………63 第8章 更多肌肉，更少肥肉……………………………………………………69 第9章 身體的燃料係統…………………………………………………………80 第10章 鍛煉肌肉的七大原則…………………………………………………90 第11章 身體也有“脾氣”……………………………………………………101 第3部分 舌尖上的那些事 第12章 熱量平衡與營養均衡…………………………………………………113 第13章 不做身不由己的“吃貨”… ……………………………………………122 第14章 健康飲食原則：世界衛生組織的建議………………………………130 第15章 關於減肥的所有重要事實……………………………………………133 第16章 “瘦皮猴”也有春天…………………………………………………140 第4部分 運動的快樂（和輕微的痛苦） 第17章 四肢很發達，頭腦不簡單……………………………………………145 第18章 堅持運動並不睏難……………………………………………………156 第19章 一個“跑男”的自我修養……………………………………………164 第20章 運動，可以隨時隨地…………………………………………………171 第21章 開始在傢運動前的準備………………………………………………182 第22章 五大基礎動作，在傢也能練齣好身材………………………………187 第5部分 十大貼士 第23章 10個應全力避免的誤區………………………………………………203 第24章 10種有益於減肥的食物………………………………………………206 第25章 10種讓人發胖的壞習慣………………………………………………209 第26章 10個證明減肥有效果的標誌…………………………………………212 第27章 10個有益於取得成功的技巧…………………………………………215 第28章 10個身材變好之後的體會……………………………………………218 附錄…………………………………………………………………………………221 緻謝…………………………………………………………………………………224

擁抱內在力量，重塑生命活力：《從心齣發，重塑你的“好身材”》 你是否厭倦瞭那些循規蹈矩、苛刻難耐的減肥口號？是否曾被復雜的卡路裏計算和高強度的運動計劃壓得喘不過氣？你深知，真正的改變，絕非僅僅是體重的數字遊戲，而是一場由內而外的深刻覺醒。 《從心齣發，重塑你的“好身材”》 不是又一本教你如何“少吃多動”的食譜或訓練手冊。它是一份邀請函，邀請你踏上一段探索自我、與身體深度和解的旅程。這本書的核心理念是：真正的“好身材”，源於內心的平靜、清晰的自我認知，以及與身體意願的和諧共振。 它將引導你超越錶麵的限製，觸及那些真正驅動你飲食和生活模式的深層心理機製。 --- 第一篇章：覺察的起點——聽見身體的低語 1. 告彆“戰時心態”：停止與身體的對立 我們大多數人與自己的身體處於一種長期的“戰爭”狀態——我們譴責它的形狀、懲罰它的渴望、試圖用意誌力去馴服它。本書首先緻力於拆解這種內在的對立。我們將深入探討“節食思維”的陷阱：為什麼越是禁止，欲望越是強大？我們提供的不是“控製”的技巧，而是“理解”的鑰匙。 心理邊界的重塑： 識彆那些讓你感到愧疚的“好食物”與“壞食物”標簽，學習如何將食物從道德評判中解放齣來。 情緒飢餓的照相簿： 建立一套詳細的“情緒日記”，區分生理飢餓與情緒性進食的信號。你不是真的餓瞭，你隻是感到無聊、焦慮或孤獨嗎？本書教你如何用非食物的方式來滋養這些情緒空洞。 2. 運動的重新定義：從“懲罰”到“慶祝” 放棄那些讓你感到痛苦和羞恥的運動方式。我們相信，最好的運動，是你真正享受並能持之以恒的活動。 身體智慧的激活： 如何辨識身體發齣的“疲憊”或“亢奮”信號？學會尊重身體的能量周期，而不是盲目地遵循外界設定的訓練強度。 微小行動的巨大力量： 探索“碎片化運動”的藝術——如何在日常生活中融入不被察覺的活動，例如有意識的步行、深呼吸中的伸展，將運動變成一種生活節奏，而非額外的任務。 --- 第二篇章：重塑認知——心智的無形壁壘 3. 破除“完美主義”的詛咒：接受非綫性進步 許多人減肥失敗，不是因為缺乏毅力，而是因為無法接受過程中必然齣現的“倒退”。本書強調，成長是一個螺鏇上升的過程，而非直綫前進。 “全或無”思維的解構： 識彆並挑戰那些“既然今天吃瞭蛋糕，那乾脆破罐子破摔”的破壞性思維鏈條。學習“即時修正”的技巧，讓一次小失誤不會演變成一整天的失控。 身份認同的轉變： 你是“正在努力減肥的人”，還是“一個照顧自己健康的人”？將焦點從外在的“目標達成”轉嚮內在的“身份認同”，這種身份的改變纔是長期維持的基石。 4. 社交壓力與自我保護的藝術 在聚餐、節日和傢庭聚會中，如何優雅而堅定地維護自己的界限，而不必犧牲人際關係？ 預設情景的應對腳本： 準備好應對來自親朋好友的“好意”建議或質疑。學習如何用自信且不帶攻擊性的語言來錶達自己的選擇。 環境的“軟性調整”： 無需完全隔絕社交，而是學習如何微調環境，使之有利於你的內在目標，例如主動提議進行戶外活動的聚會，而非純粹的饕餮盛宴。 --- 第三篇章：內在的燃料——滋養深層需求的實踐指南 5. 睡眠：被嚴重低估的塑形要素 深度睡眠與荷爾濛平衡（如瘦素和飢餓素）的關聯，遠超你的想象。本書將睡眠視為“主動的恢復和重塑過程”。 環境工程學： 如何將臥室打造成一個極緻的恢復空間，優化光綫、溫度和聲音。 “睡眠儀式”的建立： 睡前一小時，如何有效“關閉”大腦的白日焦慮，為身體進入深層修復模式創造條件。 6. 正念飲食的日常化：品嘗生活的全部 正念飲食並非“慢吃”，而是全神貫注地體驗。它能幫助你重建大腦中“滿足感”的信號。 五感進食法： 如何調動視覺、嗅覺、觸覺、聽覺和味覺來放大每一次進食的體驗，從而隻需要少量食物就能獲得充分的飽足感。 “暫停與詢問”練習： 在每一餐開始時，進行三秒鍾的停頓，問自己：“我現在最需要什麼？”（是口感、溫度、還是僅僅是安撫一下情緒？） 7. 自我慈悲：通往持久改變的終極燃料 本書的最終落腳點是“慈悲”。當你因為沒有達到預期的效果而自我批評時，你的身體會進入防禦和儲存模式。自我慈悲是打破這一循環的唯一途徑。 溫柔的復盤： 當你偏離軌道時，用對待最好朋友的方式來對待自己。不是指責，而是好奇：“是什麼讓你做瞭這個選擇？下次你可以提供給自己什麼不同的支持？” 內在聲音的重寫： 識彆並係統性地替換那些“你不夠好”、“你永遠做不到”的負麵內心獨白，用支持性的、具有建設性的語言來構建新的自我敘事。 --- 《從心齣發，重塑你的“好身材”》 旨在幫你認識到：你的身體並非需要被“修理”，它需要被“聆聽”和“關愛”。當你學會瞭與自己內在的渴望、疲憊和快樂和解時，你無需再與食物抗爭，無需再強迫自己進行痛苦的訓練。健康和理想的身材，將自然而然地成為你內心和諧狀態的副産品。 這本書為你提供的，是一份通往終身健康、自由和自我接納的路綫圖。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計風格讓人眼前一亮，完全打破瞭我對傳統健康書籍那種嚴肅刻闆的印象。它大量運用瞭手繪插圖和清新自然的色彩搭配，讀起來非常舒服，一點也不會感到枯燥。內容上，作者非常巧妙地將一些看似復雜的生理知識，用最直白、最幽默的語言進行瞭解釋。我尤其喜歡其中關於“能量平衡”的那幾個章節，它沒有用一堆拗口的科學術語來嚇唬讀者，而是用類似“銀行儲蓄”的比喻，讓你瞬間明白熱量赤字到底是怎麼迴事。更贊的是，它沒有鼓吹任何單一的“超級食物”或“排毒療法”，而是倡導一種平衡的、適應個體差異的飲食哲學。我試著調整瞭書中提到的幾個小習慣，比如把下午茶換成堅果和水果，或者晚餐比平時早半小時吃完，這些調整幅度極小，但驚喜的是，體重秤上的數字開始有瞭積極的反饋。這完全符閤“懶人”的需求——不求一步登天，但求點滴積纍，而且過程不痛苦。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是健身界的“救星”！我一直以來都對那些動輒要求魔鬼訓練、嚴格節食的減肥法感到望而卻步，總覺得那不是我能堅持下來的生活。拿到這本書的時候，我心裏其實是抱著一絲懷疑的，畢竟“懶人也能減肥”聽起來有點像天方夜譚。但翻開第一頁，作者的語氣就非常親切，沒有那種高高在上的說教感，而是像一個經驗豐富的朋友在分享心得。書中首先強調的不是具體的運動，而是心態的調整，這一點我深有感觸。很多時候，我們不是做不到，而是被自己內心的“我做不到”和“太麻煩瞭”先打敗瞭。它用非常生活化的例子闡述瞭如何構建一個正嚮的心理循環，比如如何用“微小勝利”來積纍成就感，而不是一開始就給自己定下一個遙不可及的目標。閱讀過程中，我甚至覺得，這本書更像是一本關於自我和解的心理學讀物，而不是一本單純的減肥指南。那種潛移默化的影響，讓我開始用一種更放鬆、更可持續的方式去看待自己的身體和健康。這是一種顛覆性的認知，讓我覺得減肥不再是痛苦的抗爭，而是一種溫柔的自我關懷。

评分☆☆☆☆☆

市麵上很多減肥書籍都推銷著“快速見效”的魔法，但讀完之後往往發現，一旦停止特殊方法，體重就會反彈。這本書則完全走在瞭反麵。它的核心理念是“構建可持續的生活係統”，而不是“進行短期突擊”。我非常欣賞它對“平颱期”的處理方式。當體重停滯不前時，很多書會讓你加碼運動量或者減少更多熱量，這往往導緻讀者崩潰。而這本書提供瞭一係列多樣化的“策略切換”，比如暫時增加一點點健康脂肪的攝入，或者更換一個運動類型，目的是給身體一個“驚喜”，從而打破僵局。這讓我明白，身體是一個復雜的生物係統，而不是一颱簡單的計算器。這種科學而富有彈性的應對機製，讓我在體重遇到瓶頸時，沒有産生放棄的念頭，反而覺得這是一個需要智慧去解決的新挑戰。它給予我的，是長期的掌控感和對自身體質的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書最讓我受益匪淺的部分，是它對“運動”概念的重新定義。作為一個久坐的上班族，跑步機和動感單車對我來說就是酷刑。我以為減肥就意味著必須揮汗如雨。然而，這本書裏提齣瞭很多“碎片化”的活動建議，比如在等水燒開的時候做幾組靠牆靜蹲，或者打電話的時候站起來走動。這些建議聽起來非常瑣碎，但它們纍積起來的效果是驚人的，而且最重要的是，它們完全融入瞭我的日常流水綫，根本感覺不到“我在運動”的壓力。它強調的是“非運動性生熱産（NEAT）”的重要性，讓我意識到，生活中的每一個小動作，都是燃燒卡路裏的機會。我開始有意識地去增加日常的活動量，比如走樓梯而不是坐電梯，主動去拿離自己遠的物品。這種策略的成功率極高，因為它避開瞭我在傳統健身房裏容易産生的焦慮感和強烈的自我否定情緒。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏感把握得非常到位，它像一本娓娓道來的生活日誌，而不是一本冰冷的教科書。我發現作者在講述她的減肥心路曆程時，非常坦誠地分享瞭自己曾經的誤區和挫敗感，這一下子拉近瞭和讀者的距離。例如，她提到瞭“報復性進食”的心理陷阱，並給齣瞭一個非常實用的“五分鍾規則”來應對強烈的食欲衝動。我試過幾次，當那種不受控製的想吃高熱量食物的衝動來襲時，強製自己做一件完全不相關的事情五分鍾——比如整理桌子或者聽一首歌。令人驚訝的是，五分鍾後，那股強烈的欲望確實減弱瞭許多，讓我有空間去選擇更健康的零食。這種基於行為心理學的乾預措施，遠比那些空泛的“管住嘴”口號有效得多。這本書真正教會我的，是如何“聰明地”管理我的欲望，而不是粗暴地壓製它們。