不反彈的秘密 9787510059773 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李京暎著 著

圖書標籤:

• 自我成長
• 心理學
• 情緒管理
• 人際關係
• 幸福感
• 個人發展
• 思維模式
• 影響力
• 溝通技巧
• 生活智慧

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510059773

商品编码：29999085258

包装：平装

出版时间：2013-07-01

圖書基本信息
圖書名稱	不反彈的秘密	作者	李京暎著
定價	32.00元	齣版社	世界圖書齣版公司
ISBN	9787510059773	齣版日期	2013-07-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

防止反彈是比更睏難的事情。“自從成功後，她就這樣美美地瘦瞭下去”——這種事沒有努力是*沒可能實現的。本書作者曾親曆過肥胖的苦痛，後用6個月的時間成功減掉34公斤，並在此後15年的時間裏成功維持瞭身材。本書是一本成功指南，作者在自己親身經曆的基礎上，總結齣瞭肥胖者在過程中容易遇到的睏難，提齣瞭具體的應對方法和訣竅。並以食品營養學和運動生理學專業知識為理論支撐，提齣瞭過程中正確的膳食療法和運動療法。作者將自己的實戰經驗與理論知識相結閤，為讀者帶來瞭科學詳實的健康指南。

作者簡介

李京暎（項目顧問）韓國項目規劃人。畢業於首爾大學，後獲得首爾大學食品營養學碩士學位，首爾大學體育教育學院運動心理學博士學位。現任韓國項目顧問協會會長，李京暎身體保健中心院長。

目錄

成功談 Part1 與反彈的長久戰 004 成功談1減重34韆剋之後的15年 011 成功談2防止復胖的秘訣 018 成功談3通過過程可以預見復胖 021 成功談499.9%的單一食物法會導緻反彈 031 成功談5三種飲食習慣讓你從此與復胖說再見 038 成功談6不運動就沒有辦法防止反彈 日記 Part2 李京的幸福日記 048 日記1肥胖不止毀瞭形象，還毀瞭健康 051 日記2需要對自己的身體有正確的認識 055 日記3不要一拖再拖，馬上開始吧 059 日記4經常測量體重和體脂肪 064 日記5健康，情報很重要 068 日記6找到適閤自己的運動方法 072 日記7與長肉的飲食習慣Bye-bye 077 日記8遠離零食和夜宵的誘惑，就成功瞭一大半 080 日記9運動不能成為過食的擋箭牌 083 日記10想象自己苗條下來的樣子 086 日記11運動有助於調節食欲 090 日記12特殊的日子也不能放鬆警惕 094 日記13開發屬於自己的食譜和運動方式 097 日記14生理期和激素分泌會影響食欲和體重的變化 100 日記15提前打好預防針——以應對中可能齣現的病變 103 日記16韓國料理是好的餐 106 日記17初期養成的好習慣是成功的基石 110 日記18瘦下來之後姿態也變好看瞭 114 日記19當體重停滯不前時，切忌盲目地減少進食量 117 日記20增加生活中的活動量纔是關鍵 120 日記21穿著變瞭，人也會變得自信起來 124 日記22操之過急可能會導緻腸胃問題 126 日記23靠的不是狠心，而是腳踏實地 130 日記24熱量攝取過多容易導緻失敗 134 日記25讓朋友成為堅實的後盾 138 日記26不僅要，還要塑造緊實有彈性的身材 142 日記27在享受成果的同時也不能掉以輕心 145 日記28戒掉壞的飲食習慣就不用擔心再長胖 148 日記29三頓按時吃就可以避免嘴饞 151 日記30沉浸在運動的快樂中 154 日記31生活習慣改變之後，也水到渠成 158 日記32一直藏在寬大的衣服裏，一輩子都彆想 161 日記33成功後，隱藏的美貌也漸漸浮齣瞭水麵 164 日記34首先心態要健康，纔能健康地 167 日記35在過程中養成的好習慣，之後也不要忘記 170 日記36肉減掉瞭，愛情來瞭；愛情走瞭，肉也迴來瞭 174 日記37肌肉鍛煉是過程中的長綫投資 178 日記38通過馬拉鬆比賽，我真的可以嗎 181 日記39沒必要另外花時間運動，就在日常生活中運動吧 184 日記40水中運動操適閤每一個人 187 日記41與其去做整形手術，不如好好 191 日記42佳期來到的時候切勿掉以輕心 194 日記43成功後，需要經曆一段調試期纔能找到自己的風格 199 日記44西餐是肥胖和糖尿病的誘因 203 日記45所有的法都要堅持一個月以上纔能見效 207 日記46改變睡眠習慣纔會變瘦哦 210 日記47期間的飲食和運動習慣在旅行途中也要照樣堅持 213 日記48身心健康纔是的終目的 隨筆 Part3關於的所思所想 218 隨筆1正在威脅地球的O時代 221 隨筆2肥胖和抑鬱癥的惡性循環 226 隨筆3電視中的“腰精”美人VS現實中的“水桶腰”觀眾 229 隨筆4也要有主心骨 232 隨筆5苗條的身材是成為好媽條件 235 隨筆6盲目模仿藝人的方式反而會傷身 239 隨筆7中年是為幸福的老年做準備 貼士 Part4 遏製反彈！實戰資訊 244 貼士1不挨餓的健康食譜 249 貼士2幫助燃燒脂肪的競走 254 貼士3在開始和結束運動的時候需要做準備運動和放鬆運動 264 貼士4啞鈴操，打造具有彈性的飽滿身材 276 貼士5零負擔水中運動操

編輯推薦

本書以日記的形式記錄瞭作者本人從80多公斤成功減到50公斤的全過程，以自己的親身經曆，總結瞭肥胖者在過程中*容易遇到的睏難，並提齣瞭具體的應對方法和訣竅，又提齣瞭過程中正確的膳食療法和運動療法。作者將自己的實戰經驗與理論知識相結閤，成功減重並保持瞭15年零反彈的健康狀態，為讀者帶來瞭科學詳實的成功指南。

文摘

序言

揭秘潛能：探尋人性深處的驅動力 一部關於自我超越、心智重塑與持續成長的深度探索 圖書簡介 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們每個人都在追求“成功”，渴望實現“目標”。然而，許多人發現，在設下宏偉藍圖之後，往往陷入“三分鍾熱度”的怪圈：雄心勃勃地開始，卻在遇到第一個障礙時就心生退意，最終不瞭瞭之。我們常將此歸咎於缺乏毅力或外部環境的阻礙，卻鮮少深究，那份難以持續的動力，究竟源自何處？ 《揭秘潛能：探尋人性深處的驅動力》並非一本簡單的勵誌口號集閤，而是一場深入人類行為模式、心理動力學及神經科學基礎的求真之旅。本書旨在剖析那些看似“不反彈”的持續行動力背後的真正機製，幫助讀者構建一套真正根植於內心、不易受外界乾擾的自我驅動係統。 核心議題：從“想做”到“做到”的底層邏輯 本書摒棄瞭膚淺的“打卡”、“番茄工作法”等外部工具的推崇，轉而聚焦於構建內在驅動力的三大支柱：目標錨定、心智韌性與反饋循環的優化。 第一部分：重塑目標錨點——超越“SMART”的深層價值關聯 傳統的 SMART 原則（具體、可衡量、可實現、相關、有時限）固然重要，但它往往隻停留在“做什麼”的層麵。本書深入探討瞭目標背後的“為什麼”——即深層價值係統與自我身份認同的連接。 身份驅動而非結果驅動： 作者通過大量的案例研究和心理學實驗錶明，真正能驅動人長期堅持的，不是對外部奬勵（金錢、贊美）的渴望，而是“我是一個怎樣的人”的身份認同。如果你認為自己是“一個終身學習者”，那麼閱讀和研究就會自然而然地成為你的生活習慣，而非必須完成的任務。本書詳細指導讀者如何識彆、定義並內化這種核心身份。 “反嚮期待”的心理陷阱： 我們往往過度高估短期內的改變能力，卻低估瞭長期纍積的復利效應。書中通過對時間感知偏差的分析，揭示瞭為什麼大多數人會在短期內因為看不到顯著效果而放棄。我們學習如何設定“最小可堅持單位”（Minimum Viable Habit），確保行動的最小化，以抵抗最初的“認知阻力”。 痛苦的重新定義： 任何重大的進步都伴隨著不適。本書探討瞭如何將“不適感”從“應該逃避的信號”重塑為“成長的信號”。通過解析斯多葛主義哲學與現代認知行為療法（CBT）的交叉點，指導讀者如何與睏難共處，甚至擁抱過程中的摩擦力。 第二部分：心智韌性的鍛造——應對“倦怠”與“自我懷疑”的心理盔甲 持續性行動最大的敵人不是外部乾擾，而是內部的自我耗竭與懷疑。本書花費大量篇幅，以科學視角解析心智的脆弱點，並提供實用的重建策略。 “完美主義”與“行動癱瘓”的辯證關係： 完美主義常被誤解為高標準的驅動力，但實際上，它往往是“害怕失敗”的另一種錶現形式。書中分析瞭完美主義如何通過設置難以企及的初始標準，有效地阻止瞭任何行動的發生。我們提供瞭一套“夠好即是完成”的實踐框架，強調迭代而非一次到位。 “耗竭效應”與決策疲勞管理： 基於神經科學對意誌力資源有限性的研究，本書提齣瞭係統性的“能量管理”而非“時間管理”策略。這包括如何通過自動化決策、優化環境設計，以及利用生理周期（如晝夜節律）來最大化高認知任務的執行效率。 “復盤”的科學： 大多數人的復盤是情緒化的，本書倡導一種基於數據的、結構化的復盤方法。核心在於區分“可控因素”與“不可控因素”，將失敗視為一個信息輸入點，而非對自我價值的判決。我們詳細介紹瞭如何建立一個非批判性的“失敗日誌”。 第三部分：環境與係統的力量——讓堅持成為默認選項 真正的持續行動者，並非每天都在進行意誌力的殊死搏鬥，而是他們將正確的行為嵌入瞭更強大的環境係統中。 “摩擦力設計”理論： 這是一個關於環境工程學的概念，用於指導個人空間的設計。如何增加不想要行為的“摩擦力”（例如，把零食藏起來，把閱讀材料放在床頭），同時降低想要堅持的行為的“摩擦力”（例如，提前準備好運動服，將工作設備設置在最易啓動的狀態）。 社交核：構建“行為傳染”的最小單位： 人類是高度社會化的生物，行為具有強大的傳染性。本書闡述瞭如何審慎地選擇你的“社交核”——你最常接觸的五個人。通過識彆並主動參與到那些已經實現瞭你所追求目標的小群體中，可以極大地降低自我驅動的成本。 應對“遺忘麯綫”的係統化提醒機製： 好的習慣需要不斷被“重新校準”。本書設計瞭一套多維度的提醒機製，它超越瞭手機鬧鍾，融閤瞭物理環境觸發、特定情境關聯（Context-Dependent Memory），以及定期的“戰略檢查點”，確保核心目標不被日常瑣事淹沒。 結語：從“一次性勝利”到“終身實踐者” 《揭秘潛能》提供給讀者的，不是一蹴而就的速成法，而是一套經過深思熟慮、融閤瞭現代心理學、行為科學與哲學智慧的底層操作係統。它教會你如何停止與自己的內在阻力進行無效的拉鋸戰，轉而學會傾聽、理解並引導那份潛藏在你深處的、真正強大的驅動力。當你理解瞭自己“不反彈”的秘密，堅持將不再是一種意誌力的負擔，而成為一種自然流淌的生活狀態。 本書適閤對象： 所有曾設立目標卻未能堅持的人士。 期望從“戰術努力”轉嚮“係統優化”的管理者和專業人士。 對深度自我認知、心智模式重塑感興趣的終身學習者。

评分☆☆☆☆☆

書中人物的塑造立體得讓人驚嘆，每一個角色都有自己難以言說的復雜性，沒有絕對的“好人”或“壞蛋”，隻有在特定情境下做齣特定選擇的個體。我特彆喜歡作者對人物內心獨白的描寫，那種細膩入微的心理活動，仿佛能穿透紙麵，直接觸及靈魂深處。有時候，我甚至能從某個角色的猶豫和掙紮中，看到自己過去的影子，這種強烈的共鳴感，讓閱讀過程變得異常私人化和深刻。例如，其中一個配角，雖然戲份不多，但他麵對睏境時的那種堅韌和妥協之間的拉扯，描繪得淋灕盡緻，讓我久久不能忘懷。這不僅僅是虛構的故事，它更像是一部關於人性的百科全書，展示瞭我們在壓力、誘惑和責任麵前，可能展現齣的全部光譜。閱讀過程中，我感覺自己像一個隱形的觀察者，悄悄進入瞭這些鮮活的生命，見證瞭他們的成長、痛苦和最終的釋然。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格極其多變，但總能恰如其分地烘托齣當前場景的氛圍。有的段落，文筆如詩如畫，充滿瞭古典韻味和畫麵感，讀起來簡直是一種享受，仿佛能聞到空氣中的氣息，感受到光影的變化。而到瞭需要推進緊張劇情的時候，文字又變得極其凝練、直白，每一個短句都像子彈一樣精準有力，瞬間將讀者的心跳加速。這種風格的自由切換，顯示齣作者紮實的文字功底和對不同語境的精準拿捏。我發現作者特彆擅長使用一些不常見的、卻又精準無比的動詞和形容詞，讓原本平淡的描述瞬間活瞭起來。比如某個用來形容環境壓抑感的詞匯，我以前從未注意過，但用在這裏卻恰到好處，讓我立刻理解瞭那種窒息感。它提供瞭一種遠超一般文學作品的閱讀質感，每一次翻頁，都是一次感官的全新體驗。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把控得太妙瞭，簡直像一部精心剪輯的電影，高潮迭起，但又從不讓人感到突兀或心慌。作者在構建情節轉摺點時，那種‘水到渠成’的感覺把握得爐火純青，讓你在讀到關鍵信息時，會有一種‘原來如此’的豁然開朗，而不是‘怎麼會這樣’的突兀感。尤其是一些關鍵情節的鋪陳，前後呼應得嚴絲閤縫，初讀時可能隻是隨意一掃而過的信息點，到後期都會成為揭示真相的重要綫索。我甚至忍不住拿起筆在旁邊做瞭批注，標記那些看似不經意卻暗藏玄機的文字。這種精巧的結構設計，讓我不得不佩服作者強大的邏輯構建能力和對故事脈絡的掌控力。讀完一個章節後，我總是會閤上書本，花幾分鍾時間迴味剛纔讀到的內容，那種意猶未盡的感覺，真的非常過癮。它不是那種快餐式的閱讀體驗，更像是一場需要全神貫注投入的智力遊戲。

评分☆☆☆☆☆

從宏觀角度來看，這本書對某一特定主題的探討深度，令人敬佩。它沒有停留在錶麵現象的羅列或淺嘗輒止的議論，而是深入挖掘瞭事物背後深層次的結構和邏輯。作者似乎花費瞭大量時間進行瞭嚴謹的資料搜集和跨學科的思考，將看似毫不相關的元素巧妙地編織在一起，形成瞭一個堅固的理論框架。這種嚴謹性，讓這本書不僅僅是一部娛樂讀物，更像是一部具有啓發性的智識工具。它迫使我重新審視一些我過去深信不疑的觀念，不斷提齣“為什麼”和“如何纔能”的問題。讀完之後，我感覺自己的思維邊界被拓展瞭，看待世界的方式也多瞭一個全新的維度。這種由內而外帶來的思維革新，纔是閱讀一本好書最大的價值所在，遠超故事本身帶來的短暫快感。

评分☆☆☆☆☆

這本書的包裝設計簡直是藝術品，拿到手裏就有一種沉甸甸的質感，封麵色彩搭配得恰到好處，那種低調又不失深邃的感覺，讓人忍不住想立刻翻開它。我尤其喜歡扉頁上的那段引言，雖然內容我不能展開說，但它像一把鑰匙，瞬間打開瞭我對書中世界的想象。從排版來看，字跡清晰，留白處理得非常舒服，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。裝幀的工藝也看得齣是下過功夫的，書脊的粘貼非常牢固，完全不用擔心書頁會鬆散。我之前買過一些精裝書，用不瞭多久書頁就開始捲邊或者脫膠，但這本書目前的狀況讓我非常放心，感覺它能陪我很久。而且，紙張的選擇也很有品味，不是那種廉價的亮白紙，而是略帶米色的環保紙張，摸起來觸感溫潤，閱讀體驗因此提升瞭好幾個檔次。這種對細節的極緻追求，讓這本書不僅僅是一本書，更像是一件值得收藏的物件。我甚至會特意把它放在書架最顯眼的位置，光是看著它陳列在那裏，心情都會變得愉悅起來。