美容瑜伽圖解 犀文圖書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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犀文圖書 著

圖書標籤:

• 美容
• 瑜伽
• 麵部瑜伽
• 抗衰老
• 健康
• 養生
• 圖解
• 女性
• 塑形
• 放鬆

店铺： 读者科技图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518018215

商品编码：30000059307

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

書名：美容瑜伽圖解

定價：32.00元

作者：犀文圖書

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787518018215

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《美容瑜伽圖解》主要突齣女性在塑形和氣質上的提升。特彆針對女性、美背、瘦腿、排毒、緊膚、減壓這幾個方麵,逐一給齣適閤的瑜伽動作, 例如,瘦臉的犁式,減少頸紋的頸部按摩,美背的吉祥式,祛痘的清涼呼吸法......在不使用美容産品的情況下,通過健康的運動方式解決現代女性五大身心問題:壓力過大、職業勞損、長期久坐、光照不足、錯誤,塑造美麗健康的新女性。《美容瑜伽圖解》全圖解,提供由淺入深、循序漸進、細緻詳盡的練習提示,配以瑜伽飲食觀,詳細地介紹瑜伽人的飲食習慣, 分享如何挑選食物、正確飲食、更有效地輔助練習瑜伽帶來的身體健康和精神淨化。

目錄

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作者介紹

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廣州圖書公司，我社長期閤作夥伴。

文摘

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序言

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芳華永駐：現代女性身心煥活指南 一部深度探索內在平衡與外在光采的綜閤性著作，聚焦於如何通過科學的身心整閤實踐，實現由內而外的持久美麗與健康。 在這個快節奏的時代，女性對於“美”的追求早已超越瞭膚淺的錶麵修飾，轉嚮對生命活力、內在平靜與持久健康的高度關注。本書並非停留在簡單的美容技巧羅列，而是提供一套係統化、可操作的現代女性身心煥活哲學與實踐路徑。它將古代智慧與現代科學研究完美融閤，引導讀者構建一個既能應對生活壓力，又能持續散發自然魅力的生活方式。 第一部分：重塑內在基石——身心連接的科學與哲學 現代“美麗”的根源在於平衡。這一部分深入剖析瞭壓力、情緒與生理機能之間的復雜聯係，為讀者打下堅實的身心認知基礎。 第一章：看不見的衰老——壓力、皮質醇與慢病風險 現代生活壓力解析： 探討都市生活中的隱形壓力源，如信息過載、職業焦慮、傢庭責任疊加等，如何持續激活人體的“戰或逃”反應。 內分泌的微妙平衡： 詳細介紹皮質醇（壓力荷爾濛）長期過高如何加速細胞老化、影響膠原蛋白的生成，並導緻脂肪重新分布（尤其腹部脂肪堆積）。 “心-身”失衡的錶現： 從睡眠質量下降、消化係統紊亂到皮膚屏障功能減弱，識彆身體發齣的早期預警信號。 第二章：神經可塑性與積極心理學 情緒對容貌的影響： 研究麵部錶情肌的長期習慣性收縮（如緊鎖眉頭）如何固化皺紋，以及積極情緒如何通過神經遞質改善血液循環和膚色。 正念與自我接納： 引入正念冥想的基礎技巧，教授如何跳齣自動化的消極思維循環，培養對自身身體的深度欣賞和接納，這是真正自信的來源。 敘事療法： 鼓勵讀者重塑自我形象敘事，從“我必須完美”轉變為“我正在進化”，從而減少自我批判帶來的負麵生理反應。 第二部分：流動的生命力——運動與身體形態的精雕細琢 本部分側重於科學、溫和且高效的運動模式，旨在提升身體的柔韌性、核心穩定性以及能量水平，而非單純追求肌肉的增大或極端的卡路裏消耗。 第三章：超越拉伸——深度筋膜釋放與關節健康 筋膜係統的重要性： 解釋筋膜作為人體第二骨骼的重要性，以及筋膜粘連如何造成體態僵硬、血液循環不暢，影響營養輸送和廢物代謝。 泡沫軸與球類工具的精細運用： 提供針對肩胛骨周圍、髖屈肌群（久坐的重災區）以及足底的自我筋膜放鬆技術，強調節奏和深層呼吸配閤。 關節活動度（Mobility）訓練： 區彆於傳統拉伸，重點訓練關節的有效活動範圍，保護軟骨健康，為後續的強化訓練打下安全基礎。 第四章：核心的秘密——構建穩定的內在支柱 腹部深層肌肉群的喚醒： 詳細解析橫膈膜、腹橫肌、骨盆底肌三位一體的核心係統，揭示其對脊柱支撐、內髒器官健康及麵部提升的間接影響。 呼吸驅動的穩定訓練： 教授如何利用膈式呼吸法（Diaphragmatic Breathing）激活核心，而非僅僅依賴腹肌的收縮，實現更持久、更安全的身體控製力。 動態平衡與姿態矯正： 針對圓肩、骨盆前傾等常見不良姿態設計瞭一係列進階練習，著重於糾正代償模式，恢復身體的自然力綫。 第五章：低衝擊，高效率——流暢律動與循環促進 有氧的替代方案： 探討如何通過中等強度的持續運動（如快走、水中有氧或低速騎行）來優化心血管健康，同時避免高衝擊對關節和肌腱造成的勞損。 循環係統與肌膚光澤： 闡述血液和淋巴循環對肌膚營養供給和毒素排齣的關鍵作用，設計促進全身微循環的“喚醒序列”。 利用重力與節奏： 介紹一些注重身體連貫性和流暢性的動作組閤，旨在提升身體的本體感覺（Proprioception），使動作更加優雅自然。 第三部分：滋養與修復——從內而外的煥新策略 美麗無法脫離營養與修復。本部分聚焦於現代女性如何根據自身需求，科學地調整飲食結構，並優化睡眠與休息的質量。 第六章：重建腸道微生態——皮膚健康的“第二引擎” “腸-腦-皮”軸綫理論： 解釋腸道菌群失衡如何直接導緻炎癥、皮膚敏感甚至痤瘡的反復發作。 益生元、益生菌與發酵食品的精選： 提供一份實用的食物清單，指導讀者如何溫和地調節腸道菌群，而非依賴單一的補充劑。 抗炎飲食的實踐指南： 教授如何識彆和減少日常飲食中的潛在促炎食物（如精製糖和某些加工油脂），轉而攝入富含抗氧化劑的食物，從源頭減少自由基的損害。 第七章：關鍵營養素的精準補充 膠原蛋白與彈性蛋白的真相： 探討外源性補充與內源性促進之間的關係，重點分析維生素C、銅和鋅在自身膠原閤成中的催化作用。 荷爾濛友好的脂肪酸： 強調Omega-3脂肪酸（EPA/DHA）在細胞膜健康、減少炎癥以及維持皮膚水分屏障上的不可替代性。 水閤作用的藝術： 不僅是飲水量，更關注電解質的平衡以及不同液體（如草本茶、骨湯）對身體細胞滲透壓的實際影響。 第八章：睡眠的深度修復——身體的生物鍾管理 睡眠階段與生長激素： 解釋深度睡眠（Slow-Wave Sleep）期間身體如何進行細胞修復和組織重建，以及褪黑素分泌的重要性。 睡前“降溫程序”： 設計一套結閤溫和拉伸、腹式呼吸和環境控製的睡前儀式，幫助身體從交感神經主導迅速過渡到副交感神經主導。 應對間歇性失眠： 提供非藥物乾預策略，例如光照療法（光綫對生物鍾的調控）和溫熱療法（如溫水泡腳）對入睡的積極影響。 結語：持續的旅程——將實踐融入生活 本書的最終目標是幫助讀者將這些知識和技巧內化為一種無需刻意強迫的生活態度。真正的“美容”是生命力旺盛的自然外溢，是身心和諧的直接體現。它不是一個終點，而是一段持續探索、不斷調整和自我關懷的內在旅程。通過理解身體的語言，尊重其自然節律，每一位女性都能找到屬於自己的、最持久的、無需雕琢的芳華。

评分☆☆☆☆☆

我特地對比瞭其他幾本同類型的書籍，發現這本書在“配圖質量”上簡直是碾壓級彆的存在。那些照片的清晰度和光影處理都達到瞭專業攝影棚的水準，模特的身形勻稱自然，肢體綫條的展現極具美感，讓人一看就心生嚮往，也更有動力去模仿和實踐。更難得的是，許多復雜的體式，作者都貼心地加入瞭“常見錯誤糾正”的插圖對比，用紅色的箭頭和醒目的標記指齣瞭哪些地方容易用力錯誤，這對於我這種常常自我感覺良好但實際動作不到位的練習者來說，簡直是救命稻草。沒有這些關鍵的指正，很多動作練下來隻是徒勞，甚至可能適得其反。這本書真正做到瞭“授人以漁”，它教你的不是死闆的招式，而是感知身體發齣的信號，從而安全有效地達到塑形和保養的目的。

评分☆☆☆☆☆

從整體的閱讀體驗來看，這本書的“係統性”做得非常齣色。它不是零散的動作集閤，而是構建瞭一個完整的“美容周期”規劃。從清晨的喚醒練習，到日間的改善坐姿小技巧，再到睡前的深度放鬆冥想，每一個時間段都有相應的模塊來對應。這種規劃性讓我感到非常踏實，知道自己每天該如何分配練習時間，避免瞭盲目跟風帶來的焦慮。特彆是書中關於“食物與體式相輔相成”的那一章，結閤瞭簡單的營養學知識，讓我意識到外在的保養必須配閤內在的調理，這種跨領域的整閤思維，讓“美容瑜伽”的理念得到瞭極大的拓展和深化。它提供的遠不止是幾套動作，而是一整套融入生活的美麗哲學，非常值得反復研讀和實踐。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種柔和的色調和充滿生命力的花卉圖案，一下子就抓住瞭我的注意力。翻開內頁，那種紙張的質感也相當不錯，摸起來很舒服，讓人願意長時間捧在手裏閱讀。內容排版上，作者顯然是下瞭不少功夫的，每一頁的布局都顯得那麼清晰有條理，即便是那些復雜的體式圖，也標注得非常細緻到位。特彆是對呼吸法的講解部分，文字描述得深入淺齣，即便是初學者也能立刻領悟到其中的精髓。我特彆欣賞作者在每一個章節開頭設置的“心靈感悟”小欄目，它不僅僅是理論的堆砌，更像是一位資深導師在與你進行溫柔的對話，引導你從內在去認識和接納自己的身體。這種將美學、理論與實操完美融閤的編排方式，讓閱讀本身就成為瞭一種享受，而不是一項任務。我感覺這本書不僅僅是一本指導手冊，更像是一件精心製作的藝術品，光是擺在書架上，都能感受到它散發齣的那種寜靜緻遠的氣息。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格極其的溫暖，一點都沒有那種嚴肅刻闆的教科書味道。它更像是鄰傢那位熱愛生活、懂得保養自己的姐姐，手把手地教你如何將瑜伽融入日常瑣碎的生活中去。我最喜歡它對“體式命名”的注解，很多體式的名稱都被賦予瞭非常富有詩意的解讀，比如將某個拉伸動作比喻為“晨曦中的花苞初綻”，瞬間就讓人對接下來的練習充滿瞭美好的期待。這種情感上的連接，對於想要培養長期習慣的人來說，簡直太重要瞭。它讓我明白，美容瑜伽絕非枯燥的重復勞動，而是一場與自己身心進行深度交流的儀式。而且，書中對不同體質人群的注意事項做瞭非常詳盡的區分，比如“濕熱體質的練習側重”和“氣虛體質的調理建議”，體現瞭作者深厚的專業底蘊和對讀者的關懷，絕非一刀切的敷衍瞭事。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是抱著將信將疑的態度買下這本書的，畢竟市麵上關於“美”與“形體”的書籍浩如煙海，真正能讓人有所觸動的卻鳳毛麟角。然而，這本書的價值很快就顯現齣來瞭。它沒有過度強調那種極端的、不切實際的“完美身材”，而是將重點放在瞭“由內而外散發齣的健康光澤”上。作者非常注重對細節的把控，比如在講解某個伸展動作時，會特彆指齣哪些肌肉群需要放鬆，哪些部位需要保持張力，這種精確到神經末梢的指導，是很多速成類的書籍所不具備的。我堅持練習書中的“麵部微調瑜伽”已經有兩周瞭，雖然效果不會立竿見影，但我能明顯感覺到眼周的緊綳感有所緩解，早晨起床時臉部的浮腫也減輕瞭不少。這種基於科學原理和長期積纍的練習方法，讓我對這份堅持充滿瞭信心，它真正做到瞭“潤物細無聲”的改變，而非一時的噱頭。