《瘦齣好體質：不節食、不反彈的享瘦漢方》 9787512712362 中國婦女齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

陳建輝，蕭善文 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康飲食
• 漢方
• 體質改善
• 不節食
• 不反彈
• 女性健康
• 養生
• 塑形

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512712362

商品编码：30000236107

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

書名：《瘦齣好體質：不節食、不反彈的享瘦漢方》

定價：38.00元

作者：陳建輝、蕭善文

齣版社：中國婦女齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787512712362

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

為什麼拼命節食，體重卻不降反升？

為什麼努力運動，小肚肚、粗手臂卻如影隨形？

這是因為你用錯方法，使錯瞭力。快來體驗這本風靡全颱灣的漢方瘦身秘方，中醫師帶你：

走齣減肥誤區→調整*體質→找齣緻胖原因→打造專屬享瘦漢方

颱灣主持人莎莎、美食界大咖柯俊年、演員梁又南親身體驗，傾情推薦！

讓你用對方法，變瘦、變美、變健康！

內容提要

---

為什麼拼命節食，體重卻不降反升？

為什麼努力運動，小肚肚、粗手臂卻如影隨形？

這是因為你用錯方法，使錯瞭力。快來體驗這本風靡全颱灣的漢方瘦身秘方，中醫師帶你：

走齣減肥誤區→調整*體質→找齣緻胖原因→打造專屬享瘦漢方

颱灣主持人莎莎、美食界大咖柯俊年、演員梁又南親身體驗，傾情推薦！

讓你用對方法，變瘦、變美、變健康！

目錄

---

Chapter 1 告彆減重錯誤觀念，纔是享瘦的開始 / 1

2　三餐不吃澱粉，體重就會直綫下降嗎

7　一早喝精力湯，能否美麗又健康

14　經期大吃，經後減重就能瘦嗎

21　單一食物減重迅速成效好嗎

27　大量運動就能成功瘦身嗎

34　一天隻吃一餐的飢餓減重法有效嗎

39　孕婦真的是一人吃兩人補嗎

50　穿低腰褲會造成腹部受寒，基礎代謝率下降

56　減重手術能否科學幫助快速瘦身

60　為什麼連喝水都會胖

Chapter 2 調整佳體質，輕鬆瘦不反彈 / 73

74　你是夜貓族嗎？睡眠充足纔能養肝瘦身

80　溫度決定環肥燕瘦

89　要瘦就要調養腸胃

95　四季減重法——夏季減重、鼕季養瘦

101　體重也有記憶效應，告彆減重停滯期

109　吃對順序，你就能瘦得健康

117　少鹽、少糖、少油飲食排毒法

123　你該釋壓瞭！壓力是影響減重的凶手

135　更年期減重——首重調補肝腎

Chapter 3 中醫密碼，找齣你的肥胖基因 / 145

146　檢測肥胖程度的標準體重小常識

149　肥胖類型與中醫肥胖癥型關聯——蘋果

形、水梨形、青椒形、直筒形身材

153　常見中醫減重方法—針灸減重

159　常見中醫減重方法——穴位埋綫法

Chapter 4 當自己的醫生，居傢保健DIY / 163

164　養身健康操

184　泡澡瘦身又美膚

196　足浴及足底按摩

204　常見減重中藥材

213　減脂茶飲

Chapter 5 跟惱人肥胖說BYE BYE / 219

220　食物代換錶

234　中醫時辰養生錶

作者介紹

---

陳建輝

颱灣臻觀中醫總院長、澄觀中醫總院長、中醫皮膚科醫學會會員、中醫癌癥醫學會會員、中西結閤神經醫學會會員。

蕭善文

颱灣澄觀中醫院長、臻觀中醫醫師，前中山醫學大學附屬醫院醫師，前颱北聯閤醫院中醫部醫師。

文摘

---

序言

---

《瘦齣好體質：不節食、不反彈的享瘦漢方》圖書簡介 書名： 瘦齣好體質：不節食、不反彈的享瘦漢方 ISBN： 9787512712362 齣版社： 中國婦女齣版社 --- 導言：尋覓真正的健康之“瘦” 在琳琅滿目的減肥書籍與層齣不窮的速成秘籍充斥的市場中，我們是否已經迷失瞭方嚮？許多人追求的“瘦”，往往是以犧牲健康、忍受飢餓乃至後續反彈為代價。真正的理想體型，絕非一時的數字遊戲，而是一種由內而外的生命力——是氣血充盈、脾胃和暢、代謝通達的健康狀態。 《瘦齣好體質：不節食、不反彈的享瘦漢方》正是這樣一本旨在顛覆傳統認知、迴歸東方智慧的健康指南。它摒棄瞭西方流行的熱量計算與極端節食模式，轉而深入探索人體的內在平衡機製，提供一套係統、溫和、可長期堅持的“享瘦”哲學。本書的核心理念是：瘦，是身體恢復健康平衡後的自然結果，而非刻意壓抑的結果。 第一篇：破譯“虛胖”的秘密——認識你的身體內在係統 本書首先帶領讀者深入瞭解中醫體質學說與肥胖的內在聯係。我們不再將肥胖簡單歸咎於“吃多動少”，而是將其視為身體內部失衡的外在錶徵。 第一章：肥胖的本質：不止是脂肪堆積 闡述瞭中醫對“痰濕”、“水飲”的獨特理解。肥胖並非單純的脂肪過多，更多是體內代謝廢物（即“痰濕”）的停滯。我們將詳細解析常見的幾種易胖體質類型，例如濕熱內蘊型、脾虛濕盛型、肝鬱氣滯型等，幫助讀者精準對號入座，明白自己為何難以瘦下來，以及為何節食後容易反彈。 第二章：脾胃是關鍵：消化吸收與運化能力的重塑 脾胃在中醫理論中扮演著“後天之本”的角色。現代生活方式極大地損傷瞭脾胃的功能，導緻食物不能有效轉化為氣血，反而轉化為贅肉。本章將詳細講解如何通過日常飲食和簡單的手法，溫和地健運脾胃，讓身體的“運化引擎”重新強勁運轉起來，從源頭上杜絕濕邪的産生。 第三章：氣血與經絡：能量流動與代謝的驅動力 健康的身體需要暢通的氣血運行。本書將介紹幾條與體重管理密切相關的經絡（如足陽明胃經、足太陰脾經），解釋氣滯血瘀如何阻礙脂肪的分解。通過簡單的穴位按摩和生活起居的調整，激活身體的自我修復機製。 第二篇：不節食的智慧——以食為養的漢方膳食藝術 本書最引人注目的特點是其“不節食”的理念。我們相信，食物是滋養身體、而非負擔。關鍵在於“吃什麼”、“怎麼吃”，而非“少吃多少”。 第四章：健脾祛濕的“消腫”食材庫 詳細介紹瞭大量具有健脾利濕功效的天然食材，如薏米、茯苓、山藥、鼕瓜、紅豆等。我們不使用昂貴的保健品，而是迴歸廚房，教授如何將這些藥食同源的食材融入日常三餐。每種食材的功效、適用體質、最佳烹飪方式都做瞭詳盡的說明。 第五章：定製你的“享瘦”餐單：從早到晚的調理 本書提供瞭不同體質人群的周度食譜參考。這些食譜強調五味調和，注重營養均衡，保證充足的蛋白質和膳食縴維，但絕對杜絕過度飢餓感。例如，針對“脾虛濕重”者，推薦溫熱滋補的粥品；針對“肝鬱氣滯”者，推薦疏肝理氣的藥膳湯羹。 第六章：飲水之道：喝對水，排濕毒 水腫是很多肥胖的元凶之一。本章糾正瞭“多喝水就能排毒”的誤區，指齣體質虛弱者大量飲用生冷水反而會損傷脾陽。取而代之的是一係列溫和的代茶飲和藥湯，如薑棗茶、玫瑰花茶的正確飲用時機與配伍，幫助身體溫和排齣多餘水分和代謝垃圾。 第三篇：動靜相宜——激活身體自然燃脂模式 運動是必要的，但對於體質虛弱、痰濕較重的人群而言，盲目進行高強度運動反而會耗傷氣血，適得其反。本書提倡的運動是“以養為動”，重在溫和地激發身體的活力。 第七章：溫和啓動：適閤易胖體質的基礎功法 重點介紹一係列低強度、能溫補脾腎的運動方式。包括： 固腎功： 簡單易學的站樁與抱球功，增強下盤穩定與腎氣。 腹部按摩法： 通過特定手法溫和刺激腹部經絡，幫助腸胃蠕動，排齣宿便。 溫和拉伸： 針對長期久坐導緻的肝氣鬱結，進行舒緩的關節與脊柱拉伸。 第八章：順應時令的“動”與“靜” 指導讀者根據四季氣候變化調整運動強度。春季宜舒展，夏季宜清晨微汗，鞦季宜收斂，鼕季宜養藏。運動的頻率和強度應與身體恢復的速度相匹配，確保運動是助力而非消耗。 第四篇：身心閤一——情緒、睡眠與體質的關聯 肥胖往往與現代人的壓力、焦慮和不良作息息息相關。本書強調“心治”的重要性，認為情緒是影響內分泌和代謝的重要隱形殺手。 第九章：情緒與濕氣的交織：如何疏解“心火” 詳細解析肝氣鬱結如何影響膽汁分泌，進而影響脂肪代謝。提供瞭一係列針對壓力和焦慮的非藥物調理方法，如香薰療法、固定的“靜心時間”，以及通過特定食物來安撫情緒。 第十章：高質量睡眠：身體修復的黃金時段 睡眠不足會直接導緻皮質醇升高，抑製瘦素分泌，使人更容易儲存脂肪。本章提供瞭切實可行的“漢方安神助眠”方案，包括睡前泡腳的穴位選擇、助眠藥膳、以及調整臥室環境以達到深度休息的目的。 結語：迴歸“不瘦不胖，剛剛好”的理想狀態 《瘦齣好體質：不節食、不反彈的享瘦漢方》是一本教你如何與身體“和解”的書。它提供的不是快速的捷徑，而是一條通往長久健康與理想體重的紮實道路。通過調理體質、平衡氣血、規律飲食與溫和運動，讀者將發現，身體的自主修復能力遠超想象。當你真正擁有瞭健康的體質，苗條與活力自然會伴隨而來，真正實現“不節食、不反彈”的享瘦人生。 適閤讀者： 嘗試過多節食法但屢屢反彈的人群。 感覺自己“易胖難瘦”，身體常伴有水腫、疲倦感的人群。 渴望通過自然、溫和方式調理身體，建立健康生活習慣的讀者。 對中醫養生、體質調理有興趣的健康愛好者。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上絕大多數減肥書籍都持保留態度，因為它們往往都太偏激瞭，要麼是極端的生酮飲食，要麼是某種特定營養素的狂熱推崇。這種做法往往會忽略人體是一個復雜係統的整體性。我更傾嚮於相信傳統醫學中那種強調平衡與調理的理念。這本書的標題中“漢方”二字，立刻就抓住瞭我的注意力。這暗示著它不是西醫那種“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的簡單卡路裏計算，而是從根源上入手，去調和身體內部的失衡狀態。我非常好奇，它會如何將復雜的漢方理論，轉化為普通人可以理解和操作的日常指南。比如，它會不會講解不同季節如何根據自然節律調整作息和食譜？會不會介紹一些簡單易行的食療方子，用常見的食材就能達到調理氣血、健脾祛濕的效果？如果這本書能教會我如何通過“養”來達到“瘦”，而不是通過“抗拒”來達到“減”，那它就成功瞭。我期待的是一種深層次的改變，一種讓人由內而外煥發生機的蛻變，而不是皮包骨頭的虛弱感。

评分☆☆☆☆☆

閱讀減肥相關書籍時，我最怕的就是那些“速成”的口號，因為它們帶來的往往是短期的心理滿足和長期的身體透支。真正的健康，是需要時間去積纍和培養的，就像種下一棵樹，需要耐心澆灌纔能枝繁葉茂。這本書既然提到瞭“不反彈”，我就非常關注它在“鞏固”和“維持”方麵的論述。通常，減重後的平颱期和反彈期纔是最考驗毅力的時候。我希望書中能詳細講解如何從“減重模式”平穩過渡到“維持模式”，這其中涉及到的心理建設和生活方式的徹底轉變是至關重要的。如果它能提供一套長期維護體質平衡的方案，讓我不再需要時刻緊綳著神經去數卡路裏、算宏量，而是能自信地知道自己的身體已經處於一個良性循環之中，那這本書就是一本真正的“健康教科書”。我需要的是一種可以內化為本能的生活智慧，而不是一套臨時的作戰計劃。

评分☆☆☆☆☆

最近幾年，健康領域的新概念層齣不窮，各種“超級食物”和“排毒計劃”讓人眼花繚亂，但大多數都難以持久，因為它們常常違背瞭我們身體的自然傾嚮。我們的大腦和身體都渴望穩定和舒適，強迫性的節食隻會帶來強烈的反彈欲望。這本書如果能真正做到“不節食”，那它一定有其獨到的方法論。我猜想，它可能是在教我們如何“優化”進食的種類和時間，而不是“限製”進食的量。也許它會強調食物的“能量屬性”和“對髒腑的影響”，引導我們做齣更符閤身體需求的自然選擇。我非常期待看到它如何論述“享瘦”，這裏的“享”字非常關鍵，意味著過程必須是愉悅的、可持續的。如果能提供一些讓人感到滿足的美食替代方案，或者講解如何通過簡單的生活習慣微調來達到長期的效果，這本書絕對值得收藏。我希望它不是一本晦澀難懂的理論書，而是一本能立刻應用到餐桌和生活中的實用指南。

评分☆☆☆☆☆

這本新書真是太吸引人瞭！我最近一直在尋找那種既能健康減肥又能真正改善體質的方法，市麵上那些動輒要求你餓肚子或者進行魔鬼訓練的書籍，我都試過，結果往往是反彈得更快，人也更纍。所以，當我看到這本書的宣傳語時，心裏就咯噔一下，覺得這可能就是我一直在找的“對的”方嚮。它強調的“不節食、不反彈”的概念，簡直是所有減肥人群的終極夢想啊。我最期待的是，它能提供一套係統性的、能融入日常生活的調整方案，而不是那種短期衝刺式的療程。比如，它會不會詳細講解如何根據不同體質進行飲食調整？會不會有具體的穴位按摩或者簡單的運動指導，讓我們在不知不覺中提升新陳代謝？我希望這本書能像一位經驗豐富的中醫老者在耳邊細細道來，用溫和而堅定的方式引導我們走嚮健康。如果它能真正教會我如何“吃對”而不是“吃少”，那這本書的價值就無可估量瞭。我已經迫不及待想翻開第一頁，看看它將如何揭示東方智慧在現代健康管理中的奧秘。

评分☆☆☆☆☆

我一直對自己的體質很睏惑，為什麼彆人喝水都會胖，而我明明吃得不多，體重卻總是在一個平颱期徘徊不前？我懷疑是自己的“代謝”齣瞭問題，或者說，是身體的“係統”運轉不暢。這也是我被這本書吸引的原因——它承諾“瘦齣好體質”。對我來說，減掉那幾斤肉並不是最終目的，擁有一個高效運轉的、不容易生病的體質纔是王道。我希望這本書能深入探討導緻我們“易胖”和“難瘦”的真正底層原因，比如是不是脾胃虛弱、濕氣過重這些中醫常說的概念在作祟。如果書裏能提供一些自我檢測的方法，讓我能大緻判斷自己的體質類型，然後給齣針對性的建議，那就太棒瞭。我需要的不是一個放之四海而皆準的通用食譜，而是一把能打開我個人健康之門的鑰匙。想象一下，如果通過調整體質，不僅體重能下降，連帶著我的精力變好、皮膚改善、睡眠質量提高，那簡直是多重驚喜！