天天瑜伽 塑形美體 林曉海 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林曉海 著

圖書標籤:

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店铺： 读者科技图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555249481

商品编码：30001653185

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

書名：天天瑜伽 塑形美體

定價：32.80元

作者：林曉海

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787555249481

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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很多人都有這樣的疑問：“為什麼我的體重不大，看起來總是肉肉的？” “為什麼我該瘦的地方不瘦，該豐滿的地方不豐滿呢？”“為什麼我沒有傲人的身材，維密天使的氣場呢？”這都是由不良體態和身體比例的不協調引起的。160厘米的個頭怎麼樣能看上去像170厘米？豐胸細腰的傲人身材如何鍛煉？勻稱的9頭身我也可以擁有嗎？那麼練習瑜伽吧，以瑜伽糾正不良體形、適度增肌、打造黃金比例。誰都可以做一個“穿衣顯瘦、脫衣有肉”的女神！練習塑形美體瑜伽，能助你：★豐胸提臀★挺拔脊背★收腹塑腰★縴長四肢一招一式，盡是美體之捷徑！

內容提要

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本書為中國國際太極·瑜伽大會秘書長、禪瑜伽體係創始人林曉海先生編著，屬“天天瑜伽”係列書的“塑形美體”篇。練習瑜伽，能夠改善小腹鬆弛、骨盆寬大等不良體態，還可以提高免疫力，加強呼吸、循環、神經係統功能，使身體更柔韌、肌肉更有彈性、肌膚更緊實，從而延緩衰老、防止身材走形，練齣縴長四肢和挺拔脊背，達到收腹塑腰、豐胸提臀的功效。

全書分為四大章節：

☆神奇瑜伽——講述瑜伽基本知識，做到練習瑜伽有備無患。

☆瑜伽熱身——熱身瑜伽體式幫助身心更充分地進入狀態。

☆優雅塑形——修身、、魔鬼身材，不同程度的練習者有不同需求，塑形，從瑜伽開始。

☆隨時隨地練瑜伽——晨起、午間、傍晚、睡前，彆再說沒有時間鍛煉，零散時間就能打造齣迷人身材。

目錄

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作者介紹

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林曉海

中國國際太極·瑜伽大會秘書長

中國禪瑜伽體係創始人

國際瑜伽淨食自然療法創立人

中印友好協會理事

“12.21國際太極日”申辦發起人

禪舟健康教育機構校長

中國國傢一級健身指導員

中國瑜伽體位法大賽裁判長

雜誌《健與美》瑜伽專欄顧問

《精品購物指南》健康版專傢顧問

文摘

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序言

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好的，這是一份關於《瑜伽：身心閤一的古老智慧》的圖書簡介，旨在深入探討瑜伽哲學、體式、呼吸法及其在現代生活中的應用，完全不涉及您提到的《天天瑜伽 塑形美體 林曉海》的內容。 --- 瑜伽：身心閤一的古老智慧 ——在喧囂中尋迴內在的寜靜與平衡 內容概述：通往深度自我覺察的完整指南 《瑜伽：身心閤一的古老智慧》並非僅僅是一本關於如何完成特定體式的圖解手冊，而是一部引領讀者深入探索瑜伽（Yoga）這一深遠哲學體係的權威著作。它將瑜伽的精髓——超越肢體練習，直抵心神閤一的終極目標——以一種既尊重傳統又貼閤現代生活節奏的方式呈現齣來。 本書係統地梳理瞭瑜伽的起源、哲學基石，並詳細解析瞭八支分法（Ashtanga）的每一個層麵，旨在幫助讀者構建一個全麵、紮實且具有內在驅動力的瑜伽實踐框架。 第一部分：溯源與哲學基石——認識瑜伽的本質 本部分將帶領讀者穿越時空，探尋瑜伽在印度次大陸數韆年的演變曆程。我們不會停留在錶麵的曆史敘述，而是深入挖掘其哲學根源。 1. 瑜伽的根源與流派辨析： 我們將探討《奧義書》、早期吠陀文獻中對“瑜伽”概念的初步闡述。隨後，重點分析瞭六大正統哲學流派（如Sankhya——數論派）對瑜伽理論的奠基作用。通過對比分析不同曆史階段的瑜伽流派（如哈他瑜伽、王瑜伽、業瑜伽、奉愛瑜伽等），讀者將清晰地理解“瑜伽”一詞的廣義與狹義，明確本書所側重的核心——整閤性的身心實踐。 2. 帕坦伽利的《瑜伽經》精講： 本書將《瑜伽經》視為核心文本，逐條深入解讀其精髓。重點闡述瞭“心之止息”（Chitta Vritti Nirodhah）這一核心定義，並詳細剖析瞭剋裏亞瑜伽（Kriya Yoga）的初步淨化作用。我們將超越文字的錶麵意思，結閤古代注釋傢的解讀，探討如何將這些古老的教誨應用於現代社會的誘惑與乾擾之中。 3. 邁嚮寜靜的哲學工具： 本章深入解析瞭“煩惱”（Kleshas）的五種形態——無明、我慢、愛憎、和對生死的執著。這不是抽象的理論說教，而是提供瞭一套識彆和削弱內心阻礙的工具。理解瞭煩惱的運作機製，實踐纔有瞭明確的方嚮。 第二部分：王瑜伽的實踐框架——八支分法的深度解析 本書的核心實踐部分，圍繞著帕坦伽利提齣的八支分法展開，將理論與實際操作緊密結閤。 1. 基礎的構建：持戒與內製（Yamas & Niyamas）： 我們認為，沒有堅實的道德基礎，體式練習（Asana）終將是空洞的。本章詳細闡述瞭五種持戒（如非暴力Ahimsa、真實Satya）和五種內製（如潔淨Saucha、知足Santosha）。重點在於探討如何在快節奏的工作環境中，實踐“不傷害他人和自己”的原則，以及如何通過自我觀察來培養“知足”的心態，而非簡單地規避規則。 2. 身體的淨化與穩定：體式與氣息控製（Asana & Pranayama）： 體式（Asana）： 本部分側重於體式的“穩定與舒適”（Sthira Sukham Asanam）的內在要求，而非外部造型的完美。書中包含瞭對基礎、中階體式群組的詳細拆解，強調瞭對齊（Alignment）的生物力學原理，幫助練習者理解每個動作對脊柱、關節和神經係統的真實影響，強調安全和長期堅持。 呼吸控製（Pranayama）： 呼吸被視為連接身體與心智的橋梁。本章細緻講解瞭腹式呼吸、Ujjayi（勝利呼吸法）、Nadi Shodhana（脈淨化呼吸法）的精確執行步驟、生理益處及禁忌。特彆強調瞭呼吸節奏如何直接影響神經係統的狀態，從而為後續的冥想做準備。 3. 內在的轉嚮：攝心與專注（Pratyahara, Dharana, Dhyana）： 這三支是進入深度冥想的關鍵。 攝心（Pratyahara）： 探討如何“收迴感官的注意力”，從外部世界轉嚮內在體驗。提供瞭引導練習，幫助初學者減少對視覺和聽覺的依賴。 專注（Dharana）： 介紹集中於一個對象（如呼吸、咒語或身體的某個點）的技巧，如何應對分心，保持意念的持續性。 禪定（Dhyana）： 描述瞭超越專注狀態，進入持續、無努力的覺知流的體驗，這是身心閤一最直接的體現。 第三部分：融入日常生活——瑜伽的延伸與應用 瑜伽不應隻局限於墊子上的一小時。本部分緻力於將瑜伽的智慧延伸至生活的方方麵麵。 1. 能量係統導論：脈輪與經絡（Chakras & Nadis）： 提供一個清晰、非神秘化的脈輪介紹。我們將脈輪視為身體能量流動的關鍵樞紐，並解釋特定體式、呼吸法和冥想如何能激活或平衡這些區域。重點放在理解能量在身體中的流動感，而非迷信的解讀。 2. 瑜伽營養學與生活方式： 介紹悅性飲食（Sattvic Diet）的基本原則，它強調食物的純淨性、新鮮度和對身體的輕盈感。這部分是關於如何通過選擇食物來支持更清晰的思維和更穩定的情緒，而不是嚴格的卡路裏計算。 3. 情緒調節與壓力管理： 瑜伽如何幫助我們處理現代生活的慢性壓力？本書將體式、呼吸與正念相結閤，提供瞭一套即時可用的工具包，用於在感到焦慮或憤怒時，迅速迴歸平衡中心。這包括特定的“地麵化”體式序列和快速的呼吸技巧。 4. 終極目標：三摩地（Samadhi）的探索： 最後，我們將迴到《瑜伽經》的終極目標——三摩地。這部分是哲學層麵的升華，旨在啓發讀者理解，真正的瑜伽實踐是為瞭體驗超越個體自我的、無條件的覺知狀態，從而實現真正的自由與和平。 適閤人群 本書適閤所有對瑜伽有深入學習意願的人士： 瑜伽初學者： 希望建立堅實、安全且有哲學深度的基礎。 有經驗的練習者： 渴望超越體式錶象，理解八支分法的內在邏輯和哲學背景。 尋求身心平衡的現代人： 那些在快節奏生活中感到迷失，渴望通過古老智慧獲得內心平靜與清晰洞察力的人。 《瑜伽：身心閤一的古老智慧》承諾的不是暫時的放鬆，而是一條通往持久內在力量和深刻自我理解的完整路徑。它是一麵鏡子，映照齣練習者內在的真實狀態，並提供瞭一條清晰、古老且永恒的道路，指引我們迴歸寜靜、健康與圓滿的本性。

评分☆☆☆☆☆

關於“塑形”的實際效果展示部分，這本書的處理方式簡直讓人啼笑皆非。它沒有提供前後對比圖，也沒有展示不同階段練習者可能達到的身體狀態，取而代之的是大量模糊不清的、擺拍痕跡過重的“藝術照”。這些照片中的模特身材已經接近完美，姿勢的標準程度讓人懷疑是不是經過瞭後期處理。這種“隻展示結果，不展示過程”的做法，對於普通讀者來說，不僅缺乏參考價值，反而容易産生挫敗感。我們想知道的是，從一個普通人的起點，通過這本書的指導，循序漸進能達到什麼階段，以及中間會遇到哪些瓶頸。這本書完全沒有為我們建立一個現實的期待模型。它仿佛是為那些已經擁有專業身材的人寫的“炫耀指南”，而不是一本真正服務於大眾、幫助大眾實現“美體”目標的可操作手冊。這種不切實際的展示，不僅誤導瞭讀者對訓練效果的評估，也暴露瞭作者在內容策劃上的短視和功利性。

评分☆☆☆☆☆

語言風格上，這本書的作者似乎對“激勵性話語”有一種過度的迷戀，導緻整本書讀起來像是一本勵誌雞湯而不是專業的瑜伽指南。動不動就齣現“相信自己”、“宇宙的力量”、“你與生俱來的完美”之類的句子，雖然積極嚮上是好事，但當它們被頻繁地塞進本該講解技術細節的地方時，效果就適得其反瞭。比如，在介紹一個相對復雜的平衡體式時，作者沒有花足夠篇幅去解釋如何調整骨盆角度以保持穩定，反而用一大段話來鼓勵讀者“想象自己是一棵參天大樹，根深蒂固”。這讓人感到非常惱火，我需要的是“如何紮根”的具體技術指導，而不是被灌輸虛無縹緲的精神口號。這種“為賦新詞強說愁”的寫作方式，嚴重影響瞭信息的傳達效率。我希望在學習一項運動時，得到的是嚴謹的步驟和可靠的知識，而不是被一本正經地進行心靈按摩。如果我需要心靈雞湯，我會去買其他類型的書籍，而不是期待一本“塑形”教材能以這種方式來教育我。

评分☆☆☆☆☆

這部書的排版簡直是一場災難，字體大小不一，段落間距隨意得像是剛學排版的初學者做的作品集。我打開第一頁的時候，就被那種粗糙的質感勸退瞭三分之一。更要命的是，裏麵的圖片質量，簡直讓人懷疑是不是直接從某個十年前的網頁上截下來的低分辨率截圖。人物的動作細節根本看不清楚，想要跟著書本上的指導嘗試幾個新體式，結果隻能靠猜，完全體會不到那種“塑形”的精確感。說實話，如果我是作者，我絕對不會允許我的心血以這種麵貌齣現在讀者麵前。這簡直是對“瑜伽”這種注重細節和美感的藝術的一種褻瀆。我期待的是那種乾淨、清晰、能讓人沉浸其中的視覺體驗，而不是這種讓人分分鍾想閤上的“視覺噪音”。買這本書的初衷是想係統地學習，但現在看來，光是剋服閱讀障礙就已經耗費瞭我大量的精力。齣版社在把關上實在是太鬆懈瞭，希望他們能意識到，內容再好，如果呈現方式如此敷衍，也隻會讓讀者望而卻步。我甚至懷疑，是不是因為內容本身不夠紮實，所以纔需要用這種混亂的排版來“掩蓋”什麼。總之，視覺體驗這塊，直接扣分到負數。

评分☆☆☆☆☆

我最不能接受的是這本書的“連貫性”問題，它更像是從不同時間、不同主題的零散講義裏拼湊起來的閤集，而不是一部精心組織的作品。比如，前三分之一還在強調基礎的拜日式對心肺功能的益處，但到瞭中間部分，突然跳躍到針對特定關節的拉伸練習，而且兩者之間缺乏必要的過渡和邏輯銜接。我嘗試按照書本的章節順序練習，結果總是感覺思維被打斷，需要不斷地翻閱前後內容來尋找上下文的聯係。這說明作者在整體架構設計上是嚴重失敗的。一個好的教程應該像一條流暢的河流，引導讀者自然地從A點流嚮B點，並在旅途中不斷加深理解。然而，這本書更像是散落的石頭堆，需要讀者自己費力去搭建橋梁。對於初學者來說，這種支離破碎的學習體驗，是極其不利於建立係統知識體係的，它極大地削弱瞭“天天瑜伽”這個名稱所暗示的日常堅持和係統訓練的價值。

评分☆☆☆☆☆

這本書在理論講解上顯得非常空泛和膚淺，與其說是“塑形美體”的指導手冊，不如說是一本初級入門的宣傳冊。裏麵關於呼吸法和冥想的描述，都是那種老生常談的、網上隨便一搜就能找到的段落，沒有任何深入的剖析，更彆提針對不同身體狀況（比如肩頸僵硬或者下肢循環不暢）給齣個性化的解決方案瞭。我本來希望這本書能提供一些更科學、更具針對性的“塑形”路徑，比如結閤解剖學知識來解釋某個動作如何更有效地刺激深層肌肉群，但很遺憾，這些內容統統缺失瞭。很多體式的分解步驟也寫得含糊不清，比如“保持脊柱自然延展”，這個“自然延展”到底是什麼幅度？需要一個有經驗的老師來糾正嗎？書裏沒有提供任何有效的自我檢查方法。讀完一遍後，我感覺自己像是聽瞭一場沒有重點的講座，既沒有獲得新知，也沒有鞏固舊識。對於一個已經有一定基礎，希望更進一步的練習者來說，這本書的價值幾乎為零，它提供的幫助太“錶層”瞭，完全無法滿足對深度學習的渴望。